Обливание холодной водой дома. Какие существуют виды и методы обливания холодной водой? Как делать это правильно

В любом деле человеку нужна мотивация. Практика закаливания способствует улучшению здоровья, укреплению . Для этого надо знать, как правильно начать обливаться холодной водой и получать от процесса удовольствие.

С чего начать обливание?

Всегда трудно и страшно начинать, но положительные результаты от данной процедуры порадуют вас. Как решиться на закаливание тела и не отступить? Воспользуйтесь некоторыми хитростями:

Первое правило: дать себе обещание выполнять каждое утро обливание холодной водой (можно закрепить свое слово, рассказав близким друзьям о вашем намерении);
Купите ведерко или лейку лично для себя, по утрам делайте с него обливания;
Заведите календарь на месяц. После проведения процедуры, ставьте галочку в календаре (исследования доказывают, что достаточно 3-х недель, чтобы выработать новую привычку);
Отмечайте для себя, какие происходят положительные изменения.

С помощью обливания холодной водой вы сможете оздоровить свой организм и зарядиться позитивом. Главное поверить в свою силу воли и решиться на полезный эксперимент.

Методики закаливания водой

Холодной водой, отличная тренировка для организма. Вы можете подобрать подходящий вам способ обливания. Есть несколько методов:

Обмывание или обтирание холодной водой. Это самый распространенный и легко воспринимаемый организмом способ. Обтирание может быть частичным (по пояс) и общим (все тело). Следует выбирать комфортную температуру воды (35 С). Покапайте водой на кожу, если температура воды не ощущается, то её можно считать индифферентной;
Укутывание. Суть закаливания состоит в том, что человека обертывают влажной простыней, затем накрывают полностью теплым одеялом. Проводится под наблюдением врача;
Обливание. Проводится путем выливания прохладной воды из ковша или ведерка. После процедуры насухо вытираются;
Общие ванны. Начинают с индифферентной температуры, со временем снижают. Длительность процедуры 10-20 минут;
Души. Оказывают механическое и термическое воздействие;
Купания. Плавать можно в прохладной или холодной воде. Купание тонизирует кожу, расслабляет ;
Русская баня. Обливание прохладной водой после бани.

Обливания – отличная домашняя терапия. К вопросу закаливания важно подойти серьезно. Соблюдайте правила, которые помогут сделать процедуры приятным и полезным для тела:

Обливание лучше проводить в утренние часы после пробуждения, так вы взбодрите свое тело;
Начинайте постепенно и медленно, резкое и непривычное изменение температуры может создать стресс для организма, процесс обливания не доставит удовольствия. Если начать неправильно, есть риск, что вы оставите затею;
Первые 7 дней обливайте только стопы и ноги до колен, по мере привыкания обливайте другие части тела;
Перед холодным душем, разогрейте тело теплой водой;
Начинайте закаливание с комфортной (индифферентной) температуры;
Не допускайте сквозняков при обливании;
После процедуры разотрите тело и сделайте зарядку;
Не следует принимать горячий или теплый душ после обливания;
Психологический настрой очень важен в процессе закаливания. Наслаждайтесь холодным душем, выйдите из своей зоны комфорта. Думайте о положительных результатах воздействия закаливания;
Если у вас есть хронические заболевания, обязательна консультация и разрешение врача на проведение процедур.

Грамотный подход обливанию холодной водой придаст сил, энергии и укрепит иммунитет.

Польза закаливания холодной водой

Положительное действие на весь организм оказывают процедуры
обливания. Доказанные лечебные эффекты обливания холодной водой:

Улучшает настроение, избавляет от ;
Не всегда просыпаясь, мы полны энергией на новый день. Воздействие холодной воды «очищает» тело и разум, делает человека устойчивым к внешним воздействиям. Обливание прохладной водой по утрам сделает вас бодрым и наполнит силами;
Укрепляет иммунитет.
Объяснение состоит в том, что если организм подвергается воздействию холода, он стремится нагреться и увеличить обмен веществ. В ответ происходит активация иммунной системы и образование лейкоцитов. Логично, что люди, которые практикуют холодные души, более устойчивы не только к гриппу или простуде, но и к более серьезным проблемам со здоровьем;
Улучшает кровообращение, повышает уровень гемоглобина.
Кровообращение обеспечивает транспортировку кислорода и питательных веществ во все клетки организма. Плохая циркуляция приводит к недостаточному питанию тканей и различным проблемам со здоровьем. Благодаря учащенному дыханию и сердцебиению, ускоряется процесс кровообращения, увеличивается количество кислорода в организме;
Регулирует температуру тела. Обливание провоцирует термогенез – создание внутреннего тепла тела, также полезно, если вы страдаете ;
Стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса.
Когда человек подвергается воздействию холода, организм пытается произвести энергию, которую он использует для создания внутреннего тепла. Это делается путем сжигания жиров, следствием является уменьшение веса;
Улучшает кожу и волосы.
С холодным душем вы получите очень дешевый, но эффективный домашний лимфатический дренаж, чтобы улучшить состояние вашей кожи. Горячая вода истощает кожу тела, а холод укрепляет тело, действует как микромассаж.

У обливания холодной водой есть ряд преимуществ:

Это ежедневная тренировка силы воли, потому что тело будет бороться с холодом, но результат, того стоит;
Холодный душ улучшает дыхание, тем самым увеличивается объем кислорода в крови, это сделает вас энергичным и активирует мозг, поэтому вы можете лучше думать;
Холодный душ два раза в день увеличивает выработку тестостерона у мужчин.

Первым шагом к крепкому здоровью является закаливание. Если полюбите холодный душ, вы будете вознаграждены.

Есть ли вред от обливания

К процедуре обливания нужно относиться серьезно. Важно не причинить здоровью вреда. Холодный душ не принесет пользы, если:

Вы нарушаете рекомендованное время обливания, допускаете переохлаждение организма;
Имеются заболевания на нервной почве. Нужна рекомендация и разрешение лечащего врача;
Страдаете хроническими заболеваниями. На фоне обострения, холодный душ может ухудшить состояние больного;
Вы болеете простудными заболеваниями, гриппом. Нужно подождать выздоровления, затем возобновить обливание;
Повреждена поверхность кожи, имеются раны, ;
Вы не соблюдаете общие правила для обливания холодной водой.

Как закалять детей обливанием

Вопрос закаливания детей волнует всех мам и пап. Родители знают, что закаливание — отличная профилактика простуд, болезней сердца и дыхательных путей.

Закаливание детей

Детям до года рекомендован метод постепенного снижения температуры воды при купании. Снижать температуру надо на 0,5-1 С каждые пять дней. Начинать следует с 37 С. Чтобы подготовить маленький организм к закаливанию, можно проводить утренние обтирания тела мягким полотенчиком или детской варежкой для купания. Температура воды для смачивания должна быть не менее 36-37 С, постепенно температуру снижают. Мягкими массажными движениями обтирайте малыша. Такие способы подготовят кроху к другим видам закаливания.

Детям постарше можно начинать делать обливание холодной водой. Для эффективного и успешного закаливания, применяйте следующие простые советы:

Процедуры важно делать ежедневно;
Закаляться нужно постепенно;
Каждые 5-7 дней снижайте температуру воды. Но она должна быть не меньше 28 С;
Начинать предпочтительнее в теплое время года;
Процедура обливания должна доставлять ребенку удовольствие, и ни в коем случае не пугать;
Если ребенок плачет во время процедуры, на время стоит отложить закаливание;
Хвалите и поощряйте ребенка во время процедуры, рассказывайте о пользе;
Если ребенок заболел, дождитесь полного выздоровления и только после продолжайте обливание;
Во всем соблюдайте меру, следуйте правилам и советам;
Перед тем, как начать обязательно консультируйтесь с педиатром.

Самый лучший пример для ребенка – это родители. Практикуйте обливание холодной водой, и малыш будет делать это с вами. Закаливание оказывает благоприятный эффект на организм человека. Но практикуя обливание, изучите правила и особенности процедур.

Польза обливания холодной водой в бане

Обливание холодной водой в бане – эффективный метод в борьбе с , способствует нормализации работы сердца, повышает общий тонус организма. Благодаря повышенному потоотделению выводятся шлаки и токсины.

Ковш холодной воды после парной, придаст вам бодрости и небывалый подъем сил. Контрастное сочетание температур положительно влияет на тело человека, избавляет от лишнего веса, убирает целлюлит.

Закаливание в бане могут практиковать все желающие, в любом возрасте, если нет индивидуальных противопоказаний. Обливание в бане принесет максимальную пользу, если будут соблюдены правила закаливания.

Возможно ли обливание при остеохондрозе

Этот вопрос волнует людей, страдающих болью в спине и шейном отделе. При остеохондрозе противопоказаны переохлаждения. Но при правильном подходе можно делать обливания. Советы, как проводить процедуры:

Следует обливать зону спины ровной, широкой полосой. Начинайте процедуру с головы;
Рекомендуется контрастный душ. Сначала обливание делайте теплой водой, затем холодной, начиная с ног;
После обливания спину разотрите сухим полотенцем, делая массажные движения;
Процесс должен приносить удовольствие. Если доставляет неприятные ощущения или вы почувствуете , сразу прекращайте процедуру;
Завершив процедуру, необходимо согреть организм: укутайтесь в теплый плед и выпейте чашку горячего чая;
В период обострения заболевания, запрещается проводить обливания;
С разрешения врача, можно заменить обтиранием.

Противопоказания к закаливанию холодной водой

Противопоказания к закаливанию водой

Обливание холодной водой полезно. Для многих это аксиома. Но иногда оно может оказать отрицательное воздействие на здоровье. В каких случаях и кому нельзя проводить обливания:

Запрещены при сердечных болезнях: ишемии, тахикардии;
В период обострения хронических заболеваний;
При инфекционных болезнях;
При наличии онкологии;
При открытой форме туберкулеза.

Отзывы людей, закаливающихся холодной водой

Быть здоровым, иметь красивую и ухоженную кожу мечтает любой человек. С каждым годом все больше людей начинают практиковать закаливание. Положительный эффект очевиден.

На сайтах, форумах можно найти огромное количество людей, которые остались довольны результатом обливания холодной водой. Некоторые наоборот отметили ухудшения самочувствия. Нельзя утверждать, что данный вид закаливания подходит абсолютно всем.

Родители практикуют данный способ для укрепления детского иммунитета, говоря о том, что это самый эффективный метод.

Вода – источник жизни и здоровья, при правильном подходе и позитивном настрое вы получите положительный результат и удовольствие от закаливания.

Закаливание холодной водой:

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Смотрите также:

Еще по этой теме

Всем привет! Помните, в одной из прошлых статей я писал о пользе , и обещал затронуть тему закаливания? Ну вот, собственно говоря, и затрагиваю 🙂 (не закаливание конечно, но очень близко; с закаливанием разберемся ближе к зиме:)). Теперь линейка постов для тех, кому , дополняется еще одним «рецептом» — смотри, в скорости можно будет составить целую пошаговую инструкцию для вечно усталых и сонных.

Все, приступаем к теме статьи.

Чем полезно?

Опыта у меня в этом деле нет (пока что), так что писать я буду от лица зеленого новичка — нужно же во всем разобраться. Давайте сперва попробуем узнать, чем же полезна эта процедура, и уже после хорошенько обдумаем: «а надо ли мне оно вообще?».

Итак, правильное обливание, как я узнал, способствует поддержанию тонуса нашего организма на должном уровне, укреплению иммунитета и даже может «прогнать» некоторые болячки. Принцип его целительного эффекта очень прост: из-за понижения температуры наши сосуды сжимаются, что, в свою очередь, стимулирует работу «старых» и слабо работающих кровеносных сосудов. Результат – улучшение циркуляции крови, снабжение кислородом всех органов и участков тела, а так же бодрость и прилив энергии 🙂

Однако это далеко не все плюсы обливания холодной водой. Холодная вода еще и:

возобновляет процессы, протекающие в клетках тканей нашего организма, что приводит к их омоложению;
стимулирует деятельность эндокринной и иммунной систем;
возбуждает все рецепторы и активизирует нервную систему человека (что помогает снять усталость, напряжение, утомление и т.д.);
способствует снижению риска простуды и прочих заболеваний.

Вот сколько плюсов! Неплохо, да? Однако знание всех этих положительных моментов едва ли сможет прогнать страх у того, кто зашел в душ, решил облиться холодной водой, но тут вдруг задумался: «блин, что то не хочется, может ну его?» 🙂

Как делать это правильно?

Знание всегда приходит с опытом, но не всегда хочется испытывать все на себе, не так ли? Так и в нашем случае не стоит лететь вперед, начинать принимать ледяные ванны и бегать по улице голышом: для начала давайте попробуем узнать, как же правильно нужно обливаться. А потом уже и будем пробовать.

Итак, первое , и самое главное правило – обливание холодной водой это не просто душ (меня это тоже немного удивило, а после и озадачило). Как советуют «бывалые», обливаться обязательно нужно из небольшого ведерка, ну или другой посуды, резко обдавая определенные участки своего тела водой. Особенно хорошо проводить данную процедуру в деревне или во дворе своего частного дома, стоя босыми ногами на земле и, растянув лицо в улыбке, приветствовать первые солнечные лучи 🙂

Второй важный момент, это температура воды. Начинать стоит с комнатной (Москва не сразу строилась), и постепенно ее понижать до 12-15 градусной (только не пересекайте предел в минус пять градусов за десять дней – куда торопиться, верно?).

Третье простое, но очень важное и обязательное правило – не мочите голову . Ноги – да, руки – да, плечи и спину – да, но голову нет. Так Вы рискуете переохладиться и получить полностью противоположный эффект, а кому это нужно? Никому.

Ну вот я и перечислил основные правила обливания холодной водой. Для чего нужно обливаться мы знаем, как это делать правильно – тоже, что осталось? А ничего!

Теперь осталось подвести тезисный итог , собрав все основные моменты и распределив их аккуратно и по пунктикам.

Встречайте, советы по правильному обливанию :

прежде чем приступить обязательно разогрейте свое тело: можете постоять под теплым душем, либо же сделать утреннюю зарядку;
начинать можно постепенно: на протяжении первой недели обливайте лишь стопы, следующую неделю ноги от колен и ниже, уже после этого можно перейти на обливание всех ног, ну и в конце всего тела;
не находитесь долго под холодной водой: 3-5 секундного обливания вполне достаточно;
понижайте температуру постепенно (как я и писал выше – минус пять градусов за 10 дней);
во время и после процедуры избегайте сквозняков (и проследите что бы в помещении, где Вы будете обливаться, не было сквозняка);
при наличии заболеваний кожи, и вообще любых «серьезных» и/или хронических заболеваний лучше всего проконсультируйтесь с врачом ;
после процедуры желательно походить (если обливались на улице) или сделать гимнастику (можете взять некоторые упражнения из ): тело должно хорошенько разогреться и согреться;
ни в коем случае не принимайте теплый душ после обливания!

Один из старейших способов укрепления здоровья и характера, обливание холодной водой, сегодня приобретает все большую популярность. Это занятие действительно влияет на организм самым положительным образом. Но, чтобы оно приносило пользу, важно знать об особенностях и правилах обливания.

Главное, что нужно знать о пользе обливания холодной водой

Положительное влияние обливаний холодной водой объясняется происходящими при нем (и после него) естественными реакциями организма человека.

В частности, происходит усиление, ускорение процессов кровообращения и выработка специфических гормонов, отвечающих за адаптацию организма в условиях стресса.

Но, поскольку он непродолжителен (от 5 секунд до 3-5 минут на одно обливание), тут же происходит запуск систем тела, предназначенных для возвращения его к комфорту.

Примечательно, что ученые все еще продолжают изучать причины эффективности холодных обливаний, но уже практически никто из них не сомневается в их несомненной, охватывающей человека всецело, пользе. Которую можно представить в следующем:

Укреплении иммунитета;

Нормализации процессов терморегуляции;

Налаживании и ускорении обмена веществ (в особенности - выработки энергии);

Улучшении состояния мышечных тканей;

Нормализации работы внутренних органов;

Повышения способности организма к регенерации и восстановлению;

Возрастании физической выносливости;

Улучшении сна (легкость засыпания и пробуждения);

При холодном обливании создается специфическая нагрузка на дыхательную и сердечную систему, эффекты которой можно рассматривать как профилактику многих их патологий.

В чем еще выражается польза обливания холодной водой

Большинство специалистов настаивают на том, что новичкам не рекомендуется лить холодную воду на голову, но тем, кто основательно закалил организм, доступно и это.

И тогда можно насладиться тем, как ухаживает ледяная вода за волосами:

Укрепляет их, в особенности - у корней, защищая от выпадения;

Избавляет от ломкости и склонности к запутыванию;

Улучшает их способность насыщаться питательными веществами и удерживать влагу;

Придает им здоровый блеск, гладкость шелка и глубокое сияние натурального цвета.

Влияние холодной воды также затрагивает и внешний вид кожи, причем, для красоты лица не обязательно лить ее на него - организм, как уже было сказано, откликается на обливание всецело (но если не забывать и плескать на лицо ледяной водичкой, эффект, конечно, будет ярче).

Итак, благодаря обливаниям, кожа:

Очищается от хронической сыпи и угревых высыпаний;

Меняет не эстетичные покраснения, бледность и темные круги под глазами на ровный, нежный тон и здоровый румянец;

Избавляется от проблемы жирного блеска;

Становится подготовленной к нанесению аккуратного макияжа за счет сужения пор;

Выглядит молодой и отдохнувшей за счет эффектов подтягивания, повышения тонуса и разглаживания морщинок.

Многие люди отмечают, что обливания холодной водой положительно влияют не только на физическое здоровье, но и на характер, мироощущение. Возложенное на себя обязательство без пропусков обливаться ледяной водой способствует укреплению силы воли, вырабатывает способность делать что-то нужное, даже если лениво и приятнее было бы что-то иное (например, понежиться в горячей ванне с ароматной пеной).

Некоторые отмечают, что холодный душ по-утрам помогает им в течение дня лучше сосредотачиваться на важных делах и не упускать мелочей.

Как проводить обливание холодной водой с пользой и удовольствием

Лучшим временем для того, чтобы разнообразить свою жизнь обливанием холодной водой, врачи называют лето и раннюю осень, когда организм довольно крепок и легко адаптируется к такой новинке, сможет в краткий срок настроиться на соответствующие реакции.

При возможности, это хорошо делать на свежем воздухе, например - во дворе дачи, на берегу водоема, но также подойдет и ванная комната в квартире (и не нужно прогревать ее).

Оптимальное время для привыкания и на все будущие водные процедуры - утро, так как вечером организм нуждается в расслаблении. Исключение - ноги, которые можно опустить в тазик с холодной водой или облить до колен - тогда с них уйдет усталость и чувство тяжести за долгий день, плюс, это подействует как профилактика сосудистых заболеваний.

Изначально температура воды должна быть немногим ниже той, к которой человек привык, обычно, что-то около 30°С. В течение 2-3 недель ежедневных обливаний, ее постепенно понижают до оптимальных 15-10°С.

Кому-то нравится учиться обливаться продвигаясь снизу вверх - по колени, по бедра, по грудь, по плечи. Другим по вкусу сразу окутывать себя леденящим потоком.

Главное - ориентироваться на свои ощущения, делать все так, чтобы в результате обливание холодной водой было в удовольствие - специалисты отмечают, что если делать это с энтузиазмом, то положительные результаты проявятся интенсивнее, многообразнее и скорее.

Относительно того, использовать ли душ, или выливать на себя воду ковшиками либо ведром - снова дается свобода выбора. Хотя последний вариант считается более эффективным.

За обливанием холодной водой не может следовать обычный душ или ванна. Если нужно такое - то два занятия разделяют интервалом минимум в 2-3 часа.

Перед обливанием обязательно нужно как-то разогреть тело движением, например, сделать разминку из фитнес-упражнений. Не стоит обливаться, когда организм не проснулся толком.

Полезно подвигаться и сразу после обливания, в течение 5-10 минут лучше согреваться и сохнуть именно так, а потом уже можно взяться и за полотенце.

А также тепло одеться, при желании - выпить горячего чаю и сытно поесть.

Важно помнить о том, что вслед за обливанием холодной водой, организм должен вернуться в самые комфортные условия.

Какой может быть вред от обливания холодной водой

При наличии хронических заболеваний, во избежание их обострения, о целесообразности и допустимости холодных обливаний обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Во избежание вреда, от обливаний холодной водой стоит отказаться на время:

Протекающих в организме воспалительных процессов;

Проблем с зубами, если они сопровождаются острыми болями и отеками;

Зимних недугов, наподобие гриппа, ангины, простуды вкупе с жаром и лихорадкой;

Если в течение последних 2-х недель была проведена какая-либо вакцинация;

Реабилитационного периода восстановления после серьезных травм, тяжелых болезней, хирургических операций.

Также существуют и стабильные противопоказания для воздействия на организм холодом, к которым относятся:

Заболевания почек;

Нарушения глазного давления;

Доброкачественные и злокачественные опухоли;

Тромбофлебит;

Ревматические заболевания;

Склонность к сильно пониженному либо повышенному артериальному давлению;

Сердечные заболевания.

Недопустимо лить холодную воду на кожу с повреждениями, не зажившими/только начавшими заживать ранами, ожогами.

Женщины в периоды беременности и лактации могут не отказываться от привычных холодненьких водных процедур, но только, очень желательно, чуть поднять нижний порог температуры воды, чтобы была не такой ледяной.

И строго запрещены во избежание вреда обливания холодной водой для женщин в дни менструации.

Правильное обливание холодной водой

Обливание холодной водой: как все сделать правильно

Для получения пользы обливание необходимо проводить в соответствии с определенными рекомендациями:

Для начала нужно сделать зарядку, походить босиком.

Процедура на открытом воздухе в зимнее время должна занимать не более 10 сек., в помещении ее можно растянуть до 1 мин.

Температура воды для новичков должна быть около +30°. Каждый день необходимо снижать ее на 1°, пока не достигнете +15°. Ниже этой отметки температуру понижать нельзя, чтобы не повредить здоровью.

Чтобы не переохладить ноги, нужно стоять в ванной или душевой. А если обливание проводится на улице, необходимо встать на траву или специальную подставку.

Обливание следует произвести мгновенно, не растягивая «удовольствие». Нужно вылить ведро воды на макушку так, чтобы вода не разбрызгалась по сторонам, а стекла по телу.

После обливания холодной водой рекомендуется протереть лицо замороженным кубиком травяного настоя, зеленого чая, а тело растереть махровым полотенцем.

Сначала от холода захватывает дух. Потом дыхание становится глубже и свободнее, усиливается кровоток, сосуды расширяются, кожа приобретает розовый оттенок, и по телу разливается волна тепла.

Польза обливания холодной водой

Холод полезен тем, что организм под его влиянием начинает лучше сопротивляться болезням. Но кроме этого есть и другие плюсы у этой процедуры:

Обливание холодной водой способствует повышению тонуса кожи.

Устраняются проявления целлюлита, возникшего вследствие сбоя обменных процессов.

Клетки омолаживаются и начинают активнее работать.

Нормализуется деятельность нервной системы (проходят апатия и переутомление, повышается настроение).

Активизируется обмен веществ, что способствует похудению.

Процедура обливания препятствует развитию варикоза и появлению сосудистых звездочек.

Нормализуется кровяное давление.

Правильное обливание усиливает процесс циркуляции крови, обеспечивает приток кислорода к органам и тканям. Как результат, улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус, активизируются энергетические запасы организма.

Есть ли вред в обливании холодной водой?

В целом процедура безопасна. Но в некоторых случаях она нежелательна. Например, для людей, имеющих проблемы с кожей, при наличии ран и гнойников на теле, для больных ОРЗ или ОРВИ. Обливание противопоказано больным во время скачков кровяного давления, страдающим ишемией, тахикардией, болезнями почек.

Явный вред организму холодное обливание может принести при затянутости процедуры. Долгий контакт с холодной водой чреват переохлаждением.

Не каждый человек способен осилить такую процедуру психологически. Поэтому очень важен настрой! Если же первое обливание вызвало лишь дискомфорт и негатив, рекомендуется отказаться от неудачной затеи.

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий

переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, наше эмоциональное состояние, аппетит. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Для многих страх становится естественной преградой для подобного закаливания. Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин и приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

Понижаем градусы.

Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.

Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

Окунания в холодную ванну или прорубь.

Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма и иммунитета в частности. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
воду лучше наливать из тазика черпаком;
температуру воды тоже следует снижать постепенно;
холодное обливание должно быть кратковременным;
голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.
Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.
Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.
Начало водных процедур лучше оставить на лето.
Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.
В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.
Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.
По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.
Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.
Перед обливанием не рекомендовано пить кофе – он увеличивает количество стрессовых гормонов, что приводит к беспокойству и росту возбуждаемости ЦНС.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний ледяной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».

Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста –
до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

Детей приучать обливаться нужно в летний период.
Предварительно обязательна консультация с педиатром.
Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
Обливать детей в период болезни не следует.
Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Вред и противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходить лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

эпилепсия;
тромбофлебит;
мерцательная аритмия;
повышенное внутриглазное давление;
гипертония и гипотония;
тахикардия;
беременность;
открытая форма туберкулёза;
хронические инфекции;
заболевания щитовидной железы;
нарушение кровотока в мозг;
постинсультное или постинфарктное состояние;
сахарный диабет;
тяжёлые почечные болезни;
ОРВИ, простуда и грипп;
раны или гнойники на коже;
онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Почему же в данных случаях может быть вредно и даже опасно обливание холодной водой? Дело в том, что этот вид закаливания всё же ввергает организм в состояние непродолжительного стресса. Выброс глюкокортикоидов, придающих бодрости и энергичности и одновременно являющихся гормонами стресса, в случае систематичности может стать причиной привыкания и истощения надпочечников. Чрезмерное количество глюкокортикоидов и адреналина нередко приводит к усилению тромбообразования в капиллярах и микрососудах. Ведь не случайно же «моржи» так часто переносят инфаркты.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут стать причиной сильнейшего переохлаждения, при котором в разы возрастает риск смертельного исхода.