Сколько нужно качать пресс для избавления от живота? Как правильно качать пресс чтобы убрать живот.

Чаще всего девушки хотят видеть в зеркале стройное тело, утонченное и не перекачанное. Что ж, весьма разумное желание. Однако как же воплотить его в жизнь?

В принципе, только лишь нормализовав питание, можно достичь этих целей
Но ведь всем хочется сделать это поскорее, во-первых, а во-вторых, сделать так, чтоб результат остался надолго. И в этом случае нужен фитнес. Именно он поможет повысить энергозатратность, благодаря чему сжигание жира будет происходить быстрее. Более того, фитнес подтянет все проблемные места.
Тут мы постепенно подбираемся ко второй проблеме – боязни перекачаться. Дамы, будьте реалистами! Люди, которых вы видите на экранах телевизоров в качестве моделей и актеров проводят в зале годы тренировок. Также их тренировки проходят при поддержке спортивных добавок, а иногда и анаболических стероидов.
Потому перекачаться за две недели попросту невозможно! Тем более, когда вы урезаете рацион какими-нибудь 2000 ккал. Если же вы ощущаете рост объемов бедер, значит где-то в тайне таки пожираете конфеты и булочки.
Из моей практики персонального тренинга ни одна девушка не прибавила в объемах. Иногда росла масса, да, но это связано лишь с тем, что мышцы обладают большей плотностью, чем жир. Так что можно скинуть пару сантиметров в талии, при этом остаться при том же весе, а это явный плюс для многих из вас, чья масса близится к анорексичным циферкам!

Также повторюсь в который раз: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Вы хоть задолбите свои мышцы живота, пусть хоть все 8 кубиков будут прокачены на ура, если сверху слой жира, их никогда видно не будет. Ну, а сами по себе мышцы живота слишком мелкие, чтоб произвести какой-то значимый жиросжигающий эффект. Собственно, это под силу лишь крупным мышцам, таким как ягодичные, бицепс бедра, квадрицепс, мышцы-разгибатели спины.

Потому приседайте, выполняйте выпады и всевозможные тяги! Если вы замечаете рост объемов, опять же обратите внимание на рацион. Что касается мышцы рук, ибо стоит пару раз поднять гантельку, так они вздуются до размеров бодибилдера. Если они действительно так быстро растут, сразу бегите в ближайшую лабораторию, чтобы сдать свою кровь на анализ. Авось, медикам помогут ваши гены для производства сверхнового препарата, который перевернет мир тяжелого спорта.
Ну а если по существу: не бойтесь выполнять упражнения на руки. Они не станут больше при правильном питании. Также качайте верхнюю часть спины и дельтовидные мышцы – это приблизит вашу фигуру к типу «песочные часы» Взгляните на моделей, какие у них раскидистые плечи, часто благодаря именно этому они имеют параметры, близкие к 90 сантиметрам в обхвате груди, при этом размер чашечки редко больше 2-3 размера.
Что касается мышц груди: увы, такими упражнениями грудь себе больше вы не сделаете. Зато упругие мышцы смогут противостоят беспощадной гравитации, которая так и норовит оттянуть бюст поближе к земле.

Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот? Как правило, данный вопрос особенно актуален для тех, кто имеет значительную прослойку жира в области живота, а не просто дряблые мышцы, которые довольно легко привести в норму. Область живота считается достаточно проблемной.

Многие уверены, если качать ежедневно пресс, то живот быстро уйдет. Это не так. Подкожный жир практически невозможно убрать, если выполнять упражнения для формирования и укрепления мышц пресса. Физическая нагрузка хорошо влияет мышечную ткань, но эффект сжигания жировых накоплений относительно слабый, даже если упорно заниматься несколько раз в день.

То есть, на вопрос, уйдет ли живот с жировой прослойкой, если качать пресс, ответ: нет. Решить проблему возможно комплексно: снизить калорийность питания (уменьшить употребление продуктов, с углеводами/жирами), выполнять комплекс специальных упражнений. Это позволит успешно бороться с жиром, придать фигуре желаемую стройность.

Сбалансированный рацион, интенсивные физические нагрузки подтянут животик, сформируют красивую фигуру, улучшат самочувствие, повысят самооценку.

Чтобы убрать жир, стать обладателем красивого спортивного животика, надо очень постараться. Эта проблема не решится за один день. Надо иметь желание, правильный настрой.

Чтобы делать зарядку для пресса, необходимо:

• Комнату, где проходят занятия, необходимо хорошо проветривать. В помещении не должно быть пыли, посторонних запахов, сквозняков.
• Обязательно рядом с местом для тренировки должна быть бутылка воды. В ходе тренировок необходимо утолять жажду. Вода должна быть не холодной.
• Время тренировки можно выбирать в зависимости от того, как спланирован ваш день. Главное, занятия должны быть регулярными. Многие специалисты рекомендуют планировать физические нагрузки утром за один-два часа до завтрака.
• Тренируйтесь через два часа после еды.
• Поскольку цель тренировок — не только накачать пресс, но и «уничтожить» жир, необходимо поддерживать высокий темп, выполняя каждое упражнения.
• Это будет залог эффективного похудения. Когда жир уйдет, сконцентрируйтесь на быстрой прокачке мышц: замедлите темп, так как в данной ситуации важна не скорость, а количество подходов/повторений.
• Правильно подберите комплекс упражнений: нагрузка необходима нижней и верхней область живота. Нижняя группа мышц эффективно работает при поднятии прямых/согнутых ног. Верхние мышцы нагружаются, когда выполняется скручивание.
• Тренировки надо проводить регулярно. Нагрузки увеличивать постепенно.
• В идеале – ежедневные занятия. Если такой возможности нет, спланируйте тренировки раза в два дня.
• Важно правильно дышать в процессе выполнения упражнения. Правильное полноценное дыхание обеспечивает ускорение обменных процессов в организме, помогает более эффективно бороться с жиром на животе.
• Планируя тренировки, посоветуйтесь с врачом. Никогда не тренируйтесь, превозмогая боль.
• Будьте внимательны к поясничной области. При ощущении боли – снизьте нагрузки, посетите врача.

Итак, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот? Сложно точно указать сроки, результат зависит от многих факторов: физического состояния, возраста, величины жировой прослойки, рациона, интенсивности, качества занятий.

Как надо правильно качать пресс, чтобы убрать живот, лучше проконсультироваться со специалистом. Профессиональный тренер подскажет, сколько раз в день вам нужно качать пресс, чтобы быстро убрать живот с жиром.

Очень важно правильно делать каждое упражнение, отработать технику. На первых занятиях главное не число повторений, а проработка каждого движения. Необходимо научиться чувствовать каждую мышцу, фиксировать напряжение, контролировать дыхание.

Не забываете перед каждой тренировкой разогревать связки/мышцы. Отлично, если упражняете пресс после небольшой пробежки. Бег хорошо влияет на организм в целом, прекрасно разогревает все группы мышц, помогает активно сжигать жир.

Сколько надо делать упражнений, как правильно разрабатывать пресс, чтобы быстро убрать живот? Сначала делайте не более трех подходов по 10-20 повторений (зависит от физической формы). Первое время занимайтесь в умеренном или медленном темпе, контролируйте правильность каждого движения, следите за дыханием.

Не добавляйте новые упражнения, пока не доведете до автоматизма базовый комплекс. Только технически правильное выполнение будет действительно результативным, укрепит мышцы, поможет «сгонять» жир.

Постепенно увеличивайте темп, но сохраняйте при этом плавность, не допускайте рывков. Напрягая мышцы пресса, вдыхайте, расслабляя - выдыхайте.

Результат будет эффективным, если нагружать пресс каждый день. Это особенно важно для тех, у кого на животе жир. Стоит настроиться на ежедневные тренировки, найти для них время.

Недели через две, когда мышцы уже привыкнут к нагрузкам, можно приступить к постепенному увеличению числа повторений каждого упражнения. Количество подходов не меняется.

Если комплекс упражнений делать каждый день и совмещать его с правильным питанием, то первые результаты могут быть заменены уже к середине второго месяца.

Когда вы добьетесь желаемого результата, поддерживайте форму, продолжая выполнять часть упражнений каждый день или весь комплекс через 2-3 дня.

После тренировки старайтесь не есть как минимум час, чтобы сжигался подкожный жир. Специалисты рекомендуют в течение получаса после физических занятий съесть грейпфрут, мандарин, яблоко для пополнения запаса углеводов. Также полезно выпить 200-250 мл вишневого сока.

Если правильно питаться и качать пресс каждый день, то когда уйдет живот, будет значительно легче выполнять и более сложные упражнения, которые помогут продолжить формирование фигуры.

Упражнения для идеального живота

Перед занятиями обязательно выполняется короткая разминка. Можно сделать различные наклоны, повороты, прыжки, приседания, дыхательную гимнастику.

Начальный (базовый) комплекс должен состоять из легких упражнений, которые в дальнейшем можно усложнять или дополнять новыми.

Если вы ставите задачу убрать в кротчайшие сроки жир с живота, учитывайте, что он уйдет при проработке мышц верхнего/нижнего пресса. Формирование косых мышц бороться с жиром не поможет. Их проработку выполняют и включают в график тренировок по желанию.

Три упражнения часто выбирают в качестве базовых:

• Нижний пресс. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги согните. Делайте вдох, поднимайте прямые ноги вверх. Выдыхая, переходите в первоначальное положение.
• Верхний пресс. Исходное положение и в первом упражнении. Вдохните, старайтесь повыше поднять торс. Выдыхая, примите исходное положение.
• Косые мышцы. Выполняется лежа не спине, ноги надо согнуть в коленях. Завести руки за голову. Вдохните, поднимете согнутые ноги вверх. Опустить их вправо, прикоснитесь коленом к полу. Выдохните. Двигаясь в обратном порядке, вернитесь в исходное положение.

Это упражнение прокачивает мышцы, формирует рельеф, не оказывая заметного влияния на жировую прослойку, делают его медленно, фиксируя каждую позицию 3-5 секунд.

К этим трем упражнениям можно добавить следующие:

• Скручивание. Выполняют лежа лицом вверх. В исходном положении ноги, согнутые в коленях, положите на диван или стул. На выдохе подтягивайте (скручивайте) корпус к тазу.
• Подтягивание «Лягушечка». Удобно расположитесь на краю стула. Руки за голову, локти разведите в стороны. Спина прямая. Согните ноги, стараясь подтянуть их поближе к животу.
• Скручивание обратное. Это упражнение можно делать на полу или на спортивной скамье. Лечь лицом вверх. Руки вытяните вдоль туловища (или схватитесь за край скамьи). Ноги согнуть. Приподнять бедра, расположив их перпендикулярно телу. Усилиями мышцы пресса потяните колени поближе к груди.

Не используйте мышцы бедер. Для всех упражнений три-четыре подхода по 10-20 повторов.

• Скручивание «Калланетик». Это статика. Выполняется лежа на спине. Корпус оторвать от пола, напрягая только мышцы живота. Продержаться полторы минуты. Отдохнуть. На первом этапе выполняйте не более 2-3 раз.

Важно не только, сколько раз в день надо постараться качать пресс, чтобы убрать толстый живот.

Есть различные комплексы, направленные на прокачку мышц живота. Каждый комплекс включает набор упражнений развития для всех групп мышц.

Можно выбрать понравившийся комплекс или подобрать упражнения по желанию. Можно каждый день менять упражнения (за исключением базовых).

Если качать пресс каждый день, повторять упражнения на пределе физических возможностей, уйдет ли жир с живота? Теперь вы знаете, что жировая прослойка в области пресса очень устойчива к физическим нагрузкам.

Она исчезнет, когда тренировки будут сочетаться с правильным питанием. Это поможет достаточно быстро убрать жир, подкорректировать фигуру.

Когда живот плоский – это красота, легкая походка, правильная осанка.

Добрый день, друзья! Сегодня мы с вами обсудим, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков в короткий срок, и стать обладателем красивого и подтянутого пресса. Кубики на животе интересны как мужчинам, так и женщинам, стремящихся к идеальным формам. Но жировые отложения часто не позволяют девушкам похвастаться упругими мышцами в купальнике на пляже.

Для эффективного похудения в области живота и боков необходимо систематически тренироваться и выполнять правильные упражнения. Надо изучить самые результативные варианты и составить схему занятий, запастись терпением и мотивацией, и не отступать от намеченной цели.

Мышцы живота состоят из четырех групп. Разделение брюшной стенки на нижний и верхний пресс является условным. Качая мышцы живота, вы обязательно задействуете все представленные мышечные группы.

Пресс – это мышцы-стабилизаторы. Они поддерживают позвоночник, бедра и таз в фиксированном положении. Прорабатывая кубики на животе, вы обязательно параллельно улучшите осанку.

Существует много советов для начинающих, которые помогут накачать пресс в домашних условиях. Важно придерживаться этих простых рекомендаций, т. к. неправильное выполнение упражнений не принесет результата, а также может навредить здоровью. Чтобы ваши тренировки дома были эффективными и безопасными, достаточно соблюдать несколько правил:

• занимаясь в домашних условиях или тренажерном зале, надо всегда ориентироваться на свое самочувствие, если есть боли в спине или недомогание, лучше отложить тренировку;
• нужно научиться правильно дышать, также заниматься лучше в проветренном помещении;
• в течение суток — до, во время и после тренировки обязательно пить достаточное количество воды, суточная норма потребления жидкости составляет 1,5-2 литра воды;
• выполняя упражнения, надо двигаться плавно, без рывков и подергиваний, лежа на спине, надо держать поясницу прижатой к полу;
• перед любой тренировкой надо делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы;
• начинайте заниматься с минимального уровня нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность занятий, систематически заменяйте одно упражнение другим;
• заниматься следует 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление;
• используйте упражнения, которые выполняются не только на полу, существует много эффективных занятий на пресс с роликом, на турнике, на мяче, на наклонной скамье;
• для устранения жира в области живота одних физических нагрузок недостаточно, важно скорректировать рацион, включить в меню жиросжигающие продукты, сократить количество потребляемых калорий.

Если, качая пресс, вы чувствуете напряжение мышц кора и жжение в мускулатуре, значит, вы все делаете правильно. Для успешного результата важна регулярность и постоянство.

Для контроля за достижениями сделайте фото до начала тренировок, а затем повторяйте снимки раз в пару недель. Происходящие изменения вдохновят вас на дальнейшие тренировки. В случае, если вы почувствовали ухудшение самочувствия, обязательно обратитесь за медицинской консультацией.

Эффективные упражнения

Начать заниматься в спортзале или дома, чтобы накачать красивый пресс, девушкам после родов можно не сразу. Важно подождать 2-3 месяца, дать организму восстановить силы. После кесарева сечения первое занятие на пресс допустимо не раньше, чем через полгода. Всем остальным категориям лиц начинать тренировки можно незамедлительно, но после консультации врача.

Особенности домашней тренировки

Если вы тренируетесь дома, то для прокачки пресса следует научиться определенным упражнениям. Мы предлагаем самые распространенные варианты с фото и подробным описанием техники:

«Ножницы» . Выполнять движение надо, не напрягая поясницу, поэтому важно держать ее плотно прижатой к полу. Следует лечь на гимнастический коврик, вытянуть руки вдоль корпуса тела, оторвать прямые ноги от пола и удерживать их под углом в 30-45 градусов. Затем совершать махи с захлестом друг на друга, так, будто режем ножницами. Выполняем 1-3 минуты.

Упражнение на статику, позволяющее проработать и укрепить все группы мышц. Необходимо принять положение упор лежа, затем согнуть руки и упереться на предплечья. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Удерживаем позицию в течение 1 минуты.

Подъемы ног () . Исходное положение такое же, как в упражнении «ножницы», но траектория движения другая. Необходимо поднимать ноги так, чтобы угол между туловищем и бедрами составлял 90 градусов. Поднимая ноги, фиксируйте поясницу и спину, выполняйте движение только за счет силы мышц брюшной стенки. Выполняем 2-3 сета по 20 повторов.

Скручивания на полу . Это классическое упражнение на пресс. Надо лечь спиной на пол, ноги придвинуть к попе, руки завести за голову. Отрываем плечи и верхнюю часть корпуса от пола и тянемся грудью к коленям. Качать пресс таким образом можно в комплексной тренировке.

Также можно следовать таблице, в которой указано, сколько раз надо качать пресс в день, чтобы прокачать мышцы живота только этим упражнением.

Занятия с колесом . – простой и недорогой спортивный инвентарь для домашних тренировок. Он представляет собой колесо с ручками по бокам. Чтобы с его помощью проработать мускулатуру брюшной стенки, надо стать на колени, взяться руками за рукоятки ролика и максимально отъехать вперед, затем вернуться обратно.

Тренинг на фитболе . С помощью гимнастического мяча можно прокачать любые мышечные группы, пресс не исключение. Можно выполнять классические и обратные скручивания, а также ряд других упражнений. Рассмотрим стандартный вариант. Следует сесть на мяч, перекатить его так, чтобы он оказался под поясницей. Ступни упираются в пол, руки сложены на груди. Отрываем плечи и тянемся вперед, затем возвращаемся в исходную позицию. Мяч поможет работать, не напрягая поясницу.

Занимаемся в спортклубе

В спортивном зале проработать пресс можно на тренажерах. Такие занятия подойдут более опытным атлетам.

Идеальным решением для прокачки пресса станут занятия:

На брусьях . Можно стоять на прямых руках или сделать упор на предплечья. Рассмотрим технику по первому варианту. Стоим на брусьях на прямых руках, голову и грудь слегка наклоняем вперед. Поднимаем ноги параллельно брусьям, затем опускаем их. Делаем 3 подхода по 10-15 раз.

На шведской стенке . Как вариант — на перекладине. Необходимо взяться руками за турник, затем подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Так удастся проработать прямые мышцы брюшной стенки. Быстро прокачать боковые мышцы можно, если при подъеме попеременно поворачивать их то вправо, то влево. Выполнять упражнение следует 3 подхода по 15-20 повторений.

На римском стуле . Чтобы накачать пресс на наклонной доске, следует сесть на нее, зафиксировать ноги валиками. Далее руки заводим за голову, и отклоняемся назад, спину держим округленной. Полностью ложиться на скамью не следует. Выполняем 3 сета скручиваний по 20 повторов.

Смотрите также видео:

Надеемся, наши рекомендации пригодятся вам во время тренировок на пресс. Искренне желаем вам удачи и отличного настроения. Если статья оказалась полезной и интересной, расскажите о ней друзьям через социальные сети. Заранее спасибо, и до новых встреч!

Наиболее сложный участок тела в плане приведения в порядок – живот. Дабы разрешить вопрос, почти каждая женщина считает, что может уменьшить объемы, качая пресс. Одной прокачкой мышц не всегда можно добиться желаемого результата — убрать живот и бока. В процессе прокачивания мышечная масса растет и крепнет, но этого недостаточно для уменьшения жира. Чтобы наряду с занятиями жир «таял как масло» — необходимо внести коррективы в сове питание. Нет, не стоит кушать одни овощи, в чем-то сильно себя ограничивать. Необходимо просто соблюдать баланс потребляемой белковой пищи, углеводистой и жирной, а так же знать время их употребления. В этом материале постараемся разобраться, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота.

1. Заниматься необходимо в хорошо проветренной комнате.
2. Обязательно обеспечьте себя достаточным питьем. В процессе интенсивной тренировки часто хочется пить, небольшой глоток воды будет кстати.
3. Считается, что качать пресс, чтобы убрать живот необходимо на пустой желудок. В любом случае, начинать тренироваться стоит не ранее пары часов после перекуса.
4. Сертифицированные специалисты по фитнесу в своих рассказах как правильно качать пресс в домашних условиях советуют заниматься до обеда, на деле, качать пресс для похудения живота и боков разрешено когда угодно.
5. Можно ли убрать жир с живота качая пресс? Безусловно, но тренироваться надо достаточно интенсивно.

Сколько тренироваться?

Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот, какая должна быть нагрузка? В таком вопросе главное умеренность, проявите немного терпения. На первой неделе занятий, максимум двух, лучше выполнять 3 подхода по 15 повторов, возможно 20. На начальном этапе важно не постараться как можно больше сделать, чтобы быстрее похудеть и убрать пузо, а проверить способности своего тела и научиться качественно выполнять все упражнения. Когда вы научитесь чувствовать, какие группы мышц сокращаются, и поставленная планка станет легковыполнимой – объем нагрузки необходимо увеличить.

Можно ли убрать живот, качая пресс? Конечно! Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота? Плавно делать каждое скручивание, здесь рывки лишние. Вдыхая корпус хорошо поднимаем, сокращаем мышцы, выдыхаем — плавно опускаемся, расслабляем мышцы. Уберется ли живот, если качать пресс? Уберется, только придется ежедневно заниматься.

Вносим коррективы в свой рацион

Продуманное питание залог здоровья организма в целом, помощник желающим стать миниатюрными по объему и заполучить привлекательный рельеф к лету. Мало просто посмотреть ролики как правильно качать пресс, чтобы убрать живот и бока девушке, еще придется отказаться чрезмерного поглощения жареных блюд, картофеля, мяса в майонезном соусе и салатов с ним же, бабушкиных пирожков и всего подобного. Калорийная и жареная пища только увеличивает пузо, и тогда все ваши попытки убрать бока, время потраченное на изучение видео как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота окажутся тщетными.

Чтобы даме стать хозяйкой красивой фигуры придется принести в жертву вкусняшки, ну, по крайней мере в больших количествах, чуть-чуть побаловаться иногда все же можно. То есть, на насущный вопрос: «Можно ли убрать живот, качая пресс девушке?» вы получите ответ, можно, но с маленькой поправкой – рацион придется пересмотреть и малость «почистить».

Как накачать пресс и убрать бока, при этом вкусно питаясь? Просто! Кушайте кисломолочные продукты, если нет на них аллергии, свежие овощи и фрукты, яйца, морепродукты, крупы – это вкусно.

Употребляйте жиры растительного происхождения, больше белковой пищи, поменьше углеводистой, тогда все старания в плане как правильно качать пресс, чтобы убрать живот дадут положительный эффект.

Еще считаете, перечисленные продукты не вкусные? А вы подумайте, какое разнообразие легких и вкусных салатов и супов сможете приготовить. Почитайте о блюдах для ПП-рациона, наверняка найдете несколько блюд, которые придутся по вкусу. Главное, не голодайте.

• Во-первых, так вы долго не продержитесь, сорветесь и слопаете в 5 раз больше.
• Во вторых, при голодовке организм в панике, что настали трудные времена, станет не сжигать жир, а наоборот запасаться им из всего, что вы едите, «на черный день» так сказать, плюс метаболизм будет работать медленнее.

И еще немного о питании. Существует миф, что после 18:00 все, холодильник на замок, кушать нельзя. На самом деле, занимаясь вопросом можно ли прессом убрать живот надо знать, что еда в период физической активности очень важна, приветствуются даже перекусы, но последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну. И этот прием должен быть богат белком, например, можно скушать немного творога.

Что же, подходим к самому интересному. На вопросы: «Как качать пресс, чтобы убрать живот и бока?», «Можно ли убрать живот, качая пресс?», «Как лучше качать пресс, чтобы убрать живот?», «Что есть?» — мы уже ответили. Теперь перейдем непосредственно к занятиям.

Упражнения для красивого женского рельефа

Сейчас сеть интернет забита многочисленными видео как убирать бока, как накачать пресс, и вообще можно ли прессом привести в норму свою фигуру. Все видео как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, достаточно эффективны. Смотреть как правильно качать пресс, чтобы убрать живот вы можете на страницах нашего сайта.

• Классическое скручивание. Делаем 2 подхода, 30 подъемов корпуса. Укладываемся на плоскую поверхность, колени согнуты, ступни на ширине плеч, ладони на затылке. Вдыхая отрываем корпус от пола, зависаем на пару секунд, опускаемся, выдыхаем.
• «Лягушачьи потягушки». Делаем 30-50 повторений в 2 подхода. Присаживаемся на краю скамьи либо постели, ладони на затылке, сгинаем ноги, тянем к груди, за тем выпрямляем.
• Обратные скручивания. 2 подхода, 40 повторений. Ложимся на спину, по швам руки, сгибаем в коленях ноги. Отрываем попу от пола так, словно вы стараетесь стать на лопатки, но поднимайтесь не очень высоко и меньше опираться на руки. Должны работать брюшные мышцы.

В борьбе за стройную фигуру большое значение, отводится плотскому подтянутому животу. И, на самом деле, в повседневном сидячем образе жизни мышцы пресса работают очень редко и через какое-то время теряют тонус. Поэтому появляется «животик».

Современные тренажерные залы и фитнес-клубы имеют множество устройств для работы над брюшным прессом. А женские сайты предлагают большой ассортимент бесполезных диет для плоского живота.

Если же на посещение спортивных центром у вас не достаточно свободного времени или финансов, а всевозможные диеты не вдохновляют вас, то выход в том, чтоб начатькачать пресс дома . И для подобных занятий вам понадобиться всего свободных сорок минут и пропылесосенный ковер или подстилка.

Сразу хочется сказать, что активно тренировать пресс можно лишь тем, у кого отсутствуют боли в спине, вызванные различными заболеваниями или травмами. Если вы относитесь к этой категории, то смело преступайте к работе над красивым прессом. А если у вас есть нарушения в позвоночном столбе, то рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Мышцы пресса перед активными упражненияминужно подготовить, слегка растянуть. Для этого лягте на спину, и поставить согнутые в коленях ноги на пол. Руки заведите за голову, и полежите в таком положении несколько минут, при том спокойно вдыхая и выдыхая воздух.

Самое эффективное упражнение на пресс - подъемы корпуса к ногам, согнутым в коленях. Для этого поставьте ваши стопы ровно на пол, соедините руки за головой, а локти разверните по направлению к коленям.

Теперь медленно поднимайте верхнюю часть торса вперед и вверх, при этом не отрывая поясницу от пола. После того как ваши лопатки оторвутся от опоры, нужно задержаться на несколько секунд в данном положении и затем медленно опуститься на пол, разведя локти в разные стороны.

Нельзя делать это упражнениена пресс рывком - иначе может пострадать спина и мышцы плечевого пояса. А равномерной нагрузки не получится.