Восстановление работоспособности флешки. Утомление

Максимальное проживание каждого жизненного момента позволяет повысить свою работоспособность.

Работоспособность можно повышать!

Практически у каждого человека бывают дни, когда сложно настроится на рабочий лад. При это можно чувствовать себя полностью отдохнувшим, но приступать к работе нет ни желания, ни как будто бы и сил.

Подобное состояние чаще всего возникает после отпуска или праздничных выходных, но может быть и в обычных трудовых буднях. Поэтому вопрос о повышении работоспособности всегда остаётся актуальным.

Под работоспособностью понимается не только наличие способности приступить к рабочим делам, но и практическая реализация данной способности.

Существуют средства, способствующие возвращению и повышению работоспособности:

1. Соблюдение режимных моментов.
2. Свежий воздух.
3. Чередование видов деятельности.
4. Постановка цели.
5. Планирование дня (деятельности).
6. Приятные дополнения рабочего дня.
7. Максимальное проживание.
8. Обучение, личностное развитие.

1. Соблюдение режимных моментов

Для более мягкого и плавного включение в профессиональную деятельность желательно предварительно вернуться в привычный режим дня. То есть, вовремя ложиться спать, не пропускать обеда и так далее . Рациональный режим дня - это такое соотношение деятельности и отдыха, при котором работоспособность сохраняется. Режим установлен грамотно, если активность жизненного ритма совпадает с физиологической активностью человека.

2. Свежий воздух

Кислород благоприятно влияет на организм человека, приводя его в состояние бодрости и активности. Поэтому для повышения работоспособности желательно до работы идти пешком, а в течение дня иметь возможность выйти на свежий воздух или проветрить помещение.

3. Чередование видов деятельности

Если человек преимущественно занимается определённым видом деятельности, то рекомендуется разнообразить её. Монотонность труда приводит к потере интереса, невнимательности и возникновению усталости. Чередование видов деятельности способствует переключению внимания и «разгрузке» мозговой деятельности.

4. Постановка цели своей деятельности

Наличие цели мотивирует к действиям. Поэтому прежде чем усиливать личную работоспособность, нужно поставить в предполагаемой деятельности чёткую, конкретную цель, которая бы вдохновляла.

5. Планирование дня, деятельности

Планирование помогает структурировать дела, создавать общее видение предстоящей деятельности, тем самым настраивает на рабочий лад. При этом планировать можно и нужно исходя из своих личностных особенностей и предпочтений, начиная с лёгкого и приятного или, наоборот, со сложного и напряженного.

6. Приятные дополнения

Работоспособность повышается, если использовать приятные для себя моменты: например, выпить чашку вкусного чая, прочитать мотивирующую фразу, посмотреть на любимую фотографию, по-доброму пошутить с коллегой, разложить вещи на рабочем столе удобным для себя образом. Приятные дополнения можно использовать как на этапе врабатывания, так и на этапе устойчивой работоспособности.

7. Максимальное проживание

Именно максимальное проживание каждого жизненного момента позволяет повысить свою работоспособность. Максимальное проживание означает, что человек включенно и сосредоточенно делает в данный момент определённое дело, не забегая в будущее и не оглядываясь в прошлое. Например, если пить чай – значит, наслаждаться его вкусом и процессом чаепития, а не продумывать предстоящие события. Если вести беседу - то быть включенным в неё. Если отдыхать - то отдыхать максимально полноценно, а не с телефоном в руках или возле монитора компьютера. Если же работать - то отдаваясь процессу и двигаясь к намеченному результату.

8. Обучение, личностное развитие

Получение новой, ценной, способствующей личностному росту информации повышает работоспособность. Обучение позволяет менять позицию человека с «дающего» на «принимающего». Также в обучении происходит расширение представлений о своих возможностях и способностях. Человек, развиваясь и наполняясь, готов делиться.

Работоспособность вполне естественно может снижаться, но также вполне естественно её можно повышать! опубликовано

Любой фрилансер должен быть производительным. И не время от времени, а постоянно. То есть, он должен быть в состоянии регулярно выдавать определенное количество творческих идей и выполнять все порученные ему задания. В интернете можно найти множество материалов, рассказывающих о том, как повысить свою эффективность. Это очень мотивирующие статьи, однако в них практически не рассказывается о том, что нужно делать, если вдруг по какой-то причине эффективность фрилансера снижается почти до нуля. А такое случается, и не так уж редко. Накопившаяся усталость, творческий кризис, выгорание и другие факторы могут привести к тому, что фрилансер потеряет работоспособность. И это очень плохо, так как невозможность качественно делать свою работу означает отсутствие доходов.

Поэтому фрилансер должен делать все возможное, чтобы сохранить свою работоспособность. Дело в том, что профилактика всегда лучше, чем лечение. Вернуть былую творческую эффективность очень непросто – на это могут уйти недели, а иногда даже месяцы. И вряд ли кому захочется пройти через этот тяжелый период. Но можно сохранить свою эффективность на более-менее приемлемом уровне, если соблюдать несколько нехитрых правил. Все-таки фрилансер работает головой и эти правила позволяют сохранить ясность мысли и не перегружать мозг сверх необходимости.

Позаботьтесь о регулярном отпуске

Чем хорош фриланс, так это тем, что человек может взять отпуск в любое время. Гибкий график дает возможность устроить себе каникулы, как только на горизонте появились первые признаки усталости. И очень жаль, что многие фрилансеры пренебрегают такой возможностью. Да, работа интересная, но если работать по 60 часов в неделю и не отдыхать, то в один прекрасный миг можно обнаружить, что работать не получается. И вроде хочется сделать что-то, но ничего не выходит. Или вообще не хочется ничего делать – потеря работоспособности иногда может быть похожа на банальную лень. Но только это не лень, а сильная усталость.

Поэтому нужно периодически отдыхать. У фрилансера должны быть не только выходные, ему также нужен длительный отпуск. Особенно если он много или напряженно работает. Насколько длинными должны быть каникулы, каждый решается для себя сам. Главное, чтобы фрилансер почувствовал себя восстановившимся и полным сил.

И еще: отпуск желательно планировать. Если человек знает, когда он будет отдыхать, он более равномерно распределит нагрузку и к моменту отпуска будет вполне работоспособным, хоть и усталым.

Работайте в позитивной атмосфере

Если работать не получается, то требуется длительный отдых, это понятно. Но лучше до этого не доводить, это первое правило. Но есть и другие. Работоспособность фрилансера во многом зависит от того, в какой атмосфере он работает. Если у него много рутинной, неинтересной работы, то со временем «тянуть лямку» становится все тяжелее и в какой-то момент фрилансер может почувствовать чуть ли не отвращение к тому, чем он занимается.

Да, работа не всегда связана с выработкой креативных решений, порой нужно изо дня в день выполнять однообразную работу. Это со стороны может показаться, что у фрилансера в работе много нового, на самом деле многие проекты схожи между собой и для их выполнения требуются одни и те же навыки. Это может когда-нибудь надоесть. Но нужно реально смотреть на вещи: если хочешь хорошо зарабатывать, придется делать и нелюбимую работу.

Чтобы не потерять работоспособность, лучше работать в позитивной атмосфере, смешав бизнес и удовольствие. Фриланс дело серьезное, но не обязательно работать с хмурым выражением лица. Чем бы ни занимался фрилансер, он всегда может привнести в свою работу немного радости, стоит лишь захотеть. Можно посещать различные семинары, участвовать в различных сетевых событиях, общаться с коллегами. Такой подход не только расширяет кругозор, он позволяет сильно раздвинуть границы зоны комфорта, которая сама по себе может послужить причиной потери работоспособности. Самое главное, чтобы такая активность приносила удовольствие. Если не хочется куда-то идти или в чем-то участвовать, то лучше не надо. Если процесс не приносит радости, то позитивную атмосферу создать не удастся.

Присоединитесь к отчетным группам

В сети можно найти множество групп, члены которых регулярно делятся друг с другом своим опытом. Люди рассказывают, каких успехов им удалось достигнуть за определенный период времени и берут на себя новые обязательно. Участие в такой группе может вернуть фрилансеру утраченную работоспособность, если он не следовал двум предыдущим правилам и работал как проклятый в постоянном стрессе.

У фрилансера нет начальников, поэтому он может и не планировать свою работу, ведь отчитываться ему не перед кем. Но в результате получается, что сбивается фокус, накапливается ворох несделанных дел и работа превращается в хаос. Участие в отчетной группе делает работу более организованной. Никому не хочется признаться, что из-за лени или неправильного планирования, не удалось сделать все, что задумано. Так что фрилансер постоянно находится в тонусе и сохраняет достаточно высокую работоспособность.

Это правило действительно работает, проверено на личном опыте. У коллектива FreelanceToday есть некоторое подобие отчетной группы, это общий планировщик задач, где публикуются личные недельные планы участников. Очень стимулирующая штука. У тебя всегда перед глазами список задач, всегда видно, как идет работа и выполняются планы.

Ежедневно поощряйте себя

Если фрилансер работает достаточно долго, то бешеный энтузиазм новичка постепенно сходит на нет и сохранить прежнюю эффективность становится гораздо труднее. И, чего уж тут, приходится признать, что работать порой просто неохота. Бывает, это жизнь и не все являются трудоголиками. Если работа требует ощутимых усилий, то это значит, что у фрилансера появились проблемы с мотивацией.

Поэтому себя нужно поощрять и желательно, ежедневно. Если человек знает, что в конце рабочего дня его ожидает награда, он становится более эффективным. И тем более нужно поощрять себя в периоды напряженной работы, когда фрилансер работает на пределе сил. Каким должно быть поощрение? Тут трудно сказать что-либо определенное, ведь все люди разные. Для кого-то наградой может быть просмотр сериала или прогулка в парке, а кому-то достаточно проставить галочки «сделано» в ежедневном списке дел. Каким бы ни было поощрение, оно должно приносить удовольствие.

Расширьте рабочее пространство

Причиной потери работоспособности может быть попадание в зону комфорта. Любой фрилансер со временем приобретает множество привычек связанных с работой. Некоторые из этих привычек хорошие, некоторые плохие, но все вместе они влияют на стиль работы фрилансера. Многие люди инстинктивно стремятся уберечь себя от различных неприятностей и стараются избегать стрессовых ситуаций. Но в работе фрилансер обязательно должен присутствовать стресс – он помогает двигаться вперед. Никто не говорит, что нужно работать в постоянном стрессе, но и бояться этого не нужно. Иначе можно легко попасть в зону комфорта и поведение фрилансера будет диктоваться различными иррациональными страхами перед всеми новыми, трудными или необычными задачами.

Если человек чувствует, что само рабочее место влияет на его работоспособность, можно попытаться расширить его границы. Сделать это можно двумя способами, например, внести небольшие изменения. Можно приобрести новый компьютер, купить более удобный офисный стол, поработать над освещением рабочего пространства и так далее. Другой способ расширения границ рабочего местам заключается в физическом выходе за эти границы. Если не работается из-за того, что само место вынуждает принимать шаблонные решения, то лучше на время его покинуть. Например, можно попробовать поработать в другой комнате. Или вообще выйти из дома и начать работу в кафе или коворкинге. Новые впечатления могут привести фрилансера в чувство и он окажется в достаточно работоспособном состоянии.

Не злоупотребляйте одиночеством

Фрилансеру приходится работать в одиночку, такая уж это работа. Но далеко не все хорошо переносят вынужденное одиночество, многих это угнетает. Так что потерять работоспособность можно из-за обыкновенной тоски. Если человеку трудно работать одному, но он продолжает это делать по той банальной причине, что жить на что-то надо, ничем хорошим это не кончится. Так можно легко доработаться до депрессии и надолго потерять трудоспособность. Так что с одиночеством шутки лучше не шутить, тут все очень серьезно. При первых признаках надвигающейся депрессии работу нужно прекращать незамедлительно. Фриланс дело хорошее, но душевное здоровье гораздо важнее.

Тем, кому одиночество противопоказано, нужно научиться сохранять баланс между работой и жизнью. Никто не заставляет фрилансера быть одиноким. Нужно общение? Просто общайтесь. Столько, сколько нужно, чтобы быть в тонусе. Без позитивных эмоций, без обмена мыслями трудно оставаться творческим человеком. А ведь отсутствие креатива превращает фрилансера в практически бесполезного работника. Фриланс это сольная работа и она всегда останется такой, но лишать себя общения ради работы вовсе необязательно.

Вывод

Когда человека лишает работоспособности производственная травма, то ни у кого не возникает вопросов. Но фрилансер является работником умственного труда и он может стать нетрудоспособным из-за несоблюдения нескольких несложных правил. Если долго работать без отдыха, в одиночестве и в негативной атмосфере, рано или поздно силы иссякнут. И какая разница, что лишит фрилансера способности творить: депрессия, выгорание или творческий кризис, главное, что работать он не сможет. Так что лучше до этого не доводить. Нужно серьезно относиться к себе и к своей работе и соблюдать несложные правила. Фриланс хорошая работа, позволяющая полностью раскрыть творческий потенциал человека и это нужно ценить.

Снижение работоспособности часто связывают со стрессами и перегрузками, однако не всегда причина в них. Временное снижение работоспособности может быть следствием болезни, результатом смены режима сна и питания. Утрата интереса к теме, появление отвлекающих факторов, возрастные или гормональные изменения также влияют на результативность труда. Ошибочно считать уменьшением работоспособности ситуацию, когда после повышенной, напряженной активности человек возвращается к нормальному темпу работы. В сущности, о реальном снижении эффективности стоит говорить только тогда, когда результат труда явно не соответствует затраченным усилиям и последующему утомлению.

Когда снижение работоспособности нормально?

Живой человек, в отличие от машины, не способен стабильно работать 24 часа в сутки и нуждается в перерывах для восстановления сил. Некоторое снижение концентрации можно отметить уже через 4-5 часов после начала трудовой деятельности. Это одна из причин появления обеденного перерыва на большинстве рабочих мест. Отдохнув примерно 40 минут, человек способен качественно и эффективно трудиться еще 3-4 часа, после чего снова начнется постепенное снижение умственной работоспособности. При длине смены в 12 часов перерывов предусмотрено два, однако последняя треть рабочего дня все равно будет менее продуктивной, поскольку усталость накапливается и часового отдыха не хватит для полного восстановления.

Ежедневное снижение физической работоспособности происходит примерно по той же схеме, однако накопление физической усталости сильнее зависит от спортивной формы человека. Кто-то снижает темп уже через час-полтора, кто-то стабильно работает всю смену. В физической работе важны также привычность действий и способность рассчитывать свои силы. Мелкая физическая работа у станков требует одновременно внимательности, концентрации, точности и выносливости, а тяжелые грузовые работы - крепких мышц и сухожилий, чувства баланса. И, конечно, снижение работоспособности к концу смены - закономерный результат, который не должен беспокоить: достаточно поесть, расслабить тело и выспаться, чтобы усталость сменилась бодростью и готовностью трудиться снова.

Во время болезней временно снижается и физическая, и умственная трудоспособность, поэтому работать на больничном не только вредно для здоровья, но и менее эффективно. Конечно, самые ответственные дела можно завершить усилием воли, однако это может вылиться в осложнения и более долгий период восстановления. Беспокоиться из-за временного снижения работоспособности при наличии воспалительного процесса в организме не стоит. Просто все свободные ресурсы тело тратит на борьбу с инфекцией.

Менструации тоже могут приводить к временному снижению работоспособности, поскольку боль из-за сокращения мышц матки, потеря крови, колебания гормонального фона серьезно нагружают организм. За редким исключением, периодическое снижение эффективности труда замечают сами женщины, отмечая, что на получение стабильно высоких результатов в критические дни тратят больше сил.

Опасное снижение работоспособности

Состояние временного снижения работоспособности должно насторожить, если отдых не помогает восстановить силы и концентрацию. Например, если усталость настигает в первой половине дня и после обеденного перерыва не уходит. Еще опаснее, если ночной отдых и полноценный восьмичасовой сон не возвращают привычную продуктивность. Причин у такого состояния может быть несколько:

• тяжелое хроническое заболевание;
• депрессия;
• эмоциональное выгорание и потеря интереса к работе;
• резкая смена образа жизни, диета;
• неудовлетворительные отношения с коллективом;
• прием некоторых лекарственных средств.

Еще одна причина длительного снижения работоспособности - возраст. По данным Всемирной организации здравоохранения, пожилым сейчас считается человек в возрасте от 60 лет. По достижении этой цифры работоспособность может снижаться из-за неизбежных возрастных изменений. Однако, даже в такой ситуации умственную и физическую форму можно частично восстановить и поддерживать на достаточно высоком уровне долгие годы.

Что делать при снижении работоспособности?

Первое, что нужно сделать, заметив длительное снижение эффективности или слишком сильную усталость - проанализировать свое состояние. Длительное снижение работоспособности, касающееся конкретной сферы деятельности, говорит о необходимости изменений. Если мучительно сложно выполнять привычную работу, можно задуматься о переквалификации. Если поход в зал не вызывает радости, как раньше, можно попробовать бассейн, танцы или командные виды спорта. Если утомительным стало общение с семьей, необходимо найти возможность для отдыха - пригласить няню, уехать в отпуск в одиночестве, чтобы была возможность проанализировать, в чем именно сложность. Если стало ясно, что перерасход энергии вызван токсичными отношениями в коллективе, стоит задуматься о новой работе в своей сфере.

Выяснив, что внешние причины ни причем, не стоит пугаться. Необходимо:

1. Обратиться к терапевту с жалобой на быструю утомляемость.
2. Посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны щитовидной железы.
3. Сдать общие анализы мочи и крови.
4. Посетить невролога.
5. Посетить психиатра.

Совместными усилиями специалисты выяснят, что стало причиной снижения трудоспособности, и назначат наиболее подходящее лечение. Снижение работоспособности, причины которого не связаны со здоровьем, означает, что необходимо начать работу над повышением собственной продуктивности, как умственной, так и физической.

Как восстановить работоспособность?

Длительное снижение работоспособности вредит не только карьере, но и здоровью. Апатия и неспособность решать задачи в прежнем темпе создают стресс, нервное напряжение негативно влияет на сон, работу сердца и сосудов, на аппетит, на иммунитет. Даже если со здоровьем проблем изначально не было, они могут начаться на фоне постоянного переутомления. К тому же, сила воли тоже имеет границы и если постоянно работать, превозмогая себя, то может развиться депрессия.

Создать организму условия для восстановления трудоспособности помогут прогулки на свежем воздухе, чтение художественных книг (а не статей и заметок), регулярная физкультура, прослушивание иностранной речи или изучение языков, письмо от руки, рисование, лепка из глины. Прежде чем браться за развитие, будет правильным отрегулировать режим сна, сбалансировать рацион и отказаться от всех лишних нагрузок, не приносящих никакой пользы. Необходимо тщательно планировать день, по возможности - делегировать часть задач, чтобы не переутомляться, и обязательно проводить немного времени наедине с собой. Подобный подход помогает как вернуть работоспособность после переработок, так и увеличить продуктивность, снизившуюся по непонятным причинам.

Стоит также подобрать средство, которое поддержит сердечно-сосудистую систему в период восстановления. Эффективный препарат при снижении работоспособности должен помогать справляться с нагрузками, в том числе, за счет коррекции внутриклеточных обменных процессов. Например, Милдронат оптимизирует клеточный метаболизм при нагрузках, обеспечивая защиту мембран от повреждения продуктами неполного обмена. Его применение позволяет безболезненно включиться в тренировочный процесс, преодолеть последствия стрессов и перегрузок, а также увеличить эффективность спортивных и интеллектуальных тренировок.

Работоспособность будет повышаться постепенно, поэтому сразу ждать от себя высоких результатов не стоит. Только планомерное, неспешное, но постоянное развитие принесет действительно заметный результат.

USB-флешка не определяется при подключении к компьютеру или ноутбуку? Вы не можете ничего на нее записать? И даже отформатировать флешку не получается? В принципе, еще не все потеряно. Скорее всего, проблема кроется в контролере. Но это поправимо. И на все потребуется максимум минут 5-10.

Единственный нюанс – восстановление работоспособности флешки возможно только при условии, что у нее нет никаких механических повреждений. То есть, если Вы отключили ее не через «Безопасное извлечение» (или что-то вроде того), то это можно исправить. По крайней мере, стоит хотя бы попытаться восстановить нерабочую флешку.

Даже если кажется, что USB-флешке пришел конец, не стоит нести ее в ремонт. И тем более выкидывать. Для начала можно попробовать восстановить поврежденную флешку. Как? Специально для этого ниже приведена подробная инструкция по восстановлению флешки.

Инструкция работает для всех USB-флешек: Silicon Power, Kingston, Transcend, Data Traveler, A-Data и др. С ее помощью можно восстановить файловую систему и устранить любые проблемы (кроме механических повреждений).

Итак, первое, что Вам необходимо сделать – определить параметры USB-флешки. А точнее ее VID и PID. На основе этой информации можно определить марку контроллера, а затем подобрать утилиту, которая поможет восстановить поврежденную флешку.

Чтобы узнать эти параметры, выполняете следующее:

1. Подключаете флешку к ПК или ноутбуку и заходите в Пуск – Панель управления – Диспетчер устройств.
   


2. Находите раздел «Контроллеры USB».


3. Дважды нажимаете на нем и ищете пункт «Запоминающее устройство USB». Это и есть Ваша флешка (напомню, она должна быть подключенной к компьютеру).


4. Нажимаете на ней ПКМ и выбираете «Свойства».


5. В новом окне переходите на вкладку «Сведения».


6. В поле «Свойство» выбираете пункт «ИД оборудования» (или «Код экземпляра»).


7. Смотрите значения VID и PID и запоминаете их.

   На этом скриншоте VID – 090C, а PID – 1000.



8. Далее переходите на сайт , вводите свои значения в верхней части сайта и нажимаете кнопку «Search» («Поиск»).
   


9. Ищете модель своей USB-флешки (по производителю и объему памяти). В правой колонке «Utils» будет название программы, с помощью которой можно попробовать восстановить нерабочую флешку.
   

После этого останется найти эту утилиту по названию или перейти по ссылке (если она есть) и скачать ее.

Восстановление флешек Kingstone, Silicon Power, Transcend и других моделей осуществляется несложно: просто запускаете программу и следуете инструкции.

Что делать, если Вы не нашли подходящую утилиту для своей модели? Для этого заходите в Google или Яндекс и пишете примерно так: «Silicon Power 4 GB VID 090C PID 1000» (разумеется, здесь стоит указывать параметры своей флешки). А далее смотрите, что нашел поисковик.

Никогда не используйте программы, которые не подходят для параметров VID и PID вашего контролера! Иначе Вы «убьете» флешку окончательно, и восстановить ее уже не получится.

В большинстве случаев восстановление поврежденной флешки проходит успешно. И после этого она будет определяться при подключении к ПК или ноутбуку.

Вот таким образом осуществляется ремонт флешки своими руками с помощью бесплатной утилиты. Возможно, инструкция по восстановлению флешек покажется сложной, но Вы справитесь. Ведь все, что нужно – определить параметры контроллера и бесплатно скачать программу. К тому же данная процедура отнимает от силы минут 5-10.

А главное: таким способом удается восстановить поврежденную флешку в 80% случаев. В то время как большинство специализированных программ с этой задачей могут и не справиться.

КАК ВОССТАНОВИТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЗА 5 МИНУТ?

Воскресенская Евгения

Утомление – закономерный итог однообразной, монотонной деятельности. К сожалению, работа большинства из нас именно такая – долгое сидение за компьютером, работа с бумагами, или наоборот целый день на ногах.

Что же делать? Вспомним замечательную поговорку: “Смена деятельности есть отдых” , а также любимое школьное слово “перемена” . Они очень точно показывают, что отдых – это не тупое лежание перед телевизором, практикуемое многими после трудового дня, а перемена вида деятельности.

Но часто ли этот принцип воплощается в жизнь? Судя по моим наблюдениям - нет. В итоге день за днем утомление накапливается, формируя синдром хронической усталости.

Я предлагаю вам два несложных комплекса: первый рассчитан на любителей посидеть за компьютером и работников умственного труда, а второй для тех, кому много времени приходится работать физически. Упражнения желательно делать раз в два часа, или хотя бы по мере необходимости.

I. Комплекс

Для начала выпейте полстакана приятно горячей воды. Многие и не подозревают, что живут в состоянии хронического обезвоживания организма, т.к. наши клетки нуждаются не в чае, кофе, соках, и тем более Кока-коле, а в чистой воде. Знаете ли вы, что мозг на 85% состоит из воды? Знаете ли вы, что потеря воды в организме на 2% от массы тела приводит к чувству усталости, 5% - к обмороку, 10% - к смерти от иссушения? Горячая вода способствует активизации обменных процессов, выводит адреналин, вырабатываемый организмом в ответ на стресс усталости.

Затем сложите ладошки “лодочкой” и прохлопайте всю поверхность тела, руки, начиная от пальцев, плечи, голову, туловище, где достанете, ноги. Это прекрасный массаж, который оживляет нервные окончания, ускоряет передачу нервных импульсов. Ноготками постучите по тыльной и внутренней стороне обеих ладоней. Это активизирует работу всех органов, которые проецируются на ладошки.

Если кто-то есть рядом, попросите его прохлопать вам спину, а потом помогите ему.

Позаботьтесь о позвоночнике – приподнимитесь на 2-3 см. от пола, и “упадите” на пятки, вы почувствуете легкие сотрясения в теле. Всего надо сделать не более 25-30 раз.

Прогладьте все тело ладонями сверху вниз, от головы, плеч, спины, по ногам – до самых кончиков пальцев, как будто убираете лишнюю воду после душа.

Поплещите на глаза холодной водой до появления легкой рези, это очень важно, т.к. поверхность глаза обезвоживается при длительном смотрении. Для женщин с макияжем могу посоветовать крепко зажмурить глаза на 5 сек., а потом быстро поморгать в течение 10 сек.

Скоординируйте работу полушарий мозга. Эта простая практика позволяет оживить уставшее от монотонной работы одно полушарие и подключить к нему неработающее. Для этого вам потребуется бумага формата А4, в альбомном варианте. На нем вы по линейке, черным маркером рисуете две линии крест-накрест, как положенная на бок буква Х. Повесьте этот листок на уровне глаз, так чтобы вам удобно было на него смотреть. Потом можно не снимать, пусть висит и напоминает о необходимости позаботиться о себе. Смотря на этот листок, спокойно и глубоко дыша, вы делаете всего два простых упражнения:

касаетесь левым локтем правого колена, потом правым локтем левого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких перекрестных движений надо сделать по шесть, всего 12. Можно делать и считать.

касаетесь левым локтем левого колена, потом правым локтем правого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких параллельных движений надо сделать также по шесть.

Снова 12 перекрестных движений;

Снова 12 параллельных движений;

Еще 12 перекрестных движений;

Это упражнение займет у вас не более 1,5 минут, а эффект вы сразу почувствуете в заметно посвежевшей голове.

Вообще-то упражнение взято из прикладной кинезиологии - современной науке о теле. Оно основано на наблюдении за грудными детьми. Если младенец не прошел стадию ползания, у него могут быть проблемы в совместной работе полушарий, а значит, он не будет использовать свой потенциал, работая только половиной мозга. Упражнение применяется для коррекции лево- и правополушарных детей, а также в профилактических целях для восстановления согласованной работы мозга.

8. Выпить еще полстакана горячей воды.

9. Поблагодарить и похвалить себя за заботу!

II Комплекс