Зарядка для глаз 4. Зарядка для глаз – основные правила

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

• Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
• Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
• Рисуем глазами диагонали.
• Рисуем взглядом квадрат.
• Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
• Обводим взглядом ромб.
• Рисуем глазами бантики.
• Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
• Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
• Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
• Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
• Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.

Упражнение 1

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.

Упражнение 2

Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 3

Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.

Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Упражнение 4

Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.

Повторите то же самое с пальцем правой руки.

Упражнение 5

Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.

Повторите упражнение с левой рукой.

Упражнение 6

Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца. Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем. Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.

Упражнение 7

Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.

Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.

Упражнение 8

Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.

Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.

Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise . В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз.

Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.

З дравствуйте, дорогие читатели! Если Вы страдаете таким недугом, как плохое зрение, то, возможно, данная статья поможет облегчить ситуацию. Заболевания глаз настолько распространенные, что практически каждый третий страдает им. Статья расскажет о том, какие нужно делать упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Кроме этого, будут рассмотрены причины, симптомы заболевания, а также возможные способы лечения.

Основные причины плохого зрения

Для начала окунемся в теорию и узнаем, какие проблемы нас поджидают. Плохое зрение приводит к тому, что человек зависит от очков или контактных линз. Заболевание существенно ограничивает возможности восприятия. Вследствие некорректной работы цилиарной мышцы и степени эластичности глазного хрусталика могут появиться следующие проблемы:

• дальнозоркость;
• близорукость;
• астигматизм или нарушение равномерности кривизны роговицы;
• пресбиопия или «старческое зрение» (проявляется в невозможности рассмотреть мелкий шрифт, а также близко расположенные предметы) и другие проблемы.

Даже обычный удар по голове может привести ухудшению зрения. Поэтому старайтесь избегать опасных ситуаций.

Возможными причинам данных проблем могут стать:

1. Постоянное напряжение в глазах;
2. Ослабление мышц хрусталика;
3. Сухость слизистой оболочки;
4. Ухудшение кровообращения;
5. Старения сетчатки глаза.

Очень часто данные причины начинают проявляться при постоянной и длительной работе за компьютером, чтении книг в общественном транспорте, использовании яркого или тусклого света, долгом смотрение телевизора. Кроме этого, проблемы ухудшения работы глаз могут быть вызваны банальным старением организма или внутренним заболеванием.

Признаками плохого зрения является боль в глазах, расплывчатость очертания предметов, головная боль, частичное ухудшение восприятия. В случае проявления какого–либо симптома, следует немедленно обратиться к врачу. Окулист выслушает ваши жалобы, проведет осмотр и обследование.

Упражнения для улучшения зрения

Как добиться улучшения зрения ? Как и в любом другом деде важна регулярность выполнения упражнений. Для этого необходимо выполнять простую зарядку.

Чтобы получить качественный результат специалисты рекомендуют выполнять упражнения, сидя на стуле, диване или кресле. Таким образом, тело будет расслаблено, а голова полностью сконцентрирована. Ежедневная зарядка поможет предотвратить заболевания и станет эффективным отдыхом для ваших глаз.

1. каждый час необходимо переключать взгляд и смотреть вдаль;
2. регулярно закрывать глаза и давать им расслабиться на несколько секунд;
3. закрыть веки и поворачивать глаза в разные стороны.

Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно. Глаза требуют постоянного отдыха. Это очень важный орган, который помогает нам заниматься многими любимыми делами. Любой человек может выполнять простые упражнения.

Упражнения для улучшения зрения:

1. Движение глаз к переносице и обратно;
2. Интенсивное моргание;
3. Интенсивное сжатие и расслабление века;
4. Перемещение глазного яблока вверх-вниз, вправо-влево;
5. Диагональные движения с четкой фиксацией на несколько секунд внизу и вверху;
6. Хождение глазного яблока по кругу по часовой стрелке и против нее;
7. Перемещение взгляда на максимально удаленные предметы;
8. Перемещение ручки от кончика носа на расстояние вытянутой руки, при этом следя глазами;
9. Рисование горизонтальной, вертикальной и диагональной восьмерки при открытых веках;
10. При закрытых глазах, глубоко вдохните, напрягая мышцы шеи и лица. Сделайте резкий выдох и откройте глаза.

Для улучшения результата делайте массаж надбровных дуг, а также пространства от переносицы вискам. Каждое упражнение должно длиться не больше минуты. Уделяйте по 10 минут несколько раз в день и тогда ваши глазки будут вам благодарны.

Профилактирующие упражнения при близорукости

Общая продолжительность занятий составляет не больше 5 минут. Данные упражнения лучше выполнят сидя с промежутком в 1-2 часа.

1. Медленно и глубоко дышите, откинувшись на спинку стула;
2. Вытяните руки перед собой, посмотрите на кончики пальцев, поднимете руки над собой на вдохе, следите за движением только зрачками, на выдохе опускайте руки, продолжая слежение;
3. Повторяйте круговые движения зрачками по часовой стрелке и против нее;
4. Поставьте руки на пояс, посмотрите сначала на один локоть, а затем на другой;
5. Открывайте и закрывайте веки, резко и крепко зажмуриваясь.

Регулярно выполняйте зарядку для глаз и не пускайте ситуацию на самотек. Лучше предотвратить начало заболевания, не доводя до вмешательства врачей.

Другие способы улучшения зрения

Современная медицина предлагает большой выбор методов исправления или полного улучшения зрения. К ним можно отнести:

1. Использование очков;
2. Применение контактных линз;
3. Лазерная коррекция или другие способы оперативного улучшения зрения;
4. Лечение медикаментами (витаминные комплексы, капли для глаз).

Перед тем как применять какую–либо методику лечения следует обратиться за консультацией к профессионалу.

Симптомы плохого зрения могут снять очки или контактные линзы. Данные средства коррекции помогают человеку полноценно видеть окружающий мир. Тем не менее они не решают полностью проблему нарушения рефракции, но является наиболее распространенными способами.

На сегодняшний день широкую популярность приобрела . Она является быстрым способом исправления плохого зрения. Данная хирургическая операция имеет определенные противопоказания, поэтому применима не ко всем людям. Перед тем как соглашаться на такой метод воздействия, необходима консультация врача-офтальмолога.

До новых встреч, дорогой читатель! Надеемся, что статья была полезна и информативна. Не забывайте делиться с друзьями интересными сведениями, а также подписывайтесь на обновления сайта, чтобы всегда быть в курсе дела.

Часто после пробуждения мы отмечаем, что наше зрение несколько хуже обычного. Однако стоит только пошире раскрыть глаза и освежиться, как зрение постепенно улучшается и вновь становится четким. Столь странное, на первый взгляд, положение вещей связано с тем, что мышцы глаз нуждаются в движении - оно помогает им войти в рабочий ритм. Для того чтобы Вы поскорее увидели все предметы яркими и с четкими очертаниями, рекомендуем ежедневно проводить зарядку для мышц глаз.

Почему важно выполнять зарядку для глаз каждое утро?

Вы наверняка замечали, что у всех спящих людей в определенный момент начинают подергиваться веки. Это вызвано неосознанными движениями глаз во время фазы быстрого сна. Именно поэтому зарядку разработали таким образом, чтобы оптимально распределить нагрузку - сначала расслабить мышцы глаз, а затем мягко и плавно привести их в тонус. Ниже приведен целый комплекс упражнений, которые могут проснуться не только Вам, но и Вашим глазам. Они достаточно просты в выполнении и не займут много времени.

Как правильно выполнить утреннюю зарядку для глаз?

Глазам, как и всему организму, утром нужно «проснуться». Для этого отлично подойдет представленный ниже комплекс упражнений.

Подготовительное упражнение

Во время сна все наши мышцы находились в напряжении и были практически неподвижны. Проснувшись, необходимо хорошенько потянуться, а затем несколько раз повернуться с боку на бок. Дышите при этом глубоко. Такая небольшая разминка перед зарядкой для наших глаз поможет проснуться и восстановить нормальное кровообращение внутри организма.

Упражнение 1

Сначала откройте широко рот, а затем глаза. После этого проделайте такие манипуляции одновременно. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 2

Зажмуривайте и расслабляйте глаза, повторив упражнение 7 раз. Начните быстро моргать, но старайтесь делать это легко и спокойно. Это поможет увлажнить слизистую оболочку, поэтому данное упражнение допускается повторять в течение всего дня для снятия усталости и предотвращения сухости глаз.

Упражнение 3

Следующее упражнение рекомендуется делать с закрытыми глазами. Кончиком носа нужно рисовать в воздухе буквы, цифры или геометрические фигуры. Попробуйте написать свое имя, адрес, дату рождения, название города, в который хотите отправиться в поездку. Такая зарядка поможет глазам автоматически прийти в движение.

Упражнение 4

Для выполнения следующего упражнения зарядки необходимо поднимать и опускать брови до тех пор, пока не почувствуете движение в области ушных раковин. Это поможет привести в тонус мимические мышцы вокруг глаз и восстановить нормальное кровоснабжение, что в свою очередь благотворно повлияет и на зрение.

Упражнение 5

Поднимите руки и поставьте ладони прямо перед глазами, разомкнув при этом пальцы. Смотрите как бы сквозь, а не на них. Сначала медленно, а затем постепенно ускоряясь, начинайте поворачивать голову из стороны в сторону, устремляя свой взгляд вдаль. Упражнение можно выполнять как с закрытыми, так и с открытыми глазами.

Упражнение 6

Совершайте круговые движения глазами сначала по, а затем и против часовой стрелки. Представьте перед собой циферблат и медленно двигайтесь по нему взглядом, фиксируя его на отметке 3, 6, 9 и 12 часов. Старайтесь при этом не напрягать глаза - все действия должны быть плавными.

Упражнение 7

На вдохе поднимите глаза влево вверх и зафиксируйте их на несколько секунд, а на выдохе верните в исходное положение. То же самое проделайте и в остальных направлениях по диагонали. Помните - глаза должны двигаться в такт Вашему дыханию.

Упражнение 8

Проделайте пальминг. Закройте или плотно прикройте глаза ладонями на 4-5 минут и погрузитесь в темноту. Почувствуйте максимальное расслабление и тепло Ваших рук, от которого глаза заряжаются живительной энергией. Зарядка для Ваших глаз закончена! Теперь органы зрения полностью готовы к работе.

Зарядка для бровей

Не стоит забывать и о бровях. Специальное упражнение, разработанное для этой части лица, поможет глазам расслабиться. Оно напоминает одно из упражнений комплекса, но имеет иную цель. Для его выполнения широко распахните глаза и поднимите брови вверх, а затем почувствуйте, как в верхней части ушей возникает небольшое напряжение. Запомните это ощущение. Ваша задача в дальнейшем - научиться воспроизводить указанное его без поднятия бровей. Конечно же, с первого раза сделать это не получится и брови будут высоко подниматься над глазами. Но при постоянной тренировке его легко освоить. Главное - не останавливайтесь на достигнутом и прислушивайтесь к своему телу - оно всегда подскажет Вам правильный путь!

С возрастными изменениями или под действием многих неблагоприятных факторов зрение начинает ухудшаться. Особенно напряжение глаз возникает при работе за компьютером, в результате чего нередко ощущается их утомление, сухость и жжение. С проблемой помогут справиться медицинские препараты, но для восстановления зрения можно проводить специальную , при этом вы не получите вредных побочных действий.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОСТИ ГЛАЗ

Даже людям, имеющим стопроцентное зрение, периодически для глаз требуется полноценный отдых. В этом поможет специальная для глаз, позволяющая быстро восстановить их функциональность. Хорошее зрение зависит от глазных мышц, которые нужно регулярно тренировать, чтобы зрительная функция не угасала. позволяют не только восстановить зрение после долгой и напряженной работы за компьютером, но также направлены на улучшение состояния их здоровья при таких проблемах, как:

• близорукость;
• дальнозоркость;
• возрастные изменения;
• астигматизм.

При снижении остроты зрения офтальмологи могут рекомендовать ношение очков или контактных линз. Однако, проявив желание, каждый человек может самостоятельно решить проблему с помощью , разработанной профессором Ждановым.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ ЖДАНОВА

Методика, предложенная профессором В. Г. Ждановым, рекомендована тем, кто столкнулся с нарушением зрения и желает избавиться от проблемы без ношения очков. Суть выполнения методики заключается в следующем:

• зарядку необходимо делать без очков;
• при выполнении зарядки лицо должно быть неподвижным, работать нужно только глазами.

Методика по Жданову состоит из 7 упражнений, выполняя которые можно в короткое время вернуться к полноценной жизни. Однако чтобы от зарядки была польза, выполнять ее нужно регулярно, от первого до последнего упражнения. Профессор разработал такие для тех, кто страдает от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, или просто испытывает переутомление глаз в результате длительного напряжения:

1. Основное упражнение. Нужно быстро моргать глазами, как бабочка машет крыльями. Жмуриться не нужно, просто следует быстро открывать и закрывать глаза, находясь в спокойно-расслабленном состоянии. Такое спокойное моргание веками способствует расслаблению глазных мышц. Из этого действия состоит каждое упражнение зарядки профессора Жданова.
2. Поднимать глаза вверх и вниз. После этого опять нужно моргать веками.
3. Глазами смотрят вправо-влево-вправо-влево, при этом голова остается неподвижной, работают только глазные мышцы. Закончить упражнение следует морганием век.
4. Диагональные движения глазами. Их следует сначала поднять влево-вверх, затем вправо-вниз. Такие действия необходимо выполнить пять раз, после этого поморгать веками. Провести обратную диагональ: глазами посмотреть вправо-вверх и влево-вниз, поморгать веками.
5. Упражнение «Прямоугольник». Необходимо глазами перед собой нарисовать прямоугольник в такой последовательности: боковая сторона справа, верхняя, боковая сторона слева, нижняя. Закончить гимнастику морганием век, затем нарисовать прямоугольник в обратную сторону и снова поморгать.
6. С помощью работы глазных мышц нужно нарисовать циферблат часов, местом стрелок на них будет собственная переносица. По кругу нужно осмотреть весь циферблат, но задержаться зрением необходимо на следующих цифрах: 12, 3, 6, 10, 12. Повторить упражнение против часовой стрелки, поморгать веками.
7. Упражнение «змейка». Глаза нужно отвести в сторону и мысленно перед собой рисовать змейку-зигзаг: вверх-вниз-вверх-вниз. Зигзаг нужно повторить справа налево, поморгать, затем выполнить гимнастику слева направо, закончить упражнение морганием век.

ПАЛЬМИНГ ПО ЖДАНОВУ

Хороший лечебный эффект на глазные мышцы оказывает зарядка, при выполнении которой задействованы ладони. Для выполнения зарядки «пальминг» профессора Жданова необходимы две ладошки собственных рук. Прежде чем приступить к гимнастике, руки следует разогреть до ощущения тепла в пальцах. Затем руки ладошками необходимо положить друг на друга так, чтобы они пересеклись перпендикулярно у основания мизинцев. Руки нужно приложить к глазам, чтобы перекрещенные ладошки находились на лбу, а основания мизинцев – на переносице.

Во время этой зарядки свет не должен поступать к глазам, а ладоши давить на глазные яблоки. Пальминг, предложенный профессором Ждановым, нужно выполнять сидя, поставив локти на стол. Нужно расслабиться, погрузиться в темноту и созерцать ее, отбросив все лишние мысли. Если на момент выполнения этой зарядки по Жданову беспокоят сторонние мысли, нужно отложить выполнение упражнения.

Пальминг выполняется от 10 минут до неограниченного времени. С научной точки зрения такое упражнение профессора Жданова оказывает прогревающее действие на глазные яблоки под теплом ладоней.

УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Зарядку для глазных мышц можно выполнять, не вставая с постели. Она пользуется популярностью у тех, кому сразу после пробуждения трудно раскрыть глаза. В кровати можно выполнить такие простые упражнения:

1. Хорошенько потянуться, несколько раз перекатиться с боку на бок. При этом следует дышать глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскрыть глаза и рот.
3. 6 раз крепко зажмурить глаза и 12 раз ими медленно поморгать.
4. Выполнить пальминг профессора Жданова.

Для восстановления зрения важны не только физические упражнения, но и правильное питание. В организм человека должно поступать необходимое количество витаминов, улучшающих остроту и качество зрения.