Каких веществ не хватает при депрессии. Витамины при депрессии и стрессе

Роль витаминов в улучшении самочувствия при депрессии

Отношение к депрессии у многих людей не слишком серьезное. Многие не воспринимают ее как состояние, требующее врачебной помощи. Хотя депрессия официально внесена в Международную классификацию болезней (МКБ), где прописаны ее четкие диагностические критерии. Безусловно, ощущение тревоги, нарушение сна и угнетенное состояние могут возникать и при стрессе на работе, и даже при гриппе. Но если в течение месяца человек ощущает подавленное настроение и упадок сил, утратил интерес к делам, которые раньше приносили ему удовольствие – это отчетливые депрессивные симптомы. Когда они дополняются необъяснимым страхом, чувством повышенной тревожности и беспокойства, нарушениями сна и нестабильным аппетитом, неспособностью сосредоточиться и принимать решения – врач имеет основания диагностировать депрессию.

Депрессия может развиваться в ответ на психотравмирующие ситуации, сотрясения и воспаления мозга. Иногда она обусловлена генетической склонностью к слишком эмоциональной реакции на стрессы. В основе депрессивного состояния лежит нарушение работы определенных структур мозга, из-за чего начинают плохо проходить нервные импульсы к эндокринным органам, и нарушается выработка ряда гормонов, особенно норадреналина и серотонина.

Терапия депрессии подбирается врачом индивидуально. Выбор препаратов зависит от того, какими симптомами проявляется расстройство. Лекарства дополняются витаминами и минералами, которые могут усилить действие препаратов, значительно улучшить самочувствие и ускорить выздоровление. Специалист может порекомендовать коррекцию питания с учетом того, каких витаминов конкретному пациенту не хватает из-за сопутствующих заболеваний (например, если депрессия сопровождается проблемами с пищеварительной системой). Иногда под наблюдением врача практикуются разгрузочные дни, способствующие уменьшению проявлений депрессии.

Антидепрессивный витамин Д

Ученые давно заметили, что депрессивные состояния обостряются и усугубляются в условиях недостатка света – сезонных пасмурных дней или работы в темных помещениях. Одним из эффективных методов лечения признана терапия светом. Современные исследования свидетельствуют о том, что депрессивные состояния могут развиваться на фоне дефицита витамина Д, который не вырабатывается в нужном количестве, если организму не хватает солнечного света и его ультрафиолетовых лучей.

Научные исследования о влиянии витаминов и других биоактивных веществ на депрессию показали, что витамин Д регулирует в организме преобразование аминокислоты триптофана в серотонин. Функциями серотонина являются:

• контроль настроения и его импульсивных перепадов;
• поддержка способности принимать решения;
• контроль аппетита;
• нормализация сна;
• снижение тревожности;
• контроль агрессивности поведения и склонности к суициду.

Витамин Д не только необходим для синтеза серотонина. Он активно участвует в работе эндокринной системы и влияет на выработку других важных гормонов, которых может не хватать при депрессии.

Еще одна функция витамина Д – это усиление активности некоторых омега-кислот, которые необходимы для синтеза серотонина, улучшения функций мозга и нервной системы.

Омега-кислоты, которые необходимы при лечении от депрессии

Чтобы восполнить нехватку витамина Д, рекомендуется ежедневно дышать чистым воздухом. Омега-3 кислоты и витамин Д можно получить, если пить рыбий жир, ввести в меню рыбу и морепродукты, семечки льна, кунжута и тыквы, орехи. С разрешения врача можно принимать аптечные витамины – например, Витрум кардио Омега-3, Вигантол.

Витамины группы В против депрессивных расстройств

Витамины группы В имеют особое свойство. Они нужны организму для бесперебойной работы мозга и нервной системы. Каждый из представителей этой группы играет свою роль: участвуют в создании и укреплении нервных клеток, улучшении проводимости нервных импульсов и восприятия их тканями, защите нервных волокон от разрушения. Эти витамины при депрессии назначает специалист в зависимости от проявлений нервного расстройства.

Польза витаминов группы В при депрессии

Есть данные исследований о том, что комбинация витаминов В1, В6 и В2 усиливает активность гормона серотонина и эффективна против депрессии. По рекомендации врача лечение депрессивного расстройства может быть дополнено поливитаминным препаратом Нейробион, который содержит эту комбинацию витаминов группы В.

Антиоксиданты и минералы при депрессии

Одной из причин трудного выхода из депрессии считается воздействие свободных радикалов. С одной стороны, стрессы и другие причины, провоцирующие депрессию, усиливают их формирование. С другой – большое количество активных радикалов. Мешают выздоровлению, поскольку интенсивно повреждают нервные клетки. Помочь в решении этой проблемы могут витамины с антиоксидантными свойствами – токоферол и аскорбиновая кислота.

Витамины с антиоксидантными свойствами и их действие

Какие витамины с антиоксидантными свойствами выбрать от депрессии, нужно посоветоваться с врачом. Обычно рекомендуют принимать витаминные комплексы, где эти вещества содержатся вместе. Они способны усиливать действие друг друга. Витамины в таких комплексах часто дополняются селеном . Этот минерал обладает сильнейшими окислительными свойствами, входит в активные центры многих гормонов, усиливает действие витамина Е. Селеном богаты орехи, крупы, бобовые. В поливитаминном комплексе Витрум Антиоксидант можно найти и витамины А , Е, С, и селен, и другие полезные при депрессии вещества. Перед приемом комплекса нужно обсудить его с врачом.

Еще одни важный минерал в борьбе с депрессией – это магний . Он регулирует передачу нервных импульсов, отвечает за снабжение мозга нужной энергией, помогает наладить сон и пищеварение при депрессии. Магний помогает усвоению пиридоксина и других витаминов группы В. Поэтому поливитаминные комплексы от депрессии часто сочетают эти элементы: например, Магне В6, Доппельгерц Магний + Витамины группы В. Принимать их можно только после консультации с врачом.

О важной роли витаминов и минералов в борьбе с депрессией смотрите в видео ниже.

Медикаментозное лечение депрессии проводится параллельно с психотерапией и социальной терапией.

Особенности фармакотерапии

Лекарственный препарат подбирается врачом на основании симптоматики и стадии расстройства. Пациенту назначается прием антидепрессантов, обладающих стимулирующим, седативным эффектом. Лекарства, от которых пациента клонит в сон, назначаются на ночь. Стимулирующие препараты рекомендуется принимать по утрам.

Показания для медикаментозной терапии

Лечение депрессии медикаментозно назначается врачом при:

1. Яркой выраженности симптоматики.
2. Высоком суицидальном риске.
3. Социальной дезадаптации на фоне расстройства.
4. Эндогенной депрессии.

Медикаментозная терапия осуществляется под строгим наблюдением психиатра. Эффект некоторых медикаментов появляется черездней. Если депрессия протекает тяжело, лечение проводится в стационарных условиях.

Виды фармакотерапии

Современные антидепрессанты делятся на 3 группы:

В первую группу входят Амитриптилин, Афазен, Имипрамин. Амитриптилин обладает седативным эффектом, успокаивает ЦНС. Его применение способствует снятию тревожности, заторможенности, уменьшению двигательного возбуждения.

Во второй группе находятся Памат и Нардил. Они принимаются при всех видах психического расстройства, высокой тревожности, неконтролируемом аппетите, сонливости.

Третья группа включает в себя такие препараты, как Лювокс, Прозак, Селекса, Паксил, Золофт. Медикаменты этой группы назначаются чаще, поскольку они редко вызывают побочные явления. Лекарства прописываются пациентам при депрессии, нервной булимии, социофобии, панических атаках, маниакально-депрессивном психозе.

Больным, страдающим повышенным артериальным давлением, или плохо переносящим антидепрессанты, прописывается Коаксил. Легкая степень депрессии лечится растительными медикаментами.

Лекарства принимаются 6 месяцев. Этого срока достаточно для нормализации метаболизма нейромедиаторов. После завершения терапевтического курса дозировка медикамента постепенно снижается до полного прекращения его употребления.

Витаминная терапия

Ускорению процессов выздоровления способствует прием витаминов от депрессии. Когда организм получает пищу, содержащую углеводы и сахар, вырабатывается триптофан. Эта аминокислота, участвующая в образовании мелатонина и серотонина, способствует повышению настроения. Являясь естественным антидепрессантом, триптофан купирует проявления стресса, реактивной депрессии. Суточная потребность в этой аминокислоте составляет 0,25 гр. Когда человек находится в стрессовой ситуации, потребность в триптофане достигает 1 гр.

Триптофан содержится в:

Развитию депрессивного состояния способствует дефицит биотина. Этот витамин находится в свиной печени, курином мясе, почках, яйцах, камбале.

Применение витаминных комплексов

Зная, какие витамины при депрессии следует принимать, человек обезопасит себя от мучительной симптоматики. Врач, назначивший лечение, рекомендует прием:

• Нейромультивита;
• Бодровита;
• Витрум Суперстресса;
• Доппельгерц актив Магния.

Применение этих средств способствует улучшению общего самочувствия. Снимается нервное напряжение, улучшается внешний вид, исчезают симптомы бессонницы.

Какие витамины пить женщинам

Барышни страдают от депрессии в 2-3 раза чаще, нежели мужчины. Обычно у них диагностируется послеродовое или климактерическое расстройство. Это связано с нарушениями гормонального фона.

Кормящим мамам назначаются витаминные комплексы, содержащие цинк, витамины А, В, а также омега-3 жирные кислоты. Нормализации функционирования нервной системы способствует употребление витаминов В9. Цинк и витамин Д снижают агрессивность.

Работа мозга улучшается на фоне регулярного применения витамина В6. Женщинам, страдающим повышенной нервной возбудимостью, рекомендуется принимать «МагнеВ6». Этот препарат способствует расслаблению мышц, купированию симптомов стресса.

Прием витаминов при депрессии у женщин должен сочетаться с изменением рациона. После родов молодая мать должна регулярно есть рыбу, грецкие орехи, тыкву, шпинат. Витамин С содержится в овощах, фруктах, шиповнике, капусте, укропе, перце.

Во время климактерия женщинам рекомендуется принимать витаминные комплексы «Остео-Вит», «Остеомед». В составе Остео-Вита содержатся витамины В6 и Д, оказывающие организму поддержку во время гормональной перестройки. В составе Остеомеда содержится цитрат кальция.

Витаминная терапия при стрессах

Продукты питания не содержат достаточного количества необходимых организму микроэлементов. С целью восполнения их дефицита при неврозах и стрессах назначаются витамины «Нейромультивит», «Стресс Эйд». В составе Стресс-Эйда содержится фолиевая кислота, способствующая нейтрализации стресса. Затяжная депрессия и хроническое нарушение сна лечится при помощи Витрум Суперстресса.

Человеку, страдающему неврозами, нужен витамин В4, питающий защитный слой клеток. Употребление витамина В5, способствующего успокоению происходящих в мозгу процессов, рекомендуется лицам, страдающим легкими депрессивными состояниями.

Невротикам, страдающим сердечными или сосудистыми заболеваниями, рекомендован прием витаминов В12 и В6. Прием этих витаминов способствует расширению сосудов, разжижению крови. Для стимуляции кровотока рекомендуется принимать витамин В3.

Успокоить нервную систему помогает витамин В1. Он обеспечивает клеткам дополнительное питание, что способствует нормализации центральной и периферической нервной системы. Витамин находится с фенхеле, петрушке, ромашковом, клеверном, шалфеевом настоях.

Развитие медикаментозной депрессии

Расстройство, развивающееся на фоне приема определенных лекарственных средств, называется медикаментозной депрессией. К основным провокаторам этой патологии следует отнести:

1. Сердечные, гипотензивные медикаменты.
2. Сердечные гликозиды, антиаритминые медикаменты.
3. Антибактериальные препараты.
4. Гормональные препараты.
5. Химиотерапевтические препараты.
6. Интерфероны.
7. Психотропные препараты.

К сердечным и гипотензивным медикаментам следует отнести Верапамил, Обдизан, Допегит, Клофелин, Резерпин, Раунатин. К антиаритмическим медикаментам относят Дигоксин, Новокаинамид. Спровоцировать аффективное расстройство могут Изониазид, Этионамид. К депрессогенным гормональным средствам относятся Гидрокортизон, Преднизолон.

Развитию психического расстройства способствует прием Метотрексата, Винбалстина, Винкристина и других лекарств, назначаемых для лечения раковых заболеваний. Симптоматика депрессии появляется на фоне приема Аминазина, Диазепама.

После диагностирования медикаментозной депрессии врач отменяет прием спровоцировавшего ее лекарственного средства. Если это невозможно, снижается дозировка депрессогена. Затем пациенту назначается прием антидепрессантов. Средство подбирается на основе наличия сопутствующих патологий и выраженности симптоматики лекарственной депрессии.

Особенности немедикаментозного лечения

Основным методом немедикаментозного лечения депрессии является психотерапия. Если расстройство протекает тяжело, она сочетается с приемом психотропных препаратов. Чаще больным назначается прохождение:

• Когнитивно-бихевиоральной психотерапии;
• Телесно-ориентированной терапии;
• Арт-терапии.

Замечательный эффект дает психоанализ. При помощи врача пациент разбирает переживания, возникшие в детстве, анализирует полученные тогда психологические травмы.

При прохождении экзистенциально-гуманитарной психотерапии человек учится правильно строить отношения с окружающими. Занятия проводятся как индивидуально, так и в группах. Люди, находящиеся в похожей ситуации, могут дать мудрый совет. К групповым занятиям следует отнести арт-терапию. Визуализация проблемы посредством рисования или лепки помогает избавиться от мучительной симптоматики. Более сложные случаи предполагают прохождение гештальт-терапии, НЛП.

Часто лечение психического расстройства предполагает физическую нагрузку. Показаны аэробные упражнения, танцы, верховая и велосипедная езда, плавание, бег. При панических атаках и неврозах рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Сезонные депрессии лечатся посредством светотерапии.

Профилактика депрессии

Важно радикально пересмотреть свой рацион. Людям, склонным к неврозам, стрессам, следует отказаться от алкоголя и пищи, богатой «вредным» холестеролом. Режим труда и отдыха должен быть нормализован. Спать человек должен не менее 7 часов в сутки.

Следует по возможности избегать стрессовых ситуаций. Появлению негативных эмоций часто способствует просмотр новостей, различных телепередач. Желательно отказаться от них в пользу легких кинофильмов, мультфильмов.

Очень важна социальная поддержка. Главную роль в преодолении этого психического расстройства играют родственники и друзья.

Очень хорошая статья, наша клиника сама уже много лет занимается лечением депрессии. Мы используем комплексный подход: медикаментозное лечение и лечение психотерапией. Такой подход дает наилучшие результаты.

Витамины при депрессии

Депрессия – расстройство психики, сопровождающееся снижением настроения, утратой способности радоваться и двигательной заторможенностью. Как правило, депрессия возникает на фоне затяжных стрессовых ситуаций, психоэмоциональных перенапряжений. Причиной депрессии часто является смерть близкого человека, распад семьи, тяжелая болезнь и т.д. Такое психосоматическое состояние требует консультации у специалиста, самолечение депрессии недопустимо.

Польза витаминов при депрессии

В комплексной терапии депрессии важное место имеют не только антидепрессанты. Витамины и минеральные вещества помогают в борьбе с депрессивным состоянием не меньше психотропных препаратов. Их действие основано на нейрохимическом воздействии на организм, участии в проведении нервных импульсов, активизации иммунитета и синтезе эндорфинов.

Наилучшим терапевтическим эффектом при депрессии отличаются витамины группы В (фолиевая кислота, витамин В12), витамин Е, Д и аскорбиновая кислота.

Витамины группы В активно участвуют в нейрохимических реакциях, способствуют передаче нервных импульсов, выработке энергии. Они активно борются с депрессивным состоянием, улучшая состояние нервной системы, снимают тревожность и нервозность.

• Витамин В6 (пиридоксин) участвует в синтезе серотонина. Это вещество отвечает за хорошее настроение, бодрость, позитивное отношение к жизни. Дефицит пиридоксина приводит к усугублению депрессивного состояния.
• При депрессии эффективно помогает фолиевая кислота (витамин В9). Она обладает мощным антидепрессивным свойством, способствует бодрости духа, улучшению настроения. Доказано, что фолиевая кислота стабилизирует эмоциональное состояние при депрессивных расстройствах.
• Витамин В12 (цианокобаламин) также обладает ярко выраженными антидепрессивными свойствами. Витамин отвечает за накопление специфических химических веществ в головном мозге, отвечающих за настроение и эмоции. Цианокобаламин участвует в кроветворении, способствует снабжению кислородом клеток организма. Это имеет важное значение в патогенезе депрессии. Дефицит кислорода приводит к снижению биохимических процессов и, как следствие, затормаживанию психических и соматических реакций.

Обладая мощным антиокислительным действием, витамин Е (токоферол) защищает клетки, в том числе и нервные, от повреждений. Витамин стимулирует клетки головного мозга, активизирует иммунные функции организма, оптимизирует работу всей нервной системы.

Витамин С – известный антиоксидант и иммуностимулирующий витамин. Аскорбиновая кислота активизирует иммунитет, способствует защите организма от инфекций, улучшает общее самочувствие.

Депрессию может спровоцировать дефицит микроэлементов

Причиной депрессивного состояния может быть дефицит некоторых микроэлементов: цинка, магния, железа, хрома, кальция.

• Магний играет важную роль в патогенезе депрессии. Дефицит элемента приводит к чувству беспокойства, необоснованным страхам, заторможенности, бессоннице. Магний участвует в выработке внутриклеточной энергии, в передаче импульсов по нервным клеткам, уменьшает чувствительность к внешним раздражителям.
• Избыток магния не менее опасен в патогенезе депрессии, чем его дефицит. Избыточное поступление магния в организм усиливает депрессивное состояние и усугубляет симптомы психосоматического расстройства.
• Дефицит цинка приводит к усугублению депрессивного состояния, снижению иммунитета. Цинк участвует в ферментативных реакциях, отвечающих за клеточное дыхание. Элемент улучшает мозговое кровообращение, насыщенность сосудов мозга кислородом.
• Хром непосредственно участвует в выработке серотонина, улучшающего настроение и эмоциональное состояние. Элемент активно применяется в лечении депрессии.
• Дефицит железа сопровождается апатией, перепадами настроения. Вызванная недостатком железа анемия сопровождается усталостью, двигательной заторможенностью, усугублением депрессии.

Витаминные препараты в лечении депрессии

При лечении депрессии врач назначает, как правило, витаминно-минеральные комплексные препараты, содержащие витамины и микроэлементы, обладающие антидепрессивным действием. Наиболее часто в терапии депрессии применяются:

• Нейромультивит. Препарат представляет собой комплекс витаминов группы В: В1, В6 и В12. Способствует улучшению состояния при затянувшихся стрессах.
• Витрум суперстресс. Комплексный препарат, содержащий помимо витаминов железо.
• Доппельгерц актив магний. Этот препарат содержит витамины группы В и магний.

Депрессия – сложное психосоматическое заболевание, самолечение которого может привести к нежелательным последствиям. Одними только витаминам вылечить человека от депрессивного состояния невозможно. Витамины и минералы только усиливают действие комплексной терапии депрессивных состояний, улучшают иммунитет и резистентность организма.

Полезная информация

Описание заболеваний, которые может спровоцировать компьютер, и мер профилактики.

Рассказы о семейной жизни и воспитании детей.

Витамины при депрессии и стрессе

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Витамины от стресса и нервов

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Аскорбиновая кислота для иммунитета

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

• красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
• цитрусовые;
• зелень;
• арбузы, дыни;
• смородину, землянику;
• шиповник.

Витамины от депрессии группы В

Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

1. В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
2. В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
3. В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
4. В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
5. В6. Дефицит вызывает раздражительность.
6. В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

Витамины при депрессии у женщин

Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

Ретинол

Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

Токоферол для женщин

Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

Какие витамины пить при стрессе

Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

1. Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
2. Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
3. Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
4. Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
5. Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

Каких витаминов не хватает при депрессии

Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

Триптофаны

Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

Допамин

При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

Магний и цинк

Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

Видео: витамины при неврозах и стрессах

Отзывы

После того как я родила ребенка, внезапно сильно изменилась: стала плаксивой, нервной. Победить это состояние мне помогли витамины при стрессе и депрессии Доппельгерц актив Магний. Благодаря этому препарату я снова стала такой же, как прежде.

Нервная работа и нагрузки довели до того, что расхотелось вставать с кровати по утрам. Отпуск было не взять, сидеть на диете я не захотел, поэтому решил принимать Бодровит. Эти таблетки придают мне сил. Благодаря препарату я снова с удовольствием хожу в офис.

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Какие витамины помогают справиться с депрессией

Старики говорят: «Жизнь прожить – не поле перейти». Каждому из нас приходилось и еще не раз придется столкнуться с различными (эмоциональными или физическими) стрессами. Кому-то приходилось страдать от потери любви, кто-то разочаровался в лучшем друге, кто-то потерял любимую работу, кто-то перенес сильнейшую угрозу жизни и здоровью. Таких ситуаций огромное количество. В некоторых случаях, пережив нечто подобное, мы закаляем свой характер, становимся мудрее, а с некоторыми мы не в силах бороться, и тогда оказываемся во власти депрессии.

Чаще всего депрессия носит характер реактивного или ситуационного расстройства. Для ее исчезновения требуется время, поддерживающее понимание и любовь. В том случае, если негативные эмоции, подавленное настроение, апатия, чувство собственной никчемности, снижение сексуальной активности, головные боли, потеря аппетита и бессонница не проходят более двух недель, то без помощи доброжелательного и квалифицированного врача не обойтись.

Однако, прежде чем возникнет необходимость во врачебной помощи, у вас есть время самостоятельно справиться с депрессией (конечно, если депрессия не спровоцирована психическим заболеванием).

Не допустить неблагоприятного исхода и развития депрессии можно при помощи правильного питания, употребляя продукты, содержащие витамины: С, Е, Н, витамины группы В, фолиевую кислоту и прочие жизненно необходимые элементы.

Естественные источники витаминов

В моменты нервного или физического перенапряжения витамины выполняют роль лекарственных препаратов и антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы («продукты» стресса) и восстанавливающих внутренний баланс.

Витамины группы B

Самыми мощными витаминами в борьбе с депрессией считаются витамины группы В.

Они благотворно воздействуют на нервные клетки, укрепляют иммунную систему, восстанавливают здоровье сердечнососудистой системы, помогают в усвоении питательных веществ, принимают участие в синтезе жизненно важных соединений.

Состоит эта группа из 8 элементов, дополняющих друг друга. Именно поэтому витаминные комплексы от депрессии содержат все 8 компонентов этой группы:

• В1 или тиамин
• В3 или ниацин
• В5 или пантотеновая кислота
• В6 или пиридоксин
• Витамин В7 (в некоторых источниках витамин Н), известный как биотин
• В9 или фолиевая кислота
• В12 или цианокобаламин.

Получает их организм только из вне, внутри организма самостоятельно они не синтезируются.

Витамины этой группы в большом количестве находятся в свином ливере (печени и почках), курином мясе, камбале и яйцах, в орехах, картофеле, бананах, бобовых, рыбе, хлебе, зелени, перце, кальмарах, молочных продуктах, говяжьей печени, макрели, треске, меч-рыбе, семечках подсолнуха, коричневом рисе.

Употребляя эти продукты, можно предотвратить появление хронической усталости.

Восполнить нехватку витамина В12 можно приемом под язык 500 мкг вещества еженедельно. Принимают 4-6 недель. Если настроение улучшается, то эту дозу продолжают принимать, но раз в месяц. Для повышения эффективности следует дополнить лечение комплексом витаминов группы В, так как их действие более эффективно тогда, когда они в комплексе.

Витамин С

Витамин С является мощнейшим антиоксидантом. Он помогает справиться со стрессом, предотвратить депрессию и возникновение усталости.

Витамин С, регулируя функции надпочечников, принимает участие в производстве кортизола. Этот элемент укрепляет ногти, волосы, восстанавливает кожные покровы, тем самым улучшает внешний вид человека. Кроме того он принимает участие в формировании костных тканей.

Наибольшую свою активность витамин С проявляет при наличии в достаточном количестве флавоноидов, каротиноидов и витамина Е.

Организм так же не синтезирует этот витамин. Содержится этот витамин в:

Витамин А

Витамин А, известный как витамин роста, также обладает антиоксидантными свойствами. Способствует укреплению иммунной системы и сохранению здоровья глаз, слизистых оболочек, предстательной железы, матки, легких, защищает от респираторных заболеваний.

Помогает преодолевать эмоциональную нестабильность и хроническую усталость.

Природными источниками витамина являются:

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) поддерживает нормальное функционирование внутренних органов. Ответственен за иммунитет и выработку половых гормонов. В народе называют «женским» витамином и витамином красоты.

Витамин D3

Витамин D3 укрепляет нервную и костную системы, воздействует на состояние сердечной мышцы, повышает иммунитет, способствует поддержанию нормального эмоционального состояния. Кроме того, он ответственен за правильный обмен веществ, спокойный и продолжительный сон, эмоциональную устойчивость и снижение восприимчивости негативных ситуаций.

Синтезируется организмом при попадании лучей солнца на кожу. Содержится в сливочном масле, желтке куриного яйца, рыбьем жире.

Витаминные комплексы

Перечисленные выше витамины лучше всего воздействуют в комплексе. В настоящее время аптечные системы предлагают массу самых разнообразных БАДов и сбалансированных витаминных комплексов, повышающих защитные механизмы организма.

Вернуть работоспособность и побороть депрессию помогут следующие витаминные препараты:

• Нейромультивит
• Доппельгерц актив Магний
• Витрум Суперстресс
• Бодровит.

Действие этих препаратов направлено на улучшение общего самочувствия, внешнего вида, снятие нервно-психического расстройства, лечение бессонницы, повышение стрессоустойчивости.

Биологически активные вещества

Человеческий организм настолько сложный механизм, что для поддержания его в нормальном, здоровом состоянии необходимы не только витамины, но и огромное количество разнообразных элементов.

1. Среди них особое место занимает триптофан, который поступает в организм с продуктами богатыми углеводами и белками. Триптофан содержится в финиках, мясе индейки, сыре, бананах.
2. Триптофан – это аминокислота, являющаяся предшественником серотонина. Его недостаток вызывает апатию и общее угнетенное состояние.
3. Не меньшее значение имеет допамин. Не смотря на то, что он не является нейротрансмиттером (особыми клетками-проводниками), он способствует передаче нервных импульсов. Синтезируется он внутри организма из аминокислоты тирозина. Синтез происходит с участием магния, витаминов В12 и В9. Тирозином богаты: бананы, фасоль лима, кунжутные семечки, домашний сыр, миндаль, сырые арахисовые орехи, авокадо, молочные продукты.
4. Ответственна за развитие депрессии нехватка цинка. Ярким примером этого является послеродовая депрессия. За сутки до родов от матери к ребенку передается весь запас цинка. Восполнить его недостаток поможет употребление коричневого риса, грибов, спаржи, редиса, морских водорослей.
5. Жирные кислоты незаменимы при лечении депрессивных расстройств. Они служат материалом для синтеза простагландинов, которые способствуют поддержанию хорошего настроения. Диета при депрессии должна содержать морскую рыбу, говядину, шпинат, грецкие орехи, креветки, так как все эти продукты богаты жирными кислотами.
6. Знакомый многим глицин является строительным компонентом, нейромедиатором, регулирует обменные процессы, активирует процессы защитного торможения. Его недостаток ведет к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, не способности сосредоточиться. Вещество синтезируется внутри организма. Восполнить дефицит глицина можно приемом препарата Глицин.

Депрессия и неправильное питание

Спровоцировать депрессию может как недостаток, так и переизбыток витаминов и минералов. Так высокий уровень магния способствует развитию стойкого депрессивного расстройства. Выявить уровень магния можно при помощи специального анализа крови.

Недостаток цинка можно выявить при помощи следующего теста:

• Есть ли у вас на ногтях белые пятна?
• Вас редко мучает чувство голода?
• Вы часто замечаете бледность своей кожи или об этом говорят окружающие?
• На животе и спине у вас есть растяжки?
• У вас проблемная кожа (угреватая и жирная)?
• Вы часто болеете простудными заболеваниями?

В том случае, если ответов «да» два и более, то это свидетельствует о недостатке цинка.

Способствует развитию депрессии и появлению суицидальных мыслей употребление большого количества жиров. Большое количество жиров содержится в жирных сортах мяса. По этой причине питание при депрессии должно быть сбалансированным, жирное мясо заменяют постными белками, содержащимися в кисломолочных продуктах, мясе птицы, рыбе.

Излишне большое количество глюкозы способствует развитию угрюмости и апатии. Во время депрессии стоит ограничить прием сладостей.

Депрессия и аллергия на продукты питания

Нередко при обращении в клинику в случаях депрессивного расстройства выяснятся, что причина заболевания скрыта в непереносимости или наличии пищевой депрессии. Симптомы такого расстройства проявляются в виде:

• Кожных заболеваний
• Темных кругов под лазами
• Бессоннице
• Чувства тревоги
• Раздражительности.

«Виновные» в этом продукты определяются при помощи анализа крови или специального теста. По результатам анализов следует удалить аллерген из рациона питания. Обычно такой меры достаточно, чтобы вернуть нормальное расположение духа.

Согласно данным медицинских исследований, наиболее распространенными аллергенами в этом плане являются молочные продукты, пшеница, цитрусовые, кукуруза.

1. Нарушение кровообращения или плохая циркуляция крови способствуют снижению уровня кислорода в крови, необходимого для головного мозга. Решит проблему пятиминутная зарядка.
2. Улучшит кровообращение питание, содержащее антиоксиданты (цинк, селен, витамины А, Е, С). Содержатся эти вещества в рыбе, овощах, фруктах, злаках. Не лишним будет дополнить рацион продуктами богатыми железом, необходимым для синтеза эритроцитов.
3. Способствуют возникновению депрессии скачки сахара в крови, избежать которых можно употребляя пищу, позволяющую равномерно высвобождать углеводы.

Рецепт витаминного напитка

Готовят его из 300 г плодов шиповника, 500 г плодов клюквы, двух ст ложек ромашки аптечной, двух столовых ложек душицы, двух столовых ложек мелиссы, двух столовых ложек мяты перечной, одной столовой ложки сахара. Для приготовления напитка еще понадобится полтора литра воды.

Приготовление

1. Травы запаривают одним литром кипятка и дают настояться. В это время измельчают плоды шиповника и заливают кипятком (полстакана) на 10 минут.
2. Ягоды клюквы растирают с сахаром. Смешивают с шиповником и заливают 1 ½ ст. кипятка. Настаивают в темном месте два часа.
3. Перемешивают все, процеживают. Полученный настой кипятят. Остужают. Пьют по одному стакану во время приема пищи.

Правильное и сбалансированное питание поможет сберечь не только физическое, но и психическое здоровье.

Депрессивное расстройство - состояние, с которым в наше время, к сожалению, знакомы многие люди. В общих чертах, при депрессии наблюдается прогрессирующий упадок настроения, общая заторможенность и даже проблемы с мышлением. В зависимости от причины и клинического течения этого расстройства, врачом-психотерапевтом могут быть прописаны препараты-антидепрессанты, принимать которые следует только под его контролем. Однако для полноценного комплексного лечения одних таблеток будет недостаточно. Как известно, в комплексную терапию против депрессивных и тревожных состояний входят и витамины. В связи с этим, пациенты спрашивают, какие витамины от депрессии можно принимать и насколько они будут эффективны. Об этом и пойдет речь.

Само состояние депрессии может быть обусловлено не только серьезными жизненными невзгодами, наследственными или эндогенными факторами. И для мужчин, и для женщин такое состояние часто означает следствие недостатка нужных веществ, которые должны поступать в организм. Именно поэтому в периоды депрессии следует употреблять определенные продукты, содержащие витамины в естественном виде. А также специальные поливитаминные комплексы, которые, в сочетании с грамотной психотерапией обязательно принесут самые лучшие результаты. Также многим известно такое состояние, как сезонное снижение настроения осенью или весной, которое часто возникает по причине нехватки витаминов. В отдельных случаях оно может перерасти в очень серьезное расстройство. От весенней депрессии, а также от подобного состояния осенью прекрасно могут помочь сбалансированные витаминные комплексы. А сочетать их с препаратами-антидепрессантами или нет - решение принимать должен только врач.

Дефицит витаминов и его опасность для психики

Витамины при стрессе и депрессии являются очень эффективными. Их регулярное применение обусловливает то, что организм начинает вырабатывать гормональные вещества, которые отвечают за улучшение настроения и снятие тревожной симптоматики. Витамины - прекрасные помощники в борьбе со стрессогенными факторами, но если наблюдается их острый дефицит, люди начинают быстро уставать, наблюдается появление бессоницы и тревоги, снижается способность мыслить. Гиповитаминоз может привести не только к анемии, но и стать одним из серьезных факторов, способствующих возникновению длительной депрессии.

Если организму продолжительное время не хватает (или витамина В7), это чревато серьезными депрессивными расстройствами. При нехватке пиридоксина () мозг перестает активно вырабатывать «гормон радости» серотонин. В этом случае настроение начинает колебаться, человек становится «нестабильным» эмоционально, у него может наблюдаться повышение чувствительности к боли. Антидепрессанты часто назначаются именно для того, чтобы стимулировать мозг к выработке серотонина, но иногда этого можно избежать с помощью сбалансированных витаминных комплексов В в сочетании с В6.

Эмоциональную нестабильность у женщин любого возраста хорошо коррректирует витамин Е. Его также можно получить, употребляя определенные продукты - такие, как , нерафинированные растительные масла.

Таким образом, при разных формах депрессий и стрессовых состояний следует принимать не только антидепрессанты, но и лечиться комплексно - с применением витаминосодержащих добавок. Они помогут как можно быстрее выйти из таких состояний, а сам процесс лечения будет более эффективным и принесет результаты гораздо быстрее.

Если вы заметили, что страдаете от психической неуравновешенности, первым делом обратите внимание на питание. Эмоциональная нестабильность и депрессия часто являются последствием недостатка витаминов.

В моем случае, мне всегда помогал – свежий воздух и физическая работа. Конечно, кому-то может помочь самовнушение, но на меня оно лично не действует. Не могу я на месте сидеть, медитировать и успокаивать себя – что все у меня хорошо, даже лучше чем у других. Меня это еще больше в уныние приводит… А еще больше могу сказать, что повышенная нервозность и подавленность может говорить о наличии в организме вредного гормона, о котором я писала в статье « ». Это все, что касается взрослых.

Сейчас, к счастью, уже редко встречаются такие болезни, как бери-бери (вид авитаминоза), возникающий при дефиците витамина В1, или пеллагра – результат недостатка В3, тем не менее, под влиянием неполноценного питания в мозге происходят химические процессы, которые сильно влияют на наше настроение. Антидепрессанты или не всегда помогут в этих случаях. Необходимо найти конкретные причины дефицита каких-либо питательных веществ.

При лечении депрессии всегда рассматриваются и биохимические, и психологические проблемы человека. Причем начинать надо с устранения физиологических причин. Иногда после этого плохое настроение и упадок сил проходят сами собой. Но во всех случаях психотерапия оказывается гораздо более эффективной, когда мозг получает достаточно питательных веществ и может работать нормально.

Тревога, уменьшение способности к запоминанию и концентрации могут возникнуть в результате недостатка практически любого витамина и минерала.

Как действуют на наше психическое здоровье различные питательные вещества?

Аминокислоты

Депрессия может возникнуть, если в мозге не хватает нейротрансмиттеров. Фармацевтические препараты против депрессии часто содержат их синтетические аналоги. Аминокислоты, содержащиеся в белковой пище, являются «сырьем» для их производства.

Есть три аминокислоты, которые имеют самое прямое отношение к настроению и депрессии: фенилаланин, тирозин и триптофан. Фенилаланин и тирозин производят нейромедиатор норадреналин, а триптофан, в конечном счете, превращается в серотонин.

Исследования доказали эффективность дополнительного поступления в организм этих аминокислот в борьбе с депрессией. Фенилаланин уменьшает болевые ощущения, сохраняя в мозге уровень эндорфинов (естественных болеутоляющих). Тирозин помогает в лечении синдрома . Триптофан действует, как антидепрессант.

Поскольку аминокислоты присутствуют в таких богатых белками продуктах, как мясо, рыба и яйца, можно подумать, что чем больше мы будем их употреблять, тем быстрее избавимся от депрессии. Но важно знать уровень дисбаланса, то есть какой аминокислоты конкретно не хватает в нашем организме. Кроме того, для правильного усвоения аминокислот совершенно необходим витамин В6.

Витамины

Витамины работают в организме как катализаторы, которые ускоряют химические процессы, имеющие большое значение для выживания и функционирования мозга.

Рекомендуемые в настоящее время дневные нормы являются недостаточными. Это, как правило, минимальное количество, которое нужно для предотвращения тяжелых заболеваний. Для оптимального состояния здоровья их требуется гораздо больше. Например, для витаминов В1, В3, В6 дневная доза должна быть 50 мг, а при определенных заболеваниях – еще выше.

Для нашего психического здоровья самыми важными витаминами являются В1, В3, В6, В12, аскорбиновая и фолиевая кислота.

Витамин В1 (тиамин)

Он используется в процессе превращения глюкозы в крови в энергию. Его недостаток быстро приводит к депрессии, усталости, беспокойству, раздражительности и даже к мыслям о самоубийстве. Потребление рафинированных углеводов (простого сахара) снижает уровень B1 и вызывает проблемы с памятью, потерю аппетита, бессонницу и желудочно-кишечные расстройства.

Витамин В3 (ниацин)

Дефицит витамина В3 может вызвать волнение и беспокойство, а также замедление разных психических и физических процессов.

Витамин В6 (пиридоксин)

Этот витамин необходим для создания нейротрансмиттеров. Исследования показали тесную взаимосвязь между дефицитом витамина В6 и депрессией. Его дефицит приводит к анемии, потере чувствительности в пальцах рук и ног, покалыванию в конечностях, судорогам. Витамин В6 помогает преодолеть женщинам предменструальный синдром (ПМС). Дефицит витамина может возникнуть не только в результате заболеваний, но и приема некоторых лекарств (в том числе, противозачаточных таблеток или гормонов).

Витамин В12 (кобаламин)

Поскольку витамин В12 нужен для образования красных кровяных телец, его дефицит приводит к анемии. Это заболевание вызывает перепады настроения, паранойю, раздражительность, спутанность сознания, слабоумие, галлюцинации и мании. Человек жалуется на потерю аппетита, головокружение, слабость, одышку, учащенное сердцебиение, понос и покалывания в конечностях.

Недостаточное усвоение В12 часто происходит из-за нехватки внутреннего фермента, который нужен для поглощения витамина в пищеварительном тракте. Так как количество этого фермента уменьшается с возрастом, пожилые люди более склонны к дефициту В12. Врачи часто назначают кобаламин в виде инъекций или таблеток, которые растворяются под языком. Дополнительный прием витамина В12 излечивает от депрессии 30% людей, у которых его уровень понижен. Доза составляет 1000 мкг.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота нужна для выработки многих нейромедиаторов, а также гемоглобина, поэтому ее недостаток часто приводит к анемии. Исследования показали аномально низкие уровни фолиевой кислоты у 25% людей, страдающих депрессией. Симптомы дефицита фолиевой кислоты – усталость, проблемы с нижними конечностями и слабоумие. Психиатры часто назначают добавки фолиевой кислоты, чтобы уменьшить частоту рецидивов у своих пациентов.

Уменьшению в организме фолиевой кислоты способствуют плохие пищевые привычки и алкоголизм, а также различные лекарства – аспирин, барбитураты и противосудорожные препараты. Фолиевую кислоту обычно назначают вместе с витамином В12, так как дефицит B12 маскирует недостаток фолиевой кислоты. Обычная доза составляет 800 мкг. Более высокие дозы может назначить только врач.

Витамин С

Он широко известен своими антиоксидантными свойствами, но имеет большое значение и для психического здоровья. Одно исследование показало, что 3-граммовая доза аскорбиновой кислоты уменьшает на 40% симптомы у маниакально депрессивных больных в течение четырех часов.

Особенно важно дополнительно принимать витамин С, если вы недавно перенесли операцию или воспалительное заболевание. Стресс, беременность, кормление грудью также увеличивают потребность организма в этом витамине. Количество витамина С снижается в результате приема аспирина, тетрациклина и противозачаточных таблеток.

Нормальная доза «аскорбинки» составляет 3 г в день, а для страдающих депрессией курильщиков она может быть и выше.

Минералы

Для поддержания хорошего здоровья нам необходимы 15 минералов. К психическим и поведенческим проблемам может привести как недостаточное, так и чрезмерное их количество.

Натрий и калий

Эти минералы рассматриваются вместе, поскольку определяют баланс электролитов, который регулирует уровень воды. Большое количество соленой пищи (натрия) нарушает этот баланс. Это не только приводит к высокому кровяному давлению, но влияет на уровни нейротрансмиттеров, вызывая депрессию и ПМС. Мочегонные средства могут привести к снижению в организме количества калия, что также может проявиться в виде депрессии.

Железо

Дефицит железа приводит к анемии, в результате которой развивается раздражительность, усталость, потеря концентрации внимания и бессонница. Исследования показали, что больше половины всех женщин до менопаузы и треть всех детей не получают достаточного количества железа. Поддерживающая доза – 20 мг в день.

Однако, нельзя забывать, что чрезмерное количество железа иногда приводит к отравлению, особенно, у мужчин, так как женщины теряют его естественным образом во время менструации. Без руководства врача препараты железа принимать нежелательно.

Магний

Его дефицит может привести к спутанности сознания, возбуждению, тревоге и галлюцинациям. Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, то в организме, скорее всего, магния будет не хватать. Постоянный стресс способствует сильному уменьшению его уровня.

Другие возможные причины дефицита – заболевания почек или щитовидной железы, высокое кровяное давление, сильная потеря жидкости и алкоголизм. Инъекции с магнием в некоторых случаях приносят облегчение при усталости, боли, слабости и вялости. Магний назначают при мигрени, ПМС и аллергии. Ежедневная доза составляет 400-800 мг.

Кальций

Депрессивные люди часто имеют чрезмерный уровень кальция, особенно пациенты с биполярным расстройством. Когда они выздоравливают, их уровень кальция обычно возвращаются к норме. Депрессия может возникнуть и в случае дефицита кальция, задолго до появления физических симптомов.

Кальций вместе с магнием поддерживает равновесие в организме, так же как вместе работают натрий и калий для достижения баланса уровня воды. Женщинам, принимающим препараты кальция для предотвращения остеопороза, особенно важно следить за уровнем магния в организме, чтобы сохранить необходимый баланс этих элементов. Суточная доза кальция составляет от 800 до 1000 мг.

Цинк

Недостаток цинка часто приводит к депрессии, так как этот минерал принимает участие во многих процессах, связанных с мозгом. В дополнение к раздражительности и эмоциональным расстройствам, дефицит цинка может вызвать изменения ощущения вкуса и запаха, потерю аппетита, снижение иммунитета и проблемы с кожей. Эти симптомы особенно распространены среди пожилых людей и женщин с расстройствами пищевого поведения. При лечении анорексии и булимии с успехом используются высокие дозы цинка (20-30 мг в день).

Другие питательные вещества

Есть и другие медицинские препараты для улучшение мозгового кровообращения, на это у нас выделена . Существуют еще два соединения, которые также важны для психического здоровья.

С-аденозилметионин

Это естественная активная форма метионина – аминокислоты, помогающей вырабатывать широкий спектр медиаторов, в том числе норадреналина, дофамина, фосфатидилхолина, серотонина и мелатонина. В Европе это вещество продается как антидепрессант, так как действует лучше синтетических препаратов, не вызывая побочных эффектов.

Фосфатидилсерин

Он помогает обеспечить надлежащее функционирование нервов, улучшает настроение, поведение и психические реакции за счет накопления, хранения и выработки нескольких нейромедиаторов. Дополнительный прием этого вещества 2 раза в сутки в количестве 100 мг стимулирует мышление и память. Его нельзя сочетать с антидепрессантами без наблюдения врача.

Иногда, когда мы чувствуем признаки наступающей депрессии, то интуитивно понимаем, что нам надо съесть – шоколад, где есть магний, или банан, где высокое содержание калия. Это нормальная реакция организма на недостаток того или иного витамина или минерала.

Если нет времени или денег на точное выяснение того, каких конкретных питательных веществ не хватает организму, то лучше всего для начала начать прием обычных поливитаминов с минеральными добавками, и, возможно, в дальнейшем лечении даже не будет необходимости.

Учитывая все перечисленные свойства полезных компонентов для питания мозга можно правильно составить диетический план, который поможет повысить работоспособность и улучшить настроение.

В завершении статьи хочется подарить вам прекрасную мелодию для души:

Невозможно прожить жизнь и ни разу не столкнуться с разнообразными стрессами (физическими и эмоциональными).

Одним приходилось переживать невзаимную любовь, другие страдают от разочарования в близком человеке, третьи потеряли работу. Подобных жизненных обстоятельств огромное количество.

В определенных случаях, переживая подобное, закаляется характер, и мудрость приходит с опытом. Но иногда, невозможно самостоятельно избавиться от стресса. В таком случае возникает депрессия.

Необходимо знать, какие можно принимать витамины от депрессии, чтобы вернуться скорее к прежней жизни и хорошему настроению.

Витамины при стрессе и депрессии не дают иммунитету снижаться.

Чаще всего депрессивное расстройство проходит через некоторое время без медикаментозной терапии и психотерапевтической поддержки.

Чтобы избавиться от депрессии нужно время, поддержка близких людей и их любовь.

Если происходит так, что плохое настроение, негативные чувства, упадок сил, безразличие ко всему, снижение либидо длятся несколько недель подряд, то в этом случае необходима консультация психотерапевта.

Чтобы депрессия благополучно прошла как можно раньше, необходимо придерживаться сбалансированного питания. В рацион нужно ввести продукты, богатые витаминами Е, В, С, и прочие важные микроэлементы.

Естественные источники

При нервном психологическом напряжении витамины нужны в качестве лекарств, которые способны устранить радикалы, и привести организм в нормальное состояние.

• Витамины группы В. Самыми сильными витаминами, без которых не обходится лечение депрессивных расстройств, считаются витамины группы В. Витамины данной группы приводят в порядок вегетативную систему и укрепляют иммунитет. Благодаря им, необходимые вещества лучше усваиваются в организме. Также они участвуют в процессе очень важных соединений.
• Устранить недостачу в организме витаминов группы В можно с помощью фармацевтических препаратов. Прием необходимо продолжать 1,5 месяца. Если негативные признаки депрессии снижаются, а настрой становится более позитивным, то витамины продолжают принимать один раз в месяц.
• Витамины группы В бывают восьми видов, которые друг друга дополняют. По этой причине при депрессии рекомендуется принимать комплекс из восьми видов витаминов этой группы. Данные витамины организм не вырабатывает, поэтому они должны поступать с пищей, либо в качестве добавок. Витаминами группы В богата рыба, сыр, овощи, зелень, апельсины, хлеб, кальмары, молочные продукты, семечки и коричневый рис. Если кушать продукты, которые содержат витамины группы В, то можно избавиться от постоянного упадка сил.
• Наилучшим антиоксидантом считается витамин С. Он важен при борьбе со стрессом, депрессивным расстройством и упадком сил. Также витамин С помогает вырабатывать кортизол. Благодаря данному элементу волосы, ногти и кожа восстанавливаются, и человек начинает выглядеть более привлекательно. Костная ткань также не может обойтись без данного витамина.
• В организм поступает витамин С вместе с арбузами, клубникой, помидорами, брокколи, луком, красным перцем, черной смородиной и цветной капустой.
• Витамин А положительно влияет на зрение, укрепляет иммунитет, защищает от некоторых заболеваний. Витамин А успешно борется с постоянным упадком сил, а также перепадами настроения. В организм поступает вместе с виноградом, дыней, горохом, облепихой, шпинатом и зеленым луком.
• Витамин Е способствует оптимальной работе внутренних органов. Он оказывает благотворное влияние на выработку половых гормонов, поэтому его считают витамином при депрессии для женщин. Витамином Е богаты листья салата, спаржа, помидоры, орехи, яйца, репа и шпинат.
• Витамин D3 оказывает положительное влияние на нервную систему, повышает иммунную защиту организма, поддерживает здоровый эмоциональный фон. Данный витамин можно получить, совершая прогулки в солнечный день, а также из таких продуктов, как сливочное масло, рыбий жир и яйца.

Чем опасна глубокая депрессия и как справиться с ней самостоятельно, расскажем .

Витаминные комплексы в борьбе со стрессами

Какие витамины принимать при депрессии?

Все витамины, которые были перечислены, довольно эффективно работают в комплексе.

В наши дни аптеки заполнены богатым ассортиментом различных БАДов, а также витаминных добавок, которые укрепляют иммунитет.

Эффективно справится с депрессией можно, употребляя такие витамины, как:

• Селмевит.
• Магне В6, и т.д.

Витаминные добавки улучшают самочувствие в целом, а также внешний вид. Помогают избавиться от тревоги, бессонницы и способствуют повышению стрессоустойчивости.

Биологически активные вещества

Человеческий организм нуждается не только в витаминах, но и в разнообразных полезных элементах, к ним относятся:

• Глицин. Он представляет собой строительный компонент, который улучшает обменные процессы. Если этого компонента не хватает в организме, то симптомом этого будет раздражительность, упадок сил и неспособность сконцентрироваться.
• Жирные кислоты. Они необходимы при борьбе с депрессией. Жирные кислоты играют огромную роль в поддержании хорошего настроения. При депрессивном расстройстве необходимо включить в свой рацион грецкие орехи, морскую рыбу и креветки. В данных продуктах содержится достаточное количество жирных кислот.
• Цинк. Если цинка не хватает в организме, то это приводит к депрессии в некоторых случаях. Например, недостаток цинка может быть причиной послеродовой депрессии, т.к. за день до появления ребенка на свет, малышу от матери передается весь цинковый запас. Покроет недостаток цинка коричневый рис, редис, грибы и морские водоросли.

Депрессия и неправильное питание

Депрессивное расстройство может возникнуть не только от того, что полезных веществ не хватает в организме, но и от их переизбытка.

Например, переизбыток магния в ежедневном рационе может стать причиной длительной депрессии. Узнать содержание магния в организме можно с помощью определенных анализов.

Нехватку цинка в организме можно определить по белым точкам на ногтях, прыщам на лице, частым простудным заболеваниям.

Если постоянно придерживаться правильного питания, то можно сохранить не только физическое здоровье на долгие годы, но также психическое.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme