Эффективные способы борьбы с паникой. Панические атаки: как бороться с ними самостоятельно

Неожиданное внутреннее ощущение страха без причины с сопутствующим вегетативным расстройством называется панической атакой

По статистике почти 5% населения подвержено атакам. Приступы атак могут наступать как раз в несколько месяцев, так и почти каждый день. Длится такое состояние обычно пару часов.

Симптомы паники для человека неприятны, поэтому необходимо рассмотреть меры пресечения приступов своими силами. Прежде чем выбрать способ избавления, следует разобраться с причинами и симптомами психологических расстройств.

Приступ паники может произойти в любой обстановке, вне зависимости от места нахождения человека и количества людей вокруг. Бороться с нарастающей реакцией с рядом соответствующих симптомов сложно.

Чаще они проявляются у людей, склонных к , страдающих заболеваниями сердца или эндокринной системы.

Этапы возникновения приступа атаки:

1. Некомфортное состояние.
2. Необъяснимый ужас без определенной причины.
3. Скачок адреналина в организме.
4. Резкое ощущение паники и неконтролируемый страх.
5. Еще один более сильный скачок адреналина.
6. Наступление сильной паники.

Возникновение приступа атаки

Классификация

Согласно причине происхождения приступов, можно выделить несколько видов атак.

1. Непредсказуемые состояния паники, которые происходят без какой-либо причины, когда у человека резко возникает ощущение ужаса в спокойной обстановке.
2. Возникающие приступы паники, зависящие от ситуации и обстановки, например, при сильном волнении из-за неловкого положения или в связи с переживаниями по поводу предстоящего важного события.
3. Условные расстройства, характеризующиеся биологическим воздействием (употребление алкоголя или изменение соотношения гормонов).

Причины панических атак

На данный момент выделить общую логику возникновения заболевания сложно, так как в каждой ситуации причины могут быть представлены сочетанием нескольких заболеваний. Причинами могут быть стрессовые ситуации, биологические воздействия или психологические переживания.

Первый приступ паники может возникнуть по следующим причинам:

• сильная болезнь;
• употребление наркотических средств;
• стрессовое депрессивное состояние;
• употребление лекарств.

В определенных случаях атаки могут быть вызваны заболеванием одной из систем организма.

Группа риска

Для понимания причины возникновения заболевания следует обратить внимание на психологическое состояние.

1. Сильнее подвержены эмоциональные и сильно переживающие люди.
2. Напряженная ситуация в семье или в обществе зачастую являются основным фактором, приводящим к появлению приступа.
3. В зависимости от характера и пола человека подверженность заболеванию меняется. Наиболее подвержены женщины, находящиеся в центре внимания и стремящиеся к идеалу.
4. Среди мужчин можно выделить излишне эмоционально переживающих из-за своего малейшего недомогания.
5. Сильно подвержены возникновению заболевания беременные женщины.

Симптоматика

При возникновении панического приступа у человека должны проявиться не менее четырех следующих симптомов.

Рис 1. Симптомы панического приступа

Эти симптомы являются основными при наступлении панического расстройства.

В индивидуальных ситуациях могут проявляться следующие признаки: возникают судороги, человеку трудно слышать или видеть, меняется цикл мочеиспускания и стула, возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Данные симптомы говорят о нетипичном приступе.

Межприступный период

Между приступами у человека, подверженного этому заболеванию, проявляются проблемы с засыпанием, усиленная тревожность, увеличивающаяся во второй половине дня. Человека не оставляет ощущение, что новый приступ произойдет в ближайшее время, поэтому он старается избегать неловких и неприятных ему ситуаций. Зачастую больные паническими расстройствами стараются уменьшить свою физическую нагрузку и не покидать дом без сопровождающих.

Панические атаки как бороться самостоятельно — методы самостоятельной борьбы

Для лечения заболевания следует обратиться к врачу, но при первых проявлениях необходимо начать бороться с паническими атаками собственными силами.

Применение следующих способов поможет справиться самостоятельно и облегчить приступы паники.

1. Переключение внимания. Если возникает тревожное состояние, необоснованный страх и человек начинает паниковать, следует акцентировать свое внимание из внутренних переживаний на внешние приятные действия. Например, общение с друзьями или обсуждение веселых и приятных воспоминаний помогут облегчить симптомы приступа или отменить его.
2. Сосредоточенное дыхание. Данный способ основывается на внутренних ощущениях от вдыхания воздуха. При очередном вдохе сконцентрируйте внимание на том, как глоток кислорода поступает в организм через нос. Представьте, что внутри тела находится прозрачная трубка от носа до середины тела, охватывающая весь процесс дыхания. При выдохе представьте, как теплый воздух покидает легкие по трубке и идет ввверх, как запотевает дыхательная трубка внутри тела. Выдыхая воздух, тело расслабляется и выдыхаемый воздух рассеивается. Необходимо повторять данные дыхательные движения до тех пор, пока не возникнет ощущения спокойствия.
3. Метод «бумажного пакета». Бумажный пакет необходимо плотно приложить к лицу так, чтобы воздух поступал только в пакет. Продолжать дышать в пакет следует до окончания приступа. Результат достигается благодаря нормализации количества кислорода в организме.
4. Медитация, аутотренинг. Сущность метода заключается в сосредоточенности человека на определенном приятном вымышленном образе или расслабляющем упражнении, отпускающем напряжение.
5. «Зритель». Данный способ основан на восприятии окружающей обстановки и всего события расстройства со стороны. Постарайтесь представить, что вы являетесь посторонним и просто хотите наблюдать за ситуацией и изучить всю последовательность в деталях. Такое поведение поможет снизить действительную важность волнующего страха.
6. Визуализация образов. Этот метод помогает бороться с помощью визуального воплощения тревожных мыслей. Сила воображения сама создаст образ для панической причины. Далее необходимо представить, как вы уменьшаете, побеждаете его любым воображаемым способом. Представьте, что свой страх вы сожгли или утопили, он рассеялся или сбежал. Ощущение облегчения после избавления от страха также следует представить в качестве какого-либо визуального красивого образа. Старайтесь находиться в этом образе, изучить его и насладиться успокоением.
7. «Спирали»

   Представьте, как выглядит ваш источник атаки. Вообразите, что весь ужас и страх закручивается в спираль. Посмотрите, в какую сторону движется спираль, постарайтесь изменить направление движения или скорость закручивания спирали. Постарайтесь наблюдать, как она меняется. Это поможет получить ощущение управляемости вашим страхом. Меняйте направление и вид спирали до тех пор, пока она не покажется вам приятной и успокаивающей.

8. «Золотая струна»

   Методика выполняется стоя. Необходимо представить, как через все тело проходит золотая струна: через голову к ногам и стремиться к центру планеты. После этого энергия планеты возвращается обратно по струне и проходит через все тело несколько раз, объединяя сердце планеты, ваше тело и небеса.

9. «Банка с краской»

   Тревожные мысли визуально помещают в банку с краской. Размешивая краску в банке, неприятные мысли постепенно растворяются и полностью исчезают в банке.

10. «Откладывание страха»

    Метод Рейда Уилсона позволяет бороться с собственной паникой. Для этого необходимо встретиться с проблемой и остановиться на ней на некоторое время.

    Метод основан на договоренности внутри себя, что приступ начнется не прямо сейчас, а после какого-то события или через определенное время. Когда это время наступит, можно снова перенести на другое более дальнее время.

    Таким образом, человек сможет самостоятельно снизить влияние приступа, взять его под собственный контроль.

11. «Ежедневное волнение»

    Еще один способ Р. Уилсона заключается в осознании и управлении тревожным состоянием. Больной должен вызывать панику несколько раз в день на несколько минут. Повторять такую процедуру следует не менее недели. В момент, когда вы собираетесь вызвать страх, отложите все свои дела и постарайтесь почувствовать себя некомфортно, сосредоточтесь на своей тревоге. Через несколько минут с помощью дыхательной гимнастики вернитесь к обычному состоянию.

Если контролировать наступление панических атак слишком сложно и больной самостоятельно с этим не справляется, следует в обязательном порядке комбинировать самоконтроль с сеансами психотерапии.

В этом видео психолог делится тем, как она смогла преодолеть виртуальные страхи, тревогу и комплекс панических атак, которые мучили ее долгие годы, начиная с самого детства.

По сведениям современных психологов, примерно у 5% людей, которые живут в больших городах, наблюдаются периодические приступы панических атак . Проблема многих людей, которые хотя бы раз испытывали на себе этот приступ - незнание, как с ним бороться. Мы поговорили со специалистом в области панических атак, который рассказал нам о том, как произвести самостоятельное «лечение» в домашних условиях, если возникли панические атаки.

Психолог Виктория Орлова (Instagram: @ps_orlova) поделилась с нами информацией о том, что такое паническая атака, как она проявляется и как с ней бороться.

Паническая атака - это короткий приступ острого страха, который всегда сопровождается выбросом адреналина. Каковы симптомы панической атаки? Паническая атака сопровождается, как правило, такими симптомами как нехватка воздуха, учащенное сердцебиение, головокружение, чувство растерянности. Обычно все начинается с какого-то недомогания, например головокружения, которого человек пугается, воспринимая его, как что-то опасное, после чего тело мобилизуется, выделяется адреналин, случается паника.

Причины панических атак

Важно понимать, что панические атаки никогда не начинаются на ровном месте, они всегда возникают на фоне нервного напряжения и эмоционального расстройства. Поэтому ответ на причину панических атак нужно искать в личной жизни, где что-то складывается не так, как человек ожидает.

Чтобы не бояться этого явления, необходимо помнить, что паническая атака не угрожает ни физическому, ни психическому состоянию человека. Приступ не ведет к возникновению осложнений со здоровьем, потере контроля над собой или сумасшествию.

Но! Приступ панической атаки говорит нам о накопившемся эмоциональном напряжении, которое перешло внутреннюю психическую черту и стало проявляться в теле без видимого для человека повода.

Чтобы справиться с паникой для начала нужно понять, что-то, что происходит не смертельно, случается не какой-то ужасный приступ, а выделяется адреналин в ответ на испуг. То есть человек чувствует телесное проявление своего собственного испуга.
Очень важно перестать убегать от панических атак, ведь чем сильнее человек сопротивляется, тем больше напряжения и страха он испытывает, тем больше паник с ним случается. Важно начать сталкиваться со своим страхом и проживать панику по‑новому, ведь только так мозг поймёт, что происходящее - безопасно. Вследствие этого панические атаки уйдут из твоей жизни, ведь паника не возникает там, где нет страха и сопротивления.

Лечение и избавление от панических атак

Переживания, которые испытывает человек с паническими атаками, крайне мучительны. Поэтому я дам несколько техник для снятия этого неприятного симптома:

1. Анализируй. Вспомни свои прошлые панические атаки. Как они начинались и где? Чем они закончились? Запомни и держи в голове информацию о том, что паническая атака - это просто испуг, который не угрожает жизни человека. Это испуг от вегетативного напряжения, либо страх ожидания повторного приступа.

2. Смейся над собой, доведи свой страх до абсурда. Придумай свою смешную историю. Это реально работает.
3. Чем больше ты будешь воевать со страхом, тем сильнее он будет. Сделай шаг навстречу панике, контактируй с ней, старайся вызвать ее. Как только ты почувствуешь, что приступ на подходе, начинай мысленно говорить себе: «Давай еще сильнее, ещё сильнее, пусть меня накроет». Подними тем самым свой страх до пиковой точки. Никуда не беги, просто наблюдай. Обычно достаточно нескольких секунд чтобы паника отступила.

4. Выпиши все места, где у тебя случались панические атаки , иди туда и постарайся спровоцировать приступ. У многих не получится, так как мы не можем специально себя запугать. Мы пугаемся тогда, когда этого не хотим, то есть избегаем.

— тяжелый приступ страха либо тревожности, который сложно контролировать самостоятельно.

Он сопровождается не только ментальными, но и физическими симптомами, такими как повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, резкие изменения в показателях кровяного давления, дрожание конечностей или всего тела, тошнота, головокружение, озноб, боль в сердце, чувство нехватки воздуха.

Людям, имеющим фобии и другие психические расстройства, важно знать, как бороться с паническими атаками самостоятельно , чтобы быстро почувствовать себя лучше, если возникнет это состояние.

Почему снятся страшные сны, от которых просыпаешься? Узнайте об этом из нашей .

Методы борьбы

При соматических заболеваниях наблюдаются состояния, которые очень похожи на панические атаки , поэтому перед тем, как посетить психотерапевта или начать пытаться самостоятельно справляться с ними, следует пройти общее обследование, чтобы исключить гипертиреоз, опухолевые образования в надпочечниках, нарушения в работе сердца.

Некоторые медикаменты также могут вызывать панические атаки.

Методов борьбы с паническими атаками существует множество, от психоанализа до гипнотерапии . Но наиболее результативной признана когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее методики достаточно просты, поэтому практически любой человек способен применить их самостоятельно.

Кто лечит? Если панические атаки наблюдаются очень часто и сопровождаются тяжелой соматической и ментальной симптоматикой, лучше обратиться к психотерапевту и работать совместно с ним.

Панические атаки обычно являются следствием других проблем с психическим здоровьем, с которыми не всегда возможно справиться самостоятельно, можно лишь купировать приступ.

Атаки наблюдаются при следующих заболеваниях и нарушениях: депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, тяжелый невроз, неврозоподобная . Если не начать лечение вовремя, эти состояния будут прогрессировать .

Панические атаки. Простое решение. Доказательная медицина:

Когнитивно-поведенческая психотерапия: работа с автоматическими мыслями

Автоматические мысли — это то, что способно стать причиной появления панической атаки.

Такие мысли людьми не всегда осмысливаются в должной мере, но важно знать: правильная работа с ними способна радикально изменить состояние человека.

Пример автоматических мыслей: «Что-то слишком часто в последнее время болит голова. Вдруг это признак рака?», «Я неловко взял стакан со стойки и немного пролил. Вдруг кто-то это увидел и сейчас смеется надо мной?».

Автоматические мысли часто завязаны на первопричинах появления приступов и отражают именно их, поэтому они могут касаться темы фобий, которые есть у человека, или тех негативных событий, которые с ним произошли ранее и оставили след, или чего-то еще.

Психотерапевт учит замечать автоматические мысли, дает задания по их записи. Таблица автоматических мыслей , которую нужно расчертить в дневнике, имеет несколько разделов, среди которых всегда присутствуют следующие: «Автоматические мысли», «Опровержение автоматических мыслей».

Также там могут быть и другие, например оценка собственного самочувствия в процентах до и после опровержения. Когда мысль появилась, ее нужно зафиксировать и написать в другой колонке, почему она иррациональна.

У большинства людей, работающих по этой методике, состояние заметно улучшается уже через несколько дней.

Главная проблема этого метода — недоверие со стороны человека, который не может поверить в то, что какие-то записи могут ему помочь. По этой причине психотерапевт часто нужен хотя бы на начальном этапе лечения. Он поможет понять, как это работает, и объяснит, почему автоматические мысли иррациональны.

Изменение отношения к соматической симптоматике, сопровождающей приступ

Людей, столкнувшихся с панической атакой, часто пугает то, что ее сопровождает.

Их психическое состояние усугубляется , они могут начать подозревать у себя страшную болезнь из-за того, что чувствуют во время приступа.

Дает возможность понять человеку, что учащенное сердцебиение, боли в сердце, тошнота, бросание в жар и в холод, скачки давления — симптомы панической атаки, которые на самом деле не являются признаком физического заболевания и не угрожают жизни человека.

Также при панических атаках люди часто прибегают к помощи гипнотерапевтов , надеясь, что те запросто, буквально за один сеанс устранят панические атаки. Однако это работает немного не так, но методики гипноза, которые используются квалифицированным гипнотерапевтом, действительно способны помочь.

Гипнотерапевт подготавливает пациента к гипнозу, объясняет ему механизм возникновения панической атаки, обучает его расслабляться и доверять. Обычно это занимает несколько сеансов. И только после этого пациента погружают в настоящий транс, который способен действительно улучшить состояние .

В качестве вспомогательных могут быть использованы методы психоаналитической психотерапии, которая базируется на психоанализе.

Она позволяет найти человеку противоречия внутри себя и решить их, чтобы избавиться от панических атак в долговременной перспективе.

Что делать во время приступа?

Основные методы первой помощи, которые позволят человеку быстро преодолеть паническую атаку в момент приступа:

Как избавиться от страха публичных выступлений? вы найдете на нашем сайте.

Как помочь себе ночью?

Панические атаки накрывают людей не только днем, но и в ночное время, иногда во время сна или засыпания. И не всегда есть возможность включить свет, начать что-то делать, чтобы уменьшить панику, особенно если очень важно выспаться, чтобы не спать на ходу во время работы или учебы.

Стандартные методы подготовки ко сну:

Остановить ночную атаку можно так же, как дневную, разве что придется подключить воображение или использовать гаджеты, которые находятся рядом.

Дышите плавно, постарайтесь сосредоточиться на чем-то положительном, закутайтесь в одеяло посильнее, если есть партнер, его можно обнять, чтобы почувствовать тепло и защищенность .

Некоторым людям помогают домашние животные или пушистые мягкие игрушки, которых можно гладить, когда накатывает паника.

Как снять паническую атаку в домашних условиях самостоятельно:

Лечение в домашних условиях

Медикаментозная терапия помогает снизить частоту приступов и улучшить общее самочувствие.

Однако многие из лекарственных препаратов, которые используются при купировании панических атак, может выписать только лечащий врач.

Список медицинских препаратов:

1. Антидепрессанты. Положительно влияют на настроение, уменьшают тревожность. Применяются не только для лечения депрессии, но и при работе с другими психическими нарушениями. Примеры: Прозак, Золофт.
2. Седативные средства. Уменьшают страх, тревожность, улучшают сон. Примеры: таблетки валерианы, Ново-Пассит.
3. Гомеопатия. Несмотря на массу критики гомеопатии со стороны научного сообщества и доказательств ее полной неэффективности, многие люди по-прежнему считают, что гомеопатические средства способны им помочь. Примеры: Тенотен.

Но гомеопатия способна сработать разве что в качестве плацебо. Если человек будет уверен, что гомеопатия ему поможет, это может сработать, но не потому, что она эффективна, а потому, что он себя в этом убедил.

4. Бензодиазепины. Обычно назначаются в тех случаях, когда панические атаки выражены значительно. Эффективно снижают тревожность, страх, благоприятно влияют на сон, расслабляют мышцы. Примеры: Грандаксин, Диазепам, .
5. Ноотропы . Некоторые ноотропные средства также обладают успокоительным эффектом, улучшают настроение, положительно влияют на кровоснабжение головного мозга. Примеры: Глицин, Фенибут.

Народные методы, в особенности фитотерапия, также могут улучшить состояние человека, страдающего паническими атаками.

Примеры лучших средств:

1. Отвары успокоительных трав. В аптеках можно купить готовые успокоительные сборы, упакованные в чайные пакетики, которые нужно заварить в кружке согласно инструкции. Обычно в такие сборы входят ромашка, пустырник, валериана, мята, мелисса, шишки хмеля, солодка.
2. Прием ванн с успокоительными травами : мятой, мелиссой, ромашкой, пустырником. Их можно собрать самостоятельно или купить в специальных магазинах, аптеках.

Что делать, если страшно одному дома? узнайте прямо сейчас.

О главных ошибках в лечении панических атак в этом видео:

Другие способы

Медитация

Она считается одной из техник релаксации .

Если ее освоить и практиковать регулярно, это поможет чувствовать себя хорошо на протяжении всей жизни.

Регулярные медитации помогут избавиться от панических атак не сразу, но через полгода-год после начала у большинства людей наблюдаются стойкие улучшения.

И хоть специализированные виды медитации сложны в освоении, базовую релаксационную медитацию сможет освоить любой.

• примите удобную позу (вопреки убежденности многих, медитировать исключительно в позе лотоса необязательно);
• сконцентрируйтесь на дыхании и постарайтесь расслабиться;
• мысли в голове во время медитации могут быть, но не должны вас тревожить, вызывать эмоции, поэтому, если они появляются, переключите свое внимание на дыхание и на общую расслабленность тела;
• если в тишине медитировать сложно, включите музыку.

Дыхательные упражнения, использование пакета

Дыхание в пакет — давно использующаяся техника, которая позволяет избавиться от гипервентиляции.

Когда человек паникует, его мозг чрезмерно насыщен кислородом. Если дышать в бумажный пакет, его количество уменьшится, а паника отступит.

Возьмите бумажный пакет, прижмите его к носу и рту и начните дышать ртом в него. Выдох также совершается через рот, чтобы пакет наполнился углекислым газом .

Другие дыхательные упражнения :

Аутотренинг

— это по сути метод самогипноза . Однако он вряд ли поможет купировать приступы, но он способен улучшить состояние человека между приступами, уменьшить его внутреннее напряжение, успокоить.

Во время приступа человек слишком паникует, чтобы реагировать на стандартные приемы аутотренинга, поэтому это может не сработать.

Также аутотренинг не будет эффективен , если панические атаки слишком сильны, а другие методы лечения не используются.

Сеанс аутотренинга проходит в три этапа. На первом человек погружается в состояние транса, на втором дает самому себе определенные установки, направленные на борьбу с паническими атаками, а на третьем просыпается.

Если проводить их регулярно , используя рекомендации из специализированных книг и включая аудиозаписи по аутотренингу, можно добиться хороших результатов.

Панические реакции можно вылечить, если целенаправленно заниматься методиками, консультироваться с психотерапевтами и решать накопившиеся проблемы разными способами.

Однако сложно сказать, можно ли вылечить их навсегда. Жизнь изменчива, полна стрессов и тревог, поэтому при определенных условиях, особенно если человек чувствителен, они могут вновь вернуться .

Профилактика

Чтобы снизить риск возвращения приступов , важно:

• регулярно высыпаться;
• больше двигаться, тренироваться, делать гимнастику;
• гулять на свежем воздухе;
• общаться с хорошими, приятными людьми и избавляться от токсичного общения;
• избегать стрессов;
• чаще заниматься любимыми делами;
• читать художественные книги: чтение способно предотвратить депрессию и в разы улучшить состояние;
• найти эффективные методы самоуспокоения и использовать их при необходимости.

Также важно прислушиваться к себе и рационально чередовать работу и отдых, чтобы тиски стресса не привели к развитию тяжелых нарушений.

Если найти баланс в жизненном течении, наполнить жизнь радостью, удовлетворением и спокойствием настолько, насколько это возможно, вероятность, что панические атаки вернутся, снизится до минимума.

Препараты от панических атак:

Даже самый счастливый с виду человек имеет свои сложности, о которых никто не знает. Одним из видов психологических проблем считаются панические атаки. Они случаются внезапно, омрачая благоприятные часы жизни. Человек не может расслабиться и получить удовольствие от настоящего момента, потому что каждый раз нужно быть начеку. Если вы устали бороться с приступами, давайте рассмотрим способы, как навсегда «убить» недуг.

Почему появляются панические атаки

1. Наследственность - эта самый сложный, долгоиграющий, предрасполагающий фактор. Если приступы страха передались вам по наследству, готовьтесь к длительной и тяжёлой борьбе с ними. Чтобы выявить генетическую предрасположенность, нужно спросить родственников по материнской и отцовской линии. Если они также имеют проблемы с атаками, значит, ситуация ясна.
2. Существуют другие серьёзные причины, к примеру, недуг, связанный с воспалительными процессами во внутреннем ухе, болезнь Коновалова, посттравматический синдром, гипотиреоз и другие заболевания. К ним же можно отнести дефицит витамина B в организме, плохое несбалансированное питание. Когда человек постоянно кушает одну и ту же еду, у него выявляются тревожные симптомы.
3. Фобия также может стать причиной появления панических атак. Если вы имеете определённые страхи или что-то может нагнать на вас ужас, стоит держаться от очагов возгорания как можно дальше. Для борьбы с фобиями лучше обратиться к психологу, который составит комплексную терапию.
4. Вредные привычки, неправильный образ жизни, потеря близкого человека, неудача в карьере, ссоры и разлады в семье - эти и другие краткосрочные причины рушат психоэмоциональный фон человека. Панические атаки могут появиться так же внезапно, как и исчезнуть. В такой ситуации стоит уделить особое внимание своему спокойствию, больше отдыхайте и спите.
5. Многочисленные исследования учёных подтвердили, что внезапным приступам паники чаще всего подвергаются неуверенные в себе люди. Если вы относитесь к такой категории лиц, ищите способы борьбы с личностными проблемами. Запишитесь на тренинг, поднимитесь по карьерной лестнице, исключите всё то, что заставляет чувствовать себя неуверенно.
6. Иногда панические атаки появляются по причине употребления жёстких антибиотиков, которые вызывают привыкание или имеют ряд других побочных эффектов. К таким лекарствам можно отнести риталин и фторхинолы. Обратитесь к специалисту, чтобы он выписал вам иное лечение.
7. Люди, которые часто «налегают» на рюмку, после отказа от спиртного мучаются сильным похмельем. Это состояние именуют абстинентным синдромом, который сопровождается чрезмерным чувством тревоги, нервными расстройствами, в том числе и частности паническими атаками. В такой ситуации лучше пройти лечение в клинике, специалисты окажут помощь и поддержку.
8. В некоторых случаях внезапные приступы паники могут появиться из-за так называемого синдрома гипервентиляции. Это состояние, которое развивается, если постоянно дышать полной грудью. При таких обстоятельствах меняется баланс кислорода и углерода. При гипервентиляции лёгких начинается учащённое сердцебиение, головокружение, всё это ведёт к зарождению приступа.
9. Очень часто можно наблюдать ситуацию, когда панические атаки появляются вследствие повторяющихся действий, пережитых ранее. Если в те времена эти самые действия вызвали приступ, то при проецировании событий не исключено, что внезапные атаки появятся снова. Такая особенность называется когнитивной, поведенческой.
10. Спровоцировать атаку могут антидепрессанты, стимуляторы или другие фармацевтические препараты, которые были выписаны врачом или принимались по личной инициативе. Также к числу причин можно отнести употребление лекарств, которые нельзя смешивать между собой.
11. Стоит упомянуть такой аспект как сердечно-сосудистые заболевания. При их наличии человек осознают всю сложность ситуации и возможный летальный исход. Страх смерти вгоняет в ужас, из-за чего начинается головокружение и резкие атаки паники. Для определения точного диагноза нужно сделать кардиограмму сердца, не паникуйте понапрасну.

Симптомы панических атак

1. Главным симптомом, который посылает тревожный звоночек в мозг, служит головокружение. Панические атаки способствуют выбросу адреналина, человек чувствует опасность ситуации и ещё больше её нагнетает.
2. Если не побороть это зарождение атаки, появляется отдышка, сердце начинает сильно биться, поднимается артериальное давление, наблюдается ускоренное потоотделение.
3. Панические атаки изучены досконально, поэтому к вышеописанным симптомам можно добавить ещё несколько. Это пульсирующая боль в висках, состояние удушья, иногда сердечные боли, сжатость диафрагмы, нарушение координации движений, затуманенный разум, тошнота и рвотные позывы, жажда, потеря реального времени, сильное волнение и не покидающее чувство страха.
4. Также стоит выделить, что панические атаки могут сопровождаться дрожью в руках и во всём теле, ломотой костей, ознобом (бросает сначала в жар, потом в холод).
5. Некоторые люди выделяют, что началом приступа у них служит слабость в ногах и медленное глубокое дыхание, появление мушек в глазах, упадок зрения.
6. Не все люди могут вовремя скоординироваться и справиться с ситуацией. Наряду с вышеприведёнными симптомами проявляются самые потаённые страхи и фобии. В подобных обстоятельствах человек попросту теряет контроль над собой.

Последствия панических атак

1. Как можно было понять из причин и симптомов, панические атаки не появляются по расписанию. Они настигают людей врасплох, в самых неподходящих местах или благоприятных моментах жизни.
2. Что же следует за этим? Всего один приступ может поспособствовать развитию фобии, боязни людей или улицы, животных, темноты, безобидных вещей.
3. Люди, страдающие внезапными приступами страха, вскоре начинают избегать общественности, замыкаются в себе, становятся изгоями, теряют близкое окружение и единомышленников.
4. Если не бороться с атаками, начинается расстройство личности. Речь идёт о психоэмоциональной среде, которая страдает сильнее всего. При отсутствии помощи со стороны запущенные случаи практически не поддаются лечению.
5. Также развивается колоссальная неуверенность в себе. Она затрагивает внешность, какие-то личные качества, профессиональную сферу деятельности, отношения со второй половинкой и детьми.
6. Стоит упомянуть, что постоянные панические атаки ведут к нарушению сна, нарастающей изо дня в день тревожности, дистрофии и полному отказу от еды. Потеря аппетита и обезвоживание влекут за собой расстройство деятельности жизненно важных систем и органов.
7. Интересно то, что больные с такими симптомами не желают делиться своими проблемами с родственниками или знакомыми. Также люди, которые постоянно подвергаются атакам паники, не пытаются попасть на сеанс к психологу. Всё это ведёт к расстройству нервной системы.

1. Крайне эффективные средства от панических атак - настои на основе пустырника, валерианы лекарственной, зверобоя. Добавляйте травы или успокаивающие экстракты в чай согласно инструкции. Результат появляется практически сразу. Не злоупотребляйте лекарствами, они не такие безопасные, как может показаться на первый взгляд. Лучше проконсультироваться с медицинским специалистом онлайн или посетить врача для получения точных рекомендаций касаемо дозировки.
2. В аптеке вы можете купить препараты, которые обладают седативным воздействием. Эффект от приёма лекарств наступит через 20-30 дней, поэтому на этот период стоит исключить ситуации, которые могут спровоцировать приступ. Седативные препараты борются с бессонницей, успокаивают, но не смогут устранить сильно выраженный невроз. Ярыми представителями являются «Новопассит», «Персен».
3. К седативным средствам с сильным терапевтическим эффектом относятся транквилизаторы. Чтобы приобрести препараты, нужно заранее посетить специалиста и получить рецепт. Уже с ним вы сможете купить «Феназепан» или «Грандаксин». При правильном приёме и отсутствии провоцирующих атаки аспектов эти лекарства окажут положительное воздействие на ЦНС.
4. Панические атаки могут появиться из-за подверженности депрессии. Если это состояние выявит врач, он может назначить приём антидепрессантов. Конечно, они редко используются для борьбы с приступами, но если у вас депрессия, то такие препараты окажутся крайне эффективными для поднятия «боевого духа».

Психологические приёмы борьбы с приступами паники

1. Дышите. Определённые упражнения помогают сконцентрироваться. Когда паника даст о себе знать, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Запишитесь на секцию дыхательной гимнастики - пилатес. Опытные инструктора научат вас делать всё правильно, поэтому в нужный момент вы примените эту методику для борьбы с атаками.
2. Релаксируйте. Если приступы появились на фоне хронической усталости, пора немного отдохнуть. Чаще набирайте ванну с ароматными маслами, больше спите, отправляйтесь в отпуск. Психологи утверждают, что таким способом вылечивается 80% людей.
3. Примите эмоции. Способ действенный, но требует определённых психологических усилий с вашей стороны. Осознайте происходящее, вникните в суть, почему именно появляется паника. Мысленно искорените причину, не позволяйте приступам завладеть вашим разумом.
4. Настраивайте себя. Постоянно повторяйте, что вы сильный и целеустремлённый человек. Заведите дневник и записывайте в него все свои победы. Каждый раз ставьте плюсик, если удалось предотвратить панику. Так вы осознаете, что намного сильнее приступов.

Правила лечения панических атак

Существуют некоторые правила, которых необходимо придерживаться при лечении приступов внезапной паники.

1. Тренируйте нервную систему, вырабатывайте «иммунитет» к стрессовым ситуациям, не позволяйте посторонним раздражителям вгонять вас в ужас. Приступы паники - это не патология, их можно искоренить, если правильно подойти к ситуации. Не накручивайте себя, не занимайтесь самобичеванием и самовнушением.
2. Не замыкайтесь в себе, не нужно сидеть дома в одиночестве. Ни в коем случае не закрывайтесь от родных и друзей, они смогут помочь вам. Больше времени проводите на природе, отдыхайте, не уходите с головой в работу. Уделяйте время на релаксацию: принятие ванны, чтение, просмотр весёлых фильмов.
3. Доказано, что правильно подобранная музыка способна вывести человека из депрессии. Не обязательно включать её громко, достаточно слегка приглушить звук и лечь отдохнуть или заняться домашними делами. Старайтесь не сидеть без дела, когда чувствуете себя слишком подавленно. Не допускайте того, чтобы депрессия накрыла вас с головой.
4. Вредные привычки, в частности алкоголь и табак, разрушают нервную систему. Ошибочно полагать, что это не так. Полностью искорените пагубные пристрастия. В противном случае вы рискуете столкнуться с ежедневными и более глубокими паническими атаками.
5. В запущенных случаях человек может сдаться и не бороться вовсе. Если вы замечаете, что ситуация выходит из-под контроля, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психологи для того и нужны, чтобы помогать людям бороться с их фобиями и страхами.
6. Физические упражнения помогут выплеснуть адреналин, который обычно предшествует приступам паники. Поэтому активно занимайтесь спортом! Запишитесь на танцы, начните посещать тренажёрный зал, катайтесь на коньках (роликах, велосипеде, лыжах и пр.). В летнее время плавайте в водоёмах.
7. Бороться с внезапными приступами помогут приятные фильмы в весёлой компании. Но нужно тщательно выбирать киноленту и окружение, чтобы ни кто и ни что не поспособствовало развитию приступа. Отдавайте предпочтение комедийным сюжетам, скажите «Нет!» триллерам, ужасам, боевикам.
8. Конечно, ни одна методика не окажется эффективной, если вы не будете настраивать себя на позитивный лад. Когда вас в очередной раз посетят тревожные мысли, которые обычно являются причиной паники, остановитесь. Всеми силами старайтесь переключиться на что-нибудь другое, положительное, светлое.

Как бороться с внезапными приступами паники

1. Когда вы почувствуете, что вот-вот впадёте в ужас, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о хороших вещах, затем прилягте и попробуйте уснуть. Понятно, что сразу погрузиться в сон не получится. Но подремать вам не помешает.
2. У каждого человека есть своя песня, которую он с удовольствием напевает в душе, за рулём автомобиля или во время готовки. При возникновении паники начинайте громко петь, но только песня не должна быть грустной. Отдавайте предпочтение весёлой музыке, лучше детской.
3. Если острые панические атаки сопровождаются потерей реальности, замутнением сознания, резко нахлынувшим жаром в теле, отправляйтесь в душ и охладитесь. Либо умойте лицо и область за ушами холодной водой, после чего посмотрите на себя в зеркало. Попробуйте уловить момент, при котором паника быстро отступит.
4. Справиться с внезапными паническими атаками можно, выпив кружку горячего чая с мелиссой и мёдом. Такой напиток не только успокаивает, но и клонит в сон. Поэтому вероятней всего вам удастся немного вздремнуть.
5. Возьмите за привычку делать массаж ладоней, когда паника застала вас врасплох. Нажимайте на перепонку, которая находится между указательным и большим пальцами. Надавливайте, считайте до 5, отпускайте. Манипуляции проводятся до тех пор, пока вы не успокоитесь.
6. Всегда носите с собой жевательную резинку. Если начинаете паниковать, пожуйте её, мозг на некоторое время переключится. С вас спадёт волнение и оцепенение, затем нужно лишь подхватить это состояние и отвлечься на приятные вещи. Позвоните родным, послушайте музыку, сделайте дела по дому.

Существует множество причин, с которыми вы можете столкнуться. Они провоцируют появление панических атак снова и снова, поэтому специалисты рекомендуют исключить очаги возгорания как можно быстрее. Запишитесь на приём к терапевту или воспользуйтесь методиками, приведёнными выше.

Видео: как преодолеть страх

Тревожность - это состояние, знакомое многим. Если у вас постоянно возникают необоснованные переживания из-за повседневных мелочей, у вас может быть тревожное расстройство - например, общее. Однако если вас внезапно настигают приступы с ускоренным сердцебиением, тошнотой, дрожью, сильным страхом, у вас могут быть панические атаки. Панические атаки пугают, поэтому важно знать, как остановить их, когда они вас настигают. При должном внимании и тренировке вы сможете избавляться от симптомов панических атак, бороться с тревожностью и не допускать приступов в будущем.

Шаги

Как успокоиться в момент панической атаки

Воспользуйтесь методом «заземления», чтобы успокоиться в момент атаки. Сконцентрируйтесь на вещах вокруг себя: пять вещей, которые вы видите; четыре вещи, которые можно потрогать; три вещи, которые можно услышать; две вещи, которые можно понюхать; одна вещь, которую можно попробовать на вкус.

Делайте глубокие вдохи. Если у вас паническая атака, вам может не хватать воздуха. Даже если вы можете дышать, следует делать глубокие вдохи, чтобы ослабить стресс, дать кислороду насытить мозг и помочь вам сосредоточиться. Если вас настигает паническая атака, остановитесь и начните дышать медленно.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Возможно, во время панической атаки ваши мысли будут путаться. Ваши ощущения обострятся, и вы будете чувствовать, что не справляетесь с ними. Это происходит потому, что ваш организм входит в режим «бей или беги», из-за чего сердцебиение и дыхание ускоряются, мышцы напрягаются, а кровообращение нарушается. Остановитесь и прочувствуйте каждое из ощущений. Это поможет вашему мозгу перейти в режим автоматической реактивности, то есть он будет реагировать на раздражители определенным способом, разбивая информацию на отдельные части.

Прибегните к когнитивным уклонениям. Если у вас началась паническая атака, постарайтесь отвлечь свой мозг от страха с помощью различных факторов. Например, начните считать от 100 к нулю, вспомните всех президентов в порядке появления, начните читать по памяти любимое стихотворение или слова песни. Заставьте себя сделать одну или несколько вещей из этого списка и продолжайте заниматься этим, пока не сможете слегка успокоиться.

Начните заниматься прогрессирующей мышечной релаксацией. Это система постепенного напряжения и расслабления всех групп мышц. С помощью этой техники можно добиться двух целей: сконцентрироваться на чем-то отвлеченном и расслабить мышцы. Начните с мышц лица, затем пройдитесь по всем мышцам до кончиков пальцев на ногах.

• Напрягайте группу мышц на 5–10 секунд, а затем расслабляйте. Можно делать это по нескольку раз на каждую группу, однако и одного раза будет достаточно.
• Самые крупные группы мышц - это мышцы челюсти, рта (сжаты/расслаблены), рук, ладоней, живота, ягодиц, бедер, икр и ступней.

1. Попробуйте остановить мысли и заменить их другими. Эта техника позволяет прекратить поток тревожных мыслей и заменить их мыслями о чем-то приятном и спокойном. Это поможет вам избежать руминации - то есть замкнутого круга, в котором человек никак не может перестать переживать из-за чего-то.

   • Например, вы волнуетесь из-за предстоящего полета на самолете и не можете перестать думать о том, что будет, если самолет упадет. Просто скажите себе «хватит» либо вслух, либо мысленно.
   • Затем замените эти мысли чем-нибудь спокойным и позитивным. Например, подумайте об отпуске, в который вы поедете со своими любимыми друзьями, и о том, как вам нравится проводить с ними время.
   • На то, чтобы этот прием начал работать, может уйти какое-то время, поэтому проявите терпение и не требуйте от себя слишком многого.
   • Эта техника не поможет вам во время панической атаки, поскольку у атак может не быть четких причин и триггеров. Тем не менее этот прием позволяет бороться с общей тревожностью.

2. Прибегните к управляемым психическим образам. Эта техника позволит вам расслабиться и перестать беспокоиться.

   • Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Это может быть ваш дом, любимое место отдыха или объятия любимого человека.
   • Думая об этом месте, постарайтесь добавить к изображению ощущения, чтобы все ваше сознание участвовало в формировании картины. Это можно делать с закрытыми или открытыми глазами, хотя с закрытыми вам будет проще. Подумайте, что вы видите, какие запахи чувствуете, к чему прикасаетесь, что слышите и какие вкусы ощущаете.
   • Когда почувствуете, что вас охватывает тревожность, представьте это место. Представьте себя в этом месте в спокойном и расслабленном состоянии. Когда вам удастся снять напряжение, можно завершить визуализацию.
   • Вы также можете задать себе несколько вопросов. Это настоящая опасность? Скорее всего, вы думаете «а что если» и чувствуете страх, однако вам ничего не угрожает. Если вы исключите из ситуации опасность, вам будет проще расслабиться.

3. Записывайте свои чувства. Если у вас часто бывают панические атаки или приступы тревожности, начните вести дневник и описывать в нем свои ощущения. Пишите о том, что вы чувствуете, чего вы боитесь, что вы думаете или чувствуете по отношению к страху, насколько сильны ваши чувства. Это поможет вам сконцентрироваться на своих мыслях, а если вы будете перечитывать свои записи, вам будет проще бороться с беспокойством.

   • Возможно, сначала вам будет казаться, что вам нечего сказать. Продолжайте оценивать ситуации, в которых у вас возникает тревожность. Когда вы научитесь останавливаться и анализировать ситуацию, вы сможете разобраться в том, какие мысли и чувства привели к приступу тревожности.
   • Делая записи в дневнике, старайтесь сочувственно относиться к себе. Не судите себя или свои мысли. Помните: не всегда возможно контролировать мысли и чувства, и не нужно считать их плохими или хорошими. Вы можете контролировать лишь свою реакцию.

4. Ухаживайте за своим телом. Забота о своем физическом здоровье поможет вам сохранять психическое здоровье. Занятия спортом и правильное питание не излечат вас от тревожности, однако благодаря им вам будет проще справляться с беспокойством.

   Займитесь чем-нибудь. Если вы будете сидеть и думать об одном и том же, тревожность усилится, и вам будет сложно преодолеть паническую атаку. Отвлеките сознание и тело каким-нибудь делом: помойте что-нибудь, нарисуйте, позвоните другу - сделайте что-нибудь, что займет вас. Лучше всего делать то, что вам очень нравится.

   Попробуйте послушать музыку. Составьте плейлист из песен, которые помогают вам расслабиться и которые поднимают вам настроение. В следующий раз, когда вас настигнет приступ тревожности, послушайте эту музыку. Используйте шумоподавляющие наушники, чтобы вас не отвлекали посторонние звуки. Старайтесь прислушаться ко всему: и к звуку, и к словам. Это поможет отвлечь сознание от страха.

   Обратитесь за помощью к друзьям. Если вас охватила паника, и вы никак не можете успокоиться, позвоните другу или члену семьи. Попросите отвлечь вас от паники и проанализировать ваш страх, чтобы вы могли преодолеть неприятные ощущения. Если у вас часто бывают панические атаки, научите друга разным способам борьбы с ними, чтобы он мог помочь вам, если вы обратитесь к нему.

Помощь специалистов

Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если у вас сильные панические атаки, которые продолжаются длительное время, запишитесь на прием к психотерапевту. Возможно, у вас паническое расстройство или общее тревожное расстройство, а эти заболевания поддаются лечению.

Поговорите с врачом. В отдельных странах найти хорошего специалиста сложно, особенно если у вас невысокий доход, а страховка не покрывает эти услуги. Как правило, только психотерапевты и психиатры могут назначать лечение, однако и обычный невролог может поставить диагноз «повышенная тревожность» либо «депрессия» и выписать лекарства.

1. Поищите специальные клиники и другие организации. Если у вас нет средств на лечение у психотерапевта, поищите недорогие варианты. Есть несколько возможностей.

   • Поликлиники. В них могут вести прием врачи-психотерапевты.
   • Попробуйте обратиться в платное отделение поликлиники. Там услуги врача будут стоить намного дешевле, чем в медицинском центре.
   • В некоторых странах при медицинских университетах есть консультации. Иногда ими могут пользоваться лишь студенты, но есть и такие, куда может обратиться любой желающий. Как правило, услуги врачей стоят там недорого либо вовсе предоставляются бесплатно.