Как бороться с привычками, а конкретнее, как бороться с вредными привычками? Есть три момента, которые нужно учитывать. Причина, которая вызвала привычку. Само уже привычное повторение. И чувства вины и стыда, которые порождает нежелательная привычка.
Как бороться с вредными привычками через причину
Любая вредная привычка имеет свою причину. Обычно, это стресс или скука.
Почти все вредные привычки начинают формироваться тогда, когда я ощущаю тревогу, нервозность, неуверенность. То есть, стресс.
Это и курение, и алкоголь, и переедание. Привычка грызть ногти или кусать губы – это тоже реакция на стресс. Привычка каждые 5 минут проверять почту или сообщения в социальных сетях – это тоже от беспокойства.
Когда мне нечем себя занять, когда скучно, то я тоже начинаю делать что-то, чтобы просто занять время. Есть. Пить. Курить. Ходить по магазинам. Играть в компьютерные игры. Смотреть сериалы.
Первое время это может быть милой забавой. Но через несколько месяцев можно заметить, что это уже привычка, переходящая в зависимость.
Если вам не мешает эта привычка, то и Бог с ней. У каждой привычки есть своя выгода – она помогает справляться со скукой или стрессом. И если это происходит безопасно для здоровья и психики, то окей, пусть будет эта милая привычка в моей жизни.
Но если это уже превращается в зависимость, в болезнь, если привычка уже берёт меня в рабство, если это уже встаёт на повестку дня, как важный вопрос: как бороться с привычками, то нужно что-то с этим делать.
Если честно, мне не очень нравится постановка вопроса. Я не хочу бороться с привычками. Борьба не приносит результата. Не нужно бороться с вредными привычками. Но можно с ними договариваться и их трансформировать.
Итак, вначале нужно понять причину, которая вызывает привычку и найти замену. Как я могу избавлять себя от напряжения и тревоги? Через спорт, обучение, общение с людьми, прогулки… Как я могу себя избавить от скуки? Через занятие интересным делом, саморазвитие, помощь другим людям…
То есть, важно найти какое-то полезное или безопасное действие, которые будет мне помогать избавляться от стресса и скуки. И уже избавляться от стресса и скуки не с помощью нежелательных привычек, а с помощью этих новых полезных действий.
Например, вместо того, чтобы съесть пару пирожных с целью снизить беспокойство, можно выйти на улицу и прогуляться минут 20-30. И стресс уйдёт, и для здоровья полезно, и бодрости прибавится.
Как бороться с вредными привычками через привычное повторение
Даже когда я нашёл причины привычки, и подобрал какой-то безопасный или полезный заменитель, чтобы избавляться от стресса и скуки, всё равно остаётся уже привычное механическое повторение.
Чуть начинаю волноваться и рука тянется ко рту, чтобы грызть ногти. Кто-то раздражает и уже я чувствую, как больно кусаю губы. Уже несколько недель не курю, но как только начинаю говорить по телефону, то автоматически ищу пачку сигарет, чтобы закурить.
Да, в этом и сила, и погибель привычки. В том, что она уже живёт сама по себе, на автомате.
Чтобы постепенно убрать это привычное повторение, важно просто начать это осознавать. Обращать на это внимание. О, опять начал грызть ногти. Но не винить себя, а просто обратить на это свое внимание. Мысленно. О, опять кусаю губу.
Привычка работает на бессознательном уровне. За её действия отвечает подсознание. Как только я начинаю обращать на это внимание, то есть, начинаю это осознавать, то можно уже этим управлять.
Хороший заменитель реакции на стресс – глубоко подышать. Как только хочется закурить, или погрызть ногти, или еще сделать что-то, чем вы привыкли реагировать на беспокойство, начните медленно и глубоко дышать. Очень помогает.
Как бороться с вредными привычками через чувство вины и стыда
За большинством вредных привычек стоит низкая самооценка. За большинством вредных привычек стоит чувство вины или стыда.
Поэтому, первый шаг на пути избавления от вредных привычек – это поднять самооценку и простить себя.
А ещё глубже разобраться в этой теме вам поможет великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»
Уверен, будете приятно удивлены!
Я надеюсь, что хоть немного помог вам разобраться с тем, как бороться с вредными привычками. Нажмите «Нравится» или напишите в комментариях, если вам было это полезно.
Неотъемлемой частью каждой привычки является ее основное условие – удовольствие. Нам приятно пить газировку, читать газету, принимать душ, закуривать сигарету, заниматься спортом. Это может быть вредно, да, но приятно. Вторым условием является повторяемость. Один раз не считается. А когда повторы доводят разы до автоматизма – мы уже имеем дело со «зрелой» привычкой.
Привычная польза
Полезные привычки вроде утренней пробежки, наведения порядка на рабочем столе перед выходом из офиса, поддержания осанки и т.п. могут быть уже и незаметны для нас, но как они прекрасно работают. Чтобы они могли позаботиться о нас, мы должны позаботиться об их наличии.
Рецепт довольно прост, но требуется терпение в его приготовлении:
Подумайте, какой привычки вам не хватает. Ответьте себе на вопрос «зачем». Зачем вам тратить время и усилия на это? Какую пользу вам может принести это нововведение? Стоит ли оно того?
Дайте себе несколько месяцев на закрепление привычки. Какие-то из них приживаются раньше, а какие-то позже.
Придумайте себе «пряник», для положительного подкрепления. Вообще-то и придумывать ничего не надо. Разве вы не чувствуете прилив бодрости после утренней разминки или легкость, когда руководствуетесь правилами здорового питания? Разве вам не приятно, что вы успели все, что наметили на день? Однако можете пообещать себе, что если всю неделю будете четко исполнять план по опривычиванию новой привычки, то в выходной идете есть мороженое (в кино, в гости, летите в Париж, катаетесь на слонах…). Это послужит вам дополнительным стимулом.
Лень будет умолять вас: «Куда ты, милый? Ну нам же так хорошо нежиться в постели!» Что ж, если «пряники» не работают, придется обратиться к силе воли. А еще можно добавить себе «страшное» наказание. Например, двадцать отжиманий за каждый пропуск утренней пробежки.
Иногда вы просто-напросто будете забывать. Забывать выносить мусор, выходя на работу, забывать мыть тарелку сразу после того, как доедите овсяную кашу, и, конечно, забывать сделать зарядку. Поэтому будьте предусмотрительнее вашей памяти – создавайте напоминания в телефоне, заводите будильники, записывайте, клейте стикеры типа «сядь прямо» и «втяни живот».
Бороться с вредными привычками куда сложнее, чем осваивать полезные. И если это не привычка, а серьезная зависимость, то простыми житейскими советами тут не обойтись. Алкоголик, например, вряд ли навсегда завяжет с такой «привычкой» без посторонней помощи, а вот бросить курить и перестать грызть ногти вполне реально. Делаем все наоборот:
Обдумайте, зачем вам избавляться от этой привычки? Что вы получите, если бросите курить? Действительно ли вам это нужно?
Постарайтесь ответить на вопрос, какую пользу вы получаете от курения (бросания носок возле дивана, откладывания всего на потом). Что-то в этом обязательно есть такого, что греет вашу душу. В той же сигаретке, помимо ужасного запаха и вреда для здоровья, томится небольшая пауза, передышка, остановка для концентрации мыслей, замена перекусу, возвращение во младенчество, в котором мамина грудь или соска так помогала успокоиться и почувствовать себя в безопасности…Что-то мы увлеклись. Зато наглядно получили краткий список того, что может стоять за дурной привычкой. Ищите свои «выгоды» и работайте над тем, чтобы заменить источники успокоения и отдыха.
Просто перестаньте делать то, что портит вашу жизнь. В ход можно также пустить наказания и напоминания, и, само собой, вознаграждения. Как приятно каждую неделю праздновать победу над своим врагом.
Ответы на вовремя заданный вопрос «зачем», приводят к тому, что мы делаем более осознанный выбор. Прежде чем сделать или не сделать что-то, спросите себя «зачем». Но для начала и к этому тоже потребуется привыкнуть.
«Бросить курить легко, я сам это делал не один раз» - признался как-то Марк Твен. Ну, уж если такой великий человек смело признается в своих недостатках, то уж нам-то и подавно стоит подумать, как избавиться от вредных привычек и создать вместо них полезные правила своего поведения.
Непьющие и некурящие, не расслабляйтесь, пожалуйста! Помимо этих вредных привычек, граничащих с пороком, в арсенале человека разумного есть еще очень-очень много других:
- всегда и везде опаздывать,
- давать невыполнимые обещания,
- злословить о знакомых и друзьях,
- занимать деньги и с трудом их отдавать,
- поздно ложиться спать,
- грызть ногти и кончик карандаша,
- наедаться на ночь,
- постоянно одергивать одежду и поправлять даже идеально уложенные волосы,
- щелкать суставами пальцев,
- никогда не убирать за собой посуду после еды.
Измените ваши мысли
Помните высказывание о природе разрухи профессора Преображенского из булгаковского «Собачьего сердца»? Он совершенно справедливо считал, что «разруха у нас в головах». Все это относится и к вредным привычкам. Только вы и никто другой сначала их создали, а потом спрашиваете, как отучить себя от тех или иных вещей, мешающих вам и создающих проблемы.Возьмите на себя ответственность за те свои привычки, которые вы считаете вредными. Вам никто насильно не вкладывает в рот сигарету и не подносит к ней спичку. «Стресс, усталость, а сигарета помогает расслабиться, поэтому я не могу бросить курить», - можете вы сказать в свое оправдание. А как же спасают себя в такой ситуации миллионы некурящих, что помогает им, или они сделаны из другого теста?
Поскольку привычка относится к автоматизированным действиям, получается, что автоматизм может взять верх над вами, и чуть ли не подчинить себе ваше поведение. Поняв это, испытываешь странное ощущение освобождения от невидимых оков, от получения свободы. Осознание ответственности помогает противостоять им, этим негативным автоматизмам и стереотипам своего поведения.
За и против
Как отказаться от вредных привычек, если не видишь в этом необходимости? Для того чтобы набраться сил в этой борьбе, нужен мощный стимул, как и в каждом, даже самом малейшем поступке, который нам приходится совершать. Определитесь, за какую привычку вы собираетесь браться и составьте список, в котором вы взвесите все «за» и «против» этой привычки.
Давайте рассмотрим эту тактику на примере такой вредной привычки, как стремление поздно ложиться спать.
Аргументы «за»:
- можно доделать те дела, которые сделать вовремя постоянно не успеваешь;
- есть возможность посмотреть интересный фильм, почитать;
- все домашние спят, и никто не помешает спокойно посидеть в интернете;
- м-м-м… даже не знаю, что еще сказать в пользу этой привычки.
- при хроническом укладывании в постель после 23.00 мозг истощается, нервная система, этот командный центр всего организма, получает постоянное перенапряжение;
- женская красота увядает, ткани тела, его клетки не восстанавливаются и усиленно стареют;
- организм не может избежать переутомления, он теряет способность к самовосстановлению;
- для того чтобы противостоять усталости, этому знаку наступающего кризиса для организма, он начинает запасать жир, как резервный источник энергии;
- ослабевает иммунитет, не получая протеинов, вырабатывающихся во время сна;
Не распыляйтесь и не отчаивайтесь
Не старайтесь противостоять всем вашим вредным привычкам сразу. Выберите для начала что-то одно, действуйте по принципу «от малого к большому», или выберите то, что мешает вам больше всего.
Успехи в этом нелегком деле подстегнут ваши старания, помогут ощутить второе дыхание. В среднем, на поломку стереотипа может уйти от 21 до 45 дней, так что не корите себя, если не все получается сразу.
Наблюдайте за собой и найдите альтернативу раздражителям
Осознание своего поведения и своих поступков подскажет, как избавиться от вредных привычек. Попробуйте определить, какие раздражители могли подвигнуть вас на проявления привычки и постарайтесь противостоять им.Стало скучно, волновались, устали, не знали, чем занять минуты ожидания, за компанию, - такие аргументы могли бы привести те, кто борется с такой вредной привычкой, как курение.
Если вы определили свои раздражители, постарайтесь противопоставить им замену:
- устали – освойте приемы релаксации,
- скучно – найдите, чем занять голову и руки,
- волновались – произнесите положительные утверждения () о том, как вы уверены в себе;
- за компанию – представьте эту компанию у своей кровати в онкологическом отделении, где лечат от рака легких.
Помните эксперимент с собакой физиолога И.Павлова? Нечто похожее предлагается повторить и вам, чтобы бросить вредную привычку.
Для этого нужно надеть на запястье достаточно плотную резинку. Как только вы почувствуете, что вот-вот вы станете рабом вредной привычки, щелкните по запястью резинкой. Мысли и ощущения, подталкивающие вас к негативным действиям, будут теперь ассоциироваться с легкой болью и дискомфортом, что легко поможет противиться им.
Отступление от правил требует расплаты
Еще один прием поможет тем, кто не знает, как бороться с вредными привычками. Придумайте своеобразный выкуп за отступление от намеченной линии поведения. Например, за привычку хрустеть суставами пальцев рук заставьте себя присесть десять раз, или целый день мыть посуду за всеми членами семьи, или придумайте еще какое-то малоприятное занятие.
Этот прием помог мне избавиться от вредной привычки осуждать других людей. Для того чтобы бросить эту привычку, я хотела попробовать эзотерическую технику «Фиолетовый браслет». Там требовалось переодевать с руки на руку специальный браслет фиолетового цвета при каждом случае злословия. Приобрести его сразу было негде, а попробовать себя переделать хотелось как можно скорее.
Роль фиолетового браслета взял на себя серебряный браслет с очень сложным замочком. Для того, чтобы его открыть, приходилось прикладывать много усилий. В первый день браслет перекочевал с руки на руку раз двадцать. Бросить это я не могла, так как слово, данное себе – самое сильное слово, поэтому во второй день браслет расстегивался только трижды, а на третий день – ни разу.
С тех пор прошло около года, и с тех пор я больше никого не осуждаю. Для закрепления привычки красивая вещичка еще некоторое время покрасовалась на руке, но теперь расстегивался браслет уже по другому поводу.
Размышляя о том, как бороться с вредными привычками, как бросить их раз и навсегда, как не дать им не единого шанса вернуться обратно, нужно обратиться к собственным мыслям и убеждениям. Только им подвластно руководство человеческими поступками на этом нелегком пути.
