Пожалуй, довольно сложно найти человека, который бы не хотел быть здоровым и сильным. Жаль только, что задумываться о том, как укрепить здоровье, многие начинают после того, как потратят немало сил на его разрушение. Увы, в этом случае достойную победу над массой приобретенных болезней одерживают далеко не все.
Портрет здорового человека
Человек, не испытывающий проблем с физическим здоровьем, выглядит моложе и привлекательнее своих болеющих ровесников. Он активен и бодр, легко справляется с обычными нагрузками, быстро восстанавливает силы. Ровные отношения с окружающими людьми, стрессоустойчивость и преобладание хорошего настроения говорят о психическом здоровье. Здоровый человек более успешен и, следовательно, доволен своей жизнью.
Укрепляем здоровье: шаг за шагом
Как укрепить здоровье, стать крепче и моложе? Необходимо внести коррективы в свой образ жизни, какие именно — мы сейчас обсудим.
Правильное питание
Правильное питание играет очень важную роль в формировании, сохранении и улучшении здоровья. Запомните и соблюдайте следующие правила:
1. Ешьте чаще, но маленькими порциями и через примерно одинаковые промежутки времени. Так, лучше есть 5-6 раз в день по чуть-чуть, чем два и помногу.
2. 30-50% рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, каждый день необходимо потреблять белок, которым богаты мясо и рыба, очень полезны кисломолочные продукты. Выбирайте еду, богатую витаминами и микроэлементами, натуральную, «нехимическую». Для поддержания иммунитета крайне важны витамины С и группы В и такие вещества: железо, цинк, магний и медь. Откажитесь от сигарет, алкоголя, трансжиров, большого количества углеводов, сахара и соли. Пища должна быть разнообразной.
3. Лучшее время для приема углеводной пищи — утро, так как вы заряжаетесь энергией на целый день, которую и дают углеводы. В обед полезен белок — едим мясо, рыбу, кисломолочные, крупы. На ужин лучше съесть что-нибудь полегче, так как к вечеру организм уже готовится к отдыху и усиленная работа пищеварительной системы ему ни к чему. Таким образом, больше всего пищи из рациона на 1 день нужно съедать утром и днем, вечером — 20-30%.
4. Не секрет, что со временем организм накапливает не только полезные вещества, но и вредные, которые засоряют его. Чтобы оставаться молодым и красивым, от них нужно вовремя избавляться. В этом вам поможет пища, которая способствует очищению организма и улучшению работы его внутренних органов. Так, полезно есть овсянку, отруби и биойогурты (очищают кишечник), пить свекольный отвар (очищает печень), есть арбузы, пить много воды (очищают почки). Очистить организм помогает периодическое голодание, однако нужно строго соблюдать правила голодания! Очищению кишечника также помогает применение клизмы.
Физическая активность
Как укрепить здоровье? Необходима физическая активность. Здоровье непосредственно связано с движением, сидя на одном месте, вы сокращаете свою жизнь, а потому хоть небольшая двигательная активность всегда пойдет на пользу. Прогулки пешком, подвижные игры, танцы, тренажерный зал, бег в парке, да и просто зарядка — выбирайте что угодно, необязательно изнурять себя тренировками, если вы этого не хотите, достаточно несколько минут в день активно подвигаться, это уже даст хороший результат. Главное — это регулярность.
Режим труда и отдыха
Ярым трудоголикам никогда не узнать о том, что такое крепкое здоровье, так же, как и закоренелым ленивцам. Только здоровое сочетание труда и отдыха сделает вас здоровым, и это доказано. Кроме того, человек — существо природное, поэтому и жить здорово — значит жить в соответствии с природными биоритмами: утром и днем - работать, вечером — отдыхать, ночью — спать, причем столько часов, сколько вам необходимо для полного отдыха. Если вы чувствуете, что выспались, что бодры и полны сил — это значит, что вы хорошо отдохнули. Для сна вам может потребоваться 5-6 часов, а может и 10, этот вопрос, по мнению многих, индивидуален.
Психическое здоровье
Многие считают, что уделять внимание своему психическому состоянию не так уж важно. Плохое настроение, работа не нравится, но прибыльная, отношения «не клеятся» - ерунда, проблемы временные! А вот и нет! Полноценное здоровье невозможно без психического комфорта, а если у вас постоянно какие-либо проблемы, вы раздражаетесь по мелочам, ссоритесь с близкими, недовольны собой, то здоровым в полном смысле не будете никогда.
Давайте уделим вниманию и своему комфортному психическому состоянию, оно очень важно в вопросе о том, как укрепить здоровье. В первую очередь, важна хорошая психологическая обстановка. Ее образуют любимая работа, интересная учеба, крепкая и любящая семья, хобби и развлечения. Если учеба и работа не устраивают, не нужно терпеть их из-за каких-то плюсов, если они наносят вам большой психологический вред. Это может показаться трудным, но необходимо поменять место учебы, работы или сменить деятельность полностью. Если есть какие-либо проблемы в семье, то не надо сидеть и плакать, нужно думать о том, как можно эти проблемы решить. Возможно, нужно поговорить со своими родными, выяснить причины конфликтов, если такие имеются, и найти совместное решение. Кроме того, помните, что люди, особенно близкие, относятся к нам так, как мы относимся к ним сами. Если вы приходите домой, молча съедаете ужин и торопитесь поскорее усесться перед телевизором или компьютером, никого и ничего не замечая, то не ожидайте хорошей обстановки в семье. Уделите внимание близким, проявите заботу и тепло по отношению к ним, интересуйтесь их жизнью, тогда вам всегда будут рады дома и вам будет комфортно в семье.
Причинами психологического нездоровья могут быть скучная и однообразная жизнь, ощущение того, что она проходит мимо сама по себе и что человек никак не реализует себя в ней. Если у вас такая проблема, поверьте, вы не единственный, кто этим обеспокоен. Но с этим можно бороться. Для начала нужен искренний и честный анализ того, что вам в вашей жизни не нравится, что вы хотели бы изменить, чего вы хотели бы достичь. Возьмите ручку и бумагу, запишите все то, что, по вашему мнению, мешает вам ощущать счастье и комфорт, а также то, как от этого можно избавиться, возможные пути решения проблем. Далее укажите, чего вы хотели бы достичь в своей жизни, чему научиться, что ощутить и т. д., ваши мечты, желания и стремления. После этого укажите то, что нужно для достижения целей, а что мешает, и в соответствии со всем этим выберите наиболее оптимальные пути для достижения реальных целей, а после приступайте к их осуществлению.
Подведем итоги. Крепкое и полноценное здоровье — это физическое и психологическое в совокупности, уделять внимание только одному из них неправильно. Для физического комфорта необходимо жить в соответствии с природными ритмами, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, правильно чередовать труд и отдых, высыпаться, активно двигаться. Для психического здоровья человеку нужна комфортная психологическая обстановка дома и на работе (учебе), возможность самореализации и удовлетворения своих пожеланий, достижения целей. От того, как вы сами построите свою жизнь, насколько сделаете ее комфортной и полноценной, будет зависеть и ваше здоровье. Вот как укрепить здоровье. Все в ваших руках!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Как сохранить и укрепить здоровье? Об этом размышляют ученые и думают простые люди. Врачи, как это ни парадоксально звучит, являются «стражниками болезней».
А что делать? Такова жизнь! Где Вы найдете сегодня здоровых людей? Вот и трудятся доктора, не покладая рук: оперируют, назначают укольчики и таблеточки.
Но мы с Вами стремимся к здоровью! Именно поэтому должны разобраться: а что же это за 12 правил, которые могут нам в этом помочь?
Сохраним и укрепим свое здоровье!
Правило 1. Прежде, чем лечить болезнь, разберитесь со своим психологическим состоянием. Любая болезнь формируется на уровне эмоций и мыслей. Если Вы угнетены: страх, вечное недовольство, обида, ревность, зависть, злость – Вы отбираете энергию от своего физического тела.
При этом, человек открыто не говорит о своих мыслях. Все неприятное он старается подавлять в себе. Постепенно негатив находит выход в развитии какого-либо физического недуга.
Мы идем к врачу и начинаем жаловаться на или боли в правом подреберье, т.е. на физическое состояние! Все! Круг замыкается! Есть Вы! Есть физический недуг! О психологии никто не вспоминает! А ведь все дело именно в ней.
Правило 2. Научитесь правильно пить . В нашем теле только кости имеют твердую структуру. Все остальное наполнено жидкостью. Если Вы будете пить мало воды, кровь загустеет. А это грозит тромбозом сосудов. При недостаточном поступлении жидкости в организм, исчезают межклеточные пространства. Клетки не будут получать питание и некуда будет выделять отходы. Произойдет отравление организма собственными токсинами. Начнется все с вялости и недомогания, а закончится развитием самых разнообразных болезней.
В день нужно выпивать около 2 литров 
чистой, безопасной, струкурированной и слабо щелочной воды. В воде из-под крана или кипяченой атомы водорода и кислорода располагаются хаотично. В теле человека жидкости имеют четкую кристаллическую решетку. Поэтому, когда Вы пьете обычную воду, наш организм тратит много энергии на то, чтобы ее структурировать. А эта энергия могла бы быть потрачена на движения, на обмен веществ, на здоровье. Опять обкрадываете свое физическое состояние!
Проще всего получить структурированную воду старым дедовским способом. Поместите кипяченую воду в морозилку, заморозьте, а потом дайте оттаять. Талая вода станет структурированной. Щелочную воду приготовить тоже очень просто. К двум литрам жидкости добавьте пол чайной ложечки морской соли.
Правило 3. Научитесь правильно питаться. Пища должна быть безопасной, поэтому не употребляйте много полуфабрикатов с различными консервантами, красителями, эмульгаторами. Пища должна быть сбалансирована по содержанию Белков, Жиров и Углеводов. Она должна быть насыщена энергией, а это натуральные витамины, минералы, биологически активные вещества.
Почему у нас в стране БАДы сыскали дурную славу? Хотя во всем мире они являются первостепенным источником для профилактики здоровья? Компании, которые вошли к нам на Российский рынок, начали проводить агрессивную маркетинговую политику. Они не обращали внимания на питание в целом, а настырно предлагали баночки от всех болезней.
Это не правильно. Сначала надо отрегулировать питьевой режим и научиться . Потом уже дополнительно к Вашему рациону принимать витамины из аптеки или Иначе половина натуральных комплексов будет уходить на корректировку питания и воды и только половина – на улучшение здоровья. Сила, заключенная в капсулках, будет тратиться впустую!
Правило 5. Защитите свой организм от бездумного использования медикаментов. Многие лекарства настолько вредны для организма, что в странах Евросоюза сняты с производства уже много лет назад. У нас же свободно продаются в аптеках. Кто из пожилых людей не пользуется корвалолом. Покупают по пять пузырьков. А в Финляндии Вас могут привлечь к уголовной ответственности, если обнаружат при досмотре багажа этот препарат.
Почему этот препарат так хорошо успокаивает? Потому что там есть наркотик – фенобарбитал (люминал). Это чисто противоэпилептическое лекарство. Кто-то скажет, что дозировка его в корвалоле ничтожная. Ничего себе ничтожная, если засыпаешь после его приема через 10 минут. Итак, правило 5 гласит – старайтесь принимать только лекарства, которые необходимы вам по жизненным показаниям. Все остальное – очень серьезно думайте. Выполните сначала все правила, которые приведут Вас к Здоровому Образу Жизни. Возможно, тогда полностью отпадет надобность в лекарствах.
Правило 6.
Оберегайтесь от травм, переломов, сотрясения головного мозга.
Если
в течение года травмы повторяются, стоит задуматься – почему это происходит. Обычно человек на подсознательном уровне, на уровне интуиции, оберегает себя. Он ощущает опасность и избегает все неблагоприятные моменты. Психологические проблемы в жизни человека мешают ему быть сосредоточенным, жить более спокойно и осознанно. Одним из показателей психологического дискомфорта являются травмы.
Правило 7. Избавляйтесь во-время от вредных привычек, чтобы не впасть в стойкую зависимость от них. Курение, наркомания, алкоголизм – это ужасно. Но есть и другие, менее опасные вредные привычки. Но от этого легче не становится. Все, что чересчур в Вашей жизни, отнимает у Вас энергию, нарушает психологическое и физическое состояние. Кого-то не оторвать от телевизора, от компьютерных игр! Кто-то страдает обжорством. А привычка спать на животе! Тоже плохо, потому, что голова при этом расположена под углом 45 градусов. Это ведет к нарушению мозгового кровообращения.
Правило 8. Никогда не ссылайтесь на наследственность , если у Вас развилась гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз, ожирение, онкология. Это не наследственность, а неправильный образ жизни. Недаром все эти заболевания называют болезнями цивилизации. А у нас так принято считать: раз у мамы с папой был инфаркт или инсульт, значит ничего удивительного нет в том, что у 40 летнего сына тоже развился инсульт. После 30 лет поддерживать свое здоровье также необходимо, как, скажем заниматься ремонтом квартиры, дачи, менять средство передвижения. Неодушевленные предметы со временем стареют. Вот и наше здоровье без заботы о нем точно также придет в упадок!
Правило 9.
Как можно больше двигайтесь.
Это улучшает кровообращение, повышает обмен веществ в тканях, улучшает фигуру. Важно, чтобы Ваши занятия были регулярными и приносили Вам удовольствие. Поэтому выберете себе физические нагрузки по вкусу: аэробику, йогу, калланетику, танец живота. В общем, что хотите. Только не вниз головой целый день на грядках. Это будет «патологическая двигательная активность».
Правило 10. Улучшайте экологию в Вашем доме. Понятно, что мы не можем повлиять на экологию всей планеты. Но в своем жилище необходимо обезопасить свое здоровье. Замените моющее средство «Фэйри» на натуральное безопасное. Иначе вся химия с Вашей посуды будет у Вас в животе. Позаботьтесь о влажности воздуха в комнатах, когда зимой раскаляются батареи. Поинтересуйтесь, если жилой дом старый, какова его история. Если в этом доме люди постоянно болеют, умирают, не исключено, что где-нибудь там можно найти ртуть. Сейчас такое обследование можно провести. Убегайте куда глаза глядят из полуподвальных помещений. Особенно детей оберегайте. Возможно, Ваш дом вообще построен на аномальных почвенных разломах. А Вы удивляетесь, почему вся семья все время болеет.
Правило 11. А еще есть такое понятие, как биоэнергетика. Ученые доказали, что биополе у человека материально. Окружайте себя приятными людьми, с которыми Вам комфортно, хорошо живется.
Правило 12. Временной фактор, который всегда присутствует в нашей жизни. Время идет только в одном направлении – вперед. То, что сегодня упущено, никогда не вернешь. Вот так и относитесь к своему здоровью. Просто берегите его.
Желаю Вам доброго здоровья и процветания в жизни!
P.S. Идея написать эту статью мне пришла после посещения очень интересной лекции по здоровью, которую проводила врач М.В.Степанова. Очень интересная лекция, мне понравилась.
Подписывайтесь на обновления блога "Здоровье без лекарств"
Это можно сделать двумя способами:
Под статьей находится подписная форма на книгу "Народные рецепты для улучшения памяти" Заполните свое имя и e-mail, кликните ХОЧУ ПОЛУЧАТЬ. К вам на почту придет письмо (иногда приходит в папку СПАМ - откройте и ее). В письме увидите ссылку, кликните по ней. Этим самым вы подтвердите подписку. Теперь к вам на почту начнут приходить письма от меня с новыми статьями.
Вверху страницы в правой колонке есть подписная форма "Новости блога". Проделайте те же действия и подпишитесь на наши новости. В дальнейшем получайте интересную информацию по здоровью. Если рассылка не интересна, от нее легко отписаться, нажав на ссылку в письме "Отписаться от рассылки".
Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.
Факторы укрепления здоровья
Здоровый образ жизни является главным фактором укрепления здоровья в современных условиях. Его принципы просты: ежедневный восьмичасовой сон, поддержание тела в хорошей форме, отказ от вредных привычек и регулярная физическая активность. Существует ряд причин, оказывающих большое воздействие на возможность изменения образа жизни – личностные, культурные, семейные, общественные. Например, люди с долгосрочными жизненными перспективами имеют устойчивые социальные связи, открыты и готовы прислушиваться к мнению окружающих, отличаются оптимизмом и высокой самооценкой. У них больше возможностей осуществить необходимые перемены, чем у людей, не обладающих подобными качествами. Следовательно, вести здоровый образ жизни означает, прежде всего, изменить свое мировоззрение и занять активную жизненную позицию.
Окружающая среда служит второстепенным фактором укрепления здоровья. Природные условия оказывают непосредственное влияние на самочувствие человека. Для полноценного существования необходим свежий воздух и чистая вода. Даже несколько часов активного отдыха на природе принесут пользу организму, не говоря о регулярных пеших прогулках и занятиях бегом или плаванием. Разумеется, существуют проблемы, связанные с экологическим загрязнением. Но решение этих проблем может быть осуществлено только при введении новой социально-экономической политики и изменении отношения человека к окружающей среде.
Здравоохранение также является одним из факторов, влияющих на качество жизни человека. В комплекс мероприятий по укреплению здоровья населения со стороны здравоохранения входит:
- Оздоровление продуктов массового потребления;
- Санитарный контроль над чистотой окружающей среды;
- Запрещение курения в общественных местах;
- Проведение вакцинаций и диспансеризаций;
- Предоставление профилактических оздоровительных услуг.
Система укрепления здоровья
Заботиться о самочувствии следует постоянно. Для этого была разработана система укрепления здоровья, направленная на изменение и оздоровление образа жизни. Она состоит из следующих компонентов:
- Подготовка – сбор информации относительно нового образа жизни, а также обследование на наличие факторов риска (кровяное давление, вес тела, общее физическое состояние);
- Постановка целей и задач – четкая формулировка желаемого результата и определение средств его достижения с учетом своих реальных возможностей;
- Постепенное изменение привычек – ограничение неблагоприятных воздействий на организм проводится последовательно, так как попытка поменять несколько привычек одновременно приводит к неудаче;
- Усиление мотивации – поощрение успеха на пути укрепления здоровья;
- Поддержание стимула – создание условий, необходимых для закрепления нового поведения и помогающих утвердиться в принципах правильного образа жизни;
- Социальная поддержка – положительное отношение к происходящим изменениям со стороны окружающих;
- Предотвращение рецидива – прогнозирование и избегание ситуаций, влекущих за собой временное возвращение вредных привычек.
С учетом этой системы укрепления здоровья следует составлять распорядок дня, правильно питаться, заниматься физкультурой и гулять на открытом воздухе.
Методы укрепления здоровья
Все методы укрепления здоровья базируются на принципах рационального образа жизни.
Распорядок дня – это основа нормальной жизнедеятельности. Правильный режим обеспечивает высокую работоспособность, предохраняет нервную систему от переутомления и повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо ежедневно поддерживать оптимальное соотношение труда и отдыха, а также разумно распределять умственные и физические нагрузки. В режим дня входят:
- Восьмичасовой сон;
- Прогулки или занятия физкультурой на свежем воздухе;
- Трудовая деятельность;
- Свободное время;
- Прием пищи;
- Личная гигиена.
Двигательная активность – это один из важнейших компонентов формирования и укрепления здоровья. Малоподвижный образ жизни отражается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы и приводит к другим неблагоприятным последствиям. Ухудшается обмен веществ, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к понижению работоспособности всего организма и особенно мозга – ослабляется внимание и память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. При выборе упражнений следует учитывать не только их частоту и систематичность, но и исходное состояние организма. Наилучший оздоровительный эффект дает ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки, а также упражнения на гибкость.
Рациональное питание – это физиологически полноценное и сбалансированное меню здорового человека с учетом его пола, возраста, трудовой деятельности и климатических условий проживания. Этот метод укрепления здоровья основан на соблюдении четырех принципов:
Искоренение вредных привычек – это ключевой метод укрепления здоровья. Курение и алкоголизм резко сокращают продолжительность жизни и являются причиной многих хронических заболеваний. Это сильнейшие депрессанты и их употребление снимает психологическую неудовлетворенность лишь на краткий срок. Трудности отказа от вредных привычек связаны с синдромом отмены. Организм не сразу восстанавливает нарушенные механизмы выделения дофамина, который обычно вырабатывается во время позитивного опыта (приятных ощущений или приема вкусной пищи). Поэтому, отказавшись от никотина и алкоголя, человек испытывает подавленность и раздражение. Как только дофамин начинает вырабатываться естественным путем, короткий период синдрома отмены заканчивается.
Все мероприятия по укреплению здоровья должны планироваться после консультации с врачом.
Видео с YouTube по теме статьи:
Кто крепок телом, может терпеть и жару и холод.
Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев,
и горе, и радость, и остальные чувства.
Эпиктет, I-II н.э.
Факторы, укрепляющие здоровье
Здоровье является основной ценностью, залогом благополучия и долголетия человека. Это совокупность физических, психических, социальных качеств и свойств каждого индивидуума, которые являются основными компонентами в жизни, существования и реализации в обществе. Пока человек здоров, он не задумывается и не заботится о себе, а когда появляются болезни и патологические состояния, то, к сожалению, тратит много времени, сил и средств на его восстановление, однако, не всегда это возможно.
Ниже приведены несколько полезных советов, которые помогут Вам и Вашим близким поддержать и укрепить свое благополучное состояние организма.
Режим дня
Одно из условий сохранения здоровья - соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания. Четкий и правильный распорядок рабочего дня значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека, испытывать меньшую нагрузку. Условия жизни и особенности профессиональной деятельности у всех различны и каждый может сам составить удобный для себя распорядок. Всякое переутомление - это результат неправильного режима дня. Прием пищи, сон, гигиенические процедуры необходимо выполнять в одно и то же время. Благодаря рациональному распределению времени в течение дня организм испытывает нормальную нагрузку, затраченные силы быстрее и полнее восстанавливаются, организм меньше изнашивается.
Правила личной гигиены
Простые ежедневные истины: содержать тело в чистоте, уход за полостью рта, ногтями и волосами, мытье рук перед едой, выбор одежды и обуви по сезону из натуральных материалов, использование только индивидуальных предметов быта. И только немногие могут похвастаться, что почти все это делают регулярно.
Физическая активность
В современном обществе офисная работа, компьютерные технологии, автоматизация производства, передвижение на автомобиле существенно снижают потребность человека в движении. У людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни, могут появляться различные осложнения: сколиоз, остеохондроз, дистрофия мышечной ткани, гипертоническая болезнь и прочие заболевания. Не стоит забывать о проблеме нашей современности - лишнем весе. При отсутствии необходимой физической нагрузки возникает увеличение массы тела и это приводит к развитию самых различных патологий эндокринной и сердечнососудистой системы. Регулярная физическая нагрузка повышает выносливость человека, устойчивость организма к болезням, улучшает настроение. Это может быть как ежедневная зарядка и ходьба, так и любые спортивные, семейные игры, занятия танцами или фитнесом.
Рациональное питание
Человек должен получать с едой определенное количество питательных веществ (белки, жиры, углеводы, незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы), в противном случае его здоровье будет не на лучшем уровне.
Разумное питание подразумевает несколько основных правил: соотношение белков, жиров, углеводов должно составлять как 1:1:4; рациональная калорийность, показатели которой зависят от возраста, пола и особенностей трудовой деятельности - соответствие между калорийностью пищи, которую человек потребляет, и энергией, которую его организм расходует; частота приема пищи: не реже 3 раз в день для взрослого человека; качество пищи: полноценные белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, минимальное количество тугоплавких жиров; качество приготовления пищи: достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого; ограничение соли.
Старайтесь включать в ежедневный рацион больше фруктов, овощей, рыбы, а также продуктов изготовленных из муки грубого помола. Это позволит насытить организм необходимыми для нормальной работы веществами. Кроме того, такая пища укрепит Ваш иммунитет и улучшит самочувствие.
Здоровый сон
Полноценный сон позволяет всем органам и системам нашего организма отдохнуть, после напряженной дневной работы. Взрослый человек должен спать не менее восьми часов. Очень полезно перед сном совершить недолгую прогулку на свежем воздухе, а затем проветрить комнату. Спокойному, глубокому сну препятствует и слишком поздний прием пищи, поэтому ужин должен быть не позже чем за 1,5 ч. перед сном.
Психоэмоциональная составляющая Человек в современном обществе каждодневно сталкивается со стрессами: дома, на работе и дорогах; возможность им противостоять и не развивать конфликтные ситуации - есть наше с Вами психическое и социальное здоровье.
Человек должен жить в спокойствии с самим собой и обществом, заниматься вещами, которые доставляют ему удовольствие, в таком случае у него будет гораздо большая вероятность сохранить свое здоровье.
Старайтесь проще относиться к неурядицам и житейским неприятностям. Если же в Вашей жизни вдруг возникают проблемы, решайте их побыстрее, не откладывая на потом.
Закаливание организма
В повседневной жизни человека имеет огромное значение закаливание организма для повышения его сопротивляемости неблагоприятным воздействиям окружающей среды (повышение иммунитета, совершенствование функциональных систем) и как результат, способности противостоять заболеваниям. Главная цель закаливания - приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности простудным.
К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечные ингаляции. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.
Закаливание воздухом способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Чистый свежий воздух содержит достаточное для организма количество кислорода и способствует бодрому активному настроению, высокой работоспособности. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом - игрой в мяч и другими подвижными играми.
Не забывайте, Ваше здоровье - только в Ваших руках. Признайтесь себе, правда ли Вы делаете все от Вас зависящее, чтобы сохранить и укрепить его.
Больше двигайтесь, правильно питайтесь, чаще улыбайтесь! Будьте здоровы!
Большинство людей понимают, насколько важно здоровье тела. Однако многие не учитывают важность психического здоровья. Хорошее психическое здоровье делает жизнь более приятной. Также оно способствует более высокому уровню физического здоровья и выносливости. Чтобы быть действительно здоровым, вам нужно заботиться как о телеcном, так и об психическом здоровье.
Шаги
Как справиться со стрессом
-
Сомневайтесь в своем внутреннем критике. Быть довольным собой – очень важно для психического здоровья. Беспокойство и негативные мысли могут докучать вам и не позволять чувствовать себя хорошо. Неуверенность в себе может терзать больше всего. Следующие упражнения помогут вам унять внутреннего критика и успокоить ваше волнение:
- Если поймаете себя на беспокойстве и/или негативной мысли о себе, задайте себе некоторые вопросы. Например, “Добра ли эта мысль по отношению ко мне?”, “Является ли эта мысль правдой?”, “Сказал бы я такое другому человеку?”. Ответы на эти вопросы часто помогают снизить уровень неуверенности в себе.
- Измените негативную мысль, чтобы сделать ее более верной или доброй. Например, вы можете поймать себя на мысли: “Я никогда ничего не могу сделать правильно”. Постарайтесь сделать ее более правдивой: “Иногда я могу сделать что-то неправильно, но в иных случаях я очень хорошо справляюсь с заданием. Я не умею делать все на свете и это нормально, я горжусь тем, что я умею делать”.
-
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. В трудные времена фокусируйте внимание на тех своих качествах, которые могут помочь вам справиться с жизненными вызовами.
Практикуйте самоутверждение. Самоутверждение – это упражнение, в котором вы напоминаете себе о своей ценности, высказывая или записывая то, что вы в себе любите. Регулярное признание тех свойств, которые вы в себе любите, может значительно повысить вашу самооценку.
- Такое занятие будет для каждого человека разным. Возможно, у вас уже есть какие-то занятия, которые помогают вам справиться с эмоциями.
- Хорошими примерами являются разговор с другом, прогулка, музыка, или другая успокаивающая деятельность, например, принятие пенной ванны.
-
Практикуйте самосознание. Осознавайте собственные эмоциональные реакции на внешние события. Уделяйте время размышлениям над своими реакциями на сложные ситуации.
- Вместо того чтобы немедленно реагировать на негативные события, постарайтесь мысленно отдалиться, чтобы отметить свою эмоциональную реакцию. Многие люди находят полезным, например, сделать несколько глубоких вдохов или посчитать до десяти, прежде чем реагировать.
- Подумайте над тем, что вы чувствуете, без суждений. Это даст вам возможность реагировать не импульсивным, а более обдуманным образом.
- Осознание своих эмоций особенно полезно в общении и отношениях.
-
Ведите дневник. Дневник может помочь вам организовать свои мысли и чувства. Это может повысить вашу осведомленность о собственных эмоциональных реакциях. Это полезно как для ментального, так и для физического здоровья, например, это повышает иммунную систему и снимает стресс. Вот некоторые полезные подсказки для дневника:
- Как мои чувства связаны с этим событием? Как они не связаны?
- Что эти чувства говорят мне обо мне и моих потребностях?
- Могу ли я объективно оценить свою эмоциональную реакцию? Какие предположения могу я сделать, исходя из своих суждений?
- Старайтесь каждый день делать записи в своем дневнике в течение хотя бы 20 минут.
-
Распознайте признаки здоровых отношений. Социальная поддержка очень важна в трудные времена. Друзья, члены семьи и коллеги могут предложить социальную поддержку и помощь при стрессовых жизненных событиях. Социальная поддержка также поможет почувствовать принятие и безопасность. Ищите в своих отношениях такие составляющие:
Распознайте признаки нездоровых отношений. К сожалению, некоторые отношения могут быть нездоровыми или содержать в себе элементы насилия. Насилие в отношениях – это часто желание контролировать другого человека физически или эмоционально. Вот некоторые манеры поведения, которые могут говорить о том, что человек склонен проявлять насилие в отношениях:
- Он целенаправленно пытается ввести вас в неловкое положение, пристыдить
- Он чрезмерно критичен
- Он игнорирует вас
- Часто бывает капризным и непредсказуемым
- Контролирует то, куда вы ходите, и ограничивает ваш круг общения
- Использует фразы, вроде “Если ты…, то я…”
- Использует деньги, чтобы контролировать вас
- Проверяет ваш телефон или почту без вашего разрешения
- Ведет себя как собственник
- Проявляет свой нрав или чрезмерную ревность
- Использует давление, чувство вины или принуждает вас к сексу
-
Оцените свои отношения. Когда вы поймете, что характеризует здоровые или нездоровые отношения, уделите время тому, чтобы рассмотреть свой круг общения. Подумайте о том, какие отношения являются наиболее благоприятными, а какие вредными для вашей психики.
-
Вкладывайте в свои здоровые отношения. Поддержание позитивных отношений зависит не только от других людей. Оно также зависит и от вашего поведения. Вот несколько советов о том, как поддерживать здоровые отношения:
- Не забывайте, что каждый из вас – отдельная личность, и подумайте, что каждый из вас хочет от отношений.
- Выражайте свои потребности и будьте восприимчивы к потребностям других.
- Признайте, что вы не найдете полного счастья в одних отношениях.
- Будьте готовы идти на компромисс и учитесь договариваться о результатах, которые будут приемлемы для вас обоих..
- Проявляйте сочувствие, старайтесь понять представление и точку зрения другого человека.
- Когда возникают серьезные проблемы, старайтесь обговаривать их честно и с сочувствием.
Занимайтесь физическими упражнениями. Когда вы испытываете стресс, ваш мозг вырабатывает гормоны, которые сообщают телу, что нужно подготовиться отвечать на угрозу. Сильный стресс может подвергнуть опасности ваше психическое здоровье, а также порой приводит к появлению симптомов физического нездоровья. Хороший способ справиться со стрессом – физические упражнения.
Хорошо питайтесь. Правильная диета и правильные привычки в питании также помогут снизить стресс. В частности, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
Высыпайтесь. Сон – это время, когда ваш организм восстанавливается и обрабатывает стресс, которому подвергся в течение дня. Это время, когда ваш мозг отдыхает. Сон также позволяет телу и напряженным мышцам расслабиться после тяжелого дня.
Практикуйте медитацию осознанности. Медитация осознанности – это такой вид медитации, который требует сосредоточения на настоящем моменте. Практика медитации осознанности фокусируется на том, чтобы просто быть и больше ничего не делать в данный момент.
Как повысить свою самооценку
Как справиться с негативными эмоциями
Посвящайте время себе. Справиться с сильными эмоциями может быть трудно, но они являются неотъемлемой частью жизни. Способность контролировать свои эмоции и смягчать собственную боль – это неотъемлемая часть хорошего психического здоровья. Частью этого является посвящение времени себе и занятиям, которые приносят вам удовольствие.
