С избыточным весом человек может бороться хоть всю жизнь: для мужчин это область живота, а для женщин добавляются еще и бедра. Если талия легко оформляется обручем, то как быть с большой попой? Способы, как эффективно похудеть в бедрах, основаны на совмещении диеты и спортивных нагрузок. Что вам известно о такой системе? Инструкции ниже помогут применить ее на себе, чтобы эффективно избавиться от объемов.
Методы похудения ног и бедер
Идеальная линия бедер – цель каждой девушки, ведь это признак женственности и здоровья. Чтобы осуществить желаемое, нужно придерживаться всего 2 простых принципов:
- рациональное питание;
- регулярные физические нагрузки.
С помощью диеты
Еда – это первая ступень на пути к уменьшению объемов в целом. Диета для похудения ног и бедер базируется на следующих принципах:
- Не голодайте. Организм запасет еще больше жира. Лучше переходите на пятиразовое питание маленькими порциями.
- Составьте такое меню, чтобы ваш рацион содержал разные продукты для похудения живота и бедер с содержанием белков, углеводов и жиров.
- Углеводосодержащие продукты, такие как каши или мюсли, употребляйте с утра. Они наполнят энергией на весь день, при этом нигде не отложатся.
- Обеденное время – это время жиров, но не сала и тортов. Тарелочка супа, например, из курочки – идеальный вариант для худеющего организма.
- Вечером настает время мяса. Организм уже готовится к отдыху, а съеденная порция белка удовлетворит потребность в нем на завтрашний день.
- Вода. Для нормального функционирования организма и похудения она очень необходима. Количество выпиваемой за сутки воды должны быть не менее 2-ух л.
Вот что есть, чтобы похудеть в бедрах и не только:
- Завтрак – 1 вареное яйцо, порция овсянки с медом или фруктами, стакан апельсинового сока.
- Перекус – 1 яблоко, йогурт обезжиренный.
- Обед – бифштекс, гарнир из смеси кукурузы, горошка и морковки.
- Полдник – творог, любой фрукт.
- Ужин – курятина, зеленый салат, апельсин или яблоко.
С помощью упражнений
Как похудеть в бедрах быстро? Добавьте физические упражнения. Они необходимы не просто для похудения, а для улучшения общего тонуса мышц. Рекомендуют заниматься упражнениями для бедер вечером, спустя 2 часа после приема пищи. Все, что вам потребуется, это:
- поверхность пола поровнее;
- гимнастический коврик или другая мягкая подстилка;
- удобная одежда для занятий.
Для бедер и ягодиц
Кроме обычных приседаний есть другой эффективный метод, как похудеть в ягодицах и бедрах – это боковой подъем ног лежа:
- лежа на правом боку одноименной рукой подоприте голову;
- левую руку поставьте рядом с животом;
- на вдохе поднимите ногу, на выдохе медленно опустите;
- повторите от 5 до 10 раз.
Помогает похудеть в ляжках отведение ноги в сторону:
- сядьте на пол, руки поставьте около бедер так, чтобы ладони были направлены прямо;
- оторвите попу от пола так, чтобы тело было вытянуто как струна;
- удерживаясь в такой позе, поднимите правую ногу, при этом отводя ее чуть в сторону;
- потяните носочек и на выдохе примите начальную позицию;
- после 3 раз смените ногу, повторите комплекс заново.
Для внутренней части бедра
Действенное упражнение, чтобы похудеть в ногах – боковой подъем ноги в лежачем положении:
- примите исходную позицию – лежа на боку;
- согнутую в колене верхнюю ногу положите прямо перед собой;
- на выдохе поднимайте как можно выше нижнюю ногу, следя за ровностью своего положения;
- повторите 8 раз на каждую ногу.
Попробуйте растяжку внутренней части ног, ведь она более эффективна для удаления объемов, чем упражнения для похудения бедер и ягодиц:
- ноги поставьте на ширину плеч;
- на выдохе присядьте до прямого угла в коленках;
- руки тяните по направлению к полу, выпрямите любую из ног;
- держа спину ровной и не отводя назад ягодицы, оставайтесь в этой позиции на 10 счетов;
- чуть отдохнув, поменяйте ногу, повторите комплекс 3 раза для каждой.
На тренажерах
Пойдя в тренажерный зал, вы можете найти для себя «союзников» в уменьшении объема бедер. Обратите внимание на такие тренажеры.
Чем выше столбик термометра, тем сильнее желание надеть юбку покороче, но как поступить, если требуется похудеть в ногах и бедрах? Лучше всего начать решать этот вопрос, как только он возник, не откладывая в долгий ящик. Вернуть ногам утраченные стройность, а бедрам - изящные формы помогут особая диета для ног, эффективные упражнения и … несколько проверенных делом хитростей.
Как похудеть в ногах и бедрах с помощью специальной диеты для ног
Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете - тем раньше освоитесь.
Если основная цель вашей диеты - похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:
- сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
- укрепление и подтяжка мышц.
Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки. Стремясь похудеть именно в ногах и бедрах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, в данном случае - с . Это практически любая диета с достаточным поступлением белка (например, или , и т.п.) - протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает , во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру.
Чрезмерное увлечение спортом и строгими диетами) может сыграть с вами злую шутку - сперва ноги и бедра как будто похудеют, жир действительно уйдет из тканей. Однако на его месте тотчас появятся жесткие мышцы, так что в некоторых случаях объем ног может стать после похудения даже больше, чем был до него. Чтобы этого не произошло, выбирайте "мягкие" виды спорта: плавание, танцы, аквааэробику, йогу и т.п.
Однако при всей своей действенности и длительном эффекте с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает (белково-углеводного чередования) - план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.
Взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:
- сладостей и выпечки
- любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
- фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
- полуфабрикатов.
Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли - неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.
Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) - сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.
Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков
- 1
Плавайте и ходите пешком
Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду - и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.
- 2
Правильно пейте воду, мате и пуэр
Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе - правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости: пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.
- 3
Носите корректирующее белье и формирующую одежду
Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны - мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.
- 4
Попробуйте автозагар
Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны - для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.
- 5
Узнайте о сухом брашинге для ног
Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект , однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.
- 6
Работайте стоя
Сидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей - становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более , стол с изменяемой высотой.
Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений
При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.
Соблюдая диету для ног, вы создаете благоприятные метаболические условия для сжигания жира и улучшения мускулатуры. А правильные упражнения для похудения ног помогут добиться стройности без впечатления «перекачанности».
Тренироваться можно как дома, так и в спортзале, главное - уделять фитнес-внимание ногам ежедневно в течение 15-30 минут (в зависимости от состава и интенсивности тренировки). Одной из лучших методик при необходимости похудеть в ногах считаются кардиотренировки (интенсивные упражнения с аэробной нагрузкой) - такие как различные виды бега, прыжки через скакалку, приседания, езда на велосипеде. Обычно их рекомендуют проводить три раза в неделю.
При занятиях с тренером для того, чтобы похудеть в ногах, поинтересуйтесь HIIT (интенсивный интервальный тренинг) - это относительно новый, но стремительно набирающий положительные отзывы фитнес-метод, суть которого в хаотической (однако на самом деле продуманной) смене упражнений и интервалов между ними. HIIT дает возможность воздействовать на разные типы мышечных волокон и, таким образом, увеличивает расход как запасов жира, так и гликогена.
Однако не для всех занятий требуется помощь и поддержка инструктора - многие упражнения для похудения ног можно с комфортом выполнять дома. Комбинируя физические занятия с дыханием по методике бодифлекс, изобретенной американкой Грир Чалдерс, вы добьетесь более выраженных результатов за меньшее время! Бодифлекс ускоряет жировой метаболизм и подтягивает мышцы благодаря получению дополнительного количества кислорода. Дыхательную гимнастику по схеме «полный выдох - полный вдох через нос - резкий полный выдох через рот - задержка дыхания - вдох» можно совместить практически с любым фитнес-упражнением, включающим фазу статичного напряжения мышц - именно на этой фазе на 8-10 секунд следует задержать дыхание после полного выдоха.
Как похудеть в ногах и бедрах не выходя из дома дома: видео-урок
Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы? С этой проблемой сталкиваются очень многие женщины и не только женщины, но и мужчины. Почему-то ягодицы и бедра являются самыми проблематичными зонами и не так уж легко поддаются похудению и коррекции. Но все не так уж плохо как кажется на первый взгляд. Похудеть в этих местах возможно и более того реально сделать красивую сексуальную фигуру, которая будет приятна не только вам, но и противоположному полу.
Как уменьшить объем проблемных участков тела?
С чего начать? Решение этой проблемы нужно проводить в трех направлениях:
Первое направление - это питание.
Это очень важно, потому что диетологи доказали, что именно эти зоны более уязвимы для откладывания не расходуемых углеводов в виде жира и целлюлита. Питание это первый и необходимый шаг к стройности.
Диета для бедер и красивых ягодиц заключается в том, что исключается жаренная и жирная пища, сладкое и мучное, газировки и алкоголь. Делаем акцент на белковой пище, овощах, а так же фруктах.
Перечень продуктов, которые "откладываются на ваших бедрах":
- - Чипсы, сухарики, конфеты, пирожные и торты, пицца.
- - Копчёности (рыба, мясо и колбасы).
- - Макаронные и мучные изделия (булочки, круассаны, печенюшки).
- - Слабоалкогольные напитки, энергетики и пиво.
- - Сладкие газировки, чаи, какао, горячий шоколад, маккофе, кофе.
- - Жареная пища (картошка, яйца, мясо и рыба).
Эти продукты очень калорийны и по этому от них следует отказаться. Но что касается рыбы, мяса и яиц, они необходимы в нашем рационе, но в вареном или запеченном виде. Обязательно нужно учитывать жирность этих продуктов . Рыбу и мясо нужно употреблять нежирных сортов, а яйца не более шести штук в неделю и тоже в вареном виде.
Что касается овощей – это ваша клетчатка, которая поможет не только наполнить ваш желудок, но и не даст вашему кишечнику страдать от запоров во время диеты. Овощи богаты на витамины и минеральные вещества, которые омолаживают ваше тело.
Фрукты необходимы как воздух, так как они являются источником энергии. Это не только ваше настроение, но и энергия для тренировок. Нужно помнить, что не все фрукты можно употреблять в пищу. Бананы, черешня и виноград не рекомендуются. Что бы быть уверенными в правильном выборе фруктов, то выбирайте кисло-сладкие фрукты.
Ваше питание должно быть некалорийным, но в тоже время разнообразным и сбалансированным. Количество употребляемых в день калорий у каждого человека индивидуальное.
Но нужно помнить, что кушать менее чем 1200 ккал в сутки не следует, это приведет к снижению метаболизма (обмена веществ) , что на прямую связано с замедлением похудения.
Правильное питание поможет Вам обрести стройность в бедрах и ягодицах , этим фактором пренебрегать нельзя ни в коем случае.
Еще один важный фактор питания – это употребления достаточного количества воды, до 2 литров в сутки. Вода помогает ускорить процесс похудения, выводит шлаки с организма, помогает восстанавливать эластичность кожи.
Второе направление – это физическая активность.
Если кто-то пообещает вам красивые бедра и подтянутые ягодицы без физической нагрузки, не верьте этому человеку, вас пытаются обмануть. Даже после хирургического вмешательства пластического хирурга требуется время для восстановления мышц и при этом рекомендуется физическая нагрузка.
Какие упражнения наиболее подходят для похудения бедер и ягодиц? Самое эффективное это бег, прыжки на скакалке , ходьба по лестнице. Когда вы используете эти нагрузки, вы одновременно тренируете группы мышц ног и ягодиц, и при этом ваше тело становится стройнее и подтянутей. Такие кардионагрузки нужно выполнять не менее 30 минут в день и не реже чем 3 раза в неделю.
Для любителей водных процедур советуем обратить внимание на групповые занятия по аквааэробике . Сеть фитнес клубов Gold"s Gym приготовила специальные годовые абонементы с неограниченным посещением бассейна. Акция ограничена. Успейте забронировать карту со скидкой до 50%.
Если у вас совершенно нет времени заниматься, ходите много пешком в быстром темпе. Например, с работы, а если вы в декретном отпуске, то гуляйте с коляской.
Существуют еще специально направленные упражнения для уменьшения объема ягодиц и ног. Например, некоторые из них.
Это всего лишь некоторые упражнения. Существует очень много разнообразных подходов решения проблем с бедрами и мышцами ягодиц. Выбираете себе те, которые понравятся лично Вам, и вы с удовольствием будете их выполнять.
Третье направление - процедуры.
Еще один немаловажный фактор, который поможет похудеть в бедрах и ягодицах – это процедуры. Что в них входит? Это массаж и контрастный душ , приветствуется также обертывания . Такие процедуры помогут вам:
- Ускорить обмен веществ в тканях и в мышцах.
- Улучшить лимфоотток из проблематичных зон.
- Ваша кожа приобретет эластичность и соответственно подтянется. Станет упругой.
Вот несколько советов как организовать процедуры, для максимального эффекта:
- Как сделать своими руками средство для борьбы с целлюлитом читайте в статье – Антицеллюлитный тонизирующий гель.
- А разобраться какой массаж подходит лично Вам, узнайте в материале, – Какой массаж лучше для похудения.
- Вы сбросили лишнее в районе бедер и попы, но это еще не все, обязательно поинтересуйтесь –
Физиологические особенности некоторых фигур отличаются акцентом по линии бёдер. Достичь модных стройных силуэтов таким формам сложно, но в эпоху стремительных развитий новых технологий, в частности, в индустрии здоровья и спорта, вполне возможно.
Диетологи совместно с фитнес-тренерами разработали серию комплексных методов коррекции внешней и внутренней линий бедра. Регулярное выполнение несложных упражнений приводит в тонус мышцы, улучшает кровообращение, ускоряет процесс метаболизма, что положительным образом отражается уже через 2 недели на результат. Подробнее о том, как похудеть в бедрах, расскажем далее.
Комплекс упражнений
Важным аспектом является подбор соответствующего индивидуальным особенностям комплекса. Чтобы не терять время на поиск подходящего метода коррекции бёдер, можно проконсультироваться с фитнес-тренером. Самостоятельный выбор займёт несколько большее количество времени, так как информации в сети много.
После составления плана физических занятий, нужно обзавестись спортивными приспособлениями.
Необходимый инвентарь:
- с массажными перепонками;
- степ-платформа;
- изотоническое кольцо («Пилатес»);
- вращающийся диск (напольный);
- пружинные тренажёры;
Универсальный комплекс для бёдер:
- Лёжа на боку зажать между внутренними сторонами бёдер изотоническое колесо. Одной рукой опереться на пол. Поднимать 2 ноги как можно выше, удерживая инвентарь. На каждую сторону осуществлять по 10 подъёмов. Количество подходов за занятие не превышает двух.
- Лёжа на спине с расставленными по сторонам руками , зажать между колесо. Осуществлять подъем ног со сгибом в коленях 15 раз. Количество подходов увеличивается до трёх.
- Лёжа на боку, опереться на локоть руки. Ноги расположить ровно, одна на другой. Верхней ногой делать следующие движения: на раз – согнуть, на 2 – выпрямить, на 3– поднять как можно выше, не сгибая колено, на 4 – исходное положение. На каждую сторону выполнить по 15 подъёмов. Количество подходов – 3.
- Тренажёр «резинка» фиксируется на стопах. В положении лёжа на спине осуществлять растяжение инвентаря обеими ногами как можно шире, растягивая его. Выполняется 10 растяжений, 2 подхода.
- : вперёд 30 раз, назад 30 раз. Повторять по 2 подхода.
- Расставив ноги на ширину плеч , начать приседания как можно глубже, фиксируя каждое снижение. Реки держать за головой. Повторять 40 раз. Количество подходов – 2.
- Расставив ноги пошире , начать перекачивание корпуса на правую ногу с фиксацией положения, затем на левую сторону. Всего по 30 раз на каждую сторону. Количество подходов – 2.
- Лёжа на спине, поднять ноги вверх. Опускать поочерёдно каждую ногу в сторону, пытаясь достать до пола. Помогать торсом или другой ногой нельзя. Повторять по 10 раз. Количество подходов – 3.
Диета для похудения бёдер
Для коррекции линии бедра следует разработать низкокалорийный рацион, чтобы направить процесс метаболизма на расщепление жировых отложений. Во время физических нагрузок, организм будет брать энергию из запасов, тем самым снижая массу тела.
Любая диета предусматривает исполнение определённых требований. Для формирования красивой линии бедра используется диета с пятью основными правилами.
Первым правилом является исключение употребление вредных продуктов:
- Жирная и копчёная пища.
- Напитки с газом , алкоголем, красителями и другими добавками.
- Молочная продукция , богатая жирностью.
- Полуфабрикаты и готовые магазинные блюда.
- Консерванты , усилители вкуса.
Кроме прочего, следует отказаться или существенно снизить потребление соли, сахара, мучных изделий, за исключением макаронных изделий из твёрдых сортов пшеницы.
2 правило заключается в большом потреблении свежих овощей и фруктов (кислых и полусладких сортов). Клетчатка способствует очищению организма и насыщению его ценными микроэлементами.
3 правилом является поддержание водного баланса. В качестве необходимой жидкости для нормальной работы жизненно важных систем используется не только очищенная вода, но и , отвар шиповника, компот из сухофруктов, лимонад домашнего приготовления.
4 правило предусматривает достаточное потребление белка. Занятия спортом и силовые нагрузки требуют немалых усилий. Полный отказ от пищи, богатой белками, может привести к упадку сил, потере сознания, головокружениям во время тренировок. Поэтому важно насытить организм питательными веществами для увеличения выносливости.
5 правило относится к способу приготовления пищи и приёму. Во время проведения комплексных мероприятий, направленных на снижение объёма бёдер, необходимо полностью исключить блюда, приготовленные способом жарки.
Также, не рекомендуется подвергать продукты длительной обработке. Принимать пищу, нужно, придерживаясь режима. После 19-00, ограничить употребление еды. При остром желании перекусить, обойтись фруктами или стаканом кефира (нежирного). На утреннее время, перенести углеводы, на обед/вечер белки.
Меню на 5 дней
День 1:
- Утро: 150 г отварной грудки курицы, 150 г овощного салата, чай из мяты, подсохший хлеб.
- Обед: суп из морепродуктов (150 г), сухарики, овощное рагу (200 г), компот из сухофруктов.
- Вечер: тефтельки из куриной грудки на пару, овощная нарезка, чай из разнотравья.
- Для перекусов в течение дня, использовать творог (100 г), кефир, фрукты.
День 2:
- Утро : омлет с овощами, ветчина (50 г), кофе.
- Обед: суп-пюре (150 г), сухарики, рыба, запечённая с овощами (250 г), кисель.
- Вечер: фрикадельки из телятины на пару (150 г), овощная нарезка, чай на травах.
- Для перекусов в течение дня , использовать твёрдый сыр (60 г), сухофрукты, орехи.
День 3:
- Утро: овсянка (150 г), чай зелёный.
- Обед: суп с тефтельками (200 г), рис с овощами (200 г), подсушенный хлеб, компот из сухофруктов.
- Вечер: грудка куриная отварная, салат из свежих овощей, чай из разнотравья.
- Для перекусов в течение дня использовать творог (100 г), свежеотжатый сок, орехи.
День 4:
- Утро: омлет с овощами и ветчиной (200 г), какао.
- Обед: суп-пюре овощной (150 г), рыба, приготовленная на пару (150 г), овощная нарезка, чай.
- Вечер: овощное рагу (200 г), отварная телятина, кисель.
- Для перекусов в течение дня использовать кефир, фрукты.
День 5:
- Утро: салат из овощей и морепродуктов (250 г), зелёный чай.
- Обед: уха из морской рыбы (150 г), тёплый салат из овощей и индейки (250 г), подсохший хлеб, компот из сухофруктов.
- Вечер: рыбные котлеты на пару (150 г), овощной салат, свежеотжатый сок.
- Для перекусов в течение дня использовать творог (100 г), сухофрукты.
Массаж
давно используются в качестве воздействующей силы при похудении.
Для коррекции бёдер разработаны специальные сеансы с применением активных компонентов, среди которых:
- красный перец;
- имбирь;
Курс похудения в области бёдер включает использование следующих техник массажа:
- щипковый;
- антицеллюлитный;
- водный;
Эффект наступает после первых сеансов. А длительность курса зависит от индивидуальных особенностей. Обычно назначают 10-15 сеансов с повторением, при необходимости, спустя 2-3 месяца. 1 процедура проводится в течение 20-30 минут.
Обертывания
Часто комплекс по снижению объёма бёдер дополняют .
Эффект сауны позволяет активному компоненту влиять на подкожные микробиологические процессы:
- Вывод лишней жидкости.
- Усиление кровообращения.
- Стимулирование расщепления жировых клеток.
- Очищение от токсинов.
В качестве активного компонента используются:
- водоросли;
- глина;
- эфирные масла;
- горчица;
- витамины и др.;
Эффективность
Применяя комплексный подход для уменьшения бедренной части, можно за короткий промежуток времени заметить положительную динамику коррекции фигуры.
и регулярная физическая нагрузка заставляют перестроиться организм и заработать в режиме ускоренного расщепления подкожных жировых отложений.
При этом, исключается вероятность провисания кожи, образования растяжек. Систематическая зарядка способствует своевременной подтяжке, приведению мышц в тонус. А процедуры массажей и обёртывания выгодно дополняют основные усилия по формированию линии бедра, ускоряя процесс метаболизма, очищения, регенерации. Результат можно заметить уже после первого сеанса.
Фитнес-тренерами разработаны различные комплексы, которые подбираются индивидуально для каждого человека. Недельный курс поможет уменьшить объем от 2 до 4 см. Эффект можно усилить специальным рационом, и массажными процедурами.
Так, за 7 дней многие женщины в ускоренном режиме приводят фигуру в порядок перед отпуском или важным мероприятием, снижая объем бедренной части до двух размеров. Но такой режим относится к стрессовому методу, поэтому лучше использовать более длительные и щадящие комплексы. Удержать результаты при рациональном подходе будет намного легче.
Регулярное применение комплексного подхода в коррекции линии бедра может дать следующие результаты уменьшения объёма:
- за 2 недели минус 2-4 см;
- за месяц минус 3-8 см;
- за 3 месяца минус 6-20 см;
Редко, когда девушке стройная фигура с четкими линиями талии, бедер достается «по наследству». Чаще – это кропотливый труд, направленный на борьбу с лишними сантиметрами. Ведь наш организм очень любит откладывать ненавистный жир в самых уязвимых зонах. К таковым относятся и ягодицы с бедрами. А ведь от их стройности зависит пропорция и изящность фигуры. Излишне располневший бедра придадут женскому телу фигуру, называемую «груша». Поэтому вопрос «как похудеть в ногах и бедрах?» наиболее актуален для каждой девушки и женщины.
С приложением определенных усилий можно добиться идеальных линий бедер. Главное – это уделите особое внимание:
- правильному питанию;
- велнес-процедурам;
- фитнесу.
Красивые бедра с правильным питанием
Сначала может показаться что похудеть в области ног и бедер не реально. Но это неверное мнение. Строгий график приема пищи позволит организму переработать предыдущую порцию еды до очередного приема пищи.
Чтобы нормально функционировать, организм должен получать белки, жиры, углеводы. На исключение одного из необходимого элемента последует безотлагательная реакция организма. Нормальное функционирование предполагает периодичное поступление веществ в определенном количестве.
Основные четыре правила:
- Углеводы лучше всего усваиваются организмом в утреннее время. Они содержаться во многих злаковых культурах — мюсли, каши.
- Жиры организм лучше воспринимает в обеденное время. Тарелочка супа прекрасно подойдет в качестве дозы жиров.
- Белок – самый важный компонент для нашего организма, и усваивается он прекрасно и днем, и ночью. Отварное мясо в небольшой порции, съеденное за два часа до отбоя, способно восполнить весь необходимый запас белка.
- В промежутках между, скажем так, основными приемами пищи, устройте перекус в виде фруктов, свежей зелени. Но не переусердствуйте с томатами, они-то как раз и способствуют отложению жиров.
Такое питание позволит вам употреблять необходимое количество веществ для организма, и исключит процесс накопления подкожного жира.
Велнес-занятия
Эффективно похудеть в бедрах и ягодицах помогут велнес-тренажеры. Их воздействие по действенности в разы превосходит традиционные способы. С помощью современных тренажеров вы можете сконцентрировать все внимание на проблемных зонах, что увеличит скорость похудения в области ягодиц и бедер. Вы сможете за неделю похудеть в области бедер на целый размер. Тренировкам следует уделять три дня в неделю всего по шестьдесят – девяносто минут.
- Начать занятие рекомендуется с . Искусственно созданное давление расщепляет жиры в четыре раза эффективнее обычных тренировок;
- Далее устройте своим бедрам и ягодицам эффект сауны инфракрасным прогреванием. Один сеанс способен сократить объем бедер на один, и даже два сантиметра;
- Закончите тренировку .
Фитнес-занятия
Как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю без «ударного» комплекса. Мы уже разобрались что основными составляющими комплекса являются правильное питание (придерживаться его нужно всегда) и велес-тренажеры. Но этот комплекс не полный без фитнес-нагрузок. Но это должны быть специальные упражнения, которые направлены непосредственно на проблемные области тела. Фитнес-занятиям необходимо уделять по тридцать минут, но ежедневно. Чередуйте следующие упражнения, и ваши бедра станут идеальными:
- В качестве разминки посвятите пять – десять минут велотренажеру, беговой дорожке или обычному велосипеду. Таким образом вы подготовите мышцы к основной нагрузке;
- – эффективный метод для создания точенной линии бедер. Главное, во время прыжков сгибать ноги в коленном суставе. Это прибавит нагрузку на мышцы бедер и ягодиц;
- Хотя бы раз в неделю посещайте бассейн, и поплавайте там. При этом чередуйте движение ног вниз-вверх и, как в народе это называется, «лягушачьими» движениями;
- Ключевое упражнение – приседания. Поставьте ноги не шире чем ваши плечи, спину максимально выпрямите, приседайте параллельно полу. Выполните четыре повторения по десять приседаний в каждом. Увеличить нагрузку можно с помощью гантель;
- И конечно же выпады. Исходное положение – стоя. Затем выполните шаг вперед, согните колено, и опуститесь максимально низко. Зафиксируйте положение, после возвращайтесь в изначальное положение. Повторите упражнение на второю ногу.
Сделаем небольшое заключение
Выше описанный комплекс позволит вам уже через неделю подтянуть ваши мышцы, уменьшить объем бедер, и сделать их линию более четкой. Как говориться, повторение – мать учения:
- правильный рацион – ограничьте потребление жиров, а белки и углеводы увеличьте. Но калории подсчитывать вам не стоит;
- обязательно выполняйте велнес-процедуры. Это наиболее важная составляющая;
- к фитнесу приступайте после того как ваш организм привыкнет к правильному питанию. В домашних условиях вышеуказанные упражнения можно заменить упражнением «велосипед», приседаниями и выпадами.
