К улучшению собственной внешности – явление вполне нормальное. Хорошая фигура составляет основу привлекательности, вот только поддерживать ее на должном уровне не каждому под силу. Перекусы на быструю руку, увлечение сладостями, недостаток в меру калорийной, но полезной пищи портят желудок и негативно отражаются на фигуре, ложась лишними килограммами на нежелательные участки тела.
Если нет потребности в быстром увеличении веса, суточное потребление углеводов должно составлять от 11 до 20 г. Мало кто будет вести эти подсчеты, когда на стоит жара, а желание выпить газировку и съесть мороженое усиливается.
Регулярное питание – залог здоровья и красивой фигуры. Оно должно быть трехразовым с перекусами между основными приемами пищи. Все бесполезные продукты из рациона должны быть исключены.
Любые кондитерские изделия, газированные и алкогольные напитки изобилуют рафинированными углеводами, которые оседают в клетках организма и способствуют набору лишнего веса. Желающим иметь стройную фигуру можно порекомендовать отказаться от употребления большого количества меда, изюма, фиников, варенья, мармелада.
Однако резко отказываться от любимых сладких продуктов не следует, поскольку от скорости этого мероприятия стройности не прибавится. Наоборот, спонтанная диета может набор лишних килограммов.
Людям, не знающим, отчего можно поправиться, следует придерживаться такой диеты:- на завтрак съедать порцию каши с орехами, а запивать ее какао вприкуску с бутербродом с маслом и сыром;
- ланч, или второй завтрак должен состоять из бутерброда с колбасой, йогурта, сока;
- полноценный обед представлен супом на мясном бульоне, кашей, макаронами или картофельным пюре, а в качестве гарнира подойдет мясо или рыба;
- легкий полдник состоит из овощного салата и йогурта;
- на ужин можно приготовить омлет с ветчиной и помидорами, запивают который с высоким процентом жирности.
Почему все диеты оказываются безрезультатными?
Отсутствие прибавки в весе при соблюдении специальных диет может объясняться наследственной предрасположенностью. Если в семье имеются чересчур стройные родственники, в генах любого из потомков может быть свойство к быстрому сжиганию энергии.Причиной излишней худобы может быть сколиоз. При затрагивании патологическим процессом особых отделов позвоночника нарушается функционирование желудочно-кишечного тракта и щитовидной железы.
Нарушение в работе пищеварительного тракта – еще один фактор, влияющий на прибавку в весе. Причем его можно рассматривать с двух позиций. У одних людей процесс пищеварения может происходить очень быстро, а у других – наоборот, пища усваиваться не торопится.
Есть ли этому объяснение? Да, и виноват в этом процессе кортизол, вырабатываемый организмом худого человека в избыточном количестве.
Источники:
- Продукты, богатые углеводами
- Как быстро набрать вес?
- Как быстро поправиться
Среди проблем, с которыми чаще всего обращаются к психологу, вопрос лишнего веса встречается достаточно часто. Многие женщины перепробовали множество диет и использовали многочисленные методы похудения, но так и не добились желаемого результата. В некоторых случаях результат оказывался временным. В чем же психологическая подоплека проблемы лишнего веса?
Лишний вес и ощущение себя любимой
Оказывается, есть сильная связь между едой и ощущением, что нас любят. Эта связь формируется в самом детстве, когда мама прислоняет ребенка к груди и показывает тем самым, что он любим. Таким образом, еда, ощущение заботы и любви связываются воедино, и когда затрагивается что-то одно, по ассоциации возникают и другие переживания. Например, если человек чувствует потребность в любви и заботе, он вспоминает, что получал их в еде, и стремится таким образом компенсировать то, что ему так не хватает. Постепенно еда начинает заменять любовь и на какое-то время создает иллюзию того, что мы получаем заботу. А дальше появляются лишние килограммы, от которых очень сложно избавиться.
Сексуальная неудовлетворенность
Второй причиной пищевой зависимости может стать сексуальная неудовлетворенность, поскольку с физиологической стороны еда и секс дают практически одинаковые по силе приятные ощущения. В обоих случаях физиологи расскажут о тех веществах и гормонах удовольствия, которые вырабатываются в эти моменты. Поэтому сексуальная неудовлетворенность и отсутствие гармонии в отношениях с партнером может компенсироваться потребностью съесть что-нибудь вкусненькое. И опять получаются лишние килограммы.
На какое-то время с большим усилием воли можно справиться с лишним весом с помощью диет и разнообразных упражнений. Однако, если психологическая составляющая продолжает толкать на путь компенсации других потребностей пищей, то в какой-то момент наступает срыв и стрелка весов опять стремительно ползет вверх. Диетологи в таких случаях советуют взять себя в руки и начать все сначала. Однако, лучшим вариантом будет устранение причин, которые приводят в таким срывам.
Потребность в безопасности
Также к лишнему весу может приводит потребность в безопасности, которую, однако, наш организм понимает по-своему. Например, если девушка получила травму в отношениях с молодым человеком, то ее подсознание может защищать ее от подобных ситуаций с помощью того, что сделает ее некрасивой и толстой. Кому такая понравится?
И получается, что с лишним весом девушка чувствует себя в относительной безопасности, потому что новые отношения воспринимаются, как стресс и что-то, что принесет боль.
Итак, в каждом случае проблема лишнего веса имеет свои психологические причины, с которыми бывает необходимо разобраться, помимо занятий диетами и прочими способами похудения.
Видео по теме
Вот парадокс - у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, - ответы и полезные советы в этой статье.
Причины недостаточного веса
Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам - объема мышцам.
А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.
Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется - заветные несколько килограммов спасут ситуацию.
А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.
Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.
Причина № 1. Болезни
Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.
Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору . Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.
Причина № 2. Вредные привычки
А вы знаете такой факт - курение ускоряет метаболизм?
Справка: метаболизм (обмен веществ) - набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.
Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.
Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.
Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.
Причина № 3. Конституция человека
Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься - поправиться будет очень сложно.
Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.
Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.
Причина № 4. Физические нагрузки
Сильные физические нагрузки - напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.
Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.
Причина № 5. Стрессы
Знаете ведь прописную истину - все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть - стрессовые гормоны активно сжигают жиры.
Определяем индекс массы тела
Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.
Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.
Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м) 2 .
Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, - от 18 до 24,9.
Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже - имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.
Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.
Что нужно делать, чтобы поправиться
Мы определились - сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая - такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.
Режим сна и отдыха
Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним - от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.
В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.
Улучшению сна помогут вечерние прогулки.
Спортивные занятия
Мы помним - излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.
Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но... В общем, справляемся сами.
Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ - занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться - подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.
Питание желающих поправиться
Мы подошли к самой интересной части - ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.
Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.
Потребляете больше калорий, чем тратите, - излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600-2400 для женщин и 2400-3000 для мужчин.
Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500-1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.
Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.
Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:
- Яйца - вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.
- Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
- Креветки - высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
- Сыр - ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
- Молоко, сметана, йогурт - употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
- Масло: едим и сливочное и растительные - оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.
- Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.
А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.
Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.
Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.
Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.
Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты - бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.
Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.
Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.
Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы - не конвейер по переработке потока продуктов ().
Есть не больше, а лучше - вот девиз такого метода .
Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.
Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?
Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.
Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.
Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.
Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если вы не на шутку озабочены стройностью фигуры, - они богаты клетчаткой при малой калорийности. А значит, насыщают и улучшают пищеварение без риска отрастить бока.
Мы составили список таких продуктов. Обратите внимание - мы не утверждаем, что нужно есть только эти продукты. Естественно, наш рацион должен быть сбалансированным и включать и углеводы, и белки, и жиры. Но эти продукты способны насытить и поддержать стройность без больших усилий.
Попкорн
Если готовить попкорн без масла и сахара (добавить, например, чуть соли), то его можно есть без всякого ущерба для фигуры. Калорийность попкорна в этом случае составит всего 31 ккал на порцию. (Порция в диетологии - примерно столько, сколько умещается в пригоршне или в чашке, то есть приблизительно 200 мл.)
Сельдерей
Стебли сельдерея на 95 % состоят из воды. Он помогает сбросить лишний вес и провести детоксикацию организма за счет мочегонного эффекта.
Баклажан
Лакомиться запеченным баклажаном с его несравненным вкусом можно сколько угодно без зазрения совести. Ведь порция баклажанов, запеченных на гриле без масла, содержит всего 24 ккал.
Апельсины, грейпфруты и мандарины
Для того чтобы не набрать лишнего, часто не рекомендуют есть много фруктов, но это не относится к цитрусовым. Они богаты клетчаткой, которая регулирует пищеварение и способствует естественной потере веса. Кроме того, клетчатка позволяет поддерживать ощущение сытости и подавляет чувство голода, чему способствует и большое количество воды. Флавоноид нарингенин предотвращает увеличение веса и помогает печени перерабатывать избыточный жир. Витамин C способствует образованию в коже природного коллагена, положительно влияет на ее эластичность и делает менее заметными проявления целлюлита.
Арбуз и дыня
Всего 60–70 ккал на ломоть (у дыни немного больше) - их можно есть хоть целыми днями. Арбузы и дыни помогают выводить лишнюю жидкость из организма и хорошо насыщают.
Морские водоросли
Морские водоросли (ламинария и другие) - богатейший источник йода, который помогает наладить правильную работу щитовидной железы, а значит, гормональный фон будет в порядке и вес останется в норме.
Кабачки
Порция кабачков цукини содержит только 42 ккал. Они нормализуют водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника, так как в них много и клетчатки, и жидкости. Кроме того, с помощью кабачков можно снижать калорийность вторых блюд.
Огурцы
Незаменимый овощ для тех, кто задумал постройнеть, - он помогает бороться с отечностью и худеть с пользой для здоровья.
Свекла
Свекла - отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует уровень сахара в крови. Ее можно просто запекать, класть в салаты в сыром и вареном виде и в соки. В средней порции всего 40 ккал.
Яйца
Их можно есть в любое время суток, хоть ночью, если замучил голод, и не поправитесь ни на грамм. Конечно, лучше вареные, чем жареные.
Ананас
Вкуснейший фрукт - настоящий друг тех, кто мечтает похудеть. Содержащийся в нем бромелайн активно расщепляет жиры и помогает перевариванию белков.
Яблоки и сливы
В одном яблоке всего 50 ккал, оно дает ощущение сытости и регулирует работу кишечника. А слива богата витамином С, а также калием, который поддерживает здоровье сердца и сосудов.
Руккола и салат
Листовой салат и руккола - отличный источник фолиевой кислоты, который можно есть килограммами. В одном листе салата всего 3 ккал.
Ягоды: смородина, клюква, клубника
Большое количество витамина С в смородине и клюкве помогает организму сжигать жир. Смородина еще и обладает мочегонным свойством, а значит, помогает избавиться от излишка воды в организме, что позволяет забыть об отеках и лишних сантиметрах на талии. Клубника имеет отличные питательные свойства, улучшает пищеварение и сохраняет здоровье сердца и сосудов.
Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста
Капуста всех сортов и видов - союзник стройняшек. В порции нарезанной кочанной капусты всего 7 ккал, и при этом из нее можно приготовить множество блюд: супы, салаты, вторые блюда, добавлять в смеси соков и смузи. Конечно, не стоит, например, налегать только на капусту и есть ее 3 раза в день, потому как вещества, которые в ней содержатся, конкурируют за усвоение с йодом. А он необходим нам для нормальной работы щитовидной железы. Но можно включать ее в меню несколько раз в неделю.
Ну и напоследок еще немного хороших новостей
Если вы хотите похудеть (или просто оставаться в форме), то важно ужинать за 3–4 часа до сна. Таким образом, если вы постоянно ложитесь в 23:00, то без ущерба для фигуры можете ужинать в 19:00, а если в полночь, то последний прием пищи приемлем в 20:00.
Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, можно ли поправиться от фруктов? Думаю, такой вопрос у многих вызовет недоумение. Разве фрукты не помогают избавиться от лишних килограммов?
В том-то и дело, что это не всегда так. Давайте поговорим о важных правилах, которые помогут нам использовать , а не для набора веса.
Лишний вес от фруктов: главная причина
Начну с отступления. Все знают, что овсянка – полезнейший продукт, в том числе и для фигуры. Однако никто не ест её вёдрами, поскольку потолстеть от этого очень и очень просто.
Так и с фруктами – от килограмма фруктов вы, скорее всего, наберёте вес. А от одного-двух экземпляров, как правило, получите только пользу.
Они могут стать ненужным дополнением
Этот важный постулат имеет отношение не только к фруктам. Если вы едите какой-то продукт дополнительно, как бы сверх вашего рациона, то вы почти неизбежно от него поправитесь. Исключения редки: пожалуй, сложно набрать вес, употребляя отруби, маложирный кефир, зелень или зелёные овощи.
Фруктоза содержит столько же калорий, но при этом серьёзно повышает уровень холестерина в крови (речь идёт об очищенной фруктозе). Если фруктоза оказывается в организме в чистом виде, то при усвоении бОльшая её часть трансформируется в жиры, а не углеводы. Фруктоза в яблоке/апельсине/банане и фруктоза в виде «полезного» продукта в пачке — это далеко не одно и тоже. Словом, увлекаться ей не стоит.
Кстати, получила недавно оскорбительный комментарий к этой статье по поводу фруктозы. Мужчина (тут мне тоже хочется поёрничать, но опускаться до этого не буду) напоминал мне о том, что «сахар это димер фруктозы и глюкозы», мол, «как фруктоза может быть хуже сахара?».
Ответ, который я нашла на на youtube за 2 минуты:
И вот ещё один:
Они могут разжигать аппетита
Во фруктах в большом количестве находятся органические кислоты, которые весьма раздражающе действуют на стенку желудка, вызывая аппетит.
Многие считают яблоки или апельсины априори полезными, и даже не замечают, как через некоторое время после яблока готовы съесть чуть ли не целого барашка.
Понаблюдайте за собой – если какой-то фрукт делает ваш аппетит зверским, так, может, лучше от него отказаться?
Кстати, иногда это зависит от количества: например, одно яблоко такого эффекта не вызывает, а если два или больше, то переедания уже не избежать.
Немного о фруктовых соках
С вероятностью 99 % фрукты помогут вам поправиться, если вы делаете из них соки.
Да, в 100 граммах, скажем, апельсинового сока содержится намного больше витаминов, микроэлементов и органических кислот, чем в 100 граммах собственно апельсина. Но зато в соке зашкаливает содержание сахара – 12 граммов на каждые 100! Как тут не поправишься?
Когда вы делаете сок из фрукта, вы фактически убираете из него ценнейшую клетчатку. Она придаёт фрукту гораздо меньший гликемический индекс, чем у сделанного из этого же фрукта сока. Именно она не даёт быстро всасываться фруктовым сахарам и буквально «взрывать» ваш аппетит через некоторое время.
Секрет употребления фруктов, который поможет не набрать вес
Фрукты не очень хорошо сочетаются с мясом и подобными «тяжелыми» белковыми продуктами, т.к. затрудняют их переваривание и заставляют гнить в кишечнике.
Лучше всего фрукты усваиваются, когда их употребляют отдельно (это отличный перекус) или в сочетании с молочными продуктами.
Можно ли есть фрукты на ночь?
Фрукты — это клетчатка, вода и углеводы — медленные и быстрые. Углеводы поднимают уровень сахара в крови, в ответ вырабатывается инсулин, а он является прямым антагонистом гормона роста. Говоря простым языком, он мешает ему вырабатываться.
А гормон роста отвечает за эффективное обновление организма, его восстановление, рост мышечной массы, которая и сжигает больше всего жиров. Без высокого уровня гормона роста в ночное время не будет нормального обмена веществ, а уж о быстром даже не мечтайте.
На полную переработку углеводов нужно минимум 2 часа (если их ни с чем не мешать). Поэтому не стоит есть фрукты позже, чем за 2 часа до засыпания. Не стоит, т.к. молодость, стройность и бодрость дороже яблочка или хурмы, не правда ли?
Единичный случай употребления плодов на ночь не страшен, но не берите это за правило.
Все правила «фруктовой» безопасности в одном месте
Вот они, все и без утайки. Выполняйте, и будет вам стройность 🙂 :
- фрукты следует есть по 1-2 экземпляра (размером не больше, чем среднее яблоко);
- они могут быть лишними, как и любой другой продукт;
- они могут разжигать аппетит (проверьте, не про вас ли это?!);
- не надо превращать фрукты в соки – худеющим такое преображение только вредит;
- ешьте их отдельно или вместе с молочными продуктами;
- старайтесь не есть фрукты на ночь.
Так можно ли набрать лишний вес от яблок, груш или персиков? Можно. Но если соблюдать вышеописанные правила, это вам не грозит – наоборот, и похудеете, и бесценные витамины получите. От всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!
1. Можно ли поправиться от хурмы?
Это у ж вряд ли. Хурма, наоборот, часто помогает в снижении веса. Считается, что этот фрукт полезен для женской талии, как минимум, по двум причинам:
- Хурма является источником клетчатки, которая медленно переваривается и тем самым сохраняет ощущение сытости на долгое время. К слову, в одной хурме находится ¼ дневной нормы клетчатки.
- Хурма содержит пектин, который регулирует уровень сахара в крови, за счет чего подавляется аппетит.
А еще хурма – это источник йода, антиоксидантов, витаминов А и С. Съедая 1-2 хурмы в день, вы не только не потолстеете, но и получите хорошую дозу полезных веществ.
2. Можно ли поправиться от яблок?
Одно крупное яблоко содержит около 130 калорий, 34 г углеводов, включая 25 г сахара и 5 г клетчатки. Многие фрукты содержат гораздо меньше этих веществ (например, грейпфрут – вдвое меньше). Но это совершенно не значит, что от яблок можно располнеть. Конечно, если злоупотреблять этими фруктами, то незначительная прибавка в весе возможна, но от одного яблочка в день никого не «разнесет» — это уж точно.
Не стоит забывать, что фрукты – одна из важнейших составляющих нашего рациона. Яблоко, благодаря своей питательности, идеально подходит на роль перекуса. Поэтому если вы замените бутерброды, шоколадные батончики, печенья и прочие «радости» на яблоко, то от этого будет только польза: вы получите больше витамин и меньше калорий.
3. Можно ли поправиться от семечек?
К сожалению, да. В семечках содержится много жиров. Чтобы не быть голословными, приведем статистические данные: в 100 г семечек содержится 24 г жиров, а это 36% дневной нормы. То есть, всего 300 г семечек – и дневная норма жиров нам обеспечена. Естественно, на этом никто не останавливается: многие во время киносеанса умудряются и по полкилограмма семечек съесть.
Помимо этого, семечки еще и очень калорийны. В 100 г семечек содержится 269 калорий. У многих людей столько калорий отводится на целый завтрак. Вывод напрашивается сам собой: семечки – это, конечно, вкусно, но для фигуры не полезно, а значит, потребление этого продукта следует ограничивать.
4. Можно ли поправиться от каши?
Большинство каш обычно входят в меню худеющих, потому что этот продукт достаточно питателен и относительно низкокалориен. Это касается овсяной, гречневой, рисовой, перловой и других каш. Каши –действительно полезное диетическое блюдо, которое помимо бонусов в виде стройной фигуры дает организму множество ценных веществ – витаминов, минералов, клетчатки и т.д.
Но и поправиться от каши можно, если во время приготовления делать ее отнюдь не диетической – то есть, щедро заправлять маслом, мясом, сахаром или готовить кашу на жирном молоке. Таким образом, чтобы не поправиться от каш, варите их на воде или нежирном молоке и используйте минимум всяких добавок.
5. Можно ли поправиться от таблеток?
Безусловно, можно. И это объясняется рядом причин. Особенно часто побочные эффекты в виде набора веса наблюдаются в случае приема гормональных таблеток. Изменения уровня гормонов влечет за собой другие изменения. Например:
- у человека может повыситься аппетит, вследствие чего он начнет больше есть
- может просто появиться отечность – и как следствие, увеличение объемов тела
- может нарушиться обмен веществ
- может измениться уровень определенных гормонов, что также приведет к набору вес
- может начаться депрессия, которую человек попытается «заесть» чем-нибудь сладким
Да много чего еще может случиться. Так или иначе, а от таблеток поправиться действительно можно. Чтобы не быть застигнутой врасплох и не спрашивать себя «откуда это все взялось?» при обнаружении лишних сантиметров или килограммов, внимательно изучайте инструкции по применению и возможные побочные эффекты, перед тем как принимать препарат.
6. Можно ли поправиться от Дюфастона?
Дюфастон – гормональный препарат, поэтому поправиться от него можно. Но поправляются не все. Все индивидуально. Каждый организм по-разному воспринимает поступление нового вещества и по-разному к этому адаптируется. У многих женщин адаптация происходит в виде набора веса. Только вот у кого-то этот эффект проходит, а у кого-то сохраняется на долго не только в период применения препарата, но и после окончания курса.
Насколько можно поправиться от Дюфастона – неизвестно. Судя по отзывам об этом препарате в интернете, у каждого свои рекорды. У кого-то это пара-тройка килограмм, у кого-то -7, у других – 11, а у кого-то – 0. Все индивидуально.
7. Можно ли поправиться от дрожжей?
Дрожжи состоят из одноклеточных грибков. Существует огромное множество видов дрожжей, и их основной особенностью является быстрое деление и размножение.
Дрожжи, используемые в пищевой индустрии, в основном, уже лишены репродуктивной функции, тем не менее, от дрожжей все же можно поправиться. Свидетельством тому служат такие факты, что многие спортсмены-бодибилдеры а также тяжелобольные пациенты используют пищевые добавки с содержанием дрожжей для ускорения набора веса.
8. Можно ли поправиться от капусты?
Существует множество видов капусты, и многие из них довольно успешно используются в кулинарии. Есть одна диета, основу которой составляет капустный суп. Так вот, благодаря этой диете действительно худеют, но результаты, к сожалению, длятся недолго. Ученые выяснили причину: оказывается, белокочанная капуста способствует снижению веса жидкости в теле человека. Но этот баланс восполняется вскоре после диеты, поэтому результат уходит в ноль.
Будь то квашенная, цветная, брюссельская, пекинская капуста или брокколи, употреблять ее следует в умеренном количестве. Капуста богата ценными для организма веществами, однако нередко становится причиной проблем с пищеварением и предметом обвинений в наборе веса.
9. Можно ли поправиться от меда?
От меда можно поправиться, но при этом мед может быть полезен и худеющим. Высокое содержание углеводов в меде (17, г углеводов в 1 ст.л. меда) объясняет причину, по которой мед может привести к набору веса. Но конечно, чтобы вес существенно прибавился, нужно быть просто помешанным на меде.
Если говорить о том, как мед может помочь худеющим, то стоит заметить, что мед – это кладезь ценнейших веществ, очень полезных для нашего здоровья, в то время как столовый сахар — это пустые калории, не приносящие организму такой пользы, как мед. Таким образом, если мед использовать вместо сахара и в умеренных количествах, то это поможет худеющим запастись ценными веществами за счет минимального излишка калорий.
10. Можно ли поправиться от молока?
Можно, но в определенных случаях. Один стакан молока, особенно если оно будет нежирным или обезжиренным, и особенно по утрам, не принесет вам лишних килограмм, а наоборот – позволит организму насытиться и даст ему хороший запас питательных веществ.
Для тех, кто подсчитывает калорийность продуктов, могут быть полезны следующие данные:
- В одном стакане жирного молока содержится около150 калорий
- В одном стакане молока 2% жирности содержится около140 калорий
- В одном стакане молока 1% жирности содержится около100 калорий
- В одном стакане обезжиренного молока содержится около 80 калорий
Стакан молока с любимыми мюсли или хлопьями на завтрак вместо привычных бутербродов зарядят вас энергией и помогут похудеть или поддерживать свой вес в норме.
11. Можно ли поправиться от секса?
Мы привыкли слышать о том, что секс сжигает калории. Однако у медали есть и обратная сторона: все же в некоторых случаях секс может спровоцировать набор веса. В ходе недавнего исследования ученые выяснили, что во время секса (особенно если имеет место быть оргазм) уровни гормона пролактина повышаются. Этот гормон стимулирует выработку грудного молока, и у некоторых женщин может спровоцировать набор веса. Как правило, это не существенный перебор, и такие килограммы называют «килограммами счастья».
12. Можно ли поправиться от витаминов?
Некоторые витамины, как известно, используются для снижения веса. Однако есть и такие витамины, которые способствуют набору веса, например, за счет замедления метаболизма или увеличения аппетита. Среди витаминных добавок, способствующих набору веса, выделяют:
- Кератин
- Тиамин
Кератин снабжает мышцы энергией. Чем больше кератина поступает в организм, тем больше работают и растут мышцы, а за ними и общий вес. Цинк способствует повышению аппетита. Аналогичным образом прибавке веса способствует и тиамин.
13. Можно ли поправиться от пива?
Пожалуй одного выражения «пивной животик» достаточно для того, чтобы понять, что от пива поправиться можно. Конечно, бутылочка пенного, выпитая раз в неделю не повесит на вас десяток лишних килограмм, но пристрастие к этому слабоалкогольному напитку может обернуться отсутствием талии и скоплением жирка на других частях тела. Так что пиво в больших количествах, и особенно под орешки или чипсы для худеющих – табу.
14. Можно ли поправиться от орехов?
Богатые ценными веществами, орехи нередко отвергаются худеющими, поскольку содержание углеводов, жиров и калорий в них достаточно велико. На самом деле, потолстеть из-за орехов очень даже легко, но для этого нужно есть их в больших количествах. Но в то же время орехи могут стать идеальным перекусом, который подарит организму массу полезных веществ и «зарядит мозги». В таких случаях орехи выгодно использовать тем, кто хочет отказаться от вредных сладостей и похудеть за счет пересмотра своего рациона.
15. Можно ли поправиться от фруктов?
На этот вопрос сложно ответить однозначно. От фруктов можно как поправиться, так и похудеть. К наиболее калорийным фруктам относят:
- Финики
- Авокадо
- Бананы
- Гранат
- Манго
- Сливы
К наименее калорийным ягодам и фруктам относят:
- Клюкву
- Абрикосы
- Грейпфрут
- Черешню
- Персики
- Клубнику
То, что фрукт высококалориен, вовсе не означает, что от него нужно отказаться. Главное –соблюдать меру и не переусердствовать. Это особенно касается тех, кто склонен к фанатизму и может ежедневно килограммами лопать, например, сливы или бананы.
16. Можно ли поправиться от творога?
Несмотря на то, что творог считается диетическим продуктом, от него можно поправиться. В твороге содержится много казеина – белка, который достаточно медленно усваивается. Именно поэтому если есть творог перед сном, можно поправиться.
Если же съедать небольшую порцию по утрам, то это принесет организму только пользу – мощный заряд энергии, целый набор питательных веществ и ощущение сытости на длительное время.
17. Можно ли поправиться от гречки?
Поправиться от гречки вряд ли возможно: этот продукт присутствует во многих диетах. Это объясняется рядом причин. Во-первых, гречка низкокалорийна и питательна, а во-вторых, она прекрасно вычищает шлаки из организма, стимулируя обменные процессы. Таким образом, гречка скорее способствует похудению, нежели прибавке в весе.
Но в тоже время потолстеть можно от гречневой муки. Если регулярно использовать ее для приготовления блюд, то есть вероятность обрасти парочкой ненужных сантиметров.
18. Можно ли поправиться от бананов?
Бананы, будучи высококалорийными фруктами, часто игнорируются теми, кто пытается похудеть. Потолстеть от бананов очень сложно – для этого нужно есть их гроздьями и ежедневно, что вряд ли кому-то под силу. Грамотно употребляя бананы, можно эффективнее худеть. Бананы очень легко усваиваются, но в то же время очень питательны. Съев банан в качестве перекуса или перед основной едой, вы почувствуете сытость, и это оградит вас от переедания во время основной трапезы.
Тем, кто подсчитывает калории и таким образом рассчитывает свои шансы на прибавление в весе, можно сказать, что в среднем банане (весом около 120 г) содержится примерно 105 калорий, и лишь 3 из них – за счет содержания жиров.
Съедая 1-2 банана в день, вы точно не поправитесь, но при этом сможете насладиться прекрасным вкусом любимого лакомства и получите хорошую дозу витаминов и минералов.
19. Можно ли поправиться от кофе?
В кофе содержится мало калорий и не содержится жира. Этот факт многих наводит на мысль, что употребление кофе безвредно для фигуры и только помогает худеющим. На самом деле, все обстоит несколько сложнее.
Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует выработку кортизола. Этот гормон активизируется в стрессовых ситуациях и помогает организму работать более эффективно. В это время происходит активное поглощение глюкозы клетками тела. Результат – человек начинает испытывать голод и нужду подкрепиться. Чем больше кофе мы пьем – тем больше разыгрывается аппетит и тем выше вероятность пополнеть.
20. Можно ли поправиться от Ярины?
Прочитав инструкцию по применению данного препарата, в разделе «побочные действия» можно увидеть, что эффект увеличения массы тела наблюдается достаточно часто. Гормональные препараты, особенно комбинированные, коим и является Ярина, довольно часто приводят к подобным последствиям, поэтому если вы боитесь располнеть, посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности замены препарата или назначения другого в
21. Можно ли поправиться от хлеба?
Можно. Но не от любого хлеба. Американские ученые утверждают, что важно не количество углеводов, поступающих в организм с хлебом, а тип этих углеводов.
Если есть много белого хлеба, то поправиться можно очень легко и быстро. Если вы не хотите отказываться от хлеба, но при этом боитесь пополнеть, отдавайте предпочтение пшеничному хлебу из муки цельносмолотого зерна.
22. Можно ли поправиться от сыра?
Сыр – высококалорийный продукт, который часто исключают из диет, либо же сводят его количество к минимуму. От сыра действительно можно поправиться. Более того, содержащиеся в этом продукте насыщенные жиры повышают уровень холестерина, что увеличивает риск атеросклероза. Но в то же время сыр очень богат необходимыми для нашего организма веществами – кальцием, белком и т.д. Очевидно одно: сыр нужно употреблять в меру, чтобы не поправиться и не навредить своему здоровью. Для тех, кто подсчитывает калории, полезно будет узнать следующее:
- В 30 г сливочного сыра содержится 132 калории/ 14,2 г жира
- В 30 г горгонзолы содержится 100 калорий/ 8,1 г жира
- В 30 г пармезана содержится 40 калорий/ 2,9 г жира
- В 30 г сыра чеддер содержится 123 калории/ 10,3 г жира
23. Можно ли поправиться от кефира?
От жирного кефира лучше отказаться. А вот нежирный кефир будет очень даже полезен худеющим. Этот молочный продукт содержит в себе много питательных веществ – белка, кальция, и т.д. Кефир улучшает пищеварительные процессы, что тоже очень важно для контроля веса.
Кефир можно употреблять и утром, и вечером, и вместо перекуса, — он подарит ощущение сытости и запас питательных веществ, но при этом вы не получите переизбытка калорий, которые потом будет трудно сжечь. Заменив кефиром привычные бутерброды, печенья, конфеты и другие сладости, вы не только не поправитесь, но и наоборот, сможете похудеть.
24. Можно ли поправиться от воды?
От воды можно поправиться на небольшой период времени. Встаньте на весы, замерьте свой вес. Выпейте несколько стаканов воды и вновь измерьте свой вес. За счет воды наш вес может меняться, но в данном случае мы не полнеем на сантиметры. Вода очень быстро расходуется организмом, поэтому такие кратковременные наборы веса в скором времени исчезают.
Впрочем, если пить очень много воды и особенно перед сном, то может появиться отечность, что создаст ощущение, что вы пополнели. Но в норму можно прийти в течение дня, и для этого не понадобится никаких диет или упражнений. Получается, что от воды поправиться вряд ли получится, поэтому в этом напитке себе можно не отказывать.
25. Можно ли поправиться от винограда?
Виноград можно увидеть в меню, предлагаемых многими диетами. Действительно, этот фрукт очень полезен, сладок и питателен и обладает средней калорийностью. В половине стакана винограда содержится примерно 110 калорий, менее 1 г жира и 1 г клетчатки.
Для кого-то эти 110 калорий могут показаться внушительным количеством, но если учитывать то, что виноград обладает диуретическим и слабительным свойством, помогая вычищать отходы из организма, то получится, что небольшое количество этого фрукта в день окажется не только неопасным для фигуры, но и полезным для здоровья.
26. Можно ли поправится от противозачаточных?
Можно. Почти у всех лекарств есть побочные эффекты. Аспирин может вызвать изжогу, таблетки от кашля – сонливость, а противозачаточные средства — набор веса. Однако это не касается абсолютно всех женщин. У кого-то вес не набирается вообще, а кто-то сильно поправляется.
Существует несколько видов противозачаточных: комбинированные (содержат эстроген и прогестин) и содержащие исключительно прогестин. В то время как большинство комбинированных препаратов содержат примерно одинаковое количество эстрогена, прогестин везде встречается в разных дозах. Именно поэтому, а также в следствие индивидуальных особенностей женщин в некоторых случаях побочные эффекты в виде набора веса имеют место быть, в других – нет.
Американские ученые проанализировали 44 исследования, посвященных теме набора веса после использования противозачаточных. Тот факт, что большинство женщин отмечают (пусть и маленькую) прибавку в весе, был подтвержден.
27. Можно ли поправиться от яиц?
Можно. Яйца входят в рацион бодибилдеров, которым просто необходимо набирать вес и культивировать мышцы. Яйца очень богаты белком, и если мы будем употреблять много яиц, но потом не сжигать полученное количество калорий, то излишки накопятся, и вместо мышц мы получим висячий животик или «аппетитные» булочки на боках.
В одном крупном яйце содержится 78 калорий и 171 мг холестерина, что составляет 57% дневной нормы. Очевидно, что съедать больше 2-х яиц в день – небезопасно не только из соображений нежелательной прибавки в весе, но и для общего здоровья.
28. Можно ли поправиться, бросив курить?
Многие действительно сильно поправляются, бросив курить. Все объясняется тем, что курение способствует подавлению аппетита. Бросив курить, метаболизм и аппетит приходят в норму, вследствие чего человек может начать есть больше обычного. После того, как человек бросает курить, восстанавливается и его обоняние, человек лучше чувствует запахи, и поэтому многие продукты и блюда могут стать для него очень привлекательными и аппетитными, что опять же провоцирует на употребление лишних калорий.
Плюс ко всему, сам процесс «бросания курить» у многих сопровождается «заеданием»: вместо сигарет люди едят семечки, орешки, конфеты и прочую высококалорийную пищу, которая в больших количествах способствует набору веса.
29. Можно ли поправиться от хлопьев?
Хлопья – один из самых популярных продуктов среди тех, кто хочет сбросить лишний вес. Хлопья действительно низкокалорийны и содержат много ценных веществ. Если просто заправлять хлопья обезжиренным молоком, то такой завтрак будет способствовать похудению.
Но если вы решите добавить в свое блюдо щедрую порцию орехов, меда или сахара, бананов, винограда, сливок и прочих вкусностей – то такие хлопья могут поспособствовать и прибавке в весе. Все должно быть в меру – не забывайте об этом.
30. Можно ли поправиться от Регулона?
То, что от Регулона можно поправиться, подтверждает и инструкция по применению данного препарата. Прибавка в весе выступает в качестве побочного эффекта, однако это не значит, что такой побочный эффект будет наблюдаться абсолютно у всех. Многие факторы влияют на то, будет или не будет прибавка в весе от использования Регулона в каждом отдельно взятом случае. К таким факторам относят:
- Индивидуальные особенности женщины
- Соблюдение инструкций по применению препарата
- Соблюдение режима дня
- Правильное питание
31. Можно ли поправиться от картошки?
Если вы хотите сбросить вес, то картошка, особенно в жареном виде, в списке ваших блюд должна быть на самом последнем месте. Звучит печально, но именно к такому выводу пришли американские ученые. Результаты проводимого исследования, участие в котором принимали 120,877 человек, показали, что если употреблять картошку ежедневно, независимо от того, вареная она, жареная, запеченная или какая-либо другая, то в течение 4 лет можно поправиться более чем на 5 кг. Но все же картошка картошке рознь. Если уж вообще не можете устоять перед любимым лакомством, то выбирайте более «легкие» варианты. Вот вам парочка для сравнения:
- В средней пачке картофельных чипсов содержится около 300 калорий, 15 г жира и 45 г глеводов.
- В запеченной картошке среднего размера содержится 160 калорий, менее 1 г жира и около 37 г углеводов.
32. Можно ли поправиться от рыбы?
Можно. Рыба богата омега-3-жирными кислотами и белком. В 85 г рыбы содержится примерно 125 калорий и 20 г белка. Рыбий жир тоже весьма калорийный: в одной чайной ложечке этого продукта содержится около 40 калорий. Если ваша цель – похудеть или хотя бы просто удерживать свой вес на месте, не следует есть рыбу очень часто и в больших порциях. Также предпочтение лучше отдавать нежирным сортам рыбы – тунцу, треске, лососю, зубатке, щуке и др.
33. Можно ли поправиться от сухарей?
И да и нет. Все зависит от того, какие сухари употреблять. Например, в 50 г сухарей с сыром содержится около 250 калорий, 5 г белка, 12,5 г жира и 1 7 клетчатки. Сухари из ржаного хлеба (50 г) содержат 185 калорий, 4 г белка, 0,5 г жира и 8 г клетчатки. В 50 г соленых сухарей содержится 215 калорий, 4,5 г белка, 6 г жира и 1,5 г клетчатки. В таком же количестве сухарей из пшеничного хлеба содержится 215 калорий,5,5 г белка, 7 к жира и 5 г клетчатки.
Увлекаться сухарями не стоит, поскольку они не сильно насыщают, но при этом дают порцию лишних калорий. Впрочем, все индивидуально. Кто-то может есть все что попало и в любых количествах и при этом оставаться стройным, другим в этом помешает несколько пачек тех же сухарей.
34. Можно ли поправиться от риса?
По всему миру культивируется свыше 20 тысяч видов риса, однако по калорийности они мало чем различаются. В стакане готового белого риса, который подают в азиатских ресторанах, содержится примерно 170 калорий. В аналогичной порции белого риса, приготовленного дома, содержится около 190-215 калорий. Коричневый рис, по сравнению с белым, содержит больше клетчатки и менее калориен – примерно 165 калорий на 1 стакан.
Рис, сваренный на воде без всяких добавок подходит худеющим. Но наша страсть ко всевозможным заправкам способна сделать из риса очень калорийное блюдо, которому не будет рада фигура. Так, со столовой ложкой масла количество калорий в порции риса увеличится на 102, с маргарином – на 76, с растительным маслом – на 120. Стакан жареного риса содержит 250 калорий, а рис, жареный на говяжьем жиру – 345.
Очевидно: чтобы не набирать вес, предпочтение нужно отдавать простому рису, приготовленному на воде.
35. Можно ли поправиться от грибов?
Грибы – это просто фантастический продукт. Они очень сытные, и при этом низкокалорийные и нежирные. Их можно готовить любым удобным способом: варить, жарить, готовить на гриле, запекать и т.д. Грибы богаты калием, ниацином, селеном и множеством других полезных веществ.
Согласно Министерству сельского хозяйства США, грибы способствуют снижению рисков ожирения, сердечных приступов, рака, диабета и образования камней в почках.
В стакане измельченных белых грибов содержится всего 15 калорий и 2 г белка, 2 г углеводов, около 1 г клетчатки и менее 0,5 г жира. В таком же количестве коричневых шампиньонов содержится 19 калорий, 2 г белка, 3 г углеводов, 2 г клетчатки, 2 г сахара и менее 0,5 г жиров.
Делаем вывод: поправиться от грибов очень маловероятно, но вот всевозможные добавки и соусы могут сделать ваше грибное блюдо высококалорийным.
36. Можно ли поправиться от шоколада?
От шоколада можно поправиться, но в то же время можно наслаждаться любимым лакомством и не в ущерб фигуре. Важно правильно выбрать шоколад и есть его в умеренных количествах.
- Из широкого ассортимента шоколада выбирайте темный – он более питательный, быстрее утоляет голод, обладает богатым насыщенным вкусом и способствует снижению кровяного давления.
- Не злоупотребляйте шоколадом: пару кусочков в день не прибавят вам лишних килограммов, но если есть шоколад плитками, то лишний вес не заставит себя долго ждать.
- Старайтесь есть шоколад, когда его действительно хочется, например, во время напряженной работы, когда мозг хочет подкрепиться. В таком случае калории будут быстрее и эффективнее расходоваться.
Если есть шоколад с умом, то о проблеме лишнего веса можно не беспокоиться.
37. Можно ли поправиться от лаваша?
Можно. Лаваш, как и хлеб, может быть изготовлен из различных ингредиентов, что в конечном итоге влияет на его калорийность. В некоторых лавашах массой 65 г содержится 50 калорий, в то время как в других – более 200. И конечно же, лаваш всегда хочется чем-то наполнить, и это что-то редко оказывается порцией свежих овощей. Вот и результат: огромное количество калорий в скромной порции. От этого поправиться довольно легко.
Но даже если взять самый калорийный лаваш (пусть это будет 200 калорий), «отработать» его можно разными способами:
- 38 минутами езды на велосипеде
- 22 минутами езды на лыжах
- 18 минутами бега
- 30 минутами плаванья
- 50 минутами ходьбы
Если вы готовы на такую отработку, тогда смело можете побаловать себя лавашом.
38. Можно ли поправиться от отрубей?
Отруби способствуют похудению. Они не усваиваются организмом, но способствуют вычищению отходов за счет содержащейся в них клетчатки. По своему составу отруби могут различаться. Если отруби не содержат муки, то потолстеть от них нельзя. Кстати, о клетчатке. Некоторые виды отрубей покрывают суточную норму клетчатки на 50%, другие – почти на 100%. При употреблении отрубей следует соблюдать несколько правил:
- 100 г отрубей в день – это максимум (лучше 30-50 г, начинающим – по 1-2 чайной ложке в день)
- Отруби следует добавлять в пищу, а не есть отдельно
- Обильное питье
При соблюдении этих условий можно продвинуться к своей цели, касающейся похудения.
39. Можно ли поправиться от Утрожестана?
Утрожестана– гормональный препарат, и хотя в инструкции по применению не обозначено, что в качестве побочного эффекта может быть прибавка в весе, судя по отзывам женщин, принимавших его, поправиться можно. Большинство женщин отмечают, что после того, как начали принимать Утрожестана, они существенно поправились в области талии. Впрочем, есть и такие, которых этот побочный эффект обходит стороной. Так или иначе, все индивидуально.
40. Можно ли поправиться от протеина?
Если принимать во внимание тот факт, что для набора веса бодибилдеры пьют протеиновые коктейли и тщательно следят за содержанием белка в своем рационе, то можно предположить, что протеин действительно способствует прибавке в весе.
Белок нужен организму для строительства новых клеток, но в то же время переизбыток белка часто уходит в «запасы», особенно у тех, кто не использует протеин для наращивания мышечной массы. Чтобы не располнеть, нужно следить за тем, чтобы в рационе было достаточно белка, но не чрезмерно, оптимально – столько, сколько человек может расходовать.
41. Можно ли поправиться от Постинора?
Увеличение массы тела среди побочных эффектов Постинора не числится, и большинство женщин, пользовавшихся этим препаратом, не отмечают прибавки в весе. Наиболее типичными побочными эффектами являются тошнота, рвота, боли в низу живота, выделения, нарушениям менструального цикла. Однако все индивидуально. Возможно, на фоне произошедших гормональных изменений некие колебания в весе все же могут иметь место.ида лечения.
