Причиной вялости, апатии зачастую является недостаток сна после напряженного дня и отсутствие резервов в организме для самовосстановления. Различные витамины для бодрости и энергии в комплексе с минеральными веществами помогут встряхнуться, повеселеть, повысить работоспособность. Кроме того, необходимо уделить внимание полноценному отдыху и рациональному питанию.
Методики подсчета дневных доз витаминов, необходимых для полноценной жизнедеятельности и восстановления сил, различаются. Например, по рекомендациям ВОЗ, суточная потребность в витамине С - всего 30 мг. Многие национальные медицинские организации утвердили ежедневную норму аскорбиновой кислоты 100-150 мг.
Суточные нормы витаминов варьируются в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и условий жизни.
Лучше выбирать витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для своей категории. Они содержат биоактивные вещества (БАВ) в дозировках, соответствующих рекомендуемым нормам потребления. Если препараты выпущены в разных странах, то количества составляющих для одного и того же возраста могут отличаться.
Суточная потребность в витаминах:
- А или ретинол, мг - от 0,5 до 1,5 (до 2,5 или 2-5 в пересчете на бета-каротин);
- С или аскорбиновая кислота, мг - от 45 до 110;
- В9 или фолиевая кислота, мг - от 0,16 до 0,4;
- В5 пантотеновая кислота, мг - от 4,7 до 10;
- В3 (РР) или никотинамид, мг - от 30 до 60;
- Е или группа токоферолов, мг - от 5 до 17;
- В6 или пиридоксин, мг - от 1,2 до 2,1;
- Д или кальциферол, мкг - от 10 до 20;
- В2 или рибофлавин, мг - от 1,8 до 2;
- К или филлохинон, мкг -от 45 до 80;
- В12 или цианкобаламин, мкг - 3;
- В1 или тиамин, мг - от 1 до 1,8;
- В7 или биотин, мг - 0,25.
Многие витамины являются не одним соединением, а группой веществ. Так, витамином Е называют различные токоферолы, Д - кальциферолы, Р - флавоноиды, повышающие тонус стенок кровеносных сосудов.
Организм может накапливать часть веществ про запас, постепенно расходовать. Некоторые вещества синтезируются бактериями в кишечнике или образуются из провитаминов (ретинол - из каротинов в составе многих плодов, листьев). Гипервитаминоз - редкое явление. Избыток витаминов выделяется почками. Наиболее опасна передозировка ретинола, особенно для беременных и кормящих грудью женщин.
Как правильно выбрать витамины для бодрости и энергии
По преобладающему лечебно-профилактическому эффекту витамины относятся к различным группам. Против хронической усталости и снижения активности действуют вещества, повышающие общую реактивность организма. Витамины из этой группы - А, С, В1, В2, В15, РР - регулируют метаболизм, питание тканей и функции нервной системы.
Чтобы узнать, какие лучше составы для энергии и бодрости выбрать взрослому, нужно иметь представление о выполняемых ими функциях. Кроме того, активность этих веществ увеличивается в присутствии других компонентов.
Пантотеновая кислота необходима для производства гормонов надпочечниками. Такой витамин в комплексе с ретинолом участвует в окислении питательных веществ. Действие пантотеновой кислоты также зависит от наличия фолиевой, которая вместе с цианкобаламином проявляет противоанемический эффект.
Тиамин - активный центр ферментов, необходимых для полного усвоения глюкозы, поддержания уровня молочной и пировиноградной кислот в крови. Витамин В1 нужен для нормального функционирования сердца, сосудов и нервов. Рибофлавин является коферментом целой группы ферментов, улучшающих дыхание тканей.
В2, С, Е и цинк - антиоксиданты, то есть защитники клеток от окислительного стресса.
Пиридоксин важен для метаболизма жиров. Недостаток витамина В6 вызывает потерю аппетита, тошноту, себорейный дерматит. Дефицит цианкобаламина проявляется тяжелейшими расстройствами, прежде всего, процесса кроветворения. Понижение содержания витамина В12 приводит к анемии.
Аскорбиновая кислота увеличивает поглощение железа в составе гемоглобина. Этот компонент крови необходим для переноса кислорода и обмена энергии. Если витамина С и железа в организме мало, то ощущаются усталость, бессилие. Список веществ, повышающих бодрость и энергию, полезно дополнить кальциферолами (Д2 и Д3).
Какие добавки лучше для женщин и мужчин
Взрослые и дети сейчас редко страдают от авитаминоза. Наиболее распространенной проблемой является не полное отсутствие необходимых в организме веществ, а их низкий уровень, то есть гиповитаминоз.
Недостаток витаминов группы В, необходимых для энергетического и пластического обмена, испытывает каждый второй человек старше 40 лет.
Дефицит часто обнаруживается поздно, особенно у мужчин. Такие признаки как слабость и упадок сил нередко объясняют не гиповитаминозом, а загруженностью работой, стрессом.
Полезна для мужчин биоактивная добавка Динамизан. Это комплекс витаминов, минеральных веществ, экстракта женьшеня и аминокислот. БАД помогает бороться с усталостью при высоких физических и умственных нагрузках, ослаблении половой функции.
Причинами хронической утомленности, вялости и сонливости у женщин могут быть гиповитаминозы в сочетании с гормональной перестройкой в разные периоды месячного цикла, во время беременности, постепенным угасанием функций яичников после 40-45 лет.
Гормональный фон можно нормализовать с помощью витаминных комплексов. Используют препараты, содержащие аскорбиновую кислоту, необходимую для синтеза стероидов, окисления аминокислот. Стимулируют выработку гормонов и задерживают старение организма витамины Е, Д, А и группы В.
Названия препаратов для женщин:
- Супрадин (шипучие составы в таблетках, которые можно принимать и при беременности);
- Витрум Бьюти Элит (для молодых женщин);
- Менопейс (для смягчения симптомов менопаузы).
Витамины группы В, А и С повышают защиту организма от возбудителей инфекционных заболеваний.
Препараты для иммунитета:
- Мульти-табс Иммуно Плюс;
- АлфаВит Классик;
- Иммунап Форте;
- Компливит;
- Супрадин.
Дефицит витаминов группы В усиливается при стрессе, злоупотреблении алкоголем, курении, воспалении. Хронический гиповитаминоз является предпосылкой для так называемых болезней старения (атеросклероза, Альцгеймера и других расстройств). При повышенных физических и умственных нагрузках, а также в пожилом возрасте можно принимать комплекс Ундевит.
Список витаминов для увеличения работоспособности
АлфаВит энергия - пищевая добавка, разделенная на три дозы: «Энергия утра», «Бодрость дня» и «Восстанавливающая». Таблетка для приема утром содержит витамины В1 и В9, экстракты лимонника и элеутерококка, улучшающие кровоснабжение мозга, повышающие умственную активность.
В составе дневной таблетки - витамины А, С, Е, цинк и селен. Прием второй дозы улучшает работоспособность, формирует устойчивость к воздействию вредных факторов, нагрузок. Эффект дополняют рутин и янтарная кислота.
Вечерняя таблетка поддерживает кроветворение, нормализует обмен веществ. Прием третьей дозы восстанавливает силы, снижает нервное напряжение. Комплекс не подходит для гипертоников, беременных и кормящих грудью мамочек.
Витрум Перфоменс - витамины для женщин и мужчин. Дополнены минералами и экстрактом женьшеня. Компоненты таблеток положительно влияют на обменные процессы, помогают преодолеть стресс, повышают работоспособность. Цена упаковки - 790 рублей.
Для повышения физической активности, энергии и бодрости
Геримакс Энерджи - комплекс витаминов, минеральных веществ, экстракта женьшеня и листьев зеленого чая. Средство помогает организму при различных перегрузках, повышает общую сопротивляемость, улучшает память. БАВ в составе женьшеня стимулируют выработку гормонов, которые необходимы для сохранения активности.
Эликсир Доппельгерц Энерготоник - комплекс витаминов, минеральных веществ и экстрактов растений. Средство обладает общетонизирующим и адаптогенным эффектом. Принимают эликсир при недостаточности витаминов группы В, несбалансированном питании, дефиците отдыха, переутомлении и перепадах настроения. Доппельгерц Энерготоник стимулирует умственную активность за счет улучшения метаболизма и нервной деятельности.
Что можно пропить во время беременности
Упадок сил, сонливость в период беременности помогут преодолеть добавки, содержащие фолиевую кислоту и другие витамины. Один из препаратов для будущих мам - Элевит Пронаталь. В состав комплекса включены 12 витаминов и 7 минеральных веществ.
Другие витаминные препараты для беременных, повышающие выносливость и активность:
- Алфавит Мамино здоровье;
- Витрум Пренатал форте;
- Компливит триместрум;
- Компливит Мама;
- Берокка Плюс;
- Витаминерал;
- Био-Макс;
- Ундевит;
- Дуовит.
Витаминные комплексы с минеральными компонентами из списка принимают не только в период вынашивания ребенка. Эти же препараты подходят для использования при планировании беременности, после родов и во время кормления ребенка грудью. На каждом этапе потребности в биоактивных веществах очень высокие.
Естественные источники для энергии
Бодрость и жизненный тонус появляются не в момент приема пищи и витаминов, а в результате усвоения различных веществ. Всего организму нужны более 600 соединений, среди них, по разным данным, 13-17 витаминов. Энергетическую роль выполняют углеводы, жиры и белки. Специальные комплексы облегчают изменение питательных веществ как активные центры ферментов.
Чтобы получить необходимое количество витаминов и минеральных веществ, нужно ежедневно съедать почти килограмм различных фруктов, овощей, зелени.
Этот способ пополнения недостающего запаса веществ доступен не всем, особенно затруднен зимой и весной. Кроме того, в процессе хранения и термической обработки значительная часть витаминов и фитогормонов разрушается.
Если принимать препараты и БАД, содержащие комплексы витаминов, то можно точно дозировать поступление биоактивных веществ в организм. Составы разработаны специалистами, предназначены для решения проблем со здоровьем, которые возникают в различные периоды жизни.
Самые бюджетные средства
Витаминно-минеральные комплексы назначают не только при гипо- и авитаминозах. Эти же препараты используются для профилактики и лечения многих заболеваний, синдромов. Нередко возникает необходимость пить назначенные составы длительное время. Поэтому вопрос о финансовых расходах актуален.
Среди витаминов для бодрости и энергии есть много бюджетных средств. Прежде всего, это монопрепараты (цена, руб.): Аскорбинка (3-25), Тиамин (33), Пиридоксин (40-55), Ретинол ацетат (93). Один вид витаминов не решает всего комплекса проблем со здоровьем, воспринимаемых как упадок сил, снижение активности и работоспособности. Поэтому выгоднее покупать недорогие комплексные препараты.
Список бюджетных витаминных препаратов для энергии и бодрости (цена, руб.):
- Доппельгерц Энерготоник (300);
- Доппельгерц Актив (от 350);
- АлфаВит энергия (300);
- Супрадин (370–400);
- Мультивита (265);
- Суперджекс (245);
- Био-Макс (320);
- Триджекс (170);
- Ундевит (60);
- Ревит (48).
Дефицит ряда биоактивных веществ ощущается как слабость, хроническая усталость. Витамины для увеличения активности, работоспособности, улучшения настроения принадлежат к группе В. Для повышения эффекта нужны витамины А и С. Важный вклад в умножение жизненной силы и энергии вносят минеральные элементы и экстракты растений.
У вас нет сил даже на повседневные занятия, то, вероятнее всего, вашему организму не хватает витаминов.
Где взять витамины для бодрости и энергии?
Для того чтобы насытить собственный организм необходимыми для нормального функционирования витаминами и микроэлементами, можно либо кардинально изменить свой ежедневный рацион, либо отправиться в ближайшую аптеку и купить наиболее подходящий вам витаминный комплекс. В идеале, если вы чувствуете сильный рекомендуется совместить эти два способа. Далее мы предлагаем узнать, в каких витаминах наиболее остро нуждается наш организм, а также выяснить, в каких продуктах они содержатся.
: В1 (тиамин)
Этот витамин обладает очень широким спектром действия: способствует сохранению здоровья нервной системы человека, замедляет процесс старения клеток головного мозга, тем самым сохраняя ясность мышления и память. Поэтому, если вы занимаетесь умственным трудом, без тиамина вам просто не обойтись. Дефицит же этого витамина приводит к сонливости, раздражительности и преждевременной усталости. Для того чтобы восполнить недостаток тиамина в организме, диетологи рекомендуют регулярно употреблять в пищу такие продукты, как свинину (и мясо, и печень), бобовые, злаки, капусту, орехи, шиповник, молоко, картофель и яйца.
Витамины для бодрости и энергии : В8 (биотин)
Этот витамин служит для усваивания получаемых с пищей белков, так необходимых нашему организму для выработки энергии. Кроме того, биотин способствует стимуляции глюкозного обмена, другими словами, регулирует уровень сахара в нашей крови. А глюкоза, как известно, является питательным веществом для клеток мозга и нервов. содержится в следующих продуктах: говяжьи почки и печень, пивные дрожжи, яичные желтки, рис, грибы, фрукты, цветная капуста, молоко, орехи и соевые продукты и другие).
Витамины для бодрости и энергии : аскорбиновая кислота (витамин С)
Этот всем нам знакомый под названием «аскорбинка» витамин очень быстро проникает в человека, способствуя выработке норадреналина, представляющего собой вещество, благодаря которому мы являемся бодрыми и находимся в хорошем настроении. Для того чтобы насытить свой организм аскорбиновой кислотой, включите в свой ежедневный рацион такие продукты, как шиповник, цитрусовые, черную смородину, болгарский перец, клубнику, киви, капусту (как свежую, так и петрушку, укроп, зеленый лук, хрен и картофель.
Лучшие витамины для бодрости: отзывы
Многие принимают решение помочь своему организму, не только включив в свой рацион богатые витаминами продукты, но и воспользовавшись витаминными комплексами. Согласно отзывам наших соотечественников, наилучшими вариантами для этого являются витаминные комплексы под следующими наименованиями: «Алфавит», «Vitrum», «Мультитабс», «Компливит», «Центрум» и «Мерц».
В сегодняшнем мире практически каждый человек поддается негативному воздействию внешней среды. Постоянная спешка, переживания, вымотанные нервы на работе, физические нагрузки, не высыпание – все это негативно сказывается на нервной системе. В результате чего наступает сильная усталость, слабость в конечностях и нервное истощение.
В некоторых случаях организму удается справиться с внешними раздражающими факторами, после чего он возвращается к нормальному образу жизни. А в некоторых случаях порой тяжело это сделать и ситуация ухудшается. Чтобы не допустить физического и психологического истощения организма, необходимо следить за тем, достаточно ли витаминов поступает в ваш организм. Ведь от дефицита витаминов в вашем организме может ухудшиться его защитная функция, благодаря которой он справляется с различными непростыми ситуациями.
Чтобы пополнить свой организм витаминами, необязательно бежать в ближайшую аптеку и закупаться всеми возможными витаминами для бодрости. Лучше всего включить в свой рацион питания продукты, которые в своем составе содержат необходимый комплекс витаминов.
Природные витамины для бодрости, сил и энергии
Как уже говорилось, лучше всего сделать акцент на природных витаминах, которые содержаться в продуктах питания. Именно витамины в своем природном виде усваиваются лучше всего.
Он оказывает положительное действие на нервную систему, также способствует ясному мышлению, что особенно важно в преклонном возрасте. Витамин В1 . Также он помогает справиться с . Его обязательно нужно употреблять людям, которые при работе постоянно задействуют свои мозговые извилины, помимо этого он предотвращает раннее старение клеток головного мозга. Не зря он получил еще одно название «витамин бодрости духа». При нехватке этого витамина у человека появляется сонливое состояние, быстрая утомляемость и повышенная раздражительность.
Витамин В1 содержится в молочных продуктах (молоко, ряженка), в яйцах, свинине, свиной печени, пивных дрожжах, капусте, шиповнике, картофеле, неочищенных злаках (овсяное толокно, овсяные отруби, цельная пшеница) и в зеленой гречке.
Витамин В8. В первую очередь этот витамин необходим для усваивания организмом белков. Вторую немаловажную роль, которую выполняет этот витамин в организме – это то, что он способствует нормализовать уровень глюкозы в крови,которая непосредственно питает клетки головного мозга.
Большое количество этого витамина содержится в пивных дрожжах, в яичных желтках, в орехах, грибах, говяжьей печени и почках, молоке, неочищенном рисе и цветной капусте.
Витамин С. Все мы хорошо наслышаны о витамине С, и о его полезных свойствах, которые дали ему народно название «витамин молодости и бодрости». В взаимодействии с другими аминокислотами, витамин С проникает к нервным клеткам и способствует выделению норадреналина, который в свою очередь приносит бодрость и радостное настроение.
Источниками этого витамина являются такие продукты: все цитрусовые, помидоры, картофель, ягоды (клубника, черня смородина), болгарский перец, зелень (укроп, зеленый лук, петрушка) и капуста (это касается, как и квашенной, так и обычной).
Первое место среди продуктов, содержащих витамин С занимает шиповник. Кроме этого в нем содержатся дополнительные ферменты,которые способствуют быстрому усвоению витамина С.
Еще немаловажная деталь, которую стоит учитывать, это то, что витамин С намного эффективнее усваивается в комплексе с кальцием и магнием.
Регулярное употребление вышеперечисленных витаминов способно помочь избавиться от упадка сил и придать вам бодрости и энергии. Если же после их комплексного употребления не заметили результатов в лучшую сторону, то рекомендуется сходить на консультацию к врачу. Но в любом случае, употребление данных витаминов принесет только пользу вашему организму.
Чем полезен витамин В в таблетках
Очень часто обильное употребление продуктов, содержащих витамин В не приносит организму пользу или же не способно наполнить организм необходимым количеством этого витамина. Несомненно, все эти продукты, содержащие витамин В очень полезны для нашего организма, но все же этого порой бывает мало.
А как известно, дефицит витамина В способен вызвать нарушения в работе нервной системы, кроме этого может поспособствовать ухудшению самочувствия и потери энергии.
Поэтому, вместе с употребление продуктов, содержащих витамины группы В, следует употреблять и различные витаминные препараты в виде таблеток, которые также содержат эту группу витаминов. Дело в том, что эта группа витаминов лучше усваивается в виде таблеток, так как вместе с ними идут и дополнительные вещества, которые способствуют быстрому их усвоению.
В виде таблеток можно найти витамины В1, В2, В6, В12, которые очень необходимы для хорошего функционирования организма и самочувствия человека.
Обзор лучших витаминов, которые можно купить в аптеке (отзывы)
На сегодняшний день в аптеках можно увидеть большой ассортимент различных витаминов, которые предназначены для возобновления энергии и поднятия жизненных сил. Несмотря на это, порой очень тяжело подобрать подходящий комплекс витаминов. Поэтому давайте рассмотрим детально наиболее популярные среди них.
Алфавит Энергия
Эти витамины помогают человеку после сна с легкостью перейти к бодрствованию. В их состав входит фолиевая кислота и витамин В1, которые придают энергии человеку. Помимо этого в состав входят природные экстракты, которые улучшают умственную деятельность.
Благодаря антиоксидантам, входящих в состав «Алфавит Энергия», улучшается работоспособность на протяжении всего дня, кроме этого они улучшают иммунитет, благодаря чему защитная функция организма хорошо справляется с внешними негативными раздражителями.
Способ применения: Таблетки рекомендуется применять три раза в день, то есть утром, в обед и вечером. Также как вариант все три таблетки можно употребить за один раз, но только утром. Стоит учитывать, что трехразовый прием наиболее эффективен.
Отзывы:
Тоня: После родов иммунитет слегка упал, тем более сейчас сильно не досыпаю, поэтому заметная усталость и потеря энергии. Решила купить эти витамины, честно говоря, результатом не особо довольна((Принимала по одной, трижды в день, особой бодрости не появилось. Постоянно клонит на сон…
Катя Сомова: Я тоже недавно пропила курс этих таблеток, после того, как на ногтях появились белые пятна. Также было тяжело вставать по утрах и постоянно ходила сонная. Так вот, после этих витаминов энергии как не было, так и больше не прибавилось! Хотя белые пятнышки ушли, и кожа перестала шелушиться.
Данный препарат назначается для лечения и предотвращения возникновения авитаминоза, также при сильной физической и умственной нагрузке. Его рекомендуют употреблять людям, которые перенесли тяжелые заболевания и в послеоперационный период. Благодаря содержащимся в нем витаминам, улучшается работоспособность и концентрация внимания.
Способ применения: Допель Герц Энерготоник выпускается в виде раствора, поэтому его стоит употреблять взрослым по одной столовой ложке трижды в день во время приема пищи. Курс лечения составляет три недели.
Отзывы:
Соня: Очень понравился, пропиваю этот витаминный комплекс каждые полгода. После него улучшается качество сна, помимо этого после пробуждения полна сил и энергии. Очень понравился!
Олеся: А у меня от него появилась аллергия(Принимала Допель Герц несколько недель, никаких улучшения состояния не увидела((
Витаминный комплекс Витрум Энерджи применяется для лечения авитаминоза и гиповитаминоза. А также помогает человеку бороться с хронической усталостью, улучшает умственную способность и поддерживает организм при сильных физических нагрузках. Его также назначают людям в послеоперационный период или после перенесенных тяжелых заболеваний. Этот витаминный комплекс назначают при недостаточном и несбалансированном питании, а именно при анорексии, диареи и т.д.
Способ применения: Данное средство рекомендуют употреблять взрослым и лицам старше 12 лет по одной таблетке после завтрака один раз в день. Курс лечения составляет от одного до двух месяцев.
В состав данного препарата входит необходимый для нашего организма комплекс витаминов и микроэлементов. Он помогает восполнить дефицит микроэлементов и витаминов в организме человека. В первую очередь его рекомендуют употреблять при сильной умственной и физической нагрузке, а также для повышения работоспособности. Данный витаминный комплекс способствует улучшению иммунной системы, благодаря чему организм легко справляется со стрессовыми ситуациями.
Каждый третий среднестатистический житель испытывает недостаток энергии, слабость, чувство постоянной усталости.
При чрезмерном утомлении для бодрости необходим приём витаминов.
Причины такого состояния могут быть разными, но состояние улучшится, если организм будет получать в необходимых количествах витамины для энергии, чтобы покрыть их недостаток.
Если дефицит витаминных препаратов возмещать продуктами, в которых они содержатся, то добиться необходимого результата будет сложно: слишком много придётся есть.
Сейчас есть большой выбор сбалансированных комплексов, содержащих разные сочетания витаминов и микроэлементов, среди которых есть и те, которые помогут снова стать энергичным, снять усталость и вернуть хорошее настроение.
Витамины для энергии - какие препараты к ним относятся
В разные периоды жизни, в разное время года, в зависимости от образа жизни, привычек, состояния здоровья, наличия заболеваний (острых или хронических), стрессов. умственных и физических перенапряжений может развиться гиповитаминоз или даже авитаминоз определённых витаминов.
Это проявляется:
Отсутствием бодрости;
Постоянным чувством усталости;
Снижением жизненного тонуса;
Упадком сил.
Если появились подобные симптомы, необходимо обратиться к врачу, который определит причину такого самочувствия и назначит необходимые в каждом конкретном случае витамины для энергии.
Витамины для энергии - группа В
В случае слабости, вялости, повышенной утомляемости нужно обратить внимание на витамины группы В. Они являются прекрасной профилактикой усталости и отсутствия энергии.
Тиамин
Самый важный среди витаминов для энергии - витамин В1 (тиамин) — «витамин бодрости духа». Он влияет на состояние нервной системы. Он тормозит старение клеток, влияет на мышление, процесс творческих способностей - особенно важен для людей умственного труда и творческих профессий. При гиповитаминозе человек ощущает постоянную сонливость, усталость, слабость, вялость. Нарушается общее состояние, снижается общий тонус, появляется раздражительность.
К продуктам с высоким содержанием тиамина относятся: бобовые, орехи, яйца, печень, свинина. рис, овсянка, молочные продукты (молоко, ряженка), помидор. Если человек находится на низкокалорийной диете, ему помогут для восстановления энергии отруби, толокно, зелёная гречка.
Витамин В8 (инозитол)
Витамин В8 (инозитол) нормализует количество холестерина крови, ускоряет кровоток, усиливает энергетический потенциал. Если в организме нехватка этого витамина, возрастает подверженность стрессам, ухудшается сон, зрение, качество кожи. Суточная потребность - 1,5 г.
Содержится в орехах, кунжутном масле, бобовых, пивных дрожжах.
Витамин В7 (биотин)
Витамин В7 (витамин Н, биотин) также участвует в углеводном обмене, взаимодействуя с гормонами поджелудочной железы. Биотин участвует в синтезе глюкокиназы. Это фермент, который стимулирует и нормализует уровень сахара в крови. Именно глюкоза является питанием для нейронов головного мозга. При гипогликемии появляются усталость, апатия, отсутствие энергии. Он ускоряет усвоение белков, за счёт использования которых возникает энергия. Энергия, которая при этом освобождается, и нормальное количество глюкозы в крови поддерживают хорошее физическое и психоэмоциональное состояние. Биотин содержится в говяжьей печени, соевых продуктах, молоке, орехи.
Витамин С
Аскорбиновая кислота - витамин бодрости и энергии, способствует повышению энергетического потенциала. С фенилаланином, одной из аминокислот, он участвует образовании норадреналина в нервных клетках. Способствует улучшению настроения, поднимает тонус и бодрость духа.
Чтобы аскорбиновая кислота усваивалась в организме влияют, необходимы кальций и магний. При её дефиците появляется депрессия, плохая концентрация внимания, утомляемость, слабость. Работоспособность резко снижается. Поэтому аскорбиновую кислоту относят к витаминам для энергии. Максимальное количество этого витамина молодости и бодрости находится в шиповнике, чёрной смородине, зелени, цитрусовых, капусте.
Обычная суточная норма для здорового человека составляет 100 мг.
Витамин D3 - важный компонент для энергии
Отнести к витаминам для энергии необходимо также витамин D (кальциферол). Это жирорастворимый витамин, мощный антиоксидант — препятствует разрушению клеток агрессивными свободными радикалами, образующимися в результате окислительных реакций в организме. Он поддерживает хорошее снабжение кислородом всех органов и тканей, участвует в обмене холестерина и углеводов, опосредованно действуя на уровень инсулина и, соответственно, уровень глюкозы в крови. Его дефицит вызывает чувство постоянной усталости, вялости, сонливости и апатии.
Суточная доза - 600 — 800 мкг. Вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей на солнце и в солярии, содержится в рыбьем жире, печени трески, рыбе, яйцах, твёрдом сыре. В растительных продуктах он не содержится за исключением трёх определённых видов грибов, которые выращиваются искусственно в европейских странах, а у нас отсутствуют. В молочных продуктах витамина D3 очень незначительное количество.
Для того, чтобы набрать суточную дозу холекаьциферола с едой, необходимо съедать 20 яиц или 1 кг творога, или 100 г твёрдого сыра, или 0,5 кг жирной рыбы в день.
Витамин А (ретинол)
Ретинол (витамин А) также относится к витаминам для энергии. Как и предыдущий витамин D, он относится к группе жирорастворимых и является антиоксидантом: препятствует разрушительному воздействию тканей активными свободными радикалами. Ретинол влияет на остроту и качество зрения, состояние кожи, волос, ногтей, костей, контролирует и поддерживает на высоком уровне иммунитет. Его гиповитаминоз влечёт за собой ощущение усталости, низкую работоспособность и энергетический уровень организма.
Витамин содержится в рыбьем жире, яичном желтке, моркови, облепихе, томате, шпинате, молоке.
Как пополнить запас витаминов для энергии
Считается, что витамины для энергии лучше получать из продуктов питания, где они содержатся в естественной наиболее легкоусвояемой форме.
Но после употребления «правильной еды» улучшение может не наступить. В современных витаминных комплексах они содержатся в необходимых суточных дозах, которые быстро компенсируют их недостаток и способствуют восстановлению хорошего самочувствия и необходимой энергии. Если же восполнять развившийся дефицит витаминов для энергии с пищей, придётся употреблять в сутки минимум 1 кг цитрусовых и творога, 2 кг капусты, выпивать 2 л молока, 1,5 кг моркови, 0,5 кг рыбы красных сортов.
Наиболее актуальные и эффективные витамины для энергии:
1. Алфавит Энергия. В его состав входят все вышеперечисленные витамины для энергии (кроме D3), микроэлементы, необходимые для их всасывания, а также для уменьшения слабости, вялости, апатии и усталости, и растительные компоненты: экстракты корневища женьшеня, семян лимонника, янтарная кислота. При длительных нагрузках этот комплекс витаминов способствует высокой трудоспособности, улучшает кровоснабжение головного мозга, укрепляет капилляры, память, защищает от окислительного стресса.
Принимается трижды в день, но допустим один приём утром сразу трёх таблеток. Имеет некоторые противопоказания (индивидуальная непереносимость хотя бы одного компонента, беременность, высокое артериальное давление, чрезмерная возбудимость), перед началом приёма необходима консультация врача. Это препарат для взрослых.
2. Витрум Энерджи - применяется при хронической усталости, вялости, при повышенных умственных и физических нагрузках, после тяжёлых операций, хронических болезней. Эффективно и быстро восстанавливает организм при гипо- и авитаминозах, также назначается при несбалансированном или недостаточном питании, при анорексии, диарее, депрессии. Назначается детям после 12 лет и взрослым по 1 таблетке утром. Курс определяет врач.
3. Супрадин Чистая Энергия содержит все витамины для энергии и микроэлементы. Применяется при усталости, сниженной трудоспособности, высоких умственных и физических нагрузках, после лечения рака лучевой и химиотерапией, после тяжёлых инфекций, при лечении дисбактериоза. Не даёт побочных эффектов.
4. Динамизан - содержит все витамины для энергии (кроме D3), микроэлементы, аминокислоты, женьшень Особенно показан женщинам после 35 лет и выше, а также курящим и работающим на тяжёлых производствах. Повышает работоспособность, улучшает сон, нейтрализует стресс, способствует хорошему настроению и бодрости. Показан после 14 лет, принимается в первой половине дня. После обеда допустимо применение толко в случае, если есть работа необходима бодрость в ночную смену.
5. Эффективными и сбалансированными витаминными комплексами являются также Компливит после 45, Дуовит Энергия.
Поскольку витамины имеют противопоказания, а также существует опасность передозировки в виде тяжёлых проявлений гипервитаминозов, при выборе препарата необходимо посоветоваться с врачом, поскольку назначаются витамины индивидуально в зависимости от проблемы, состояния организма, имеющихся сопутствующих заболеваний. И тогда состояние бодрости, здоровья и энергии станет обычным состоянием организма.
Жизнь современного человека порой похожа на бег по бесконечной дистанции, безо всякой надежды на передышку. Наваливающиеся одновременно со всех сторон проблемы, требующие моментального и верного решения, могут запросто выбить человека из колеи и привести к физическим и психологическим сбоям. И тогда на помощь приходят препараты, способные сотворить чудо, вернув человеку бодрость и силы для ежедневной борьбы за существование. Являясь палочкой-выручалочкой, эти средства ликвидируют сбой естественных физиологических функций организма, гармонизируя физическое и психоэмоциональное состояние человека.
Аптечные средства для повышения работоспособности
Постоянная внеурочная работа, отсутствие отпусков, «недосып» во время сессии, чувство постоянной усталости при уходе за грудничком или тяжелым больным – эти моменты встречаются в свое время в нашей жизни. Иногда собственных ресурсов просто не хватает, и тогда приходится прибегнуть к лекарствам, способным заменить полноценный отдых, сон, способствуя восстановлению эндокринно-вегетативных процессов в человеческом организме. Препараты данной группы делятся на средства:
· повышающие умственную работоспособность;
· повышающие физическую работоспособность.
Препараты, повышающие умственную деятельность
Препараты, повышающие умственную деятельность, относятся к группе ноотропов. Они способны улучшать память и повышать умственную работоспособность, являясь нейрометаболическими стимуляторами. Эти препараты мастерски восстанавливают активизацию передачи нервных импульсов, при их приеме нервные клетки становятся более устойчивыми к воздействию всевозможных негативных факторов.
Наиболее известными представителями данной группы являются Пирацетам. (Ноотропил, Пирамем, Нооцефал), Деанол ацеглумат, Пикамилно (Винпацетин), Кальция гопантенатом, Фенотропил и др. Эти препараты могут назначаться:
· людям, испытывающим умственные или психические экстремальные нагрузки;
· при необходимости быстрого запоминания больших объемов информации;
· при сниженной работоспособности и падении настроения.
Понижение физической работоспособности характерно для популярного сейчас термина «синдром хронической усталости». При данном состоянии обычный отдых не приносит облегчения из-за накопившегося перенапряжения в результате длительного стресса. Если вовремя не принять должных мер, то это состояние повлечет за собой серьезный сбой в работе всех систем организма и появлению различных заболеваний.
Стойкое снижение работоспособности служит сигналом о необходимости принятия действенных мер по его устранению.
Химические энергетики
К препаратам, повышающим физическую работоспособность, относят средства – энергетики, способные пополнить израсходованные силы организма и активизировать работу всех ферментных его систем.
К ним относят мелатонин, фосфорилированные гексозы, кальция глицерофосфат, кальция глюконат, препараты янтарная кислота, глютаминовая кислота, аспаркам, метионин, различные аминокислоты. Группа этих препаратов широко используется в профессиональном спорте, помогая спортсменам справляться со сверхмощными нагрузками.
Хорошими отзывами пользуется аминокислотный энегкокомплекс из аминокислот и витаминов «Инфорс». Он имеет натуральную основу и биодоступный комплекс метаболитов, легко восстанавливающих энергобаланс истощенного организма.
Натуральные адаптогены
В отличии от химических веществ, натуральные адаптогены увеличивают количество необходимой энергии в организме, а не только перераспределяют ее. Это препараты помогают организму легче переносить всевозможные физические нагрузки и повышают его сопротивляемость ко многим неблагоприятным факторам.
Растения-адаптогены в своем составе содержат вещества, приближенные к действию стероидов, которые, как известно, широко применяются спортсменами для повышения своей физической выносливости.
К растительным адаптогенам относятся препараты из пыльцы, спирулина, спиртовые настойки женьшеня, элеутерококка, радиолы розовой, аралии маньчжурской, лимонника китайского, мумие, продукты пчеловодства (апилак, прополис), пантокрин (или цыгапан) из пант оленя. До сих пор полный механизм воздействия адаптогенов на организм до конца не изучен, но эти препараты способны творить чудеса, мобилизуя защитные силы организма, сохранив, при этом, его клеточный потенциал.
Принимая эти препараты, повышающие работоспособность организма, необходимо учитывать такие их особенности:
· летом их принимать не рекомендуется из-за непредсказуемости эффекта;
· осторожность приема детям до 16 лет во избежание преждевременного полового созревания;
· большинство препаратов лучше принимать в первой половине дня, чтобы не вызывать бессонницу;
· дозировка их индивидуальна и назначается врачом;
· необходима периодическая замена одного препарата на другой для профилактики накопления и привыкания.
Витамины для повышения работоспособности
Частой причиной спада работоспособности является нехватка незаменимых веществ. В таком случае, помимо пересмотра рациона питания, назначается дополнительный прием витаминных препаратов или их комплексов.
Наиболее часто для этой цели применяют витамины А, С, Е, В15, РР, В6.
При повышенной физической нагрузке и в экстремальных ситуациях часто используют витамин С. Витамин А помогает справиться со зрительной нагрузкой. Витамин Е повышает физическую активность человека, а витамин В6 считается непревзойденным стимулятором работоспособности. Во время приема витамина В15 повышается выносливость человека на физическом уровне, проходящая после его отмены.
На фармакологических просторах изобилует великое множество витаминных комплексов, способствующих увеличению физической активности, выносливости и поднятию жизненного тонуса. Наиболее широко применяются сейчас такие из них:
· Витрум Энерджи (США);
· Геримакс Энерджи (Дания);
· Допель Герц Энерготоник (Германия);
· Динамизан (Италия);
· Алфавит Энергия (Россия);
· Аэровит, Глутамевит, Декамевит, Ундевит, Ревит (Рссия).
Какие витамины, повышающие работоспособность организма выбрать – решение принимает сам человек. Если судить по отзывам, все они способствуют получению нужного результата, способствуя получению организмом дополнительной энергии для восстановления после стрессов и потрясений.
Травы, повышающие работоспособность организма
Народная медицина испокон веков умеет укрепить здоровье и вернуть силы человеку любого возраста после болезни или физического переутомления. Повышение работоспособности травами основано на разных их свойствах. Многие растения обладают эстрогенной активностью, являясь гормоноподобными стимуляторами всех функций организма. Сюда относят проросшие зерна злаков, семена кукурузы, бобовые растения.
Другие растения почитают за их способность воздействовать на кору надпочечников. К ним относится солодка и череда, содержащие глицирризиновую кислоту, которая является аналогом глюкокортикоидов.
В тканях организма снимают такие растения, как лук, чеснок, мед, аир, полынь, перец, кориандр. Альтернативой химическим препаратам могут служить такие растения, как шиповник, смородина, крапива или ревень. Несравненными биостимуляторами являются исландский мох, сок или экстракт алоэ и каланхоэ, горечи и пряности в виде перца, корицы, имбиря, кардамона, гвоздики, куркумы.
Конечно, рецептов повышения работоспособности существует масса. Не стоит только смотреть сквозь пальцы на сбои в работе собственного организма, пуская все на самотек. Любите себя, поддерживайте свое здоровье, ведь оно является условием нашей успешности в каждом дне данной нам жизни.
Тертилова Анна, www.сайт
Google
- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!
