Почему во время пмс хочется есть много. Аппетит перед месячными

Заметно усиливается аппетит и кушать хочется постоянно, при том то, что это не особо полезно для фигуры. Чтобы устоять перед таким желанием, нужно иметь завидную силу воли. В общем не каждая девушка способна противостоять искушению съесть, что-нибудь этакое, вот и получается, что за несколько дней набирается вес, и все оставшееся время приходится себя ограничивать, чтобы привести его в норму. Так почему перед месячными хочется есть и как противостоять обжорству?

Читайте в этой статье

Причина — в организме

Сильный аппетит перед месячными — это массовое явление. На сегодняшний день оно хорошо исследовано, и ученые могут дать однозначный ответ, почему так происходит. Все дело — в особенностях женского организма:

Прежде всего, правильно будет сказать, что наступает жор не перед месячными, а после — именно она провоцирует дальнейшие процессы в организме. После овуляции замедляется метаболизм, еда медленнее переваривается и больше откладывается в жировых тканях. Увеличивается и количество жидкости в организме. Это и будут те самые килограммы и сантиметры, которые заставляют волноваться. Отвечая на вопрос прибавляется ли вес во время месячных, ясно, что да!
Также резкий и последующее убывание гормонов. Их недостаток и порождает то хорошо знакомое чувство не голода, но аппетита. То есть, нельзя сказать, что дополнительную порцию сладкого, мучного, соленого именно нужно съесть — этого просто хочется. Но хочется настолько сильно, что отказать себе невозможно.

Акцент на сладкое

Среди всего разнообразия продуктов чаще всего хочется не яблочко или творог, а что-то из десертов — пирожное, мороженое, шоколадку, а то и целый шоколадный торт. Впору задуматься: почему во время месячных хочется сладкого? Тому, что в фаворите сладкое, есть объяснение. И оно — одинаково для всех.

Основных причин две:

дефицит эндорфина;
дефицит сахара в крови.

Что такое эндорфин, или гормон радости, знают многие. И, конечно, знают, что один из лучших его источников — шоколад. Но немногим известно, что по большей части эндорфин, необходимый для хорошего настроения, продуцируется самим организмом. Особенно активен этот процесс в период овуляции.

Но как только тот период цикла проходит, количество гормона резко сокращается. Красноречивым свидетельством этому является , раздражительность, постоянное недовольство чем-либо. Но даже если саму женщину все устраивает, организм таким положением дел недоволен — и требует поставки эндорфина из вне. Именно поэтому жор перед месячными усиливается, и появляется непреодолимая тяга к сладкому.

Вторая причина обусловлена также недостатком эндорфина. Низкое количество инсулина в крови вызывает уже знакомую реакцию: рост аппетита перед месячными и спад его сразу после их окончания.

Как бороться?

Отказывать себе в сладостях нельзя: это вызовет и физический, и психологический дискомфорт. Лучше вспомнить простую истину: хорошего — понемножку. То есть, не стоит проходить мимо полок с батончиками или витрин с тортами, с тоской в сердце переводя взгляд на что-то менее калорийное. Мы уже знаем, почему перед месячными хочется съесть что-то сладкое, и знаем, что это важно. Потому сладкое присутствовать должно, но в ограниченном количестве.

Вместо десятка конфет за один раз можно ограничиться двумя-тремя, зато в полной мере насладиться их вкусом. В ящике рабочего стола шоколадки лучше заменить на безглютеновые батончики: так проще удержаться от соблазна, а если искушение победит, это окажется не так чревато для фигуры. И не придется себя корить за то, что почему-то во время месячных хочется сладкого. Это действительно работает.

Ежедневный рацион стоит дополнить сухофруктами, которые одержат: природный сахар, так же они менее критичны для талии и успешно сбивают оскомину, а самое главное, в них масса витаминов.

«Всего и побольше»

Иногда одним сладким дело не ограничивается и хочется: мяса, рыбы, свежих овощей и . В этом случае причина — это уже не эндорфин, а… природа! По своей сути овуляция — это зачатие плода. Женский организм из цикла в цикл повторяет эту процедуру. Несмотря на то, что зачастую она не увенчивается успехом, организм готовится к вынашиванию плода. Изменения претерпевает не только гормональный фон, но и мозговая деятельность. Так, активируется центр голода, который находится в промежуточном мозгу. Теперь понятно, почему перед месячными так хочется есть, и это желание кажется непреодолимым: организм готовится кормить сразу двоих. Но поскольку этого не происходит, последствия не заставляют себя долго ждать: вес перед очередными месячными увеличивается. Отвечая на вопрос, могу сказать нежелательно, что бы организм не получал дополнительного стресса.

Что делать и как похудеть во время месячных?

Самый простой способ — удовлетворить свои потребности в пище и следовательно увеличить вес во время месячных, но на такое, рискнув эстетикой тела, пойдут не многие. Ведь вернуть плоский живот — гораздо сложнее, чем его заполучить и даже сложнее, чем просто сказать «нет». Но организм усиленно настаивает на еде, потому и появляется дилемма.

Можно «обмануть» мозг: использовать принцип дробного питания во время месячных, то-есть питаться 5-7 раз в день, небольшими порциями и тщательно пережёвывая еду — не менее 30 раз. Так скорее приходит чувство насыщения.

Если же такой возможности нет, следует обратить внимание на обезжиренное питание. Это не обязательно пресное пюре или отварное мясо. Не жирная еда, также может быть вкусной, если расширить ассортимент блюд и обыграть их специями. Благодаря этому не придется задаваться вопросом, почему при ПМС опять хочется есть.

На самом деле, уже к следующей овуляции метаболизм ускорится, и все лишнее уйдет. Но для лучшего результата стоит приложить дополнительные усилия:

разгрузочные дни — раз в неделю
диета во время месячных

Все это поможет быстрее вернуть телу привлекательный вид, а если это делать регулярно, то вопрос, почему при ПМС хочется есть, вообще утратит актуальность. Повышенный аппетит накануне месячных — это естественно. Преодолеть эту тягу сложно. Лучше обратить внимание на то, что и как есть: при разумном подходе повышенный аппетит не доставит неудобств.

Касаясь диетических рекомендаций многие задаются вопросом можно ли пить алкоголь во время месячных — однозначно что нет. Алкоголь негативно влияет на гормональный фон, также непосредственно на новообразовавшуюся яйцеклетку. Это может служить в будущем большой проблемой для зачатия и беременности. Алкоголь способствует увеличению давления в организме благодаря чему увеличиваются сосуды и усиливается кровотечение, которое может привести к головокружению и .

Почему хочется кушать сладкое?

Представительницы женского пола отмечают, что перед месячными часто хочется кушать много мучного, шоколада, булочек и т. п. Почему так происходит, есть ли какие-то скрытые причины.

Именно налегание на сладости может свидетельствовать о том, что у вас недостаток эстрогена в крови. Самое большое количество этого гормона выделяется в фазе овуляции. Это заметно, обычно у девушки в хорошем расположении и чувствуют себя прекрасно. После овуляторного периода уровень гормона резко падает и начинается , возникает раздраженность, сонливость, усталость и общее недомогание. Именно поэтому из-за такого резкого перепада хочется много кушать.

Есть и другие , к примеру, при изменениях в гормональном фоне может измениться и количество инсулина, который контролирует уровень сахара в крови.

Что рекомендуют врачи? Конечно, нужно стараться не злоупотреблять мучным и сладостями, лучше постараться обмануть мозг и переключиться на что-то другие. Постарайтесь заменить сладости на фрукты и продукты, содержащие натуральный сахар - фруктозу. Отлично подойдут натуральные йогурты со сладкой курагой, груша, банан или яблоко с хлебцем.

Если голод очень сильный, то нужно обязательно что-то съесть, чтобы не обострять это чувство жора. Когда, человек сильно голодный он может поглощать что угодно и в любом количестве, а от этого будет только хуже.

Почему хочется кушать хлеб перед критическими днями?

У каждой девушки в этом периоде разные предпочтения и вкусовые тоже кто-то хочет кушать сладости, а кто-то любит хлеб, а кому-то подавай картошки и побольше.

Объяснить это можно тем, что и прогестерона низкий перед менструацией. Поэтому в этот период организму нужны такие продукты питания, которые способны успокоить, продукты, содержащие в себе крахмал – картофель, сладкое, хлеб.

Нужно стараться не употреблять в этот период алкогольные напитки и кофе, так как они способны повышать чувство голода и провоцировать зверский аппетит.

зерновых;
корнеплодах;
бобовых.

Как побороть этот зверский аппетит?

Конечно, знание того, что всему виной гормоны и это все обман нужно себя сдерживать, не налегать на сладкое, не мешает аппетиту все больше и больше повышаться.

Некоторые дамы скажут: «Я и так много ем перед менструацией, но в это период отказать себе в сладеньком никак не могу».

Чтобы с достоинством выдержать этот нелегкий период, нужно всего лишь придерживаться некоторых правил:

Запланируйте заранее на этот период развлекательную программу, особенно если у вас есть дети. Поскольку настроение меняется и хочется заесть его, лучше веселиться и забыть о проблеме. Положительные эмоции повышают уровень эндорфина и могут отвлечь от еды.
Если невмоготу совладеть собой и удерживаться от того, чтобы ничего не есть, старайтесь обогатить рацион полезными продуктами: кашами, макаронными изделиями, свежими фруктами, рыбой, творогом, белым мясом, бобовыми.
Остерегайтесь в этот нелегкий период копченостей, солений и острых блюд. Не употребляйте кофе, алкогольные напитки, сосиски, колбасу, сахар, газированные коктейли и сало.

Как не набрать килограммы, а, наоборот, похудеть?

Актуальный вопрос на сегодня, как не поправится, а, наоборот, сбросить лишние килограммы в такой период, когда жор самый сильный.

Не у каждой женщины есть сила воли, а поправится, не особо хочется. Постарайтесь придерживаться диеты. Кушать часто 5-6 раз в сутки, маленькими порциями, очень хорошо пережевывая пищу – раз тридцать, тогда насыщение приходит скорее.

Если нет возможности в дробном питании, тогда нужно уделить внимание обезжиренной пище. Это значит, что нужно кушать вареное мясо или картошку на пару. Увеличите свой ассортимент блюд, главное – не солите и не добавляйте специи.

Также не стоит забывать, что повседневный образ жизни также сказывается в этот период на организме, поэтому нужно:

делать себя разгрузочные дни – голодать раз в неделю (можно и два);
соблюдать правильную и полезную диету в период менструации;
выполнять физические упражнения хотя бы минимальные (приседания, жим мяча между коленей и бег на месте) по 20 раз, два подхода каждое упражнение.

Повышенный аппетит перед критическими днями – это нормально. Нужно научиться себя контролировать и переключаться на что-то другое, а также не забывать кушать часто, маленькими порциями и выполнять физические упражнения.

Менструальный цикл оказывает большое влияние на организм женщины. В его разные фазы можно заметить изменения не только в настроении, сексуальном влечении, но и в весе, а также в аппетите. Наверняка каждая женщина замечала, что иногда соблюдать диету совсем несложно, а в другой раз просто невозможно удержаться от лишней порции калорийной пищи. Быть может, стоит понять, почему перед месячными хочется есть, и начать придерживаться диеты?

Основные причины хорошего аппетита перед менструацией

Функционирование всех систем организма определяет гормональный фон. Перед наступлением заметно повышается уровень прогестерона. Под его воздействием активизируется производство адреналина, который стимулирует производство желудочного сока. В результате процесс идет значительно быстрей, нежели в первой фазе цикла. Съеденная пища быстро покидает желудок, поэтому постоянно появляющееся чувство голода вполне физиологично. Вот и первый ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть. Не стоит забывать, что ежемесячно женский организм готовится к возможному наступлению беременности. И независимо от того, произойдет ли зачатие, непосредственно перед менструацией возникает необходимость в накоплении питательных веществ и жировых запасов. Это еще одно побочное действие

Потянуло на сладенькое перед менструацией?

Многие дамы перед критическими днями постоянно испытывают желание съесть что-то сладкое, например, шоколадку или торт. И в этом явлении тоже виноваты гормоны. Все дело в том, что за отвечает инсулин, его вырабатывается недостаточно при малом количестве женских половых гормонов. В последние дни перед менструацией уровень эстрогена низкий. Соответственно понижается и сахар в крови, и организм старается повысить его, получив вещество извне. Кроме того, эстроген влияет на выработку естественных обезболивающих и гормонов радости. Многие сладости, в частности шоколад, стимулируют образование эндорфинов и серотонина. Вот и еще одна причина, почему перед месячными хочется есть.

Как контролировать свой аппетит во время ПМС?

Самый простой способ научиться отказываться от сладкого перед критическими днями - найти альтернативный источник повышения настроения. Положительные эмоции естественным образом активизируют производство эндорфинов. Общайтесь с приятными людьми, интересно проводите время, и шоколад больше не понадобится. Но дефицит это не единственная причина, почему перед месячными хочется есть. Следите за своим рационом, то есть выбирайте долго перевариваемые продукты. Постарайтесь также ограничить потребление жиров и вредной пищи, отдавайте предпочтение сложным углеводам. Как видите, перед месячными хочется есть всем женщинам и это абсолютно нормально. Самое главное научиться делать это правильно, в противном случае показания весов после критических дней могут вас серьезно огорчить.

Предменструальный синдром проявляется у каждой женщины по-разному. Кто-то страдает от , ощущает усталость и сонливость. Некоторые становятся раздражительными и плаксивыми. Есть женщины (а их немалое количество!), у которых перед месячными повышается аппетит. Они в прямом и переносном смысле атакуют холодильник и кухонные шкафчики в поисках съестного и не могут себя остановить в приступах жора. Даже самые заядлые поборники диет теряют контроль и предаются поеданию. Потом, через несколько дней, представительницы прекрасного пола всячески ругают себя за слабодушие, дают обещания больше так не делать и … снова, через месяц, устремляются к холодильнику. Поэтому многих женщин интересует, что же такое происходит с их организмом накануне «критических» дней. Давайте разберемся, почему нападает жор перед месячными.

Все дело в физиологии

Известно, что состоянием организма и самочувствием у женщин управляют гормоны. На протяжении всех уровень одних гормонов снижается, а других повышается и наоборот. Так, например, в первую фазу, когда выработка эстрогенов усиливается, женщина чувствует себя отлично, ее кожа сияет. С наступлением второй фазы уровень эстрогенов снижается, что выражается в ухудшении настроения, плохом самочувствии и повышении аппетита перед месячными. Это объясняется несколькими факторами.

Во-первых, повышение уровня прогестерона в крови провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина. Они, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Еда, которая попадает в пищеварительный тракт, переваривается за более короткий промежуток. И поэтому женщины ощущают невероятный жор перед месячными.

Во-вторых, из-за нехватки женских половых гормонов вещество, регулирующее уровень сахара в крови, – инсулин – вырабатывается в меньшем количестве. Ощущая потребность в сахаре, наш организм компенсирует его нехватку шоколадом, конфетами, булочками и пирожными, то есть продуктами, содержащими углеводы. Вот почему перед месячными хочется сладкого.

В-третьих, объяснением к появлению жора перед месячными, почему возникает желание съесть все сладости, находящиеся в поле зрения, являются подготовительные «мероприятия» к возможной беременности. Уровень прогестерона в крови во второй фазе цикла увеличивается, что сигнализирует организму о необходимости накопления питательных веществ, в результате чего возникает повышенный аппетит перед месячными.

Мучительный жор перед месячными: как бороться?

Конечно, знание того, почему перед месячными хочется есть, не ослабевает желание скушать что-нибудь вкусное. Но чтобы не мучить себя муками совести за бесцельно поглощенные калории в предменструальный период, постарайтесь следовать нескольким правилам:

1. Устраивайте развлекательные мероприятия. Поскольку из-за изменения гормонального фона настроение у женщин снижается, они ищут утешения в еде. В том, как снизить аппетит перед месячными, важны положительные эмоции, которые усилят выработку гормонов радости – эндорфинов - и отвлекут от пищи.

Повышенный аппетит перед месячными является следствием ПМС, когда – скачет настроение, повышается эмоциональная ранимость и в то же время растет раздражительность. Перед месячными в большинстве случаев дамам хочется есть больше обычного и желательно сладкого. Почему так происходит и, главное, как отказать себе перед месячными в лишней и вредной, но такой желанной еде?

Причины повышенного аппетита

ПМС знаком почти всем представительницам прекрасного пола, за редким исключением нескольких счастливиц, у которых он проходит незаметно. Перед месячными может быть сильное желание съесть что-то соленое, острое, а чаще всего, что-нибудь сладкое. Не просто сладкое, а очень-очень сладкое: шоколад, торт или гору конфет. Контролировать свой аппетит гораздо сложнее, а ненавистные килограммы так и норовят появиться именно в этот период.

Конечно, набор веса очень расстраивает женщин. Однако стоит запомнить, что вес увеличивается в значительной степени из-за задержки жидкости, а не из-за роста жировой ткани. Если понаблюдать за своим организмом, то возможно вы заметите, что перед месячными живот как бы «распухает», «раздувается», увеличивается газообразование, уменьшается количество мочеиспусканий, иногда бывают запоры.

Лишняя жидкость обязательно выводится во время и после месячных, уйдут и другие симптомы. И, самое главное, если не переедать, то и вес придет в свою обычную норму. Что же делать, если желание кушать просто непреодолимое?

Чтобы найти противодействие, нужно сначала разобраться в причинах, которых всего 2 – это овуляция и изменения в выработке гормонов.

Овуляция

Существует 2 основных периода в работе женского организма, примерно равных по длительности и составляющих около 14 дней: до овуляции и после. Даже если оплодотворения яйцеклетки не произошло, женский организм настроен на зачатие и после овуляции работает так, как будто нужно начать накапливать энергию и силы для сохранения и вынашивания.

На весах в этот период вы видите прибавку, в основном, из-за задержки жидкости в организме, так что не спешите жестко ограничивать себя. Во-первых, это сильно усугубит ваше негативный эмоциональный настрой во время ПМС, и, во-вторых, полностью подавить аппетит вряд ли получится.

Гораздо эффективнее внимательно понаблюдать за своим организмом и понять, какая прибавка в весе, в вашем случае, допустима. Если по окончанию месячных вес пришел в норму, значит, вы не переедали. Полностью исключить набор веса перед месячными не получится, это наша женская природа.

Гормоны

В отличие от мужчин, имеющих ровный гормональный фон, у женщин организм зависим от своей циклической природы. Каждый новый цикл женщина по кругу проходит одни и те же изменения, в том числе гормональные.

Существуют 2 основных женских гормона: эстроген и прогестерон. До овуляции женский организм постепенно вырабатывает все большее и большее количество эстрогена, который нужен для созревания яйцеклетки, пик приходится на саму овуляцию. В этот период у нас хорошее настроение, сильное сексуальное желание, высокая работоспособность, кожа сияет, сияет и сама женщина.

После овуляции эстроген больше не нужен, так как яйцеклетка созрела и вышла из яичников, поэтому уровень этого гормона резко падает. Именно из-за снижения эстрогена у женщины резкое ухудшается настроение, появляется сонливость и другие известных вам признаки.

После овуляции в организме женщины начинает активно вырабатываться прогестерон, его еще называют «гормоном беременности». Как мы уже писали, независимо от того, оплодотворена ли яйцеклетка или нет, женский организм все равно готовится к вынашиванию, и «выпускает» большое количество этого гормона.

Одно из побочных действий прогестерона – усиление выделения желудочного сока, а, следовательно, скорость пищеварения растет, мы не можем насытиться обычной порцией и съедаем больше.

Акцент на сладкое

Гормональные колебания вызывают, скорее, аппетит, чем голод. Понимание этого факта уже может облегчить состояние женщины. Несмотря на силу этого желания, оно имеет под собой гормональную основу.

Почему хочется именно сладкого? Причин две:

дефицит эндорфина,
дефицит сахара в крови.

Дефицит эндорфина

То, что эндорфин – это гормон счастья, знают многие. Многие также знают, что маленькую хандру легко смахнуть, перекусив шоколадкой. Привычка есть сладкое, а особенно шоколад, чтобы простимулировать выработку эндорфинов, уже довольно крепко закрепилась. Если вы любите сладкое, особого смысла запрещать его себе перед месячными нет. Вы только усугубите свое плохое настроение, наша рекомендация – лучше съешьте, но немного.

Дефицит сахара в крови

Оказывается, у снижения эндорфина есть еще одно негативное последствие, о котором немногие знают. Из-за недостатка этого женского гормона уменьшается выработка инсулина. Эта причина тоже приводит к непреодолимой тяге съесть сладкое и, тем самым, повысить сахар в крови.

Как бороться с повышенным аппетитом

Что же можно сделать, чтобы побороть повышенный аппетит и избежать лишних килограммов и переедания:

сбалансировать питание , сделать его более здоровым, и не только перед месячными, а на постоянной основе, тогда легче выдержать приступы аппетита;
вести активный образ жизни : если перед месячными вы будете увлечены своим хобби или спортом, а не сидеть перед телевизором, возможности переедать будет меньше.

Главное, в борьбе с повышенным аппетитом, это внимательно отнестись к себе, не заниматься самобичеванием и, если очень сильно хочется, позволить себе небольшие радости в виде сладкого. Тем более, вы теперь знаете, что вес, в любом случае, будет расти перед месячными и обязательно снизится во время них. Контролируйте его колебания, и если после месячных вы в своем обычном весе, значит, у вас все в порядке.