Концентрация внимания. Методики и упражнения на развитие концентрации

В этой статье пойдет речь о том, как развить внимание. В сети можно найти много статей на эту тему и массу полезных упражнений на развитие внимания. Чтобы привнести что-то новое в эту тему, я подойду к проблеме концентрации внимания с той стороны, на которой не делают акцент многие информационные источники, но которая, тем не менее, является важной составляющей умения фокусировать внимание.

Раньше я думал, что внимание – это что-то вроде какой-то изолированной мышцы. Либо она у вас развита, и вы можете в любой момент направить внимание в нужную точку и удерживать его на ней. Либо она у вас не развита, и вы постоянно отвлекаетесь и у вас не получается долго удерживать внимание на чем-то одном.

Мне кажется, что это довольно популярное мнение. И люди, которые хотят научиться лучше концентрироваться, думают, что все, что им нужно – это просто натренировать эту мышцу всякими упражнениями.
Упражнения – это бесспорно хорошо, внимание тренировать нужно. Но этого не достаточно. Что нужно делать еще, я расскажу в этой статье. В этом и заключается мой «новый» взгляд на проблему внимания.

От чего зависит ваше внимание

Внимание действительно можно сравнить с мышцей. Только эта мышца не изолирована, ее работа очень сильно зависит от работы других «мышц». И мышцу внимания очень сложно напрячь и задействовать в работе, когда остальные мышцы не в тонусе.

Например, трудно сосредоточиться, когда вы чем-то взволнованы и нервничаете, когда вы испытываете сильные желания, отвлекающие вас от работы, когда вы слишком напряжены или устали, когда вы не обдумали важную проблему, и мысли о решении этой проблемы лезут вам в голову…

Внимание зависит от многих вещей, а не только от того, насколько натренирована эта «мышца». И к проблеме внимания нужно подходить комплексно, что я и попытаюсь сделать в этой статье.

Для хорошей концентрации внимания должны быть соблюдены следующие условия.

Способ 1: Давайте своим мыслям и переживанием перевариться

Иногда я просыпаюсь в выходной день с утра и, сделав зарядку и приняв душ, сразу берусь за книгу. Эта книга может быть не самая интересная и увлекательная, но, тем не менее, с утра чтение идет легко, и я не отвлекаюсь.

Но если я принимаюсь за чтение сразу после того, как занимался каким-то другим занятием, требующим большого вовлечения в процесс (например, писал статью, отвечал на комментарии, переписывался с другом, играл в покер на компьютере и т.д.), у меня с трудом получается сосредоточиться, особенно если книга скучна.

Почему же так происходит, что в одно время легче сосредоточиться, а в другое это сделать сложнее? Так бывает не только из-за того, что с утра мозг свежий и отдохнувший и готов к поглощению информации.

Дело в том, что по утрам голова, как правило, еще не забита какими-то мыслями и заботами. И поэтому от деятельности, требующей концентрации внимания, ничего не отвлекает. Но, если мозг уже начал обработку какой-то информации и не закончил ее, то «необработанные» мысли и переживания будут постоянно отвлекать вас от чтения, работы и другой активности.

Поэтому, прежде чем приступать, например, к чтению после того, как я два часа непрерывно писал статью, я провожу 10 – 15 минут в покое и даю информации немного «перевариться». Иначе я не смогу нормально читать и буду постоянно отвлекаться на мысли, вроде: «как я плохо построил структуру статьи, нужно переделать», «вот в том месте текста можно было написать лучше», «это лишнее, надо убрать», «а это можно добавить» и т.д. и т.п.

Создание статей – это достаточно трудоемкий в плане умственных затрат процесс. Когда я некоторое время этим занимаюсь, мой мозг переключается в определенный режим, соответствующий этой деятельности. И требуется время, чтобы он вышел из этого режима и обдумал те вещи, которые не успел обдумать по ходу этого процесса.

Поэтому я позволяю своему мозгу немножко отдохнуть, чтобы все «непереваренные» мысли могли усвоиться, и я бы тогда смог нормально приступить к чтению.

Вы не сможете сконцентрироваться на каком-то процессе, если в вашей голове существует множество подавленных эмоций, необработанной информации, «повисших» проблем, которым вы не уделили достаточно внимания. Для многих людей, которые живут в авральном темпе, мало отдыхают, редко остаются наедине с самими собой, резко перескакивают с одного процесса на другой — это является постоянной проблемой.

Они получают много информации, и мозг не успевает ее переварить, потому что ему просто не дают этого сделать.

Поэтому чаще делайте перерывы в работе, во время которых старайтесь ничем не заниматься. Не обязательно нужно целенаправленно вызывать какие-то мысли, которые вы хотите обдумать до конца. Просто расслабьтесь. Мысли, которые ваш мозг хочет обдумать и, которые, впоследствии могут создать вам проблемы с концентрацией внимания придут к вам сами.

То же самое относиться к эмоциям. Если вас что-то тревожит, постарайтесь разобраться в причинах своих эмоций и решить нерешенные проблемы. Иначе подавленные переживания будут беспокоить вас, и мешать вашей концентрации. Даже, если вы понимаете, что не можете решить какую-то проблему, то уделите ей хотя бы какое-то время. Пускай проснувшиеся внутри эмоции немножко утихнут, дайте им немного времени, вместо того, чтобы сразу загонять их вглубь, отворачиваясь от них, отвлекаясь на что-то еще.

Если какие-то эмоции или желания все равно не уходят, просто посидите немного спокойно. Пока вы сидите, старайтесь осознавать эти желания, при этом не вовлекаться в них. Например, вам не дает сосредоточиться сексуальное желание. Любые мысли о работе постоянно прерываются всякими фантазиями и картинками в голове.

Если вы будете просто гнать от себя эти мысли, они вернуться бумерангом и могут стать еще более надоедливыми. Вместо этого просто понаблюдайте за возникшим желанием со стороны. Старайтесь при этом меньше думать о чем-то и что-то представлять. Просто смотрите, как желание возникает и медленно исчезает. Уделите ему немного времени и внимания, не поддаваясь ему, и тогда оно уйдет.

Я понимаю, что иногда это бывает сделать сложно. Часто, вместо того, чтобы продолжать работу и стараться привести внимание в фокус, дав голове отдохнуть, мы начинаем отвлекаться на что-то: заходить в социальные сети, болтать с друзьями в скайпе или заниматься всякой ерундой. А работа при этом будет стоять и не сдвинется с места. Мозгу однозначно надо отдыхать, но он почему-то этого не всегда хочет. Какая-то интенсивная работа как будто вводит его в определенный ритм, и он желает в этом ритме оставаться и продолжать хаотически поглощать информацию, вместо того, чтобы отдыхать.

В такие моменты, лучше оторваться от деятельности, которая вас «засасывает» в себя. Если вы сидите у компьютера – отойдите от него, пройдитесь, разомните мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, дайте мозгу успокоиться и «переварить» всю информацию.

И когда вы после этого вновь приступите к работе или обучению, вам будет намного легче сконцентрироваться, вот увидите. Не нужно уделять «необработанным» мыслям слишком много времени, иначе у вас не будет времени на все остальное. Просто уделяйте им чуточку внимания каждый день.

В статье про синдром дефицита внимания (эта статья и статья которую вы сейчас читаете дополняют друг-друга), я советовал заниматься медитацией для улучшения концентрации внимания. Практика медитации, как раз-таки помогает вам натренировать «мышцу внимания».

Но, не только в этом заключается ее польза для концентрации. Во время медитации вы стараетесь ни о чем не думать, но мысли, как правило, все равно приходят к вам. Некоторые люди считают, что главная цель медитации – это полностью избавиться от этих мыслей.

Но это не совсем так. Как я писал выше, в современном и напряженном городском темпе жизни человек ежедневно получает очень много информации. И зачастую, мозгу не хватает времени, чтобы эту информацию обработать. Поэтому в минуты покоя вы всегда о чем-то думаете. И это нормально.

Легко полностью избавиться от мыслей, если, например, вы живете где-нибудь в монастыре, не смотрите телевизор, не заходите в интернет, не общаетесь с кучей людей, не имеете большое количество забот и планов. Но в условиях современного быта – это сделать не так просто: информации слишком много! А медитация дает отличную возможность мозгу «переварить» огромный массив впечатлений. То, что современному городскому жителю во время медитации приходит много мыслей – это не всегда плохо.

Иногда, этот «внутренний диалог» — это просто шум неусвоенной информации, которая в данный момент обрабатывается и освобождает ваш ум от себя. Это можно сравнить с характерным «потрескиванием» жесткого диска компьютера, когда система обращается к нему, например, загружая какое-то приложение.

Так что медитация играет сразу несколько ролей в развитии концентрации внимания. Во-первых, она тренирует вашу «мышцу» концентрации. Во-вторых, она позволяет мозгу обработать данные. В-третьих… Еще об нескольких ролях медитации я расскажу потом в этой статье.

Если вашу голову переполняют мысли и вы не можете ни на чем сосредоточиться, попробуйте хотя бы 10 минут. И потом, попробуйте сосредоточиться опять. Вы увидите, что это стало сделать намного проще. Ваш собственный опыт будет намного убедительнее всех моих объяснений!

Способ 2: Концентрируйтесь на одной задаче

Ученые доказали, что мультизадачность (процесс, при котором, человек выполняет несколько задач одновременно) вредит выполнению каждого процесса в отдельности, входящего в ряд выполняемых человеком задач.

Например, водители, которые разговаривают с пассажирами во время управления автомобилем, намного чаще ошибаются, чем те водители, которые этого не делают.
Выполнение каждого процесса, согласно исследованиям, идет более медленно и менее эффективно, если вы пытаетесь выполнять их несколько сразу. Поэтому ошибочно думать, что если вы будете делать несколько дел одновременно, то вы сделаете их быстрее и лучше.

На мой взгляд, мультизадачность может негативно отражаться на концентрации внимания. Бывает, что ваш мозг не может удерживать фокус на каком-то процессе, потому что ему становится скучно, а не потому, что у него низкие способности к концентрации внимания.

Многие люди боятся скуки и, поэтому, они слушают музыку, когда занимаются спортом, разговаривают по телефону во время вождения, отвлекаются на общение в социальных сетях во время работы. Их мозг привыкает к мультизадачности, и им становиться еще сложнее концентрироваться на каком-то одном процессе длительное время.

Чтобы сохранять концентрацию, вы должны приучить свой мозг перестать бояться скуки. Если вы будете постоянно переключаться с задачи на задачу или выполнять их в параллельном режиме, то минуты покоя станут еще более нестерпимыми для вас, и вы будете стремиться чем-то заполнить образовавшееся свободное «информационное окно».

Следует придерживаться «информационной гигиены», основные этапы которой я попытался описать здесь. Некоторые мои советы можно отнести к развитию памяти. Очень сложно запомнить какую-то информацию, если вы после того, как ее получили, сразу начинаете заниматься чем-то еще и не даете ей «перевариться».

Умение концентрироваться – очень важное умение. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!

Если вы хотите , то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли («а не выкурить ли мне последнюю сигарету»).

Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: «что обо мне думает публика».

Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через , то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.

Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.

Развитие концентрации внимания способно сделать вас абсолютно успешным человеком, обладающим экстрасенсорными способностями! Узнайте подробнее!

Тайная сила концентрированного внимания!

Концентрация внимания¹ — ключ к успеху в жизни и развитию экстрасенсорных способностей. Если развито внимание, остальное дается просто. Чтобы добиться успеха в любых делах, нужно с вниманием и концентрацией относиться к своим действиям.

Концентрация внимания — способность простая и удивительная по своей мощности.

Умея сосредотачивать внимание на одном предмете и удерживать его продолжительное время, можно достичь большой силы и возможностей.

Концентрируя внимание на каком-либо объекте, сознание человека сливается с этим объектом. Так можно осознать объект или процесс как часть собственного “Я”.

Например, богатство. Большинство думает о недостатке денег, то есть о нужде. И эти люди живут в постоянном недостатке. И наоборот, миллионеры живут богатством: это не просто материальные вещи, изобилие — часть их сознания; внимание богатых людей сконцентрировано на богатстве.

Концентрация внимания — высшая способность и тайная власть

В повседневной жизни внимание рассеяно на тысячи забот и обязанностей, оно расконцентрировано. Чтобы почувствовать это, достаточно попытаться думать об одном объекте в течение 5 минут, не отвлекаясь ни на одну другую мысль. Это может показаться невыносимо сложным занятием, хоть на первый взгляд задача кажется простой.

Все возможности человека, вся его власть сосредоточены во внимании. Это его невидимые руки, это его гравитация, сила притяжения. В йоге данный процесс называется называется санъямой и считается высшей ступенью мастерства.

• Концентрируя внимание на объекте, можно познать его; открывается незримый канал связи с объектом концентрации.
• С помощью внимания возможна телепатия. Если сконцентрировано думать о ком-то, то устанавливает телепатическая связь. Часто бывает такое, что на ум неожиданно приходит старый знакомый, а потом оказывается, что недавно думал о вас.

Каждый объект, при длительной концентрации на нем, приводит к определенному практическому результату.

1. Концентрация внимания на кончике носа приводит к переживанию божественных запахов, развивает экстрасенсорное обоняние.

2. Концентрация внимания на кончике языка дает возможность ощутить самый прекрасный вкус, который не даст ни одно блюдо.

3. Концентрируя внимание на воздухе и его природе, развивается способность к левитации².

4. Концентрация внимания на горле дает силу стать великим оратором или поэтом.

Концентрируя внимание на различных частях тела и окружающих объектах, человек получает определенные способности.

Развитие концентрации внимания

Упражнения по концентрации внимания содействуют:

• развитию внимания и скрытых возможностей мозга;
• увеличению связи с подсознанием;
• активизации шишковидной железы и гипофиза;
• , и ;
• развитию телепатических способностей и гипноза;
• исцелению различных заболеваний;
• повышению общей работоспособности и энергетики практикующего.

Первоначальная задача: научиться концентрировать внимание на каком-либо простом объекте. Самый известный способ — медитация-концентрация на черной точке на белом листе бумаги.

1. Практик создает на компьютере или рисует документ с нарисованной черной точкой диаметром 5 мм. на белом листе формата А-4.

3. Он закрепляет бумагу на стене, чтобы черная точка находилась напротив точки между бровей — там, где находится третий глаз.

Во время практики никто не должен отвлекать. Выполнять ее следует в тишине или на фоне тихой приятной музыки.

4. Человек садится ровно с прямой спиной на расстоянии вытянутой руки напротив инструмента. Сидеть нужно в позе лотоса или по-турецки.

5. Он смотрит прямо на точку в центре листа, полностью концентрируется на ней, думает только о точке.

4. Смотреть нужно пристально, не переводить взгляд и стараться не моргать.

В случае желания моргнуть, можно слегка прищурить глаза, чтобы смочить их жидкостью, но полностью не закрывать.

5. Думать нужно только о точке. Постепенно мысли будут исчезать и останется лишь созерцание черной точки. Это означает, что достигнута полная концентрация!

Развитие концентрации внимания по данной технике должно совершаться один раз в день, утром, до еды и после принятия душа. Перед практикой можно выпить воды, сока, чая или кофе.

Что дает развитый навык?

Это упражнение приводит к способности концентрировать свое внимание на любом объекте или процессе. Дает возможность наполнить свою реальность новыми свойствами.

С развитием концентрации внимания подобным же образом возрастает производительность труда, активность мозга и интуиция. Чем большим вниманием и концентрацией вы обладаете, тем на более высоком уровне развития вы находитесь.

Развитие концентрации внимание увеличит вашу личную эффективность. Все дела и отношения, при наличии внимательного к ним отношения, складываются наиболее благоприятно.

Концентрацию внимания можно сравнить с линзой. Если направить линзу на кусок сухого дерева и пропустить через нее солнечные лучи, можно зажечь дерево. Сознание подобно линзе. Если собрать все лучи сознания и сконцентрировать их с помощью внимания, можно “зажечь”, активировать любой объект.

Концентрация внимания — неотъемлемый элемент для управления реальностью.

Эффективный результат от любого действия возникает при учете 5-ти основных составляющих:

• концентрация внимания;
• сила мысли;
• воображение;
• воля;
• цель.

Можно сказать, концентрация внимания находится в фундаменте: без нее любое действие не будет эффективным. Чтобы развивать сверхспособности и потенциал своего мозга, необходимо развитие концентрации внимания. Только так можно добиться большого успеха!

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Концентрация внимания - удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Такое удержание предполагает выделение «объекта» в качестве понятия из общего представления о мире (

Концентрация – способность человека на протяжении продолжительного промежутка времени удерживать внимание на единственном, необходимом на данный момент, объекте. Обычно, если человек заинтересован в объекте, то сконцентрироваться не составляет никаких проблем.

Человек сосредотачивает все свое внимание на чем-то одном и в это время все остальные окружающие его объекты отходят далеко на второй план, мысли соединяются с восприятием и направляются на конкретную вещь или работу, которая требует концентрации внимания.

Как происходит концентрация?

Не все способны похвастаться умением к концентрации, к управлению своим сознанием и вниманием. Но проблема не в том, что у них нет этого качества, а в том, что они не развивают эти способности в себе.

Интересные и важные для человека вещи – , общение с нужными людьми, словно переносят его в особое состояние. Здесь он находится под неким «колпаком» и полностью отгорожен от окружающих вещей. В таких случаях человеку нет нужды прилагать усилия, чтобы сконцентрировать свое внимание.

Человек, сам того не осознавая, может спокойно сконцентрироваться, если объект, работа, увлечение или явление его серьезно интересуют. Получается, что концентрация – это не усилия человека, а усилие его психики, когда заинтересованный мозг воспринимает и обрабатывает нужную информацию с особым вниманием и с увеличенной скоростью.

Но бывают и ситуацию, где человек концентрируется непроизвольно. Обстоятельства вынуждают человеческий мозг адаптироваться под условия, сосредоточить внимание и отключиться от внешней среды. Такое бывает в стрессовых ситуациях или при преследовании своих прагматичных целей. Например, при сдаче экзаменов или за мгновение до возможной аварийной ситуации. Мозг подключает все свои ресурсы и благодаря особой концентрации в такие минуты, человек без потерь выходит из трудного положения.

Как научиться концентрироваться?

Неспособность к концентрации доставляет человеку неудобства. Неумение собраться мешает в работе, учебе, и при необходимости сосредоточиться на желаемом объекте. Тренировка функции пригодится в любом возрасте.

Мы уже выяснили, что если объект человеку интересен, он концентрируется на нем, не прилагая никаких усилий. Но, как назло, учеба, работа – рутинные и неинтересные вещи, в сравнении с тем же или чтением книги. И мозг все время переключается на что-нибудь другое, чтобы хоть как-то развеяться от угнетающего времяпровождения.

Изменить сложившуюся ситуация и научиться концентрировать свое внимание даже на скучных вещах можно, взяв себя в руки и уяснив некоторые особенности деятельности мозга.

Благодаря проведенным исследованиям удалось выяснить, что чтобы сконцентрироваться на деле полностью, человеку нужно не меньше десяти минут, чтобы мозг переключился на одну задачу. Как только эта фаза завершается, наступает вторая – активная работоспособность, длится сорок-пятьдесят минут, но этого времени хватает, чтобы уяснить какие-то детали, выявить некие факты. Затем наступает спад – человек устает, ему требуется передышка, и никакая мотивация уже не поможет достигнуть поставленных результатов.

Поэтому старайтесь на начальной стадии не бросать все начинания, думая, что у вас ничего не выходит. Продолжайте работать, нужно пройти этот этап, дальше некуда будет деваться и мозг увлечется тем процессом, что ему подсовывают. Не пройдя этой стадии, вы не сможете в полную силу сконцентрироваться на важном для вас деле.

Что мешает сконцентрировать внимание?

Отвлекающих вещей вокруг много, особенно если человеку не интересно то, чем он занимается. Соседи по парте, коллеги на работе, желание проветриться, попить чай, и прочие ситуации выбивают из колеи и не дают сконцентрироваться.

Не менее сильно отвлекает от важных дел, требующие концентрации, беспорядок на рабочем месте, бардак в помещение, посторонние запахи и звуки. Сказываются и недосып, плохое самочувствие. Также часто мешающим фактором становятся работающий телевизор, включенный компьютер.

Желательно отстраняться от раздражающих и отвлекающих факторов, но в тоже время не нужно приучать себя к полной тишине. Жизнь настолько насыщенная, что человек должен уметь абстрагироваться в любой ситуации. Иначе, привыкнув концентрироваться в одних условиях, будет сложно сосредоточиться в других.

Как научиться управлять своим вниманием на работе?

Чтобы обрести способность продолжительного концентрирования на работе, научитесь управлять своим вниманием.

Самодисциплина на работе – это основной фактор, развивающий концентрацию, и зависит он от умения управлять собой, своими мыслями и помыслами.

Первое, что сделайте для развития самодисциплины – это:

Наведите порядок в том месте, где вы работаете. Закройте вкладки на компьютере, убавьте или отключите музыку. Чтобы вас ничто не отвлекало от вашей работы.
Не перетруждайте организм, устраивайте себе каждый час десятиминутные перерывы. Подышите в это время свежим воздухом, сделайте зарядку или отвлекитесь на какой-нибудь другой объект.
Общайтесь с окружающими людьми в перерывах, в рабочее же время попросите вас не беспокоить.
Настраивайтесь на объем работы заранее, продумайте план действий. Так вы сохраните понимание самого процесса и будете сконцентрированы на поддержание вами же заданного плана.

Усидчивость, понимание того, зачем вам нужно сосредотачиваться – эти качества приведут вас к умению концентрировать свое внимание в нужное для этого время. Будьте настойчивы в своих желаниях и стремлениях.

Концентрация внимания – попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов. Развитие внимательности с помощью упражнений и специальных техник поможет повысить концентрацию внимания.

Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:

• недостаточный сон;
• неполноценное питание;
• включенный телевизор;
• шум транспорта;
• посторонние разговоры и действия;
• усталость;
• стресс и депрессия;
• лекарственное или алкогольное воздействие.

Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех.

Как оценить уровень концентрации внимания

Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания. Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест.

• Методика Мюнстерберга.

Тест поможет определить уровень концентрации, избирательности внимания и помехоустойчивости.

Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить. На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной.

За две минуты нашли все зашифрованные слова - сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много – отличный результат. Двух минут не хватило – концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.

• «Десять слов».

Данный тест проверяет состояние сосредоточенности и работу кратковременной памяти.

Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями.

Подушка, пирог, снег, пудель, тетрадь, фокус, тапочки, осень, корабль, кирпич.

Если после первого прочтения слов вы назвали 8 – уровень концентрации внимания на высоте. Повторили 7 слов – удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов – концентрация внимания на низком уровне.

Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до 25. Засекайте время, потраченное на тест.

Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест (одна таблица) не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд – средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд – низкий уровень внимательности. Методика Шульте – проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания.

Упражнения для развития концентрации внимания

После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.

• Осознание происходящего.

Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода.

Данное упражнение поможет легко повысить уровень сосредоточенности.

• Выполнение осознанных действий.

Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно. К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду.

Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам. Занятие поможет увеличить силу внимания.

• Умение видеть скрытое.

Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов. Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше.

Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации.

• «Линия».

Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты.

Результат положительный только в том случае, если линия осталась прямой.

• Музыка.

Классическая музыка для концентрации внимания – способ увеличить уровень сосредоточенности. Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга . При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского.

Техники для развития концентрации внимания

Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники.

• «Черная точка».

Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете.

Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать. Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке. Техника выполняется в течение 20–30 минут. По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.

• «Горящая свеча».

Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня. Техника занимает 30 минут. Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки.

• Медитация.

Научитесь медитировать. Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.

• «Часы».

Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса.

Техника «Часы» тренирует внимание и помогает сконцентрироваться.

• «Випассана».

Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.

Каждая техника или упражнение помогает развивать внимательность и учит сосредотачиваться, абстрагируясь от посторонних шумов, запахов, действий другого человека. Тренировка концентрации – залог успешного выполнения поставленных задач.

Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе. Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память.

Поможем справиться с рассеянностью и невнимательностью! Простые техники и действенные советы, которые вы можете начать применять прямо сейчас. Выполняйте упражнения на развитие внимания, регулярно употребляйте продукты повышающие концентрацию и результат не заставит вас ждать! Подробности читайте в статье.

Что такое внимание?

Внимание, с точки зрения психологии, это процесс, при котором сознание человека направлено и сосредоточено на определенном предмете. Для того чтобы рассмотреть картину, или проезжающую мимо машину, мы задействуем внимание. Этот процесс - часть жизни. Если бы человек не обладал вниманием, мы бы никогда не узнали о теории Ньютона, или о периодической системе химических элементов Менделеева.

Органы чувств «показывают» нам информацию о внешнем мире, но без внимания мы бы просто не успевали замечать этот поток информации, и наша познавательная сфера осталась бы неразвитой.

Какие свойства внимания?

Внимание, как психический процесс, включает в себя такие свойства:

• устойчивость
• переключаемость
• отвлекаемость
• объем
• концентрация
• распределение

Концентрация внимания - наиболее важное свойство для тех, кто в своей работе постоянно задействует интеллектуальную сферу. Когда вы сконцентрированы на определенной задаче, то легко видите возможные пути решения, способны быстро оценить сложившиеся обстоятельства и принять правильное решение.

Не зря многие руководители, менеджеры специально посещают тренинги на улучшение концентрации внимания. Упражнения, которые там демонстрируют, помогают мыслить четко, ясно, замечать любые детали, и использовать для достижения своих целей.

Как повысить концентрацию внимания?

Для повышения концентрации внимания применяются специальные техники. Они не очень сложные, не требуют специальных материалов. Наоборот, их простота может удивить вас. Но помните, для достижения результатов нужно время. Их одноразовое выполнение ничего не даст, необходимы регулярные занятия.

Упражнения на развитие концентрации внимания

1. Упражнение «Часы».

Для выполнения необходимы часы, с секундной стрелкой. Положите их перед собой, сядьте удобно, следите за секундной стрелкой. Как только поняли что отвлеклись, или в голову полезли посторонние мысли – фиксируйте, сколько времени удалось концентрироваться, и начинайте заново следить. Хорошим результатом будет удержание внимания на 2 минуты.

2. Упражнение «Кардиограмма».

Для выполнения необходим чистый лист бумаги, ручка. Сядьте так, чтобы вам было удобно писать, начните медленно вести линию на листе бумаги. Следите только за ней, если отвлеклись – делайте пик вверх (как это обычно выглядит на кардиограмме), и обратно возвращайтесь на прямую линию. Продолжайте 3 минуты. По окончанию подсчитайте количество пиков (отвлечений). При хорошем уровне концентрации за 3 минуты не будет ни одного пика.

3. Упражнение «Рефлексивное чтение».

Когда вам необходимо усвоить неинтересный, или сложный текст, используйте эту технику. Работа в ней идет не на количество, а на качество восприятия материала. Разместитесь удобно, читайте, вдумываясь в каждое слово. Как только отвлеклись – делайте карандашом пометку на полях. Пара глубоких вздохов – и начните с того места где стоит пометка. Для первого раза прочтите 1 страницу, просмотрите количество отвлечений. Если вы будете так читать регулярно, то через 1-2 недели уже увидите, что намного реже отвлекаетесь, а материал запоминается лучше.

4. Упражнение «Цветные слова».

Для выполнения распечатайте на листе бумаги названия цветов, разными цветами. Например: Черный , Белый , Зеленый , Красный , Голубой . Положите этот лист перед собой, называйте цвета слов, а не то, что написано. С первого раза это сделать трудно, но ежедневная тренировка позволит повысить концентрацию, и выполнять задание без ошибок.

5. Упражнение «Бусы».

Для выполнения необходимы бусы с большим количеством бусинок. Сядьте удобно, посмотрите на бусы. Выделите одну, от нее считайте остальные. Как только отвлеклись, или сбились – фиксируйте, сколько бусин было сосчитано, и начинайте заново.

Помните, проблема решается быстрее, когда к ней применяется комплексный подход. Если вы замечаете за собой рассеянность, невнимательность к деталям, то следует не только выполнять задания на повышение концентрации, а . Сколько времени вы уделяете на сон? Правильно ли питаетесь? Включаете ли в рацион витамины? Выходите ли на свежий воздух?

Полноценный сон и сбалансированное питание – это тоже средства повышающие внимание. Употребляя определенные витамины, или продукты, в которых они содержатся, улучшается работа мозга, благодаря чему сконцентрироваться намного легче. Помимо того, что представлено в этой статье, узнайте , они тоже выполняют похожую функцию для нашего мозга.

Какие витамины влияют на концентрацию внимания?

• витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12)
• витамин Е
• витамин С
• витамин D
• витамин Р

Продукты, повышающие концентрацию внимания:

1. Морская рыба (семга, горбуша, хек, сардина). Она богата насыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, содержат витамин D.

2. Натуральные, нерафинированные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное). Содержат в себе витамин Е, который улучшает восприятие новой информации.

3. Продукты, в состав которых входят цельные злаки (ржаной хлеб, овсяные хлопья, цельнозерновые каши). Содержат в достаточном количестве витамины группы В, которые наиболее важны для мозга.

4. Горох и бобовые. Содержат витамины группы В.

5. Продукты животного происхождения (яйца, печень, красное мясо, молочные продукты). Содержат витамины группы В.

6. Свежие фрукты и овощи (апельсин, киви, смородина, щавель, цветная капуста). Богаты витаминами С, Р.

Если вы серьезно нацелены повысить концентрацию внимания, действуйте комплексно, во всех направлениях:

1. Сбалансированное питание, включающие в себя необходимые для мозга витамины.

2. Регулярное выполнение специальных упражнений.

3. Контроль физического состояния. Будьте спокойны, неторопливы, беспорядочные движения и суетливость не способствуют сосредоточенности. Для снятия стресса вам подойдет регулярная .

4. Установление приоритетов. Определите для себя, что важно, а что подождет. Действуйте согласно выбранным приоритетам.