На самом деле все намного проще. Можно оставаться в великолепной форме, живя в биоритмах с природой.

Вставать на заре, с первыми лучами солнца принимать пищу, после захода солнца не есть – и стройность гарантирована!

С 5 до 7 утра

Сразу (после подъема) надо поспешить принять душ. Затем зарядить себя позитивным настроением: послушать любимую музыку, заняться йогой и т.д.

В это время все наши процессы в организме активизируются, поэтому лучше пищу не принимать. Достаточно выпить стакан воды(теплой).

С 7 до 10 утра

Начинают активизироваться действия желудочных соков. Идеально на завтрак подойдут сухофрукты, свежие фрукты, пыльца с медом, кисломолочные продукты, орехи.

Можно немного побаловать себя сладеньким. Ведь сладкое повышает жизненный тонус, дарит ощущение счастья, улучшает память. Но не переборщите со сладким.

В это время – высшая фаза работы поджелудочной железы и селезенки. Может повышаться уровень сахара в крови.

Прием пищи в это время должен быть легким.

С 10 до 14 часов

Максимальный период пищеварительной активности. Продукты, съеденные в этот период, организм переваривает полностью.

Смело можно обед делать основным приемом пищи. Можно есть каши, мучные изделия, фигура не пострадает.

Хотя разнообразие богатое, порции должны быть небольших размеров.
Блюда из мяса лучше есть два раза в неделю. После еды пить нежелательно.

18 часов

Самое лучшее время для ужина. Ведь после захода солнца снижена пищеварительная деятельность.

Поэтому последний прием пищи должен состоять из продуктов быстроусвояемых, легких. Не рекомендуются фрукты, кисломолочные и хлебобулочные изделия.

Лучше съесть орехи, термически обработанные овощи (запеченные, вареные, тушеные). Хорошо добавит в пищу сладкие (кардамон, ванилин, корицу).

Жидкость, которую принимают в это время, помогает работать почкам. Ведь как раз сейчас их максимальная активность.

За час перед сном желательно выпить горячее молоко с фенхелем, куркумой, медом или кардамоном.

Хронобиологические принципы питания - не диета в классическом понимании, а разумный подход к питанию в соответствии с биоритмами человека. Для каждого приема пищи есть свои продукты, которые именно в это время принесут максимум пользы.

1. «Жирный» завтрак

Все знают, что завтрак - главная еда дня и должен быть сытным. Но вопреки распространенному мнению, есть на завтрак лучше не углеводы, а жиры - как растительные, например авокадо и растительные масла, так и животные, например яйца и бекон. Когда мы получаем жир между 6 и 8 утра, это благотворно сказывается на работе всего организма.

В начале дня жирная пища лучше усваивается, хорошо переваривается и способствует выработке витамина D в организме. Утром жир перерабатывается в коэнзим Q10 - это особенно важно для людей, которые занимаются спортом. Профессиональные тренеры всегда обращают внимание на уровень этого элемента у своих подопечных. Ведь он уменьшает гипоксическое повреждение ткани, вызванное недостатком кислорода, генерирует энергию и повышает выносливость.

Даже китайцы, которые всегда были одной из самых худых наций, сегодня столкнулись с проблемой ожирения

Европейцы на завтрак всегда ели омлет, ветчину и кашу с маслом. Так питались наши бабушки и дедушки. Но потом пришла мода на американский завтрак с тостами, сладким кофе, булочками и хлопьями. Американский рацион и стиль питания сейчас копируется во всех странах мира. Из-за этого даже китайцы, которые всегда были одной из самых худых наций, сегодня столкнулись с проблемой ожирения.

Нет ничего полезнее в начале дня, чем три сырых перепелиных яйца с оливковым маслом, лимоном и имбирем, цельнозерновой хлеб с топленым маслом и стакан кефира. После такого завтрака до 12 часов нужно ничего не есть.

2. Белковый обед

Обедать нужно в промежутке между 12 и 14 часами. В это время организму необходим животный протеин. Лучше всего - красное мясо. Сейчас многие диетологи выступают за вегетарианскую диету, мол, мясо вызывает рак толстого кишечника. Но согласно статистическим данным, меньше всех болеют им жители Аргентины. А они каждый день едят стейки. Мясо там не считается вредным.

Однако важно соблюдать два условия. Мясо нельзя есть с углеводами и крахмалом, то есть с картошкой или макаронами. Лучшее дополнение к мясу - салат и зеленые овощи. Мясо правильно готовить быстро и при температуре не более 120 градусов. При долгой жарке на гриле выделяются канцерогены.

3. Сладкий полдник

За последние 30 лет у детей на 30% выросла заболеваемость раком и диабетом. А все потому, что мы стали употреблять слишком много сахара. В 1900 году среднестатистический европеец съедал в среднем 5 кг сахара в год. Сейчас - 90 кг! Сахар преследует нас повсюду. Он есть даже в продуктах, которые кажутся полезными, - в апельсиновом соке, хлопьях для завтрака, йогуртах и фитнес-батончиках.

Однако совсем отказываться от сладкого необязательно. Вспомните, как мама давала вам около 4-5 часов вечера печенье и сладкое молоко, чтобы вы «дотянули» до ужина. Это было очень верно. Потому что через три часа сахар трансформируется в «гормон счастья» серотонин, который поможет легко и спокойно уснуть. Если вы хотите совсем исключить промышленный сахар из рациона, ешьте на полдник сладкий фрукт или ягоды. Такой легкий перекус поможет вам меньше съесть на ужин.

4. Легкий ужин

Последний прием пищи в 7-8 вечера должен быть максимально простым: жирная рыба, белое мясо или морепродукты. И обязательно овощи, но не сырые, а приготовленные. Запивать ужин нужно теплым чаем. А вот холодную воду вечером пить нельзя, она тормозит метаболизм.

5. Исключите молоко и хлеб

Безглютеновые и безлактозные продукты - не просто модный тренд в диетологии. Из-за промышленной обработки и молоко, и хлеб уже совсем не такие, какими были раньше. В 1970-х годах произошла зеленая революция. Чтобы накормить всех в условиях дефицита хлеба, пшеницу генетически модифицировали: раньше у нее было 4 хромосомы в зерне, а сейчас 26. Такой хлеб хуже усваивается, ведь наша пищеварительная система не менялась со времен пещерного человека, а продукты питания сильно трансформировались.

Биоритмы и диета: советы для эффективного похудения.

Избавление от лишнего веса во сне – теория, которая работает на практике. Процесс протекает естественно и имеет под собой научное объяснение. Ваша задача при этом – придерживаться внутренних биоритмов и в разное время суток есть определенную по составу питательных веществ пищу. И еще один тайный рецепт – вы можете увеличить сжигание жиров в ночное время. То, что у человека есть внутренние часы, было открыто в шестидесятые годы и доказано на практике.

В комнаты, без доступа дневного света помещали людей, которые жили там не имея никакой информации о времени – часов, радио, телевидения. Тем не менее, они не сбивались с 24-26 –часового ритма. Эксперимент положил начало возникновению новой науки хронобиологии.

Впоследствии хронобиология сделала много открытий, в том числе и узнали чем лечить ишиас. Например, выяснилось, что биологические часы имеют растения и животные. Цветы раскрывают свои лепестки в утренние часы и закрываются вечером, птицы начинают щебетать с рассветом и замолкают ночью.

Открытия касаются так же процессов, происходящих в организме человека. Например, самая низкая чувствительность к боли наблюдается у человека в 15-16 часов дня. Именно в это время нужно планировать визит к дантисту. Оптимальное время суток для секса не вечер и ночь, а восемь часов утра, поскольку в это время у человека наблюдается самый высокий уровень половых гормонов.

Стоит ли удивляться, что и деятельность организма по перевариванию и усвоению пищи, так же подчиняется законом биоритмов?
Наш организм имеет свои определенные периоды, в которые наилучшим образом происходит переваривание тех, или иных продуктов и эту возможность следует использовать для избавления от лишних килограммов.
Следование этим правилам - так же прекрасный способ поддержания оптимального для вас веса.
В светлое время суток, наиболее активен углеводный метаболизм в организме человека. Особенно велика потребность в углеводах утром, чтобы бодрым и свежим встретить начало нового дня. Вы можете без каких-либо угрызений совести съесть кусок торта и даже не один.
диета и биоритмы, биоритмы

В дневное время наш организм сжигает около 75 процентов всех углеводов. Вы смело можете есть рис, макароны, хлеб и другие зерновые. Жиров в дневное время перерабатывается только 25 процентов.

Затем потребность в углеводах повышается снова в 16-18 часов. В это время много энергии нужно нервной системе и мозгу, так как вторая половина дня наиболее благоприятна для работы памяти, запоминания.
Питанием для мозга являются углеводы, поэтому, немного конфет и шоколада будут как раз кстати. Если в это время не дать мозгу достаточного питания, он окажется в состоянии гипогликемии.

Вы будете чувствовать вялость, усталость, сонливость, головную боль. На внутреннем уровне это будет сопровождаться потерей воды и солей. Чуть позже вас неизбежно потянет на соленое – соленый арахис, чипсы.

Соленая пища вызывает избыточное потребление жидкости и способствует задержке воды в организме. Соответственно лишние килограммы вам обеспечены.
Ваш обед, или ужин, напротив, должны состоять в основном из белков и содержать мало углеводов. Углеводы, съеденные за обедом, или ужином повышают выработку инсулина, который будет препятствовать сжиганию жиров в ночное время.
Основная переработка жиров нашим организмом происходит ночью. В темное время суток перерабатывается 75 процентов жиров и лишь 25 процентов углеводов.
Энергия, выделяющаяся при этом, идет на восстановление организма, его «ремонт», а так же на выработку гормона роста сматотоприна. В течение дня, этот гормон не работает, так как он блокируется инсулином.
диета и биоритмы, биоритмы

Таким образом, поговорка о том, что человек растет во сне, имеет полное научное обоснование.

Тот, кто хочет похудеть не должен есть в обед и особенно вечером пищу, содержащую углеводы. Ему необходима белковая пища – мясо и рыба.

Нетрудно догадаться, что мясо и рыба так же не должны быть жирными, если вы хотите сбросить лишние килограммы, иначе, новые жиры ночью будут сожжены, а старые останутся по-прежнему.

Следует выбирать так же и постный гарнир – салат из овощей, например, вместо картошки фри.
Чтобы усилить эффект, ужинать необходимо не позднее 20 часов вечера.

Существует старинная немецкая пословица: Завтракай, как император, обедай как король, ужинай, как нищий. Нам известен и второй вариант: Завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем, ужин отдай врагу.
Соответственно, мы видим, что еще наши предки неосознанно придерживались в питании законов хронобиологии.

будьте здоровы!

Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Хронодиета. Питание по часам

Споры вокруг темы правильного питания возникают постоянно. Современного человека не нужно убеждать в том, что качественные и разнообразные продукты нужны для того, чтобы организм получал необходимые жиры, белки, углеводы, а также микроэлементы и витамины. Чем выше статус людей, тем тщательнее они планируют свой образ жизни: ограничивают употребление ненужных калорий, занимаются спортом, ведут активный образ жизни и находят разные увлечения.

Есть мнение, что со временем финансовое положение человека, его успешность будут определять по отсутствию лишнего веса. Не потому ли в последнее время так много внимания уделяется всевозможным диетам и модным системам питания?

Суть хронодиеты

«Хотите похудеть – ограничивайте себя в еде». Сколько раз вам приходилось слышать подобные утверждения? Наверняка, неоднократно. А знаете ли вы о том, что можно достичь идеального веса, но при этом включать в рацион все продукты? Известный диетолог Ален Делабос разработал подобную концепцию в середине 80-х годов 20 века. Именно его идея стала базовой для появления современной хронодиеты. Диета Алена Делабоса предполагала употребление определённых продуктов в разное время суток. Научным обоснованием идеи стал тот факт, что организм человека в разное время суток вырабатывает отдельные ферменты, которые расщепляют определённые продукты. Если вовремя «подкормить» себя нужной едой, то все полезные вещества будут переработаны и усвоены. Если же этим правилом пренебрегать, то время поступления полезных веществ и время выработки необходимых для их расщепления ферментов совпадать не будет. В итоге появляются ненужные жировые отложения, лишний вес, плохое самочувствие и усталость.

Хронодиета от Патрика Леконта

Последователем Алена Делабоса стал известный современный диетолог Патрик Леконт, среди клиентов которого немало знаменитостей: актёров, топ-моделей, спортсменов и шоуменов. Именно доктор Леконт доработал идею питания по часам и создал систему питания в том виде, в котором она доступна сегодня. Сам диетолог является ярым последователем теории своего учителя, а его прекрасный цвет лица, подтянутая фигура и отличное здоровье лишний раз доказывают правдивость схемы питания по часам.

Кстати, хронодиета – это питание по расписанию, благодаря которому можно и похудеть, и поправиться. Организм человека самостоятельно регулирует вес, расходует лишние жировые отложения и позволяет увеличить мышечную массу.

Диета по биоритмам для похудения: подробное описание

В течение дня вырабатываются разные ферменты. Самым плотным приёмом пищи должен быть завтрак. На обед и ужин можно съесть лишь одно блюдо, но по размеру порции должны быть разные. Есть в течение дня время, когда можно и нужно употреблять сладости. А вот от полуфабрикатов и фастфуда стоит отказаться, поскольку такую еду в принципе нельзя назвать полезной. Но поговорим о меню хронодиеты подробнее.

Полезный завтрак

С утра в нашем организме вырабатываются ферменты, которые перерабатывают жиры и белки. А вот выработка инсулина, ответственного за переработку углеводов, только начинается. Если составить меню с учётом этих научных данных, то получается, что на завтрак можно съесть ломтик хлеба со сливочным маслом, кашу, разнообразить меню яичным омлетом или приготовить мясо.

Единственное, от чего следует отказаться утром – сладости и фрукты. Почему? Недостаток выработки инсулина по утрам приводит к тому, что съеденные сладости и фрукты способствуют резкому увеличению сахара в крови. Ближе к обеду произойдёт резкое уменьшение содержания сахара в крови и человек почувствует слабость, утомление, усталость. При неправильном рационе питания снижается работоспособность и умственная деятельность, что сказывается на результатах труда.

Питательный обед

После полудня, около 13.00 – 14.00 в организме начинает вырабатываться протеолитический фермент, который отвечает за расщепление белков. В это же время в нашем организме уже выработалось достаточно инсулина для того, чтобы переварить картофель (жареный, отварной или пюре) или макароны (желательно выбирать те, которые приготовлены из твёрдых сортов пшеницы).

Чтобы рассчитать порцию белкового продукта, нужно к величине вашего роста в сантиметрах прибавить 100. Полученное число означает количество мясной или рыбной пищи в граммах. То есть, человек, ростом 170 см должен съесть около 270 г мяса или рыбы.

Сладкий полдник

Хотите пригласить подруг на кофе или чай со сладостями? Выберите наиболее безопасное время для вашей фигуры – с 16.00 до 17.00. Кстати, привычка по утрам пить свежевыжатый сок является не самой лучшей, а вот во время полдника можно безболезненно позволить себе стакан сока, сухофрукты, орехи и кусочек хлеба с джемом. От пирожных лучше отказаться. Если же это выше ваших сил, то оставьте за собой право включать их в меню полдника не чаще 2 раз в неделю.

Лёгкий ужин

Наедаться «на ночь» за весь день – большая глупость, поскольку в это время суток в организме прекращается выработка ферментов, отвечающих за расщепление полезных веществ. Организм начинает готовиться к отдыху, и вы можете позволить себе лишь лёгкий белковый ужин. Масса порции минимальное: отнимите от роста в сантиметрах число «40» и получите количество пищи, разрешённой на ужин. То есть, если ваш вес не превышает 170 см, то порция на ужин не должна быть больше, чем 130 грамм.

Хронодиета для похудения и алкоголь

Поскольку сам автор не спешит называть собственную систему питания «диетой», то и жёстких ограничений в плане употребляемых продуктов и напитков нет. Можно пить красное вино, однако злоупотреблять напитком не следует. При выборе белого вина диетолог советуют обращать внимание на напитки известных производителей. Употребление пива следует свести к минимуму, поскольку оно приводит к появлению лишнего веса. Отказаться нужно и от сладких, газированных, синтетических напитков.

Польза физических упражнений

Питание по часам с употреблением определённых продуктов приводит к тому, что у человека появляются силы, улучшается настроение, проходит хроническая усталость. Это ли не повод заняться спортом и укрепить иммунитет?! Если же посещение тренажёрного зала не входит в планы, то лучше всего постараться больше двигаться: гуляйте, поднимайтесь пешком по лестнице, играйте в подвижные игры с мячом. Другими словами, движение должно быть в радость, как и питание. Не стоит ограничивать себя и заставлять, успокаивая себя тем, что скоро всё закончится и можно будет вернуться к привычному, малоподвижному образу жизни. Смысл системы питания в том, чтобы постоянно выполнять её нехитрые правила.

Хронодиета: отзывы худеющих

Система питания комфортна, поскольку не нужно отказываться от определённых продуктов надолго. А тот круассан, который вы привыкли съедать на завтрак с чашечкой кофе или чая, обеспечит нормальный полдник – и режим питания не будет нарушен, и силы восстановятся. Самое сложное – перестроить организм на новый способ питания и отказаться от привычной схемы. Но как только удаётся это сделать, то организм сразу отвечает хорошим самочувствием.

Последние топики форума на нашем сайте

• Галя / Какой крем от пигментации самый эффективный?
• Германика / Увлажняющий крем для лица. Как выбрать?
• VeronikaX_83 / Какие солнцезащитные средства лучше использовать?

Другие статьи раздела

Желание обзавестись идеальной стройной фигурой – это чуть ли не навязчивая идея многих женщин. В этом сражении используются самые разные средства, которые иногда влияют на работу организма далеко не лучшим образом. Однако результаты далеко не всегда стоят потраченных усилий. В то же время, некоторые специалисты утверждают, что для того чтобы избавиться от лишних килограмм нужно совсем не много – просто слушать свое тело. Такой подход к похудению подразумевает совмещение всех привычек питания с биоритмами организма.

Принципы питания для похудения в зависимости от времени года

Наш организм меняет темпы своей деятельности в зависимости от разных факторов, важную роль при этом играет сезон. при этом включаются и меняются в активном сотрудничестве со всеми органами и системами. У каждого человека есть возможность провести работу над совмещением внутренних биоритмов с питанием и собственным меню.

Еще с осеннего времени женский организм начинает проводить подготовку к грядущим холодам. Соответственно происходит накопление жировых отложений, что позволяет телу утеплиться и защититься от морозной зимы. На этом этапе женщине необходимо со всей тщательностью следить за своим рационом, чтобы не поправиться. Желательно сократить потребление сладкой и соленой пищи, сдобы, а также крахмалсодержащих продуктов, можно и вовсе исключить такие блюда из своего повседневное меню.

В осенне-зимнее время желательно увеличить потребление фруктов и овощей, особенно полезными будут цитрусовые. Также стоит включить в свой повседневный рацион рыбу и нежирные сорта мяса. Обязательно нужно потреблять побольше жидкости.

Весной , еще с последнего зимнего месяца и до окончания мая начинается активная переработка организмом белков. На этом этапе рацион должен быть насыщен нежирными молочными продуктами, молоком, рыбой и мясом. Все эти продукты должны сочетаться с клетчаткой, а также пектинами. Клетчатка в избытке содержится в кашах, отрубях и овощах, а пектинами богаты яблоки и свекла.

Лето начинается с мая и продолжается до окончания августа. На этом этапе организм сталкивается с активными окислительными процессами. В меню желательно включить продукты, окрашенные в оранжевый и красный цвет, например, смородину, вишню и т.п. Для активизации обменных процентов нужно обратить свое внимание на овощи, они же облегчат работу желудочно-кишечного тракта. Что касается кисломолочных продуктов, то их количество желательно сократить. Для того чтобы не поправиться летом желательно базировать весь свой рацион на фруктах и овощах, такое питание поможет насытить организм витаминами и оздоровиться.

Осенью стоит продолжить потребление овощей и фруктов, однако организм на этом этапе уже начинает нуждаться в некотором увеличении количества жиров в повседневном меню. Однако для того чтобы не обзавестись парой лишних килограмм, старайтесь потреблять их в ограниченном количестве в виде морской жирной рыбы, орехов и полезных растительных масел. В осеннее время следует обязательно есть оранжевые овощи и фрукты, среди которых абрикосы, дыня, персики и тыква.

Если с утра вы просыпаетесь рано и чувствуете себя при этом бодрым и энергичным, вам не нужно пить тонизирующие напитки вроде кофе. Начните утро со стакана сока либо с зеленого чая, такие напитки пойдут на пользу организму и не окажут чрезмерно возбуждающего действия. Люди такого типа с самого утра готовы к потреблению нормальной пищи, при этом на столе с утра должны находится углеводы и белки. Так вы можете приготовить овощной салат с небольшим кусочком мяса либо рыбы, можно съесть мюсли с сыром или творогом, также можно приготовить себе йогурт с сухофруктами, и отварить яйцо. Белки и углеводы можно раскидать на два завтрака с интервалом в два-три часа.

Что касается обеда, он должен быть весьма калорийным, составленным из первого блюда, а также мяса либо рыбы с овощами. Часа в четыре наступает идеальное время для полдника – потребления сложных углеводов.

Жаворонки должны ужинать не поздно – примерно в семь часов, а то и раньше. Лучше всего в это время есть овощные салаты, фрукты и кисломолочные продукты. Также можно съесть горсточку орехов.

Если вы выраженная сова, то от завтрака можно отказаться. Только проснувшись, выпейте стаканчик минеральной воды либо сока (яблочного либо грейпфрутового), это поможет запустить пищеварительные процессы. Время для полноценного завтрака наступит только через час-полтора. Для первой трапезы лучше всего использовать фрукты, они активизируют деятельность кишечника и стимулируют выделение пищеварительных соков. На второй завтрак можно есть углеводы, от белков лучше в это время отказаться.

Обедать можно часа в два-три, при этом лучше всего потреблять белковые продукты с овощным гарниром. Спустя три часа – время для полдника, который должен состоять из сложных углеводов – мюсли, сухофруктов, хлебцов.

Совам желательно ужинать ближе к восьми-девяти часам вечера, делая упор на белковой пище. Можно есть нежирное мясо, например, говядину, птицу, рыбу. Незадолго до сна можно перекусить стаканом кефира либо небольшим бутербродом с мясом.

Вот таким должно быть питание по биоритмам для похудения. Еще ясно то, что при согласовании приемов пищи и повседневного рациона с биоритмами, похудение происходит быстрее и проще. При этом нужно принимать в учет и время года, и индивидуальные особенности каждого организма.