Инструкция
В период беременности у будущей мамы остается только две позы для сна: на спине и на боку, а вот от положения стоит отказаться, чтобы не навредить . Правда, навзничь спать врачи все-таки не рекомендуют. В таком положении у женщины пережимается нижняя половая вена, а это как для ее здоровья, так и для состояния будущего ребенка. Поэтому самой безопасной позой для сна считается на боку. Она самая удобная для мамы и оптимальна для нормального течения беременности, а также самочувствия плода. В такой позе не будет передавливаться вена, а женщина сможет полноценно отдохнуть.
Но в связи с вышесказанным возникает резонный вопрос, а на каком боку лучше спать? Специалисты дают однозначный ответ – желательно для сна выбирать левый бок. При таком положении на внутренние органы: сердце, почки и другие будет оказываться меньшее давление и нагрузка. Этот момент очень важен , ведь сейчас все системы женского организма работают «на износ». Стоит сказать, что и положение на правом боку акушеры категорически не запрещают. При такой позе матка максимально расслаблена и происходит хорошее кровоснабжение.
Бывают и такие случаи, что врач-гинеколог дает женщине какие-то особые рекомендации насчет позы для сна. Например, если у будущей мамы наблюдается косое , то лечащий врач может порекомендовать спать на правом боку. Помимо этого беременная женщина может занять промежуточное положение, чтобы добиться наибольшего комфорта. Для этого нужно положить несколько подушек под спину, а также для удобства маленький валик под живот и между ног.
Независимо от того какой бок выбран для сна, очень важно правильно организовать место для отдыха. Для беременной женщины необходимо обеспечить поддержку для позвоночника. Это обеспечить крепкий, здоровый и комфортный сон.
Обратите внимание
Всем женщинам, которые любят спать на животе стоит знать, что эта поза для отдыха разрешается только до 12 недели беременности. На более позднем сроке давление на живот нежелательно, а после 20 недели - опасно для ребенка.
Выбирая позу для сна нужно прислушиваться, как ведет себя малыш в таком положении. Некоторые мамы отмечают, что, только отдыхая на левом боку, ребенок вел себя спокойно. А стоило перевернуться на правую сторону, и малыш начинал «войну», но тут все очень индивидуально.
Каждый человек имеет свою любимую позу для сна, однако с наступлением беременности положение дел изменяется, и спать в некоторых позициях женщине становится не просто неудобно, но и опасно для здоровья будущего малыша.
В , так как матка имеет небольшие размеры, а давление, оказываемое весом тела, не оказывает влияния на развитие в утробе матери.
Однако спать на животе во время может мешать болезненность груди, которая начинает увеличиваться с самых первых дней после зачатия. Сон в такой позе может стать неудобным, и придется выбрать другую позу. Лучше всего привыкать спать на боку с самого начала беременности, так как и положение лежа на спине в дальнейшем становится вредным.
К третьему-четвертому месяцу беременности, как правило, проходят болевые ощущения в молочных железах, но матка растет, начинает появляться животик. Кости таза перестают закрывать , хотя на такой небольшой живот еще можно удобно улечься. Несмотря на то, что ребенка защищает плодная оболочка и воды, мышечный слой матки и пресса, длительное давление малышу не на пользу. Поэтому нельзя спать на животе.
К третьему триместру плод вырастает так, что сон на животе становится еще и неудобным. Для комфортного сна можно скрутить валик из одеяла или купить специальную подушку , позволяющую подобрать удобную позу для отдыха. С такими приспособлениями крепче спаться будет даже тем, кто привык почивать на животе.
Наиболее удобной на поздних беременности будет поза для сна лежа на боку. С точки зрения работы внутренних органов оптимально выбирать левую сторону, за исключением случаев заболеваний сердца.
Каждая ответственная будущая мама тревожится за состояние плода, старается узнать мельчайшую информацию о том, что она должна сделать во время беременности, чтобы малыш родился здоровым и крепким, каким образом питаться, сколько гулять и даже как правильно спать, в какой позе.
Инструкция
Так как матка на малых еще не выходит за пределы малого таза, до 13-ой недели спите так, как вам это всегда было удобно. Если вы привыкли спать на животе - спите. Но нужно принять во внимание, что повышенная чувствительность грудных желез на первой стадии беременности может помешать вам спокойно высыпаться. В таком случае пора будет подыскивать более выгодную позу для вашего сна.
После 13-ой недели излюбленная поза во время сна «на животе» вам будет неудобна. Также врачи спешат предупредить , что начиная с этого периода, спать на животе вообще не рекомендуется. Меняйте позу на другие, более удобные для вас и растущего малыша.
Поза «на спине». Многие беременные женщины с неудобной позы на животе переворачиваются на спину. Однако, и такая поза не рекомендуется во время сна . На данном этапе растущий малыш тяжелеет, сдавливает внутренние органы своей мамы даже тогда, когда она не отдыхает. А лежа на спине во время сна сдавливание продолжается. К тому же долгое нахождение на спине приводит к передавливанию полой вены вдоль позвоночника. Отсюда – снижение притока воздуха, варикоз, сердцебиение, гипоксия плода. Запомните – на втором и третьем семестрах поза «на спине» не для вас!
Если лежа на левом боку, вы ощущаете неприятное давление на сердце, применяйте промежуточное лежание. То есть, подложив подушку под бок, лежите наполовину на боку, наполовину на спине.
В последнем беременности запаситесь небольшими подушечками, которые нужно подкладывать себе ночью для удобства под разные части тела. Иногда удается уснуть на 8-9-ом месяцах беременности только когда она лежит на боку, с подушкой, положенной между ног.
Обратите внимание
Одна из наиболее удачных поз во время сна у беременных женщин, по мнению специалистов - на левом боку, с подложенной одной подушкой под живот, другой – под головой, а третьей – между коленями. Если болит поясница, под нее подкладывают на ночь небольшой валик скрученный, например, из полотенца.
Полезный совет
Чтобы сон беременной женщины был полноценным и спокойным, ей не следует переедать вечером, заниматься интенсивной умственной и физической деятельностью. Лучше принять перед сном расслабляющую ванну, послушать тихую приятную музыку, прогуляться на свежем воздухе.
Источники:
- какие позы для беременных
Сон на боку
Только что родившийся малыш может безопасно спать только на боку. Эта поза лучше всего подходит для неокрепшего организма, даже если он срыгнет во время сна, он не сможет подавиться. После каждого кормления нужно укладывать малыша то на левый бок, то на правый, подкладывая под спинку свернутую пеленку или полотенце. Это делается для того, чтобы ребенок не скатился на спину. Сон на боку и в дальнейшем будет оптимальной позой для малыша. Особенно во время болезни, ведь когда заложен нос или мучает кашель нужно иметь возможность свободно дышать.Сон в позе эмбриона чаще всего выбирают новорожденные малыши. При этом они прижимают ножки к животику, а ручки к подбородку. Как правило, от этой позы дети отучаются после первого месяца жизни.
Сон на животе
В период адаптации кишечника к перевариванию материнского молока или адаптированной смеси, многие малыши страдают коликами. Лучший способ перенести неприятные ощущения - это выложить малыша на живот. При такой позе работа перистальтики будет намного эффективней, газы не будут скапливаться в желудочно-кишечном тракте, благодаря самомассажу живота ребенка и тепла от кроватки. Кроме этого, лежа на животе, кроха будет учиться поднимать и удерживать головку. Также во время сна на животе укрепляются мышцы спины, шеи и плечевого пояса.Сон на спине
Самая «взрослая» поза для сна - это сон на спине. Данную позу он осваивает в возрасте, когда у него появляется способность самостоятельно переворачиваться. Ребенок не захочет засыпать в той позе, в которую вы его положили, он ляжет, так, как ему будет удобнее. При сне на спине окрепнут шейные позвонки и весь позвоночник, поэтому особенно важно, чтобы детский матрас был правильной формы. Лучше остановить свой на выбор на ортопедическом матрасе. Имейте в виду, педиатры предупреждают, что не стоит позволять ребенку спать на спине до пяти месяцев.Грудной ребенок сон проводит в той позе, в которой его уложат родители, поскольку он ещё не умеет переворачиваться. Именно поэтому задача мамы – с младенчества научить своего малыша засыпать в правильном положении.
Как помочь малышу хорошо выспаться
Даже малышей не нужно крепко пеленать, иначе он не сможет пошевелиться, а ведь даже в животе у мамы, он чувствовал себя свободнее. Не стоит малышу под голову класть подушку, в этом возрасте она ему не нужна. И последняя рекомендация: не следует укладывать малыша спать сразу после кормления. Попробуйте сначала походить с ним, держа его столбиком, и давая срыгнуть. Так его меньше будут беспокоить колики, и кроха будет спокойно спать.Иногда для сна дети используют весьма необычные позы. Если, по вашем мнению, она безопасна, не перекладывайте малыша, пусть отдыхает так, как ему комфортно.
Будущей маме после того, как она узнает о своей беременности, нужно во многом себе отказывать, чтобы не навредить ребенку в утробе. Это касается не только пристрастий в еде, вредных привычек, но и ночного отдыха. Примерно с 5 месяца живот интенсивно увеличивается в размере, а грудь наливается, становится болезненной. Поэтому беременной сложно найти удобную позу для сна, гарантировавшую полноценный ночной отдых и восстановление сил.
Инструкция
После 4-5 месяца беременности нужно отказаться от привычного сна на животе. На ранних сроках, пока матка находится ниже лобковой кости, можно спать в любом положении. А вот позже, по мере увеличения живота, сон в этой позе станет невозможен, так как увеличившийся живот не позволит удобно на него лечь. Помимо того, давление на плод в этом положении очень опасно. Лучше всего сменить позу для ночного отдыха как можно раньше, поскольку увеличившиеся молочные железы способны стать болезненными при прикосновении или сдавливании.
Во втором триместре также противопоказано спать, лежа на спине. В такой позе беременной может не хватать воздуха. В этом положении матка давит на внутренние органы (почки, печень, кишечник, мочевой пузырь) и кровеносные сосуды, затрудняя кровообращение. У беременной может усилиться варикоз вен и образоваться застой крови в малом тазу. Кроме того, возможно обострение геморроя и появление болевых ощущений в спине. Сон в такой позе не сильно влияет на плод, но способен доставить множество неудобств и проблем будущей маме.
Во время беременности женщине рекомендуется спать на боку. Положение на левом боку позволит избежать давления на полую вену, которая проходит справа от матки, а на правом - пмогает уменьшить нагрузку на почки. Для большего удобства можно положить свернутый плед между ног или подушку под колено. Прекрасно, если у вас есть специальная подушка для беременных, позволяющая вам принять удобное положение тела, хорошо поддерживает живот во время сна и не дает во время ночного отдыха переворачиваться в нежелательную позу. Не следует беспокоиться, если вначале будет не слишком удобно: ваше тело вскоре приспособится к такому положению.
Помимо всего прочего, женщинам важно знать, как вставать с постели. Сперва следует повернуться на бок и лишь затем принять сидячее положение. Это позволит избежать нежелательного тонуса матки.
Избавиться от бессонницы во время беременности вам помогут следующие советы: не спите часто днем; не употребляйте большое количество жидкости, особенно после 5 часов вечера; ежедневно выполняйте умеренные физические упражнения; не ешьте много перед сном, чтобы не нагружать желудок; чаще совершайте прогулки на свежем воздухе; перед сном принимайте теплый душ.
Полезный совет
Если заметите какие-либо ухудшения своего самочувствия во время сна, смените позу на более удобную. Чтобы автоматически не переворачиваться ночью на спину, подкладывайте большую подушку, которая не даст вам изменить положение тела.
Совет 6: Положение тела во время сна: в какой позе спать лучше
Случается, что проспав «положенные» 8-10 часов, чувствуешь себя разбитым, как будто не ложился спать вообще. А можно поспать всего-то 3-4 часа и проснуться свежим и бодрым. Тут главное, в какой позе вы спали, да и качество подушки тоже важно.
Каждая поза, какую бы ни выбрали, имеет свои преимущества и недостатки. Ниже будут рассмотрены основные из них.
Итак, поза №1 – на спине. Такая поза хороша для головы, шеи и позвоночника, которые во время сна находятся в своеобразном нейтральном положении, и мышцы тела становятся расслабленными. Такая поза часто рекомендуется тем, кто страдает от изжоги. Если голова расположена выше желудка, то желудочному соку сложнее попасть в пищевод, чем при остальных позах.
Недостаток этой «классической» позы – во время сна западает нижняя челюсть, что может вызвать временные проблемы с дыханием. Такую позу не рекомендуют больным такими заболеваниями, как бронхиальная астма, эпилепсия, а также пожилым и беременным.
Вариант №2 – на боку. Поза популярна наравне с первым вариантом, позволяет отдохнуть и снижает кислотный рефлекс (изжогу). Также предотвращает возможный храп. Такая поза даже рекомендуется беременным, особенно если лечь на левый бок, это способствует нормализации кровотока в теле.
Третий вариант – на животе. Пожалуй, это самая вредная поза, при которой во время сна мышцы вместо отдыха перекручиваются и могут устать еще сильнее, чем в дневное время. Так можно заполучить растяжение позвоночника, т. к. он получается неестественно выгнутым, да и отлежать грудь и лицо очень легко. Единственное преимущество такая поза имеет в своей способности противостоять храпу.
Приложив фантазию, можно придумать и дополнительные варианты. Так, наиболее известный «нетрадиционный» вариант – это сон с небольшой подушкой или валиком подложенными под поясницу или под колени.
Еще один интересный способ сна – можно обнять подушку, лежа на одном боку. Такая поза хороша, если какой-то бок, надо лечь на здоровый, а прижатая подушка не будет давать во сне переворачиваться на больной бок.
Также в позе эмбриона, когда ноги поджимаются к животу (не так сильно, как у настоящего эмбриона, но все же). Этот способ обладает теми же преимуществами и недостатками как и способ спать «на боку», только может быть удобнее на небольших по длине диванах. Есть и дополнительный недостаток – при сильном прижатии ног может оказаться пережатой диафрагма, что затруднит дыхание.
И как уже упоминалось, следует выбрать хорошую подушку. В общих чертах ее можно описать так. Она должна быть достаточно мягкой, чтобы легко проминаться под весом тела и в то же время достаточно жесткой, чтобы все-таки создавать слой нужной толщины для обеспечения ровного положения головы и шеи.
Здоровый сон важен для хорошего самочувствия и нормальной работоспособности человека, это понятно каждому. Но хорошо поспать, когда болит поясница, очень сложно. Причины у боли могут быть разные: сказываются интенсивные тренировки, может продуло. А что, если боль — это тревожный звонок от позвоночника?
От чего болит поясница?
Причины могут различными, а их установлением должен заниматься только квалифицированный специалист-медик — врач-ортопед или же остеопат. Прежде всего, все боли можно условно поделить на две группы. В первую входят так называемые первичные боли, которые появляются из-за скелетных или мышечных патологий позвоночного столба.
Сюда можно отнести остеохондроз, дистрофические поражения хрящей и костей позвоночника, спондилоартроз — поражение межпозвоночных суставов.
Все, отличное от этого включается в группу вторичных болей — в этом случае болезненные ощущения возникают не из-за позвонков, а из-за тканей, находящихся вокруг поясничной области.
Это сколиотические деформации позвоночника, туберкулез, остеомелит, остеопороз и размягчение костей, артрит, болезнь Бехтерева, опухоли в околопозвоночном пространстве, переломы различного характера, нарушения спинномозгового кровотока, болезни малого таза и кишечника (в этом случае боль имеет отраженный характер).
Помимо этого, множество других болезней могут иметь боль в пояснице в качестве одного из симптоматических признаков.
Где спать?
Не можете вспомнить время, когда не болела спина? Тогда пора выбрасывать кровать и матрас, в особенности, если у вас есть перины или ватные матрасы. Именно они не дают пояснице должного отдыха.
Нужно начать с того, что спальное место должно представлять из себя жесткую конструкцию с прочным ортопедическим основанием. Внимание: если боль в поясничной области вызвана проблемами с непосредственно позвоночником, то под матрасом должен лежать плотной деревянный «щит» со специальными пружинами/блоками. Попросите близких провести небольшое наблюдение: лягте на кровать, она не должна иметь прогиб в пояснице. В идеале, спальное место должно принимать форму изгибов позвоночника.
Менее трудоемкой альтернативой может стать водяной матрас без волн, с регуляцией плотности. Давление на тело на таком матрасе распределяется одинаково, что позволяет спать всю ночь в одной позе.
В какой позе спать?
Для здорового сна нужно принять правильную позу. Специалисты советуют спать на спине, слегка согнув ноги. Под головой и шеей должна быть ортопедическая подушка, а плечи и спина должны находиться уже непосредственно на матрасе. Согнуть ноги необходимо, исходя из следующих соображений: когда человек вытягивает нижние конечности, то у него натягиваются сухожилия бедер и ягодиц, что может увеличить боль в пояснице. Под колени можно поместить валик или небольшую подушечку. Приняв такую позу, сразу чувствуется ослабление боли в поясничной области и расслабление.
Еще одной прекрасной позой будет так называемая поза эмбриона: нужно на бок, подтянуть бедра к животу, при этом спина прогнется дугой. Между ног можно положить подушку, которая не даст бедрам поворачиваться и нагружать поясницу.
Если же вы привыкли спать на животе, то нужно подложить под пах и таз, опять-таки, небольшую подушку или валик, чтобы поясница не выдвигалась вперед и не выгибалась чрезмерно. Это тоже способно облегчить боль и натяжение связок.
В некоторых случаях боль понижает тугое перетягивание поясницы полотенцем с формированием узла спереди непосредственно перед сном, это сохранит неподвижность мышц и связок, а также снизит боль.
Как встать с постели?
Поясница болит, спать в правильной позе - это только 50% составляющей успех. Утром еще нужно и правильно встать, чтобы не было резкого болевого удара. Для начала, нужно размяться: сделать подготовительные упражнения — сгибать и разгибать руки, затем ноги, чтобы хорошенько их размять. Затем нужно плавно перекатиться на живот, если вы спали на спине, затем поставить одну ногу на пол на колено. После этого нужно аккуратно перенести вес тела на опорную ноги и руки. Вставать нужно медленно, без резких движений.
Безусловно, терпеть боль не нужно, необходимо обратиться к врачу-ревматологу или остеопату, который назначит требуемое лечение, лекарственные препараты и прочее другое.
ИА « ». При использовании материала гиперссылка обязательна.
by Записки Дикой ХозяйкиОстеохондрозом называют комплекс морфологических изменений в строении позвоночника и в окружающих его тканях. Эти патологические изменения усиливаются при малоподвижном образе жизни, подъеме и ношении тяжестей, при длительном сохранении неудобной позы, резких телодвижениях. По числу жертв остеохондроз превосходит любые стихийные бедствия.
Проявления остеохондроза - ограничение подвижности, скованность движений, чувство тяжести в спине и пояснице после длительного положения сидя, стоя, лежа, а также боли в спине, шее и напряжение мышц. В каждом отдельном случае лечение требует индивидуального подхода, поэтому прежде чем воспользоваться приведенными ниже методиками, нужно пройти медицинское обследование, после чего проконсультироваться у специалиста.
Что же касается людей здоровых, то приведенные рекомендации могут стать хорошим средством профилактики остеохондроза.
Меры и средства профилактики остеохондроза
# Правильное питание
# Контрастные воздушные и водные процедуры.
# Постоянное внимание к своей осанке.
Диета при остеохондрозе . Лучшая диета при этом заболевании - бессолевая: фрукты, овощи, мочегонные чаи, травы спорыш, брусника, лист и плоды смородины, шиповник. Исключить из рациона сахар, заменив его настоем сухофруктов и сухофруктами, .
Как правильно лежать . Спать надо на твердой, ровной постели, но не на досках, а постелив на пол или на деревянный щит тонкий, достаточно мягкий матрац из натуральных материалов, например из шерстяных одеял, чтобы спина сохраняла свои физиологические изгибы и в то же время выпрямлялись подвывихи позвонков. При болях в позвоночнике (а в первое время, пока позвонки не приняли нужное положение, могут быть боли) можно подложить под коленный или больной сустав в позвоночнике небольшой валик из ваты - это уменьшит растяжение нервов и снимет боль. Но постепенно надо отказаться от этого. Всегда помните слова Кацудзо Ниши: «К тому, кто спит на мягкой постели, болезни являются без приглашения»
«Ваше здоровье зависит от толщины вашего матраца». Позаботьтесь о том, чтобы постель была твердой, ровной, а постельное белье - легким, пропускающим воздух.
Когда болит спина, многие стараются спать на животе. Чтобы спина не прогибалась, подтяните к груди согнутую в коленях ногу или подложите под низ живота подушку. Перед тем как заснуть и принять удобное положение, лягте на спину, закиньте обе руки за голову, вытяните ноги и потянитесь несколько раз в разные стороны пятками вперед (поставив ступни ног перпендикулярно телу и потянув носки ног к лицу), а руками одновременно тянитесь в противоположную сторону. Можно сделать поочередно - то правой, то левой пяткой, - но тянитесь обеими руками. Если спина болит, сделайте это по мере сил.
Вставать с постели утром после сна человеку с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Делайте так: сначала лягте на спину и сделайте «потягушки» несколько раз руками и ногами, затем подвигайте ступни и пальцы вперед-назад, перевернитесь на живот, опустите одну ногу на пол, обопритесь на нее и на руки, переместите силу тяжести тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
Как правильно сидеть при остеохондрозе
Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми. Это возможно только на жестких сиденьях. Высота стула или кресла должна соответствовать длине голени. Надо, чтобы ступни ног упирались в пол. Для людей маленького роста желательно подставлять скамеечку под ноги. Под столом и везде, где вы сидите, должно быть достаточно места для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. Максимальная глубина сиденья должна составлять примерно 2/з длины бедра.
Если в течение дня вам приходится много сидеть, старайтесь каждые 20-30 минут «оглядываться» через правое плечо на левую часть тела, через левое плечо - на правую, при этом желательно до предела отодвигать лопатки и мысленно проводить взгляд от копчика до шейных позвонков или, если возможно, немного разминаться: например, поднять руки, потянуться вверх, потрясти ими (будто играете в волейбол, только вибрационно - быстро-быстро несколько раз).
Старайтесь сидеть всегда прямо, чтобы спина и макушка головы тянулись вверх (к потолку или небу), плечи должны быть развернуты. Если по долгу службы ежедневно приходится долго читать, сделайте или купите приспособление, поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища не надо было наклонять вперед.
За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит вам сохранять поясничный изгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из автомашины, сделайте элементарные физические упражнения: потянитесь вверх, повернитесь вправо и влево, сделайте вращения по часовой стрелке, боковые наклоны по 8-10 раз в каждую сторону, побегайте вокруг машины.
Перед экраном телевизора не сидите и не лежите подолгу в одной позе. Периодически меняйте положение, вставайте, чтобы размяться, или поднимите руки выше сердца и потрясите ими, а затем несколько минут посидите с сомкнутыми ладонями. Никогда не сидите, закинув ногу на ногу, - у людей с такой привычкой чаще всего встречаются инфаркты, таким образом перетягиваются вены. Посидев у телевизора 1-1,5 часа, сделайте перерыв или откиньтесь на спинку стула (кресла), расслабьтесь, произведите несколько глубоких вдохов и выдохов.
Как правильно стоять
Когда человек долго стоит, позвоночник, особенно его поясничный отдел, испытывает огромные нагрузки. Поэтому каждые 10-15 минут меняйте позу, опираясь то на одну, то на другую ногу, это уменьшает нагрузку. Если есть возможность, походите (потопайте) на месте, отбивайте пятки, слегка приподняв их и снова опустив, подвигайтесь. Время от времени отводите назад плечи, прогибайтесь. Если возможно, поднимайте руки вверх, делайте глубокий вдох. Оглядывайте себя то через левое, то через правое плечо и проводите взгляд от пятки до копчика и далее по позвоночнику до шейных позвонков, смотрите на воображаемые верхушки деревьев. Этим молено несколько снять усталость мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
Если вы моете посуду, гладите, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамейку или ящичек. Страдающим остеохондрозом лучше гладить сидя или так, чтобы не приходилось низко наклоняться. Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, столом, станьте на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на четвереньки и, опираясь рукой на стул или стол, тянитесь за предметом. Так вы не перегрузите поясничный отдел позвоночника.
Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Одна из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска (особенно в пояснично-крестцовом отделе) - это подъем и перенос тяжестей. Острая боль может возникнуть при резком подъеме тяжести, а затем еще и при повороте туловища с тяжестью. Чтобы не перегружать позвоночник, лучше разделить груз, распределив его на обе руки. Нельзя резко сгибаться и разгибаться, держа в руках тяжести.
Для переноса тяжестей на большие расстояния лучше использовать рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака равномерно распределяется на весь позвоночник, руки остаются свободными. И все же! Если вам приходится поднимать тяжести, соблюдайте определенные правила: наденьте любой широкий пояс, присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, взяв двумя руками груз, поднимайтесь, не сгибая спины. Эту же технику движения сохраняйте при приседаниях и во время выполнения любых упражнений.
12:00 -- 01.01.2014
Человек проводит в постели третью часть суток, поэтому она должна быть удобной, а ее конструкция - соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба. Этого достигают, положив на ровное основание мягкий матрас. Важно также соблюдать правило соответствия массы тела человека и толщины матраса. Так, тучному подойдет кровать с относительно жестким матрасом, в то время как человеку изящного телосложения - с более мягким. Если предпочтение отдается поролону, то грузный человек должен выбирать более толстый матрас, чтобы постель не оказалась слишком жесткой.
При болях в позвоночнике часто бывает трудно спать лежа на животе, однако, привыкнув к этой позе, трудно найти другую, более удобную. Можно использовать подушку, положив ее под живот: это обеспечивает выпрямление изгиба в области поясницы и боль ослабевает. Весьма удобно спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку-под голову. Эта поза подходит большинству людей, страдающих от болей в спине.
Лежать лучше на больном боку - при этом межпозвоночные щели расширяются и не так сильно сдавливается корешок). Можно и на животе - кстати, это единственная поза, допустимая на мягкой койке.
Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период бывает трудно. Можно однако облегчить эту процедуру: сначала осторожно спустить ноги на пол, затем, опираясь на руки, приподняться в постели и сесть как можно ближе к ее краю. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.
Вы хотите перемен?
Приглашаем Центра «Благословение Отца» и получить от Господа исцеление от болезней, освобождение от демонов, духовный прорыв.
2 часть видео о том, как нужно правильно свидетельствовать с микрофоном перед публикой. Ролик сделан студией Духовного Центра «Благословение Отца» в 2016.
Включайте «силу воли» во время покупок в магазине, а не дома, когда все уже куплено!
Читайте и преображайтесь. Пастор Дмитрий Лео (Церковь Благословение Отца), учит о том, как правильно завоевывать людей для Христа. Одни люди сами приходят к Христу, других приходится подталкивать, третьи люди принципиально не хотят ничего слышать о вере, Христе, церкви и...
Вопрос о молитве за пищу - намного острее и глубже, чем кажется, и касается воспитания следующего поколения.
Эфирные масла это многокомпонентные органические соединения углеводородов от 120 до 500, вырабатываемые растениями. Скопировать состав натуральных эфирных масел невозможно, поэтому синтетич
Как правильно молиться и говорить - тема первого урока школы сверхъестественного, которая проходит на базе центра Благословение Отца. Учит Дмитрий Лео
3 часть видео о том, как нужно правильно свидетельствовать с микрофоном перед публикой. Ролик сделан студией Духовного Центра «Благословение Отца» в 2016.
Многие семейные пары мечтают о появлении малыша. Однако не всегда желанная беременность наступает так быстро, как хотелось бы, и тут на помощь приходят народные советы, которых полно в журналах и интернете. Одним из таких популярных советов для успешного зачатия является рекомендация «непременно после ПА лежать, чтобы забеременеть». Попробуем более подробно разобраться в этом вопросе дальше в статье, узнаем сколько, как и в какой позе надо лежать будущей маме.
Зачем нужно лежать после полового акта при планировании беременности?
Механизм зачатия очень прост: для того чтобы зародилась новая жизнь, активному сперматозоиду необходимо встретиться в фаллопиевой трубе с яйцеклеткой, готовой к оплодотворению. Однако это только звучит достаточно просто, на практике среди огромного числа сперматозоидов, которые должны преодолеть путь, проходящий через кислую среду влагалища, маточную трубу и вязкую слизь в шейке, только один единственный достигнет своей цели.
Репродуктивная система женщины устроена таким образом, что фаллопиевы трубы, которые принимают непосредственное участие в процессе зачатия ребенка, расположены гораздо выше входа во влагалище. Вот и получается, что сперматозоидам необходимо не только преодолевать препятствия на своем пути, но и противостоять земному притяжению. К тому же, обычно, часть спермы мужчины просто вытекает из влагалища, именно поэтому, если после ПА женщина будет хотя бы просто лежать, то вероятность того, что сперматозоиды доберутся до своей цели, а именно до яйцеклетки, существенно повышается.
Горизонтальное положение тела способствует их направленному движению по фаллопиевым трубам.
Достаточно ли просто лежать, чтобы забеременеть?
Следует обратить внимание, что все рекомендации, связанные с принятием позы для лучшего попадания спермы, имеют в случае зачатия гораздо меньшее значение, чем состояние здоровья женской репродуктивной системы. Для успешного зачатия необходимо, чтобы коитус состоялся в фертильный период женщины. А это значит 4 дня до овуляции и день после. Если лежать после полового акта в этот период — можно существенно повысить свои шансы увидеть две полоски уже в этом месяце. Любое же лежание в нефертильный период (и даже поза березки), увы, нисколько не помогут забеременеть.
Ну и конечно, хочется напомнить и без того известные истины: беременность должна быть желанной для обоих родителей, и будущая мама должна быть здорова. В период подготовки к зачатию рекомендуется:
- пить витамины для планирующих беременность
- заниматься спортом с умеренной нагрузкой
- а также пройти коррекцию гормонального фона, если с циклом есть какие-то проблемы.
Движение сперматозоида до зачатия
Для того чтобы понять, каким образом происходит оплодотворение яйцеклетки, необходимо немного глубже изучить физику движения сперматозоида.
Всем известно, что сперматозоид имеет форму «головастика», а его движение к яйцеклетке происходит за счет своеобразного «хвостика» или жгутика. Он делает волнообразные движения и вращается вокруг своей оси, достигая, таким образом, максимальной скорости.
Сперматозоидам приходится осуществлять свой нелегкий путь через влагалище, шейку матки, матку и фаллопиеву трубу.
Полость матки составляет около 5 см, цервикальный канал — это еще 2 см, ну и фаллопиева труба – это приблизительно 12 см: таким образом, сперматозоиду необходимо преодолеть путь в как минимум 20 см. Если учесть, что размер самого сперматозоида измеряется в тысячных долях сантиметра, то это приличное расстояние. Однако шустрые сперматозоиды, при условии, что у них сохранена подвижность в пределах нормы здорового человека, проходят этот путь и достигают своей цели за 1-2 часа.
После этого, сперматозоид занимает выжидательную позицию в фаллопиевой трубе. Этот фактор и объяснят то, что благоприятными для зачатия являются 4 дня до овуляции и день после. Сперматозоид остается активным все это время и, находясь в фаллопиевой трубе, готов к оплодотворению яйцеклетки в любой момент.
Сколько нужно лежать, чтобы забеременеть?
Максимальная польза от лежания после ПА заключается в том, что вся порция спермы остается там, где ей необходимо быть. Ничего не вытекает, и, благодаря увеличению общего количества участвующих в гонке сперматозоидов, шансы на зачатие повышаются. Поэтому сразу после полового акта не нужно бежать в ванную комнату и принимать душ — женщина должна просто полежать.
Идеальным вариантом станет совершение полового акта перед сном. Почему? Потому как женщина останется лежать на всю ночь, и вот тогда-то сперматозоиды с большой вероятностью достигнут своей цели.
Ну а если ПА произошел в другое время, лежать необходимо желательно 1-2 часа. За это время, как мы выяснили в предыдущем разделе, сперматозоиды успеют добраться куда надо.
Как нужно лежать, чтобы непременно забеременеть?
Со временем разобрались. А вот в какой позе нужно лежать после полового акта?
Достаточно будет просто лежать на спине. Основной критерий — отсутствие вытекания семени. Можно также положить под ягодицы подушку , тогда семенная жидкость будет стекать по женским половым органам к своей цели.
Также если поджать колени к животу после ПА семенная жидкость с большей вероятностью достигнет матки.
Если вы следите за своей овуляцией и знаете, в каком яичнике (левом или правом) в этом цикле созрела яйцеклетка, то рекомендуется на этом боку и лежать. Таким образом, под воздействием силы тяжести сперме будет легче проникать в нужную маточную трубу.
Также стоит упомянуть, что для мужчины важно завершить коитус как можно глубже в женщине, головка полового члена должна быть как можно ближе к матке. Сразу после семяизвержения, мужчина должен выйти из женщины и не продолжать фрикции, дабы не расплескать драгоценные капли.
Поза березки для зачатия
Существует еще одно популярное мнение: для того, чтобы помочь сперматозоидам еще больше, многие женщины рекомендуют после занятия сексом становиться в позу «березки», облегчая тем самым трудный путь к достижению ими своей цели. Некоторые даже рекомендуют заниматься сексом в такой позиции, но если женщина не обладает особой физической подготовкой сделать это весьма проблематично. А вот после ПА достаточно постоять в этой позе 1-2 минуты , чтобы сперма стекла по стенкам влагалища как можно ближе к шейке матки.
Как нужно лежать для зачатия при загибе матки
Особым пунктом стоит выделить позы для зачатия при загибе матки. При такой патологии детородных органов женщины примерно в 50% случаев испытывают трудности с тем, чтобы забеременеть, так как сперматозоидам трудно проникать в матку из-за перегиба в области шейки.
Надо отметить, что общей рекомендации в данном случае не существует, поскольку матка может быть загнута в разные стороны. По поводу предпочтительной позы в каждой конкретной ситуации надо советоваться с наблюдающим гинекологом. При наиболее распространенной форме загиба — назад — обычно советуют лежать в той же самой миссионерской позе с поджатием коленок к груди. Второй вариант позы при загибе матки — коленно-локтевая, которая в некоторых случаях способствует распрямлению загиба.
Заключение
Осознанное решение создать полноценную семью и родить ребенка – это правильный и прекрасный выбор. Подойти к этому вопросу необходимо со всей ответственностью. Если долгое время не получается забеременеть, необходимо обратится за помощью к квалифицированному специалисту и исключить наличие проблем со здоровьем. При грамотном подходе, учитывая все рекомендации, очень скоро можно рассчитывать на то, что на тесте на беременность вы можете увидеть две полосочки.
