Спорт – это необходимое занятие в жизни каждого человека, которое поддерживает его в форме, укрепляет здоровье. И это касается не только мужчин. С каждым годом все больше женщин начинают вести активный образ жизни, занимаясь бегом, плаванием, фитнесом, йогой. И у них возникает закономерный вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, ведь менструация является неотъемлемой частью их жизни, которая накладывает на девушек в этот период некоторые ограничения! Вредны ли физические упражнения при менструации?
- Рекомендуется. Заниматься спортом во время месячных возможно. В некоторых случаях упражнения даже полезны, особенно тем, у кого сильный болевой синдром во время менструации. Боль при месячных вызывается спазмами матки, которая, сокращаясь, старается вывести отслоившийся эндометрий. Как и любая мышца, она может быть расслаблена с помощью специальных упражнений, производящих эффект растягивания сократившегося мышечного слоя (неспешные выгибания назад, неглубокие медленные приседания с вытягиванием в положении стоя на носочках вверх и т.п.).
- Запрещается. Активные занятия спортом при месячных абсолютно противопоказаны, т.к. усиливают приток крови к женским органам таза, могут вызвать кровотечение, потерю сознания, головокружение, истощение организма, ослабленного менструальной кровопотерей. Нельзя быстро бегать, заниматься силовыми упражнениями, аэробикой, плавать в бассейне или водоемах (это не гигиенично и может привести к попаданию инфекций в кровь и половые органы женщины). Во время месячных запрещаются любые серьезные нагрузки на организм. Активные занятия спортом до и во время выделений могут привести к задержкам.
- Разрешается. Позволительно заниматься спортом при месячных с сокращением нагрузки до минимума: разогрев конечностей (махи руками, поворот шеи), неспешная ходьба, йога без скручиваний (с целью лишь разогреть суставы, мышцы, без упражнений на нижнюю часть тела). Организм не должен истощаться, уставать, перенапрягаться – здесь лучше ориентироваться на свои ощущения: пока тренировки комфортны, заниматься разрешается, но при малейшем физическом дискомфорте стоит сразу же их прекратить.
Какие упражнения можно делать, когда идут месячные
Чтобы поддержать тонус мышц и несколько уменьшить болевые ощущения при месячных, воспользуйтесь этим комплексом упражнений:
- «Волна». Лягте на пол спиной вниз. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги согните в коленях так, чтобы стопы касались пола. Расслабьте мышцы живота. Дышите не столько грудью, сколько животом, при глубоких, ощутимых вдохах он должен расширяться. Занимайтесь упражнением в течение двух минут, в это время делайте неспешные плавные прогибы вверх и вниз нижней частью туловища.
- «Вытяжение». Встаньте ровно. Руки вытяните вверх и потянитесь максимально высоко вверх. Поднимитесь на носочки, снова потянитесь. Сделайте так на пальчиках 10 шагов.
- «Поза кошки». Встаньте на четвереньки так, чтобы локти и колени стояли на полу. Опустите голову на пол, коснитесь лбом промежутка между локтями. Таз можете слегка отклонить назад. Мышцы живота максимально расслабьте. Стойте так столько, сколько захотите – ограничений по времени нет.
- «Поза собаки мордой вниз». Встаньте так, чтобы стопы и ладони стояли на полу, руки и ноги были вытянуты, таз находился наверху ровно посредине. У вас должен получиться треугольник. Отклоните таз немного назад, потянитесь руками, мышцы живота максимально расслабьте. Стоять не больше 1 минуты, слишком часто выполнять не нужно.
- «Поза змеи». Лягте на живот. Ноги вытяните вдоль пола. Туловище приподнимите вертикально, перпендикулярно к поверхности, руки должны быть вытянутыми вдоль туловища и стоять ладонями на полу, лобковая кость – лежать на полу. Не спеша слегка потяните мышцы живота и зоны ребер наверх, к груди. Ноги можете согнуть в коленях и поднять перпендикулярно полу («змея поднимает хвост») и снова чуть потянуть мышцы на ребрах к груди. Делайте это только на приятных ощущениях, как «просит» организм. Можете спокойно побыть в этой позе, без оттягивания мышц живота от зоны таза.
- «Стена». Встаньте рядом со стеной, повернитесь к ней боком. Руку от локтя до ладони положите на стену. И не меняя положения ног, медленно выгните бок так, чтобы коснуться бедром стены, так же медленно вернитесь в прежнее положение. Повторите процедуру 3 раза, потом поменяйте сторону.
Существует большое количество упражнений из практики йоги, которыми разрешено заниматься при месячных. Они снимут боли, поддержат тонус мышц, произведут благоприятный эффект на работу всего организма, дадут результат даже при малых нагрузках. Как выполнять такие упражнения, сколько времени заниматься, какие позы противопоказаны в критические дни, узнайте из этого видео:
Упражнения, которые противопоказаны
- повороты туловища, упражнения со скручиваниями;
- поднятие тяжестей (гантелей и других утяжелителей);
- занятие на тренажерах в спортзале (все они дают нагрузку на ноги, пресс или основываются на оттягивании грузов руками);
- делать наклоны большой интенсивности;
- делать березку, слишком высоко поднимать таз, принимать «перевернутые» позы;
- давать нагрузку на поясницу.
Можно ли пользоваться тампонами при занятиях спортом?
Многие женщины считают, что занятия спортом с тампоном – это лучший выход из ситуации, т.к. в этом случае протекания маловероятны, и оставляют положительные отзывы о такой практике. Однако не все так просто. Во время занятий спортом кровь к органам таза приливает в значительной степени, что усиливает менструальные кровотечения и нагрузку на тампон:
- во время нагрузок (когда выделения становятся более обильными) он насыщается значительно быстрее и требует частой смены;
- из-за прилива крови к зоне таза может несколько уменьшиться просвет влагалища, что создает дополнительное давление на тампон, который и сам по себе увеличен из-за перенасыщения жидкостью;
- нагрузки могут вызвать его смещение вверх или вниз;
- плавать с тампоном абсолютно запрещено, т.к. во время купания он насыщается водой, становясь накопителем и переносчиком инфекции.
Результатом занятий спортом с тампоном могут стать повышенные болевые ощущения, чувство наполненности, давления во влагалище, неожиданные протекания, в случае с плаванием – заражения. Отток жидкости во время нагрузок должен быть свободным, что лучше обеспечивается при использовании прокладки. Если вы опасаетесь за свой эстетичный вид, лучше в эти дни заниматься спортом дома, где есть условия для слежения за своей личной гигиеной.
Если регулярно заниматься спортом, то это однозначно положительно скажется на состоянии здоровья и общем самочувствии. Однако многие женщины задаются вопросом, во время месячных, можно ли заниматься спортом. Дело в том, что у каждой представительницы слабого пола есть свой собственный цикл, который так или иначе вносит коррективы в повседневную жизнь.
У некоторых девушек регулярные кровотечения сопровождаются с сильными болями и прочими дискомфортными состояниями. Поэтому их не интересует, при месячных можно ли заниматься спортом. Есть и другая категория представительниц слабого пола, которые это время переносят хорошо, но опасаются того, что физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии.
Ученые проводили много исследований на тему того, во время месячных, можно ли заниматься фитнесом. Благодаря полученным результатам удалось установить, что регулярная физическая нагрузка помогает минимизировать степень выраженности ПМС . Если женщины регулярно тренируются, то у них снижается уровень болезненности молочных желез , снижается дискомфорт вниз живота , отсутствуют колебания настроения.
Заниматься спортом во время месячных можно и даже рекомендуется многими гинекологами , поскольку это позволяет держать в нужном тонусе мышцы, при этом значительно улучшается процесс обмена веществ в организме и циркуляция крови. Однако нагрузки должны быть умеренными.
Если занятия будут очень интенсивными, не исключено, что состояние женщины ухудшится, а неприятная и дискомфортная симптоматика станет более выраженной. Заниматься спортом при месячных можно еще и потому, что это способствует выработке эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение и являются гормоном радости.
Поскольку происходит положительное изменение баланса этих веществ, когда снижается прогестерон и эстроген, физические упражнения в это время принесут большую пользу, нежели в другой период менструального цикла, ведь происходит повышение уровня выносливости организма.
Еще совсем недавно медики были убеждены в том, что на вопрос, можно ли тренироваться во время месячных, ответ должен быть однозначно отрицательным. К счастью, благодаря проведенным исследованиям, данное мнение является уже не актуальным.
Гинекологи пришли к выводу, что критические дни не могут быть абсолютным противопоказанием к занятиям спортом. Ориентироваться необходимо лишь на состояние женщины.
Конечно, чрезмерная физическая нагрузка и менструации не могут сосуществовать вместе, поэтому врачи разработали ряд рекомендаций, которые необходимо принимать в учет женщинам, активно занимающимся спортом. Если какие-либо гинекологические патологии отсутствуют, при этом общее состояние хорошее, тогда разрешено проводить тренировки по стандартной программе.
Задаваясь вопросом, можно ли заниматься фитнесом во время месячных в первый день, необходимо сказать, что регулярное кровотечение не является противопоказанием. Однако женщинам рекомендуется исключать упражнения с отягощением, среди которых приседания со штангой, а также занятия на силовых тренажерах.
Это обусловлено тем, что такие действия способствуют чрезмерному напряжению мышечных тканей промежности и передней брюшной стенки, а также приводят к повышению внутрибрюшного давления.
Не допускается выполнять силовые упражнения во время месячных. Источник: sovets.net
В результате этого может произойти выброс биологической жидкости (крови) в эту полость, что в последующем станет причиной развития эндометриоза . Также нередко девушки спрашивают, Можно ли качать пресс во время месячных. Специалисты советуют не выполнять данного упражнения.
Что касается ситуаций, когда нет каких-либо гинекологических заболеваний, однако девушка чувствует незначительную слабость, тренировки необходимо проводить по легкой программе, особенно в течение нескольких первых суток с начала выделений. Можно заниматься по обычной программе, однако стоит уменьшить количество повторений, а также снизить темп интенсивности занятий.
Обладательницам астеничного организма, при котором он считается ослабленным и склонным к быстрому утомлению, подойдет йога при месячных, вместо силовых упражнений, при условии, что отсутствуют патологии репродуктивной системы. При их наличии какой-либо вид спорта в критические дни запрещается.
Специалисты советуют предварительно обсудить возможность тренировки со своим лечащим врачом. Также медик поможет определить упражнения или вид занятий, которые можно выполнять. Если имеется диагностированная миома или эндометриоз, во время менструации от спорта стоит отказаться. Так же нельзя в этот период выполнять программы, в которых используются перевернутые позы.
Упражнения
Поскольку есть положительный ответ на вопрос, можно ли в первый день месячных заниматься фитнесом, необходимо определить наиболее подходящие виды спорта. Очень важно чтобы в этот период была правильно разработанная и нормированная физическая нагрузка. Благодаря этому будет иметься возможность улучшить свое состояние во время ПМС. Рассмотрим более детально, что подходит в качестве спортивной деятельности.
Бег
Можно ли бегать при месячных, вот что интересует очень многих женщин, поскольку данный вид физических упражнений является наиболее доступным и распространенным. Специалисты отмечают, что именно такая спортивная деятельность является наиболее приемлемой в критические дни.
Передвигаться необходимо в умеренном темпе, при этом он должен сохраняться на протяжении всего занятия, и не чередоваться с понижением скорости или ее повышением. Рекомендуется бегать на свежем воздухе, а также выбирать маршрут, где нет перепадов высоты. Не запрещается использовать беговую дорожку.
Девушка должна сама для себя определить, можно ли бегать в первый день месячных, опираясь на свое общее состояние. Если его нельзя классифицировать как удовлетворительное, то этот вид спортивной деятельности лучше заменить быстрой ходьбой.
Плавание
Существуют гигиенические средства, которые можно использовать в период критических дней для поглощения выделений, и совместно с ними посещать бассейн. К таким средствам относят менструальные чаши и тампоны. Именно поэтому основная часть женщин, ведущих активный образ жизни, отдает предпочтение плаванию при наступлении менструальных кровотечений.
Благодаря этому девушка может избавиться от болезненных ощущений в области поясничного отдела спины, и совместно с этим устранить либо минимизировать спазмы мышц матки. Посещать бассейн можно только при условии, что температура воды в нем будет достаточно высокая. Категорически не допускается при месячных погружаться в холодную воду.
Необходимо регулировать и темп плавания, который должен быть умеренным. В этот период очень хорошо проводить занятия аквааэробикой, упражнения в которой прорабатывают нижнюю часть тела. Не следует девушкам забывать и о соблюдении правил гигиены, поэтому лучше отказаться от занятий в открытом водоеме.
Спортзал
Некоторые женщины могут задаться вопросом, можно ли в первый день месячных идти в тренажерный зал. Посещение таких организаций не запрещается, однако предпочтение стоит отдавать кардио упражнениям, среди которых: велотренажер, эллипс, беговая дорожка, степпер. Под запрет попадают только силовые программы.
Есть еще несколько видов деятельности, которые разрешены во время менструальных кровотечений. Женщины без опасений могут заниматься пилатесом, шейпингом или аэробикой, а также восточными единоборствами. Все упражнения, которые незначительно повышают пульс, оказывают благоприятное воздействие на общее состояние, поэтому можно еще и заниматься танцами.
Бодифлекс
Современных девушек достаточно часто интересует, можно ли заниматься бодифлексом во время месячных. Врачи не ставят под запрет этот вид спортивной деятельности, однако необходимо прислушаться к состоянию своего здоровья, и если оно неудовлетворительное, тогда занятия лучше отложить.
Если девушка чувствует себя хорошо, тогда разрешается выполнять программы, в которых отсутствуют упражнения, дающие нагрузку на мышцы органов малого таза и пресс. Также недопустимо выполнять втягивание живота. Польза бодифлекса заключается в стабилизации менструального цикла, а некоторым девушкам помогает избавиться от спаек в матке .
Йога
Йога при менструации разрешается, при этом упор необходимо сделать на асаны хатха-йоги. Не меньше пользы принесет и йогалатес. Благодаря им женщины могут избавиться от болезненных ощущений в области нижней части живота, снизится частотность спазмов, улучшится общее состояние.
Йога во время менструации довольно полезна, особенно если выполняется специальный комплекс, который был разработан для женщин, находящихся в этом периоде цикла. Также женщинам рекомендуется обратить внимание на упражнения, в которых выполняется растяжка. Благодаря им можно существенно устранить боль.
Запрещенные
Поскольку уже известно, что имеется положительный ответ на вопрос, можно ли в первый день месячных заниматься спортом, а также определены его виды, необходимо понять, какие упражнения делать не рекомендуется.
Для этого можно воспользоваться списком запрещенных действий при регулярных кровотечениях:
- Разворот корпуса;
- Упражнения на пресс;
- Различные силовые занятия;
- Прыжки и скручивания;
- Подтягивания и подъем тяжестей;
- Интенсивная аэробика;
- Любые резкие движения.
Учитывая все вышеизложенное необходимо понимать, что на вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных, который женщины часто используют для формирования красивой талии, ответ будет отрицательным. Запрещается выполнять какие-либо упражнения и заниматься спортом при обильном кровотечении, постоянном усилении спазмов и болевом синдроме, слабости и головокружении.
Для того чтобы женщина была уверена в себе во время занятий спортом при менструациях, ей необходимо прислушиваться к простым советам, которые помогут избежать возникновения неприятных ситуаций. В первую очередь необходимо продумать свою форму одежды. Лучше отказаться от обтягивающих шортиков и леггинсов в пользу свободных спортивных штанов.
Перед началом занятий организм необходимо хорошо подготовить. Для этого лучше выполнить небольшой комплекс из стретчинга. После того как будет проведена хорошая разминка можно приступать к основным тренировкам. Важно следить за количеством употребляемой воды при занятиях. Жидкость должна поступать в достаточном количестве, чтобы не произошло обезвоживания организма.
Женщины не должны задаваться вопросом, можно ли заниматься спортом во время менструации, если они хорошо себя чувствуют. При любом ухудшении общего состояния тренировки лучше отложить до момента завершения регулярных кровотечений. Если все хорошо, то регулярная, но умеренная нагрузка, принесет большую пользу организму.
Тренировка (видео)
Кто из нас не отпрашивался с физры под предлогом месячных? Милое дело, особенно, когда тебе просто лень и неохота. Но что делать, если ты сама любишь заниматься спортом? Можно ли продолжать тренировки в «эти дни»? Давай разбираться!
Как месячные связаны с физической активностью?
Для начала давай не забывать - все мы разные. Пока одна девушка хвастается, что вообще не замечает прихода месячных, другая жалуется на боль в низу живота и множество других неприятных симптомов. Например: сильные головные боли, болезненные ощущения в области груди и живота, давление и недостаток кислорода, расстройство желудка и частые позывы к мочеиспусканию. Избавиться от некоторых из перечисленных недомоганий как раз, может помочь спорт.
Поэтому, чтобы получить окончательный ответ на вопрос «Можно ли заниматься спортом во время месячных» тебе нужно обратиться к своему врачу, обязательно прислушиваться к своему организму.
Какие упражнения противопоказаны при месячных?
Думаешь, что первые дни месячных лучше залечь на диван и жалеть себя? Ничего подобного. Конечно, в первые дни месячных интенсивность нагрузок лучше уменьшить. Даже если ты спортсменка и привыкла к сложным тренировкам, лучше сбавить обороты на первый-второй день цикла.
Организму и так приходится нелегко. Но, занятия спортом ускоряют кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, поэтому умеренная нагрузка может избавить тебя от болей в животе и от общей слабости.
Кстати, по статистике, девушки-спортсменки реже страдают от менструальных болей, да и симптомы ПМС их почти не беспокоят. Так что если ты еще не выбрала для себя спортивную секцию, самое время это сделать!
Если у тебя диагностировали «дисменорею», боли очень сильные и схваткообразные – тренировки придется отложить.
В остальных случаях просто:
Не поднимай тяжести;
Не увеличивай нагрузки;
Не напрягай поясницу;
Избегай травмоопасных нагрузок;
Не гонись в «эти дни» за спортивными результатами и наградами.
Какой спорт выбрать?
Особенное внимание следует уделить спортивной ходьбе, поездкам на велосипеде, всем видам растяжки: пилатес, йога, стретчинг.
Бег – идеальный спорт накануне и во время месячных. Регулярные упражнения перед месячными помогают даже бороться с .
Плавание, вопреки заблуждениям - это отличный вариант нагрузок в «эти» дни. В воде ослабляются мышечные спазмы, и нет сильной нагрузки на поясничный отдел. Только выбирай бассейн с теплой водой и обязательно пользуйся средствами гигиены – Tampax отлично подойдут для занятий в воде.
Как правильно пользоваться тампонами, читай .
Кроме того, хорошая кардиотренировка способствует выработке эндорфинов и тоже поможет уменьшить боли и вздутие живота: бег на дорожке, аэробика, танцы и тай-бо – отлично поднимут настроение.
Удели занятиям спортом хотя бы по полчаса в день. Легкая зарядка облегчает боль во время месячных. Переставай страдать и сделай несколько простых упражнений:
Встань ровно, ноги поставь на ширине плеч и сделай 10–15 обычных приседаний.
Сядь по-турецки (ноги должны быть крест-накрест) и начни медленно то сводить, то разводить колени. Повтори 10–15 раз.
Встань на четвереньки и сначала выгнись, как кошечка, а потом вернись в исходное положение. Повтори 10–15 раз.
В каких случаях лучше воздержаться от занятий спортом
В некоторых случаях, наступление месячных проходит ну очень тяжело. Если у тебя присутствуют данные симптомы, исключи физические нагрузки в «эти» дни и обязательно проконсультируйся со специалистом.
Дисменорея;
Очень сильная схваткообразная ноющая боль внизу живота;
Температура;
Сильная головная боль;
Боли в сердце, тахикардия;
Лови еще несколько полезных советов:
Пей больше воды! Организм и так теряет большее количество жидкости, чем обычно.
Не пей кофе и колу, особенно перед занятиями спортом - кофеин способен только усилить менструальные боли.
Для занятий надевай просторную форму темного цвета и для твоего же удобства используй вместо прокладок тампоны (например, Tampax). Ты не будешь беспокоиться о пятнах на одежде и не отвлекаться во время занятий.
Прислушивайся к своим ощущениям. Организм просигнализирует тебе, если ему будет плохо и некомфортно. Так что если чувствуешь недомогание, сразу переставай заниматься.
Итак, к каким выводам мы пришли: умеренные нагрузки во время месячных - это даже полезно, а серьезные силовые нагрузки лучше исключить.
Будь активной и не дай ПМС и «этим» дням испортить тебе настроение!
А ты занимаешься спортом во время месячных?
Начиная с юных лет каждая женщина сталкивается с дилеммой, а можно ли заниматься физкультурой при месячных? Девочек беспокоит, можно ли посещать так называемые занятия «физ-ры» в школе, а взрослых женщин - любимый спортзал. Одни считают, что спорт категорически противопоказан в период менструации. Другие, наоборот, призывают женщин быть такими же активными, как и в обычные дни.
В этом вопросе необходимо разобраться каждой женщине. Зачастую критические дни сопровождаются болями или плохим настроением, поэтому многие просто не находят в себе силы для того, чтобы заниматься спортом. Но это не значит, что занятия спортом во время месячных недопустимы. В первую очередь, принимая решение, заниматься физическими нагрузками в эти дни или нет, женщина должна руководствоваться состоянием своего здоровья и проконсультироваться у профессионалов. Наличие некоторых заболеваний является решающим фактором, почему нельзя заниматься спортом во время месячных.
На настоящий момент наука говорит о том, что менструация не является противопоказанием к физкультуре. Ученые выяснили, что при постоянных занятиях спортом предменструальный синдром проходит гораздо легче. Снижаются боли в области живота, прекращаются резкие перепады в настроении, уменьшается раздражительность. Но, как известно, во всем нужно знать меру. Слишком активные упражнения во время месячных могут спровоцировать обратный эффект и только усугубить состояние.
Каким упражнениям стоит отдавать предпочтение
Существует масса упражнений, которые могут позитивно отразиться на состоянии женщины во время менструации:
Выполняя те или иные упражнения, стоит употреблять как можно больше воды и по возможности находиться на свежем воздухе. Для большего комфорта нужно стараться избегать жары и как можно чаще проветривать помещение, в котором проходят занятия. Это позволит ощущать свежесть и избежать увеличения количества выделений при менструации.
Запрещенные упражнения при менструации
Хотя при месячных можно заниматься спортом , некоторые виды упражнений во время этих дней выполнять категорически не рекомендуется.
К таким упражнениям относятся:
- нагрузки, имеющие силовой характер и подразумевающие поднимание тяжестей;
- скручивания;
- упражнения, в которых присутствует нагрузка на живот.
Это может навредить организму
вплоть до образования болезней и усилить неприятные ощущения в период ПМС. Если самочувствие во время месячных значительно ухудшается по сравнению с обычными днями, то от спорта тоже рекомендуется воздержаться. Также не следует употреблять напитки, в которых содержатся кофеин и алкоголь.
Каждый организм индивидуально воспринимает нагрузки во время менструального периода. Женщина обязательно должна прислушиваться к сигналам, которые подает ее организм. Если появляется ощущение, что тренировка только ухудшает самочувствие, а не делает его лучше, то следует немедленно ее прервать.
Но если серьезных противопоказаний к спорту нет, то исключать его при месячных совсем необязательно. Следует просто подобрать самый подходящий вид упражнений, который поможет избавиться от спазмов и улучшить настроение. Также не стоит забывать, что при возникновении любых сомнений лучше всего обратиться за помощью к врачу, который выберет оптимальный вариант нагрузок на время менструального периода.
Содержимое
Заниматься спортом во время месячных гинекологи не запрещают. Врачи советуют ориентироваться на наличие болей, интенсивность выделений и общее самочувствие. Если женщина в первый день менструации страдает от тошноты, диареи, сильных болей, головокружения, то спорт во время месячных не пойдет на пользу. А при хорошем самочувствии или незначительном дискомфорте отказываться от привычных тренировок не надо.
Можно ли во время наступления месячных заниматься фитнесом
Стоит ли отказываться от занятий фитнесом из-за начала менструации каждая девушка решает самостоятельно. Ведь ситуаций, при которых спорт противопоказан в критические дни, немного. Но медики советуют ограничить нагрузки в первые 2 дня выделений.
Под воздействием прогестерона в начале каждого менструального цикла в тканях накапливается избыточное количество жидкости. Это приводит к уменьшению силы в мышцах. Помимо этого из-за потери крови с менструальными выделениями снижается концентрация гемоглобина в крови. Из-за временной анемии и отека тканей ухудшается выносливость. В период кровотечения обратить внимание лучше не на силовые тренировки, а на растяжку.
Полностью отказываться от занятий спортом не надо. Чередование упражнений, умеренные нагрузки способствуют уменьшению дискомфорта при менструации. Интенсивность тренировки должна быть снижена приблизительно на 30%.
Отсутствие движения провоцирует застой венозной крови, а спорт улучшает процесс ее оттока, в результате самочувствие быстрее улучшается.
Почему во время месячных нельзя усиленно заниматься спортом
Гинекологи советуют отказаться временно от спорта тем женщинам, у которых при менструации:
- возникают сильные спазмы;
- сильно понижается давление;
- наблюдается повышенная слабость, утомляемость.
Отказаться от физической нагрузки при менструации надо при хронических заболеваниях мочеполовой системы и обильных выделениях. При интенсивных тренировках увеличивается внутрибрюшное давление, это может привести к ухудшению процесса отслойки эндометрия.
Какие упражнения можно без риска делать при месячных
Гинекологи не рекомендуют сохранять привычную интенсивность тренировок при менструациях. Занятия спортом во время наступления месячных должны быть щадящими. Чрезмерная интенсивность тренировок может привести к усилению менструальных выделений и стать причиной нарушений менструального цикла.
Безопасными при критических днях считаются упражнения на растяжку. Можно даже в первый критический день смело идти на пилатес, йогу, плаванье. Показаны легкие аэробные нагрузки. При занятиях в тренажерном зале лучше на 1-2 день менструации отказаться от поднятия тяжестей, скручиваний и качаний мышц пресса.
Правильно подобранный комплекс ускоряет отток крови и способствует снятию напряжения. В результате количество менструальных выделений в первые дни при занятиях спортом может увеличиться, но болевые ощущения станут менее выраженными.
Можно ли во время месячных делать планку
При нормальном самочувствии при критических днях не надо отказываться от спорта. Он способствует улучшению самочувствия, ведь при физических нагрузках в кровь выделяются гормоны счастья.
При выполнении упражнения «планка» напрягаются все мышцы, в том числе брюшной пресс. Если женщина ежедневно по несколько минут делает планку, то привычную нагрузку организму можно давать и в критические дни.
Медики советуют сократить время занятий. Если в обычные дни девушка могла простоять в планке 3-5 минут, то при начале менструации лучше ограничиться 1-2 минутами. Но ориентироваться следует на общее самочувствие.
Ощутив головокружение, отдышку, усиление менструальных болей, надо прекратить занятия спортом.
Можно ли приседать во время месячных
Медики и профессиональные спортсмены советуют отказаться от всех силовых упражнений в критические дни. Исключить надо не только поднятие тяжестей, но и приседания. Некоторые виды приседаний медики разрешают выполнять, но делать их можно лишь с собственным весом без дополнительной нагрузки.
Упражнения во время месячных должны быть щадящими. Правильно приседать с весом (штангой, гантелями) при болях в животе многим женщинам тяжело. Поэтому первые дни менструации лучше посвятить растяжке.
Если полностью отказываться от выполнения приседаний женщина не хочет, то желательно сократить количество повторений и подходов.
Как правильно заниматься спортом во время месячных
Многие фитнес-тренера советуют заниматься даже в критические дни. Правильно подобранный комплекс упражнений помогает:
- избавиться от предменструального синдрома;
- сократить длительность кровотечения;
- улучшить настроение и самочувствие.
Но для достижения положительного эффекта от занятий важно разобраться с особенностями тренировок в критические дни и откорректировать график занятий. Нужно учитывать, что выносливость снижается из-за падения уровня гемоглобина и уменьшения количества эритроцитов.
Женщины отмечают, что в критические дни сложнее даются занятия аэробикой. У многих заметно снижение выносливости в тренажерном зале.
Даже при занятиях йогой и пилатесом следует помнить об осторожности. Отказаться в первые дни следует от различных переворотов. Ассаны, при выполнении которых нужно поднять таз выше уровня головы или максимально сжать брюшные мышцы, могут оказать негативное влияние на протекание менструации.
Можно ли делать растяжку во время месячных
Отказ от силовых тренировок не означает, что с началом критических дней надо обходить спортзал стороной. Для улучшения кровообращения, стимуляции оттока лишней жидкости из организма надо делать растяжку. Можно записаться на стретчинг.
В ответ на выполнение упражнений у многих уменьшаются спазмы и проходят болевые ощущения, которыми сопровождаются менструальные выделения, даже без употребления таблеток. В критические дни мышечная ткань сохраняет высокую степень эластичности, этот период можно использовать для растяжки мышц. А после завершения менструальных выделений можно будет приступать вновь к силовым тренировкам.
На какой день месячных можно начинать заниматься спортом
При плохом самочувствии, слабости, интенсивных болях в животе от занятий в спортклубе или дома лучше отказаться. Возобновлять тренировки можно сразу, как только состояние нормализуется.
Чтобы сказать, на какой день можно возвращаться к тренировкам, надо ориентироваться на самочувствие девушки. Некоторые не отказываются от спорта даже в 1 день, другие могут вернуться к интенсивным тренировкам лишь через 5 дней. Многие медики и тренера сходятся во мнении, что большинство дам может возобновлять занятия уже на 3-4 сутки.
Можно ли заниматься растяжкой во время месячных
Упражнения, предназначенные для повышения растяжки, лучше всего выполнять в критические дни. Они расслабляют мускулатуру, уменьшают спазмы. Можно подобрать специальный комплекс, при выполнении которого прорабатываются все мышцы.
Сочетать растяжку лучше с дыхательной гимнастикой. Это ускоряет процесс расслабления гладкой мускулатуры и снижает выраженность болевых ощущений.
Можно ли танцевать во время месячных
Танцы попадают в перечень занятий, которые рекомендуются в период менструальных кровотечений. Кроме того, перед началом танцев выполняется комплекс упражнений на растяжку. Такие физические упражнения, выполняемые во время месячных, хорошо влияют на здоровье.
Решив при месячных ходить в спортзал, можно выбрать групповые занятия. Хорошо, если среди тренировок есть танцы. Кардионагрузки низкой и средней интенсивности разрешены при условии, что у женщины нет гинекологических проблем. Все физические нагрузки во время месячных, при которых пульс увеличивается на 20-30%, хорошо влияют на самочувствие.
В отличие от стандартных занятий в тренажерном зале танцы не ассоциируются с тренировками. Многих танцевальные занятия расслабляют, люди получают удовольствие при их посещении. А вот заставить себя заниматься силовыми тренировками во время прихода месячных под силу далеко не всем.
Можно ли заниматься пилатесом во время месячных
Для девушек пилатес является оптимальным видом тренировки. С его помощью можно поддерживать тело в форме. При менструальных кровотечениях продолжать занятия можно, главное избегать поз, в которых нужно чрезмерно напрягать мышцы пресса.
Задержка месячных из-за спорта
У девушек, которые решили резко сменить образ жизни и начать заниматься спортом, в первые месяцы могут появиться задержки. Пугаться изменений не стоит, ведь организм перестраивается.
Резко возросшая физическая активность требует перераспределения калорий, которые также необходимы для поддержания регулярного менструального цикла. Для предупреждения появления задержек надо интенсивность тренировок повышать постепенно. Можно ли во время месячных заниматься физкультурой? Чтобы предупредить нарушения менструального цикла, надо ограничить нагрузку.
Можно ли во время месячных заниматься гимнастикой
При отсутствии проблем с органами репродуктивной системы отказываться от тренировок в первый день месячных не надо. Следует просто пересмотреть нагрузку. От посещений во время месячных тренажерного зала можно отказаться, отправившись на групповое занятие гимнастикой.
Выполняемая растяжка положительно воздействует на самочувствие и здоровье. Такие занятия не приведут к задержке критических дней из-за физических нагрузок.
Каким спортом можно заниматься женщинам во время месячных
Менструация считается обычным физиологическим процессом, при ее наступлении отказываться от спорта необязательно. Но подбирать нагрузку нужно с учетом состояния.
Внимание обратить рекомендуется на те виды спорта, которые предназначены для растяжки мышц. Рекомендуется йога, танцы, стретчинг, пилатес, плавание. Посмотреть, как тренировки влияют на здоровье, какие виды занятий относятся к рекомендованным, можно на видео.
Заниматься спортом во время месячных не противопоказано. Но ориентироваться следует на личные ощущения. При плохом самочувствии тренировку лучше перенести на 2-3 дня.
