Сколько кг уходит сразу после родов: норма и отклонения. Как похудеть после кесарева сечения – советы и рекомендации

Не могу похудеть после кесарева

Если в процессе родов пришлось прибегнуть к операции, сильно не расстраивайтесь. Да, сбросить вес после кесарева значительно тяжелее, чем после обычных родов, но не невозможно. А потому берем себя в руки и забываем фразу «не могу похудеть после кесарева».

С чем сталкиваемся и какими темпами избавляемся

Также поможет похудеть после кесарева . Он не только освободит печень от накопившихся вредных компонентов, но и напитает организм коферментом, который отвечает за молодость и красоту. Витамин Е и кофермент Q10 ответственны за здоровье кожи, волос, ногтей, которые после беременности находятся в ослабленном состоянии. А Q10 в сочетании с L-карнитином, который отвечает за перенос жиров в митохондрии клеток, эффективно уничтожают жировые отложения и препятствует их повторному возникновению. Липоевая кислота, также входящая в состав, нормализует обмен веществ.

К безусловным преимуществам этих препаратов также стоит отнести безвредность, которая подтверждена Институтом Питания РАМН.

Кесарево сечение - серьезная операция, которая значительно, особенно в первые месяцы, ограничивает вас в движении. Но, боль в шраме не вечна. И как только вы будете в состоянии выполнять определенные нагрузки, собирайтесь с силами. Дайте бой лишним килограммам, и тогда фраза «не могу похудеть после кесарева» станет лишь неприятным эпизодом в жизни, который и вспоминать-то не стоит.

Как должна выглядеть идеальная женщина? В разные времена на этот вопрос можно было услышать разные ответы. Сегодня красивая женщина обязательно должна быть стройной, если не худенькой, а это под силу далеко не всем. Особенно трудно сохранить стройную фигуру после родов. Часто проблемы с похудением возникают после кесарева сечения, ведь после него сильные физические нагрузки запрещены, а питание должно быть сбалансированным. Как похудеть после кесарева? Это один из самых трудных вопросов, которые заботят женщин.

Существует много советов, рассказывающих как похудеть после кесарева сечения, но часто они неэффективны или опасны для здоровья. Мы постараемся предложить несколько верных способов, похудеть легко и быстро. Сразу стоит отметить, никаких диет, диетических добавок и сомнительных экспериментов над собой мы рассматривать не будем, только проверенные и безвредные способы.

Как быстро похудеть после кесарева, если ребенок на грудном вскармливании

Понятно, что сразу после родов, а тем более после кесарева сечения, любые нагрузки противопоказаны. Но как похудеть после родов и кесарева? На самом деле это может быть вовсе не сложно, если придерживаться некоторых правил. Организм женщины сам стремится быть здоровым и избавляться от лишнего, поэтому правильное питание уже само по себе будет способствовать нормализации веса.

Кроме того, нужно помнить, что естественное вскармливание даёт существенную нагрузку на организм и значительно увеличивает расход энергии. Примерно 500-600 килокалорий в день уходит у женщины на кормление ребенка. Если прикладывать ребенка к груди не реже чем раз в три часа, то лишний вес быстро уйдет с молоком. Только нужно помнить, что никакие диеты в это время не нужны, питаться надо правильно, кушать достаточно белковой пищи и овощей, но не злоупотреблять сладким и жирным.

При условии правильного питания и кормления ребенка грудью, лишний вес уйдет за несколько месяцев. Очень часто похудению мешают «бабушкины» методы повышения лактации такие, как употребление большого количества орехов, халвы и сгущенного молока. На самом деле увеличить лактацию может только регулярное прикладывание ребенка к груди, а поедание огромного количества высококалорийной пищи не принесет ничего, кроме лишнего веса.

Как похудеть после родов и кесарева при помощи сбалансированного питания

Питание в период лактации и восстановления после родов – это больная тема для многих наших соотечественников. Часто можно услышать рекомендации, что во время беременности и лактации кушать надо за двоих. Это приводит к появлению лишних килограммов и проблем со здоровьем. Слушать такие советы крайне опасно, питаться нужно правильно и рационально, ни в коем случае не превышая необходимой калорийности.

Не надо думать, что рациональное питание – это такая специальная диета. Нет, рациональное питание – это правильный сбалансированный рацион, который позволит маме и малышу получать достаточно питательных веществ и не страдать от голода, но при этом поможет нормализировать пищеварение и обменные процессы.

Если вы не знаете, как похудеть после кесарева, просто исключите из рациона мучное, сладкое, копченое, жареное и все те вещи, которые заведомо не несут ничего полезного. Тем более большинство таких продуктов в рационе кормящей мамы могут навредить здоровью малыша. Постарайтесь кушать каши, отварное мясо и рыбу, овощи и сезонные фрукты. Это поможет получить от пищи все необходимое и при этом худеть. Очень важно употреблять молочные продукты, кушать нежирный творог, кефир и другую кисломолочку. Кушать лучше часто, каждые 3-4 часа, но маленькими порциями. Если начать просто правильно питаться, то проблема, как похудеть после кесарева сечения отпадет сама собой.

Физические нагрузки для похудения после кесарева сечения

Всем известно, что нет лучшего средства, чтобы привести фигуру в порядок, чем физические нагрузки, но что делать, как быстро похудеть после кесарева, если спорт под запретом? Стоит понимать, что занятия в спортзале - это далеко не единственный способ увеличить свою активность.

Как только врачи разрешат активно ходить, можно начинать недолгие прогулки с коляской, что поможет очень быстро убрать парочку лишних килограммов. Также не надо забывать, что простая домашняя работа, например, приготовление пищи или уборка также является способом борьбы с лишним весом. Кроме того, можно посетить массажный салон, массаж также помогает избавиться от лишнего веса.

Самой проблемной зоной большинства женщин, особенно рожавших, является живот. Если после обычных родов уже через месяц-второй можно начинать выполнять упражнения для пресса и подтягивать животик, то, как похудеть после кесарева, когда упражнения на пресс противопоказаны, знают немногие.

Самым простым способом подтянуть живот в первые месяцы после кесарева сечения является сон на животе. Если вы всю ночь будете спать на животе, то мышцы будут поочередно напрягаться и расслабляться, и живот будет подтягиваться. Когда шов на животе полностью затянется, можно начинать делать скручивания туловищем, они напрягают мышцы живота, не повышая внутрибрюшного давления.

Очень важно использовать специальный послеродовый бандаж. Он не только поддерживает мышцы после операции, но и помогает подтянуть их. Также можно использовать разнообразные подтягивающие косметические средства для кожи. После того как вы похудеете, кожа живота останется отвисшей, да и шрам не прибавит ему красоты, поэтому лучше пользоваться специальным кремом.

Одной из самых волнующих проблем для молодых мам всегда был и будет вопрос о восстановлении хорошей физической формы. Сегодня сайт сайт подскажет своим читательницам как питание, физические упражнения и правильный уход за кожей помогут похудеть после кесарева.

Организм роженицы, перенесший операцию, восстанавливается не так быстро, как после естественных родов. Как после любого рода операции, первое время необходимо для того, чтобы пройти послеоперационный период, а потом уже бороться с лишним весом и растянувшимся животом.

Поэтому переходить к физическим занятиям тем, кто перенес операцию кесарева сечения, необходимо позже, чем тем, кто родил естественно. Медики рекомендуют приступать к упражнениям, которые укрепят мышцы брюшного пресса только после того, как исчезнет боль и дискомфорт в области шва: примерно через 8 недель.

Особенности похудения после операции кесарева

Главная из них заключается в том, что очень сложно избавиться от жировой складки, которая образовывается над швом, который остался после операции . И если шов становится мало заметным через определенное время, то для того, чтобы убрать образовавшийся послеоперационный валик, необходимо немало усилий.

На то, сколько времени нужно, чтобы справиться с этой проблемой и убрать живот после кесарева, оказывают влияние такие факторы:

техника, с помощью которой делался разрез для операции;
техника, которая использовалась для вшивания мышц пресса;
индивидуальная эластичность кожи.

Разрез при кесаревом сечении может быть поперечный или продольный. Чаще всего в современной медицине делают поперечный разрез брюшной стенки, на который после операции накладывается косметический шов, который рассасывается, и шрам от него почти незаметен.

Очень важно, чтобы после кесарева были правильно ушиты и срослись брюшные мышцы, которые были затронуты в ходе операции. От этого зависит, как будет выглядеть ваш живот и то, как быстро вы сможете восстановить брюшной нижний пресс.

На 2 сутки в послеродовом отделении вы приступите к полноценному уходу за малышом. После разрешения доктора можно будет подниматься с кровати, и начинать потихоньку ходить – это и будут ваши первые физнагрузки. С помощью ходьбы вы укрепите мышцы, активизируете работу кишечника.

После общего наркоза, для того, чтобы избавиться от скопившейся слизи, необходимо откашливаться. Чтобы шов не болел, подкладывайте под него подушечку или поддерживайте. Лишь после его заживления и исчезновения боли можно приступить к похудению и тренировке пресса после кесарева.

Иногда после кесарева женщин может беспокоить диастаз, так в медицине называют расхождение прямых мышц живота, то упражнения на пресс необходимо будет выполнять в бандаже, или плотно обвязавшись крепкой тканью.

Сайт сайт советует вам, прежде чем начать худеть после операции кесарева сечения, проверить, нет ли у вас диастаза.

Для этого необходимо лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приподнять голову и прощупать область живота. Если мышцы западают, значит, диастаз присутствует.

Как с помощью грудного вскармливания похудеть после кесарева

Для восстановления прежней физической формы вам необходимы три помощника – питание, спорт и уход за кожей.

Первой ступенькой к похудению после кесарева станет грудное вскармливание малыша.

Именно отказом кормящей мамы от продуктов, провоцирующих колики и вздутие у ребенка, обусловлено похудение после родов при грудном вскармливании. Организуйте прием пищи так, чтобы вы кушали часто, но мало. Употребляйте только вареные, тушеные овощи. Не забывайте про мясо и рыбу.

Благодаря частому прикладыванию ребенка к груди, у вас будут уходить лишние калории, и вес будет постепенно снижаться. Не нужно садиться на диеты в лактационный период. Ведь почти все из них основаны на ограничении каких-либо продуктов, а для полноценного питания вашего малыша вам необходимо сбалансированное питание.

Второй ступенью к похудению должны стать разные упражнения и умеренные физические нагрузки на пресс.

Если при выполнении упражнений вы почувствовали боль, неприятные ощущения, следует прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Возможно, кожный рубец еще не зажил. Опытный тренер должен подобрать вам щадящий комплекс упражнений.

Хорошо способствует восстановлению после родов занятия аквааэробикой, плаванье в бассейне. Но начинать занятия в бассейне нужно только после полного заживления шва.

Очень часто в городах в фитнес-клубах открываются специальные группы для молодых мам, которые желают похудеть после естественных родов или операции кесарева. Общение с такими же мамочками, как вы, специальные комплексы для удаления обвисшего живота после кесарева да и просто приятное времяпровождение помогут вам быстрее восстановиться как эмоционально, так и физически.

Позаботиться о коже вам помогут контрастный душ, скрабы и маски для тела.

Они повысят тонус кожи и улучшат ее состояние. Специальные кремы от целлюлита сделают ее эластичной. Если есть возможность, можно пройти курс общего массажа, который снимет крепатуру мышц живота.

Не отчаивайтесь, если не получится быстро похудеть после кесарева, ведь это процесс длительный. Настройте себя на долгий путь и первые результаты обязательно вас порадуют через некоторое время.

Привет всем заглянувшим! История толстой девочки, которая стала стройной, а после КС улучшила фигуру)

Предыстория.

С детства я была толстым ребёнком. Таким, над которой посмеиваются и говорят колкости "друзья" и одноклассники(даже если их за это бить😹) В моей семье очень любят покушать, да так чтобы первое,второе и чаек с печеньками, а в перерывах конфетки и домашняя выпечка, пирожки. Поэтому в моей полноте виноваты ни гормоны, ни генетика а только неправильное питание в изобилии.

Я мечтала похудеть, но будучи ребёнком,ничего не предпринимала. На моё похудание меня сподвигла моя подруга-одноклассница, которая так же была толстой, но внезапно стала худеть и получать кучу комплиментов. Я сразу решила "хочу так же!" 10 лет назад зайти в интернет было не так легко, как сейчас, и информацию о питании и упражнениях мы находили в журналах типа "похудей" или других глянцевых журналах.

Я похудела с 60 кг до 47 за 4 месяца (к выпускному в школе) таким образом: отказалась от хлеба, сахара в чае и кофе, ела что то одно(первое или второе но не оба блюда сразу) маленькой порцией, если мне хотелось конфетку или сладость,съедала на завтрак и чуть чуть) , делала упражнения на пресс,суставную зарядку и тд(10-15 мин в день)

Конечно, новое стройное отражение в зеркале меняет в лучшую сторону самооценку и качество жизни в целом! Мне понравилось быть стройной, получать комплименты и восхищенные вопросы "как ты это сделала?как ты похудела?" и я не бросила похудение, а наоборот, стала продвигаться дальше. Покупала DVD диски с тренировками,какие находила у себя в городе.

На фото видно,что я не стала очень худой, у меня все равно оставалось немного лишнего, как говорит мой муж "аппетитная".Из-за маленького роста я всегда носила каблуки и очень любила платья, к тому же от природы у меня тонкая талия,поэтому я казалась стройнее)мой вес был 49-51 кг несколько лет(рост 155 см)

Такой я была с 17 до 22 лет,и меня все в себе устраивало, пока я не забеременела и не родила.

Похудение после КС.

Набрала за беременность я почти норму (13-14 кг), через месяц я веслила 54 кг, но какой стала моя фигура...

Недавно узкая талия стала квадратной, торчащий большой живот и складка над швом, и без того не выдающаяся попа просто слилась со спиной и ляжками воедино, жирные ляшки и руки в предплечьях. Все проблемные зоны(ляшки,руки) стали жирнее, попа просто плоская доска, талия квадрат- исчезло моё главное достоинство в фигуре. Зато появилась грудь 3-го размера (только на время ГВ)

Это зрелище меня очень печалило, снижая настроение и самооценку. Все прежние вещи сидели "не так" и примеряя старые платья я только расстраивалась до слёз.

Так как было ГВ, диеты были противопоказаны, я просто старалась не есть вредного (сладкого, мучного- к тому же это и не нужно кормящей маме)

В первый месяц у меня болел шов и спина, я начала делать "суставную зарядку" чтобы быстрее прийти в норму и начать заниматься.

Скажете, где же она находила время для фигуры? Мой малыш был очень беспокойный,чтобы его укачать мне нужно было полчаса прыгать на фитболе(как разминка),потом аккуратно ложить в кроватку,и в течении часа сидеть возле него - поправить соску, подкачать в кроватке,сказать "чи-чи-чи" в нужный момент😂 по другому - никак, если я сразу уходила от кроватки - жуткий ор и снова получасовое качание на фитболе обеспечено. В это время я и занималась возле кроватки в темноте (желание вернуть фигуру было столь сильным,что я готова была на все по мере возможности)

Так как была операция, и не советовали сразу сильно нагружаться, я начала с простых упражнений (зарядка+выпады,приседания,отжимания и т.д) в течении месяца-двух(через месяц после КС)

Затем я нашла замечательный сайт " твой тренер ", где в свободном доступе, бесплатно, на любую нужду (похудение/набор массы/рельеф) есть множество программ тренировок для дома и зала (то что за деньги предлагают многие инста-фитнесс-гёрл) На сайте так же есть описание каждого упражнения+ видео, есть возможность бесплатно задать вопрос тренеру. В общем замечательный сайт) [ссылка]

Я начала с тренировок "для новичков" и мааааленькими гантельками по 3 кг. С тех пор уже 2 года я меняю программы тренировок, сейчас у меня разборные гантели по 9 кг(постепенно наращивала вес)

К ребенкиным 6 месяцев я выглядела уже "ничего"

По окончании ГВ я решила: ХУДЕТЬ!!!

Я села на диету Кима Протасова на 3-4 недели(как раз было лето, овощи были свои-домашние,в жару есть не хотелось,диета далась легко) , занималась с сайта по программе "для похудения" и похудела так,что на мне немного висели до беременные вещи) Но что самое приятное, тело от тренировок с весами очень изменилось в лучшую сторону:

У меня появилась попа, пусть не идеальная, но лучше чем до беременности! Все тело стало суше и сочнее, как бы "оформилось", похорошели плечи и коленки. Не могу сказать, что я стала прям фитнесс-гёрл с сухим пресом и широкими плечами. Но сейчас мне фигура нравится больше, чем была до беременности и спорта.

И я далеко не профессионал в спорте, я скорей любитель,тем болен занимаюсь дома. Временами меня одолевает лень или усталость,и я забрасываю тренировки даже на пару месяцев,или занимаюсь бессистемно (когда вспомню,даже раз в неделю) могу уйти в зажор.

Я не могу сказать,что достигла каких - то высот, или у меня душещипательная история "как я похудела со 100 кг до 50"

Моя история о том, что все возможно, стоит только захотеть, и я двигаюсь дальше к своему идеалу, я вижу ещё большое поле для работы, хотя меня все устраивает в себе, но это же и тормозит к дальнейшим улучшениям(думаю иной раз" и так хорошо,съем-ка шоколадку на ночь и не по занимаюсь")

Кстати,мой живот не стал идеально плоским, у меня диастаз, который может чуть уменьшился от моих усилий (пп,упражнения, вакуум-упражнение для живота)

О ПП.

Было время,когда я как сумасшедшая делала себе еду отдельно от мужа по пп-рецептам. Сейчас я уже так не заморачиваюсь, на вредную еду меня не тянет(типа жареной картошки,жареного мяса, всего жирного, что я готовлю для мужа и готовят в других семьях,и на сладкое и печеньки тоже тянет гораздо меньше) мне нравится моя полезная пища,я получаю удовольствие от неё. Но на это понадобилось время,и я думаю,сила привычки.

Примерный мой рацион на день

Утро: овсянка (люблю с творогом)

Перекус(может ни одного,может 2 перекуса) фрукты неограниченно(или что то другое)

Обед: белок (грудка или другое мясо/яйца/рыба) овощные салаты, по настроению сложные углеводы(крупы)

Перекус: может быть или не быть или 2 перкуса фрукты

Ужин: творог или мясо с салатом.творог могу с вареньем, но лучше всего стевия от фитпарад.

Может это не 100% правильно, но мне так комфортно. Для изменения отношения к пище советую почитать книги "Гудбай диета" или "Ешь меньше. Прекрати переедать. "- Райли Джиллиан.

Сейчас, если я не "худею к лету" я могу есть сладости каждый день(пара конфет или печенек. До прочтения книг о которых говорила ранее могла съедать килограмм конфет за присест)

Другие "штучки" для стройной фигуры.

После операции,когда разрешили мочить шов, я ежедневно делала скраб (кофейный,солевой)- это помогло коже сократиться и быть упругой. Сейчас я делаю раз-два в неделю кофейный скраб(кофе+мёд+масло), недавно делала курс домашних обертываний-и была в восторге от бархатистости и упругости кожи)

Мой отзыв на увеличение губ

Беременность и появление на свет малыша - это прекрасное, но вместе с тем непростое время для организма матери. За девять месяцев ожидания происходят гормональные изменения, прибавляются лишние килограммы, а кожа, мышцы и связки растягиваются. И если женщине пришлось перенести операцию кесарево сечение, вернуть свою прежнюю физическую форму порой бывает ещё сложнее, чем после обычных родов. Чтобы хорошо выглядеть и побыстрее избавиться от недостатков, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Период после кесарева сечения отличается от периода после физиологических родов и вносит свои коррективы в поведение и возможности женщины. Искусственное родоразрешение увеличивает длительность восстановления, подразумевает дополнительные физические ограничения. Если у мамы не наблюдаются никакие негативные последствия операции, на вторые сутки ей рекомендуют начинать самостоятельно двигаться: аккуратно встать с кровати и немного пройтись. Поднимать ребёнка нужно осторожно, стараясь при этом не напрягать мышцы живота.

В роддоме женщина должна соблюдать довольно строгую диету:

не следует употреблять сладкое, жареное, жирное, острое;
есть желательно 4–5 раз небольшими порциями;
грубая и жёсткая пища исключается из рациона полностью;
можно кисломолочные продукты, каши, котлеты и овощное пюре.

Если женщина кормит малыша грудью, то, учитывая все запреты, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным и полноценным для обогащения молока витаминами и минеральными веществами. Считается, что естественное вскармливание положительно влияет на процесс восстановления организма и вносит свою лепту в похудение. Так, когда ребёнок сосёт грудь, матка начинает усиленно сокращаться, а с выработкой питательной жидкости быстрее уходят лишние килограммы.

После кесарева сечения женщина на протяжении двух месяцев должна соблюдать диету и избегать нагрузок

При благополучном послеоперационном периоде маму с ребёнком выписывают домой на 7–10 сутки. В большинстве случаев зашивание разреза производится нитями, которые не требуют удаления и сами рассасываются в течение двух месяцев. Но и дома женщине необходимо соблюдать советы врача и помнить об ограничениях.

Родившим самостоятельно женщинам можно заниматься спортом уже спустя 2–3 недели после родов. Мамам, перенёсшим кесарево сечение, придётся воздержаться от любых физических нагрузок до полного заживления шва.

Желательно, чтобы 3–4 недели родительница как можно меньше самостоятельно поднимала ребёнка.
Любую тяжёлую работу и резкие движения следует исключить.
Нельзя целенаправленно для похудения заниматься физическими упражнениями. Запрещается качать верхний и нижний пресс, бегать, прыгать, делать планку и скручивания, отжиматься и т. д.
Половая жизнь также под запретом.
Следует исключить из рациона продукты, способствующие газообразованию, грубые волокна, а также сладкое, острое, маринованное и жирное.

Что можно делать в период рубцевания шва

За время беременности состояние кожных покровов часто ухудшается, иногда они становятся чрезмерно сухими, могут образоваться растяжки. Чтобы улучшить внешний вид кожи, смягчить её и подкорректировать недостатки, пользуются специальными кремами или маслами. Конечно, не стоит ждать чудес даже от очень дорогих средств, они не смогут полностью убрать глубокие дефекты.

Длительные пешие прогулки с ребёнком благотворно сказываются на физическом состоянии матери

Несмотря на то что интенсивные физические нагрузки под запретом, мама может выходить с ребёнком на длительные прогулки. Быстрая ходьба - это довольно результативный способ борьбы с лишним весом. При этом будут задействованы многие мышцы, потратятся лишние калории. Несложные дела по уходу за малышом и домом также под силу женщине, что благотворно скажется на её восстановлении.

Факторы, влияющие на процесс похудения

К сожалению, у женщин, перенёсших кесарево сечение, брюшной пресс дольше приходит в свою прежнюю форму. При этом важными факторами будут являться следующие особенности:

как проходила сама беременность, есть ли осложнения (например, резкий набор веса, диастаз прямых мышц живота или грыжа);
как именно был сделан разрез во время операции;
насколько аккуратно наложены швы;
как проходил послеоперационный период;
каковы ресурсные возможности самого организма.

Спустя два месяца разрешается приступить к физическим упражнениям, но только после консультации с врачом. Интенсивность нагрузки лучше обсудить со специалистом, так как у женщины могут быть индивидуальные особенности.

Диета после кесарева

Так как сама операция предполагает соблюдение некоторых правил питания, уже в роддоме молодая мама должна будет придерживаться определённой диеты. Этим же рекомендациям ей необходимо следовать и после возвращения домой.

В первые 2 месяца желательно полностью исключить:

сладкое;
жареное и жирное;
копчёное;
острое;
отруби;
хлеб и любую выпечку;
горох и фасоль;
капусту;
цитрусовые;
колбасные изделия;
консервированные продукты.

После кесарева сечения можно:

каши (например, овсяную, гречневую, рисовую и др.);
нежирный творог, кефир, натуральный йогурт;
диетический суп;
овощи и мясо, приготовленные на пару;
фрукты в небольшом количестве (они должны быть привычными и соответствовать местности и сезону).

Такая диета не только помогает восстановиться после операции, избежав осложнений, но и благотворно сказывается на фигуре женщины. Дальнейшие рекомендации зависят от того, кормит ли мама своего ребёнка грудью или нет:

если малыш находится на искусственном вскармливании, рацион будет более разнообразным, так как не нужно опасаться аллергических реакций со стороны грудничка;
при кормлении грудным молоком требуется осторожность и избирательность в еде, ведь любое нововведение может отразиться на самочувствии новорождённого. Пробу продукта необходимо начинать с маленького кусочка, затем 2–3 дня наблюдать за реакцией крохи, и только при отсутствии негативных симптомов включать это блюдо в свой рацион.

Средняя калорийность для женщины в день должна составлять:

при малоподвижном образе жизни 1300–1500 ккал;
при спокойной работе в неспешном ритме 1700–2000 ккал;
при насыщенном физическими и умственными затратами дне 2200–2600 ккал.

Если мама кормит ребёнка грудью, расход калорий увеличивается примерно на 500 единиц в сутки.

Приведённые данные являются усреднёнными, их реальные показатели зависят от конкретного человека, его конституции, наследственности, места проживания и образа жизни в целом.

Рассчитать примерную калорийность ежедневного меню поможет формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (при насыщенном и очень активном графике). Если мама кормит ребёнка грудью, то к полученному результату приплюсовать ещё 400–600 ккал. В итоге выходит минимальная норма суточных калорий, которая будет способствовать похудению.

Можно*	Следует исключить
Нежирные кисломолочные продукты (творог, твёрдый сыр, сметану); в небольшом количестве макароны, хлеб из муки грубого помола; приготовленное на пару, тушёное или варёное постное мясо (например, телятину, курицу, индейку); рыбу; крупяные каши (например, гречку, рис, пшено, овсянку); 15–3о г сливочного масла в день; яйца куриные (1–2 шт. раз в 3–4 дня); нерафинированное растительное масло до 20 г в день (лучше оливковое, кукурузное); свежие или приготовленные на пару овощи (например, репу, кабачок, морковь, тыкву, брокколи); немного сухофруктов и орехов; редко и в небольшом количестве пастилу или зефир с натуральным составом.	Жаренное; газированные напитки; алкоголь; колбасные изделия; майонез; консервы; острые приправы; фастфуд; выпечку; копчёное и солёное; жирные сорта свинины.
* Кормящая мама при введении любого блюда должна ориентироваться на реакцию малыша (если у ребёнка наблюдается аллергия либо кишечные расстройства, продукт следует исключить из своего меню).

Общие правила здорового питания

Рацион должен быть сбалансирован по составу. Примерное соотношение: белки - 40%, жиры - 30%, углеводы - 30%.
Необходимо соблюдать рекомендации по калорийности.
Питаться лучше от 4 до 7 раз в день небольшими порциями.
Пища должна быть богата витаминами, макро- и микроэлементами.
Питьевой режим также важен для худеющей женщины, как и для кормящей мамы. Желательно употреблять от 2 до 3 литров воды в сутки.
Не следует перекусывать булочками и бутербродами.
Ужин желательно сделать более лёгким.
Последний приём пищи примерно за 2 часа до сна.
Если чувство голода появилось перед сном, то разрешается съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Кефир перед сном способствует не только похудению, но правильной работе пищеварительного тракта

Когда можно начинать и как делать упражнения после операции

В течение двух месяцев после операции женщина должна исключать любые физические нагрузки, дабы не нанести вред своему организму. После полного заживления шва, молодая мама с разрешения врача может приступать к выполнению лёгких упражнений для похудения. Начинать лучше с несложной зарядки. Укрепление мышц пресса делается постепенно и только через 1–2 месяца после начала активных занятий. Хорошо, если есть возможность обратиться за помощью в подборе комплекса упражнений к инструктору ЛФК.

При подозрении на диастаз (расхождение) прямых мышц живота или грыжу любой локализации женщине необходимо обратиться к врачу за консультацией. Заниматься спортом без рекомендаций специалиста не следует, так как можно нанести вред своему здоровью.

Любые упражнения нужно начинать с разминки. Она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке и растяжению. Для этого вполне подойдёт комплекс из школьной программы.

Разминка

Шаги на месте, в том числе высоко поднимая колени и на носочках.
Наклоны, повороты и вращения головы влево и вправо.
Поднятие рук над головой.
Вращения в локтевых, плечевых и лучезапястных суставах спереди назад и в обратном направлении.
Наклоны туловища вперёд-назад и вправо-влево, вращения по часовой и против часовой стрелки.
Вращение тазом в обоих направлениях.
Отведение и приведение ног с помощью тазобедренных суставов.
Поднятие ног к выпрямленным рукам (касание носочком пальцев рук).
Вращение в коленных и голеностопных суставах.
Приседания с прямой спиной.
Лёгкий бег на месте в течение 20–30 секунд.

Начинать упражнения лучше с разминки

Примерный комплекс упражнений

Начинать активное похудение нужно постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие и ощущения. Если появляется дискомфорт или боль, занятия следует прекратить. В первое время 5–10 минут интенсивных нагрузок будет вполне достаточно.

Исходное положение (и. п.) - стоя, ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны. Приседать, пружиня в течение 15–30 секунд. Упражнение хорошо укрепляет внутреннюю сторону бедра.
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вперёд параллельно полу.
И. п. - стоя или лёжа на спине. Вдохнуть - надуть живот. Выдохнуть - втянуть обратно.
И. п. - лёжа на спине. Согнуть ногу в колене, привести её к животу, затем выпрямить. Проделать то же с другой ногой.
И. п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Оторвать таз от пола, удерживать его в приподнятом состоянии несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
И. п. - на четвереньках. Втягивать на выдохе и затем расслаблять живот.
И. п. - на четвереньках. Округлить, прогнуть, затем выпрямить спину. Выпрямить руки и опустить таз на пятки, не отрывая ладоней от пола. Вернуться в исходное положение.
И. п. - любое. Упражнение Кегеля. Сжимать в течение 10 секунд и расслаблять влагалищные мышцы.
И. п. - лёжа на спине. Ноги согнуть в коленях до прямого угла, затем выпрямить вверх (перпендикулярно полу). Далее, снова согнуть их в коленях и вернуть в исходное положение.

Упражнения с участием малыша

Приседать с ребёнком на руках в медленном темпе. Ноги либо соединены, либо широко расставлены.
Из положения стоя, ноги вместе, делать выпады поочерёдно правой и левой ногой с ребёнком на руках.
Держа малыша на вытянутых руках, поднимать и опускать его. Из этого же исходного положения делать повороты туловища вправо и влево.
Отжиматься и наклоняться над грудничком, то приближаясь, то удаляясь от него.

Первые 6–8 месяцев не следует делать упражнения с утяжелителями или малышом. Серьёзные нагрузки могут оказаться во вред. Также лучше отказаться на первое время от интенсивного бега и прыжков на скакалке.

Как качать пресс после кесарева - видео

Чем и когда можно ещё заниматься

Плавание (аквааэробика). Плавать в бассейне можно через 2–3 месяца после кесарева сечения с разрешения врача. При этом шов должен зажить полностью, а внутренняя поверхность матки восстановиться. Этот вид спорта благотворно сказывается на организме в целом, укрепляет разные группы мышц, помогает похудеть.
Пилатес. Положительной его стороной являются менее интенсивные нагрузки. Упражнения хорошо укрепляют мышцы. Заниматься при нормальном самочувствии можно через 4–5 месяцев после операции.
Йога. Правильный комплекс упражнений, соответствующий состоянию матери и советам врача, должен подобрать компетентный инструктор.
Тренажёрный зал. Посещение его желательно отложить на полгода. К нагрузкам нужно подходить ответственно и разумно.

Если женщина правильно питается, подсчитывает калории, ведёт активный образ жизни, но ненавистные килограммы по-прежнему никуда не исчезают, ей следует обратиться за консультацией к врачу эндокринологу. Довольно часто именно гормональный сбой является причиной избыточного веса, поэтому сдать анализы на гормоны будет нелишним в данной ситуации.

Косметические процедуры в помощь молодой маме

Медицинские и косметологические центры предлагают довольно много вариантов всевозможных процедур, направленных на общее похудение и улучшение состояния кожи. Маски и скрабы для тела помогут избавиться от сухости и повысят тургор (эластичность) кожных покровов. Если мама кормит грудью, то при выборе средств по уходу нужно быть особенно осторожной, так как они могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Убрать растяжки кремами и маслами получится вряд ли, а вот сделать их менее заметными на общем фоне возможно.

Делать массаж после операции должен только специалист с медицинским образованием

Массаж является хорошим помощником при похудении. Он благотворно действует на кожу и мышцы, регулирует ток лимфы, уменьшает объём жировой клетчатки, способствует моделированию правильных пропорций тела. А ещё такая процедура помогает расслабиться и снять напряжение. Методик массажа много. Необходимо подобрать адекватную по совету дипломированного специалиста. Не следует обращаться к массажисту без медицинского образования. При процедуре можно использовать увлажняющие средства для кожи.
Обёртывания - популярный и часто используемый метод для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Эффективность его зависит от применяемых средств. И не стоит сразу ждать какого-то потрясающего результата. Это, скорее, вспомогательная процедура при общем подходе к похудению. Существуют горячие и холодные обёртывания. Первые нагревают кожные покровы до 38 °С, последние имеют комнатную температуру. При манипуляции наносятся различные вещества, например, косметическая глина, мёд, шоколад, масла, кофе и т. д., а затем тело оборачивается в пищевую плёнку или простыню.
Сама являюсь косметологом массажистом. Хочу сказать, что никакое водорослевое обёртывание не помогает, кожа не способна пропустить вещества, которые содержит ламинария. Это эффект плацебо за большие деньги. В данной ситуации роль играет не сама ламинария, а скрабирование, массаж, обёртывание и эффект сауны. По поводу ламинарии - деньги на ветер, к сожалению, мы женщины ведёмся на это. А честно вам редко кто из массажистов скажет, ведь это наш хлеб. Если же делать маслами из ламинарии, то эффект будет, если сами водоросли ложить на кожу, то нет. Хороший эффект мёд с имбирём даёт при обёртывании.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/
RF лифтинг (термаж или термолифтинг) - это технология нехирургической подтяжки кожных покровов, имеющих первые признаки увядания. Процедура улучшает состояние дряблой кожи на лице, шее, руках или животе, а также избавляет от целлюлита.
Ультразвуковая кавитация - это аппаратный метод похудения. Он делает жировые клетки мягче, отделяет их от тканей и быстрее выводит. Для достижения заметных результатов необходимо выполнить 5–10 сеансов.
Вакуумный массаж проводится с помощью специальных банок или аппарата. Не стоит затрагивать область живота без разрешения лечащего врача. Скорее всего, процедуру нужно будет отложить на 8–10 месяцев.
Душ Шарко считается довольно результативным методом похудения. Сильная струя с расстояния 3 метров массажирует проблемные зоны. Но такой способ рекомендуется использовать при отсутствии противопоказаний спустя примерно год после кесарева сечения.
Липосакция - удаление части жировой прослойки посредством операции. Такое вмешательство должно производиться только в крайнем случае, так как может быть чревато различными осложнениями и отложением жира в других нехарактерных местах.
Лазерный липолиз - более щадящий метод коррекции фигуры, чем липосакция. Клетки подкожного жира разрушаются с помощью энергии лазера через небольшой прокол. Считается, что такое воздействие на организм женщины абсолютно безопасно.

Любые процедуры для похудения являются только дополнением к диете и физическим упражнениям

Какие бы процедуры ни выбрала женщина, они не смогут стать панацеей от всех проблем, а будут лишь помощником в преображении. Без активного образа жизни, разумной диеты и соблюдения рекомендаций специалистов похудеть, обрести красивые формы и удержать свой вес в заветных цифрах, к сожалению, не удастся.