Остеохондроз требует диеты: варианты питания при проблемах со спиной. Похудение -важная цель диеты

Многим свойственно наличие лишнего веса, порой это незаметные 1-2 кг. Другое дело – ожирение, приближение к уровню, когда килограммы откладываются на животе, руках, бёдрах, спине.

Чрезмерный вес и позвоночник

Лишний вес даёт большую нагрузку на скелет человека, меняет походку, осанку, здоровье стоп, часто становится стимулятором остеохондроза. Ожирение – травма для позвоночника, как травматическое повреждение, перегрузки. Скелет ежедневно выполняет тяжелую функцию – перенос собственного тела. Жир, отложившийся равномерно по телу, осложняет эту задачу, делая её невыносимой!

Лишний вес приводит к заболеваниям – от классической депрессии от неустроенности внешним видом до суставных деформаций и изменений. Часто встречающиеся заболевания при избыточной массе тела:

артрит;
артроз;
межпозвонковая грыжа;
остеохондроз.

Последние два заболевания являются следствием первых двух. Ожирение ведёт к болезням опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы. Большинство «тучных» людей страдают от атеросклероза, диабета, гипертонии.

Остеохондроз – причина ожирения

Есть версия, что не вес влияет на позвоночник, а наоборот. Относительно этого есть совпадения. Многие заверяют, что набираются лишние килограммы после появления проблем с позвоночником, конечностями. Двигаться становится сложнее, физические нагрузки снижаются, появляются «бока», «животик».

Это правда, но лишний вес усугубляет ситуацию! Проблемы позвоночника становятся очевидными. Причина – возросшее давление на скелет, дистрофические нарушения в суставных хрящах осложняются, становятся серьёзными. Боль увеличивается, приходится обращаться к врачам.

Ожирение не способствует избавлению от остеохондроза. При обнаружении болезни важно начать оздоровление. Стоит избавляться от лишних килограммов, не забывать о терапии, прописанной врачом – комплексное лечение.

Избавление от лишних килограммов

Многие полагают, что избавиться от лишнего веса можно двумя путями:

Голоданием;
Ежедневными тренировками в спортзале.

Доля истины в этом есть. Необходимы правильна диета и физические нагрузки. Диета – не голодание, а правильное питание, а физические нагрузки начинаются постепенно с малого. Стоит научиться подсчитывать потребляемые и сжигаемые калории. Цель – потреблять энергии меньше, чем тратите.

Можно выбрать одно или использовать двойной подход к похудению. Первый вариант – увеличить физические нагрузки на организм (записаться на фитнес, плавание, делать зарядку по утрам, заниматься спортом дома, чаще и дольше гулять по улице, кататься на велосипеде). Второй вариант – следить за питанием (кушать по 5-6 раз в день с небольшими перерывами небольшие порции). Пища легче, быстрее усваивается, лишний вес постепенно уходит. В идеале сочетать физическую нагрузку и диету.

Если достигнута стадия критического ожирения, то двигаться становится тяжело, 5-минутная прогулка отдаётся тяжёлой отдышкой. В таком случае начните лечение с правильного питания. Кушайте медленно – насыщение приходит медленнее, чем вы успеваете принимать пищу. Как только боль в позвоночнике уменьшится, отправляйтесь на вечерние прогулки.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Остеохондроз – это заболевание, причиной которого являются дистрофические изменения, происходящие в хрящах межпозвоночных суставов. Развивается преимущественно в пожилом возрасте, хотя молодых людей тоже не обходит стороной. Чаще всего поражается поясничный отдел позвоночника, шейный и грудной страдают редко. Лечится заболевание консервативно, при помощи медицинских препаратов, и лишь в единичных случаях приходится обращаться за помощью к хирургам.

Сразу же следует сказать, что диета при остеохондрозе большого значения не имеет. На данный момент не существует клинически доказанной связи между питанием и течением заболевания. В интернете можно обнаружить массу различных диет, якобы помогающих человеку избавиться от боли в спине. На самом деле вся эта информация – не более чем выдумка. Остеохондроз при помощи диеты не лечится. Зато некоторые пищевые привычки способны снизить риск развития болезни, и возможно, замедлить ее прогрессирование.

Что такое остеохондроз?

Чтобы понять, как те или иные продукты могут повлиять на развитие остеохондроза, нужно хотя бы в общих чертах знать, почему это заболевание появляется и как оно протекает. Мы сейчас не будем говорить о симптомах, диагностике, лечении, а лишь обсудим механизм развития болезни, и вкратце затронем причины.

Вот цепочка процессов, которые происходят в организме пациента, страдающего остеохондрозом:

1. Для питания суставов позвоночника, как и любых других тканей организма, нужна кровь. В детском возрасте она доставляется по кровеносным сосудам, но с возрастом межпозвоночные диски переходят на диффузное питание. Постепенно происходит редуцирование сосудистого русла, и диск начинает «воровать» питательные вещества из мягких тканей и позвонков, которые его окружают.

2. Под воздействием факторов, о которых мы еще поговорим, происходит нарушение питания межпозвоночного хряща.

3. Нарушение обменных процессов приводит к изменению структуры межпозвоночного диска. Ядро «усыхает», окружающее его фиброзное кольцо становится менее эластичным. На нем появляются трещины и отслоения.

4. Межпозвоночный диск выпячивается, раздражая при этом заднюю продольную связку позвоночника, которая богата болевыми рецепторами.

5. Боль вызывает рефлекторный спазм мышц позвоночника.

6. Увеличиваясь в объеме, мышцы сдавливают нервные окончания, что провоцирует усиление болевого синдрома.

7. Начинается воспалительный процесс. При этом нередко развивается отек мягких тканей, который приводит к еще большему сдавливанию нервных окончаний, а также сосудов.

8. Сдавление кровеносных сосудов ухудшает питание мягких тканей, позвонков, межпозвоночных дисков. Патологический процесс прогрессирует.

9. Развивается межпозвоночная грыжа, сдавливаются спинномозговые нервы. При шейном остеохондрозе нередко происходит компрессия вертебральной артерии, которая проходит вдоль позвоночного столба и кровоснабжает головной мозг.

Подобные изменения в позвоночнике происходят постепенно, на протяжении многих лет. Дистрофические процессы необратимы, но их можно предупредить, если своевременно начать лечение. Конечно же, остеохондроз развивается далеко не у всех людей. Существуют факторы риска, способствующие развитию заболевания. Среди них:

наследственность;
курение;
ожирение;
дефицит витаминов, минералов;
болезни обмена веществ;
недостаточная двигательная активность;
высокие физические нагрузки;
плоскостопие;
травмы позвоночника;
искривление позвоночника;
слабость мышц спины;
пожилой возраст.

Диета для профилактики остеохондроза

Низкокалорийная диета. Одним из главных факторов, способствующих развитию остеохондроза, является . Во-первых , избыточная масса тела при слабо развитых мышцах спины становится причиной увеличения осевой нагрузки на позвоночный столб. Ему приходится выдерживать большой вес, поэтому межпозвоночные диски постоянно находятся под давлением, что ухудшает их питание, стимулируя развитие дистрофических процессов. Во-вторых , зачастую жир откладывается несимметрично, смещая центр тяжести, и приводя к нарушению осанки.

Чтобы уменьшить риск развития остеохондроза, нужно похудеть. Само по себе питание профилактирует болезнь опосредованно. Диета не влияет напрямую на обмен веществ в хрящах межпозвоночных суставов, она лишь направлена на устранение одной из причин развития остеохондроза.

Гипохолестериновая диета. Высокое содержание холестерина в пище провоцирует развитие атеросклероза – патологического процесса, при котором на стенках кровеносных сосудах появляются плотные бляшки, препятствующие нормальному кровотоку. Мы помним, что остеохондроз развивается по причине нарушения питания межпозвоночного диска. Забивая сосуды, которые кровоснабжают позвонки и располагающиеся возле них мягкие ткани, холестерин тем самым может ускорять развитие дистрофических процессов в хрящах межпозвоночных суставов.

мясо – курица, индейка, кролик;
рыба;
обезжиренные молочные продукты;
морепродукты;
фрукты, овощи.

Больше всего холестерина содержится в продуктах животного происхождения, именно их следует избегать в первую очередь. Но следует отметить, что существует более простой, а главное – эффективный способ избавиться от лишнего холестерина. Диета не способна оказать значительное влияние на его количество в крови, поэтому для профилактики атеросклероза лучше применять статины (симвастатин, аторвастатин ) – лекарственные средства, подавляющие синтез холестерина в печени.

Обильное питье. Острое обезвоживание организма не способно повлиять на развитие остеохондроза. Этот процесс, хоть и связан с уменьшением количества воды в ядре межпозвоночного диска, не развивается за несколько дней. Но если вы постоянно получаете недостаточное количество жидкости, находясь в состоянии «хронического обезвоживания», кровь становится более густой, так как изменяется соотношение объема форменных элементов и плазмы.

Жидкая часть крови должна составлять не менее 55% от ее общего количества. Если эта цифра ниже, кровоснабжение тканей, в том числе межпозвоночного диска, ухудшается. Поэтому, чтобы предупредить остеохондроз, вы должны пить не менее одного литра воды в сутки.

Кальций и витамин D. Данная мера профилактики остеохондроза актуальна исключительно в детском возрасте. Недостаток в организме кальция и витамина D провоцирует у ребенка размягчение костей. В самых тяжелых случаях развивается рахит, иногда оставляющий человека инвалидом на всю жизнь. Обычно же дефицит кальция и витамина D проходит незаметно, не вызывая симптомов у детей, и беспокойства у родителей. Но в структуре позвоночника происходят незаметные глазу изменения.

Кости становятся более мягкими, и в этом случае неправильная осанка может привести к искривлению позвоночника. Так развивается сколиоз, реже – патологический кифоз или лордоз. Все искривления позвоночного столба приводят к смещению центра тяжести человеческого тела, и увеличивают риск развития остеохондроза. Поэтому родители должны тщательно следить за тем, чтобы их ребенок получал достаточное количество витаминов и минералов.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. Витамином D богаты сыр, яйца, сливочное масло, жирная рыба. Существует также более простой способ обеспечить ребенка необходимыми для нормального развития костей веществами – это поливитаминные препараты с повышенным содержанием кальция и витамина D.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Йога против лишнего веса и остеохондроза

Занятия йогой плавно растягивают мышцы при постепенных нагрузках, что приводит к укреплению мышц, их эластичности. В таком состоянии они прочно поддерживают позвоночник. Также нормализуются процессы обмена, укрепляется иммунная система, оказывается эффект общего оздоровления.

Йога назначается для результативной профилактики рецидивов остеохондроза, обеспечения питанием поврежденных заболеванием позвонков, насыщения их кислородом, корректировки осанки, укрепления мышц груди, плечевого пояса, шеи. Мало того, ранние стадии болезни можно преодолеть исключительно регулярными занятиями йогой без приема лекарств.

Но существуют противопоказания, при которых стоит отказаться от йоги. Это тяжелые нарушения деятельности внутренних органов, ранние периоды после операции или родов, острые заболевания, которые сопровождаются повышенной температурой тела, раковые опухоли. В последнем случае нужно не только отказаться от йоги, но и принять экстренные меры по лечению злокачественной опухоли. Эффективное лечение рака проводится в израильских клиниках, которые применяют последние достижения медицины для достижения наилучшего результата. Можно выбрать лечение в Меир , государственной израильской многопрофильной больнице. При клинике работает институт спинальной хирургии, который сотрудничает с крупнейшими медцентрами мира.

В институте спинальной хирургии клиники Меир:

исправляются врожденные и приобретенные патологии позвоночника,
лечится остеохондроз и его осложнения, болезнь Бехтерева , а также опухоли позвоночника и метастазы,
устраняются последствия травм позвоночника и стеноз позвоночного канала,
проводится реабилитация после прохождения курса лечения, травмирования и после хирургических операций.

В клинике установлено новейшее диагностическое оборудование, поэтому обследование дает точные результаты и проводится в сжатые сроки. Программа диагностики состоит из передовых методик:

КТ, МРТ, УЗИ,
сцинтиграфии,
дискографии,
миелографии,
эпидурографии,
электронейромиографии,
эхоспондилографии,
функциональных проб,
диагностической пункционной биопсии,
лабораторных исследований и пр.

Спинальная хирургия базируется на передовых технологиях проведения щадящих хирургических вмешательств на позвоночнике. Активно используется роботизированная техника, применяются инновационные конструкции, позволяющие исправить сколиоз.

Отличных результатов в спинальной хирургии израильским врачам удается добиться благодаря использованию робот-системы Spine Assist. С его помощью проводятся высокоточные операции на позвоночнике, при этом не травмируется спинной мозг и нервные волокна. Еще одной уникальной системой, разработанной в Израиле, является ApiFix. Она пришла на замену классическим травматичным операциям на позвоночнике, которые проводятся при сколиозе. Использование динамических конструкций позволяет стабилизировать позвоночник с сохранением двигательных способностей пациента.

С помощью лазерных технологий успешно лечатся патологии межпозвоночных дисков. Такое лечение является малоинвазивным и выполняется посредством небольшого надреза кожи или с помощью пункции. К передовым методикам относится холодноплазменная пластика и гидропластика дисков. Эти методики также основываются на пункциональной методике.

В ходе лечения больным трансплантируются позвонки, расширяется спинальный канал, заменяются диски, то есть делается все возможное, чтобы полностью вылечить пациентов. Для достижения желаемого результата и предотвращения осложнений перед операцией выполняется виртуальное моделирование будущего хирургического вмешательства.

Реабилитационные программы

Восстановительное лечение имеет огромное значение в спинальной хирургии. Реабилитационные программы разрабатываются таким образом, чтобы закрепить результаты лечения и быстро поставить пациентов на ноги. Для этого применяется медикаментозная терапия и ряд процедур для нормализации двигательных функций. Также пациентам предлагается пройти реабилитацию на Мертвом море .

Комплекс применяемых методик и опыт израильских врачей возвращает к нормальной жизни даже тех людей, лечение которых на их родине оказалось безрезультатным в силу сложности заболеваний.

Слишком полные руки, головные боли, остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника - это только некоторые "неудобства", от которых можно избавиться с помощью упражнений Бубновского для мышц пояса верхних конечностей. Но у отжиманий и различных жимов руками есть и другие бонусы: за счет улучшения кровообращения в грудном отделе они помогают головному мозгу и сердцу раньше времени не выходить из строя, а у женщин защищают молочные железы от мастопатии и онкологии. Публикуем первые 5 упражнений комплекса, который можно делать в домашних условиях.

Отжимания при своей кажущейся простоте включают в работу целый каскад мышц, несущих свежую кровь к сердцу, грудному и шейному отделам позвоночника и, наконец, к головному мозгу. Это большие и малые мышцы груди, дельтовидные мышцы плеча, ромбовидные, трапециевидные и зубчатые мышцы спины. Легкие начнут дышать без одышки, сердце работать без аритмии, а голова станет ясной! Все это вы будете иметь, просто регулярно выполняя отжимания!

Вариант А. И.П. упор лежа, стоя на коленях, руки на ширине плеч, согнуты в локтях. На выдохе "Ха-а" разогнуть руки, тело оторвать от пола. Старайтесь не прогибать спину в поясничном отделе.

Оздоровительный, так называемый женский вариант, он же подходит на начальном этапе занятий физически не подготовленным людям любого пола. Имеет значение количество отжиманий (от 5 до 10 отжиманий в одной серии) и количество серий (не меньше двух).

Упражнение улучшает кровообращение в верхней части туловища. Является лучшей профилактикой мастопатии для женщин, укрепляет руки, помогает миокарду при систоле (выброс в аорту), что, в свою очередь, является профилактикой гипертонии. Отжимания являются прекрасным средством при хронических головных болях.

Рукоятки для отжиманий позволят разнообразить это упражнение, укрепить кисти, что особенно важно для женщин, страдающих остеопорозом. У многих женщин слабые запястья, и обычные отжимания на кистях им трудно выполнять, а на специальных упорах, мы их называем "утюжки", это получается. Кроме того, выполнить отжимания с этими приспособлениями могут даже больные ревматоидным артритом, одним из признаков которого является ригидность (скованность) мышц и связок запястья.

Вариант Б. И.П. упор лежа, тело прямое. Этот вариант отжиманий для физически подготовленных людей.

Вариант В. И.П. упор руками в пол, ноги на скамье или диване. При отжиманиях стараться не прогибаться в спине и не опускать голову.

Сложный вариант отжиманий, ориентирован на физически подготовленных занимающихся. Его можно отнести к антигравитационным упражнениям (ноги выше головы), что очень полезно для сосудов головного мозга.

Отличное реабилитационное упражнение после ЧМТ (черепно-мозговой травмы), но после освоения первых двух вариантов. Мало кто знает, что сосуды мозга способны к восстановлению путем образования коллатералей (обходных путей) и полностью устраняют следы мозговой травмы. Но для этого, как ни парадоксально, их надо нагружать. Этот вариант упражнения как раз и создает такие условия. Важное значение имеет выдох "Ха-а" при разгибании рук.

Очень полезное упражнение при головных болях, ХИБС и ХОБЛ (болезни сердца и легких), а также при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Рекомендуется выполнять женщинам для профилактики мастопатии, а детям для профилактики сколиоза и нарушений осанки. При большом количестве повторений выполняет роль аэробного упражнения. Главное - соблюдать правила диафрагмального дыхания (выдох "Ха-а" на подъем рук).

Противопоказание: привычный вывих плеча. Также стоит ограничивать его на первом этапе лечения синдрома "замороженного" плеча.

Вариант А. И.П. лежа на полу в 2–2,5 метра от неподвижной опоры (НОП). Тренажер зафиксировать за нижнюю часть НОП (дивана), руками взяться за ручки тренажера, вытянуть их за голову. Тяга прямыми руками тренажера из-за головы вверх до уровня глаз на выдохе "Ха-а", одновременно или попеременно. Выполнить 15–20 повторений.

Вариант Б. И.П. лежа спиной на фитболе, голова слегка свешивается. Движения те же.

Более сложный технически вариант упражнения, но более эффективный, так как благодаря положению тела достигается максимальная амплитуда движения, а чем движение "длиннее", тем полезнее. При опускании рук за голову растягиваются межреберные, грудные мышцы и мышцы брюшного пресса, а также мышцы рук.

Прямое показание - лечение бронхитов и бронхиальной астмы, так как это упражнение развивает межреберную дыхательную мускулатуру, очищая тем самым бронхиальное дерево, выводя избыточную жидкость из альвеол.

Противопоказание: хронический вывих плечевого сустава.

И.П. сидя на стуле, боком к НОП. Держать тренажер за ручку за один конец, другой зафиксирован за верхнюю точку НОП (например, дверь). Следите за тем, чтобы тренажер был натянут. Из состояния поднятой вверх руки приведение руки перед грудью на выдохе "Ха-а". Выполнить 15–20 повторений каждой рукой.

В варианте для более подготовленных физически и координационно можно выполнять одновременное приведение рук из нижней точки фиксации тренажера, сидя на полу, с упором спиной в фитбол. При отсутствии резинового тренажера можно использовать гантели либо пластиковые бутылки, наполненные песком.

Межреберная мускулатура является главным "насосом" сердца, при сведении рук помогает левому желудочку выбрасывать кровь в аорту, тем самым препятствуя ее ригидности (жесткости). Аорта - своего рода трамплин для увеличения скорости кровотока. Скорость кровотока необходима для профилактики атеросклероза сосудов: чем выше скорость кровотока, тем эластичней стенки сосудов. Таким образом, именно мышечное воздействие на левый желудочек и аорту помогает избавляться от сердечной недостаточности.

Упражнение развивает дельтовидные мышцы - мышцы плечевых суставов. Является основным при лечении плечелопаточного периартрита. Выполняется даже при наличии болей в плече, через боль и треск в суставе. Начинать следует с самого легкого тренажера, постепенно увеличивая либо количество резинок в тренажере, либо количество движений.

Используется это упражнение и при головных болях и остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с грыжами и без оных).

И.П. стоя у НОП, правая нога впереди. Один конец тренажера в левой руке, другой закреплен за НОП, в нижней ее части. Жим рукой вверх (разгибание), 10–20 повторений. То же выполняется другой рукой.

При сгибании руки отводить лопатку максимально назад, а при выпрямлении руки выполнять небольшое движение корпусом вперед по ходу движения.

Для физически ослабленных людей, а также при остеопорозе или сильных болях в спине это упражнение можно выполнять из И.П. лежа на спине ногами к НОП, за которую зафиксирован тренажер. Также тренажер можно фиксировать за ноги. При поочередном разгибании рук в работу включаются еще и мышцы спины.

Упражнение - аналог отжиманий от пола, подготавливает грудные мышцы и мышцы рук к отжиманиям. Может показаться сложным для выполнения, для физически ослабленных лучше в качестве опоры использовать стул со спинкой вместо фитбола.

Упражнение улучшает мозговое кровообращение и используется при лечении остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника, а также для профилактики нарушений осанки и сколиоза у детей.

Противопоказаний не имеет.

И.П. сидя на полу, упор спиной на фитбол. Жим тренажера, закрепленного к нижней части НОП, вперед двумя руками одновременно на выдохе "Ха-а". Локти держать на уровне плеч и отводить их максимально назад при сгибании рук, растягивая грудные мышцы. При выпрямлении рук стараться соединить кисти, как бы собирая мышцы внутри грудной клетки. Выполнить 15–20 повторений.

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, профессор

Купить эту книгу

Комментировать статью "Похудение рук, шейный остеохондроз и 5 упражнений Бубновского"

Галина Дубинина – известная личность, которая прославилась благодаря разработанной ей методики омоложения лица. Она не включает в себя каких-либо оперативных вмешательств, применения дорогостоящих косметических средств, а также соблюдений строгих диет. Метод Дубининой прост и доступен каждому. И это обычные упражнения, которые могут выполнять все без ограничений. Гимнастика Галины Дубининой состоит из различных комплексов упражнений, которые позволяют работать над различными областями лица...

Жизнь это бесконечная борьба с самим собой. Меня зовут Ольга, мне 36 лет и всю свою сознательную жизнь я стремлюсь к идеалу, тому единственному лично моему идеалу, созданному моим воображением. При росте 171 см мой вес всегда был на уровне 60 кг, в то время как идеальным весом для себя я считаю 50 кг. В своей борьбе с лишними килограммами мною было испробовано миллионы различных диет как популярных так и не очень, но результата я смогла добиться, лишь выведя свой способ, конечно основанный на...

Тейпы в нужном месте, в нужное время и в сочетании с кинезитерапией (и с гидрокинезитерапией) - это, конечно, мощное подспорье для врача лечебной физкультуры. И сильнейшая конкуренция препаратам (и продавцам!) НПВС;) P.s. ... и выполняем дома упражнение [ссылка-1] .

К большому сожалению, иногда многие знакомы с "простреливающими", пронзительными, резкими болями в области лопаток, шеи, поясницы, не дающими, ни на секунду, ни разогнуться, ни наклониться, ни шевельнуться. Одновременно с данной надоевшей болью человек часто ощущает шум в ушах, головную боль, мушки перед глазами, двоение в глазах, тошноту, рвоту, перенапряжение и онемение мускул, головокружение. Как доказывает вездесущая статистика, основная составляющая жителей нашей планеты хоть когда-то...

Пятое правило. УПРАЖНЕНИЕ "СМЫКАНИЕ СТОП И ЛАДОНЕЙ". Исходное положение: лечь на спину. Подушку-валик положить под шейные позвонки. Сомкнуть ступни ног, колени развернуть (как "лягушка" или как "цыпленок табака"). Ладони рук сомкнуть и поставить перед лицом. Предварительно: а) надавить подушечками пальцев левой и правой рук друг на друга и опустить (10 раз); б) надавить подушечками левой руки на подушечки правой руки, затем на всю ладонь (10 раз); в) сомкнутыми ладонями рук двигать за голову...

Первое правило. ТВЕРДАЯ РОВНАЯ ПОСТЕЛЬ. Спать надо на ровной жесткой постели. Любой вид пружинной кровати непозволителен. Одеяло и белье должны быть легкими, пропускающими воздух, но в разумных пределах, чтобы не переохладиться во сне. Почему рекомендуется жесткая и ровная постель? Когда мы стоим, сидим, ходим, наши позвонки сдавливают сосуды и нервные окончания, проходящие сквозь них, и тем самым те органы, которые они должны снабжать питанием, кислородом и энергией, в течение дня не...

Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но... без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся...

Обсуждение

Девочки, спасибо огромное за такие подробные рекомендации, какие Вы все молодцы, что так серьезно работаете над собой и помогаете друг другу! Эта поддержка очень важна, поэтому здесь царит такая уютная и доброжелательная атмосфера. Я буду также наведываться и отчитываться, только более крупными вехами, надеюсь ТТТ, теперь у меня подкорректированный Вами план действий, вот только вернусь в город, ух! Спасибо!

Очень хороший и правильный результат! Вы молодец, так держать!

Только у вас написано небольшое заблуждение или опечатка. "Питание в режиме небольшого дефицита калорий – один из секретов долголетия, когда замедляется метаболизм, процессы старения тоже замедляются." Дефицит калорий не замедляет метаболизм и питание в целом вообще не влияет на скорость метаболизма. На темпы метаболизма влияет только физическая активность - чем она выше, тем выше метаболизм. Чем выше метаболизм, тем лучше процессы обновления организма и, как следствие, замедление процессов старения.

Хотите размять шею, а получается лишь слегка повернуть голову? Пальцы рук немеют, голова кружится, плечи и спину ломит – вам знакомы такие ощущения? Скорее всего, у Вас шейный остеохондроз, при котором гимнастика поможет существенно облегчить состояние, но для избавления от него и для профилактики необходим комплекс мер. Шейный остеохондроз – это риск возникновения достаточно серьезных осложнений, важно своевременно обращаться к врачам, но гимнастика при шейном остеохондрозе просто необходима...

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений...

Вы можете выбрать для себя свой ритуал перед сном. Возможно вам давно полюбился японский вариант КуКуха. Я предлагаю еще вариант: Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил. Растяжка бедра-1 ТЯНЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ИКРОНОЖНУЮ МЫШЦУ. ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу...

Девочки, у нас тут много народу разного, часто помогало:)Может и сейчас найдется помощь. Очень часто во разным вопросам находила ответ именно здесь, в посиделках)) Давненько страдаю болями в посянице. Но было раз-два-три в год по неделе обострение... А тут третью неделю болит не перестает. Сделала МРТ. Там три поясничных диска без жидкости, один выпирает в левую сторону, защемляя нервы, дает боль так же в ногу. Где взять толкового врача который посмотрев меня и мое мрт назначил бы лечение...

Обсуждение

Были похожие проблемы со спиной, что ни встать, ни сесть. Даже спать не могла из-за боли. Посоветовали препарат "артро-актив", начала с красной линии, которая снимает боль и воспаление, потом перешла на синюю линию для восстановления хрящей и профилактики обострений. Сейчас чувствую себя замечательно.

Я со своей поясницей не могу долго ни сидеть, ни стоять. Это ужас какой-то...

комплекс упражнений. А Вы что подумали?-))) И все ради неё, родимой. Итак, я все это проделываю вечером. Мне так удобнее. Хотя, часто некоторые упражнения я, как бы между прочим, делаю днем. И вечером тогда их пропускаю. Серии упражнений 4 и 5 я делаю не каждый день, а чередую их обязательно. 1. Разминка (мне она очень помогла, левая рука хорошо воспринимает уже упры, а вот правой пока тяжело еще делать растяжку). 1.1. Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это...

Мои личные наблюдения за 10-летний период занятий физической культурой 1. Состояние сосудов влияет на 50% работоспособности человека. 2. Для полноценного функционирования и поддержания костей необходимо употреблять 500 г. творога в неделю. 3. В случае конфликта, серьезного стресса, ссоры с близким человеком рекомендуется незамедлительно выполнить несколько физических упражнений 5 - 10 мин, чтобы распределить гормоны стресса в организме, а часть их удалить через выделительную систему благодаря...

Долгое сидение, особенно в одной позе, сковывает мышцы, и их надо расслабить, рас-тя-нуть. Если ребенок быстро устает и/или плохо засыпает, возможно, и тут виновато неснятое напряжение, накопившееся от сидения за столом. Насиделись? Пора заниматься. Эти упражнения займут всего пять-десять минут - но как помогают! Если ребенок не хочет их выполнять - ну и не надо; не надо бесконечно доказывать, как важно-полезно заботиться о себе. Скажите один раз - и достаточно. Делайте сами, азартно и...

1.Страдаю шейным остеохондрозом. В последнее время начались сильные головокружения. Чем можно полечиться? Лечение комплексное: самого головокружение и причины его вызвавшее(возможные проблемы шейного отдела позвоночника. При головокружении можно принять бетасерк (вестибо 16мг.Х 2 р.д.), если нет бронхиальной астмы или вертигохель по 1 таб Х 3 р.д. под язык 10 дней. Хорошо помогает мягкий головодержатель (продается в ортопедических салонах). Его нужно надевать при обострениях и носить не более...

Женский портал One-woman.ru Возможно ли похудеть за неделю на 10 кг? ли похудеть за такой короткий срок нереально? Да, возможно. коллекцию диет которые подскажут как похудеть быстро, скажем, на 5-10 кг за неделю.Да такие диеты существуют! Когда стремитесь быстро похудеть на 5-10 кг за неделю, результат желает оставлять лучшего Лишний вес уходит с тех мест где жировые отложения более рыхлые. При быстром похудении первоначально удалится жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а...

Лечение остеохондроза позвоночника комплексное. Оно основывается на применении физиотерапевтических методик и лекарственных средств. Пациентам необходимо систематически заниматься лечебной физкультурой - это способствует укреплению мышц спины и тем самым снижению нагрузки на позвоночник. Хорошим лечебным эффектом обладает массаж и мануальная терапия. Лечение грудного остеохондроза также основывается на применении мягкотканых методик мануальной терапии, назначении курса укрепляющего массажа...

Обсуждение

Я в последнее обострение (на даче переработала) мазалась салвисаром. Очень хорошая мазь оказалась, от боли избавила за полчаса буквально, плюс еще прогрела, и мышцы зажатые стали не такими спазмированными.

21.05.2018 20:50:58, Комарова Дианан55 (2)

Я массажи довольно давно и регулярно делаю. Довольно хорошо, жаль что с возрастом они уже не дают должного эффекта. Пару лет назад пришлось подключить хондопротекторы