Чем вреден Аргинин и есть ли от него польза? L-аргинин - инструкция по применению в бодибилдинге.

Организм человека нуждается в ряде аминокислот, необходимых для поддержания его нормальной жизнедеятельности. К этой группе веществ и относится L-аргинин – условно заменимый компонент. Он синтезируется телом человека, активно поступает в него с продуктами питания. Дефицит вещества случается крайне редко, например, на фоне каких-то патологических процессов или несбалансированного питания. Сегодня все чаще взрослые люди начинают принимать аргинин в виде биологической добавки, что в первую очередь связано с его положительным влиянием на работу сердца.

Полезные свойства аргинина

Впервые аргинин был выделен из люпина (растение из семейства бобовых) еще в 19 веке. Современные ученые тщательно изучили вещество и выделили немало его полезных свойств. Еще несколько лет назад врачи и диетологи запрещали принимать препарат, считая его потенциально опасным. Сегодня ситуация в корне поменялась, ведь стала известная многогранная польза аминокислоты:

Улучшение работы сердца. Вещество обладает уникальным свойством, оно снимает спазм сосудов, способствуя их расслаблению. Это позволяет нормализовать артериальное давление, понизить нагрузку, приходящуюся на сердце, повысить функциональность органа. По мнению врачей, прием аргинина снижает вероятность развития многих сердечных патологий в несколько раз.
Нормализация работы нервной системы. Расслабление сосудов приводит к снижению интенсивности кровотока, разгрузке головного мозга. Прием аминокислоты уменьшает выраженность тревожных состояний.
Повышение качества кровоснабжения органов. Вообще, главная функция аргинина состоит в организации транспортировки окиси азота. Это является важной частью качественного снабжения органов кровью. Если в организме наблюдается дефицит вещества, кровь перестает поступать к органам в нужном объеме и в первую очередь это негативно сказывается на работе головного мозга.

Наращивание мышечной массы. Активное использование продукта в бодибилдинге объясняется его способностью стимулировать рост объема мышечной массы. Нельзя забывать, что аргинин является составной белка, который входит в состав практически всех тканей.
Повышение функциональности печени. Ценная аминокислота запускает чистку органа, который отвечает за фильтрацию всего того, что попадает в организм. Регулярное употребление биологической добавки позволяет не допустить сбоев в работе печени, приводящих к интоксикации.
Изменение качества и текстуры кожного покрова. Аргинин является составляющей коллагена, поэтому его поступление в организм приводит к улучшению внешнего вида и состояния кожи. Помимо этого, вещество способствует более быстрому заживлению ран.
Общее положительное воздействие на организм. Оно проявляется в укреплении иммунитета и повышении сопротивляемости тела негативным внешним факторам и раздражителям.
Снижение риска развития атеросклероза. Специалисты заметили, что L-аргинин способствует выведению из крови вредного холестерина и разрушению сформировавшихся бляшек на стенках сосудов.

Совет: Столь активная биологическая добавка, как аргинин, может нанести здоровью существенный вред, если она будет низкого качества. Продукт не может стоит дешево, поэтому не следует покупать его по акциям и разным скидочным купонам. У таких изделий нередко подходит к концу и даже истек срок годности, что в случае с аминокислотами недопустимо.

Снижение риска развития рака. Онкологию это вещество не вылечит, но вероятность ее появления снизит. Это происходит за счет связывания и выведения из тканей свободных радикалов.
Избавление от лишнего веса. Поступление в ткани аргинина приводит к ускорению процесса расщепления жиров, что позволяет избавиться от ненужных килограммов.

Помимо всего перечисленного, происходит очищение почек от продуктов обмена, стабилизируются иммунный и гормональный фоны. Аргинин нужен и для поддержания нормального уровня сахара в крови и азотистого баланса в организме.

Вред аргинина и противопоказания

Как и в случае с другими биологическими добавками, польза и вред аргинина напрямую зависят от правильности приема препарата. Несоблюдение инструкций специалиста или пренебрежение инструкцией на упаковке может привести к развитию непереносимости аминокислоты. Это состояние будет сопровождаться приступами тошноты, слабостью, недомоганием, болями в животе и снижением давления.

Если немедленно не исключить продукт из своего режима, возникнет риск развития более серьезных последствий. К ним относят деформацию суставов и хрящей, уплотнение тканей.

В идеале, перед началом приема продукта следует посетить врача или специалиста по спортивному питанию и получить подробную консультацию.

Стоит запомнить, что вещество категорически запрещается применять на фоне таких состояний:

Непереносимость хотя бы одной из составляющих комплекса.
Период беременности и грудного вскармливания.
Наличие диагнозов в психиатрической сфере.
Обострение герпетической инфекции и склонность к регулярному проявлению вируса.
Онкология и подозрение на нее.
Детский и переходный возраст. Вообще, от добавки следует отказаться до полного формирования тела человека, иначе могут наступить необратимые последствия.
Сахарный диабет.
Хронические или острые заболевания почек.

Аргинин, который вводится в организм посредством инъекций, должен быть разрешен врачом. Действие такой формы препарата изучено еще не до конца и прибегать к ее использованию нужно только в самых крайних случаях.

Побочные эффекты от приема аргинина

Самым распространенным побочным эффектом приема аргинина является появление признаков аллергии. Помимо этого, существует еще несколько моментов, на которые следует обратить внимание. Это не зависит от того, используется препарат в бодибилдинге или в качестве профилактики патологий.

Повышается риск развития герпетической инфекции.
Злоупотребление продуктом может стать причиной снижения иммунитета из-за повышенной восприимчивости организма.
Продукт может стать причиной повышения активности, тогда люди страдают от бессонницы.
Прием аргинина на фоне инфекционных заболеваний может привести к усилению выраженности воспалительного процесса.

Инъекционное введение препарата может привести к резкому падению артериального давления, усилению симптоматики при бронхиальном статусе. При любых негативных реакциях тела на прием аргинина нужно немедленно обратиться к врачу.

Симптомы дефицита аргинина и правила его приема

Аминокислота играет в организме человека очень важную роль. Ее дефицит приводит к более позднему половому созреванию. Помимо этого, о приеме аргинина следует задуматься при наличии таких состояний:

Сниженная функциональность поджелудочной железы, приводящая к низкому уровню выработки инсулина.
Диабет или предрасположенность к болезни.
Высокий уровень вредного холестерина в крови.
Нарушение обменных процессов в печени.

На начальной стадии проблемы не следует сразу принимать аргинин в виде биологической добавки. Вещество содержится во многих продуктах питания, поэтому в большинстве случаев достаточно скорректировать свой рацион. Аминокислота в больших объемах содержится в бобовых и зернах, молочных изделиях и кисломолочных продуктах, красном и белом мясе, морепродуктах, овсянке, орехах и изюме. Химическое соединение присутствует даже в шоколаде, но только в настоящем, темном, без добавок.

Если все же приходится задумываться о дополнительном приеме вещества, дозировку, режим и длительность курса должен устанавливать специалист. Важно помнить, что в сутки нельзя принимать более 20 г аргинина. С лечебными целями лучше брать не многокомпонентное спортивное питание, а аптечный препарат.

Аргинин для мужчин и женщин

Особого внимание заслуживает польза аргинина, как биологической добавки для мужчин и женщин. Что касается представителей сильного пола, то правильное применение препарата окажет на их организм такое влияние:

Способность L-аргинина расширять сосуды и улучшать кровообращение приводит к усилению потенции и нормализации репродуктивных функций.
Вещество является одной из составляющих семенной жидкости. Его поступление в организм способствует выработке качественной массы, полной активных сперматозоидов. Прием аргинина позволяет бороться с мужским бесплодием.
Наконец, аминокислота стимулирует набор мышечной массы, что позволяет мужчинам формировать красивый рельеф тела.

Славится продукт и множеством полезных свойств для женщин. Если не злоупотреблять препаратом и пить его по инструкции, можно рассчитывать на такие результаты:

Произойдет снижение веса за счет активного сжигания жировых клеток.
Прием изделия внутрь в комплексе с наружным применением средств на основе аргинина положительным образом сказывается на состоянии кожного покрова. Он становится более гладким и упругим.
Используются гели и мази с аргинином и при борьбе с целлюлитом. В этом случае лучше всего помогают обертывания.
Сегодня аминокислоту добавляют даже в шампуни. Их воздействие на шевелюру приводит к заметному улучшению качества волос.

Приобретая спортивное питание, косметические средства и продукты гигиены следует читать их состав. Сегодня аргинин все чаще добавляют в различные продукты, из-за чего их комбинирование может стать причиной передозировки веществом. При полноценном питании лучше вообще не увлекаться подобной добавкой, иначе ее польза перейдет во вред.

А правильное питание - это кирпичики, из которых потом строится мышечная масса. Как известно, если вынуть один из кирпичиков - может обрушиться все здание в зависимости от значимости того, что мы из него изъяли. Впрочем, как показывает практика, постройка действительно может потерять во внешнем виде от изъятия одного или нескольких кирпичиков, но само здание будет стоять, не ощутив никаких изменений. Однако, как известно, со временем изъятие одного кирпичика повлечет за собой извлечение второго, третьего и четвертого. Обвалится вся стена, после чего завалится и весь дом. И эта аналогия хорошо применима к некоторым, казалось бы, незначительным составляющим мышечного роста, без которых, однако же, долгосрочный набор мышечной массы невозможен. Таким кирпичиком в рационе атлета может стать Аргинин. Советую также почитать статьи про стену в рационе питания бодибилдера — и .

Что такое l-аргинин?

Речь идет об условно незаменимой аминокислоте, которая применяется спортсменами в качестве донатора азота.

Аргинин является основной составляющей для синтеза оксида азота, ответственного за снабжение всех систем нашего организма, включая мышцы.

Так, при недостатке аргинина возникают проблемы с синтезом NO (оксида азота), а это, в свою очередь, провоцирует повышение артериального давления и замедление роста мышечной массы. Кроме того, возникают проблемы, связанные с работой ЖКТ, функционированием иммунной системы и даже работой репродуктивной системы.

Отметим, что столь катастрофические последствия для здоровья вызывает не столько сама аминокислота, сколько нехватка оксида азота. Однако аргинин и оксид азота тесно связаны, в связи с чем недостаток одного компонента де-факто обозначает нехватку другого.

Показания к применению аргинина

Основным показанием к применению служат вышеуказанные симптомы.

Повышенных физических нагрузках. Так как организм спортсмена испытывает повышенную потребность в синтезе оксида азота.
Повышенной утомляемости.
Задержке физического развития у детей.
Мужском бесплодие, а также любых проблемах в половой сфере мужчины.
Гастрите, язве желудка.

Л-аргинин инструкция по применению

Человеку, достигшему 18 лет, советуют применять по 2–3 капсулы за 40 минут до приема пищи. В зависимости от дозировки, это порядка 1–2 грамм аргинина в день. Эти дозы, возможно, подходят взрослому человеку, просиживающему штаны на работе или учебе круглый день, но для спортсмена эти дозировки смехотворны. К примеру, в литре коровьего молока содержится порядка 1,25 грамма аргинина.

Выходит, что специальная добавка в тех дозировках, в которых ее рекомендуют принимать сами производители - это просто бессмысленная трата денег. Конечно, если вы по каким-то причинам ограничили себя в употреблении животных продуктов, содержащих аргинин, рекомендуемые дозировки вам действительно помогут. Однако же, если исключить эффект плацебо, на атлета аргинин в низких дозировках не будет оказывать абсолютно никакого эффекта.

Соответственно, наши рекомендации разойдутся с официальными. Разойдутся как минимум в 2–4 раза. Чтобы видеть эффект от употребления аргинина, необходимо получать порядка 4–8 грамм аминокислоты из добавки. Советую приобретать добавку в проверенных магазинах .

Проведенные исследования показывают, что первые побочные действия фиксируются при дозировке от 15 грамм за день. Соответственно, чтобы не схлопотать обратимый побочный эффект, рекомендуем не употреблять более 10 грамм аргинина из добавки за день.

Аргинин польза и вред

Аргинин полезен благодаря таким свойствам:

Увеличение мышечной массы за счет дополнительного синтеза азота.
Повышение уровня гормона роста в случае его недостатка.
Улучшение настроения за счет увеличения синтеза NO.
Увеличение полового влечения у мужчин, а также повышение длительности полового акта.

Вред аргинина - это скорее частные, нежели общие случаи. Так как аминокислота содержится не только в добавке, но и в фактически любой пище, содержащей белок, сама по себе аминокислота не способна нанести вред организму любого человека, в том числе и атлета.

Существует индивидуальная непереносимость аргинина.
Диагностировано психическое заболевание. Например, шизофрения.
Добавку употребляет женщина на стадии беременности или кормления грудью.

Л-аргинин может навредить и в том случае, если значительно переборщить с дозировкой. Так, употребление более 15 грамм в сутки (порядка 12–13 литров молока, в переводе на обычную пищу, или же около 400 грамм белка с высоким содержанием аргинина) способно провоцировать некоторую заторможенность, дискомфорт в желудке и тошноту.

Аргинин в бодибилдинге

Аргинин необходим каждому профессиональному и непрофессиональному бодибилдеру. Дело в том, что под влиянием кортизола, который вырабатывается во время тренировки (в особенности, когда тренировка длится дольше 60 минут) уменьшается синтез NO. И здесь на выручку приходит донатор азота - аргинин, который перекрывает негативное влияние кортизола на выработку NO. Почитайте также про .

Кроме того, он необходим атлетам, тренирующимся на грани перетренированности. Ситуация аналогична - постоянные, чрезмерные нагрузки негативно влияют на синтез NO. И это одна из причин замедления мышечного роста, достижения плато. Именно поэтому профессиональные бодибилдеры вдобавок к своему рациону, который и так богат аргинином, употребляют добавку.

Вместе с анаболическими стероидами, применение которых в профессиональном бодибилдинге даже обсуждать не стоит, аргинин, влияющий на синтез NO, позволяет топовым культуристам тренироваться 6–10 раз в неделю. Бесспорно, без анаболических стероидов на одном аргинине к такой частоте тренировок не выйти, но достаточные (от 4 грамм) дозировки позволяют ускорить восстановление как мышечной ткани, так и ЦНС, которой тоже нужно восстанавливаться при регулярных тренировках.

Конечно, влияние этой аминокислоты на увеличение выработки гормона роста можно назвать спорным, однако, даже если допустить, что исследования, доказывающие влияние добавки на один из главных гормонов культуриста, сфабрикованы, аргинин все равно является незаменимым кирпичиком для культуриста, без которого наше задние или не построится вообще, если вы решили завязать не только со спортивными добавками, но и с белковой пищей в целом, или рухнет, если перестать получать аргинин из пищи, не заменив пищевой аргинин добавкой. Вместе с тем, получая его из добавки, можно не только построить здание, но и сделать его прочным и устойчивым.

Заключение

Аргинин - это добавка, которая:

— Позволяет ускорить мышечный рост.

— Влияет на восстановление мышечной ткани и ЦНС.

— Не вызывает побочных эффектов, кроме исключительных случаев.

— Является маленьким, но незаменимым кирпичиком в рационе культуриста.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Средств для борьбы с дисфункцией разработано немало. Есть даже такие, которые уж явно не вызовут побочных эффектов, да и для профилактики применяются часто. К примеру, любой мужчина может принимать аргинин для потенции и улучшения эрекции.

Вещество представляет собой алифатическую аминокислоту. Является одним из важных компонентов нормального метаболизма в организме. Выделяют два изомера этого соединения — L, и D форму. Они отличаются направленностью своих молекул в микроструктуре и оказывают немного разные воздействия на тело.

В медицине и спорте в большинстве своем применяется именно левозакрученная форма — L-аргинин.

Механизм действия

Говоря о приеме Л-аргинина для потенции, нужно сначала разобраться в особенностях его воздействия на организм человека. Вещество относится к условно-незаменимым аминокислотам.

В определенные периоды жизни тело способно самостоятельно синтезировать подобное соединение из поступающих извне в полной мере. Такое наблюдается в период с 18 до 35 лет (многое зависит от индивидуальных особенностей человека).

Аргинин не вырабатывается в организме:

детей;
пожилых людей;
пациентов с определенной соматической патологией.

Так или иначе, но у обычного взрослого мужчины эндогенные запасы описываемого вещества пополняются самостоятельно при нормальных условиях.

Оценивая влияние аргинина на потенцию, главным его эффектом остается возможность увеличивать в крови количество свободного NO. Окись азота выступает самым мощным природным вазодилататором. Благодаря этой функции удается улучшить микроциркуляцию в области органов малого таза, что ведет к и .

Кроме того, немаловажным фактором, который позволяет использовать аргинин для повышения потенции, остается неоангиогенез. Этот процесс обеспечивает появление новых маленьких сосудов во всем теле с параллельным усилением микроциркуляции. В условиях недостаточной эрекции и снижения либидо этот аспект достаточно уместен.

Учитывая то, что аргинин – это аминокислота, а сперма на 80% состоит из белков, то очевидным остается тот факт, что достаточное количество соответствующего вещества способствует улучшению качества эякулята. Благодаря средне выраженному противовоспалительному свойству, описываемое соединение помогает при терапии разнообразных заболеваний мочеполовой системы.

Дополнительные свойства L-аргинина

Помимо использования аргинина для улучшения потенции, он широко применяется и в других областях медицины, а также спорта.

Играет важную роль в процессе метаболизма белков, что крайне важно для начинающих и профессиональных спортсменов. Они нередко используют данную аминокислоту, как биоактивную добавку для стимуляции роста мышц и повышения показателей выносливости и силы.

Доппельгерц L-аргинин и другие похожие часто применяются в кардиологии в роли метаболических препаратов, улучшающих функциональную активность сердечной мышцы.

Важными дополнительными эффектами, которые оказывает аргинин, являются:

Общее омоложение клеток и тканей в организме.
Сжигание лишнего жира.
Ускорение роста мышц.
Участие в процессах анаболизма.
Коррекция уровня «плохого» холестерина в плазме.
Ускорение процесса реабилитации после разнообразных травм и повреждений.

Многочисленные отзывы врачей и опытных спортсменов подтверждают высокую эффективность данного средства для улучшения качества работоспособности организма. Однако важно помнить о традиционных правилах умеренности.

Как принимать аргинин для повышения потенции?

В роли единственного стимулирующего средства аргинин не подходит. Да, он способствует нормализации метаболизма, усиливает эрекцию, однако, при выраженных расстройствах сексуальной функции может быть неэффективным.

Лучше применять аргинин в виде биодобавки или просто употреблять больше продуктов, которые содержат это соединение. Максимальной суточной дозой L-аргинина остается 15 г. Выбрав первый вариант – достаточно поглощать порошок (или таблетки) по полдозировки (по 5 г) утром и вечером (перед сном), важно делать это натощак (так он лучше усваивается), ну или, по крайней мере, не вместе с жирной пищей. Что же касается второго варианта, то…

К числу продуктов, в которых содержится достаточно алифатической аминокислоты, относят:

Куриное мясо.
Лосось, форель.
Молочные продукты.
Куриные и перепелиные яйца.
Грубо молотая кукурузная крупа.
Семечки из тыквы.

Просто увеличив в рационе количество перечисленных кушаний, можно качественно улучшить эректильную функцию благодаря поступлению в организм дополнительных доз аргинина.

Предостережения для мужчин

Каких-то выраженных противопоказаний к приему соответствующей аминокислоты практически не существует. Она входит в состав многих продуктов. Главное – не переборщить, если средство применяется в виде биологической добавки.

Симптомы передозировки:

Потеря аппетита.
Неприятные ощущения в животе.
Тошнота, диарея.
Падение артериального давления.
Общая слабость и головокружение.

Так или иначе, но аргинин для потенции у мужчин принимается достаточно часто, так как позиционируется неплохим вспомогательным средством, которое можно и нужно применять в случае развития эректильной дисфункции. Самостоятельно решить исход проблемы данное средство вряд ли сможет при реальных проблемах в постели, но отлично повысит эффективность традиционных .

Мы с ранних лет слышим, что белок нужно вовсю потреблять, ибо он – залог роста, силы и ума. Однако мы открываем для себя это уже с возрастом, не каждый белок одинаково полезен. Самый полезный белок тот, при употреблении которого, организм получает полный набор аминокислот, которые, ко всему прочему, еще и максимально успешно им усваиваются. Вот так вот, все серьезно.

Аминокислоты есть незаменимые (их обязательно нужно искать в пище), заменимые (мы можем синтезировать их самостоятельно) и условно заменимые (их синтез в организме происходит только при благоприятных условиях). Сейчас мы рассмотрим яркого представителя последней категории – аргинин.

Аминокислота способна синтезироваться в организме человека из других аминокислот. Правда, некоторые физиологические процессы могут этому помешать. Например, если в вашем рационе отсутствует хотя бы одна незаменимая аминокислота – синтез белков вообще приостанавливается. К тому же, после 30 лет синтез аргинина практически отсутствует. Также этому процессу не способствуют болезни, лечение антибиотиками и, естественно, химиотерапия.

Польза

Активно о пользе и вреде аргинина заговорили в 80-90-годы прошлого века. Собственно, на разговоры ученых натолкнул окись азота – метаболит (вырабатывается при переработке аргинина) нашей аминокислоты.

Окись азота известна тем, что приводит к кислотным дождям и накоплению канцерогенов в организме. Однако в 90-е группа ученых получила Нобелевскую премию за открытие положительной роли окиси азота.

Сразу отмечаем, что польза аргинина неразрывно связана с пользой окиси азота, потому что один без другого в организме не образуется. Итак, благодаря снабжению организма аргинином, образуется окись азота, который приводит к:

расслаблению сосудов – это свойство используется как «первая помощь» при стенокардии;
увеличению притока крови к сердечной мышце и мозгу;
увеличению приток крови к наружным половым органам;
снижению внутриглазное давление;
понижению уровня холестерина и риска прогрессирования атеросклероза;
окись азота является медиатором – передает импульсы между нервными клетками;
расслабляет клетки пищеварительного тракта, бронхов;
способствует выведению аммиака из организма;
аргинин входит в состав коллагена, усиливая каркас мышц, хрящей;
при дефиците аргинина меняется (в худшую сторону) состав спермы.

Но для женщин аргинин интересен, прежде всего, с точки зрения лишнего веса – аминокислота способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жировой ткани. При этом, для активно занимающихся спортом людей, аргинин полезен еще и тем, что способствует быстрому заживлению ран, растяжений, восстановлению мышц после тренировок и соревнований.

Вред аргинина

В принципе, корректней было бы сказать не вред аргинина, а противопоказания. Ведь вредно то, что избыточно, собственно, именно это и доказали ученые, получившие Нобелевскую премию за окись азота, который в малых дозах может быть даже лекарством от рака.

Аргинин нельзя потреблять при герпесе, а также при шизофрении. Он противопоказан детям в период активного роста, так как может спровоцировать гигантизм (аргинин помогает щитовидной железе и гипофизу активизировать выработку гормонов роста).

Также эта будет вредна женщинам во время беременности и лактации. А регулярное превышение потребления аргинина приводит к утолщению кожи и суставов (этот процесс обратим, все нормализуется, как только дозировка аргинина уменьшится).

Суточная норма аргинина – 6,1 г. Бояться избытка этой аминокислоты не стоит, если вы просто потребляете продукты, содержащие аргинин, а вот играть с БАДами может быть опасно.

L-аргинин – это условно заменимая аминокислота, необходимая человеку. «Условно заменимая» означает, что наш организм вырабатывает ее и самостоятельно, но зачастую в недостаточных количествах – а значит, она должна поступать извне, с пищей или пищевыми добавками.

Спортсмены любят аргинин, поскольку он улучшает питание мышц и ускоряет их восстановление. А прекрасным дамам он помогает в сохранении красоты и помогает отращивать великолепные волосы.

Что такое аргинин — свойства

Самое известное свойство аргинина – это увеличение выработки гормона роста. Гормон роста, в свою очередь, нужен не только для собственно роста мышц, но и для уменьшения жировой прослойки. То есть очень девушкам, следящим за фигурой, он просто необходим. А еще он обладает выраженным омолаживающим, иммуностимулирующим и регенерирующим действием.

Свойства эль-аргинина:

Улучшение питания мышц;
Снижение артериального давления;
Ускорение заживления травм и восстановления организма после болезней;
Улучшение эректильной функции у мужчин;
Укрепление иммунитета;
Детоксикация;
Выработка оксида азота;
Снижение уровня вредного холестерина;
Улучшение кровообращения;
Улучшение питания тканей, включая кожу и волосы.

Аргинин в продуктах – где он содержится

Аргинин, как и большинство аминокислот, содержится в белковых продуктах. Много его в тыквенных семечках, бобовых, свинине, курице, кунжуте, куриных яйцах. В молочных продуктах он также присутствует, но в куда менее значительных количествах. Другие продукты, содержащие аргинин, — индейка, рыба, кокос.

Л-аргинин для мужчин

Шире всего аргинин известен именно как «мужская», любимая в первую очередь спортсменами.

В спорте

Спортсмены, бодибилдеры и просто мужчины, ведущие здоровый образ жизни и следящие за состоянием своего здоровья, стремящиеся к красивому телу принимают аргинин в составе спортпита. Он помогает наращиванию мышечной массы, восстановлению после тренировок, улучшению спортивных результатов.

Аргинин и потенция

Один из самых известных «побочных эффектов» аргинина – чисто мужской. Это улучшение потенции. Дело в том, что именно аргинин в организме мужчины отвечает за эрекцию, а при его нехватке возникает эректильная дисфункция.

Кроме того, аргинин применяется в составе комплексного лечения мужского бесплодия.

Л-аргинин для женщин

Однако для женщин эта аминокислота не менее важна. Она активно участвует в выработке многих гормонов и абсолютно необходима для того, чтобы организм мог противостоять процессам старения. При нехватке в организме аргинина начинает стремительное старение, возможны депрессии.

И, конечно, аргинин полезен в комплексном похудении, поскольку помогает сократить процент жировой массы в организме.

Аргинин в косметологии: для лица и для роста волос

Аргинин содержится в нашей коже и соединительных тканях. Его использование в наружных средствах (кремы, маски) способствует восстановлению и регенерации. Кроме того, в этом случае аминокислота выступает и как антиоксидант, то есть омолаживающее средство. Она подтягивает кожу и устраняет морщины.

В косметике для волос аргинин используется как стимулятор их роста. При длительном применении шампуней и масок с аргинином сокращается выпадение волос, появляется здоровый блеск.

А ее аргинин помогает защитить волосы от повреждений из-за неблагоприятных внешних воздействий. Поэтому его часто включают в состав красок для волос.

L-аргинин – противопоказания и побочные действия

Самое распространенное побочное явление при приеме аргинина – это активизация вируса герпеса. Дело в том, что эта аминокислота – своего рода «пища» для этого вируса. Во избежание обострений герпеса рекомендуется принимать аргинин параллельно с эль-лизином – эта аминокислота, напротив, блокирует герпес.

При передозировках аргинина (больше 15 граммов в день) возможны тошнота, диарея, слабость, негативное действие на поджелудочную железу. Во избежание неприятных последствий необходимо соблюдать дозировку.

Самостоятельный прием аргинина противопоказан людям с пониженным артериальным давлением. Перед применением крайне желательно проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то хронические заболевания.

Как правильно принимать аргинин, дозировка и применение

Для улучшения питания мышц и роста мышечной массы аргинин пьют перед тренировкой. Для увеличения секреции гормона роста (а значит, и для омолаживающего эффекта и похудения) – на ночь.

Как и все аминокислоты, аргинин лучше всего усваивается при приеме натощак и не менее чем за полчаса до еды.

Дозировка зависит от цели применения. Так, для укрепдения иммунитета, при воспалительных процессах, в целях профилактики назначают 1 грамм в день. При интенсивных спортивных тренировках – от 5 до 9 граммов (но ни в коем случае не больше 10). Для укрепления здоровья сердца, улучшения потенции – 3-6 граммов.

Эль-аргинин: отзывы врачей и потребителей

Врачи-диетологи отмечают, что на самостоятельный синтез аргинина в органиме сильно влияет не только возраст, но и образ жизни, вредные привычки, система питания, общее состояние здоровья – словом, огромное количество факторов. Пожилым людям часто прописывают аргинин в составе комплексной системы поддержания здоровья.

Потребители часто отмечают в отзывах заметные, видимые результаты приема – нормализация работы сердца, прекращение выпадения волос, улучшение потенции и т. п.

Где купить аргинин

L-аргинин можно приобрести в магазинах спортпита, аптеках или интернет-магазинах. Самый дешевый вариант – приобретение на «Айхербе», где он представлен как в «сольном» варианте, так и в составе комплексных препаратов. Среди препаратов аргинина в чистом виде можно быделить очень бюджетный вариант от и один из самых популярных от .

Комплексные препараты, содержащие аргинин, могут быть предназначены для решения какой-то конкретной проблемы и содержать другие ингредиенты для синергетического действия. В таблице ниже представлено несколько таких комплексов для разных целей.