Повышенный аппетит является проблемой многих людей. Избыточный вес, появляющийся в результате переедания, влечет за собой не только некрасивое тело, но появление проблем со здоровьем. Многие из нас часто садятся на разные диеты, однако мало кто выдерживает, потому что желание есть побеждает все доводы «против». В таких случаях необходимо уменьшать аппетит. А как это сделать мы расскажем вам в данной статье.

Что такое аппетит?
Аппетит регулирует получение организмом питательных веществ, которые содержатся в пище, стимулирует выработку слюны и желудочного сока, что влияет на переваривание и усвоение пищи. Хороший аппетит, как отметили психологи, показывает, что у человека все в жизни благополучно, а если же, наоборот, аппетит отсутствует, это говорит о какой-либо болезни, нарушении работы нервной или эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, ослаблении иммунитета. Поэтому, необходимо сначала выявить причины чрезмерного аппетита, а потом уже искать методы борьбы с ним.

Причины чрезмерного аппетита.
Одной из причин повышенного аппетита является деятельность печени и желчного пузыря, в результате которой объемы выделяемой желчи превышают норму. Вместе с тем, присутствие желчи в пищеварительном тракте требует наличия в нем пищи. Иначе желчь просто убьет слизистую оболочку тонкой и двенадцатиперстной кишки. Поэтому человек, у которого повышена работа желчного пузыря и печени постоянно голоден.

Другой причиной чрезмерного аппетита может быть нарушения углеводного обмена, которые приводят к ожирению и набору лишнего веса, поскольку при этом человеку хочется есть только продукты, содержащие огромное количество «плохих» углеводов. Сюда можно отнести сладости, белый хлеб, пиццу, пироги, картофель, макароны из белой муки, белый рис, а также безалкогольные напитки, содержащие много сахара. При употреблении данных продуктов у человека резко поднимается уровень сахара в крови. Для того, чтобы привести уровень сахара в крови в норму организм выбрасывает в кровь избыточное количество инсулина, в результате чего уровень глюкозы в крови сильно снижается. Из-за этого у человека вновь появляется желание поесть. Получается замкнутый круг.

Продукты, снижающие аппетит.
Какие продукты необходимо есть, чтобы снизить аппетит? Во-первых, сладости, однако употреблять их необходимо очень осторожно. Достаточным для утоления чувства голода будет пара долек шоколада, один леденец с мятным вкусом или маленькая конфетка. Никогда не перекусывайте печеньем или, что еще хуже, булочкой, поскольку это очень быстро войдет в привычку и тогда лишний вес вам гарантирован. Лучшими продуктами для перекуса считаются морковь или пара помидоров без соли. Кроме того, помочь уменьшить аппетит помогут половина яблока, один глоток нежирного молока, небольшая горсть сухофруктов. Кроме того, если в обеденный перерыв съесть с овощами и зеленью кусок нежирной курицы и баночку йогурта без сахара, то и калорий будет меньше, и чувства голода не будет до следующего приёма пищи. Также, продуктами, уменьшающими аппетит можно назвать кефир, нежирные виды рыбы, свежий сок цитрусовых, какао.

Что необходимо делать, чтобы уменьшить аппетит?
Конечно, лучше всего, когда процесс приема пищи происходит дома, тогда вы избежите множества соблазнов, которые встречаются в местах общественного питания (кафе рестораны, бистро, столовая и т.п.).

Возьмите себе за правило за десять минут до еды выпивать стакан воды. Вода заполнит некоторый объем желудка, тем самым вы наедитесь гораздо меньшей порцией еды. С этой же целью вместо воды можно использовать сок, наполовину разбавленный водой, стакан нежирного кефира, а также нежирное молоко.

Старайтесь класть в блюда меньше соли, уксуса, горчицы, специй и алкоголя, поскольку они только усиливают аппетит. Стоит исключить из своего рациона копченые, вяленые, маринованные продукты. По возможности не употреблять высококалорийные соусы, которые также возбуждают аппетит.

Питание должно быть регулярным, не менее трех раз в день, в идеале – пять раз. Старайтесь употреблять в пищу отварные продукты или продукты, приготовленные на пару.

Процесс приема пищи должен быть достаточно медленным, пищу необходимо тщательно пережевывать, это ускоряет процесс насыщения. Между употреблением первого и второго блюда необходимо сделать десятиминутный перерыв, в результате которого вы можете вообще отказаться от второго блюда, либо съедите гораздо меньший его объем.

Кроме того, до еды можно есть горький шоколад. Жевать его необходимо очень медленно, а еще лучше рассасывать во рту. Употреблять, конечно, нужно 3-4 небольших кусочка, общая калорийность составит 40-50 ккал. Конечно, насытиться таким количеством не удастся, но то, что за обедом вы съедите намного меньший объем порции – это факт! Кроме того, в состав горького шоколада входит магний, который способствует улучшению настроения.

Завтракать рекомендуется хлебцами и любыми другими отрубными продуктами, например, кашей с отрубями, мюсли. Но будет лучше, если мюсли будут без орехов, поскольку они слишком калорийные. В их состав входит клетчатка, которая, благодаря медленному перевариванию, обеспечивает не такое быстрое поступление углеводов в кровь. Это препятствует быстрому снижению уровня сахара в крови, что предупреждает возникновение острого аппетита.

Перед каждым приемом пищи также можно употреблять две столовые ложки отрубей, разбавленных соком, минеральной водой или кефиром. Отруби способствуют уменьшению всасывания жира и сахара, уменьшают калорийность пищи. Кроме того, в комбинации с жидкостью отруби увеличиваются в объеме, тем самым, заполняя часть желудка, уменьшают аппетит.

Помимо этого, необходимо ложиться спать не позднее 11 часов вечера, поскольку в организме позже 11 часов вырабатывается гормон роста, стимулирующий аппетит. Именно гормон роста во время сна расщепляет жир. Перед сном можно выпивать стакан обезжиренного молока с добавлением половины чайной ложки меда. Мед снижает аппетит и обладает хорошим снотворным действием.

В моменты, когда очень хочется «наесться» необходимо иметь запасы фруктов и овощей в холодильнике. Даже большое количество съеденных фруктов и овощей даст меньше калорий, а желание съесть жирную пищу отпадет сама собой, поскольку для нее не будет уже места в желудке. Кроме того, овощи в сыром виде перевариваются достаточно длительное время.

Рекомендуется, чтобы ужин состоял из белковой пищи, тогда завтрак будет не таки обильным. Белковую пищу лучше всего употреблять с овощами и ни в коем случае с макаронами или картошкой, поскольку такое сочетание пищи лучше усваивается организмом.

Во избежание позднего вечернего приема пищи рекомендуется после ужина почистить зубы. Данная процедура психологически настроит организм на то, что пищи больше не будет.

Для уменьшения аппетита можно применять методы акупунктуры. Например, массировать пульсирующими движениями точку, находящуюся между губой и носом (посередине) в течение 10-15 минут до приема пищи.

Также можно прибегнуть к помощи специалиста по китайской медицине, который будет вам проводить сеансы рефлексотерапии.

Ароматерапия так же является помощником в борьбе с аппетитом. Приобретите мятное ароматическое масло и периодически вдыхайте его в течение дня. Аромат мяты помогает подавить аппетит, и избавляет от желания перекусить.

Физические упражнения в течение 10 минут перед приемом пищи помогают значительно снизить аппетит.

Хорошим средством борьбы против аппетита является имбирный чай, который также ускоряет обмен веществ. Вам понадобится 1 ч.л. тертого имбиря, который необходимо залить двумя стаканами кипятка. После остывания в напиток нужно добавить 1 ч.л. меда. Принимать напиток необходимо перед приемом пищи.

Для того, чтобы уменьшить количество употребляемой пищи за обедом, необходимо утром на завтрак есть салат красоты. Для его приготовления необходимо смешать 2 ст.л. сухих овсяных хлопьев, тертое яблоко, 1ст.л. измельченных грецких орехов, одну половину мелко порезанного апельсина, 1 стакан нежирного йогурта,1ст.л. меда. Дать постоять салату в течение 10 минут. Такой салат рекомендуется есть 2-3 раза в неделю.

Есть еще одно довольно простои, но эффективное средство, снижающее аппетит. Для его приготовления необходимо две столовых ложки зеленого чая кипятить в литре молока в течение 10 минут. Получится вкусный, питательный и не калорийный напиток, который необходимо пить по полстакана три раза в день.

Медикаментозные средства для снижения аппетита.
Препараты, предназначенные для снижения веса, способствуют ускорению обмена веществ, подавляют возникающее чувство голода. С этой целью врачи советуют принимать препарат «Цефамадар», снижающий аппетит за счет воздействия на расположенный в головном мозге центр голода. Препарат обладает мягким действием без побочных эффектов, так как не содержит вещество сибутрамин, которое негативно действует на ЦНС. После прекращения приема Цефамадара не происходит повышения аппетита, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются, как после употребления других средств.

Кроме того, широко распространены препараты, в основе которых лежит принцип разбухания. В состав данных препаратов входят клетчатка растительного (лактулоза) и животного происхождения (хитозан). Данный препарат необходимо запивать большим количеством воды, попадая в организм, он разбухает, тем самым вызывает чувство насыщения.). Данные биологически активные добавки являются совершенно безопасными. Однако не стоит бесконтрольно и долго (более 2 месяцев) принимать эти препараты. При приеме данной группы БАДов необходимо употреблять витамины и ненасыщенные жирные кислоты.

Кроме того, способствуют снижению аппетита средства на основе хрома, поскольку нормализуют углеводный обмен и выработку инсулина. Данный метод требует постоянства, нельзя пропускать ни одного приема, иначе весь курс лечения необходимо начинать заново.

Сеансы психотерапии дают установки на следование принципам здорового питания, на исключение из своего рациона вредных продуктов.

Хирургические методы.
Самым распространенным методом является уменьшение размеров желудка или вшивание баллонного шара, который значительно сокращает объем желудка и снижает аппетит. Такие операции проводятся в случаях резко выраженного ожирения, для предотвращения риска развития осложнений сопутствующих ожирению заболеваний. Однако такой метод имеет некоторые побочные эффекты, которые снижают качество жизни (тошнота, тяжесть в животе).

Помните, что основой контроля веса является здоровый образ жизни, а именно сбалансированное питание и физические нагрузки. С возрастом у людей значительно снижается обмен веществ, соответственно объем потребляемой пищи должен быть меньше, а физических нагрузок больше. Заботьтесь о себе, будьте умеренны во всем, вырабатывайте у себя здоровые привычки – вот основа здоровой жизни!

Представительницы прекрасной половины человечества, которые понедельник за понедельником никак не могут себя побороть и сесть на диету, обычно винят во всём свой неуёмный аппетит. Днем, на работе, дела и заботы - отличное средство от аппетита, кушать хочется совсем чуть-чуть, а голод легко побороть волевым усилием.

Когда образцовая работница, пренебрегшая обеденным перерывом, возвращается домой, начинается трагедия. В виде макарончиков с сыром и котлетками, картошечки румяной жареной, борщика животворящего. А если это еще кексиком закусить или сладкий чай с конфетами испить? К 11 часам ночи даже ложиться спать трудно, не говоря уже о том, чтобы упражнения поделать. Тут и возникает здравая мысль у страдалиц: как уменьшить аппетит — нужно сказать, совершенно уместная.

Если вы тоже ищете ответ на этот сакраментальный вопрос, милости просим: 7 вернейших способов одолеть «черную дыру» в желудке, которая своим гравитационным полем притягивает килограммы продуктов.

1.Режим и еще раз режим!

Сто тысяч миллионов раз был прав толстенький Пончик, персонаж книжки Евгения Носова про Незнайку. Режим питания нарушать нельзя! Если вы утром хлебнули только полчашки кофе, на работе пообедали чаем с черствой печенюшкой, то вечером, без сомнения, на вас нападет просто зверский аппетит. И вы даже не успеете задуматься, что снижает аппетит в домашних условиях, жуя шестую сосиску.

Поэтому, согласно глянцевым изданиям, нежелательно пропускать прием пищи. И вообще, нужно строжайшим образом организовать свое время на вкушение дома приготовленных яств. Так, завтрак, обед, ужин - обязательны, а между ними еще должен быть небольшой перекус. Чтобы раз и навсегда разделаться с надоедливым аппетитом, который совсем не к месту. А порции берите по 300 грамм. И не более. Всё, что угодно - но в малюсенькой детской тарелочке.

2. Питье против аппетита

Верный способ, как приглушить аппетит — низкокалорийные и вкусные напитки. Есть экстремалы, пьющие одну лишь кристально прозрачную водицу, но мы предложим вам пять блестящих напитков из разряда «не ешь, а пей - аппетит уйдет скорей».

Кисломолочные напитки

Самый первый ответ на вопрос, что пить для снижения аппетита, очевиден. Вкусно, приятно, и чрезвычайно полезно! Пейте в желаемое время.

Взвар из кислых и бескосточковых сухофруктов

Горсточка чернослива вперемешку с сушеными яблоками на «литр с копейками» кипятка продержать на сильном огне 10 минут. Готово. Фрукты отдадут вам всю энергию и «червячок» будет «заморен».

Традиционный квас

Он не только здоровье спас, но и вас от зверских мук голода.

Отвар из шиповных листочков

Вкусный витаминный чаёк насыщенного оранжевого колера вернет вас к жизни и снимет страдания по яствам в холодильнике.

Медово-лимонная вода

На чашку кипятка - половинка чайной ложечки меда свежего, и три кружка лимона. Остудить и остужать аппетит постепенно.

Не путайте, будьте внимательны, жиросжигающие напитки и питье, что понижает аппетит. Жиросжигающие раздражают слизистые нежного пищевода и желудка и зачастую вызывают резкие приступы голода и желудочных колик (симптомы гастрита).

3. Как сбивать аппетит едой

После чудотворного антиаппетитного питья пора перейти к кушаньям с теми же свойствами. Буквально каждый первый паблик «для худеющих» публикует расхожие и достаточно глупые фразы «Хочешь жрать - сожри яблоко. Не хочешь яблоко - не хочешь жрать». Это довольно жестокий образ манипуляции сознанием, вгоняющий бедных женщин в рамки. А ведь яблоки из-за их кислоты некоторым даже противопоказано потреблять на голодный желудок! И уже давно доказано академиками РАН (даже не британские учены постарались) яблоко среди способов снизить аппетит в домашних условиях занимает отнюдь не первое место.

Продукт-лидер «антиаппетитного» списка - это морковка. Сладкая, хрустящая, протертая с сахарозаменителем или с чесночком.

В топе также находится огурец, помидорка и сладкий перец. Нарезанные, они гармонично сочетаются в салатике.

Альтернатива

Вы можете прикупить коктейль-протеин (чистый белок, между прочим) и наслаждаться вкусом клубничного джема, светлого шоколада, ароматной ванили совершенно безнаказанно, в том плене, что не потолстеет, потому что уже отыскали, чем сбить аппетит.

В списке абсолютного запрета на перебивку «ночного дожора» — орехи, сладкое, хлеб, выпечка и макаронные изделия. Фрукты тоже лучше оставить на утро, но они - лучший вариант, если выбор идет между полной тарелкой картошки и кисточкой винограда.

4. Таблетки от аппетита

Помните, «лучшая в мире таблетка от аппетита - котлета»? Неверно! Есть совершенно конкретные препараты, заставляющие любого здорового человека забыть о том, что он когда-либо хотел есть. Это сногсшибательное средство, как убить в себе аппетит. Правда, продаются эти убойные драже практически нелегально.
Дадим эти препараты списком.

• Редуксин (сибутрамин) — средство от ожирения, что уменьшает аппетит и помогает похудеть, но приводящее иногда к анорексии. Из-за вещества в составе мозг перестает воспринимать сигналы о голоде. Плюс существует довольно много противопоказаний.
• МКЦ (микрокристаллы целлюлозы) - механически заполняет ЖКТ и дает как бы насыщение.
• Туброслим - добавка к пище. Основное действие — «очищение» ЖКТ путем диареи. У сенны (отвар) - такое же. У разновидности средства «Ночь» в составе экзотическая трава грациния, притупляющая аппетит.
• Грациния - спрессованная трава в гранулах, та же грациния, чем уменьшить аппетит, получается достаточно хорошо.

5. Чем снизить аппетит - отвлечение

Кроме того, как думать о том, как тяжела жизнь полуночного обжоры, и о том, что бы такое ароматное съесть чтобы непременно похудеть, можно использовать способ отвлечения. Отвлекаться от продуктов питания следует с чувством, толком и расстановкой. То есть - на полную катушку!

Вот неполный список отвлекающих маневров, отвечающих на вопрос, что сделать чтобы пропал аппетит на долгое время.

1. Танцевать (1-2часа)
2. Плавать (1час)
3. Петь караоке изо всех сил (0,5часа)
4. Принимать пенную ванну с добавками в виде: лепестков, аромамасел, любимого человека, кота (!)
5. Пробежка вокруг дома (на лыжах, на скандинавский манер, фантазийная пробежка)
6. Суперинтересный сериал или книга (обычного состава не прокатит)
7. Игры (компьютерные, с ребенком, с соседом на выживание)
8. Погружение в мир хобби (рукоделье лучше выбирать тяжелое.Попробуйте-ка выпиливать шедевры лобзиком или вышивать бисером на шубах).
9. Разговор по скайпу (3часа)
10. Многое, многое другое!

6. Психологическая методика

Необычные отклонения в психологическом плане имеются «за душой» у каждого. Иногда приятно узнать, что и нечеловеческий голод может быть вызван какой-либо психологической причиной. Чаще всего несчастные наши с вами современники решают для себя вопрос, чем снизить аппетит чтобы похудеть, и совершенно упускают из виду, что нужно решать иную проблему: почему так хочется кушать? Не из-за того ли, что тело пребывает в постоянном угнетенном состоянии, а лакомства могут слегка развеять бесконечную тоску?

Уделите себе время на рефлексию, своеобразный самоанализ. Подумайте, в какие моменты у вас просыпается жор. Заметьте свое состояние перед этим. И решайте уже, как выйти из него. Это и будет абсолютно верным ответом, как сбить аппетит в домашних условиях без затрат.

7. «Противоаппетитный» массаж

Итак, вы уже почти всё узнали о том, чем сбить аппетит чтобы похудеть, и даже больше. А сейчас вы узнаете о самом приятном методе избавления от наболевшей проблемы. Знаете, что бывает противоцеллюлитный массаж? Так вот, есть и «противоаппетитный». Фактически, это любой массаж, сделанный на всё тело и с умением. Приспособьте мужа к телу. Если через день заниматься массажем (или приятным его продолжением в постели), то аппетит заметно снизится. Такие выводы сделала Американская медицинская ассоциация.

Еще отличный «массаж» — это акупунктура. Иголочки втыкаются в «точки для похудения» и «для снятия аппетита». И да, всё получается.

Тысяча и один способ, чем снизить аппетит и похудеть, известны нашей цивилизации. Выберите хотя бы один и начинайте его реализовывать. И не с понедельника, а с сегодняшнего дня.

Состояние вашего прекрасного тела - в ваших, не менее прекрасных руках!

Снизить аппетит по силам каждому, кто хочет похудеть. Подавлять чувство постоянного голода, можно используя специальные продукты, травы, таблетки и другие аптечные препараты, народные способы, а также физические упражнения, в том числе в домашних условиях. Все эти средства помогают контролировать себя, снижать вес.

Как снизить чувство голода: список общих правил

Для снижения аппетита, стоит соблюдать некоторые несложные правила:

1. Принимать еду дома. Так можно избежать посторонних соблазнов.
2. За 20 минут до основного приема пищи нужно выпить 400 мл воды. Можно заменить воду соком, разбавленным наполовину или нежирным кефиром.
3. Прием пищи должен быть частым, до 6 раз в день. Продукты готовят на пару или отваривают. Пережевывать следует медленно, тщательно. Это ускорит процесс насыщения. Между первым и вторым блюдом лучше сделать перерыв. Так можно будет отказаться от второго блюда либо съесть меньшую порцию.
4. Чтобы контролировать свой аппетит, стоит пользоваться тарелками небольших размеров, холодных оттенков. Яркая посуда аппетит возбуждает.

Безопасные средства: продукты для подавления аппетита и снижения веса

1. Для безопасного снижения аппетита рекомендуется исключить из рациона продукты, которые раздражают слизистую оболочку ЖКТ. В результате их употребления усиливается выработка желудочного сока, что способствует повышению аппетита. Поэтому ограничивают или полностью исключают: пряности, уксус, горчицу, спиртные напитки, острое, соленое, копченое, вяленое, различные соусы.
2. Всегда на столе должны быть фрукты, овощи. Они могут успешно заменить все перекусы. Можно ананасы, апельсины, инжир, грейпфрут, вишню, виноград, лимон. Овощи лучше готовить на пару: кабачки, брюссельская и белокочанная капуста, картофель.
3. Разрешается черный шоколад, только в небольшом количестве.
4. В рацион включаются продукты, которые содержат вещества, уменьшающие аппетит и восстанавливающие обмен веществ. Это продукты с содержанием йода, серотонина:
   • Морепродукты, ламинария, груши, лук, морская соль, рыба.
   • Сыр, творог, бананы, бобовые, орехи, овсянка.
5. Для контроля аппетита нужно чаще употреблять продукты, содержащие хром: пивные дрожжи, печень, черный перец, сыр, мука грубого помола. Они поддержат уровень сахара в крови, устранят чувство голода.
6. Мучные и кондитерские продукты лучше заменить сухофруктами, медом.
7. Снижения аппетита, более быстрого похудения помогает добиться .
8. Пару раз в неделю рекомендуется делать салат красоты из овсяных хлопьев, меда, орехов, фруктов, залитых нежирным йогуртом.
9. Перебить аппетит можно, съев бутерброд из черного хлеба и банана.
10. Утолит чувство голода прозрачный суп с нежирным мясом, рыбой или просто овощами.
11. На долгое время избавят от голода кефир, простокваша, натуральный йогурт, нежирный сыр, отварное яйцо, .

Народные способы: применяем масла

Хорошие отзывы в деле снижения аппетита и похудения получили эфирные масла. Как подтверждают участники тематических форумов, достаточно сделать несколько вдохов, как ощущение голода исчезнет. Но это лишь дополнительное средство, которое поможет контролировать съедаемую порцию или частоту перекусов.

Список эфирных масел, которые дают возможность бороться с хорошим аппетитом: анис, апельсин, лимон, грейпфрут, петрушка, мята, укроп, тмин, шалфей, орех, лавр, розмарин, майоран, банан, персик, кофе, шоколад, ваниль.

Польза напитков

Снижения аппетита можно добиться за счет полезных и вкусных напитков:

1. Отвар из сухофруктов (узвар) готовят из различных сушеных фруктов. Пить по стакану несколько раз в день. Также можно сварить компот из свежих, замороженных ягод. Все полезные качества при этом сохраняются.
2. Гидромель. В стакан кипяченой воды положить несколько долек лимона и мед по вкусу. Такой напиток не только снижает аппетит, но и тонизирует, очищает организм. Пить утром натощак, вечером за час до еды.
3. Свекольный домашний квас. Утоляет жажду и желание покушать, нормализует обмен веществ.
4. Отвар шиповника. Горсть ягод залить кипятком и настаивать полчаса. Добавить мед. Такой отвар наиболее полезен не только для снижения аппетита, но и хорошо укрепляет иммунитет.

Травы и сборы для похудения по отзывам на форумах

Снизить аппетит можно, используя растительные средства и рецепты народной медицины. Используют:

1. Отвар из свежей петрушки - зелень залить кипятком, греть на медленном огне четверть часа. Пить маленькими порциями.
2. Отвар из кукурузных рыльцев - сырье залить кипятком, настоять 20 минут. По 10 мл во время еды.
3. Льняное масло - за день нужно выпить 20 мл. Разделить эту норму на все приемы и пить перед едой.
4. Для снижения аппетита травы можно применять в составе сборов. Их можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Используют боярышник, ромашку, корень одуванчика, лопуха, фенхель.

Таблетки и лекарственные препараты из аптеки для подавления аппетита

Для снижения аппетита применяют лекарственные препараты – аноректики. Именно они борются не с лишним весом, а с перееданием и неправильным питанием:

«Гарциния форте» - уменьшает желание кушать сладкое и мучное.

Дает возможность уменьшить порцию употребляемых продуктов, избавиться от вредных перекусов.

« » - используется для снижения аппетита, улучшает обменные процессы, работу сердца. Употреблять в сухом виде, запивая любой жидкостью, кроме кофе, 2-3 раза в день.

Поливитамины.

Микрокристаллическая целлюлоза - биологически активная добавка. Первые 5 дней – 5 таб., следующие 5 дней - 10 таб., следующие дни по 15 таб. За четверть часа до еды.

Сжигаем жир: физические упражнения в домашних условиях

Физические упражнения способствуют борьбе со стрессом, который часто сопровождается повышенным аппетитом. Поэтому, если вы испытываете чувство голода, займитесь, к примеру, гимнастикой. Какой вид активности предпочесть – решайте сами, но достаточно будет даже просто потанцевать под любимую музыку.

Эффективными для снижения аппетита являются простые упражнения на определенную группу мышц и специальное брюшное дыхание:

1. Сидя на стуле со спинкой, ногами упереться в пол, а руками держаться за ручки и хорошо упереться. Мышцы рук при этом максимально напряжены. Удерживать такое положения 10 секунд, расслабится. Повторить упражнение несколько раз. Затем напрягают мышцы ног, расслабляют и повторяют.
2. Сесть за стол, спину держать ровно. Руки положить на стол перед собой, сжимать кулаки с полной силой и разжимать.
3. Стоя или лежа на твердой поверхности на спине, сделать глубокий, медленный вдох через нос, надув живот. Выдох проводят через рот, втянув живот. Важно, чтобы межреберные мышцы и ребра не участвовали.

1. Чтобы побороть аппетит хорошо спите. Ложитесь спать не позднее 23.00. Продолжительность здорового сна не менее 8-9 часов. Именно в это время в организме вырабатывается гормон соматропин, который влияет на чувство голода.
2. Температура воды, которую вы пьете также поможет контролировать аппетит, снизить вес. При употреблении холодной воды организму требуются силы, чтобы ее нагреть. Выпивая 5-6 стаканов воды, вы теряете 50 калорий ежедневно.
3. Молочные продукты помогают переваривать пищу и сжигать жиры. Поэтому после еды можно выпить стакан кефира или съесть 100-150 гр творога.
4. Прежде чем начитать борьбу с аппетитом, девушкам следует убедиться в отсутствии беременности.

Снижение аппетита народными средствами

Знаете ли вы, что чем больше мы едим, тем более крупным становится наш желудок? Это значит, что со временем нам придется употреблять еще большее количество пищи. Таким образом, мы попадаем в круговую зависимость.

Огромное значение имеет и тот факт, чем именно мы питаемся: некоторые продукты содержат усилители вкуса, которые увеличивают аппетит.

К таким продуктам относятся:

чипсы, сухарики и прочие «снеки»;

многие виды сладостей (кроме черного натурального шоколада);

алкоголь;

сладкие газированные воды;

крабовые палочки;

полуфабрикаты;

колбасы сомнительного состава;

копчености

Поэтому, прежде чем начинать снижение аппетита, нужно пересмотреть свое меню и исключить из него вышеупомянутые продукты. Вы не только сможете уменьшить голод — вы еще и принесете неоценимую пользу для своего здоровья. Не будем забывать и о таком важном вопросе, как красивая фигура.

Виды голода и методы борьбы с ним

Что такое голод? Это сумма ощущений, обусловленных дефицитом питательных веществ в теле. Прежде, чем вы решите уменьшить аппетит, рекомендуем разобраться, с каким типом голода вы сталкиваетесь чаще всего — это поможет подобрать соответствующее лечение.

Оральный голод — чувствуется во рту, и проявляется как потребность что-то жевать, чувствовать приятный вкус конкретного блюда. Особенно часто появляется тяга перекусить чем-нибудь сладким. Чтобы убить этот вид голода, рекомендуется принимать травяные отвары с сильно выраженным вкусом.

Гипогликемической голод — появляется в результате снижения уровня глюкозы в крови ниже 70 мг на 100 мл. Это приводит к значительной слабости, головокружению и чувству голода.

Гипогликемия в основном вызвано дефицитом питательных веществ, но также может возникать в результате сильных эмоций. Лучшее средство против такого аппетита — это нормализация работы всего организма, чтобы глюкоза выделялась в кровь равномерно.

Вы можете провести очищение кишечника, печени и сосудов — во многих случаях это решает проблему.

Желудочный голод

— проявляется в виде спазмов желудка, вызванных нехваткой продовольствия.

Чем лечить такую проблему? Попробуйте вечером «забивать» желудок растительной пищей, которая разбухает внутри, давая ощущение сытости. Например, принимайте засушенные водоросли по 1 столовой ложке каждый вечер.

Что советуют народные целители?

Как мы говорили выше, причины переедания могут быть разными. К счастью, соответственно подобранное лечение травами поможет уменьшить желудок и нормализировать вам аппетит. Чем же можно себе помочь?

Травяной сбор для подавления аппетита

Водоросли ламинарии — 50г; Кора крушины — 50г; Корень стальника — 50 г; Корень одуванчика — 50 г; Корень любистка — 50г; Кукурузные рыльца — 50 г; Фасоли стручки — 50 г; Трава хвоща полевого — 50 г; Шалфея листья — 50г; Трава сребника — 50 г; Трава тысячелистника — 50 г

Смешиваем все ингредиенты, берем одну столовую ложку смеси, заливаем ее стаканом кипящей воды и настаиваем под крышкой в течение трех часов.

Процеживаем и немного нагреваем, принимаем в теплом виде три раза в день по 1 стакану за 20 минут до еды небольшими глотками

Устранить аппетит к сладкому.

Для этого нужно такие травы: Листья черники — 100 г; Листья крапивы — 100 г; Высушенные рыльца кукурузы — 50 г

Одну столовую ложку смеси залейте стаканом воды, доведите до кипения и проварите 5-10 минут.

принимать: по полстакана снадобья пейте 3 раза в день через полчаса после еды.

Это средство содержит много хрома, который снижает тягу к сладкому и предотвращает превращение глюкозы в жир.

Травяная смесь для любителей жирной пищи

Известно, что этот препарат принимали еще красавицы Средневековья, чтобы побороть аппетит и приобрести красивую кожу.

Высушенная и измельченная кожура стручковой фасоли — 50 г; Листья малины — 50 г; Листья черной смородины — 50 г; Листья крапивы — 50 г

На одну столовую ложку такой смеси идет пол литра воды. Доведите снадобье до кипения и проварите 10-15 минут.

После того, как отвар остынет, добавьте в него 2 чайные ложки яблочного уксуса.

Пол литра этой жидкости нужно выпить на протяжение дня, желательно разделить на три приема и употреблять через полчаса после еды.

Травяная смесь при сильном голоде

Вот еще один очень эффективный рецепт, который помогает даже при сильных приступах неконтролируемого аппетита: Вишневые стебли — 100г; Рыльца кукурузы — 100г; Листья земляники — 50 г.

Как только у вас появилось сильное чувство голода, заварите 1 чайную ложку этой травяной смеси в одном стакане воды, накройте крышкой и настаивайте 10 минут.

После этого выпейте, подождите полчаса, и уже потом принимайте пищу.

Кроме того, что этот настой подавляет желание съесть что-нибудь сладкое, он предотвращает отложение жира в организме, стимулирует обмен веществ и выводит токсины.

Можжевельник

Эта специя обладает ярко выраженным вкусом, и поэтому помогает побороть оральный голод (то есть, привычку перекусывать чем-то «вкусненьким»). Итак, одну чайную ложку измельченного в кофемолке можжевельника залейте 1 стаканом кипятка, подождите несколько минут, и выпейте. В день можно выпивать не более, чем 3 стакана этого снадобья.

Имбирь

Это не только вкусный и полезный продукт, но также самый большой враг обжорства.

Имбирь эффективен при простудах, язвах, расстройствах желудка и изжоги.

Также эта трава переборет волчий аппетит, позволяя нам поддерживать тонкий силуэт.

Для этого нарежьте или натрите на терке имбирь, залейте небольшим количеством горячей воды, подождите 10 минут, далее перелейте все это в кастрюлю и добавьте приблизительно один литр негазированной воды, а также мед и лимон по вкусу.

Если вы будете регулярно принимать такой напиток, то не успеете оглянуться, как аппетит значительно уменьшится!

Фенхель

Фенхель — это не только хорошее лекарство при коликах у детей. Прежде всего, он обладает свойствами, которые улучшают функцию кишечника, устраняют метеоризм и уменьшают чрезмерный аппетит. Вот почему народные целители рекомендуют выпивать 1-2 стакана в день настойки фенхеля (1 чайная ложка на стакан кипятка).

Английская соль

Та называют магнезию. Издавна английские леди не могли представить свою жизнь без английской соли, так как она помогала им держать в рамках свое чувство голода.

Известно, что в Англии дамы из высшего общества должны были в гостях «кушать, как птички» (то есть, очень мало), к тому же, в моде была идеальная стройность.

Поэтому каждое утро женщины, чтобы усмирить аппетит, выпивали 1 чайную ложку английской соли, запивая небольшим количеством воды.

Льняное семя

Льняное семя подойдет, прежде всего, тем людям, у которых наблюдается желудочный голод (то есть, голод в результате спазмов желудка).

Каждое утро натощак принимайте 1 чайную ложку льняного семени — оно будет разбухать в желудке, подавляя аппетит.

Так как льняное семя не только уменьшает желание поесть, но и нормализирует функцию кишечника, у человека наладится работа всего организма в целом, что способствует легкому похудению.

Крепкий чай

Если другие способы недоступны по причине обстоятельств, вы можете попробовать этот рецепт — он не очень полезен для здоровья (так как в чае содержится кофеин), но зато напрочь отбивает чувство голода.

Итак, заварите в кипящем молоке заварку так, чтобы получился очень крепкий напиток. Его нельзя ничем подслащать.

Крепкий чай с молоком, выпитый на голодный желудок, полностью убирает аппетит, так как он содержит много танина, который приостанавливает активность желудка и выработку желудочного сока.

Водоросли

Ламинария в сланцах показана людям, у которых аппетит возникает из-за спазмов желудка. Попадая в пищеварительную систему, водоросли разбухают, давая ощущение сытости.

К тому же, при регулярном приеме ламинарии вы избавитель от запоров и улучшите состояние кожи и ногтей.

Как ее принимать? По одной столовой ложке три раза в день перед едой, запивая небольшим количеством воды.

Полынь

Трава полыни полностью меняет вкусовые пристрастия, что помогает в случае, если человек «подсел» на вредную пищу — пиццу, сухарики, чипсы, майонез и пр.

Итак, чтобы побороть аппетит, вы должны 1 столовую ложку засушенной полыни залить 1 стаканом кипятка и настоять несколько минут.

Принимать по 1 столовой ложке настоя 3 раза в день перед едой.

Внимание: дозировку ни в коем случае увеличивать нельзя!

Отменный аппетит всегда вызывает умиление у наших мам и бабушек. Но как быть, если он перерос в навязчивую идею, мешающую нормально работать, засыпать, отдыхать, чувствовать себя счастливым? Что служит её катализатором? Какие проблемы могут прятаться за подобным состоянием? Как найти выход из лабиринта под названием «Вечный голод»? И, наконец, можно ли одержать победу над бесконтрольным желанием поесть-перекусить-подкрепиться? Давайте разложим всё по полочкам.

Повышенный аппетит: причины

Надо сказать, что повышенный аппетит причины имеет множественные, но основные можно разделить на две группы: психологические и физиологические.

К первой относят различные эмоциональные факторы, такие как:

• депрессии и апатия в хронической форме;
• истощение нервной системы;
• переутомление;
• сильное нервное потрясение;
• регулярные стрессы.

Если вы ощущаете, что близки к нервному истощению, в попытке избежать его переедаете и не в силах самостоятельно противостоять психогенному голоду ни самоконтролем, ни путём благополучного выхода из возникшей сложной ситуации, вам следует незамедлительно прибегнуть к помощи психотерапевта.

В противном случае, есть немалый риск того, что ваши психологические проблемы дополнятся ожирением и прочими проблемами со здоровьем.

Вторая – это результаты нашего небрежного отношения к самим себе, как-то:

• отсутствие правильного режима питания;
• обезвоживание организма;
• недосыпание;
• чрезмерные физические нагрузки.

Важно знать!

Повышенный аппетит может сигнализировать о нарушении функций эндокринной системы, системы пищеварения и даже указывать на возможную опухоль головного мозга. Поэтому если вы всерьёз обеспокоены необъяснимым чувством голода, прежде чем предпринимать какие-либо шаги, следует сходить на приём к врачу и сдать все необходимые анализы, дабы исключить эти объективные причины или приступить к устранению проблем со здоровьем.

Постоянно хочется есть – причина в психологии?

Как уже было сказано ранее, причины того, что постоянно хочется кушать, кроются не только в физиологии. Так что, к решению данного вопроса нужно подходить обстоятельно и разносторонне. Для того чтобы понять, какой тип голода вас терзает – физический или связанный с нервной системой – прислушайтесь к возникающим внутри себя ощущениям. Подсказкой послужит ряд симптомов.

Психологический голод:

• внезапное появление;
• тяга к определённому виду пищи;
• желание поесть здесь и сейчас;
• автоматическое поглощение пищи (без удовольствия);
• остаётся даже тогда, когда, казалось бы, уже сыт.

Физиологический голод:

• постепенное появление;
• необходимость в восполнении энергии;
• не столь категоричен к пище (утоляется всем тем, что есть в холодильнике);
• приём пищи как осознанный процесс;
• отступает при насыщении.

Как снижать аппетит правильно?

«ПресноВодное» меню

Студенческое «хочешь есть – попей воды» очень даже актуально! Специалистами рекомендовано перед каждым приемом пищи выпивать стакан негазированной минеральной воды. Это приведёт к некоторому заполнению желудка, а значит, чувство насыщения наступит быстрее и съедено вами будет значительно меньше.

Данный метод несёт в себе и эффективность, и пользу, поскольку употреблять жидкость после еды не желательно, ведь она снижает концентрацию желудочного сока.

А несколько глотков воды, сделанные до еды, не только снижают чувство голода, но и дают старт пищеварительному процессу.

Также снижать аппетит можно уменьшив использование соли и специй на вашей кухне или полностью отказаться от них. Специи раздражают вкусовые рецепторы и только вызывают обострение аппетита, но есть и обратная сторона медали: они также выступают возбудителями «голода любви», являясь прекрасными афродизиаками.

В связи с этим, стоит поразмыслить над тем, чему конкретно вы отдаёте приоритет.

И супчик, и творожок!

Хорошую насыщаемость вы получите от супов, сваренных на бульоне из курятины или овощей. Такие блюда имеют низкую калорийность. Кроме того, фасоль, чечевицу, горох и другие бобовые как можно чаще нужно добавлять в ежедневный рацион питания, поскольку они также быстро подкрепляют организм.

На случай перекуса под рукой пусть будут: обезжиренный творог, йогурт, фрукты.

Частые перекусы, но без кофе!

Чтобы избежать переедания, кратность приёма пищи рекомендуется увеличить до пяти раз в день, при этом объёмы порций должны быть небольшими, а рацион – низкокалорийным.

Также следует распрощаться со спиртным и кофе, как активными стимуляторами аппетита.

Уходи красиво...

Полезная привычка – есть медленно и не торопясь, старательно жуя каждый кусочек. Уходить из-за стола следует с легким ощущением голода. Связано это с тем, что чувство насыщения наступает только по истечении некоторого времени от начала трапезы.

Придется надавить

Ещё усмирить аппетит можно выполняя несложные манипуляции. Например, 2-3 минуты давить средним пальцем на акупунктурную точку между носом и губой.

Пора чистить зубы

Чтобы быстро, но ненадолго прогнать навязчивую идею о перекусе, прополощите рот водой, можно простой, но лучше мятной. Тот же эффект даст чистка зубов зубной пастой.

Также, можно взять на вооружение ароматерапию – нюхать кожуру цитрусовых, специальные масла.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть и не навредить себе?

В настоящее время существует множество медикаментозных препаратов, призванных как снизить аппетит, так и массу вашего тела. Но применять их следует крайне осторожно, так как есть риск столкнуться с рядом побочных действий в виде повышенного давления, расстройства психики, обусловленного атакой препарата на тот участок мозга, который даёт команду о том, что пора подкрепиться.

Малейшая же передозировка может привести к печальным последствиям, вплоть до летального исхода!

Поэтому при желании скорректировать фигуру пройдите консультацию у врача и следуйте его рекомендациям! Специалист подробно расскажет, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть без угрозы здоровью.

На заметку!

Не прибегайте к экспресс-диетам для быстрого похудения. Они могут повлечь за собой гормональный сбой и, как следствие, повышение аппетита. При возврате к прежнему рациону питания сброшенные вами килограммы стремительно вернутся.

Простые и полезные продукты, понижающие аппетит

Всем, кому любопытно узнать, как уменьшить аппетит в домашних условиях, будет полезно ознакомиться с перечнем продуктов, укрощающих чувство голода. Они богаты клетчаткой, разбухающей в кишечнике и на длительный период гарантирующая сытость. Эти продукты с пользой разнообразят ваш повседневный рацион, добавляйте их в салатики, первые и вторые блюда на свой вкус.

Продукты, уменьшающие желание кушать:

• различные виды отрубей (овсяные, пшеничные, ржаные);
• пророщенные зерна пшеницы, гречихи;
• сырые овощи (капуста, кабачок, тыква, морковь, авокадо);
• свежие фрукты (яблоки, бананы, абрикосы, ананас, черника);
• сухофрукты (инжир, курага, чернослив).

Также, можно открыть для себя зеленую аптеку, используя снижающие аппетит травы. Наиболее действенным будет их применение в тех случаях, когда чувство голода просыпается в конкретный период времени: стресса во время сессии, волнения перед свадьбой, в период месячных.

Травы, снижающие аппетит:

• надземные части зимолюбки или морозника;
• корень алтея;
• семена льна;
• корень солодки;
• морская капуста;
• листья лопуха.

Приготовление: столовую ложку имеющегося сырья (сушёного или свежего) залить кипятком и дать настояться несколько часов. Свою полезность отвар сохраняет в течение суток, поэтому готовить его следует ежедневно.