Как облиться водой. Увеличение выработки тестостерона

Обливание холодной водой — для снятия напряжения, улучшения для сна, оздоровления и омоложения организма

Она наполняет жизненной энергией все живое, имеет огромную силу и в то же время таит в себе бесконечность загадок, еще не раскрытых человеком — речь идет о воде .

С каждым годом человечество все больше понимает ценность этого природного ресурса, нуждающегося в охране и бережном отношении к себе. Многие люди даже не подозревают, как много пользы для здоровья может принести вода. Главные ее достоинства заключаются в способности оздоравливать организм за счет своих целительных свойств. Сегодня мы затронем лишь одну их сторону, поговорим о том, какую пользу может принести нашему здоровью холодная вода.

Как холодная вода влияет на человека

Бодрость, активность, хорошее настроение – это особенно актуально сейчас, в жаркую пору. Нужно больше пить, причем простой негазированной воды, но помимо этого полезно научиться использовать воду как целебный бальзам для тела, чтобы легче было переносить жару, стать выносливее и здоровее.

Люди, которые ходят в бассейн, наверняка замечали, что плавание дает организму силы, несмотря на то, что человек тратит много энергии, когда плавает. Если к физической активности добавить холодную воду, то ее эффект усиливается. От воды мы можем взять очень многое.

Избавляемся от усталости в ногах

Начнем с простого. Придя вечером домой, вы чувствуете сильную усталость, боль в ногах. Лучший способ ее укротить – облить ноги холодной водой. Помимо снятия усталости, это поможет уснуть крепким сном. А чтобы снять болевые ощущения, после обливания полежите 10 и более минут с поднятыми вверх ногами.

Обливаемся холодной водой

Лучше начинать оздоровительные процедуры холодной водой с обтирания. Для этого понадобится обычное махровое полотенце и вода комнатной температуры. Понижая ее температуру на несколько градусов каждый день, через 3-4 недели можно перейти к обливанию.

Конечно, очень многое зависит от того, в каком состоянии находится организм. Кто-то может облиться холодной водой в первый день, и это только пойдет на пользу, а другому человеку нужно целый месяц, чтобы освоить данную методику оздоровления. Все очень индивидуально. Людям, которые любят прохладу и плохо переносят жару, сделать это намного легче, чем тем, кто постоянно замерзает и стремится быть в тепле.

Технология обливания холодной водой

Существуют правила, которых нужно придерживаться во время охлаждающих водных процедур:

посоветоваться с врачом, особенно если есть серьезные проблемы со здоровьем;
в первый раз ополаскиваться холодной водой не более 10 секунд, увеличивая продолжительность обливания день изо дня;
начинать обливание с нижних частей тела, постепенно поднимаясь выше (нельзя резко выливать воду, она должна омывать тело постепенно);
начинать нужно с теплой воды, постепенно, день за днем, снижая ее температуру;
после обливания кожу необходимо хорошо растереть полотенцем.

Польза обливания холодной водой

Человек перестает болеть, сохраняет бодрость духа, у него постоянно хорошее настроение и самочувствие.
Наблюдая за водой, мы успокаиваемся, избавляемся от нервного и психического напряжения. Чем быстрее водный поток, тем сильнее положительное воздействие холодной воды.

Кроме того, что вода смывает с тела грязь, она еще избавляет его от плохой энергии – и своей, и чужой. Сила холодной воды – в способности выравнивать энергетическую оболочку живых существ, закрывая пробои в ауре. Благодаря этому организм исцеляется.

Струи холодной воды чудесно смывают энергетическую грязь, наполняя организм силой. Врачи и народные целители давно используют это целительное свойство воды в своей практике. Очень важно, чтобы вода при обливании уходила в землю. Это нужно для того, чтобы энергия не переходила с головы на ноги, что может спровоцировать заболевания сосудов, ног и суставов.

Если некогда заниматься обливанием, после прогулок или посещения общественных мест полезно просто ополаскивать лицо холодной водой.

Оздоровление и обливание с помощью холодной воды – это подаренная природой возможность для каждого человека быть здоровее, счастливее и жизнерадостней.

Закаливание организма - комплексная система мероприятий профилактического характера, повышающих устойчивость организма к воздействию внешней среды. Закаливание холодной водой организма способствует улучшению кровообращения, нормализации обменных процессов, повышению тонуса центральной нервной и иммунной системы. Как закаляться правильно, чтобы получить максимальную пользу от этого процесса?

Закаливание можно проводить разными способами, каждый из которых имеет свою пользу, преимущества и недостатки. Различают следующие способы закаливания организма:

Аэротерапия - воздушные ванны, длительные прогулки, пребывание на свежем воздухе. Проводятся в любое время года, вне зависимости от погодных условий и температурных режимов. Аэротерапия - один из самих простых способов укрепления организма путем нормализации процессов терморегуляции. Воздушное закаливание укрепляет иммунную систему, нормализует работу внутренних органов, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Именно с аэротерапии специалисты рекомендуют начинать закалку организма человека.
Гелиотерапия - солнечные ванны, укрепление организма путем солнечного воздействия. Данная методика нормализует обменные процессы, повышает общую сопротивляемость организма, благотворно воздействует на состояние мышечной, нервной системы, оказывает общее тонизирующее воздействие. Важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы избежать неблагоприятных последствий вроде солнечного удара.
Водные процедуры с холодной водой- считаются одним из максимально действенных, результативных методов. Воздействие различных температурных режимов активизирует микроциркуляцию, кровообращение, укрепляет и тонизирует организм.

Основные виды закаливания водой организма:

Обтирания - первая ступень при закаливании организма, отличается крайне мягким и деликатным воздействием. Обтирание делают мягкими губками, смоченными в холодной воде, растирая кожные покровы тела энергичными массирующими движениями.
Обливание холодной водой - очень эффективная тонизирующая процедура, может носить как местный характер (обливания ног), так и общий. После процедуры необходимо хорошенько растереть кожу сухим полотенцем.
Контрастный душ - чередование температурных режимов, отличается ярко выраженным укрепляющим действием на сосуды.
Зимнее купание или моржевание - один из самих эффективных способов закалки и укрепления организма, благотворно воздействующий на состояние практических всех органов и систем, нормализующий терморегуляционные процессы, функционирование сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что начинать процесс закаливания холодной водой рекомендуется с самых щадящих процедур - обтираний и обливаний, постепенно подготавливая организм к моржеванию. Именно по этой причине купание на крещение в проруби без предварительной подготовки, и несоблюдение определенных правил может стать весьма опасным для не закаленного человека и повергнуть организм в состояние сильнейшего стресса.

Польза и вред

В чем польза обливания холодной водой или оно несет вред для человека? Данная процедура имеет массу преимуществ и оказывает положительное воздействие на организм. Усовершенствование системы терморегуляции, возникающее в результате смены температурных режимов при обливаниях, ускоряет обмен веществ, метаболизм, активизируют интенсивный приток крови к области внутренних органов.

Для похудения обливание водой очень эффективно, особенно холодной.

Кожные покровы восстанавливают свой тонус, устраняется целлюлит и подкожные жировые отложения в результате улучшения обмена веществ. Процедура укрепляет иммунитет и центральную нервную систему, налаживает сон, устраняет тревожность и раздражительность,

Специалисты утверждают, что обливание холодной водой регулярно по утрам способствует достижению следующих положительных результатов:

улучшение состояния волос и кожных покровов;
предупреждение варикозной болезни;
нормализация гормонального фона;
улучшение настроения.

Обливание водой, тем более холодной, не рекомендуется при остеохондрозе. Пациентам, страдающим данным заболеванием, лучше отдать предпочтение более мягкому методу контрастных обтираний. Такая процедура снимает болезненные ощущения и снижает показатели суставной чувствительности к температурным перепадам.

Получить еще более ярко выраженный эффект можно, используя для обтираний настои целебных трав, оказывающих положительное воздействие на состояние суставно-связочного аппарата. Народная медицина для этих целей рекомендует применять отвары пижмы, тысячелистника, чабреца.

При гипертонии, протекающей в тяжелой форме, обливания холодной водой противопоказаны.

Отрицательная реакция на холод может быть при наличии у человека следующих противопоказаний к данному способу закаливания:

травматические повреждения кожных покровов;
повышенные или чрезмерно пониженные показатели артериального давления;
грипп, вирусные, респираторные заболевания;
период обострения недугов, протекающих в хронической форме;
повышенные показатели внутриглазного давления;
сердечная недостаточность;
ишемическая болезнь, аритмии, тахикардии.

При наличии серьезных проблем со здоровьем прежде, чем приступать к закаливающим процедурам, необходимо проконсультироваться со своим ледащим врачом. Доктор поможет выявить возможные противопоказания и подобрать наиболее оптимальные, безопасные методы закаливания организма.

Как закаляться правильно?

Закаливание дает положительный, пролонгированный результат и укрепляет здоровье только в том случае, если процедуры проводятся в соответствии со всеми основными правилами. В противном случае можно не только не дождаться ожидаемого эффекта, но и серьезно навредить организму.

Основные принципы закаливания организма:

Необходимо наращивать интенсивность закаливающего воздействия умеренно и плавно. Например, показатели температуры воды для обливаний нужно снижать постепенно, на 1–2 градуса. Новичкам категорически противопоказано купаться зимой в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.
Проводить закаливающие процедуры требуется регулярно и систематически. Даже непродолжительные перерывы (3–4 недели) приведут к утрате полученных результатов, и все придется начинать сначала.
Следует учитывать собственные индивидуальные особенности - возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
Рекомендуется вести подвижный, активный образ жизни. Двигательная активность, физические нагрузки и закаливание организма - должны проходить в комплексе.
В процессе проведения процедур необходимо внимательно следить за реакциями своего организма, контролировать показатели пульса, артериального давления.

Проводить процедуры нужно с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно помнить о том, что закаливание является одним из элементов здорового образа жизни, включающего в себя правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом.

Обливания холодной водой

Обливание холодной водой - эффективная процедура. От душа в данном случае лучше отказаться, поскольку длительное воздействие холодной струи может отрицательно сказаться на здоровье.

Необходимо наполнить ведро водой. Причем 1 закалка должна осуществляться водой при температуре не ниже 30 градусов. Постепенно температурные режимы можно понижать.

Правильная схема обливаний представлена в следующей таблице:

Начинать процедуры лучше всего с обтираний. Идеальное время для проведения водных процедур - утренние часы.

Для начала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло. Отличным продолжением могут быть частичные обливания - умывания, обливание рук и ног холодной водой.

На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полным обливаниям, вылив на себя ведро холодной воды. Полные обливания с головой проводить совершенно не обязательно. Такого рода сеансы могут быть рекомендованы пациентам, страдающим от приступов мигрени, сильных головных болей, головокружения.

При подобных процедурах важно соблюдение схемы чередования температурных режимов. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой на протяжении 7 минут и лишь 1 минуту - холодной. После завершения сеанса голову необходимо тщательно вытереть полотенцем с целью предупреждения переохлаждения.

Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. В первое время кожу можно растерять сухим полотенцем, энергичными массажными движениями. В дальнейшем, по мере адаптации, лучше отказаться от вытираний, дав возможность капелькам воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.

Холодный душ

Холодный душ - это следующий этап закаливания организма. Начать лучше всего с контрастного душа. В течение минуты необходимо обливаться теплой водой, постепенно увеличивать температурный режим и погружаться на 0,5-2 минуты под струю горячей воды, после чего резко включать холодную воду (приблизительно на такое же время). Рекомендованное количество чередований температурных режимов - от 3 до 5 раз.

Спустя 1,5-2 недели можно переходить от контрастного душа к холодному. Процедура - очень эффективная, повышает жизненный тонус, активизирует естественные защитные механизмы организма. Температуру воды понижать нужно постепенно, минимальные показатели - от 15 до 12 градусов.

Для повышения эффективности и снижения рисков возможного переохлаждения перед процедурой рекомендуется заняться утренней зарядкой, чтобы разогреть организм. Длительность процедуры - около 2 минут, после этого такое же количество времени необходимо потратить на энергичные растирания тела махровым полотенцем.

Закалка в проруби

Купание в проруби - один из наиболее эффективных и действенных методов закалки, приобретающих огромную популярность. Такое закаливание организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, дарит заряд бодрости и энергии.

Но данная методика требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет определенные противопоказания:

циститы;
бронхиальная астма;
эпилептический синдром;
невриты;
травматические повреждения черепа;
энтероколиты;
патологии сердечно-сосудистой системы;
воспалительные процессы, локализованные в области предстательной железы;
сахарный диабет;
глаукома;
гинекологические заболевания воспалительного характера;
туберкулез;
воспалительные процессы в носоглотке, носовой полости;
склероз мозговых сосудов;
пневмония;
конъюнктивиты;
инфекционные заболевания, передающиеся половым путем;
тяжелая форма почечных патологий.

Категорически запрещено купать в проруби малышей, детей в возрастной категории младше 16 лет. Не рекомендуются подобные экстремальные процедуры и лицам преклонного возраста, старше 70. Сильное переохлаждение при погружении в прорубь - это стресс для организма, что может быть опасно для пожилых людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем.

Традиционное купание зимой на Крещение в проруби - хорошее решение только для людей опытных и подготовленных, в противном случае возможны крайне нежелательные последствия, вплоть до инфарктов и инсультов.

Купание после посещения бани в проруби в результате резкой смены температурных режимов активизирует регенерационные процессы, укрепляет сосуды и сердце, насыщает клетки и ткани организма кислородом, улучшает общее состояние. Но необходимо помнить о перечисленных выше противопоказаниях.

Готовится к погружению в прорубь начинать следует еще летом, купаясь в озерах и реках, подготавливая свой организм. Существуют следующие правила закаливания организма путем погружения прорубь:

Начинать погружение в небольших прорубях, сделанных возле берега, под наблюдением специалистов.
Разогреть организм перед погружением. Для этих целей подойдет стандартная разминка - приседания, растирания, прыжки.
Погружаться в воду постепенно и воздерживаться от ныряния с головой, поскольку такие действия чреваты опасными последствиями, вплоть до резких спазмов мозговых сосудов.
Оптимальное время погружения - минута. Новичкам будет достаточно и 10–20 секунд, во избежание переохлаждения организма.
Выйдя из проруби, необходимо тщательно растереть тело полотенцем энергичными активными движениями и надеть сухую теплую одежду, нижнее белье.

Купание в проруби категорически запрещено сочетать с употреблением алкогольных напитков. Спиртное способствует расширению кровеносных сосудов, и человек быстрее теряет тепло. Отказаться следует и от курения, нарушающего процессы кровообращения.

Согреться после погружения в ледяную воду отлично поможет теплый травяной чай, который рекомендуется захватить с собой в термосе, отправляясь на водно-оздоравливающие процедуры.

Как закаливать детей?

Наибольшую осторожность нужно проявить, проводя закаливающие процедуры для детей. Во-первых, организм ребенка более чувствителен к холоду, имеет меньшую сопротивляемость. Во-вторых, допустимые показатели минимальных температурных режимов для детей и взрослых значительно отличаются.

Важно учитывать также и возраст ребенка. Например, обливание холодной водой не подходит для младенцев, детишек грудного возраста.

Закаливать такие малышей можно только путем контрастных обтираний. Начинать процесс укрепления организма малыша необходимо с солнечных и воздушных ванн. При водных процедурах следить за микроклиматом в помещении, лучше всего приступать к подобным мероприятиям в летний период.

Закаливание проводить можно после купания ребенка, используя для этих целей душ с температурным режимом воды на пару градусов ниже, нежели в ванной. Если отрицательные реакции на холод у малыша отсутствуют, температуру можно в дальнейшем понижать, но смену проводить требуется плавно и постепенно.

Специалисты рекомендуют делать воду при закаливающих процедурах холоднее на 1 градус в течение 3–5 дней. Это правило позволит организму ребенка адаптироваться, избежать переохлаждения организма и сопутствующих ему неблагоприятных последствий.

Закаливая детей в возрасте старше 2 лет, нужно следовать стандартной схеме, рекомендованной и для взрослых. Начинать водные процедуры нужно с обливаний ручек и ножек малыша, постепенно переходя на все тело. Педиатры не рекомендуют обливать голову и лицо ребенка, по крайней мере, на начальных стадиях, поскольку это может стать сильным стрессом для малыша.

Для повышения результативности и безопасности процедур родителям стоит обратить внимание на следующие рекомендации специалистов:

Систематичность и регулярность, здоровый образ жизни должен войти у малыша в привычку.
Многофакторность. Для полноценной закалки детского организма важно попеременное воздействие различных внешних факторов, таких как воздух, вода, солнце.
Периодическое изменение температурных режимов и продолжительности сеансов.
Физическая активность - зарядка и активные подвижные игры -значительно повышают эффективность процесса закаливания и снижают вероятность переохлаждения.

Очень важное значение имеет положительный психоэмоциональный настрой ребенка. Нужно постараться превратить закаливание в интересную игру, которая постепенно станет неотъемлемой частью жизни маленького человечка.

Если ребенок неадекватно реагирует на холод, плачет, капризничает - необходимо прислушаться к этим сигналам. Возможно, стоит изменить температурные режимы, схему проведения процедур или отвести малыша на консультацию к доктору.

Закаливание организма холодной водой - это целостный комплекс, направленный на оздоровление и укрепление организма. Обливания, обтирания, ныряния - повышают общий тонус, активизируют внутренние резервы организма и его естественные защитные механизмы, оказывают омолаживающий эффект. Но для получения положительного эффекта, без риска для здоровья, необходимо проявлять последовательность и осторожность, особенно, если речь идет о маленьких детях, лицах пожилого возраста, людях, страдающих серьезными заболеваниями.

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин, приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

Понижаем градусы.

Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.

Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

Окунания в холодную ванну или прорубь.

Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
воду лучше наливать из тазика черпаком;
температуру воды тоже следует снижать постепенно;
холодное обливание должно быть кратковременным;
голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Несколько советом начинающим закаляться

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.

Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.

Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.

Начало водных процедур лучше оставить на лето.

Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.

В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.

Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.

По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.

Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний холодной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».

Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Как начать обливание детям?

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

Детей приучать обливаться нужно в летний период.
Предварительно обязательна консультация с педиатром.
Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
Обливать детей в период болезни не следует.
Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходит лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

эпилепсия;
тромбофлебит;
мерцательная аритмия;
повышенное внутриглазное давление;
гипертония и гипотония;
тахикардия;
открытая форма туберкулёза;
хронические инфекции;
заболевания щитовидной железы;
нарушение кровотока в мозг;
постинсультное или постинфарктное состояние;
сахарный диабет;
тяжёлые почечные болезни;
ОРВИ, простуда и грипп;
раны или гнойники на коже;
онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут быть крайне опасны для жизни.

Даже маленькие дети знают о том, что вода является главным и жизненно важным источником для существования. Лишь той информации, что человек на 80% состоит из воды, достаточно, чтобы отпали все сомнения о пользе этой «живительной жидкости».

Для здорового существования организма, помимо приема воды внутрь, можно проводить закаливания, обливаясь водой по утрам. Очень важно проводить эту манипуляцию с умом, иначе шанс навредить перевесит полезность процедуры.

Обливание как метод оздоровления пришел еще от наших предшественников. Древние врачеватели хорошо знали о волшебных свойствах воды и зачастую применяли на практике подобное лечение.

Обливание водой очень полезно для организма

Практически каждый день человеку в голову приходят ошеломительные идеи, которые по ряду причин (даже скорее отговорок), так и остаются лишь идеями.

Как перебороть лень и найти для себя стимул, чтобы начать заниматься обливанием?

Вот пара психологических приемов, которые могут превратить мысли в действия:

Приобретите лично для себя емкость для закаливания (удобнее всего ведро). Купите тот экземпляр, глядя на который вам захочется пойти и наконец сделать это. Пусть всем проживающим с вами людям будет запрещено пользоваться этим ведром, а может, вы даже заразите их своим примером!
Оповестите всех вокруг о задуманном решении. Расскажите друзьям, коллегам, родным о том, что вот, с завтрашнего дня, ну или в скором времени (чем раньше — тем лучше, ведь энтузиазм дело такое…) стартует ваша программа оздоровления организма. Красочно обрисуйте им положительные последствия процесса, и вот увидите, потом станет просто неудобно не выполнить обещание, данное не только себе, но и близкому окружению.

Виды обливания холодной водой

Обливание холодной водой способствует улучшению иммунитета

Начать процесс можно двумя способами.

Постепенное обливание

Эта методика подразумевает под собой обливание водой сразу низкой температуры, но небольшими порциями. Начинать нужно с нижних частей тела.

В течение первой недели нужно обливать только ступни, на следующей – колени, далее – обливание до области бедер, четвертая неделя – по пояс, и в конечном итоге полное обливание всего тела.

Метод плавного понижения температуры воды

У этого метода название говорит само за себя, собственно, он основан на постепенном понижении градуса температуры воды, число которых в итоге должно достигать 10-15°С. Этот тип закаливания великолепно подойдет деткам, но он также вызывает опасения у мамочек, что малыш переохладится и заболеет. Но если подойти к процессу со знанием дела, вероятность простуды близка к нулю.

Существует большое разнообразие методов обливания с определенными техниками, но каждый из них направлен на осуществление первостепенных целей:

улучшение иммунитета,
повышение работоспособности,
получение заряда бодрости и жизненных сил.

Итак, вот некоторые методики обливания:

Окунание в холодную воду. Человек, остановивший свой выбор на этом способе, набирает ванну с холодной водой и полностью в нее погружается на 3 секунды.
Контрастное обливание. Метод, по технике аналогичен первому, но только обливание проводится из емкости, что способствует усиленному действию процедуры. Этот способ считается чуть более жестким.
Контрастный душ. Этот метод считается самым лояльным, его смысл – улучшение кровообращения за счет тонуса кожи. Нужно проводить обливание водой с температурной разницей примерно 15 градусов. Сначала обливание теплой водой, затем холодной.
Моржевание. Представляет собой окунание в ледяную воду.

Аккуратнее! Такой вариант не подойдет новичку.

Для неподготовленного человека лучше начинать с более мягкого метода и какое-то время систематично соблюдать выполнение, тем самым подготавливая тело к сильному температурному шоку.

Общепринятые правила обливания

На начальном этапе оздоровления можно попросить помощи у близких

Чтобы избежать неприятных последствий, каждый, кто планирует оздоровить свое тело и улучшить самочувствие с помощью обливаний, должен выполнять ряд нехитрых правил:

Во избежание простудных проявлений температура помещения, в которое вы пойдете после процедуры, должна быть не менее 19-20 градусов. Обязательно проверьте, чтобы в комнате не было сквозняков.
Попросите помощи у близких на начальном этапе оздоровления. Пусть на первых процедурах вас обливает кто-то из родных. Вам будет проще, и рядом будет тот, кто сможет понаблюдать за вашим общим самочувствием.
Если вы уже достигли почтенного возраста, не игнорируйте свои ощущения, внимательно прислушивайтесь к сигналам организма и не обливайтесь водой ниже 15 градусов.
Производить обливание можно в любое время дня, но для бодрящего заряда и отличного рабочего настроения сделайте это вместе с привычными утренними процедурами. По истечении месяца вы так привыкнете, что это станет таким же элементарным как почистить зубы.
Настройте себя на позитивное восприятие. Ничего полезного не выйдет, если совершать действие вы будете через «не могу». Подумайте о чем-то приятном, настройтесь на положительную волну, тогда успех точно вас посетит.
Обливание должно быть не секундным, постарайтесь медленно выливать на себя воду, чтобы она успела затронуть все участки тела.
По окончанию процедуры разотрите тело банным полотенцем, во избежание сильного замерзания.

Секреты положительного влияния обливания холодной водой

Многим известно, что обливание полезно, что вероятность заболеть снижается до минимума, но не каждый задумывается, почему так случается и в чем секретный принцип действия холодной воды.

Главная особенность состоит в стимуляции работы тепловых рецепторов кожного покрова. В одно мгновение температура тела достигает 40-градусного значения и точно так же моментально приходит в норму. Как раз когда это случается, внутри организма погибает внушительное количество вредоносных бактерий.

Плюсы обливания:

Стимуляция железы, отвечающей за функциональность внутренних органов человека (гипоталамус);
Задействование всех активных биологических точек тела (такого же эффекта пытаются добиться иглоукалыванием);
Улучшение кровообращения и вымывание токсинов и шлаков;
За счет быстрого сужения и расширения сосудов, кровь обогащает жизненно важные органы свежей порцией кислорода;
Омоложение организма методом обливания не требует практически никаких финансовых вложений и является весьма действенным, ведь не зря огромное количество современных людей, а также наших предков использовали такой способ укрепления организма;
Активизация работы процессов обмена веществ и, как следствие, ускоренное сжигание жира и похудение;
Уменьшение отечности и варикозного расширения за счет тонуса вен и активного кровообращения (если существует такая проблема, то следует обливаться сверху вниз).

Противопоказания

Обливание холодной водой при гипертонии запрещено

Несмотря на то, что обливание крайне полезно, у него существует ряд противопоказаний:

Нельзя слишком долго находиться в воде, иначе возникает риск переохлаждения, заболевания простудными заболеваниями;
При болезнях нервной системы консультация с лечащим доктором обязательна, также важно осторожно производить обливания зоны позвоночника;
В период беременности оптимальным будет воздержаться от обливаний, но если будущая мама хочет все же продолжать, то лучше обливать только ноги, при температуре не ниже 18 градусов;
Период обострения хронических заболеваний;
Наличие на коже гнойных образований или ран;
В период простуды или гриппа нельзя обливаться, так как кроме усугубления болезни ничего не выйдет;
Нельзя отходить от техники выполнения выбранного типа закаливания;
Сердечно-сосудистые болезни;
Перенесенный инфаркт или инсульт;
Онкоболезни;
Тромбофлебит;
Туберкулез в открытой форме;
Плохое кровоснабжение мозга;

Особенности закаливания детского организма

Обливание водой полезно и для детского организма

Закаливание детского организма при соблюдении определенного числа правил несет в себе только позитивный заряд. Существует два вида закаливания детей от 0-8 лет.

Постепенное снижение температуры воды для купания

Для этого нужно раз в неделю уменьшать температуру на 0,5-1 градус. Первоначальная цифра на термометре должна составлять 36 градусов. К слову, педиатр Евгений Комаровский поддерживает данный тип закаливания с первых дней жизни.

Утренние обтирания

Этот вид закаливания представляет собой обтирания смоченным в воде полотенцем или махровой варежкой. Вода должна быть 36 градусов, с последующим понижением на 1 градус раз в пять дней.

Обливание холодной водой детей более старшей возрастной группы имеет ряд некоторых особенностей, к которым родители малыша должны отнестись с максимальной ответственностью:

Стартовать программа закаливания может только при отличном самочувствии ребенка и желательно в теплый сезон.
Нельзя делать перерывы между обливаниями, должен соблюдаться четкий порядок действий.
Перед началом обязателен визит к семейному педиатру.
Закаливание должно быть в радость, ребенок не должен испытывать чувство страха, поэтому стоит ласково объяснить малышу, для чего все делается.
Температура воды для детей до 8 лет – не ниже 20 градусов, от 8-13 лет – не ниже 16°С.

Обливания в бане

Обливание в бане улучшает кровообращению

Чудодейственный эффект после посещения парилки известен большинству людей. В бане открываются все поры тела и через них выводится много шлаков.

Парение с веником усиливает этот результат, а если прибавить еще и обливание холодной водой, то и вовсе для организма будет огромнейший положительный эффект.

Глобальная температурная разница улучшает кровообращение, способствует похудению и уходу «апельсиновой корки» у женщин. Температуру в ведре для обливания желательно снижать также постепенно.

Обливание больных остеохондрозом

Больные остеохондрозом ни в коем случае не должны переохлаждаться, отсюда вопрос «Можно ли обливаться холодной водой при остеохондрозе?»

Оказывается можно, только нужно знать особенности:

Обливание начинается с головы, вода по спине должна проходить широкой полосой;
Идеальный вариант – контрастное обливание, так как тело в процессе обливания сначала хорошо прогревается горячей водой (1 минуту), а затем наступает черед холодной (пол-минуты). Разница в температурах не больше 10 вначале, и 45°C/15°C в конце;
После обливания нужно обтереться полотенцем и тепло одеться.

Всем привет! Помните, в одной из прошлых статей я писал о пользе , и обещал затронуть тему закаливания? Ну вот, собственно говоря, и затрагиваю 🙂 (не закаливание конечно, но очень близко; с закаливанием разберемся ближе к зиме:)). Теперь линейка постов для тех, кому , дополняется еще одним «рецептом» — смотри, в скорости можно будет составить целую пошаговую инструкцию для вечно усталых и сонных.

Все, приступаем к теме статьи.

Чем полезно?

Опыта у меня в этом деле нет (пока что), так что писать я буду от лица зеленого новичка — нужно же во всем разобраться. Давайте сперва попробуем узнать, чем же полезна эта процедура, и уже после хорошенько обдумаем: «а надо ли мне оно вообще?».

Итак, правильное обливание, как я узнал, способствует поддержанию тонуса нашего организма на должном уровне, укреплению иммунитета и даже может «прогнать» некоторые болячки. Принцип его целительного эффекта очень прост: из-за понижения температуры наши сосуды сжимаются, что, в свою очередь, стимулирует работу «старых» и слабо работающих кровеносных сосудов. Результат – улучшение циркуляции крови, снабжение кислородом всех органов и участков тела, а так же бодрость и прилив энергии 🙂

Однако это далеко не все плюсы обливания холодной водой. Холодная вода еще и:

возобновляет процессы, протекающие в клетках тканей нашего организма, что приводит к их омоложению;
стимулирует деятельность эндокринной и иммунной систем;
возбуждает все рецепторы и активизирует нервную систему человека (что помогает снять усталость, напряжение, утомление и т.д.);
способствует снижению риска простуды и прочих заболеваний.

Вот сколько плюсов! Неплохо, да? Однако знание всех этих положительных моментов едва ли сможет прогнать страх у того, кто зашел в душ, решил облиться холодной водой, но тут вдруг задумался: «блин, что то не хочется, может ну его?» 🙂

Как делать это правильно?

Знание всегда приходит с опытом, но не всегда хочется испытывать все на себе, не так ли? Так и в нашем случае не стоит лететь вперед, начинать принимать ледяные ванны и бегать по улице голышом: для начала давайте попробуем узнать, как же правильно нужно обливаться. А потом уже и будем пробовать.

Итак, первое , и самое главное правило – обливание холодной водой это не просто душ (меня это тоже немного удивило, а после и озадачило). Как советуют «бывалые», обливаться обязательно нужно из небольшого ведерка, ну или другой посуды, резко обдавая определенные участки своего тела водой. Особенно хорошо проводить данную процедуру в деревне или во дворе своего частного дома, стоя босыми ногами на земле и, растянув лицо в улыбке, приветствовать первые солнечные лучи 🙂

Второй важный момент, это температура воды. Начинать стоит с комнатной (Москва не сразу строилась), и постепенно ее понижать до 12-15 градусной (только не пересекайте предел в минус пять градусов за десять дней – куда торопиться, верно?).

Третье простое, но очень важное и обязательное правило – не мочите голову . Ноги – да, руки – да, плечи и спину – да, но голову нет. Так Вы рискуете переохладиться и получить полностью противоположный эффект, а кому это нужно? Никому.

Ну вот я и перечислил основные правила обливания холодной водой. Для чего нужно обливаться мы знаем, как это делать правильно – тоже, что осталось? А ничего!

Теперь осталось подвести тезисный итог , собрав все основные моменты и распределив их аккуратно и по пунктикам.

Встречайте, советы по правильному обливанию :

прежде чем приступить обязательно разогрейте свое тело: можете постоять под теплым душем, либо же сделать утреннюю зарядку;
начинать можно постепенно: на протяжении первой недели обливайте лишь стопы, следующую неделю ноги от колен и ниже, уже после этого можно перейти на обливание всех ног, ну и в конце всего тела;
не находитесь долго под холодной водой: 3-5 секундного обливания вполне достаточно;
понижайте температуру постепенно (как я и писал выше – минус пять градусов за 10 дней);
во время и после процедуры избегайте сквозняков (и проследите что бы в помещении, где Вы будете обливаться, не было сквозняка);
при наличии заболеваний кожи, и вообще любых «серьезных» и/или хронических заболеваний лучше всего проконсультируйтесь с врачом ;
после процедуры желательно походить (если обливались на улице) или сделать гимнастику (можете взять некоторые упражнения из ): тело должно хорошенько разогреться и согреться;
ни в коем случае не принимайте теплый душ после обливания!