Разгрузочный день на кефире и зеленых яблоках. Как выбрать яблоки и кефир для диеты

Периодически устраивая разгрузочный день на кефире и яблоках, можно дать отдых своему организму, наладить работу пищеварительной системы, которая «устает» от переваривания чрезмерно калорийной пищи, а также немного похудеть. Не зря разгрузочные дни получили отличные отзывы: они позволяют, не мучая себя долгими и , сделать тело более легким и здоровым.

Польза основных продуктов

Отзывы худеющих женщин ставят на первое место разгрузочный день именно на яблоках и кефире. Это обусловлено следующими полезными свойствами этих продуктов:

• имеют низкую стоимость, доступны круглый год;
• удобно потребляются без какой-либо обработки;
• по вкусу нравятся практически всем;
• дают сытость на 1,5–2 часа;
• содержат минимум калорий;
• богаты большим количеством витаминов, макро- и микроэлементов;
• отлично сочетаются друг с другом.

Правила успешного похудения

Разгрузка организма на яблоках и кефире даст максимальные результаты, если придерживаться следующих рекомендаций:

• кефир следует покупать 1-процентный, яблоки - кисло-сладких сортов (предпочтительно зеленые);
• дневной объем кисломолочного напитка - до 2 л, яблок - до 2 кг;

• при легких заболеваний органов ЖКТ диеты придерживаться можно, но яблоки следует есть запеченными, при желании посыпанными корицей;
• нельзя подслащивать кефир (при необходимости можно съесть 2 ч. ложки меда в течение дня);
• важно много пить: до 2 л очищенной воды;
• нужно снизить физическую нагрузку, однако гулять на свежем воздухе следует обязательно.

Варианты разгрузки

Диетологи предлагают 2 варианта разгрузочного дня на яблоках и кефире. Меню можно выбрать на свой вкус, так как и первый, и второй способы дают одинаковые результаты.

1-й вариант

• завтрак: 250 мл кефира;
• обед (через 4 часа): 250 мл кефира плюс 2 яблока;
• полдник (через 3 часа): нарезанное на кусочки яблоко, залитое 200 мл кефира плюс запеченное яблочко;
• ужин (через 4 часа): 250 мл кефира, яблоко;
• поздний ужин: 250 мл кефира.

Перед каждым приемом пищи (за 25 минут) следует выпивать по 200 мл воды. Можно употреблять и травяные настои.

2-й вариант

• в течение дня необходимо есть яблоки, как только возникло чувство голода;
• за сутки постепенно следует выпить 2 л кефира;
• каждый час нужно пить по ¾ стакана воды или неподслащенного отвара шиповника;
• последний прием пищи и жидкости должен быть за 2 часа до сна.

Такой вариант разгрузочного дня подойдет тем, кто не желает или не имеет возможности взвешивать каждую порцию и питаться по времени.

Важно помнить о том, что любая диета, даже однодневная, имеет противопоказания. Нельзя ограничивать себя в питании в период беременности и кормления малыша, а также при тяжелых хронических заболеваниях. Чтобы развеять свои сомнения о возможных противопоказаниях, нужно посетить специалиста. Не стоит и злоупотреблять подобными разгрузками. Для значительного похудения нужно выбрать (вместе с врачом) более длительную диету, а также откорректировать собственный режим дня.

Соблюдать диету удается не каждому, а вот разгрузочный день может осилить любой. Разгрузочный день на кефире и яблоках может стать альтернативой любой диете, поскольку эти продукты легко усваиваются, чистят кишечник от токсинов, шлаков, выгоняя из него застоявшуюся непереваренную пищу. При облегченном некалорийном питании очищаются также другие органы, например, печень, сосуды, почки, даже кожа становится ровной, свежей.

Чем хорош кефирно яблочный разгрузочный день

Разгрузка в питании очищает организм, дает ему передышку в переваривании тяжелой еды. Регулярное проведение таких дней дает организму неоценимую пользу, а также способствует похудению.

Кефир и яблоки для разгрузки подходят прекрасно, поскольку данный фрукт, равно как кисломолочный продукт, обладают для этой цели всеми нужными свойствами:

• Легкость в употреблении, нет нужды в термической обработке;
• Доступность продуктов, невысокие цены;
• Низкая калорийность (яблоко находится в списке фруктов с самой низкой калорийностью);
• Высокая полезность, большое содержание витаминов, микроэлементов;
• Хорошее сочетание продуктов между собой;
• Приятный вкус;
• Достаточная сытность по сравнению с некоторыми другими продуктами.

Кефир должен быть 1%-ной жирности, яблоки лучше зеленые, если другого цвета, то несладкие. Если желудочное заболевание не позволяет есть сырые плоды, то можно запекать их в духовом шкафу. Воды следует пить много, до 2 л в день. Разгрузочный день практиковать следует не чаще 1 раза в 7-10 дней. Хорошо, если разгрузка на кефире и яблоках проходит в нерабочий день, когда есть возможность побольше отдыхать, гулять.

Первый вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках

Питание на протяжении дня должно быть 5-разовым.

• Утром следует выпить стакан кефира;
• Спустя 4 часа во время обеда пьют такую же порцию кисломолочного напитка, к которой добавляется 2 яблока;
• 3 часа спустя полдничают одним запеченным + одним свежим яблоком, стаканом кефира;
• Через 4 часа организуют ужин из одного фрукта со стаканом кефира;
• Перед сном пьют стакан кисломолочного напитка.

Помимо указанных приемов пищи пьют достаточно жидкости, можно использовать воду либо чай из трав, их пьют минут за 20 до еды.

Разгрузочный день на яблоках и кефире – второй вариант

Разработано для тех, кто не любит принимать пищу по часам, отмерять порции. Условие этого варианта – выпить за сутки 2 л кисломолочного напитка, а яблок разрешается есть в любом количестве, в зависимости от желания. Кроме того, каждый час необходимо выпивать ¾ стакана воды либо отвара ягод шиповника (можно боярышника). Воду прекращают пить за 2 часа до сна.

Разгрузочный день, организованный на кефире и яблоках – третий вариант

Берут 2 кг яблок, делят на 5 равных по количеству частей.

К завтраку очищают одну часть фруктов, нарезают в посуду, заливают 200 мл кефира. Эту массу съедают, напитком к ней служит шиповниковый отвар.

Следующую часть фруктов требуется съесть без всяких добавок по истечении 3 часов после завтрака, запивать нужно зеленым чаем.

На обед порцию фруктов можно запечь, а запить их нужно стаканом кисломолочного напитка.

Четвертая порция предназначена для полдника.

Последнюю порцию плодов едят вечером, напитком служит кефир с корицей или укропом (1 ч. л.)

Четвертый вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках

Этот способ крайне жесткий, но результативный. Заранее запекают в духовке 2 кг яблок, а, чтобы придать аромат, добавляют перед запеканием корицу, покупают кефир, достаточно 1 литра. Утром делят фрукты и кисломолочный напиток на 4 одинаковые части. Эти продукты нужно съесть за день. Ничего больше кушать нельзя. При сильном чувстве голода разрешается стакан негазированной минералки. Незадолго до сна рекомендуются дыхательные упражнения или йога.

Учтите, разгрузочные дни, как и диеты на кефире и яблоках можно применять не всем. Противопоказаны они беременным, кормящим матерям, больным с любыми хроническими недугами. Консультация с диетологом либо с терапевтом поможет решить, можно ли устраивать подобные дни. Слишком часто практиковать разгрузочные дни на яблоках и кефире не нужно, лучше составить правильное меню ежедневного питания, чтобы не навредить себе. У вас всегда есть выбор, можете организовать разгрузочные дни с помощью других фруктов.

Все женщины иногда задумываются о похудении. Иногда такая мысль приходит в голову перед каким-нибудь важным событием, когда при примерке подготовленного заранее наряда внезапно обнаруживается, что платье сидит не совсем так, как хочется . Виной тому почти всегда бывает пара лишних килограмм.

Для того, чтобы быстро сбросить ненужные килограммы и привести себя в форму, существует такой вариант диеты, как разгрузочные дни. Существует много вариантов таких экспресс-диет, и очень часто женщины из многообразия продуктов выбирают разгрузочный день на кефире и яблоках, которые помогают сбросить вес без чувства голода .

Отдельно эти продукты очень полезны для здоровья и помогают в похудении, но в сочетании дают самый лучший результат.

Как сделать разгрузочный день на кефире с яблоками

Существует несколько вариантов такой экспресс-диеты, расскажем о них подробнее.

1. Первый вариант очень простой. Не содержит никаких ограничений-вы просто ешьте яблоки и пьете кефир, столько, сколько вам хочется. Также необходимо в течении дня пить минеральную воду без газа или отвар шиповника.

2. Второй вариант подойдет тем, кто привык принимать пищу по времени. Также тем, кто чувствует необходимость в ограничении потребляемых продуктов. Часы приемы пищи выделены условно, при необходимость их можно скорректировать под ваш распорядок дня.

• 08.00 завтрак. Стакан обезжиренного кефира.
• 12.00 обед. Стакан кефира, два яблока (зеленых).
• 15.00 полдник. Стакан кефира и запеченное яблоко (без добавления сахара или меда).
• Вырезаем из яблока серединку и семечки, запекаем в духовке или микроволновой печи до готовности (готовность определяем по морщинкам на кожуре или проткнув яблоко зубочисткой, обычно на это требуется около 10 минут).
• 20.00 ужин. Стакан кефира и одно яблоко.
• 22.00 поздний ужин. Стакан кефира.

3. Вариант третий — с запеченными яблоками. Берем два килограмма несладких яблок и делим их на 4 равные части.

• На завтрак чистим от кожуры первую часть яблок, режем на дольки или кубики и заливаем стаканом кефира. В качестве напитка подойдет минеральная вода без газа или отвар шиповника.
• Второй завтрак — съедаем вторую часть яблок. Запить можно зеленым чаем или минеральной водой.
• На обед запекаем в духовке третью часть яблок. В качестве напитка-стакан кефира.
  Ужинаем оставшейся частью яблок, запиваем кефиром.

4. Четвертый вариант — потребуется два килограмма яблок и литр обезжиренного кефира.

• Вечером запекаем яблоки (можно с добавлением корицы) в духовке.
• Утром делим яблоки на четыре равные части, которые необходимо съесть в течении дня.
• Кефир также переливаем в четыре равные емкости и запиваем им яблоки в каждый прием пищи.
• Больше в этот день ничего есть нельзя. В качестве дополнительного напитка можно использовать минеральную воду без газа или отвар шиповника.

Данные варианты разгрузочных дней на кефире и яблоках очень эффективны и отлично подойдут, если вам необходимо за короткое время сбросить пару лишних килограмм. За один день такой экспресс-диеты можно потерять от 1 до 3 килограмм. Однако нужно помнить, что проводить такие разгрузочные дни следует не чаще одного раза в неделю.

В погоне за стройностью дамы нередко прибегают к различного вида диетам и голоданию. Эти способы не всегда приносят положительный результат. Посидев на диете и скинув пару ненавистных килограмм, женщина возвращается к прежнему образу жизни и питанию.

Через достаточно короткий срок вес возвращается. К тому же, многие диеты имеют ряд противопоказаний, которые барышни не учитывают.

Чтобы снизить вес безболезненно для своего организма, диетологи рекомендуют проводить раз-два в неделю разгрузочные дни. Если их проводить систематически, то организм адаптируется, и вес будет постепенно снижаться.

Разгрузочный день на яблоках – наиболее эффективный и безопасный вариант, рекомендуемый диетологами.

Вот такие чрезвычайно полезные фрукты

При низкой калорийности продукта, эти фрукты обеспечивают организм необходимым энергетическим запасом. Благодаря содержанию пектинов и фруктозы, в печени активно перерабатываются жиры, при этом чувство голода человек не испытывает.

Польза яблок очевидна для всего организма. Регулярное их употребление усиливает перистальтику кишечника, в результате улучшается вся работа желудочно-кишечного тракта. Для нормализации работы кишечника, достаточно ежедневно съедать одно яблоко утром и вечером.

Разгрузочные дни на яблоках полезны по причине выведения из организма накопившихся вредных веществ. Соли ртути, свинец, кобальт, оседающие в организме по причине плохих экологических условий, а также бактериальные токсины нейтрализуются благодаря яблочным пектинам.

В яблочных семечках содержится йод. Люди, проживающие в средней полосе, часто испытывают недостаток этого микроэлемента. Для восстановления йодного баланса достаточно съедать 5 зернышек в день.

Яблочные плоды можно употреблять как в сыром виде, так и в сушеном, печеном, моченом. Полезные свойства яблок сохраняются при термообработке.

Какие плоды выбирать?

К вопросу выбора яблочных плодов для проведения разгрузочных дней нужно подходить серьезно. В первую очередь, нужно знать свою кислотность.

Тем, кто страдает повышенной кислотностью, предпочтительно выбирать сладкие сорта, поскольку высока вероятность такого неприятного симптома, как изжога. Для людей с отрицательной кислотностью рекомендуется употреблять кислые плоды.

К сладким сортам относятся:

• Медовое:
• Конфетное;
• Кипарисовое;
• Медуница;
• Болотовские;
• Золотой ранет.

Кислые сорта представлены следующими видами:

• Антоновка;
• Боровинка;
• Белый налив;
• Грушовка.

Правила проведения яблочной разгрузки

Теперь подробно о том, как проводить разгрузочный день на яблоках. Для поведения разгрузочного дня понадобится 2 кг яблок. Их нужно раздеть на 6 порций. Съедать яблоки необходимо через равные промежутки времени.

Допускается питье обычной негазированной воды либо несладкого зеленого чая. Один прием пищи включает в себя яблоки и стакан жидкости. Периодичность приема пищи – 2 - 2.5 часа.

Разгрузочный день можно разнообразить, употребляя в пищу печеные либо сушеные яблочки. Сахар должен быть исключен из рациона в этот день.

Процедуру разгрузки организма стоит проводить не более 6 раз в месяц. Оптимальный вариант – раз в неделю. Для усиления эффекта рекомендуется принимать слабительное. Первый раз накануне разгрузочного дня, второй - вечером.

В качестве слабительного лучше обратиться к травяным сборам, либо к препаратам на натуральной основе.

Правила питания в разгрузочный день на кефире и яблоках

Вариант проведения разгрузочного дня на кефире и яблоках является наиболее вкусным и в тоже время щадящим способом сбросить вес и очистить организм от шлаков. Суть эффективности такого метода заключается в легкой усваиваемости продуктов.

Польза данной разгрузки:

• Повышаются защитные функции организма;
• Выводятся шлаки и токсины;
• Стимулируется работа желудочно-кишечного тракта;
• Снижается вес.

При детоксикации организм теряет ценные микроэлементы и бактерии, формирующие среду микрофлоры кишечника. Употребление кефира и яблок компенсирует эту потерю.

Преимущества разгрузочного дня кефир + яблоки:

• Экономия времени;
• Доступность и простота использования;
• Низкая калорийность продуктов;
• Отличное сочетание;
• Приятный вкус;
• Нет ощущения постоянного голода;
• Низкая цена.

Правила проведения разгрузки «яблоки +кефир»:

1. Для разгрузочного дня лучше приобретать кефирный напиток минимальной жирности. Объем – 2 л;
2. Допускается питье чистой воды, но ее объем составляет 2 л. в сутки;
3. Употребление сахара нежелательно. Если без сладкого обойтись никак не получается, допустимо употребление меда. Максимальная норма – 2 чайные ложки в сутки;
4. В разгрузочный день стоит ограничить физические нагрузки, поскольку организма ослаблен. Рекомендуется больше дышать свежим воздухом;
5. При разгрузке организма человек должен принимать пищу пятикратно.

Варианты кефирно-яблочной разгрузки

«Облегченный»

1. Завтрак состоит из стакана кефира;
2. В обеденное время (по прошествии 4 часов) выпивается стакан кефира, к нему добавляется два яблока;
3. Полдник (спустя 3 часа) предполагает 1 яблоко (можно запечь), 200мл кефирного напитка и кусочек свежего яблочка;
4. Ужин (через 4 часа): стакан кефира, 1 яблоко.

Если чувство голода не проходит, перед сном допустимо выпить стакан кефира. Чтобы желание поесть так активно не напоминала о себе, между приемами пищи можно пить чистую воду (1 стакан).

Любите ночные перекусы? Эксперты расскажут, какие продукты все же можно съесть в позднее время перед сном.

Перечень продуктов с наибольшим содержанием белка мы разместили А еще вы сможете узнать о суточной норме белка и другую полезную информацию.

А расскажем все про читмил. Позвольте себе иногда съесть лишнее, но главное - знайте меру!

Вариант без учета времени

Такой способ предполагает поедание яблочных плодов в любое время, когда наступает чувство голода. То же касается и кефира. Суточная норма напитка составляет 2 л.

Каждый час нужно выпивать по 150 мл. жидкости. Подойдет чистая вода без газа либо отвар трав. За 2 часа до сна прекратить употребление жидкости.

Самый жесткий способ для желающих сбросить вес быстро

Суть такого метода в том, что один прием пищи допускается съедать только одно яблоко. Дополнить съеденное можно половиной стакана кефира с низким содержанием жира. Максимальное количество приемов пищи – 6 раз в сутки.

Способы разнообразить разгрузку на яблоках и кефире:

1. Чередовать продукты;
2. Запекать яблочки и посыпать их корицей;
3. 2 л кефира употреблять с нарезанными плодами.

Дополнительные версии разгрузочных дней на яблоках

• Яблоки + творог: 1 кг яблочных плодов, 500 г творога с низким содержанием жира;
• Мед + яблоки: 5 кг яблочных плодов, 3 столовые ложки меда. В таком варианте разгрузки яблоки нужно запекать;
• Яблоки + минеральная вода: 1 кг яблок, 1.5 л воды без газа. Воду следует пить за 30 минут до яблок;
• Яблочный сок без сахара. В течение суток нужно пить по стакану сока каждые 2 часа. После обеда к выпитому соку нужно добавить 1 чайную ложку растительного масла;
• Яблоки + сельдерей. Нужно приготовить сок из 6 яблок, лимонного сока и стебля сельдерея. Напиток получится достаточно концентрированным, поэтому его нужно наполовину разбавлять водой;
• Компот из яблок. Свежие фрукты залить кипятком и подождать 5-10 минут. Можно употреблять не только жидкость, но и плоды.

Каких ожидать результатов?

1. Пользу от разгрузочных дней на яблоках сложно переоценить;
2. Восстановление микрофлоры после переедания;
3. Благодаря обилию кислот, находящихся в яблочных плодах, жир сжигается гораздо быстрее;
4. За короткий срок происходит снижение веса. Здесь нужно сделать оговорку. Если изначальный вес более 100 кг, то не стоит ожидать мгновенного результата. Разгрузочный день – это не полноценная диета. В среднем, за 1 день разгрузки организм теряет порядка 300 – 500 г;
5. Если изначальный вес небольшой, то такой метод позволит подкорректировать фигуру, уменьшить жировые отложения в области живота, боков, бедер;
6. После детоксикации организм обновляется, существенно улучшается состояние кожи и цвет лица;
7. Предупреждение отложения жира на стенках сосудов, как следствие, профилактика ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.

Противопоказания

Проводить яблочные разгрузочные дни можно не всем. Существует ряд противопоказаний:

• Проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язва двенадцатиперстной кишки, колит);
• Беременность и период лактации;
• Проблемы с кислотностью;
• Сахарный диабет;
• Расстройство пищевого поведения;
• Недостаток массы тела;
• Заболевания печени и почек.

Во избежание проблем со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Успех разгрузочного дня на яблоках зависит от многих факторов: от изначального веса, от стиля питания, типа фигуры. Не стоит ожидать результата в 2-3 кг. В первую очередь организм теряет воду, которая появляется через какое-то время.

Разгрузочные дни нужно проводить регулярно, при этом придерживаться здорового питания, увеличить двигательную активность. Тогда результат будет стабильным и ощутимым.

Красота требует постоянной работы над собой, правильно поставленная цель помогает достигнуть хороших результатов. Девушки все больше задумываются о том, как быть стройными и иметь красивое подтянутое тело. Многие решаются на длительные диеты , но часто срываются и не могут довести начатое дело до логического завершения. Существует прекрасный выход - разгрузочные дни, которые достаточно практиковать один раз в 7-10 дней.

Главное преимущество разгрузочного дня - кратковременность и неоцененная польза для организма. Разгрузки помогут получить идеальную фигуру и сохранить полученный эффект надолго.

Существует множество способов для разгрузки организма. - относится к самым популярным способам избавить организм от лишнего.

Преимущество метода в том, что используется недорогой доступный всем продукт питания, что отличается множеством полезных свойств.

Заниматься очищением организма удобно и легко в любом месте, поскольку не нужно ничего специально готовить. Гречка, фрукты, овощи, творог, овсянка - все это отлично сочетается с кефиром, в итоге можно худеть и получать удовольствие.

Кефирный разгрузочный день, как сделать его разнообразнее?

Употреблять только кефир целый день тяжело и это не приносит никакого удовольствия, поэтому можно дополнить рацион другими продуктами. Например, кефирно яблочный разгрузочный день более мягкий и позволяет употребление кефира и сладких или кисло-сладких яблок. Предпочтительно такой вид разгрузки проводят осенью, когда запас полезных веществ в яблоках максимальный и они доступны всем.

Схема питания:

• Утро - коктейль из стакана кефира и одного яблока;
• Второй завтрак - яблоки;
• Обед - яблочно кефирный коктейль и яблоки;
• Полдник - яблоки + стакан коктейля или кефира;
• Ужин - яблоки;
• Перед сном - стакан коктейля или кефира.

На протяжении дня нужно выпить минимум литр кефира, скушать килограмм яблок и пить столько воды, сколько хочется. При появлении чувства голода можно кушать яблоки.

Разгрузочный день на кефире, который насытит полезными веществами

Интересным вариантом станет гречка и кефир. Польза такого разгрузочного дня огромна. В этой крупе есть много полезных веществ и витаминов, которые влияют на работу систем организма. Пищевые волокна, которые содержит в себе гречка, улучшают пищеварение и восстанавливают нормальную работу кишечника.

Проведение такого дня требует предварительной подготовки. Вечером нужно взять 250 г гречки, добавить в нее 2 стакана кипятка, закрыть крышкой и укутать несколькими полотенцами. Утром гречка будет готова, но добавлять соль или специи категорически нельзя. Кашу, что получилась, необходимо разделить на 4-5 порций и кушать на протяжении всего дня, запивая нежирным кефиром. Рекомендуется за день выпить 1 л воды или травяных настоев для выведения накопленных токсинов.

Кому полезен и противопоказан кефирный разгрузочный день?

Этот кисломолочный напиток очищает желчные пути, печень, кишечник. Люди, которые страдают от гипертонии и атеросклероза могут пользоваться этим методом. В результате улучшается цвет лица, появляется легкость и бодрость и уходят лишние килограммы.

Определенная группа людей может получить и вред от такой разгрузки. Во время месячных не стоит практиковать этот способ, поскольку организм и так ослаблен. Во время активного роста подросткам не рекомендуется пользоваться этим методом. Не стоит применять его и тем, кто не переносит молочные продукты, имеет повышенную кислотность желудка, болезни желудочно-кишечного тракта, а также девушкам в положении и кормящим мамам.

Разгрузочный день на кефире. Основные ошибки

Часто с целью похудания девушки выбирают очень жирный кефир с максимальным сроком хранения. Во время комбинирования с другими продуктами не учитывается общая калорийность всех компонентов, что будет принята на протяжении дня. Леди забывают отказаться от сахара и соли в кефирный разгрузочный день, а также пьют мало воды. Кефирный разгрузочный день имеет свои особенности. Соблюдение несложных правил на протяжении всего одного дня в неделю, поможет достигнуть желаемой формы. Польза проведения разгрузочных дней несколько выше, чем у продолжительных монодиет, что не приносят длительных результатов. К тому же, разгрузочные дни можно проводить только на кефире или комбинировать с другими диетическими продуктами.