Детское меню в 6 лет. Есть аппетит – будем есть

В шестилетнем возрасте малыш питается так же, как и в пять лет. Единственное что, блюда становятся более разнообразными. Давайте разберёмся, что можно давать крохе, и в каких питательных веществах нуждается растущий организм.

Не знаете, чем кормить ребёнка в 6 лет? Меню дополняется поджарками, отбивными и котлетами. Можно понемногу включать в него копчёную рыбу, колбасу, ветчину, заливное мясо.
Во избежание раздражения слизистой желудочно-кишечного тракта следите за температурным режимом пищи. Она не должна быть слишком горячей и холодной. По вкусовым качествам - кислой и горькой.
Обращаем ваше внимание, что в летний период аппетит зачастую снижается и в соответствии с этим необходимо корректировать характер питания и придерживаться следующих правил:

• исключите из рациона жирные блюда;
• давайте малышу сезонные продукты: фрукты, овощи и ягоды в сыром виде и включайте их в блюда. Например, полезны детям каши с малиной, черникой, овощные пюре с кабачками, брокколи и т.д.;
• обязательно должны присутствовать первые блюда. Их можно разнообразить окрошкой, свекольником, фруктовыми супами;
• неоценимую пользу здоровью окажут салаты из свежих овощей;
• соблюдайте питьевой режим. Жидкость в жаркий период шестилетним малышам необходимо выпивать в объёме до 1,5 литров. Большую часть должна составлять негазированная вода;
• не забывайте о кисломолочных продуктах, твёрдых сырах. Они благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.

Рацион ребёнка в 6 лет

С учетом индивидуальных вкусовых качеств родителями должно быть разработано правильное питание для шестилетнего ребёнка. Меню школьника должно состоять из необходимого количества белков, жиров, углеводов и витаминов.
Желательно, если пища для малыша всегда будет свежеприготовленной. Рацион должен соответствовать потребностям детского организма. Основными показателями правильного питания являются: развитие согласно возрастным критериям и прибавка в весе.

Полученные калории распределяются следующим образом:

• 25% - завтрак и ужин;
• 35% - обед;
• 15% полдник;
• в сутки калорийность блюд не должна превышать 2000 калорий.

Обратим внимание, что пищу нельзя приправлять специями. Кроме того, детское меню не должно включать крепкий чай и кофе.
При употреблении ребёнком фруктов следите за аллергической реакцией. Некоторые из них (например, экзотического происхождения) могут её вызывать.

Хорошо, если кроха с раннего детства приучен к распорядку дня. График питания вырабатывает дисциплину и благотворно влияет на организм и здоровье малыша в целом.

Отсутствие аппетита, также как и чрезмерное употребление пищи, должно вызвать у родителей беспокойство и стать поводом обратиться за консультацией к врачу.

На вопрос - «сколько должен съедать ребёнок в 6 лет» однозначного ответа нет. Всё зависит от особенностей организма. Придерживайтесь такого режима питания: 3 раза в сутки плюс полдник. Избегайте кормлений перед сном и активных игр после всех приёмов пищи. Перед школой малыш обязательно должен кушать. Правильное, качественное и рациональное питание - залог здоровья ребёнка.

Дошкольники очень подвижны, любят бегать, прыгать и как можно больше ходить, чтобы исследовать окружающий мир.

Каждый день приносит им массу различных эмоций и новых впечатлений, детки любознательны и впечатлительны.

Чтобы восполнять энергетические затраты организма и обеспечить потребности роста и развития организма, ребенку просто необходим постоянный приток энергии и всех питательных веществ. Поэтому для малыша так важно полноценное питание.

Основные принципы питания

Дошкольник должен кушать 4-5 раз в день, и ежедневно его организму необходимо 1,5-2 тысячи килокалорий.

Ребенку важно употреблять сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Из мяса он может есть индейку, курицу, телятину или говядину. Сосиски, сардельки и колбасы в этом возрасте лучше даже не давать пробовать (иначе потом будет просить еще и еще из-за содержащихся усилителей вкуса).

Рыба - тоже важная часть полноценного питания ребенка. В 3-6 лет можно кушать мясо судака, минтая, хека, трески и рыб других нежирных сортов. Соленые рыбные деликатесы и консервы - табу в рационе ребенка! Они могут оказать раздражающее действие на слизистую желудка и кишечника, особенно в дошкольном возрасте. Они могут быть в , но очень редко.

Побольше непоседе давайте молока и молочных продуктов - это не только источники легкоусвояемого кальция и витамина В2. В молоке в идеальной пропорции 2:1 содержатся необходимые для развития и роста кальций и фосфор, что позволяет этим элементам хорошо усваиваться.

Овощи, фрукты , плодоовощные соки содержат углеводы, микроэлементы, витамины и такие полезные вещества как клетчатка, пектин, пищевые волокна и многие другие. Они улучшают работу органов пищеварения и предотвращают возникновение запоров.

Хлеб, крупы (особенно гречка и овсянка), макароны из твердых сортов пшеницы, растительные и животные жиры - всё это очень необходимо детскому организму. Если растительным маслом заправлять салаты, то это позволит усваиваться многим полезным веществам, содержащимся в овощах.

Режим питания

Важным условием полноценного рациона ребенка является строгий режим питания, который предусматривает 4-5 приемов пищи. При этом 3 из них обязательно должны включать горячее блюдо.

На долю завтрака должно приходиться около 25% суточной калорийности, обеда - 40%, полдника - 15%, а ужина - 20%.

Мария Савинова, врач-педиатр : «Ребенку в дошкольном возрасте ежедневно необходимо 200-250 г каши, 150 г хлеба, овощей - 200-250 г, фруктов чуть меньше - 130-150 г. Еще ребенку в 3-6 лет каждый день необходимо получать 400-600 мл молока и молочных продуктов, 5-10 г растительного и столько же сливочного масел, плюс - 10-15 г сметаны. Но это лишь ориентировочные цифры. Малыш может съедать и гораздо меньше рекомендованного количества продуктов, и при этом отлично прибавлять в росте и весе. А это как раз и является объективным критерием усвоения пищи».

Чтобы обеспечить ребенку разнообразное меню и правильное чередование блюд, желательно составлять меню на несколько дней вперед, а еще лучше - на целую неделю. Например, молоко и молочные продукты должны быть в рационе ежедневно, а вот первые и вторые блюда лучше не повторять чаще, чем раз в 2-3 дня . Это позволит поддержать у дошкольника хороший аппетит.

Избегайте одностороннего питания, например, преимущественно мучного и молочного: у малыша может возникнуть витаминная недостаточность даже в летне-осенний период.

Примерное меню ребенка

На завтрак прекрасно подойдет горячий напиток (чай, кипяченное молоко), которому предшествует любое горячее блюдо, например, овсянка или омлет с овощами. Блюдо не должно быть тяжелым или требовать длительного приготовления.

Мама с пишет : «Я считаю, что ребенка вообще не нужно кормить дома перед садиком, иначе в группе он вообще не будет хотеть кушать. Или кормить нужно очень легкими продуктами. Потому что второй завтрак для маленького ребенка еще очень важен».

Во время обеда накормите своего непоседу супом или борщом. Первые блюда на основе овощных или мясных бульонов - это сильные стимуляторы работы рецепторов желудка. Такое меню помогает и улучшить процесс пищеварения.

Полдник и ужин у малыша должны быть легкими. Можно предложить карапузу как молочные, крупяные, так и овощные или фруктовые блюда. Но если у него пониженный аппетит, во время ужина можно увеличить не количество конкретного блюда, а его калорийность. Например, пусть ужин будет более плотным, чем обед. Но помните, что кушать нужно не позже, чем за 3 часа до сна, иначе организм будет заниматься процессом пищеварения, а не отдыхом.

Овощи, фрукты и ягоды ребенок может употреблять как сырыми, так и в виде приготовленных на их основе блюд. Салаты лучше предлагать перед первыми и вторыми блюдами, потому что они способствуют интенсивной выработке пищеварительных соков и улучшают аппетит. Если овощи будут присутствовать в трёх приемах пищи, пусть даже понемногу, это особенно хорошо. Фрукты лучше давать на полдник, а в промежутках между едой ребенку их не предлагайте - испортите аппетит.

Пять лет для ребенка - особый рубеж. Организм уже растет не так интенсивно, в связи с чем некоторые диетологи рекомендуют снизить калорийность ежедневного рациона. На самом деле этого делать не следует - ведь детки в этом возрасте чрезвычайно активны, а значит, им надо постоянно пополнять запасы энергии. Меню следует расширить за счет введения новых блюд из мяса, овощей, рыбы и других продуктов.

Основные принципы питания

Если ребенок здоров, его масса соответствует пределам нормы или чуть выше, значит, количество приемов пищи в день должно составлять 4 раза. Ослабленным деткам необходимо усиленное питание - их необходимо обеспечивать вторым завтраком, позаботиться о том, чтобы они получали все необходимое для полноценного развития.

Особое внимание необходимо уделить слишком упитанным деткам. Они выглядят мило, но в будущем это может обернуться нарушением обмена веществ, что неизбежно приведет к ухудшению здоровья. Не стоит сажать ребенка на диету для взрослых или резко снижать калорийность питания. К проблеме надо подойти комплексно:

• Исключить из питания жирные продукты, кондитерские изделия с кремом, уменьшить потребление сахара - если масса превышает норму незначительно, этих мер будет достаточно для ее нормализации.
• Уделить больше внимания физическому развитию ребенка - организовать ежедневную зарядку, заняться вместе с ним бегом, отдавать предпочтением активным играм, а не просиживанием за компьютером.
• В перерывах между едой исключить перекусы.

Если вес ребенка больше нормы на 15–20 %, скорее всего, стоит обратиться к врачу. Иногда ожирение связано с нарушениями деятельности некоторых систем организма - только доктор способен диагностировать причину и разработать план дальнейших действий.

Объем порций

Частый вопрос родителей: какова оптимальная величина порций. Общая масса употребленных за день продуктов для ребенка 5-6 лет должна составлять 1700–1900 г. Это ориентировочная норма, которой должно хватать ребенку со среднестатистическими запросами. Если малышу регулярно предлагать добавку, велика вероятность ожирения, а также сбоев в работе пищеварительной системы.

Таким образом, на основной прием пищи должно приходиться около 400–500 г без учета полдника. На завтрак и обед предлагайте малышу наиболее сытные блюда, ужин должен быть легким, а полдник - перекус, обычно он проходит после дневного сна. Не настаивайте на том, чтобы ребенок всегда съедал полную порцию, возможно, у него отсутствует аппетит, а ваши настойчивые попытки покормить его насильно могут привести к реакции отторжения - у малыша сформируется негативное отношение к еде.

Режим питания

Почти ничего не изменилось, принцип составления расписания остался прежним:

• 08:00 - завтрак, он должен быть полноценным, чтобы ребенок набрался энергии и сил;
• 12:30–13:00 - обед из трех блюд и десерта (компот, кисель, сок, фруктовое пюре);
• 15:30–16:00 - полдник;
• 18:00–19:00 - ужин.

Внимание! Самый калорийный прием пищи - обед. На него приходится 40% от дневного рациона. После трапезы не привлекайте малыша к активным занятиям - по распорядку дня должен быть дневной сон!

Особенности пищеварения 5–6–летнего ребенка

Продукты должны соответствовать возрасту ребенка. Хотя у малыша уже достаточно зубов (20 или чуть больше), ему рекомендуется давать не все продукты. Под запретом :

• острые блюда - с перцем чили, всевозможными приправами, в том числе промышленного производства;
• кофе - оно возбуждает нервную систему, влияет на работу сердца и других внутренних органов;
• фастфуд - это даже не подлежит обсуждению, хот–дог или гамбургер содержит массу вредных продуктов: зажаренное мясо, майонез, кетчуп и горчица в больших количествах;
• грибы - они плохо усваиваются, «забивают» желудок;
• хрен и уксус - раздражают слизистую пищеварительной системы.

Периодически можно предложить дошкольнику копчености или вареные колбасные изделия: сардельки или сосиски. Но лишь изредка, нельзя ими кормить дитя каждый день.

Последствия неправильного питания

Часто взрослые пренебрегают рекомендациями диетологов и кормят детей тем же, что едят сами. Что получается в результате? Последствия несбалансированного питания заметны не сразу, порой проблемы возникают через несколько месяцев. Возможные варианты:

• хронические заболевания пищеварительной системы: гастрит, дуоденит, запоры, понос;
• недобор веса - он возникает не только у деток с плохим аппетитом, но и для тех, кто кушает с удовольствием;
• ожирение - угроза в том, что это заболевание формируется постепенно, родители довольны хорошим аппетитом ребенка, готовы его кормить без ограничений, что оборачивается серьезными проблемами;
• нарушения физического развития;
• снижение интеллектуальной активности - ребенок плохо усваивает учебный материал, у него ухудшается память.

Кому-то может показаться, что уменьшение умственных и физических способностей не имеет никакого отношения к пищеварению, но на самом деле в человеческом организме все взаимосвязано.

Как составить меню для 5–летнего ребенка

Обычно детки этого возраста интересуются едой, они спрашивают у мамы, что она даст на обед или завтрак, могут высказать просьбу о приготовлении любимого блюда. Удобнее всего составлять меню на неделю, заботясь о том, чтобы оно было разнообразным. Если ребенок посещает детский садик, уточните, чем там кормят ребенка - желательно дома предлагать другие блюда, чтобы рацион малыша не был слишком скучным.

Принципы формирования меню:

• мясо на столе должно быть каждый день - около 80–100 г;
• список овощей теперь практически не ограничен, они должны присутствовать в рационе малыша ежедневно;
• рыбные блюда необходимо готовить не менее двух раз в неделю;
• масло сливочное и растительное - нужны каждый день.

Роль овощей и фруктов в питании ребенка переоценить невозможно. Они способствуют правильному функционированию пищеварительной системы, поставляют в организм важные витамины и минералы, нормализуют работу кишечника. Важно! Полезнее свежие овощи и витамины, поэтому именно им надо отдавать предпочтение, а не консервированной продукции. В зимнее время всегда можно предложить ребенку тертую морковку, яблоки, груши, а также сезонные фрукты: цитрусовые, бананы, хурму или киви.

Планируя меню, целесообразно учесть предпочтения ребенка и не включать туда блюда, которые он не любит. Другие советы:

• одной каши в день вполне достаточно, в остальные приемы пищи лучше готовить овощи;
• жиры плохо сочетаются с белками - такая комбинация долго переваривается, к тому же, она способствует возникновению ожирения;
• белки желательно употреблять в первой половине дня - именно по этой причине мясные блюда нужны утром, а не вечером;
• первые блюда обязательны - они полезны и способствуют нормализации деятельности кишечника;
• перед сном (ужин) необходима простая пища, например, молочная или овощи.

Примерное меню

К этому остается добавить, что из круп особо надо отметить две каши: овсяную и гречневую. Предлагаем вам ознакомиться с меню на 1 день, на его основе вы сможете сами собственный вариант питания для ребенка:

• Завтрак. Гречневая каша с тушеным мясом и соусом. Салат из свежей капусты с огурцами (в зимнее время можно приготовить винегрет, отварную свеклу, морковь и т. д.). Какао с булочкой.
• Обед. Салат из помидоров и огурцов, приправленный растительным маслом (от майонеза рекомендуем воздерживаться в принципе). Борщ с фасолью. Овощное рагу с тефтелями из телятины в томатном соусе. Суфле с фруктами. Яблочно-вишневый компот (кисель или фруктовый сок).
• Полдник. Творожная запеканка (пудинг, фруктовый салат и т. д.). Компот с булочкой.
• Ужин. Тыквенная каша с рисом на молоке. Чай и бутерброд с сыром.
• Перед сном - стакан кефира.

На базе этого меню можно придумать много вариантов. При выборе блюд желательно учитывать сезон. Так, в летнюю пору акцент надо делать на свежих овощах и фруктах, в этот период лучше воздержаться от покупки бананов, цитрусовых и иных заморских плодов, лучше всего предложить малышу клубнику, вишню, черешню, персики, абрикосы, смородину.

Учтите, что от питания зависят не только физические способности малыша, но и интеллектуальные. Благодаря сбалансированному рациону мозг и клетки организма будут получать все необходимые вещества для нормального функционирования.

Ваш малыш уже "совсем взрослый" и готовится к школе? Это замечательно! Однако это совсем не означает, что пора его начать кормить по-взрослому.

Меню шестилетнего ребенка требует разнообразия и соблюдения технологии приготовления блюд. Чтобы очередной обед или ужин лучшим образом соответствовал его возрасту, следует учесть следующие моменты:

➢ температура еды должна быть в пределах нормы: не обжигать и не студить зубы;

➢ допускается добавлять в меню жареное и копченое;

➢ избегайте использования острых приправ при приготовлении блюд;

➢ делайте акцент на добавление свежей зелени в салаты и пр.

Не хочу, не буду!

Нередко дети отказываются от еды в виду очевидных причин, которые попросту не замечают их родители. Это могут быть:

➢ жаркая погода;

➢ слишком частый прием сытной пищи.

В жаркую погоду лучше уделить внимание свежим овощным салатам, фруктам, а также молочной продукции. Важно помнить, что эти продукты очень быстро портятся, поэтому салат, простоявший на столе более 1,5-2 часов в летний день, лучше убрать подальше.

А если в калориях?

Для ребенка 6-ти лет ежедневный объем калорий должен составлять в пределах 1800-2000. И, конечно, не стоит забывать о том, что свежие соки и фрукты - кладезь витаминов. Также не лишними в меню станут кисломолочные продукты, омлет или вареные яйца, сыры.

Ежедневный рацион

Для дошкольника крайне важно регулярно получать энергию из еды, поэтому первым делом обеспечьте своему чаду полноценный завтрак. Не стоит делать ставку на "быстрые каши" и хлопья. Собственноручно сваренная каша на молоке будет куда вкуснее и полезнее. Позаботьтесь о грамотном меню в обед, полдник и ужин. Не стоит кормить ребенка на ночь. Лучше выработать режим и требовать его исполнения не только от ребенка, но и от домочадцев.

Чтобы ваше чадо с аппетитом съедало все, что вы для него приготовили, необходимо разработать разнообразное меню, исключая повторений в течение дня. Перед вами реальный пример составленного меню для шестилетней девочки:

➢ на завтрак: гречневая или рисовая каша с запеченным рыбным филе или сосиской + какао;

➢ на обед: свежий овощной салат + суп (борщ) + мясо (рыба) с гарниром + компот или сок;

➢ на полдник: молоко с печеньем или булочкой, фрукт;

➢ на ужин: каша + йогурт + фрукты.

Это ориентировочное меню позволит вам понять, каким образом можно разнообразить рацион и при этом, обеспечить своему ребенку полноценный заряд сил и энергии.

А что со сладостями?

У каждого родителя найдется свой "список запретов", который распространяются и на продукты питания. Так, следует обеспечить контроль за ребенком в отношении сладостей и фаст-фуда. Запрет на кофе в это возрасте для ребенка наиболее активен. Также не следует делать акцент на копчености. Все хорошо в меру. Что касается грибов, то их лучше избегать не только по причине их очевидной опасности, но и потому, что они тяжело перевариваются.

Где искать витамины?

Укрепить организм ребенка помогут витамины, содержащиеся в таких натуральных продуктах:

➢ морская капуста - йод;

➢ овсянка, гречка, фасоль - витамин PP;

➢ морковь, щавель, абрикосы - витамин А;

➢ смородина и шиповник - витамин С;

➢ горох и свинина - витамин B1;

➢ яйца, бородинский хлеб, творог и сыр - витамин B2.

В результате ваш ребенок будет чувствовать себя полным сил и энергии каждый день.

С момента рождения питанию малыша мамы уделяют особое внимание. И вот вашему крохе уже 6 лет – вроде бы и большой стал, к школе готовитесь. Но это не значит, что питаться он может совсем по-взрослому.

Рацион в возрасте 6 лет непременно отличается от рациона грудничков. Питание ребенка в этом возрасте уже достаточно разнообразное, но не стоит игнорировать строгое соблюдение необходимых норм приготовления.

Итак, ребенок садится за стол.

1. Еда не должна быть слишком горячей или холодной, поскольку это плохо отражается на органах пищеварительной системы – соответственно, грозит недомоганиями.
2. В 6 лет уже можно в разумных пределах есть и жареное и копченое.
3. При приготовлении блюд для общего семейного стола, по возможности откажитесь от использования таких острых приправ, как перец, хрен, уксус и горчица. Ребенок и без того имеет отменный аппетит, ему ни к чему лишнее раздражение слизистой желудка.
4. Зато свежую зелень дошкольнику кушать очень полезно. Смело предлагайте ему лук, чеснок, кинзу, петрушку, укроп и другие листовые овощи в составе салатов супов и тушеных блюд.

Есть аппетит – будем есть

В 6-летнем возрасте дети отличаются повышенной активностью, зачастую посещают спортивные и развивающие секции. Для данного возраста характерны колоссальные затраты энергии, поэтому отсутствие аппетита бывает редко.

1. Если ребенок отказывается от еды, не заставляйте. На это могут быть причины, например жаркая погода.
2. Летом рекомендуется сократить в рационе шестилетки число слишком сытных и жареных блюд.
3. Полезнее и приятнее будут сочные салаты из овощей или фруктов. Не стоит игнорировать сырые овощи, которые летом продают в изобилии.
4. Молочная продукция также рекомендована, особенно кефир и творог.
5. Обратите внимание на хранение продуктов. Не держите открытой «молочку» и салаты дольше 2-х часов.
6. В идеале нужно ежедневно предлагать ребенку только свежеприготовленную пищу.

Посчитаем калории

Одними из самых важных показателей здоровья дошкольника являются нормальная прибавка в весе и развитие согласно возрастным нормам.

Общая суточная калорийность ребенка складывается из основных приемов пищи примерно так: на завтрак и ужин должно приходиться по четверти, 35 % – на обед и оставшиеся 15 % – на полдник.

В целом калорийность ежедневного рациона дошкольника должна соответствовать цифре 1800-2000.

Потребность в витаминах следует покрывать за счет соков и фруктов, обязательны также молочные и кисломолочные блюда. Яйца нужно давать вареные или же делать из них омлет (лучше всего паровой). Следует помнить и о сырах твердых сортов.

В 6 лет ребенок, как правило, с легкостью съедает 250 г первого блюда, 80 г рыбы или мяса и 100 г гарнира.

График питания

В этом возрасте нельзя обходиться без завтрака. Дошкольник много двигается, и именно утренний прием пищи дает заряд бодрости организму. Только не покупайте сухие хлопья или быстрые каши. Все полезное требует времени и труда.

Кроме завтрака должны быть желательно в одно и то же время налажены обед, полдник и ужин.

Четкий график питания способствует выработке дисциплины. Перед сном детей лучше лишний раз не кормить, ведь из-за недостаточной выработки ферментов в это время суток у них могут возникнуть сбои в пищеварении.

При нарушении правил питания и перекармливании ребенка по вечерам велик риск развития ожирения.

Сразу же после приема пищи крайне нежелательна физическая активность.

Меню

Еда должна быть не только полезной, а также вкусной, но и разнообразной. Одно и то же блюдо в течение дня ребенок кушать не захочет – и будет прав. Организм современного дошкольника требует большего, чем пару лет назад, количества питательных веществ.

Всегда интересно, чем и как кормят своих детей другие родители. Надеюсь, вам будут полезны эти отзывы реальных людей.

Марина. Меню для своей дочки (6 лет) я составляю так:

• каша (гречневая, пшенная – самые любимые) молочная либо рисовая с кусочком запеченной рыбки (филе) или сосиской;
• какао.

• овощной салат (свежие сырые овощи, зелень);
• суп или борщ;
• макароны с мясной подливкой, картофель с тушеной рыбой, с запеченной курицей;
• компот из свежих ягод или сухофруктов или сок.

• кефир с печеньем, молоко с булочкой;
• фрукт (яблоко, банан и пр.).

• каша либо овощная солянка;
• йогурт;
• фрукты.

Это, конечно, примерное меню, вариантов того же гарнира много. Но вы видите, что блюда разнообразные. Важно – не слишком солить пищу.

Татьяна. Я иногда балую на полдник ребенка выпечкой – печеньем или булочками. Хлебные изделия тем полезны, что помогают ребенку и много двигаться, и усваивать новое. А каждый прием пищи у нас завершается твердым овощем или фруктом – полезно и для всего организма, и для крепости зубов.

Справедливые запреты

Осторожнее с копченостями – можно буквально маленький кусочек, но увлекаться не стоит. Подобные продукты даже для взрослого организма создают серьезную нагрузку, что уж говорить о малышах.

Старайтесь . Это опасный продукт, который к тому же тяжело переваривается.

В поисках витаминов

Их нужно много, поэтому возьмите себе на заметку список лучших натуральных источников:

• клюква способствует улучшению памяти и развитию интеллекта;
• в морской капусте содержится йод;
• гречка, овсянка и фасоль – кладезь витамина PP, уберегающего ребенка от быстрого переутомления;
• хорошее зрение обеспечивает витамин A, его много в моркови, абрикосах, щавеле, жирном сливочном масле;
• , смородина – кладезь витамина C;
• свинина и горох «подарят» витамин B1, который так важен при умственных и физических нагрузках.
• чтобы ускорить рост, нужно есть яйца, бородинский хлеб, сыр и творог – ведь они содержат «витамин роста» B2.

Так что запасайтесь кулинарным вдохновением – и приятного аппетита вашему шестилетке!