Обновление организма после курения. Обмен веществ и отказ от курения

Каждый желающий отказаться от никотиновой зависимости, должен знать, что происходит в организме, когда бросаешь курить. Наши советы помогут справиться с болезненным состоянием, прибавят уверенности в своих силах.

Отказавшись от курения придется смириться с некоторыми изменениями в своем организме

Изменения в организме после отказа от курения

Отказ от курения сопровождается многочисленными реакциями со стороны организма, носящими как положительные, так и отрицательные стороны.

Положительные последствия

Как только человек бросил курить, у него происходят изменения в организме:

• он ощущает прилив сил и энергии. Связано это с нормализацией кровообращения и восстановлением обмена веществ;
• бронхи и легкие постепенно очищаются;
• токсины выводятся из организма;
• улучшается снабжение крови кислородом;
• кожные покровы разглаживаются, исчезают морщинки на лице, восстанавливается цвет кожи;
• уходят отеки и темные круги под глазами;
• снижается угроза возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, онкологии;
• происходит нормализация вкусовых ощущений, усиливается аппетит.

Отказ от сигарет автоматически приводит к выводу токсинов, даже без применения диет

У женщин, бросивших курение, пропадают симптомы аднексита, предменструального синдрома, мастопатии.

Побочные эффекты

После курения появляются негативные проявления, связанные со снижением иммунитета. Что чревато появлением стоматита, язвочек в области рта. Если при курении метаболизм был ускоренный, то после прекращения обменные процессы несколько замедляются, что вызывает увеличение массы тела. Неожиданное прекращение поступления никотина вызывает депрессию, угнетенное состояние, бессонницу.

Побочный эффект очищения бронхов проявляется в усилении кашля, что связано с постепенной регенерацией тканей слизистой. В связи с усиленной очисткой легких и бронхов усиливается выделение мокроты.

Реакция на прекращение курения у женщин в силу особенностей строения женского организма проявляется острее.

Из-за нарушения гормонального фона:

• они быстрее, чем мужчины набирают вес;
• повышается утомляемость;
• возникает депрессивное состояние.

Для мужчин отказ от курения приводит в первое время к ослаблению репродуктивной функции. Так как все силы организма брошены на устранение последствий воздействия никотина.

Симптомы отказа от курения

У курильщиков с длительным стажем после бросания курева возникает синдром отмены, связанный с внезапным прекращением поступления в организм никотина. Самые тяжелые это первые дни.

Ухудшение состояния проявляется следующими симптомами:

• появляется сильное желание курить;
• снижается концентрация внимания;
• обостряется чувство голода, возникают спазмы в желудке;
• усиливается потоотделение;
• появляется бессонница, раздражительность;
• возникает одышка;
• усиливается кашель с выделением мокроты.

Отказ от курения вызывает нервозность

Ухудшение состояния может вызвать желание закурить. Но делать этого не стоит, так как по истечению времени все отрицательные моменты сглаживаются, здоровье постепенно улучшается.

Что будет, если бросить курить?

Изменения в организме бросившего курить человека начинаются сразу после отказа от вредной привычки. Очищение происходит постепенно, восстановительные процессы запускаются сразу после вывода токсинов.

Дневник бросающего по дням

Можно проследить по календарю, как меняется состояние после отказа от курения за неделю.

Улучшается состояние не только изнутри, но и снаружи - зубы приобретают белые оттенки даже без дополнительного воздействия

За неделю отказа от курения происходит мощная очистка организма, чего нельзя добиться при постепенном бросании. После недельной выдержки происходит значительное улучшение состояния здоровья.

График курильщика по месяцам

Период восстановления здоровья курильщика довольно долгий. Курильщики с длительным стажем отмечают улучшение состояния лишь через значительный отрезок времени.

Уже через полгода после отказа от курения иммунитет будет полностью восстановлен

Процесс отвыкания от сигарет довольно длительный. Трудно сдерживаться в самом начале. Через год происходит полное восстановление организма. Человек навсегда избавляется от дурной привычки.

Как облегчить состояние, когда бросаешь курить?

Бывшие курильщики в первое время испытывают сильные эмоциональные муки. Старая привычка к курению заставляет тянуться невольно к сигарете при первой свободной минуте или появлении стресса.

Если никотин усиливает обменные процессы в организме, то при резком бросании курева происходит замедление метаболизма, что чревато появлением апатии, сонливости, увеличением аппетита, веса. Набор массы тела доставляет большие огорчения, особенно женщинам.

Чтобы восстановить вес:

• увеличьте физическую нагрузку;
• сбалансируйте питание. Пища должна быть богатой витаминами С, А, Е, В1, В6, В12.

С повышенной раздражительностью, бессонницей помогут справиться успокоительные растительные лекарственные препараты, прописанные врачом.

Обеспечьте поступление в кровь таурина, способствующего восстановлению стенок сосудов. Содержится он в биологически активных добавках.

Восстановить иммунную систему помогут соевые продукты.

С мокротой, возникающей при отхаркивании, можно бороться с помощью термопсиса, можно купить в аптеках в виде таблеток.

Отказавшись от курения можно заметить не только улучшение в состоянии здоровья, настроения, работоспособности, но и обнаружить, как появились свободные деньги. На сигареты обычно уходит значительная часть семейного бюджета. Избавившись от привычки, вы сможете направить финансы на здоровые увлечения. Жизнь без сигарет это прямой путь к долголетию.

Бросить курить не такое уж простое дело, как кажется на первый взгляд. В первые же дни организм начинает реагировать на отсутствие никотина. Многие срываются буквально через пару недель. Чтобы этого не произошло, важно знать, как тело день за днём реагирует на отказ от сигарет, и отслеживать все неприятные проявления. Осознание происходящего укрепит волю в борьбе с вредной привычкой.

Почему нужно бросать курить

Отказаться от сигарет в первую очередь важно для собственного здоровья. Никотин пагубно влияет не только на лёгкие, хотя они и страдают сильнее всего. Ухудшается работа сердца, нарушается эластичность сосудов, что, в свою очередь, может рано или поздно привести к их истончению и разрыву. Состояние внутренних органов курильщика сказывается и на внешнем виде - эмали зубов, коже, волосах.

Риски длительного курения:

Курение влияет на репродуктивную функцию как женщин, так и мужчин. Полностью избавиться от токсинов и максимально восстановиться организм может лишь через 10 лет после отказа от сигарет. Однако и в первый год без вредной привычки уже заметно значительное улучшение состояния здоровья.

Стадии отказа от курения

Человек, решивший бросить вредную привычку, чаще всего проходит четыре стадии:

1. Принятие решения.
2. Мотивация и действие.
3. Срыв.
4. Прогресс или регресс.

На последней стадии после срыва лишь волевое усилие способно заставить бывшего курильщика всё-таки окончательно бросить сигареты. В противоположном случае он может вернуться к ним.

По дням

Первые сутки после отказа от сигарет проходят легко и приятно. За это время организм ещё не успел понять, что его лишили никотина.

Именно в этот период появляется некий душевный подъём и надежда на успех. Уже в это время начинаются первые положительные изменения:

• снижается концентрация угарного газа;
• в крови появляется больше кислорода;
• восстанавливаются слизистые лёгких;
• кашель теряет остроту.

В течение первых нескольких дней без курения нормализуются пульс и давление, поэтому риск сердечных приступов и инфарктов снижается.

Самое сложное – пережить никотиновую ломку в течение этого времени. К концу 7 дня у большинства бывших курильщиков она проходит.

По неделям

Если через одну неделю снижается физиологическая зависимость, то от психологической никуда не деться. Первые 2-3 недели особенно опасны, с точки зрения срыва, велик соблазн присоединиться к курящим знакомым или проверить, нравятся всё ещё сигареты или уже нет.

Пик психологической ломки приходится на последнюю неделю первого месяца. Именно в это время важно сжать волю в кулак и противостоять желанию взять сигареты. Помощь близких людей на этом этапе особенно необходима.

По месяцам

К концу первого месяца сильна психологическая ломка.
В это время возможны депрессивные состояния, апатия. Физическое самочувствие, напротив, улучшается с каждым месяцем, в частности:

• восстанавливается кожа;
• укрепляются сосуды;
• улучшается работа ЖКТ;
• облегчается дыхание;
• исчезает одышка.

Через 9-10 месяцев можно смело начинать физические нагрузки без каких-либо ограничений. Тяга к сигаретам через год, как правило, полностью пропадает.

Как организм реагирует на отказ

Когда токсины больше не поступают в тело, их воздействие на все системы снижается. Постепенно запускается процесс выведения яда из крови и органов дыхания, восстанавливается кислородный баланс. Лёгкие и бронхи постепенно очищаются от слизи, в результате пропадает характерный кашель.

Отказ от сигарет приводит к ряду положительных изменений, в число которых входят:

К людям, отказавшимся от курения, возвращаются обоняние и вкус. Дышать становится легче, а объём лёгких приходит в норму.

Положительные последствия отказа от курения

Перемены в психологическом и физическом состоянии заметны уже в первые дни после отказа от сигарет. С каждым днём, неделей и месяцем самочувствие становится всё лучше. Зависимость исчезает, но происходит это не в один момент.

Неделя без сигарет

Итак, что случится с организмом без курения в первую неделю:

Первая неделя самая знаковая, она же – наиболее тяжёлый период после отказа от сигарет.

Именно в это время особенно важна поддержка со стороны, чтобы человек не вернулся к пагубной привычке.

Месяц без курения

Через месяц жизни без сигарет состояние лёгких станет намного лучше. Именно такой срок нужен для обновления слизистой в бронхах. Благодаря улучшению кровообращения в клетки поставляются все необходимые вещества, а также укрепляется иммунитет. Лейкоциты и тромбоциты к этому времени полностью обновлены, а вот эритроцитам ещё нужно время.

Что ещё произойдёт с организмом после месяца без сигарет:

По сравнению с первой неделей к концу месяца сигарет хочется меньше. Но всё же не стоит экспериментировать и пробовать покурить из интереса.

Год без никотина

Уже через полгода полностью восстанавливаются кожа и кровь, очищаются лёгкие от слизи. Больше всего времени требуется печени. Первые полгода она борется с остатками токсинов и лишь после этого начинает приходить в норму.

Вес и аппетит через год после отказа от сигарет восстановлены и находятся в норме, а эмоциональное состояние уже достаточно стабильно. Тяги к курению к этому сроку нет ни физической, ни психологической. Появляется больше способов занять себя и разнообразить досуг.

Побочные эффекты отказа от сигарет

То, что организм становится здоровее после отказа от курения, это хорошо. Но в первое время из-за перестройки обмена веществ, нарушенного никотином, могут появляться неприятные симптомы:

• снижение иммунитета;
• язвочки на языке;
• постоянные простудные заболевания;
• раздражительность;
• бессонница.

Многие в этот период набирают вес, пытаясь заесть желание покурить.

Когда никотиновая ломка проходит и интерес к сигаретам полностью пропадает, масса постепенно возвращается в норму.

Что происходит, если бросать курить резко

Чем дольше человек живет с этой привычкой, тем сложнее ему будет бросить сигареты с первого раза.

Резко отказаться от курения и больше не притрагиваться к табаку можно, если стаж зависимости менее пяти лет. Те, кто курят дольше и более пачки в день, чаще всего срываются в первые две недели. Им приходится начинать всё снова.

Главная причина возврата к курению – это физическая никотиновая зависимость.
На её формирование требуется около пяти лет, до этого срока речь идёт больше о психологическом влиянии сигарет.

Если заядлый курильщик бросит курить резко в один день, в первую же неделю он начнёт испытывать неприятные симптомы: слабость, головокружение, тревожность, неконтролируемый голод.

Как помочь организму при борьбе с курением

Организму нужно помочь быстрее восстановиться после никотиновой зависимости, для чего потребуется скорректировать питание. В рацион с этой целью включают больше продуктов, богатых антиоксидантами и витаминами групп А, С и Е.

При необходимости можно принимать препараты с витаминами и микроэлементами. Это актуально, если не получается восполнять суточную норму с пищей. Полезно есть сою, так как в ней присутствуют вещества, защищающие клетки от губительного воздействия никотина.

Не менее важен психологический настрой. Без должной мотивации попытки отказаться от сигарет практически бесполезны. Чтобы убедить себя бросить курить, можно использовать разные варианты - от подсчётов сэкономленных денег до оценки состояния здоровья.

По статистике, лишь малая часть курильщиков (6%) способна пережить отказ от сигарет и не вернуться к курению, полагаясь на сильную волю. Большинству, кроме психологического усилия, требуются медикаменты, заместительная терапия и поддержка врача.

Существует много разных программ для людей с зависимостями. Самые успешные из них основываются на комбинированном лечении.

Чего лучше не делать при отказе от табака

Не стоит заменять сигареты в первое время на что-то никотиносодержащее, а также переходить на вейп или более лёгкий табак. Это не только замедлит процесс, но и может усугубить зависимость. Лёгкие сигареты захочется курить чаще и больше, поскольку концентрация никотина в них меньше привычного, а организм будет требовать свою дозу.

Вопреки расхожему мнению, не стоит бросать постепенно, день за днём уменьшая количество выкуренных сигарет. Кроме того, каждая затяжка в такие перерывы будет казаться ещё желаннее. Лучше сразу назначить дату, в которую во рту больше не окажется ни одной сигареты.

Во время никотиновой ломки нельзя находиться в курящих компаниях или выходить в курилку просто так вместе со всеми. Всё, что напоминает об этой привычке, должно быть убрано с глаз. И уж тем более нельзя обещать себе «сегодня последнюю сигаретку, а завтра всё». К сожалению, такие сделки с собой не работают.

Особенности отказа и изменений в организме у мужчин и женщин

Бросить курить трудно, особенно если стаж большой. Крайне важно отказаться от сигарет женщинам.
У мужчины половые клетки, испорченные влиянием никотина, через некоторое время заменяются. А количество яйцеклеток ограничено, и в течение жизни организм расходует их запас. Чем еще отличается влияние курения на женский организм:

• при беременности возрастают риски повышенного давления и обмороков, слабости;
• усиливается токсикоз;
• плод недостаточно снабжается кислородом;
• возрастает риск выкидыша;
• плод получает меньше полезных веществ из-за плохого состояния сосудов, кроме того, токсины вредят ему не меньше, чем матери.

Что касается негативного влияния, никотин сильно разрушает женское здоровье, но при отказе от сигарет период восстановления практически не отличается от такового у мужчин. Уже в первый месяц можно наблюдать положительную динамику. У женщин, бросивших курить, отмечаются следующие изменения:

• улучшается кровообращение и снабжение клеток кислородом, питательными веществами;
• восстанавливается обмен веществ;
• кожа и волосы становятся здоровее;
• укрепляется иммунитет;
• исчезает кашель и одышка;
• организм очищается от шлаков;
• нормализуется работа сердца и артериальное давление;
• восстанавливается обоняние.

Кроме того, у женщины, бросившей курить, восстанавливаются либидо и менструальный цикл, а риски раннего климакса снижаются.

Разумеется, курение негативно влияет и на мужскую половую систему, но риски не так велики из-за отсутствия детородной функции.

Заключение

Борьба с курением является процессом длительным и сложным. Преодолеть физическую и психологическую зависимость в одиночку трудно, необходима поддержка со стороны близких, и, возможно, нужны медикаментозные средства. При необходимости можно проконсультироваться с психотерапевтом и наркологом. Комплексный подход поможет справиться с зависимостью и вернуться к здоровой жизни.

В календаре бросившего курить собраны те возможные симптомы, ощущения, жалобы, которые сопровождают процесс отвыкания от курения по дням. Следует помнить, что каждый человек уникален настолько, что точно предсказать, как поведет себя его организм даже в типичнейшей ситуации — невозможно. Симптомы собраны на год вперед. Первые дни расписаны буквально по часам. Фактически это лунный календарь бросающего курить, но гораздо круче. Чуть позже появится таблица расписанная по дням.

90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал , там вы всегда найдете мотивацию к отказу от курения и поддержку каждый день.

И уж тем более, невозможно угадать, как будет проходить процесс отвыкания от курения — ведь никотин и сам процесс курения буквально встраиваются в физиологию организма, его психическое состояние и процессы.

Физиология же и психология человека — не стандартный набор установленных параметров, а индивидуальные, ни в ком более не повторяющиеся, жизненные процессы.

Ну что же, давайте посмотрим, что вас ждет если вы решитесь бросить курить.

Структура календаря курильщика

Первая неделя

Первый день без сигарет

Что происходит в организме

Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.

Эмоции, мысли

Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.

Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.

Физиологические ощущения

Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

Не стоит бросаться лечить нервозность или тревогу: они сейчас преходящи, не сильно выражены, вызваны — скорее всего — эмоциональным подъемом. Тем более что для таких незначительных нарушений эмоционального состояния и лекарств не существует.

Не прекращайте прием лекарств, которые были назначены врачом по другому поводу, будь то хроническое или острое заболевание. Строго говоря, бросать курить в период обострения хронического заболевания тяжелого острого довольно сложно. Но практика показывает, что именно болезнь нередко становится первым шагом к отказу, а тяжелые симптомы никак не способствует появлению желания закурить.

Если процесс отказа от курения вызывает нервозность, заварите себе ежевичный чай, съешьте варенье из ежевики. Для чая заварите 2 ст. л. измельченных листьев ежевики в термосе в двух стаканах кипятка, выдержите 2 часа, добавьте мёд по вкусу и пейте по половине стакана теплого настоя 3 раза в день за 20 мин до еды. Варенья достаточно двух—трех ложек в сутки.

Движение - жизнь

Самое время начать заниматься спортом — первые три—четыре дня те самые вечные «завтра», когда так и так планируется начать бегать, танцевать, записаться в бассейн. После четвертого—пятого дня отказа начать заниматься будет тяжело — самочувствие подведет.

Тем же, кто уже занимается, нужно следить за ощущениями: возможно, что наклоны, прыжки и повороты головы и туловища будут вызывать тошноту и головокружение. Придется пока обойтись без этих элементов.

Впереди нелегкий и продолжительный путь. Будьте рядом. Не навязывайтесь с сочувствием. Но и не переходите грани юмора: не надо напоминать про известную шутку Твена про «я тысячу раз бросал курить» или небрежно отмахиваться, в духе «Черчилль курил и жил долго и даже счастливо».

Второй день без сигарет

Что происходит в организме

Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.

Эмоции, мысли

Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.

Физиологическое состояние

Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.

Этот день по ощущениям похож на предыдущий, навязчивого желания закурить пока еще нет, но раздражение может проявляться чуть сильнее. Раздражительность легко подавляется, несильное желание закурить тоже поддается усилию воли. Не забывайте о мотивах, подвигнувших вас на отказ от сигарет! В достаточном сне, нормализации психоэмоционального окружения — спасение от неприятных ощущений этого дня.

Хорошо начать принимать раствор яблочного уксуса. Для этого 3 ч. л. яблочного уксуса смешиваются со 150 г меда. Принимать перед сном по 2 ч. л. при сильной раздражительности, усталости и слабости. Среди ночи можно повторить прием этого растительного успокоительного и снотворного.

Если начал беспокоить кашель, то народная медицина советует взять по половине стакана свежего капустного сока и мёда, хорошо смешать. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды.

Движение - жизнь

Могут появиться неприятные ощущения за грудиной — процессы восстановления всегда протекают так, что кажется, будто стало еще хуже. Дышать тяжело, особенно в положении лежа и подъемах. Периодически беспокоят боли в животе — предвестники будущих (возможно!) проблем со стулом. Будет лучше, если из комплекса утренней гимнастики вы исключите упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Это:

• активные прыжки;
• наклоны вперед (при этом наклоняться вбок можно);
• сгибания туловища в положении лежа;
• кручение обруча.

Те, кто занимается спортом и фитнесом давно сами смогут оценить полезность/вредность тех или иных упражнений, а новичкам и любителям позаниматься время от времени лучше быть осторожнее.

Наберитесь терпения — это еще только начало. Вчера и сегодня ваш бросающий полон надежд и веры, и, наверное, постоянно делится этим с окружающими, а может быть — явно или неочевидно — ждет подтверждения того, какой он молодец. Ждет — дайте, делится — выслушивайте. Заодно продумаете тактику своего поведения и помощи на ближайшее время.

Третий день

Что происходит в организме

Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.

Эмоции, мысли

Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки « ». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.

Физиологическое состояние

Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.

На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.

Не советуем запасаться таблетками «от нервов». Во-первых, те, что действительно от нервов — продаются по рецепту, а те, что доступны в свободной продаже — либо плацебо, либо с недоказанной эффективностью. Во—вторых, вы хотите перескочить с табачной зависимости на фармакологическую? Принимайте душ с гелем для сухой кожи, после водных процедур смазывайте кожу тела кремом — даже самый простой «Детский» подойдет. Посоветуйтесь с врачом: он может назначить прием аспирина — по 1⁄4 таблетки обычной ацетилсалициловой кислоты 1 раз в день на ночь. Разжижение крови с помощью аспирина поможет снять головокружение, шум в ушах. У аспирина есть противопоказания: нельзя начинать пить его без консультации с врачом.

При головокружении взять бессмертник, зверобой, ромашку (сухие) — всех трав по 100 г. Отмерить 1 ст. л. сбора и залить 0,5 л кипятка, настаивать под крышкой 20 мин, процедить. Пить настой теплым перед сном и утром по стакану с добавлением 1 ч. л. меда.

При изжоге растворить мед в стакане теплой кипяченой воды (доза меда на утро и вечер 30—60 г, дневная 40—80 г), принимать за 1,5—2 ч до завтрака, обеда и через 3 ч после ужина. Устраняет тошноту, изжогу, а также боль в области желудка.

Изжога также станет меньше или вообще исчезнет, если принимать по 50 мл яблочного уксуса непосредственно перед едой 1 раз в день на протяжении 2—3 недель. Предварительно развести укус в двукратном объеме воды. Эти два рецепта вполне можно заменить советом предыдущего дня, когда уксус смешивается с медом, только принимать его по схеме за 1,5 — 2 до завтрака и на ночь.

Движение - жизнь

Не стоит прекращать заниматься спортом, фитнесом или привычной небольшой домашней разминкой. Движение поддержит сосуды — они сейчас в этом очень нуждаются, а избежать нежелательных эффектов очень просто: прислушаться к ощущениям. Большинство бросающих в эти дни жалуются на этому рекомендации прошлого дня по прежнему актуальны.

Если вы заметили, что бросающий курить стал налегать на сладкое — уберите конфеты и печенье подальше, а если в доме нет сладкоежек, то вообще пока не покупайте. Особенность ближайших дней такова, что на сладкое тянет, а поджелудочная железа очень уязвима — не нужно провоцировать сбой ее работы. Вместо сладостей подойдут сухофрукты.

Четвертый день

Что происходит в организме

Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.

Эмоции, мысли

Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.

Физиологическое состояние

Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.

Основная проблема этого и ближайших дней — плохой сон и неустойчивое психоэмоциональное состояние. Для борьбы с нарушениями сна можно попробовать использовать настойку пустырника, а вот от валерианы лучше отказаться — у нее слишком сильное седативное действие, к тому же имеются данные, что она может вызывать подавленное настроение. Саше или ароматическое масло лаванды, мяты, сандала также помогут справиться с перепадами настроения и плохим сном. Можно купить в аптеке пластырь—компресс от бессонницы «Экстрапласт» — мягкое, но эффективное средство.

Взять листья мяты перечной, плоды боярышника кроваво-красного — по 10 г, траву омелы белой, листья мелиссы лекарственной — по 2 части. Залить 1 ст. л. смеси 200 мл кипятка, настаивать 30 мин, процедить. Принимать по 1/3 стакана с мёдом по вкусу 3 раза в день перед едой. Сбор эффективен при головной боли, бессоннице, подавленном настроении.

Брусника эффективно помогает бороться с кашлем, в том числе возникающим у бросающих курить. Можно использовать протертую бруснику с сахаром, а в сезон или если есть возможность покупать замороженную бруснику, можно делать брусничный сок. В растолченные ягоды (сок с мякотью) добавить мед по вкусу, настоять 3—4 ч. Принимать готовый состав по 1 ст. л. за 30 мин до еды 4—5 раз раза в день. Способствует смягчению кашля, устраняет ощущение комка в горле.

Движение - жизнь

Вводите в список упражнений утренней гимнастики или разминки перед занятиями спортом приседания. Мягкая, но активная стимуляция кишечника с их помощью предотвратит запоры, наладит работу кишечника. Приседать нужно грамотно — на эту тему много рекомендаций в интернете. Не нужно соревноваться с самим собой на скорость и время: из-за чрезмерного усердия или неправильного дыхания может усилиться кашель, одышка, закружиться голова.

Запоры теперь будут проблемой бросающего на протяжении почти месяца. Вводите в рацион больше продуктов и блюд, которые стимулируют работу кишечника.

Сегодня или в ближайшие дни человек, бросающий курить, может высказать первые фразы с сомнением в необходимости бросания или с неуверенностью в собственных силах. И во многом от вашей реакции зависит, будет он продолжать бросать или сорвется.

Постарайтесь так построить свой досуг, чтобы на ближайший месяц не выпадали события, которые могут привести к срыву. Например, поход на вечеринку со спиртным (спиртное провоцирует срыв) или в гости к курящим друзьям.

Пятый день

Что происходит в организме

Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.

Эмоции, мысли

Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.

Физиологические ощущения

Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

Многим в эти дни помогает прием энтеросорбентов — они активно выводят токсины и одновременно нормализуют моторику кишечника. По совету врача подберите подходящий для вас препарат.

Если беспокоят язвочки на слизистой полости рта, нужно помочь их заживлению. Полоскание раствором квасцов или аптечными препаратами, применяемыми при инфекционно-воспалительных заболеваниях полости рта, поможет быстрее справиться с этой проблемой.

При стоматите поможет сбор, в составе которого листья эвкалипта круглого — 30 г, семена льна обыкновенного — 20 г, цветки ромашки лекарственной, липы мелколистной — по 25 г. Отмерить 1 ст. л. смеси, залить стаканом кипятка, выдержать на водяной бане 15 мин при закрытой крышке, настоять 30 мин. Процедить, отжать сырье, в чуть остывший отвар добавить 40 капель 20%-й спиртовой настойки прополиса. Полоскать 4—5 раз в день при язвенных стоматитах до полного излечения. Не менее эффективно следующее средство: смешать 1 ст. л. 10%-го спиртового раствора прополиса с 2 ст. л. персикового, оливкового или другого растительного масла. Этим маслом смазывать язвочки во рту и на языке. Выздоровление наступает быстро.

Движение - жизнь

Активное движение — мощное средство профилактики запоров. Если проходить в день минимум 4 километра, то кишечник будет работать. Увы, в условиях современной жизни такое расстояние набегает иногда за неделю, поэтому необходимо ввести дополнительную нагрузку. Ежедневно уделяйте этим упражнениям 10—15 минут.

Первое упражнение — всем известный велосипед: нужно поднятыми и согнутыми в коленях ногами «крутить» педали, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.

Второе упражнение: лежа на полу, согните ногу в колене. Теперь коленной чашечкой постарайтесь дотянуться до участка пола, который находится с наружного края колена другой, вытянутой ноги. Повторите 10 раз, смените ногу.

Третье упражнения. Встаньте на коленях на пол, ступни поставьте максимально близко друг к другу (сомкните), ладонями рук упритесь в пол. Медленно опускайте.

Попробуйте убедить себя, что вот этот раздраженный, хнычущий или угрюмо сжавший губы человек — тот самый, что совсем недавно весело балагурил, держа в руках сигарету. Весь негатив, что сейчас может выплескиваться на близких — не от него. Это болезненная привязанность не хочет расставаться с этим человеком, рвать привычное очень сложно. Вспомните, как трудно расставаться с любимой вещью, которая когда-то была модной и нарядной, а сегодня годится разве что для музея. Или износилась, так, что и на дачу стыдно отправлять. И то это была всего лишь вещь, а сейчас ваш близкий расстается с частью своей натуры. Терпения всем...

Шестой день

Что происходит в организме

Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.

Эмоции, мысли

Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.

Физиологические ощущения

Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.

Седьмой день

Что происходит в организме

Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.

Эмоции, мысли

Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.

Физиологические ощущения

Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.

Кожа сухая, шелушащаяся.

Вторая неделя.

Восьмой день

Что происходит в организме

Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.

Эмоции, мысли

Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.

Физиологические ощущения

Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД

Девятый день

Что происходит в организме

Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.

Эмоции, мысли

Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.

Физиологические ощущения

Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.

Десятый день

Что происходит в организме

Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.

Эмоции, мысли

Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.

Физиологические ощущения

Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.

Одиннадцатый день

Что происходит в организме

Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.

Эмоции, мысли

Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.

Физиологические ощущения

Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.

Двенадцатый день

Что происходит в организме

Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.

Эмоции, мысли

Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.

Физиологические ощущения

Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.

Тринадцатый день

Что происходит в организме

Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.

Эмоции, мысли

У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.

Физиологические ощущения

Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.

Четырнадцатый день

Что происходит в организме

Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.

Эмоции, мысли

День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.

Физиологические ощущения

Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).

Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.

Первый месяц

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

Второй месяц

Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.

В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.

Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.

Третий месяц

С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.

Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.

Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.

Четвертый месяц

Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.

Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.

Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.

Пятый месяц

Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.

Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.

Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.

Шестой месяц

Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.

Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.

Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.

Если провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.

Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.

Седьмой месяц

Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.

Восьмой месяц

Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до , тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.

Девятый месяц

Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.

Десятый месяц

Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.

Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.

Одиннадцатый месяц

Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.

Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.

Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.

Двенадцать месяцев. Год.

Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — большое дело!

Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.

Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Не всегда бывают с самого начала положительными, все же положить начало можно с первой минуты, наступившей после последней выкуренной сигареты.
Они не сравняться с положительными изменениями, которые происходят в организме уже в первые часы без никотина.

Существует огромное количество отзывов о состоянии после отказа от курения. Отказ от негативной привычки вызывает у организма разную реакцию, которая зависит от индивидуальной физиологии и психики.

Состояние организма после курения — временное, т.к. несомненно, тяга к привычке в первое время очень большая. Своего рода это психологический барьер, который человек пытается преодолеть. Но самое главное, это синдром отмены.

Самие распространённые:

1. Разные по силе боли в определенных частях тела и связанные с органами.
2. Нарушение работы желудка, тошнота, рвотные позывы, боли, нарушение работы кишечника.
3. Повышенный или пониженный аппетит.
4. Повышение температуры тела, простудные заболевания, сниженный иммунитет.
5. Плохая работоспособность невозможность сконцентрироваться.
6. Постоянные перепады настроения, необоснованная разрежённость, нервозность, тоскливое состояние.
7. Продолжительность этого периода разная — от пары недель до года.
8. Нестабильное артериальное давление, которое не связано с синдромом отмены так же распространенное явление. Все нарушения связанны с отказом от привычки курения и физиологическим и психологическим состоянием.

В еще одном распространённом явлении как набор массы тела, есть несколько причин:

• замедленный метаболизм, который стимулировался никотином (особенно у женщин);
• повышение аппетита из-за стрессового состояния, что очень распространенно при стрессовом состоянии;
• больше времени на перекус, если раньше свободное время уходило на перекур.

Главное не бояться последствий, правильное питание и регулярное занятие спортом избавят от лишнего веса. К тому же положительных последствий гораздо больше. На ранних стадиях улучшается обоняние, восстановление дыхательной системы. Сосуды восстанавливаются, риск инсульта или инфаркта снижается. Все положительные изменения, не столь явные из-за того что протекают вместе с негативными последствиями.

Тест для курильщиков

Резкий отказ от привычки

Отказ резкий или постепенный зависит от конкретного человека и выбор строго индивидуален. Очевидно, что чем дольше длилась привычка, тем сложнее .

В некоторых случаях это опасно для здоровья, для этого постепенное снижение количества выкуренных сигарет в день более действенный метод. К примеру, снижение начинается от 15 сигарет в день, дальше – до 10, после этого -5 — последний -2 сигареты.

Приучить организм к двум сигаретам в день и этого будет достаточно отказаться от курения навсегда. Организм постепенно отвыкает от никотина, негативные последствия не такие выраженные и легче переноситься.

Последствия резкого избавления от привычки я могут быть разными. Состояние иммунной системы у каждого человека индивидуально.

Длительность курения, количество выкуриваемых сигарет — чем дольше длилась привычка, тем сложнее от нее отказаться. Внутренний настрой не должен быть подвержен физиологическим проявлениям, потому что бросить курить без неприятных ощущений невозможно.

После отказа человек приходит в состояние психологической абстиненцией, на преодоление которой уходит несколько дней. Тяга к сигарете может проявляться во определенное время. Заменить постепенное снижение сигарет в день можно, если этот метод покажется более эффективным.

Учитывая стаж курильщика и хронические заболевания, такой отказ вызовет осложнения. Постепенный отказ подходит . Курение влияет на развитие плода и способствует возникновению болезней еще до рождения.

Резкий отказ при беременности повлечет последствия, поэтому отказывается в таких случаях желательно постепенно и под присмотром врача.

Пройди тест для курящих

Реакция организма по дням

С момента выкуривания последней сигареты организм начинает восстанавливаться.

В сигаретном дыме содержатся вещества, которые действуют на вас как допинг, организм резко не перестраивается после отказа от курения. Ускоренная работа метаболизма облегчает состояние при постоянной интоксикации.

У курильщиков со стажем, как правило, негативных последствий отказа от курения не много, а именно:

• первым признаком очищения — является кашель, отхождение большого количества мокроты;
• набор массы тела;
• раздражительность, повышенная утомляемость;
• депрессивные состояния, тоскливость.

Практически у всех курильщиков наблюдается отхождение мокроты, что может продолжаться несколько месяцев. Набор массы тела вопреки распространенному мнению не будет чрезмерным. Во многом бывшие курильщики заедают желание курить, перекусов становиться больше.

Большинство курильщиков считают свою привычку методом успокоения, расслабления поэтому при отказе от своего допинга наблюдается повышенная нервозность, вспыльчивость без явных причин.

Состояния похожие на депрессию характеризуются спадами настроения, тоскливостью. Пережить такие изменения можно благодаря внутреннему настрою и твердости решения бросить курить. Отказ от негативной привычки принесет лишь временные неудобства, а положительных последствий отказа будет гораздо больше.

В период отказа от вредной привычки из рациона необходимо исключить употребление острых и жареных блюд. Тело испытывает стресс и для ускорения процесса избавления от токсинов необходимо большое количество жидкости.

Употребляйте зеленый или , соки, минеральная вода. Отмена никотина провоцирует желание заменить курение продуктами, такими как конфеты, торты или еда быстрого приготовления.

Бывший курильщик может поменять одну привычку на другую, тем самым употребляя орехи, семечки, чипсы. Столько факторов провоцирует набор массы тела. Если тяга к заеданию привычки непреодолима, следует заменить высококалорийные продукты на фрукты и овощи.

В такой острый период следует отказаться от алкоголя, кофе. Некоторые курильщики могут злоупотреблять такими напитками что только усложнит их состояние.

Курение разрушает организм, заметно сокращает продолжительность жизни, наносит большой вред здоровью окружающих. Многие курильщики хотят расстаться с табаком, но получается это далеко не у всех. Чтобы избавиться от табачной зависимости и избежать в будущем срывов, нужно знать, какие изменения произойдут в организме при отказе от никотина. Первые дни без сигарет могут быть неприятными. Но если курильщик готов к преодолению абстинентного синдрома, то он легко победит никотиновую зависимость.

При отказе от курения возникает синдром отмены – никотиновая ломка. Сопровождается этот процесс неприятными ощущениями и некоторым ухудшением здоровья табакозависимого. Абстиненция проявляется:

• высокой агрессивностью, нервозностью, иногда депрессией;
• сильным аппетитом;
• нарушением сна;
• повышенным потоотделением;
• усилением кашля;
• непреодолимой и постоянной тягой к табаку.

В организме каждого человека вырабатывается никотин на клеточном уровне. У курильщика синтез собственного никотина прекращается, а при отказе от сигарет возникает острая его нехватка. Поэтому абстиненция часто сопровождается нарушениями обмена веществ.

Все эти явления носят временный характер, они скоро исчезнут. В этот период нужно проявить выдержку и не поддаться на желание вернуться к курению. Чтобы легко преодолеть период никотиновой абстиненции, можно помочь себе медикаментами или средствами народной медицины.

Календарь бросающего курить

Каждый курильщик при отказе от никотина проходит четыре этапа преодоления зависимости:

1. Чтобы успешно бросить курить, нужно правильно подготовиться к этому изменению в своей жизни. Для начала необходимо подобрать хорошую мотивацию. Человек должен понять, зачем он бросает курить, что после этого переменится в его жизни. Чтобы навсегда покончить с зависимостью, нужно понимать, что в сигаретах нет никакой необходимости. Это не способ снятия стресса и не стильный аксессуар, а всего лишь вредная привычка;
2. Первые три недели курильщика будет преследовать сильная тяга к сигаретам. Нужно проявить силу воли, убрать из квартиры все, что напоминает о никотине, избегать курящих компаний. Если удастся продержаться этот период, то физическая зависимость от сигарет исчезнет;
3. В дальнейшем сорваться можно из-за возникновения стрессовой ситуации, употребления спиртного. Лучше не общаться с любителями алкоголя и избегать конфликтных ситуаций. Главное – понимать, что сигарета никак не решит накопившиеся проблемы;
4. На последнем этапе, когда отступили и физическая и психологическая зависимость, нужно постараться изменить образ жизни – найти новые увлечения, интересные хобби. Занятия спортом помогут преодолеть остаточную зависимость от никотина.

Дневник курильщика

После отказа от сигарет жизнь бывшего курильщика начинает стремительно меняться. Каждый день приносит что-то новое. Из организма выводятся продукты сгорания табака, восстанавливается работа отравленных никотином органов. В дневнике подробно расписаны все изменения в организме человека, отказавшегося от вредной привычки.

Почасовые изменения

Сразу после избавления от табачной зависимости в организме происходят позитивные перемены. Начнут восстанавливаться отравленные никотином органы и ткани. В первые часы произойдет:

• нормализация артериального давления;
• исчезновение сосудистого спазма;
• повышение содержания кислорода в крови.

Одновременно с этим начнут проявлять себя симптомы никотиновой абстиненции. Желание закурить заметно усилится, появится ненормальный аппетит, возникнет беспокойство, нервозность.

В это время для человека очень важна поддержка и понимание близких людей. Нужно оказать моральную помощь бывшему курильщику, чтобы он мог начать здоровую жизнь.

Последствия для организма по дням

Организм при отсутствии постоянного отравления никотином будет быстро меняться. Улучшается работа многих органов, восстанавливаются функции всех систем. Но абстинентный синдром в первые две-три недели не ослабевает. Из-за него возможно временное ухудшение состояния ЦНС, ЖКТ и нарушение работы других органов. Продержаться этот период, не допустить срыва – значит успешно избавиться от вредной зависимости.

Изменения в организме по дням:

• 2 суток без сигарет. Начинают очищаться легкие. Слизь отделяется лучше, реснитчатый эпителий снова стал работать и выводит смолу и сажу из альвеол. При этом утренний кашель усиливается. Это означает, что легкие самоочищаются. Тяга к никотину увеличивается. Растет нервозность, портится сон – он становится неглубоким, с частыми пробуждениями. Появляется кожный зуд. Для нормализации сна можно воспользоваться рецептами народной медицины. Например, ложка чайного уксуса, смешанного со стаканом меда, поможет заснуть, избавит от излишней раздражительности. От кашля можно выпить капустный сок с медом;

Во время отказа от курения происходит ослабление иммунитета. В это время нужно избегать переохлаждений, вести здоровый образ жизни. Повысить иммунитет можно средствами народной медицины.

• 3 суток без курения. Активно восстанавливается реснитчатый эпителий альвеол. Кашель пока усиливается. Лучше работает желудок, снижается кислотность, выработка слизи. Повышается кровоснабжение сердца и головного мозга, кислородное голодание этих органов прекратилось. Тонус сосудов нормализовался, спазмы исчезли. Резко возрастает аппетит. Особенно сильно хочется сладкого. Сон прерывистый, тревожный, с частыми пробуждениями;
• 4 суток воздержания . Работа желудка и поджелудочной железы продолжает восстанавливаться. Кашель сохраняется, мокрота отделяется в большом количестве. Несколько снижается перистальтика кишечника, возможны запоры. Продолжают нарастать агрессивность и раздражительность. Артериальное давление может немного повыситься. Иногда появляется отечность лица и конечностей, кожный зуд и шелушение;
• 5 дней без никотина. Микротравмы слизистой языка и ротовой полости заживают. Тяга к сигаретам становится максимальной, поэтому очень важно продержаться и не закурить на пятый день отказа от табака;
• 6 дней без курения. Кашель все еще сильный, обильно отделяется слизь. Мокрота вместе с табачной пылью и смолой покидает легкие. Желудок и поджелудочная железа функционируют нормально. В крови растет количество лейкоцитов – это реакция организма на отсутствие никотина. Сон по-прежнему нарушен, агрессивность и сильное желание закурить преследуют никотинозависимого. У некоторых курильщиков появляются боли в правом подреберье и горечь во рту. Это связано с временным расстройством работы желчного пузыря. Возникает избыточная потливость, сохраняется кожный зуд и небольшая отечность;
• 7 суток отказа от сигарет. Абстинентный синдром уменьшается, тяга к никотину постепенно уходит в прошлое. Улучшается состояние нервной системы, раздражительность уже не так выражена. Человек чувствует на себе ненужность курения, отсутствие от этого процесса какой-либо практической пользы. Кашель еще продолжается, стул начинает нормализироваться. Сухость кожи пока сохраняется;

• 10 дней без никотина. Слизистая желудка пришла в норму. Выработка ферментов и желудочного сока восстановилась. Анализ крови показывает нормальное содержание лейкоцитов. Кашель по утрам продолжает мучить бывшего курильщика. В мокроте обнаруживаются комочки слизи. Физическая тяга к сигарете уменьшилась, но остается психологическая. Пребывание рядом с курящими вызывает острый приступ никотинового голода. В этот период человеку очень нужна поддержка близких людей;
• 21 день без сигарет. Кашель постепенно стихает, перестает быть мучительным. Анализы крови показывают нормальный результат. Улучшается цвет кожных покровов, пальцы больше не желтые от табачной смолы. Нет больше физического влечения к табаку. В это время может возникнуть соблазн попробовать выкурить одну сигарету, проверить себя на устойчивость к никотину. Делать это ни в коем случае нельзя. За одной сигаретой последует вторая, третья и зависимость быстро вернется. Все усилия по избавлению от никотина окажутся напрасными.

Изменения по месяцам

• За первый месяц без курения в организме восстанавливается поврежденный табаком эпителий, нормализуется работа бронхов, слизистой желудочно-кишечного тракта. Артериальное давление перестает скакать, спазмы сосудов больше не беспокоят курильщика. Физическое влечение к табаку за это время проходит, постоянное желание взять в руки сигарету остается в прошлом. Но зависимость психологическая еще не оставила курильщика, табакокурение еще может вернуться.

У бывших курильщиков в период отмены никотина часто возникает сильная тяга к сигаретам. Это состояние продолжается не более пяти минут. В это время нужно себя чем-то занять, чтобы отвлечься от мыслей о курении.

• Второй месяц проходит не так тяжело. Кашель и выделение мокроты продолжаются, но они уже не столь мучительны. Исчезла одышка, можно теперь без труда подняться на высокий этаж.

Кожа утратила желтизну и сухость. Зуд и шелушение исчезли. Могут оставаться еще какое-то время сосудистые сеточки. Тяги к сигаретам уже нет, есть только воспоминания о привычном ритуале. Сейчас важно избегать употребления спиртных напитков и курящих компаний.

• К третьему месяцу воздержания от никотина приходят в норму кровеносные сосуды. У мужчин улучшается потенция. Эндотелий восстановился, спазмы мелких артерий и капилляров полностью прекратились. Голова уже не болит, нарушения сна исчезли, ушла в прошлое нервозность. Аппетит пока остается высоким, угроза потолстеть сохранилась. Вслед за физической постепенно уходит психологическая зависимость. Мысли и воспоминания о курении не вызывают желание вернуться к табаку. Но попытка «проверить себя», немного покурить быстро приведет к возобновлению никотиновой зависимости.

В последующие месяцы происходит восстановление всех функций организма. В четвертый и пятый месяц снижается аппетит, угроза набрать лишний вес уже не так велика. Желудочно-кишечный тракт работает нормально, отсутствуют запоры, гастрит, изжога. Желание закурить периодически посещает бывшего зависимого вплоть до десятого месяца воздержания. Нужно избегать в это время провоцирующих ситуаций – не пить спиртное, стараться не нервничать.

• К шестому месяцу печень полностью восстановилась, желчный пузырь больше не беспокоит бывшего курильщика. Кашель может сохраняться до девятого месяца воздержания, но и он постепенно стихает и не сопровождается отделением мокроты. Объем легких увеличился, дышать стало легче, физические нагрузки не приводят теперь к одышке.
• Начиная с седьмого месяца воздержания, к человеку возвращается восприятие запахов. Он снова различает тонкие оттенки ароматов. Также улучшается работа вкусовых рецепторов, еда становится очень вкусной. Но угроза поправиться еще пока остается. Часто болеть простудой человек теперь не будет. Иммунитет восстановился, слизистая верхних дыхательных путей не разрушается табачным дымом. Зубы снова стали нормального цвета, неприятная желтизна исчезла.
• С девятого-десятого месяца без табака человеку начинают сниться сны, в которых он снова курит. У части курильщиков такие сновидения приводят к срыву. Поэтому нужно собраться и не допускать возврата к никотиновой зависимости.
• Год без сигарет – это событие. Теперь бывшему курильщику доступны физические нагрузки, занятия в спортзале и на стадионе. Одышки нет, кашель исчез. Организм полностью восстановился. Курить еще иногда хочется, в памяти остались следы когда-то важного ритуала. Вероятность сорваться еще есть, но уже не такая большая. Главное помнить – курение не несет ничего хорошего.

Риск онкологического заболевания у бывшего никотинозависимого снизился вдвое. Через несколько лет шанс заболеть раком у него станет такой же, как и у некурящего. Уменьшилась вероятность инфаркта миокарда и инсульта. Здоровье практически пришло в норму.

Календарь бывшего курильщика наглядно демонстрирует, что отказаться от никотина совсем не сложно, а неприятные изменения в организме в связи с синдромом отмены быстро проходят.

Курильщик при отказе от сигарет все время что-то жует. Так проявляет себя никотиновая абстиненция. Чтобы не поправляться при отказе от табака, можно приготовить замену сигаретам – несладкие фрукты и низкокалорийные овощи. Их нарезают небольшими кусочками и едят при желании закурить.

Что происходит с внутренними органами

Изменения в органах и тканях после отказа от курения:

• . Проходят аритмии, улучшается кровоснабжение, риск инфаркта миокарда снижается до обычных значений;
• Кровь . Угарный газ исчезает, количество кислорода возвращается к норме;
• Сосуды . Прекращаются спазмы, проходят воспаления стенок, просвет сосудов восстанавливается;
• Головной мозг. Риск инсульта уменьшается, лучше становятся память, внимание, работоспособность;
• Легкие . Пропадает одышка, мокрота вместе с табачной смолой удаляется, воспалительные заболевания верхних дыхательных путей исчезают;
• Желудочно-кишечный тракт. Восстанавливается нормальная перистальтика, проходят изжога, боль в области желудка, приходит в норму аппетит.

Существует множество лекарственных препаратов, которые облегчают течение табачной абстиненции. К ним относятся никотиносодержащие жевательные резинки, пластыри, спреи, подъязычные таблетки. При их приеме организм получает обычную дозу никотина, но в легкие и кровь не попадают продукты сгорания табака. Вреда от этих препаратов намного меньше, чем от традиционного курения.

Перед применением желательно проконсультироваться с врачом, так как существуют противопоказания. После отвыкания от сигарет нужно перестать принимать никотиносодержащие препараты.

Также помогают курильщику народные средства – антиникотиновые сборы, отвары и настои лекарственных растений. С их помощью можно не только уменьшить тягу к сигаретам, но и намного легче пережить период никотиновой ломки.

Что делать нельзя

Для того чтобы избежать срывов и навсегда избавиться от табачной зависимости, желательно придерживаться простых правил:

• Избавиться от никотинового голода поеданием большого количества продуктов не получится. Зато можно легко приобрести лишний вес. Поэтому в первые дни без сигарет нужно строго следить за рационом и не допускать переедания;
• Употребление алкоголя быстро приведет к срыву и возврату никотиновой зависимости. Поэтому от спиртного первое время лучше воздержаться;
• Избавляться от табачной зависимости нужно сразу и полностью. Сокращение количества выкуриваемых сигарет редко приводит к положительному результату. Никотинозависимый со временем возвращается к прежним дозам табака;
• Бросать курить нужно сразу, как только принял решение. Если отложить день расставания с табаком на какой-то срок, то желание победить зависимость к этому времени убавится и может исчезнуть полностью;
• Для успешного лечения никотиновой зависимости курильщику нужна хорошая мотивация. Он должен понимать, зачем необходимо отказаться от табака и что его ждет в дальнейшем. Желание улучшить свою жизнь должно быть добровольным и осознанным.

Позитивные перемены в жизни бывшего курильщика

Если бросить курить, то в организме человека произойдут большие положительные перемены. Сразу улучшится здоровье, многие привычные проблемы с одышкой, мучительным утренним кашлем, изжогой останутся в прошлом. Заметно уменьшится риск онкологических заболеваний, инфаркта миокарда. Увеличится продолжительность жизни.

В семье появится больше денег, исчезнет неприятный запах из квартиры. Табачный дым больше не будет угрожать здоровью близких, в том числе детям. Повысится работоспособность, улучшится память и быстрота реакции. Всего этого достаточно, чтобы принять решение об отказе от табака.

Видео в тему