Прибавка в весе перед критическими днями. Как обуздать аппетит и выйти с прежним весом? Повышение аппетита перед месячными Сильное чувство голода перед месячными

Так нормально ли такое повышение аппетита? И почему у разных женщин это происходит в разное время? Нужно ли с этим как-то бороться? Насколько нормально, что аппетит пропал?

Почему перед месячными усиливается желание есть?

Основная причина, почему перед месячными повышается аппетит всего одна. Это гормональный дисбаланс, который вызван перестройкой организма в этот период.

Женский менструальный цикл состоит из двух фаз. Во время первой происходит созревание яйцеклетки, а во время второй – прикрепление оплодотворенной яйцеклетки к эндометрию. Если же зачатие не наступает, то эндометрий, который не понадобился для питания эмбриона, отслаивается и выводится из организма. Это и есть менструация.

В разные фазы цикла преобладают разные половые гормоны. Так, во второй фазе цикла вырабатывается больше прогестерона, так как он необходим для оплодотворения и последующего успешного закрепления яйцеклетки. При этом гораздо меньше вырабатывается эстрогенов. Такой дисбаланс и является причиной, почему происходит повышение аппетита непосредственно перед месячными.

Помимо этого увеличенное количество прогестерона является причиной повышения уровня гормонов стресса. Повышается количество адреналина, норадреналина, а в некоторых случаях еще и увелчивается выработка кортизола.

Повышение уровня этих гормонов провоцирует сердечно-сосудистую систему на более интенсивную деятельность, что является причиной того, что повышаются все метаболические процессы. В результате происходит повышение аппетита, так как организму требуется больше энергии на все эти процессы.

То, что повышается количество гормонов стресса опасно не только само по себе. В условиях малой выработки эстрогенов в организме уменьшается количество серотонина – гормона радости. Его нехватка также является причиной того, что повышается аппетит. Причем женщину больше тянет на сладкие продукты.

После того как начинается менструация, гормональный баланс меняется, количество прогестерона снижается, а эстрогенов повышается. Поэтому женщина перестает ощущать «зверский» аппетит.

Почему еще сильно повышается желание что-то съесть? Организм женщины готовится к зачатию и в этот период происходит активация центра голода, располагающегося в мозге. Из-за этого усиливается секреция некоторых желез пищеварительной системы и другие изменения.

Желание съесть что-то сладенькое усиливается перед месячными у тех женщин, у которых есть нарушения в выработке инсулина. Даже если эти изменения достаточно небольшие и не заметны в обычное время, в период гормонального дисбаланса они становятся заметнее. Сильное желание сладостей со временем чаще всего переходит и на другие периоды менструального цикла, и женщина начинается замечать, что аппетит увеличивается и увеличивается.

Со временем начнутся проблемы с избыточным весом и с сахарным диабетом. А ведь на начальной стадии проще было вылечить все эти проблемы. Поэтому следует внимательно отслеживать изменения в своем состоянии.

Причина, почему увеличивается аппетит перед наступлением месячных не одна. Это целый комплекс гормональных и других изменений в организме, которые призваны подготовить репродуктивную систему к зачатию и вынашиванию ребенка. Именно поэтому трудно что-то сделать с сильным желанием что-либо съесть. Проще минимизировать последствия.

Что делать при сильном аппетите?

Когда женщине ясно, почему перед месячными всегда повышается аппетит, то, как справиться с этой проблемой, тоже понятно. Основные советы, которые помогут не прибавить сильно в весе из-за того, что увеличивается аппетит следующие.

• Оптимизируйте режим питания. Не смотря на то, что голод повышается, постарайтесь употреблять всю пищу небольшими порциями, тогда можно будет делать это чаще.
• Всю пищу требуется тщательно пережевывать, так быстрее наступит чувство насыщения.
• Не допускайте переедания. При сильном аппетите достаточно съесть совсем немного, чтобы чувство голода отсутпило.
• Чтобы избежать отечности в этот период не нужно уменьшать количество выпиваемой воды. Пить надо столько, сколько необходимо организму, только, как и в случае с едой – делать это часто и небольшими порциями. Причем когда повышается аппетит, то, как раз употребление воды поможет притупить чувство голода.

• Для уменьшения потребности в сладких продуктах необходимо найти другой источник получения удовольствия. Это может быть интересная книга, хобби или что-то другое. Поэтому если вы чувствуете, что скоро наступят месячные, а аппетит повышается, то постарайтесь переключиться на что-то интересное.
• Физические упражнения помогут сжечь лишние калории, а также помогут снять стресс. Доказано, что практически любые физические нагрузки таким образом воздействуют на мозг, что он переключается от негативных эмоций. Если перед месячными усиливается голод, то подойдет ходьба, плаванье, игровые виды спорта и различные активный отдых.
• После консультации со своим гинекологом можно приблизительно за неделю до начала месячных начинать пить Аспарам. Этот препарат содержит в своем составе соли магния и калия, которые помогут вывести излишки воды и уменьшат отечность.
• При ощущении, что повышается желание что-либо съесть, не нужно с ним бороться. Если сдерживать это желание в течение всего дня, то очень велика вероятность, что на ночь вы объедитесь.
• Некоторые сайты рекомендуют «обмануть» свой желудок и использовать для перекусов продукты типа обезжиренного йогурта. Но такой способ подходит не всем – многие женщины жалуются, что после такого перекуса аппетит повышается еще больше.

Если аппетит очень сильный, и каждый раз он увеличивается очень значительно по сравнению с обычным состоянием, то можно проконсультироваться с гинекологом по поводу приема гормональных контрацептивов.

Во-первых, такие препараты помогут снизить большинство неприятных симптомов предменструального синдрома. Во-вторых, их прием поможет немного выровнять баланс половых гормонов, а значит, аппетит перед месячными не будет так усиливаться.

Конечно до ситуации, что он совсем пропал дело не дойдет, но женщины, которые раньше страдали от сильного желания поесть, сразу заметят разницу.

Каким продуктам отдать предпочтение?

Если перед месячными сильно повышается аппетит, то не всегда получается с ним бороться. Правильный подбор продуктов поможет уменьшить последствия от появления такого зверского аппетита.

1. Если вы чувствуете, что аппетит все повышается перед началом месячных, то необходимо увеличить в своем рационе количество той пищи, которая снизит выработку гормонов стресса. В первую очередь это черный шоколад, во вторую – рыба, прошедшая термическую обработку.
2. Если усиливается именно тяга к сладкому, то тут поможет квашеная капуста. Она поможет утолить чувство голода, которое повышается перед месячными и при этом существенно обогатит ваш рацион витамином С.
3. Также для уменьшения количества употребляемых сахаров можно организовывать перекусы белковой пищей при сильном желании что-то съесть.
4. Если причиной повышения аппетита перед месячными является предместруальный синдром, при котором также появляется депрессия и тревога, то увеличьте количество потребляемых зеленых бобов и тыкв.
5. Предотвратить увеличение веса перед началом месячных помогут различные листовые овощи, все виды капусты, а также редис и сельдерей.

Помимо основных приемов пищи во время повышения аппетита перед месячными можно делать несколько перекусов. Для них лучше использовать такие продукты, как:

• сухофрукты, фрукты и овощи,
• травяные настои и чаи, в которые можно добавить мед, имбирь и фрукты,
• орехи,
• различные пророщенные злаки, в первую очередь пшеница.

Все вышеперечисленные продукты помогут утолить чувство голода, когда оно резко повышается перед наступлением месячных, и не нанесут вашей талии большого урона. При этом они гораздо полезнее для организма, чем обезжиренные йогурты.

Почему пропал аппетит перед менструацией?

Почему-то считается, что у всех женщин повышается аппетит в пердменструальный период. Но это не так, некоторые отмечают, что он просто пропал, и нет никакого желания что-либо съесть. Это может быть как вариантом нормы, так и признаком какого-либо отклонения в нормальной работе организма. Поэтому если пропал аппетит перед месячными, то в первый раз следует обратиться к гинекологу.

Также необходимо обратить снимание на сопутствующие симптомы. Если аппетит пропал из-за физиологических причин, то очень часто это сопровождается расстройством желудка и нарушениями стула. Обычно это происходит у женщин, которые достаточно часто страдают от прочих неприятных проявлений предменструального синдрома.

Если пропал аппетит перед месячными, то это может говорить о наступлении беременности. Тогда производство прогестерона, отвечающего за прикрепление яйцеклетки, снижается. Поэтому и не наступает привычное увеличение аппетита.

Когда пропал аппетит перед началом месячных, то стоит проверить свою поджелудочную железу. Если с ее функционированием все в порядке, то попробуйте вспомнить, не было ли ударов головы в последнее время, переутомления или сильных стрессов. Эти причины тоже могут спровоцировать снижение аппетита перед месячными.

И хотя многие женщины только радуются, что раньше аппетит увеличивался, а сейчас он пропал перед месячными, на самом деле это повод для беспокойства.

Основная причина повышения аппетита перед месячными напрямую связана с работой гормональной системы. А так как с такой причиной невозможно бороться, то можно только уменьшить последствия от такого увеличения желания что-нибудь съесть. В первую очередь справиться с тем, что перед месячными голод повышается, поможет нормализация питания и подбор правильных продуктов. Если же аппетит перед наступлением месячных резко пропал, то следует обратиться к гинекологу, чтобы обнаружить причину, так как это может быть сигналом о появлении заболевания.

Женское самочувствие напрямую зависит от колебаний уровня гормонов, связанных с ежемесячным (каждый 21 – 35 день) физиологическим процессом – цикличными изменениями в половой системе в виде регулярных кровотечений из детородного органа. Это так называемый менструальный цикл, включающий в себя две фазы, разделяемые овуляцией.

На первой стадии наблюдается значительный рост гормона эстрогена, отвечающего за созревание яйцеклетки и подготовку ее к оплодотворению. В этот период женщина пребывает в хорошем настроении, переполнена положительными эмоциями, чувствует подъем сил, имеет оптимистический настрой, высокую производительность труда. В середине менструального цикла, когда содержание эстрогена в крови достигает максимального количества, происходит овуляция, сопровождающаяся выходом созревшей женской половой клетки в фаллопиевы трубы для соединения гамет и уменьшением концентрации эстрогена.

Вторая стадия характеризуется усиленной выработкой другого гормона – прогестерона, способствующего подготовке женского организма к зачатию. В случае наступления беременности стероидный гормон обеспечивает прикрепление плодного яйца к матке. Если же оплодотворения не произошло, то начинается отторжение эндометрия, выходящего с сосудами из влагалища, или так называемая менструация. Рост концентрации прогестерона выражается ухудшением самочувствия, ощущением дискомфорта, недомоганием, снижением активности, повышением аппетита.

Какая же существует взаимосвязь между увеличением прогестерона и желанием постоянно что-то жевать? Есть несколько объяснений данному факту:

1. Повышенный аппетит перед месячными связывают с влиянием эстрогена на производство серотонина – гормона счастья (научно данный факт не доказан), влияющего на прекрасное самочувствие женщины в первой фазе цикла. Соответственно, снижение женского полового гормона приводит к уменьшению серотонина, то есть нехватке так называемого производителя счастья, которое представительницы слабого пола восполняют поеданием вкусностей. Ученые к этой версии относятся скептически, считая, что не только гормоны стимулируют синтез нейромедиатора. Да и жор во время месячных выражается не только в желании кушать сладости, а в увеличении количества потребляемой пищи, что нельзя объяснить нехваткой только счастливого гормона.
2. Еще одна группа специалистов объясняет данный процесс изменением метаболизма, активизирующегося перед наступлением менструации. Согласно их мнению усиление обменных процессов сопровождается дополнительными затратами энергии, восполнить которые можно продуктами питания. Иначе говоря: чем выше потребность в высвобождении энергии, тем больше потребность в ее источнике (пище). Соответственно, женский аппетит возрастает, требуя восстановления энергетического баланса.
3. По старым поверьям дамский организм перед очищением (менструацией) запасается полезными веществами, необходимыми для восполнения кровопотери и восстановления слизистой детородного органа.

Перед месячными хочется есть, видео

Однако доказано, что данные версии не имеют биофизиологического основания. Так почему перед месячными хочется есть?

Несмотря на различные объяснения причин данного явления, до сих пор медицинские работники не дают конкретного ответа на этот вопрос, почему перед месячными повышается аппетит, считая, что объективных источников этого нет.

Научно обоснованная причина в том, что организм женщины каждый месяц в момент овуляции готовится к наступлению беременности. Под воздействием адреналина и норадреналина, выработку которых усиливает прогестерон, активизируются гипоталамус и другие системы мозга головы, раздражающих нервные рецепторы и центр голода. В результате усиливается выделение желудочного сока и другие комплексные изменения, до конца еще не изученные и не понятные человеку.

Немаловажен и психологический фактор. Поскольку на второй стадии менструального цикла женщина эмоционально неустойчива, то раздражительность и плохое настроение вполне могут быть причиной дополнительного источника радости в виде сладкой и вкусной пищи.

Многие, переживая из-за набора лишних килограммов, недоумевают, почему во время месячных хочется сладкого? Это связано с недостатком эстрогена перед маточным кровотечением и возможным изменением в крови инсулинового уровня, отвечающего за содержание глюкозы. Врачи рекомендуют осуществлять строгий контроль за потреблением сладкой пищи в этот период.

Следует отметить, что желание есть при месячных индивидуально. Ряд женщин репродуктивного возраста не испытывают повышенной потребности в еде и не замечают каких-либо изменений в организме, а некоторые наоборот теряют интерес к пище.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными

Практически каждая представительница слабой половины человечества склонна столкнуться с повышением аппетита непосредственно перед началом критических дней. Однако часто их тревожит не то, почему во время месячных хочется есть, а приобретение лишних килограммов, сопровождающее этот процесс. Сильно переживать из-за появления избыточного веса не стоит: это излишки жидкости, скопившейся в результате усиленного синтеза прогестерона и эстрогена, а также уменьшение количества мочеиспусканий, проблемы с дефекацией и усиление газообразования. Через несколько дней после менструации все процессы нормализуются и избыточная масса уйдет. Поэтому повлиять на жор перед месячными вряд ли получится.

Главное не поддаться искушению пищей и строго контролировать аппетит во время месячных. Каким же образом можно справиться с повышенным желанием есть при критических днях?

Ответ на интересующий многих вопрос достаточно прост. Главное придерживаться нескольких правил:

• постарайтесь отвлекаться;
• лучше воздержаться от употребления продуктов с повышенной жирностью, а также соленого и сладкой выпечки, не менее важным считается исключение на определенный период времени употребления кофе;
• травяные чаи без особого труда справятся с повышенным аппетитом, преимущественно, одуванчик или шиповник.

Если хочется много есть во время месячных и побороть активность вашего аппетита не удается, следует придерживаться несложных рекомендаций диетологов, выполняя которые вы не останетесь голодной и защитите фигуру от лишних килограммов.

Вот некоторые из них:

1. Правильное и полезное питание.
2. Умеренное употребление сладкого чая создаст ощущение сытости.
3. Прием специальных препаратов с повышенным содержанием магния и кальция примерно за 10 дней до наступления критических дней. Причем пропивать их нужно комплексно, а не просто в течение нескольких дней.
4. Применение гормональных контрацептивов. Многие женщины утверждают, что этот метод может значительно снизить проявления предменструального симптома, в том числе и повышенного аппетита, посредством приведения в норму гормонального фона. Однако не стоит забывать о том, что выбор подобного рода средств осуществляется исключительно специалистом.
5. Психологический аспект. Женщине следует научиться переключаться на другие вещи помимо питания. Отличным решением станет занятие любимым делом или таким, которое сможет вас заинтересовать.

Все вышеперечисленные меры позволяют не только уменьшить чувство голода, но и ощущать себя в полном порядке на протяжении всего менструального цикла.

Вообще проявить заботу о своем организме рекомендуется заблаговременно, за несколько дней до начала менструации. При этом соблюдение точного и правильного режима должно продолжаться до нескольких дней и после ее завершения.

Как питаться во время месячных

Чтобы вес не мог повыситься в критические дни, не обязательно сидеть на жесткой диете. Важно выбирать правильную пищу, точнее питаться только полезными продуктами, исключив вредные, способствующие увеличению массы.
В список полезных, рекомендуемых диетологами продуктов входят следующие:

1. Фрукты и овощи в свежем виде показаны в любом количестве. Оптимальный витаминный и сытный вариант – овощные салаты с кунжутом на растительном масле.
2. Злаковые культуры. Пророщенная пшеница или овсяная/гречневая клетчатка насытят полезными микроэлементами и избавят от шлаков. Возможно добавление клетчатки в салаты, приготовленные супы и каши.
3. Сушеные фрукты. Курагу, изюм, чернослив можно съесть вместо любимого шоколада.
4. Отвары из трав с добавлением меда, лимона, имбиря насытят организм витаминами.
5. Орехи способны восполнить недостаток сладостей. Ешьте не более 5 штук в день любых орехов.
6. Крупы. Надолго насыщают организм и не дают повышаться весу.
7. Пища, богатая белками. Соя, бобы, чечевица, нут, фасоль – далеко не полный перечень полезных продуктов.

Следование вышеуказанным правилам и повышенное внимание к своему здоровью, поможет вам справиться не только с повышенным аппетитом и появлением лишнего веса во время месячных, но и сохранить хорошее самочувствие в сложный для каждой женщины период.

Всем нам знакомо то состояние, когда буквально разрывает от нахлынувших чувств и эмоций. И когда мы уже готовы бежать к психотерапевту, то неожиданно вспоминаем, что вот-вот начнутся те самые дни и все становится ясно и без экстренной психологической помощи. Критические дни мало кто переживает без стресса, именно поэтому этот период в жизни и назван критическим: в это время женщина может дать волю плохому настроению, сорваться на крик и даже устроить истерику, и всему виной бушующие гормоны.

Почему аппетит перед месячными повышается?

Одним из проявлений ПМС является повышенное чувство голода, толкающее каждую вторую к холодильнику как к спасительному кругу. Именно поэтому вес после недельного стресса может увеличиваться в значительной мере.

Аппетит перед месячными – бич всех женщин, и в одиночку с этой проблемой справиться практически невозможно, так как вызвано это состояние сильного голода нехваткой эстрогена – женского гормона. Именно он отвечает за равновесие в организме женщины, во многом определяя ее хорошее настроение, самочувствие и аппетит.

В том случае, если гормона недостаточно, возникает желание перекусить чем-нибудь, причем, чаще всего в самое неподходяще для этого время, ближе к ночи, когда все защитные психологические барьеры ослабевают.

Аппетит перед месячными может быть избирательным, как и во время беременности (механизм возникновения пристрастий сходен, и в том и в другом случае аппетит продиктован гормонами) – кто-то мечтает о копченостях, кто-то о маринадах, а кого-то неистово тянет на сладости и выпечку.

Состояние стресса провоцирует не только желание чего-то вкусного, но и заставляет поглощать пищу в больших количествах, что, конечно же, вызывает прибавку веса и недовольство собой. И если небольшая прибавка в весе у тех, кто не подвержен изменениям аппетита, считается нормой и вызвана накоплением жидкости в тканях, то большой набор у тех, кто не может себя сдержать, можно назвать настоящей проблемой.

Как снизить аппетит перед месячными?

Можно ли бороться с аппетитом, связанным с критическими днями? Бороться с ним навряд ли получится, но вот обмануть его вполне возможно, если «подсовывать» организму вместо вредностей (а это, как правило, богатые серотонином углеводы) полезные продукты, употребление которых и выработку гормона счастья усилит и вреда фигуре не нанесет.

Полезные углеводы могут помочь контролировать ситуацию — включение в рацион злаков, хлеба из муки грубого помола, картофеля (ограниченного количества), макаронных изделий, риса, зелени, фруктов, натуральных свежи соков и овощей позволит перенести все трудности ПМС стойко и без последствий. Такое разумное меню решит и еще один сложный деликатный вопрос – улучшит пищеварение и нормализует стул.

Для того, чтобы в тканях не накапливалась лишняя жидкость, что портит внешний вид и вызывает незначительную прибавку в весе, медики советуют ограничить потребление соли, отказаться от употребления алкогольных и тонизирующих напитков, кофеина. Все это также дает существенную дополнительную нагрузку на сердце и сосуды и ухудшает самочувствие во время критических дней.

Позаботиться о себе следует немного раньше намеченных по индивидуальному календарю «красных дней» — примерно за три дня до начала, и придерживаться выбранного режима питания три дня после их завершения. Эти превентивные меры позволят легко перенести критические дни, чувствовать себя и выглядеть просто отлично.

Усмирение аппетита перед месячными пойдет на пользу фигуре, а для душевного равновесия можно попить травяные успокоительные препараты, такие как «Персен», настойка валерианы и другие. Для восполнения крови рекомендуется отвар шиповника, гранат или сок из него, отварная печенка.

Теперь, когда вы знаете, как снизить аппетит перед месячными, все ваши дни станут одинаково комфортными и спокойными!

Повышенный аппетит перед месячными – известная история для женского рода. Большинство женщин способно предвидеть наступление месячных именно по нарастающему жору, а не календарю. Есть хочется все подряд и в довольно смущающих объемах. Для кого-то это вполне адекватное состояние – просто захотелось поесть, особенно для девушек с быстрым обменом веществ, а кто-то озадачится вопросом: почему аппетит повышается именно в преддверии месячных?

Каждые 28-32 дня в женском организме происходят циклические перемены, которые отображаются на состоянии здоровья и нервной системе. Одна из особенностей женского организма – менструальный цикл. Условно его можно разлить примерно на две равные по длительности фазы.

• Первая фаза отличается увеличением уровня гормонов эстрогенов, которые содействуют созреванию яйцеклетки. Как правило, в этот период у женщины наблюдается отличное самочувствие, хорошая работоспособность и отсутствие негодования.
• Вторая фаза цикла – это овуляция. После созревания яйцеклетка стремится попасть в маточные трубы и приготовиться к оплодотворению. Организм уже не нуждается в большом количестве эстрогенов. Ему нужно уменьшить их количество и увеличить показатели гормона прогестерона, который должен подготовить тело в случае беременности, создав условия для благополучного закрепления эмбриона в матке.Прогестерон, в свою очередь, способствует выработке других гормонов: норадреналина и адреналина. Эти гормоны усиливают выделение желудочного сока, а значит, усиливают аппетит перед месячными. Когда прогестерона в организме в избытке (сообщение о возможной беременности), организм получает сигнал начинать запасаться питательными веществами.

С ростом уровня прогестерона также связаны различные недомогания: отеки, сонливость, головная боль, раздражительность, вялость, прыщи и другие.

Всем ли присуще чувство голода накануне месячных?

Существует несколько популярных ответов на вопрос: почему повышается аппетит в предменструальный период?

• Серотонин – гормон счастья. Некоторые полагают, что вместе с уменьшением количества эстрогенов уменьшается и уровень серотонина. Тогда женщина ищет альтернативные источники в сладостях. Это не вполне оправдано! Ведь на продуктивность серотонина влияет не только лишь гормональный фон, а синтезу кроме сладостей способствуют бананы, орехи, молоко и иные продукты. К тому же женщине хочется насладиться едой сполна.
• Есть еще мнение об активизации обмена веществ до начала месячных, что ведет к большей трате питательных соединений и нехватке калорий. Это тоже не вполне оправдано: более быстрый обмен веществ обычно в первой фазе цикла (когда преобладают эстрогены). Доминирование прогестерона, напротив, замедляет метаболизм.
• Утверждение о том, что тело готовится к «очищению» через месячные, поэтому делает запас питательных веществ для компенсации утраченного объема крови и воссоздания отторгнутой слизистой матки, тоже не верно. В чем же тогда причина чрезмерного желания поесть?

Причина банальна – каждый месяц организм попросту рассчитывает на то, что женщина возложит на себя репродуктивную миссию и станет мамой. Определенная комбинация гормонов влияет на активность целого ряда мозговых структур. В том числе происходит возбуждение центра голода.

Гормональные всплески происходят не у всех женщин или происходят, но не каждый месяц. Все это особенности каждого индивидуального организма. Множество женщин живет не испытывая каких-то необычных симптомов окончания цикла. А у многих процесс сопровождается тошнотой, антипатией к еде и даже рвотой!

Как совладеть с чрезмерным аппетитом?

Снизить чувство голода в период непростого взаимодействия гормонов, которые меняют режим работы пищеварительного тракта, центральной нервной системы и остальных органов практически невозможно!

Это не зависит от чувства воли женщины. Хотя можно прибегнуть к искусственному методу – гормональным контрацептивам. Их прием помогает устранить или, хотя бы, уменьшить признаки предменструального синдрома. Гормональный фон несколько выравнивается и аппетит снижается.

В целом нужно сказать, что наш организм – очень умная, может даже умнее обладателя, система, и так как все в мире взаимозаменяемо, то пища, поглощенная в предменструальный период, рационально расходуется системой и фактически не создает лишнего веса.

А то, что сдобу, мясо, шоколад и другие продукты, портящие фигуру, нужно стараться заменять овощами, фруктами, кашами, так это нужно стараться делать на протяжении всего времени, а не только в период ПМС.

Многие женщины отмечают у себя значительно повышенный аппетит перед месячными. У некоторых он бывает настолько сильным, что сдерживать себя практически невозможно. При этом вкусовые предпочтения могут быть самыми странными. Поэтому нередко девушки спрашивают, нормально ли это?

Давайте разберёмся в происходящем. Почему перед месячными хочется есть? Почему тянет на какой-то определённый вид продуктов? Как пережить эти дни, не навредив фигуре?

Повышенный аппетит перед месячными – норма или патология?

Чтобы разобраться с тем, какое самочувствие является нормальным, а какое свидетельствует о проблемах со здоровьем, важно разобраться в том, какие процессы происходят в организме перед месячными. Поэтому вспомним некоторые особенности женской физиологии.

Известно, что в течение каждого менструального цикла в организме определённым образом меняется гормональный статус. Каждый гормон имеет своё, достаточно сильно выраженное действие. Но для нашей темы наиболее важны процессы, происходящие в связи с влиянием прогестерона.

Роль прогестерона

Уровень этого гормона начинает повышаться после выхода яйцеклетки. Его роль – обеспечить идеальные условия для развития беременности.

Можно выделить несколько аспектов того, как прогестерон влияет на женский организм:

1. Стимулирует рост внутреннего слоя эндометрия, чтобы зародышу было куда прикрепиться.
2. Уменьшает сократительную способность мышечных клеток матки.
3. Небольшое увеличение груди.
4. Задержка жидкости в организме.
5. Стимулирование отделов мозга, отвечающих за регуляцию обменных процессов. В итоге начинают накапливаться питательные вещества.

Такие изменения происходят во второй половине каждого менструального цикла.

Почему перед месячными хочется есть?

Всё описанное выше сильно влияет на аппетит. Под действием прогестерона организм пытается накопить питательные вещества и для женщины, чтобы их было достаточно, чтобы выносить беременность, и для будущего малыша. Поэтому женщине приходится кушать много – «за двоих». Этим и объясняются жалобы на жор перед месячными.

Так организм ежемесячно готовиться к материнству. То, что беременность не наступила, станет ясно под конец цикла, и организм перестанет требовать еду, женщина будет кушать как обычно. Во время месячных или после них всё проходит. Но через пару недель цикл повторяется и снова приходиться бороться с повышенным аппетитом.

Чтобы эта борьба была максимально лёгкой, и жор перед месячными не приводил к набору веса нужно постараться кушать лёгкие продукты, исключить жирное, жареное, солёное, алкоголь, пить чистую воду. Если аппетит перед месячными слишком сильно повышается, мешает вести нормальный образ жизни, нужно посетить гинеколога и проверить уровень гормонов.

Почему хочется чего-то необычного?

Многие девушки замечают, что перед месячными хочется есть очень сильно, но тянет на какой-то отдельный продукт или группу продуктов. Кто-то в эти дни не может прожить без сладкого, другие же едят солёное в небывалых количествах или же сочетают продукты самым необычным способом.

Если небывалый аппетит перед месячными женщина как-то может понять, то причины того, почему тянет на какой-то конкретный продукт, не всегда ясны. Но в организме ничего не происходит просто так. Ниже приведены некоторые причины наиболее распространённых пищевых предпочтений в предменструальный период.

Если хочется сладкого

«Хочется сладенького» – одно из самых сильных ощущений у многих женщин до и во время месячных. Как объяснить это явление?

Вот наиболее распространённые теории, которыми пытаются объяснить тягу к сладкому:

1. В связи с резким падением уровня эстрогена по сравнению с тем, каким он был в первой половине цикла, женщина начинает резко чувствовать недостаток его действия. А одна из граней влияния этого гормона на организм связана со стимулированием структур мозга, ответственных за выработку веществ, которые вызывают ощущение радости, повышенного настроения. В то время, когда преобладает прогестерон, организм пытается компенсировать дефицит действия эстрогена тягой к сладкому – тому, что тоже неплохо повышает настроение.
2. Под действием прогестерона в крови изменяется содержание инсулина и уровень сахара.
3. Сладкое обычно является высококалорийным, а организму, который в это время пытается запастись как можно большим количеством энергии как раз это и нужно.
4. Причины того, почему тянет на сладкое, могут быть связаны с эмоциональной неудовлетворённостью, переживаниями и стрессами, к которым женщины особенно чувствительны во время предменструального периода.

Как бы ни хотелось сладкого, нужно помнить, что высококалорийные продукты, особенно сочетающие в себе сахар и жир, очень вредны и для фигуры, и для здоровья. Поэтому лучше постараться заменить шоколад, конфеты и печенье на фрукты и мёд.

Когда тянет на солёное

У многих сильная тяга к солёному ассоциируется с наступившей беременностью. Но есть немало девушек, которые это чувствуют ежемесячно, перед каждыми месячными. Они задаются вопросами: почему так тянет на солёные огурцы, селёдку? Может, у меня какие-то проблемы со здоровьем? И можно ли есть столько солёного, как хочется?

Возможные причины, почему очень сильно тянет на солёное:

• Недостаток минералов, других микроэлементов. В то время, когда организм активно готовится к беременности, такой дефицит чувствуется очень сильно.
• Воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
• Обезвоживание. Прогестерон подавляет действие альдостерона, гормона, который удерживает в организме натрий и воду. Желание скушать что-то солёное – компенсаторная реакция.
• Стрессовые ситуации, которые происходили в ближайшие дни.

Даже если тяга к солёному вызвана нехваткой жидкости или микроэлементов, повышенное потребление соли эту проблему не решит. Тем более соль не поможет справиться с воспалением. А вот дополнительные проблемы, например, отёчность и повышение артериального давления, могут появиться.

Бороться с чрезмерной тягой к солёному сложно, а есть много соли очень вредно. Поэтому необходимо обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, чтобы найти причины и подобрать лечение, если оно необходимо.