Продуцирование молока грудными железами (лактация) регулируется гормонами (эстрогеном, прогестероном, пролактином). Нередко в первые дни после родов женщина испытывает разочарование и тревогу: процесс происходит медленно и складывается впечатление, что ребенок недоедает.
В большинстве случаев дефицит молока на первых этапах кормления не является препятствием для грудного вскармливания и перехода на искусственные смеси. Правильная организация ГВ и использование различных способов будут способствовать стимуляции лактации после родов.
Способы стимуляции лактации
Наиболее доступным и простым методом является частое прикладывание малыша к груди. Во время кормления происходит естественная стимуляция сосков, что заставляет молочные железы работать более интенсивно. Особенно полезны ночные кормления, поскольку в эти часы наиболее активно вырабатывается гормон пролактин.
Залогом нормальной лактации является кормления по требованию, а не по часам. Не нужно также ограничивать время нахождения грудничка у груди во время этого процесса.
Помимо естественной стимуляции существует ряд дополнительных способов. Возможна медикаментозная стимуляция лактации, использование молокоотсоса, регулярное сцеживание, употребление специальных чаев.
Препараты
Чаще всего проблема недостатка молока возникает в первые дни после родов. Иногда эта проблема надумана или сильно преувеличена. Тогда она решается частым прикладыванием малыша к груди.
Дефицит может возникнуть после перенесенного или других инфекционных заболеваний. В этом случае естественной стимуляции может быть недостаточно. Для нормализации процесса кормления могут быть рекомендованы следующие препараты.
Апилак
Преимущество – это натуральное происхождение препарата. В его основе – пчелиное маточное молочко, витамины С, В1, В2, В12, фолиевая кислота, аминокислоты. Рекомендованная доза – 1 таблетка 3 раза в сутки. Длительность приема – 10-15 дней. Увеличивать дозу не рекомендуется.
Прием средства способствует:
- улучшению лактации;
- быстрому восстановлению организма после родов;
- повышению иммунитета как матери, так и малыша;
- нормализации психоэмоционального состояния матери.
В то же время медики отмечают, что не существует прямого воздействия активных веществ препарата на выработку грудного молока и на изменения в гормональной системе женщины. Но общеукрепляющее и седативное действие Апилака производят позитивный эффект, повышая уверенность матери в своих возможностях.
Поскольку в основе препарата находится продукт пчеловодства, существует риск возникновения сыпи у детей, склонных к развитию аллергии.
Млекоин
Это гомеопатический препарат, в состав которого входят:
- крапива – стимулирует выработку молока, снимает отеки молочных желез, обеспечивает нормальное кровообращение в молочных протоках;
- авраамово дерево – оказывает успокаивающее действие, стимулирует выработку пролактина;
- прострел луговой – устраняет застой в молочных железах, нормализует лактацию.
Также используется для профилактики мастита и лечения послеродовых кровотечений. Гранулы Млекоина нужно принимать по 5 штук за 1 прием. Их кладут под язык до полного рассасывания. Лучшее время для приема – за полчаса до завтрака. При необходимости производят повторный прием в вечерние часы. Средство не вызывает побочных эффектов и практически не имеет противопоказаний. Некоторые специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют чередовать прием Млекоина с Апилаком.
Лактогон
Биологически активная добавка на основе морковного сока, крапивы, душицы, укропа, маточного молочка. Она обогащена йодидом калия и витамином С.
Формы выпуска – чай и таблетки. Средство эффективно не только для выработки молока, но и для нормализации работы щитовидной железы, устранения колик у новорожденного, улучшения его аппетита, повышения иммунитета. Таблетки принимают по 3-4 штуки в день во время еды. Если кормящая мама предпочитает чай, в день нужно выпивать по два стакана.
Лактогон хорошо переносится, он не вызывает побочных эффектов или аллергии у грудничка. Единственное противопоказание – индивидуальная непереносимость компонентов.
Фемилак
Форма выпуска – сухая смесь. Ее растворяют в воде и принимают до еды. Эту пищевую добавку используют для улучшения рациона кормящей мамы. В ее состав входят натуральное коровье молоко, кукурузное, соевое и кокосовое масло, витамины, аминокислоты, минеральные вещества.
Фемилак можно начинать принимать еще во время беременности. Суточная норма – 40 г (это примерно 9 мерных ложек). Смесь можно использовать для улучшения вкуса других блюд. Ее добавляют в чай, какао, молочные каши. К приготовленной смеси Фемилак можно добавлять кусочки фруктов и ягоды.
Следует отметить, что лактационные препараты не являются панацеей и сами по себе не гарантируют образование молока. Они эффективны только при комплексном применении вместе с другими методиками увеличения лактации. К тому же, некоторые из них могут вызывать аллергические реакции у ребенка, поэтом злоупотреблять ими и значительно превышать рекомендованную дозу не следует.
Лактационные чаи
Многие мамы предпочитают использовать чай для стимуляции лактации. Этим способом пользовались еще наши бабушки, которые готовили такие напитки самостоятельно на основе трав. Сегодня чаи, повышающие выработку молока, можно приобрести в аптеке.
Чай HIPP
Чай можно принимать во время , когда ребенку на новом этапе развития требуется большее количество еды, чем ее может обеспечить организм матери. Клинические исследования доказали, что регулярное употребление препарата помогает увеличить лактацию в несколько раз.
Главное преимущество чая – его состав, в котором отсутствуют консерванты, ароматизаторы и химические красители. Состав:
- анис – увеличивает количество молока, снимает болезненные спазмы;
- фенхель – улучшает работу органов пищеварения ребенка, оказывает успокаивающее действие;
- лимонная вербена – придает чаю приятный аромат;
- тмин – увеличивает прилив молока.
Бабушкино лукошко
Для кормящих мам выпускают чаи с двумя ароматами: анисом и шиповником. Кроме них в состав входят и другие натуральные компоненты: плоды фенхеля и тмина, листья крапивы и мелиссы.
Пить чаи «Бабушкино лукошко» необходимо курсами. В течение 2-3 недель нужно выпивать по стакану чая 2-3 раза в день за полчаса до кормления ребенка. Затем необходим перерыв на несколько недель, после чего курс повторяют.
Лактавит
Состав аналогичен напитку из «Бабушкино лукошко». Это фенхель, тмин, анис, листья крапивы. Лактавит нельзя принимать во время беременности. Чай также известен под названием Лактафитол.
Использование молокоотсоса и сцеживание
Если ребенок по определенным причинам не может или не хочет брать грудь, а женщина намерена продолжать ГВ, проводится стимуляция лактации молокоотсосом. Хотя существует небольшой риск, что малыш привыкнет к сосанию из бутылочки, лучше кормить его сцеженным молоком, чем переходить на искусственную смесь. Использование молокоотсоса является обязательным при мастите. С его помощью можно предупредить застой в воспаленных зонах и усилить кровоснабжение молочных желез.
Существуют механические и электрические молокоотсосы. Более совершенны электрические модели. Ими легко пользоваться в домашних условиях. Недостаток таких моделей – высокая стоимость, но она окупает себя при условии длительного пользования.
Один из наиболее доступных способов – это стимуляция сцеживанием. Сцеживание особенно эффективно в первые 2-3 недели после родов. Обычно груднички едят еще очень мало, а многие с трудом сосут грудь и засыпают от усилий. Чтобы стимулировать молочные железы к интенсивной работе, нужно сцеживаться после каждого кормления. Сосок во время сцеживания должен находиться между указательным и средним пальцем руки. Движения должны быть ритмичными.
Когда процесс кормления налажен, злоупотреблять сцеживаниям не нужно. Чрезмерное увлечение этим процессом может вызвать . Для нормальной лактации достаточно активного сосания ребенка.
Гормональная стимуляция лактации
Существуют методы, которые способны вызывать выработку молока у нерожавших женщин. Они необходимы тем матерям, которые воспитывают приемного ребенка. Поскольку грудное молоко вырабатывается на гормональном уровне, его производству будет способствовать искусственная стимуляция лактации.
Женщина принимает определенное количество гормонов, которые стимулируют лактацию. Дети, выкормленные таким молоком, развиваются не менее полноценно, чем их сверстники.
Гормональная стимуляция лактации имеет свои побочные эффекты и противопоказания, поэтому проводить ее можно только под наблюдением врача.
Рацион кормящей мамы
Качественное сбалансированное и калорийное питание также является залогом успешной лактации. Сегодня педиатры уже не настаивают на соблюдении строгой диеты при кормлении. Достаточно исключить или ограничить прием продуктов, которые способны вызывать аллергию. К ним относятся цитрусовые, шоколад, некоторые сладости. Нежелательны сладкая газированная вода, острые продукты и фастфуд.
Продукты для стимуляции лактации:
- мясо нежирных сортов (индейка, курица, крольчатина);
- гречневая или овсяная каша, приготовленные на молоке или воде;
- орехи;
- редька с медом;
- морковь и морковный сок;
- сухофрукты (курага, инжир, чернослив, изюм);
- черная и красная смородина, крыжовник;
- нежирный творог;
- листовой салат с оливковым маслом.
Обязательным условием к нормализации выработки молока является употребление большого количества жидкости. К рекомендованным напиткам относятся:
- обычная или минеральная вода без газа;
- козье молоко;
- кисломолочные продукты (ряженка, кефир, натуральный йогурт);
- зеленый и имбирный чаи;
- компот из сухофруктов;
- натуральные соки.
Ранее считалось, что коровье молоко значительно улучшает секреторную функцию молочных желез. Однако, это не верно. Его можно включать в рацион кормящей матери только при условии отсутствия аллергии грудничка на коровий белок. Натуральные соки лучше пить, разбавив их водой.
Проведение массажа
Массаж для стимуляции лактации увеличивает выработку молока и одновременно служит профилактикой внешних повреждений и растяжек. Перед его проведением нужно ополоснуть грудь теплой водой. Круговыми движениями растирают молочные железы, используя при этом касторовое и оливковое масло. Перед кормлением остатки масла нужно обязательно смыть!
Грудь кормящей матери всегда должна находиться в тепле. Поэтому эффективность массажа увеличивается, если проводить его во время принятия душа. Струю воды направляют на грудную железу со стороны ключицы. Помассировать грудь полезно и после проведения кормления.
Массаж молочных желез для стимуляции лактации
Комплексные специальные упражнения при массаже обеспечивают необходимый тонус мышц, запускают кровообращение, берегут молочные железы от возникновения застоев.
Стимуляция лактации после кесарева
Коллаген является основным компонентом соединительной ткани, а также самым распространённым белком, он составляет 25 — 35 % белка во всём организме. Коллаген отвечает за процесс старения кожи и обеспечивает её эластичность и прочность. Каждая женщина мечтает продлить свою молодость, но не все женщины знают что плохое питание, курение и алкоголь может привести к быстрому старению кожи. Употребление в пищу правильных продуктов которые способны восполнить и увеличить выработку коллагена в организме, помогут продлить молодость. Чтобы замедлить процесс старения, нужно сосредоточиться на диете. Правильная диета повысит уровень коллагена и избавит от свободных радикалов, которые приводят к преждевременному старению организма. Для этого нужно употреблять в пищу правильные продукты, которые мы представим в этой статье.
Соевые продукты
Соевые продукты содержат элемент генистеин, он даёт высококачественный коллаген и помогает в блокировке ферментов которые приводят к старению кожи. Генистеин отлично предотвращает старение кожи и придаёт ей упругость и прочность. Но не только соевые продукты имеют генистеин, некоторые виды мясных продуктов также содержат этот нужный для молодости элемент. Таким образом нужно употреблять все продукты, которые имеют высокое количество генистеина для того чтобы повысить уровень коллагена в нашем организме, и замедлить процесс старения.
Зеленые овощи
Существует большое количество зелёных овощей с высоким содержанием белка коллагена, к таким овощам относятся капуста и шпинат. Нужно добавлять в свой ежедневный рацион эти продукты для выработки большего количества коллагена. Кроме того, зеленые листовые овощи также имеют высокое содержание лютеина. Который является своего рода антиоксидантом, он защищает кожу от действия свободных радикалов, препятствует старению кожи. Лютеин также способен увеличить эластичность и увлажнение кожи, а также предотвращает и удаляет морщины с её поверхности. Зеленые овощи, такие как спаржа и капуста помогают в производстве белка коллагена, укрепляют кожу, а также содержат витамина С.
Фасоль
Фасоль содержит гиалуроновую кислоту, которая борется с преждевременным старением. Чтобы продлить молодость кожи и улучшить свою красоту, нужно каждый день употреблять в пищу по 2 столовые ложки фасоли. Гиалуроновая кислота содержится во всех бобовых, поэтому нужно включить в свой ежедневный рацион различные виды бобовых культур, для того чтобы предотвратить старение организма естественным способом.
Красные фрукты и овощи
Множество красных фруктов и овощей являются отличными источниками коллагена, к таким овощам относятся свёкла, помидоры, красный перец, морковь, картофель и т.д. В этих продуктах большое количество красящего пигмента ликопина, который действует как антиоксидант и увеличивает выработку коллагена. Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Аризона, красные продукты могут создать дополнительный защитный слой УФ под кожей, таким образом кожа станет крепче, и избавится от солнечного повреждения. Самое высокое содержание ликопина у томатов, поэтому для красоты и молодости нужно их употреблять каждый день.
Продукты, богатые витамином А
Исследования доказали что стимулировать производство коллагена может витамин А, он способен замедлить возрастные изменения в коже. Витамин А содержится в таких продуктах как брокколи, крупы, абрикосы, и сладкий картофель. Морковь также имеет большое количество витамина А, который помогает в регенерации и восстановлении поврежденного коллагена. В качестве альтернативы, можно принимать биологические активные добавки витамина А для стимулирования производства коллагена в организме.
Красные мясопродукты
В красном мясе содержится аминокислота, которая отвечает за выработку коллагена. Наше тело нуждается в коллагене, но оно не может производить коллаген само, без своего рода помощников. Так, употребление красного мяса, увеличивает выработку коллагена. Кроме того, орехи и сыр также отличные источники лизина. Тем не менее, если Вы имеете проблемы с ожирением, то Вы должны ограничивают употребление красного мяса, поскольку оно также является источником жиров. Можно заменить красное мясо на соевые продукты.
Овощи и фрукты, богатые витамином С
Чтобы увеличить производство коллагена в организме нужно употреблять побольше овощей и фруктов содержащих витамин С. К продуктом с большим содержанием витамина С относится клубника, апельсины, лимоны, помидоры, брокколи и киви. Исследования опубликованные в журнале Nutrition, показали что женщины которые употребляли продукты с витамином С выглядели значительно моложе тех женщин, исключивших этот витамин из своего рациона. Таким образом витамин С является очень важным для производства коллагена, для того чтобы продлить молодость кожи.
Продукты, богатые марганцем
Согласно результатам исследования из Университета штата Орегон, организм нуждается в достаточном количестве марганца, для того чтобы увеличить производство эластина и коллагена, особенно для заживления ран. Особенно марганец необходим для людей перенёсших операцию по омоложению, чтобы излечить кожу и ускорить выздоровление. Норма употребления марганца должна составлять для мужчин около 2,3 мг, а для женщин около 1,8 мг в сутки. Самые лучшие источники марганца включают в себя целые зерна, орехи пекан, ананас и зелень, а также море продукты такие как водоросли и морские овощи которые тоже богаты марганцем.
Продукты, богатые медью
Минеральная медь имеет важное значение для производства эластина и коллагена для сильной, твердой и гладкой кожи. Как и марганец, медь содержится в различных продуктах питания, к таким продуктам относится мясо животных, семечки, орехи и моллюски. Кроме того, продукты из цельного зерна, к ним относятся макаронные изделия и хлеб, которые также богаты этим минералом. Маленькое количество меди содержится в овощах и фруктах. Вместо овощей и фруктов можно употреблять семечки и орехи, такие как кешью, семена подсолнечника, грибы и чечевицу, чтобы увеличить производство коллагена в организме. Рекомендуемая норма меди для непрерывной выработки коллагена и эластина в сутки 0,9 миллиграмм.
Чернослив
Старение вызвано свободными радикалами, которые разрушают ткани кожи. Чтобы избавиться от старения кожи, нужно насытить организм антиоксидантами, которые защищают организм и нейтрализуют свободные радикалы. Чернослив является отличным продуктом, который способен увеличить выработку коллагена и уменьшить процесс старения кожи. В его составе высокое содержание антиоксидантов, для того чтобы замедлить процесс старения нужно ежедневно съедать по 5 штук чернослива.
Черника
Черника содержит фитонутриенты, которые помогают увеличить уровень коллагена. Эти питательные вещества связаны с укреплением матрицы соединительной ткани и помогает организму вырабатывать больше коллагена. Фитонутриенты представляют собой органические соединения, которые используются в борьбе с проблемами со здоровьем. Для молодости и красоты нужно ежедневно употреблять ягоды черники, чтобы нейтрализовать свободные радикалы. Черника способна предотвратить повреждение клеток, тем самым замедлить процесс преждевременного старения кожи.
Чеснок
Чеснок является отличным продуктом, который способен увеличить выработку коллагена. За счёт содержания в своём составе серы, которая необходима для производства коллагена в организме. Коллаген является не только источником серы, но и содержит большое количество таурина и липоевой кислоты. Они также необходимы для восстановления поврежденных волокон коллагена в коже. Чтобы продлить молодость и упругость кожи нужно ежедневно употреблять по 2 — 3 зубчика чеснока добавляя его при приготовлении пищи или можно использовать чесночное масло как прекрасное дополнение к блюдам.
Продукты, богатые селеном
Селен является необходимым продуктом при производстве коллагена в организме. Селен содержится в таких продуктах как бразильские орехи, киви, проросшие семена, помидоры, шпинат, капуста, брокколи, спаржа, перец, капуста, сладкий картофель, папайя и цитрусовые. Селен защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей и способен увеличить производство глутатиона. Глутатион является мощным антиоксидантом, который уменьшает разрушение эластина и коллагена. Глутатион помогает нейтрализовать свободные радикалы, что приводит к возрастным повреждениям клеток кожи.
Продукты, богатые омега кислотами
Некоторые виды рыбы, такие как тунец и лосось являются хорошими источниками омега кислот. Орехи, миндаль, кешью и пекан также содержат большое количество омега жирных кислот. В целом, продукты, богатые омега — кислотами помогают строить более прочные клетки и поддерживают тем самым структуру кожи для получения более твердой кожи. Кроме того, жирные кислоты омега придают коже мягкость, эластичность и гладкость.
Льняное семя
Семена льна являются ещё одним источником омега — 3, если употреблять льняные семена ежедневно, то можно уменьшить появление морщин. Для получения лучшего эффекта от льняного семени, нужно просто приготовить приправу из льняного семени и бальзамического уксуса для салата. Употреблять такой салат нужно каждый день или через день, для того чтобы увеличить выработку коллагена натуральным способом без таблеток.
Мясо индейки
В мясе индейки высокое содержание карнозина, этот белок помогает замедлить процесс старения, дегенерацию мозга и избавиться от морщин. Нужно употреблять мясо индейки для повышения общего состояния здоровья и увеличить выработку коллагена для борьбы со старением.
Шоколад
Согласно исследованию, проведенному в Германии, шоколад, напитки из какао и шоколадные продукты, стимулируют приток крови и защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Однако, нужно употреблять только темный шоколад с высоким содержанием антиоксидантов, которые могут предотвратить старение, и сохранить здоровье.
Если следовать приведённому выше списку продуктов, то это поможет продлить молодость и здоровье. Правильное питание избавит от преждевременного старения и увеличит выработку коллагена и эластина.
Инструкция
Следите за своим индексом массы тела. Лишний вес приводит к тому, что в мужском организме начинает вырабатываться большее количество женского гормона – эстрогена. Это, в свою очередь, приводит к снижению выработки тестостерона. Именно поэтому у , страдающих ожирением, появляется грудь.
Не снижайте вес тела резко и сразу, если решите . Когда вы пытаетесь снизить свой вес больше, чем на 1 кг в неделю, организм воспринимает это как недоедание и резко сокращает выработку тестостерона. При этом падение уровня тестостерона замедляет сжигание жира. Замкнутый круг.
Убедитесь, что продукты в вашем меню не содержат соевый белок. Соя – прекрасный питательный продукт, но она содержит в себе фитоэстрогены, растительный женских гормонов. Результат тот же, что и при ожирении: излишек женских гормонов подавляет образование тестостерона.
Фитоэстрогены в большом количестве содержатся в пиве. Поэтому пивное ожирение протекает, как правило, по женскому типу. Один бокал пива в день – максимум, что вы можете себе позволить.
Включите в свой рацион достаточное количество продуктов, содержащих цинк, селен и витамины группы В, особенно В6 и В12. Это могут быть морепродукты, коричневый рис, зерновой хлеб, зеленые листовые овощи, яичный желток, говяжья печень.
Занимайтесь спортом регулярно. Именно регулярные физические нагрузки обеспечивают высокий уровень тестостерона в организме. Выполнение базовых упражнений со свободным весом приводит к большей выработке тестостерона, чем избирательные упражнения, например, на бицепсы. Поэтому становая тяга, жим от груди, жим штанги над головой и приседания со штангой должны стать вашими любимыми упражнениями.
Для того чтобы гормональный фон организма оставался в норме. полноценный сон. Это , не меньше 7 часов ежедневно. Не надейтесь в выходные выполнить недельную норму. Суточный ритм организма должен быть единым.
Видео по теме
Источники:
- как стимулировать выработку гормонов
Тестостерон способствует наращиванию мышц, сжиганию жира, укреплению костных тканей, возникновению «железной» эрекции и постоянной готовности к риску и авантюре. Нормальное содержание тестостерона в крови соответствует 350-1000 нг/дл. После 40 лет мужчина теряет примерно 1% тестостерона в год. Вроде бы немного, но к 60 годам это грозит излишней полнотой, хрупкостью костей и, потерей мышечной массы и импотенцией. Кроме того недостаток тестостерона увеличивает риск возникновения инфаркта.
Вам понадобится
- - пересмотреть диету;
- - увеличить содержание в рационе жиров;
- - высыпаться;
- - ограничить потребление алкоголя;
- - изменить программу тренировок;
- - своевременно питаться;
- - похудеть.
Инструкция
Для того чтобы избежать снижения уровня тестостерона пересмотрите свою диету. Употребление пищи, богатой белками и бедной углеводами, может привести к снижению этого полезного гормона. На белки должно приходиться примерно 16% дневной нормы потребления калорий. То есть при весе в 80 кг и дневном потреблении примерно 2900 калорий, белка в рационе должно быть примерно 150 гр. Это две куриные грудки и 200 гр тунца.
Также стоит отказаться от всех вредных привычек и вести здоровый образ жизни, при этом исключая слишком тяжелые физические нагрузки.
Источники:
- Норма тестостерона у мужчин
Ребенок рождается со стерильным пищеварительным трактом и сниженным иммунитетом. Природа предусмотрела возможность быстро и безболезненно адаптировать его к окружающей среде: в груди после родов вырабатывается уникальное вещество – молозиво, которое позволяет это сделать.
Что такое молозиво
Молозиво – особая питательная жидкость, напоминающая очень густое молоко, может появляться в груди еще до рождения ребенка. Это будет означать, что в организме происходит гормональная перестройка и грудь готовится к предстоящему кормлению ребенка. Женщина в эти моменты может испытывать пощипывания и зуд в груди, а из сосков могут появляться желтые выделения. В таких случаях нужно пользоваться ватными тампонами, чтобы не пачкать одежду, а грудь обмывать теплой водой, чтобы избежать размножения бактерий. Эти же процедуры нужно проводить и перед кормлениями после рождения малыша.
Первые дни после рождения малыш должен питаться только молозивом. Постепенно его состав изменяется: через 3-4 дня после родов в груди вырабатывается переходное, спустя неделю обычное грудное молоко. С приходом «настоящего» молока его количество резко увеличивается, поэтому в некоторых случаях может потребоваться применять сцеживание. В отличие от него, молозиво содержится в груди в небольшом количестве, но оно обладает очень высокой питательностью. К тому же это наиболее подходящая пища для новорожденного, предусмотренная природой.
Состав и количество молозива
В молозиве в большом количестве содержатся лейкоциты и вещества, способствующие развитию естественной иммунной системы. Эта питательная жидкость обладает мягким слабительным эффектом, помогает отхождению первородного кала у новорожденного, выводу из организма билирубина, а также способствует размножению полезных кишечных бактерий в стерильном кишечнике младенца.
Порой встревожены в груди отсутствием молозива. По большей части эти опасения оказываются беспочвенными, поскольку процесс его выработки может быть незаметен. К тому же объем желудка новорожденного малыша очень мал и того количества молозива, что есть, оказывается вполне достаточным для ребенка, даже если мама убеждена в обратном. В таких случаях нужно прикладывать ребенка к груди как можно чаще, даже если создается впечатление, что она совсем «пустая», а в промежутках между кормлениями ее массаж. Постепенно количество молозива увеличится, к тому же такие процедуры способствуют сокращению матки после родов и появлению полноценного грудного молока.
Чтобы малышу было комфортно сосать грудь, нужно сразу правильно прикладывать его: придерживать грудь рукой сверху и снизу, и вкладывать сосок в рот, включая околососковый кружок. В этом случае женщина будет испытывать меньше болезненных ощущений, а ребенку будет легче сосать. После рождения все малыши теряют в весе. Если эта потеря укладывается в физиологическую норму (5-7%), тревожиться и докармливать ребенка не нужно; при потере 8-10% можно говорить о неэффективном
Все началось с того, что в 1803 году молодой немецкий аптекарь Сертюрнер открыл удивительные свойства морфия. Чувство эйфории, появлявшееся в первые минуты употребления препарата, казалось чудом. Правда, у этих удивительных ощущений был неприятный побочный эффект: все, кто однажды испытал невероятную радость, «подаренную» порошком, навсегда попадали в зависимость от него. Но это стало известно позже. А сейчас прибавьте к острому ощущению счастья полное купирование болей (и физических, и душевных), и причины молниеносной
и трагической популярности открытия станут понятны.
Но каково же было изумление ученых, когда спустя почти 2 века они обнаружили, что наш мозг способен самостоятельно вырабатывать вещества, по силе воздействия даже превосходящие морфий. Это «гормоны счастья» - эндорфин, дофамин и серотонин. Оказывается, ощущения удовольствия, беззаботности и здоровья - сложная цепь биохимических процессов, в которой каждый гормон из этой троицы играет яркую и неповторимую роль.
Мэтью Макконахи уверяет, что не может прожить и дня без пробежки, Джессика Альба признается в любви к , а Николь Кидман коллекционирует монеты. На первый взгляд, между этими людьми нет никакой связи. Но эндокринолог сразу догадается: звезды Голливуда попали в зависимость от «гормонов счастья».
Гормон №1 Дофамин
Дофамин, который вырабатывается не только у людей, но и у животных, называют королем гормонов. Он способен и подарить ощущение легкой и радостной жизни, и столкнуть в , из которой не выбраться без посторонней помощи. Любое действие или мысль, от которых мы получаем, а точнее предвкушаем удовольствие, стимулирует повышенный выброс дофамина в кровь. А дальше это начинает работает примерно как механизм «наркотической зависимости». Организм как бы «просит повторить» полученные ощущения и даже подсказывает нам, как именно это сделать. Так в нашей жизни появляются хобби (особенно спортивные), пищевые привычки, формируются и меняются вкусы.
На физическом уровне поступление дофамина проявляется ощущением легкости. Выражение «легко на сердце» - лучшая иллюстрация действия гормона, ведь именно он отвечает за регуляцию сердечно-сосудистой системы. Кроме того, дофамин снижает проявления неприятных симптомов и уменьшает боль. Отсюда - «легкость в теле».
Что делать?
Прежде всего, употреблять больше продуктов, содержащих вещество тирозин (по-другому его называют «топливо счастья»). Его дефицит приводит к нарушениям выработки дофамина. Тирозин содержится в соевых продуктах (например, сыре тофу), рыбе, мясе, молочных продуктах, миндале, авокадо, бананах, фасоли, кунжуте и тыквенных семечках. Стимулировать его выработку мозгом можно и с помощью физических нагрузок: помогут бег трусцой, плавание и беговые лыжи.
Еще один способ повысить содержание дофамина - коллекционирование. Каждый новый предмет, попадающий в ваше «собрание», будет способствовать выбросу дополнительной порции гормона удовольствия.
40–50 минут физической активности в день достаточно, чтобы поддерживать уровень дофамина на оптимальном уровне
Мнение эксперта Наталья Львова, к.м.н., врач-эндокринолог
Если принять готовый фармацевтический препарат «Дофамин», приятных ощущений и удовольствия ждать не стоит. Натуральный дофамин вырабатывается мозгом и поступает в кровь, а вот обратного пути нет. Из крови в мозг он практически не проникает. Но есть вещества, которые усиливают выработку дофамина или блокируют его расщепление, продлевая таким образом ощущение удовольствия. Однако злоупотреблять ими я бы не советовала. Например, так действует алкоголь: приятное чувство расслабленности возникает быстро, но с каждым новым приемом для достижения удовольствия требуется все большая доза. И это прямой путь к возникновению алкогольной зависимости.
Гормон № 2 Серотонин
У Серотонина много романтических названий, например, «гормон счастья» или «гормон света». Для выработки серотонина нужен солнечный свет, недостаток которого в нашем климате особенно остро ощущается в осенне-зимний период (отсюда довольно распространенные сезонные депрессии).
5% серотонина синтезируются шишковидной железой (эпифизом) из аминокислоты триптофана. Остальные 95% локализуются в кишечнике. Поэтому, помимо недостатка солнца, врагами гормона являются заболевания эпифиза или дисбиоз кишечника.
Серотонин влияет не только на работу клеток, отвечающих за настроение, сексуальное желание и аппетит, но и на функционирование эндокринной системы, состояние мышечной ткани и болевую чувствительность.
Симптомов дефицита серотонина, помимо очевидных - апатии и депрессии, - много. При снижении гормона в крови повышается болевая чувствительность: небольшая царапина в этом случае доставляет такие же неприятные ощущения, как и глубокая рана. Серотонин, помимо прочего, нормализует свертываемость крови: когда его недостаточно, появляется склонность к кровоточивости.
Что делать?
Если есть возможность, брать отпуск (пусть короткий) осенью или зимой и уезжать туда, где нет недостатка солнца. Не получается? Ловите солнечные дни в своем городе, больше времени проводите на свежем воздухе и балуйте себя сладким. Поступающий в кровь сахар вызывает выброс инсулина, который в свою очередь запускает процессы, приводящие к выработке гормона. Но самое главное - научно доказанная «двухсторонняя» связь серотонина с функциями организма: его повышенный уровень гарантирует хорошее настроение, а хорошее настроение, в свою очередь, стимулирует дополнительную выработку серотонина. В общем, просмотр веселых комедий в компании друзей совершенно точно не будет лишним.
Объятия с близким человеком или домашним животным в течение 10 секунд стимулируют гипофиз на выработку «гормона любви» окситоцина. Он доставляет нам не меньше удовольствия, чем серотонин
Мнение эксперта Ксения Селезнева, к.м.н., врач-диетолог, эксперт шоу «Свадебный размер» на телеканале «Dомашний»
В чем опасность «серотониновой диеты»? Несмотря на то что продукты с высоким содержанием углеводов повышают уровень серотонина, не стоит постоянно и конфетами. Это чревато лишним весом и проблемами со здоровьем. Лучше выбирайте продукты с высоким содержанием триптофана - аминокислоты, стимулирующей выработку серотонина. Это вещество есть в твердых сортах сыра, арахисе, миндале, соевых бобах, рыбе, морепродуктах и мясе. Также триптофан входит в состав многих довольно эффективных медицинских препаратов, которые прописывают пациентам, страдающим депрессиями, бессонницей и раздражительностью. Но принимать их без консультации врача категорически нельзя.
Гормон №3 Эндорфин
Эндорфин дословно переводится как «внутренний морфий». Он умеет возбуждать центр удовольствия в мозге и дарит нам беззаботность и блаженство.
Но это еще не все: эндорфины обладают мощными обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным действиями. Они контролируют деятельность всех желез внутренней секреции, артериальное давление и влияют на работу иммунной системы. Так, например, гормон резко выбрасывается в кровь при травмах и купирует таким образом болевой шок. С этой же целью (помочь организму справляться с нагрузками) избыточные дозы эндорфинов начинают выделяться в кровь во время беременности. Однако после родов этот процесс прекращается, и его остановка нередко провоцирует развитие послеродовой депрессии.
Частые простуды, плохое настроение и боли в суставах могут быть первым сигналом снижения уровня эндорфинов в организме. Более серьезные симптомы - развитие нервозов, депрессий и хронических болевых синдромов.
Что делать?
Самый простой способ вызвать выброс эндорфинов в кровь - или сходить в музей или консерваторию. Ученые доказали, что эйфория от оргазма и удовольствие от близкого контакта с произведениями искусства имеют одну и ту же эндорфиновую природу. Тут уж вы сами должны решить, что вам нравится больше.
Еще одна возможность повысить уровень эндорфинов - спорт. При этом если серотонин выделяется при довольно легких нагрузках (бег, плавание, теннис), то эндорфины - только при тяжелых, так что настраивайтесь на марафонский бег или силовые тренировки.
Канадские ученые доказали, что дозированное воздействие низких температур (например, небольшая прогулка в морозный день) стимулирует выработку «гормонов счастья».
Запасные игроки
На самом деле за наши реакции и самочувствие отвечает гораздо большее количество гормонов:
✓ Адреналин , поступая в кровь, увеличивает частоту и силу сокращений сердечной мышцы, ускоряет обменные процессы и повышает мышечную работоспособность. Настоящий гормон супермена.
✓ Тироксин , контролирующий работу печени, желчного пузыря и почек, также отвечает за колебания настроения: от беспричинного смеха до необоснованной грусти.
✓ Окситоцин и вазопрессин выполняют не только такие прозаические функции, как регуляция лактации и водно-солевого обмена в организме. Это еще и гормоны «семейного счастья». Они начинают вырабатываться у влюбленных, когда отношения становятся стабильными. Кстати, именно окситоцин и вазопрессин сокращают выработку гормонов «сексуального голода». В результате пылкая страсть постепенно уступает место нежной привязанности.
5 признаков гормонального дисбаланса
Часто причиной плохого самочувствия является гормональный дисбаланс. Какие симптомы должны вас насторожить?
✓ Похудение на фоне повышенного аппетита, раздражительность, повышенная потливость и проблемы со сном могут сигнализировать о нарушении работы щитовидной железы.
✓ Избыточный рост волос, появление угрей и возникновение перхоти повод проверить уровень тестостерона.
✓ Появление багровых растяжек на коже, повышение артериального давления и резкий набор веса говорят о проблемах с балансом гормонов, вырабатываемых надпочечниками.
✓ Изменение внешности: увеличение надбровных дуг, губ, жирная кожа и боли в суставах - свидетельствует о неполадках в выработке гормона соматотропина.
✓ Нарушение зрения и головные боли - показания к проверке работы гипофиза, вырабатывающего множество важнейших гормонов.
При клинической картине снижения гормонов специалисты рекомендуют препараты - стимуляторы тестостерона. Нехваткой этого вещества, в основном, страдают мужчины. Признаками недостатка тестостерона могут служить: снижение либидо, импотенция, хронический простатит, серьезные высыпание акне на коже, резкая потеря волос, симптомы ожирения и рост молочных желез у мужчин.
Тестостерон - основной мужской гормон, выполняющий огромное количество функций. Он участвует в развитии половых органов, выработке сперматозоидов, стимулирует увеличение мышечной массы. Нехватка гормона влияет на функцию мочеполовой системы, нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной систем, возникают проблемы в эндокринной зоне. Вовремя не принятые меры могут привести к нежелательным последствиям.
Причины и последствия дефицита гормона
С возрастом в организме человека происходят дегенеративные изменения. По статистике к 40 годам у мужчин выработка гормона снижается на 1-2%, что является физиологической нормой. Выраженное уменьшение тестостерона влечет за собой резкое ухудшение самочувствия.
Причины недостатка гормона:
- возраст;
- нездоровый образ жизни;
- стресс и недостаточный сон;
- нервные расстройства;
- вредные привычки;
- излишний вес;
- дисфункция яичек в результате заболеваний или хирургического вмешательства;
- применение некоторых лекарственных препаратов;
- генетические заболевания.
Длительное сексуальное воздержание, чрезмерные физические нагрузки, неправильный режим питания, плохая экология, "планктонный" образ жизни ведут к сбоям гормональной системы.
Вследствие нехватки тестостерона существенно ухудшается качество жизни. Появляются недомогания, усталость, бессонница, обостряются заболевания, уменьшается эрекция и семяизвержение. Сильная половина человечества зачастую не обращает внимания на подобные проблемы и не спешит за помощью к специалистам.
Недостаток тестостерона у мужчин приводит к заболеваниям почек, эндокринной системы, гипертонии, анемии, одышке, ожирению, остеопорозу, кардиологии. У подростков отклонение гормонов способствует формированию женского типа. Утончаются черты лица, набухают грудные железы, увеличивается ломкость костей, фигура приобретает округлые формы, наблюдаются нарушения эндокринной системы.
У женщин недостаток этого гормона приводит к преждевременному старению организма, ухудшению настроения, безразличию к сексуальной жизни, бесплодию, уменьшению мышечной массы.
Для диагностики дефицита тестостерона берут забор крови и в лабораторных условиях проводят анализы на уровень гормона.
Нужно попытаться улучшить общее состояние организма, заставив его тем самым самостоятельно повысить уровень гормонов. Для этого необходимо принимать комплекс витаминов и минералов, которыми нередко пользуются спортсмены. Цинк является главным микроэлементом, который стимулирует выработку, увеличить ее помогут и лекарственные травы: женьшень, элеутерококк и аралия. Не лишним станет прием витаминов В, Е, С, F. Они в больших количествах находятся в цитрусовых, орехах, черной смородине, рыбьем жире.
Необходимо позаботиться о нервной системе, избегать ежедневных стрессов, иметь полноценный сон, так как стимуляция гормона повышается именно во время отдыха.
При избыточной массе тела в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстроген, женский гормон. А вот умеренные тренировки повышают уровень мужского вещества. Важно вести полноценную сексуальную жизнь. Умеренные половые контакты являются стимуляторами тестостерона.
К медикаментозному методу лечения обычно прибегают после корректировки питания и образа жизни. Пациенту назначается гормонотерапия препаратами, содержащими тестостерон. Эффективным средством при нарушении функции эрекции является монотерапия - лечение одним препаратом. В ходе применения медикамента у мужчин повышается сексуальная активность, увеличивается мышечная масса, поддерживается минеральная плотность костей, улучшается настроение. Результатом лечения является повышение выработки тестостерона в крови до среднего уровня.
