Что такое «сон красоты» и почему он нужен всем? Сон для красоты женщины.

Здоровье и сон - неотъемлемые составляющие нормальной жизни человека. При этом именно от нормального сна зависит не только наше общее состояние, но и многие внутренние процессы. Пока тело отдыхает, в организме происходит нормализация и стабилизация всего обмена веществ. Восстанавливается энергия, потраченная за день, и выводятся токсические вещества из мозговых клеток.

Польза сна очень трудно переоценивается. Практически все системы организма работают нормально только при полноценном сне. Здоровый сон является такой же необходимостью, как воздух, питание и вода.

Вот, что происходит с нашим организмом во время сна:

Мозг анализирует и структурирует информацию, которую получил за день. Все, с чем мы сталкиваемся за день, раскладывается по полочкам, а ненужная информация вычеркивается. Так сон влияет на наши знания. Поэтому и учить все важное желательно вечером.
Регулируется вес. Самые основные вещества, которые способствуют возникновению лишнего аппетита, вырабатываются во время бессонницы. Поэтому, если человек не спит, ему хочется больше есть, а от этого набирается лишний вес.
Нормализуется работа сердца. Понижается уровень холестерина, что способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы. Это здоровье в прямом смысле.
Иммунитет. Нормальная работа нашей защитной системы напрямую зависит от здорового отдыха. Если вас мучает бессонница, то ждите инфекционных заболеваний.
Восстановление поврежденных клеток и тканей. Именно в это время активнее всего заживают раны и травмы.
Происходит восстановление энергии. Замедляется дыхание, расслабляются мышцы, отключаются органы чувств.

Это далеко не полный список полезных свойств, которое оказывает влияние сна на здоровье человека. Восстанавливается гормональный фон, а также происходит выделение гормонов роста, что очень важно для детей. Улучшается память и усиливается концентрация внимания, поэтому для того, чтобы выполнить срочную работу рекомендуется не сидеть целую ночь, а наоборот, немного поспать, чтобы можно было собраться.

То, что человек не может без отдыха так же, как и без еды с водой известно всем. Но тем не менее большинство людей продолжает нарушать свои биоритмы, и не уделяют достаточного времени для ночного отдыха.

Здоровье и сон связаны очень тесно, поэтому крайне важно заниматься гигиеной сна.

Сон - не такое простое явление, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому мы спим несколько часов и высыпаемся, а можно лечь вовремя и проснуться совершенно разбитым. Как сон устроен и как этот механизм работает, до сих пор изучается врачами и учеными. Нормой для взрослого человека считается отдых в течение 8 часов в сутки. За этот период вы переживаете несколько полных циклов, которые разделены на более мелкие фазы.

В общем, здоровый сон включает:

Соотношение между медленной и быстрой фазой меняется. Полный цикл человек переживает за ночь несколько раз. В самом начале ночного отдыха медленный сон составляет 90% от всего цикла, а под утро, наоборот, преобладает быстрая фаза.

Во время каждого периода сна организм получает свою долю полезности. Поэтому для полного восстановления человеку необходимо минимум 4 раза за ночь пройти полный цикл. Хороший сон - это залог здоровья. Тогда вы проснетесь в хорошем настроении и будете полны сил.

Правильная организация и гигиена сна гарантирует крепкий иммунитет, нормальную работу нервной системы, а также делает крепким сам сон, что повышает его эффективность для здоровья. Вот основные правила, которые надо соблюдать для спокойного засыпания и бодрости духа утром.

Это основная гигиена сна:

Кроме этого перед сном стоит отвлечься и не смотреть телевизор, не слушать громкую музыку. Нервная система должна приготовиться, а для этого можно позаниматься йогой или медитацией.

Теплая постель, правильное положение тела, гигиена сна, а также отсутствие стрессовых ситуаций поможет и спокойно заснуть, и крепко проспать в течение ночи.

Очень большое количество людей пытаются работать или учиться по ночам, а также развлекаться. Это может привести к проблемам со здоровьем, а также нарушениям сна хронического характера.

Основные последствия недосыпания:

Список можно и продолжать. Человек, который спит не больше 3 суток, может видеть галлюцинации, а также получить психические расстройства. Бодрствование в течение пяти суток может привести к летальному исходу.

На планете известны люди, которые не спят уже несколько лет без вреда для здоровья. Но эти случаи единичны, во всех остальных длительное отсутствие сна может привести к тяжелой болезни.

Значение сна для здоровья человека и для нормального функционирования всех систем очень велико. При этом, чтобы полноценно отдохнуть, важно уметь организовывать свой лучший сон, как и весь здоровый образ жизни.

Что самое желанное для человечества со дня его сотворения? Конечно, вечная молодость, а продлить ее может... сон. Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Ученые установили, что сон для человека имеет принципиально важное значение. Его систематическое сокращение может привести к расстройству нервной системы. Более того, качество и количество сна напрямую влияет на внешний облик.

Сон связан с выработкой гормона мелатонина, который указывает организму на то, что ему надо отдохнуть и поспать. Сон имеет огромное значение для организма. Если вы спите хорошо, то мозг отдыхает, улучшается память и мыслительные способности. Если же вы провели бессонную ночь, то наутро вы раздражены, не можете сконцентрироваться на работе, физически чувствуете себя «не в форме». Во время сна вырабатываются протеины и гормоны, которые обеспечивают функционирование и защитные функции организма.

Сколько нужно спать, чтобы сон считался нормальным? Одни специалисты говорят, будто человек проводит во сне треть жизни, т.е. минимально для сна нужно не менее 5-6 часов в сутки. Однако известно, что Наполеон, Эдисон, Эйнштейн, Мирабо, Шиллер спали всего по четыре часа и меньше, а Софи Лорен требуется девять часов для сна. Гете мог проспать 24 часа подряд.

Конечно, продолжительность сна - показатель индивидуальный. Но медики считают, что женщины в возрасте от 20 до 40 лет должны спать в среднем не менее 7-8 часов в сутки. Летом продолжительность сна уменьшается, а зимой организм требует его увеличения - приблизительно на час-полтора. Каждому человеку нужна своя продолжительность сна. Некоторым людям для полного восстановления сил вполне достаточен шестичасовой сон. Другие же чувствуют себя разбитыми, если проспят менее восьми часов. Более важно не количество, а качество вашего сна. Если Вы спите без пробуждений, если после сна ваша кожа становится розовой и гладкой, исчезают круги под глазами, а Ваше тело полно энергии и бодрости, значит Ваш сон очень качественный. Если нет, то стоит разобраться, что мешает Вам хорошо спать по ночам.

Помимо усталости и плохого самочувствия, бессонная ночь приводит к опухшим векам, бледности и синякам под глазами, тремору рук. Хороший сон - это лучший врачеватель кожи. Ночью кожа восстанавливается от стресса, так как ее клетки насыщаются кислородом. Насыщенные кислородом клетки увеличивают свой метаболизм, способность к репродукции и восстановлению, что означает на практике здоровую и молодую кожу.

Перед ночным отдыхом чрезвычайно полезна хотя бы десятиминутная спокойная прогулка на свежем воздухе. Не помешает и теплая, но не горячая, общая или ножная ванна. В воду можно добавить несколько капель лавандового масла или настои ромашки, липового цвета, мяты перечной. Тем, кто сталкивается с проблемой засыпания, поможет интенсивный массаж икроножных мышц мощной струей горячего душа. Но принимать общий душ и растирать тело перед сном не рекомендуется - эти процедуры бодрящего характера стоит приберечь на утро.

Существует даже специальная методика омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.

Исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!

Сегодня в женском клубе сайт тема обсуждения – сон красоты.

Сон — основное средство сохранения красоты: именно в период сна происходит восстановление организма . Неслучайно косметологи изобрели ночной крем, предназначение которого — способствовать регенерации кожи. Однако самый совершенный крем бессилен помочь нам при отсутствии полноценного . Желаете сохранить красоту? Спите правильно!

Сон для женской красоты: как спать правильно?

Спите не менее 7 часов

Сон – уникальный дар природы: все живое отдыхает именно ночью. Для полноценного отдыха человек должен спать примерно 7 часов. Если вы не высыпаетесь за 7 часов – это серьезный повод задуматься над образом жизни и изменить свои привычки.

Ложитесь спать рано и рано пробуждайтесь

Примерно с 21.00 до 1 часа отдыхает нервная система. Исследования ученых доказали, что если в это время организм бодрствует, нервная система расшатывается, что ведет к различным заболеваниям.

Если необходимо работать в ночное время суток, постарайтесь спать хотя бы до 2-х часов утра и только затем приступайте к работе.

Затянувшийся сон не менее вреден для здоровья и красоты, чем недосып. Согласно восточным практикам, сон после 6-7 утра не имеет пользы , а после 8 даже вреден – человек теряет тонкую энергию, а его нервная система при этом разрушается. Чтобы сохранить красоту, лучше просыпаться с восходом солнца – именно на рассвете наш организм наполняется энергией счастья.

Кстати, сон для красоты не совместим с теорией о «жаворонках» и «совах». Идея разделения человечества по этому признаку возникла относительно недавно – в эпоху изобретения электричества. До этого никаких «жаворонков» и «сов» просто не существовало!

Откажитесь от сна на закате , даже если вы очень устали. Такой сон лишает энергии, поэтому в это время человек, скорее, бесполезно трудится, а не отдыхает.

Начинайте подготовку ко сну за 1-2 часа до времени засыпания

Этот период очень важен – то, чем мы занимаемся, откладывается в подсознании . В это время лучше выключить телевизор — не стоит смотреть новости, боевики, катастрофы и т.п. – подобная информация разрушает нервную систему.
Откажитесь от напряженной физической и интеллектуальной работы. Посвятите это время прогулкам на свежем воздухе, послушайте легкую, приятную музыку, займитесь чтением для души.

Настройтесь на позитивный лад

Для сна красоты очень важны 10 минут до засыпания . Не случайно во многих религиях мира существуют молитвы перед сном, в которых принято благодарить Бога за прожитый день и прощать все нанесенные обиды. Этот промежуток времени особенно важен для женщин – перед сном их душевная чувствительность значительно возрастает.

Кушать ли перед сном?

Откажитесь от позднего и плотного ужина – в этом случае система пищеварения будет трудиться в течение всей ночи и не позволит вам отдохнуть. Кинозвезда Элизабет Херли предлагает ужинать парой фруктов – умеренная еда и полноценный сон позволяют ей в 46 лет великолепно выглядеть!

Важно! Не способствуют сну колбасные изделия и копчености – они содержат аминокислоту, которая стимулирует активность. Этим же свойством обладают чай, кофе, черный шоколад и любые сладости. А вот теплое молоко с медом отлично поможет настроиться на сон молодости и красоты.

Не спите головой на север

Доказано, что в этом случае магнитное поле Земли замедляет кровообращение, что ведет к раздражительности и беспокойству. Глубокий отдых телу дает сон к югу , положение к востоку помогает медитативному сну, а если вы засыпаете головой на запад – ждите ярких, насыщенных эмоциями и событиями, сновидений.

Засыпайте на правом боку

В этом случае мы дышим через левую ноздрю , что успокаивает организм и способствует сну красоты.

Полезно знать! Если вы спите на левом боку , активнее дышит правая ноздря , что создает стимулирующий эффект. Если полежать на левом боку до и после обеда, пища будет перевариваться более активно.

http://youtu.be/U1GgltgtdHU

Сон молодости и красоты: какой должна быть спальня?

Красивая, уютная спальня, гармонично расположенные изящные вещи способствуют полноценному сну – они несут энергию любви и комфорта .
В спальне должен быть порядок – в период сна открывается наше подсознание . Поэтому в спальне не должно быть фотографий и картин, изображающих насилие и нечистую силу — подобные изображения вызывают агрессию и губительно действуют как на женщин, так и мужчин.
Не вешайте над кроватью зеркало – оно возвращает отрицательную энергию , от которой человек освобождается во время сна.
Удалите из спальни телевизор – чем дальше он находится от вашей кровати, тем здоровее сон.

Таковы основные правила глубокого, полноценного сна. Надеемся, что сон красоты отныне станет вашим постоянным спутником и поможет сохранить здоровье, молодость и привлекательность!

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "direct"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertical"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");

ФОТО Getty Images

Всем известно, что спать нужно минимум 8 часов: именно столько времени требуется нашему организму для того, чтобы полностью восстановиться, а клеткам нашей кожи - обновиться. Дерматолог-косметолог и одна из создателей марки органической косметики REN Колетт Хэйдон (Colette Haydon) рассказывает, как исправить самые распространенные ошибки, которые мы совершаем после захода солнца.

1. Спокойствие, только спокойствие

Важное правило: перед сном - никаких боевиков, новостей, бурных переписок и тем более перепалок в социальных сетях. Постарайтесь оставить все проблемы прошедшего дня на пороге спальни. Попробуйте расслабиться под спокойную музыку: 10–15 минут медитации, растяжки, и вам не придется ворочаться в кровати без сна.

2. Ненужные аксессуары

Шелковая повязка на глаза, без которой не ложилась спать ветреная Холли Голайтли, героиня книги «Завтрак у Тиффани», пригодится вам разве что в самолете. Если, конечно, вы не ложитесь спать в 6 утра! В темной и тихой спальне подобные аксессуары будут только мешать. Старайтесь не нагружать себя ничем лишним.

3. Кофе вреден?

О вреде и пользе кофе написано немало, но большинство исследователей сходятся в том, что кофе полезен утром. Выпитая за завтраком чашка улучшает настроение, придает сил и активизирует работу мозга. А вот от капучино после обеда или ужина лучше отказаться - такой заряд бодрости в это время уже не нужен. Кстати, если вы не любите кофе, попробуйте после завтрака кофейные зерна в шоколаде - эффект будет тот же.

4. Ароматические масла

Их можно добавлять в ванну, наносить на виски и даже добавлять в крем для тела. Попробуйте не только расслабляющую лаванду, но и эвкалипт - для легкости дыхания, иланг-иланг - от усталости, апельсин, чтобы настроиться на позитивный лад, или розу, чтобы пережить перепады настроения из-за гормонального дисбаланса во время менструации.

5. Всему свое время

Витамины и БАДы принимайте за завтраком или обедом - ночью от них никакой пользы.

6. Пейте больше воды

Старайтесь выпивать в день хотя бы полтора литра воды: обезвоженность и чувство жажды могут помешать вам заснуть. Впрочем, много пить на ночь все же не стоит - по вполне понятным причинам. Отрывочный сон мешает расслабляться и отдыхать.

7. Будьте осторожны с жирным кремом

Многие уверены, что чем насыщеннее и жирнее крем, тем эффективнее он будет действовать ночью. Часто это приводит к тому, что утром мы просыпаемся с отеками - «мешками» под глазами. Экспериментируйте: если жирные кремы вам не подходят, выбирайте средства с легкой текстурой. Следите за тем, чтобы ингредиенты не попадали в глаза, - это неизбежно приведет к отеку.

8. Рабочее время

Именно ночью многие компоненты кремов и сывороток действуют эффективнее. Причина в том, что ночью клетки быстро обновляются, а это значит, что ночной сон - лучшее время для средств от акне с кортизоном или антивозрастных с ретинолом.

Самая главная ошибка - заснуть, не умывшись. Дневной и тональный крем плюс накопившийся слой грязи не дадут вашей коже дышать, а тушь, подводка или тени, которые продержались на глазах больше 24 часов, могут вызвать аллергическую реакцию или конъюнктивит. Если иногда вечером вы чувствуете себя совершенно без сил, воспользуйтесь (к примеру, уже в постели) хорошими очищающими салфетками: вы потратите две минуты на то, чтобы избавиться от всего, что накопилось на вашей коже за целый день. Если сделать это вам так и не удалось, утром тщательно очистите лицо и нанесите детокс-маску на время завтрака.

"Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным."Бенджамин Франклин
"Лучшее средство от бессонницы - спать."Эмиль Короткий
"Сны - грандиозный сериал подсознания!"Ванда Блоньская

Многие женщины по завершению тяжёлого дня мечтают только о том, чтобы побыстрее заснуть, а проснуться утром всем на зависть не только хорошо отдохнувшей, но и заметно посвежевшей, похорошевшей и даже постройневшей. Сказка, скажете вы? А вот и нет, хороший сон действительно очень важен не только для женского здоровья, но и для женской красоты.

Давно замечено, что женщина, которая может позволить себе спокойный сон в правильное время суток, выглядит гораздо лучше остальных.

В то время, когда мы спим, наш организм активно трудится. Даже активнее, чем в то время, когда мы бодрствуем. Клетки эпидермиса обновляются, придавая коже эластичность, морщинки разглаживаются вследствие активизации выработки мелатонина, и даже волосы становятся ярче, напитываясь по всей длине коллагеном. Известно, что во сне кожа дышит и избавляется от шлаков и токсинов, активно поглощая всё, чем вы "кормите" её на ночь. Кроме того, не дремлет и наш мозг - он непрерывно контролирует все важные процессы в организме, а потому не забудьте, засыпая, дать ему соответствующую команду: худеть, свежеть и молодеть.

Сон это важно, но также важно спать в определенные часы. У каждой из нас есть биологические ритмы, так вот по ним обязателен ночной сон, и ни в коем случае не дневной. Именно ночью мы отдыхаем и заряжаемся энергией на следующий день. Очень важно ложиться в кровать рано, до полуночи. Даже если вам придется с утра рано проснуться, ваш организм все равно успеет отдохнуть, как в психологическом, так и физическом плане. А это так важно для бодрости, красоты и настроения.

Факторы здорового сна:

Наиболее важный интервал сна для здоровья человека – это сон до полуночи. В эти часы происходит глубокое расслабление организма, осуществляется наиболее полноценный отдых, восстановление, пополнение сил. Каждый час сна до 24 часов приравнивается к двум часам сна после полуночи.

Оптимальное время подъема – 5-6 часов утра. Проснувшись в это время, человек чувствует себя бодрым и физически, и психически. В это время идеально усваивается новая информация, ум чрезвычайно восприимчив, поэтому все быстро и глубоко откладывается в памяти.

Норма сна – 6-9 часов. Прислушивайтесь к своему организму. Лучше немного недоспать, чем переспать.

Некоторые правила для здорового сна:

1. ложиться в кровать следует, когда по-настоящему почувствуешь усталость. Желательно не позже 22-23 часов. По биологическим часам самое полезное время для сна - с 23 часов вечера до 5 часов утра. В любом случае, ваш сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время мы спим наиболее глубоко и продуктивно. При этом днем спать не рекомендуется! Особенно нежелательно спать перед закатом солнца.

2. лучше всего спать при температуре 16-18 градусов, Оптимальная температура в комнате должна быть около 19°C. При высокой температуре Вы будете часто просыпаться. Никогда не пренебрегайте проветриванием спальни перед сном.

3. Снимайте с себя на ночь все заколки, резинки, банты. Не заплетайте косички и не завязывайте хвосты. Во время сна все это может повредить волосы. Если они у вас длинные и мешают спать, то их можно заплести в очень свободную косу, ничем не закрепляя.

И забудьте о бигудях на ночь! Современные термобигуди, щипцы, локоны, средства для укладки способны за короткое утреннее время завить волосы. При этом завивка будет сильной, а волосы – здоровыми.

4. Перед сном нельзя употреблять солености. Максимум, что дозволено – это стакан кефира. Никаких ломтиков сыра, сухариков и т. д. Соль задерживает в организме жидкость, что и является основной причиной появления мешков под глазами и отеков.

5. Избавляйтесь от больших подушек. Нашей красоте мягкие пышные и большие подушки наносят непоправимый вред. Правильная подушка обязана быть не жесткой, не плоской и должна слегка приподнимать голову.
Обратите внимание: голову, но не плечи! Без подушки тоже нельзя. Небольшое поднятие головы во сне способствует уменьшению отечности и улучшению процесса детоксикации кожи.

6. Чистое из натуральных тканей постельное белье, жесткий матрас, широкая кровать.

7. Достаточное затемнение окон.

8. Правильная аура кровати формируется при правильном ее использовании. Поэтому нельзя на ней смотреть телевизор, работать и сидеть с ноутбуком. От кровати должна исходить энергетика сна и релакса.

9. Дневной сон не рекомендуют проводить на кровати, на которой спите ночью из тех же соображений. Если есть возможность, то прилягте в другом месте.

10. На сон нужно настраиваться. За час до отхода ко сну следует упокоиться, принять душ или ванну, не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером - почитать или повязать. Прелюдией сна должно быть релаксирующее настроение.

11. Не занимайтесь фитнесом перед сном! Тренировки оканчивайте не позднее, чем за 3 часа до него, чтобы организм успел перестроиться. В ином случае вместо того, чтобы засыпать, он будет «бегать» или «прыгать» по инерции.

12. Придерживайтесь режима сна, ложитесь в одно и то же время спать. Это гарантирует здоровый и прекрасный сон, независимо от возраста.

13. Издревне лаванда считалась успокаивающим средством, так же она способствует сну.
Попробуйте побрызгать лавандой на, носовой платок, подушку, пижаму.

14. Не секрет, что неправильное питание может доставить массу проблем, в том числе и со сном. Постарайтесь не переедать - это спровоцирует ощущение тяжести, не ешьте острого и солёного - это задерживает жидкость в организме, не ешьте сладкого, поскольку углеводы не успеют переработаться и отложатся на бёдрах и животе. Выпейте на ночь тёплого молока с мёдом или ромашкового чаю - это отлично настраивает на хороший сон.

15. Никогда не берите с собой в постель дневное напряжение - перед тем как лечь, обязательно примите расслабляющую ванную или душ с приятными ароматными пенами и гелями. Легонько помассируйте себя, втирая в тело молочко, а в ноги и руки - соответствующие кремы. Кстати, массаж (а в крайнем случае сойдёт и самомассаж) рук не только поможет сохранить кожу в идеальном состоянии, но и отлично расслабит. К тому же именно на руке, между большим и указательным пальцами, находится так называемая "точка красоты", активируйте её.

16. Хорошо сделать легкую расслабляющую гимнастику лица:
Кожу на расстоянии 1 см около внешних уголков глаз несильно массировать средним и указательным пальцами или большим пальцем. Массировать необходимо маленькими кругами с мягким нажимом.
Точку на внутреннем углу глазных впадин, где начинаются брови, слегка нажимать указательным пальцем. Досчитать до десяти, повторять до тех пор, пока не почувствуешь себя спокойнее.
Точку на ширине пальца около ноздрей массировать кругообразными движениями.
Перед тем как начать упражнения, необходимо расслабиться и лечь на спину. Ноги слегка раздвинуть. Руки свободно положить вдоль тела. На несколько минут нужно сконцентрировать внимание только на дыхании.

17. Многие пытаются поправить свой сон при помощи различных снотворных. Идеальное снотворное должно вызывать сон, который неотличим от естественного. К сожалению, такого лекарства нет. Прием всех изобретенных до сих пор снотворных средств меняет соотношение медленного и быстрого сна, подавляет электрическую активность мозга. Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда Вам придется всю жизнь "баловать" себя перед сном заветной таблеткой. Но можно предложить испытанные народные средства - настои и отвары из трав. Снотворным действием обладают синюха лазурная, пустырник, хмель, валериана, пион уклоняющийся и др. Настои из так называемых успокаивающих растений - аира, арники, душицы, одуванчика, зверобоя, липы, мяты, календулы, полыни, череды - хорошо принимать начиная со второй половины дня. Эффект от приема снотворного развивается в течение 2-3 недель.

Несколько народных рецептов при бессоннице:
1. 1 ст. л. измельченного корня валерианы залить стаканом холодной кипяченой воды, настаивать 6-8 часов, процедить и принимать по 1 ст. л. три раза в день;
2. 1 ст. л. измельченного корня бузины заварить стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне. Настаивать 30 минут, а потом процедить. Отвар принимать по 1 ст. л. три раза в день;
3. намоченные в воде пшеничные отруби смешать пополам с медом и принимать по 1 ст. л. два раза в день (второй прием перед сном).
4. Можно принять перед сном чай из мелиссы или с листьями смородины или валерианой.
5. Успокаивающего эффекта можно добиться и при систематическом вдыхании запахов трав, применяемых при лечении бессонницы, за 2-3 часа до сна. В подушку кладут смесь измельченных высушенных листьев валерианы, синюхи лазурной и пустырника в равных пропорциях. Засыпание на такой подушке происходит быстрее и дает глубокий освежающий сон.
6. На ночь можно выпить стакан теплого молока с медом либо 1 ст. л. меда развести в стакане теплой воды и выпить за 30-40 минут до отхода ко сну.
7. Можно принять медовую ванну. Налить в ванну воду температуры 37-38 °С и растворить в ней 50-60 г меда. Принимать ванну в течение 10-12 минут два-три раза неделю.
От бессонницы спасет тихая спокойная музыка с медленным темпом и четким ритмом, которою можно негромко проигрывать перед сном. Например, это могут быть «Грустный вальс» Сибелиуса, «Грезы» Шумана, «Мелодия» Глюка, а также пьесы Чайковского.

18. Менее всего полезно спать на животе. Самая благотворная поза во время сна - на боку, автоматически переворачиваясь несколько раз. Но можно спать и на спине.

19. Не залеживайтесь в постели! Как только вы проснулись (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А мы обычно смотрим на часы и, удовлетворенно замечая, что еще слишком рано, опять ложимся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительна! Попробуйте вставать пораньше и вы заметите, сколько положительных эмоций и полезных дел добавится в ваш день. Гимнастика, неторопливые водные процедуры, тщательный уход за собой, возможность приготовить полноценный и здоровый завтрак. Возможно, сначала будет хотеться спать, но помните, что это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет.